Atletism-tehnica și metodica

predării
CURS
- UZ INTERN -

Conf. univ. dr. Cucui Ionela Alina

 Metodica predării probelor de
alergări
Probe pe plat (probe de
viteză, de semifond, fond)
Probe de viteză 60m (F+M)
100m (F+M)
https://www.youtube.com/watch?v=hMDALOHv1fE
https://www.youtube.com/watch?v=ddLqYqUjTNo 200m (F+M)
400m (F+M)
Insert the Sub Tittle of Your Presentation
800m (F+M)
Probe de semifond
Din punct de 1500m (F+M)
https://www.youtube.com/watch?v=zujxPTG54ZQ
https://www.youtube.com/watch?v=OeAWHeoVhZk
vedere https://www.youtube.com/watch?v=2Kdthzsk2YM
tehnico-
Probe de fond și mare fond 3000m (F+M)
metodic https://www.youtube.com/watch?v=2QNVFk0dcj0
5000m (F+M)
https://www.youtube.com/watch?v=AatporMbqhU 10.000m (F+M)
structura https://www.youtube.com/watch?v=GC__KsZDiZk Maraton (F+M)
probelor de https://www.youtube.com/watch?v=NluPjuIYFm8

alergări poate Probe de cros – alergări pe 8000m (F)

10.000m (M)
fi creionată teren variat
astfel: Probe de ștafetă 4x100m (F+M)
4x400m (F+M)
https://www.youtube.com/watch?v=dvGTa_ievWw
60mg (F+M)
Probe de garduri 100mg (F)
https://www.youtube.com/watch?v=pPyQosEYwwE 110mg (M)
https://www.youtube.com/watch?v=JD37yYSLiS0 400mg (F+M)
3000m ostacole (F+M)
Probe de obstacole
 ALERGĂRI PE PLAT
Sarcina principală în metodica învăţării alergărilor pe plat este de a mări randamentul acesteia şi
se porneşte de la faptul că alergarea este un exerciţiu cunoscut încă din copilărie.
În procesul instructiv-educativ nu se va proceda la învăţarea alergării de viteză pe 100m sau a
alergării de semifond pe 800m sau a alergării de fond de 3000m, ci a elementelor comune ale alergării:
.

Finișul - Sosirea • Sosirea Sosirea

• Pasul alergător
Pasul alergător lansat în lansat Pasul alergător lansat de
tempo moderat • Startul și viteză
Startul de sus și lansarea de accelerarea de Startul de jos şi lansarea de la
la start (pasul alergător de accelerare) la start start (pasul alergător de accelerare)
Elemente comune
Alergări de rezistență Alergări de viteză
ALERGĂRI PE PLAT
Living Sports Healthy Life
 Metodica predării
alergării de rezistență

A Pasul lansat în tempo moderat

B Startul de sus și lansarea de la start

C Finișul și sosirea
 1. Învățărea verigii de bază
A. PASUL LANSAT ÎN TEMPO MODERAT

1 2 3 4

- alternări de mers - alergare lansată cu un - alergare cu alternarea

obişnuit, întins, rapid, număr mic de pași sau avântării gambelor
alergare uşoară, pe un număr mare de înainte şi înapoi pentru
distanțe de 80-100m; pași, pe distanțe de îmbogăţirea fondului de
100-150m; deprinderi motrice;

Living Sports Healthy Life

 PASUL LANSAT ÎN TEMPO MODERAT
-veriga principală -

5 4 5 7 6

- alergare în tempo
moderat uniform pe o linie
marcată pe sol, în
vederea aşezării tălpilor
paralele faţă de linie, pe o
distanță de 100-150m;
- alergare în tempo
moderat uniform în
linie dreaptă, pe
distanțe de 80-100m,
câte doi “pas în pas”;
- alergare în tempo
moderat uniform pe
turnantă, cu accent pe
mişcările părţii laterale
drepte a corpului care
trebuie să fie mai ample
şi mai energice, pe
distanțe de 100-150m;

Living Sports Healthy Life

 Exerciții pentru învățarea ritmului respirator

Exercițiile pentru învățarea ritmului respirator au ca țintă o respirație corectă, activă, făcută
atât pe gură, cât şi pe nas care poate determina prelungirea efortului.

De pe
loc

Din
Exerciții cu alergare
durate egale și
apoi cu durate
Din inegale
mers 2-2, 3-3 2-3, 3-4

Living Sports Healthy Life

 ALERGAREA ÎN PLUTON

1 2 3 8

- alergare în tempo - alergare în pluton: un

- alergare în tempo - alergare în tempo
moderat uniform în alergător rămâne în
moderat cu evadare din moderat cu evadare
linie dreaptă, sau pe din pluton în linie urmă la 10- 12m, apoi
turnantă, în pluton pluton în linie dreaptă,
dreaptă, la intrarea în încearcă să reintre în
pe distanțe de 150-
strâns, 6-8 alergători, 200m; turnantă, la ieșire din pluton, accelerând
pe distanțe de 80- turnantă, pe distanțe treptat alergarea pentru
100m,; de 200-300m; a reintra în grup.

Living Sports Healthy Life

 EXERCIȚII PENTRU APRECIEREA TEMPOULUI
Elevul își însușește pe parcurs și cunoștințe cu privire la modalitatea de parcurgere a unei distanțe
într-un anumit tempou, adică cu o anumită viteză de deplasare pentru o dozare corespunzătoare a efortului
în vederea obținerii rezultatului propus.

• alergare în coloană cu • alergare individuală

viteză uniformă, pe • alergare individuală
în tempo uniform, pe
distanţe diferite şi în în tempo uniform
o distanţă dată;
timpi prestabiliţi; pe o distanţă dată;
(timpul este fixat în prealabil
(tempoul în toate aceste şi anunţat celui care va (la sfârşitul distanţei
alergări este controlat cu alerga şi care se va strădui alergătorul va trebui să
ajutorul cronometrului, să-l respecte. Tempoul poate spună timpul întrebuinţat
urmând ca tempoul să fie fi controlat şi cel care aleargă pentru parcurgerea
menţinut pe parcursul avertizat: „prea încet”, „mai distanţei).
exersării); repede” );

Living Sports Healthy Life

 B. STARTUL DE SUS
ȘI LANSAREA DE LA START
. Startul din picioare
presupune așezarea piciorului
mai puternic la linia de start,
2. Învățarea altor faze ale alergării de

fără călcarea acesteia, piciorul

din spate la 1,5-2 tălpi înapoi,
• starturi din picioare pe 20m, în linie
trunchiul ușor aplecat,
dreaptă, individual și apoi câte 4-6 transferând parte din greutatea
corpului pe piciorul din față,
rezistență

subiecți, la comandă vizuală sau capul în prelungirea trunchiului

cu privirea orientată înainte,
auditivă;
brațele sunt îndoite din
• starturi din picioare, pe culoare în articulația cotului, braț și piciorul
opus la linia de start.
turnantă, pe 20-30m, câte 4-6
COMENZILE
subiecți, fără comandă și apoi la
1 Pe locuri
comanda profesorului;

LIFE SPORTS 2
Pocnetul
pistolului

ȘI LANSAREA DE LA START
• starturi din picioare și lansare de la start, în grup
8-10 subiecți, pe distanțe de 80-120m, cu plecare
din linie dreaptă cu accent pe gruparea treptată a
subiecților cât mai aproape de bordură (culoarul
1) și ocuparea unui loc cât mai bun în pluton;
• starturi din picioare cu plecare din turnantă, pe
culoare, și continuarea alergării în linie dreaptă în
pluton, distanța de lucru 100-120m, câte 5-6
subiecți, la comanda profesorului;
STARTUL DE SUS
Lansarea de la start se realizează
printr-o alergare accelerată pentru obținearea
unui loc cât mai bun în pluton. Distanța de
accelerarea variază în funcție de distanța
cursei, de valoarea participanților și de
număul acestora, în general, distanța de
accelare se micșorează pe măsură ce
lungimea cursei crește (de la 100-120m în
probele de semifond la 30-50m în probele de
fond).
 C. FINIȘUL - SOSIREA

• Alergare în tempo moderat cu

Finișul în probele de rezistență depinde
creșterea progresivă a vitezei și
foarte mult de posibilitățile alergătorului de a
Învățarea altor faze ale alergării de

imitarea atacului linie de sosire, susține un ritm crescut pe o distanță cât mai
individual, pe distanțe de 60-80m; mare și diferă în funcție de probă. Distanta
• Alergare în tempo moderat pe pentru realizarea finișului crește în probele
rezistență

distanțe de 100-150m cu creșterea

vitezei pe ultimii 50-60m și imitarea
atacului linie de sosire, câte 2-3
subiecți;
• Alergare în tempo moderat în pluton
pe distanțe de 150-200m cu acccent
pe finis și sosire.
de fond și se scurtează până la 200-250 m în
probele de semifond, unde și intensitatea
alergării pe parcurs este mai ridicată.
Sosirea se realizează prin aplecarea
trunchiului înainte pentru a atinge planul
vertical dus prin linia de sosire, aceasta se
întâmplându-se în probele de semifond și
mai puțin în probele de fond.
3. Executarea integrală a probei
4. Verificarea nivelului de însușire al
tehnicii alergării de rezistență
5. Perfecționarea tehnicii și obținerea
randamentului sportiv
Asamblarea elementelor esențiale ale alergării de rezistență în diverse
exerciții
• Alergare cu start din picioare pe distanțe lungi 600m-1000m în pluton, cu
evadare din pluton, finis și sosire.
• Alergări pe distanțe de 600-1000m sub formă de întrecere.
Verificarea cunoștințelor motrice și a potențialului fizic
• Alergări pe distanțe date cu accent pe execuția tehnica a elementelor
componente ale alergării de rezistență.
• Alergare de rezistență pe distanțe specifice vârstei la cronometru, sub
formă de concurs.
Executarea probei cu toate elementele de conținut, sau doar a unor părți
pentru participarea în competiție
• Se realizează în paralel cu dezvoltarea calităților motrice specifice probei
de concurs;
• Se perfecționează părți ale probei de concurs;
• Se exersează ritmul specific probei și tactica specială în funcție de
adversari si competiție;
• Se utilizează exercițiile speciale de concurs;
• Se urmărește creșterea eficienței alergării, în condiții similare concursului
și în concurs.
 Clasificări, SȘNE în EFS

SISTEMUL NATIONAL DE
Tabel nr. 1 CATEGORIILE DE VÂRSTĂ EVALUARE
CATEGORII GEN VÂRSTĂ
SNE în EFS prezintă evaluare
Copii categoria 3 m-f 2010 capacității de efort a elevilor la ciclul
Copii categoria 2 m-f 2009
primar prin intermediul alergării de
durată, în ritm propriu, pe durata
Copii categoria 1 m-f 2008 corespunzătoare fiecărui calificativ. La
Juniori categoria 3 m-f (U16) - 2006-2007
ciclul gimnazial și liceal prin probe de
control.
Juniori categoria 2 (cadeți) m-f (U18) -2004-2005
Probe V VI VII VIII
Juniori categoria 1 m-f ( U20) -2002-2003
F M F M F M F M
Tineret m-f 1999-2000-2001 600m x - x -
Seniori m-f - 1998 800m x x x x
1000m x x
Seniori https://www.youtube.com/watch?v=MzOSW8HbXgU
https://www.youtube.com/watch?v=fTH4cpQ2t5Y
Living Sports Healthy Life
 PROBE CLASICE - REGULAMENT

https://www.youtube.com/watch?v=L58s_v8j8mU Regulamentul probelor de rezistență

Alergările de semifond și fond se

PROBE DE CONCURS – SALĂ
desfăşoară pe pista stadionului.
categoria de vârstă
M+F
Plecarea în toate probele din această grupă
Proba
S T J1 J2 J3 C1 C C3
se efectuează cu start din picioare, cu respectarea
2 comenzii: „Pe locuri!”, urmată de pocnetul pistolului
800 m X X X X X X X X X X X X - - - - starterului.
1500 m X X X X X X X X X X X X - - - -
În proba de 800m plecarea se face pe
3000 m X X X X X X X X X X - - - - - -
culoare din turnnată, iar alergarea se păstrează astfel,
doar pe parcursul primei turnante, respectiv până la
PROBE DE CONCURS – AER LIBER linia de părăsire a culoarelor (linia lată de 5cm, ce
800 m X X X X X X X X X X X X - - - -
traversează pista), după care se trece progresiv la
1500 m X X X X X X X X X X X X - - - - alergare în pluton, la bordură (pe culoarul 1 şi 2).
3000 m X X X X X X X X X X - - - - - - La proba de 1500m plecarea se efectuează
5000 m X X X X X X X X - - - - - - - - în linie dreaptă, pe când la probele de 5000m şi
10000 m X X X X X - - - - - - - - - - - 10000m, locul de start este marcat de o linie curbă,
astfel încât fiecare concurent pleacă la aceeaşi
distanţă de sosire. La aceste alergări plutonul se
formează la începutul cursei, prin lansarea de la start.
Mulțumesc!