INVATAREA TEHNICII ALERGARII DE VITEZA

Clasificarea tehnico-metodica poate avea urmatoarea structura:

-alergari pe plat,
-alergari de stafeta,
-alergari de garduri,
-alergari de obstacole,
-alergari pe teren variat.
Alergarile pe plat
Sarcina principala in metodica invatarii alergarilor pe plat este de a mari randamentul acesteia si
se porneste de la faptul ca alergarea este exercitiu cunoscut.
In procesul invatarii nu se va proceda la invatarea alergarii de viteza pe 100m sau a alergarii de
semifond pe 800m ci a elementelor comune ale alergarii:
-pasul alergator lansat in tempo moderat si startul din picioare,
-pasul alergator de accelerare,
-pasul alergator lansat de viteza,
-startul de jos si lansarea de la start,
-sosirea.

Pasul alergator lansat in tempo moderat,

Pasul alergator de semifond-fond:

-alternari de mers obisnuit, intins, rapid, alergare usoara,

-alergare usoara in tempo moderat pe 100-300m,
-alergare lansata pe o linie marcata,
-alergare cu alternarea avintarii gambelor inainte si inapoi pentru imbogatirea fondului de
deprinderi motrice,
-alergarea cu luarea contactului cu soluri de constitutii diferite, alergare cu teme de respiratie.

Startul din picioare si lansarea de la start

-datorita simplitatii sale se executa direct pe linia dreapta a pistei adoptand urmatoarea pozitie: stand
pe piciorul indemanatic in fata, usor indoit din genunchi suportand greutatea corpului, trunchiul
aplecat spre inainte, bratele indoite din articulatia cotului, bratul opus piciorului din fata dus spre
inainte, la comanda start efectuandu-se o impulsie puternica pe piciorul indemanatic concomitent cu
lucrul activ al bratelor,

-acelasi exercitiu efectuat din turnanta, formatiile de lucru fiind de cate doi,

-alergare accelerata in linie dreapta pe 20-40m, de la 80% la 90-100%,

-alergare accelerata in linie dreapta, cu start din picioare la semnal sonor,
-alergare alergare accelerata in linie dreapta pe diferite distante, alternate cu mers,
-alergare accelerata in turnanta,

-alergare accelerata pina la viteza maxima cu continuarea libera pe 10-15m,

-alergare accelerata in linie dreapta pina la viteza maxima mentinerea ei pe 10-15m,

-alternari de portiuni stabilite de alergare accelerata alergare libera si din nou alergare accelerata,

-alergare cu start lansat pe diferite distante,

-alergare accelerata in linie dreapta cu atingerea vitezei maxime la intrarea in turnanta si mentinerea
vitezei alergarii lansate pe 20-30m,

-alergare accelerata in turnanta si mentinerea pasului lansat de viteza 20-30m dupa iesirea din turnanta,

-alergarea accelerata cu plecari din diferite pozitii cu continuarea pasului lansat de viteza pe 20-25m,

Exeritii suplimentare

-pas lansat de viteza cu compararea lungimii pasilor,

-alergare cu genuncii sus la diferite inaltimi,

-alergare cu pozitii gresite ale capului bratelor si picioarelor,

-din stand, exersarea ritmului corect al bratelor,

-alergare la vale si la deal pentru lungirea pasului sau cresterea impulsiei.