La tema: Alergarea de 50 m.

Studenta din grupa C-2001

Atletismul este unul dintre principalele sporturi. Este prezentat în mod
evident în programa de educație fizică. Atletismul combină exerciții fizice,
cum ar fi alergarea, săriturile, aruncarea, mersul pe jos și totul (constând
din diferite tipuri de alergare, sărituri și aruncări). Cele mai frecvente,
simple și accesibile forme de exerciții sunt mersul pe jos și alergatul.
Alergarea este esențială pentru atletism. Cu ajutorul antrenamentului
sistematic în alergare, puteți realiza dezvoltarea unor calități importante
precum viteza, rezistența etc.
Alergarea pe distanțe scurte sau sprintul aparțin grupului de exerciții
ciclice efectuate cu intensitate maximă. Sprintul include nu numai
alergarea de 100 și 200 m, ci alergarea de 400 m, precum și distanțe mai
scurte (30 m, 50 m, 60 m), efectuate iarna în arene atletice.
Alergarea pe distanțe scurte în ceea ce privește intensitatea tensiunii
neuromusculare și durata scurtă a muncii este un exercițiu tipic pentru
viteză. Tehnica corectă de rulare se caracterizează printr-o împingere
puternică a spatelui, un unghi efectiv de picioare de balansare și absența
forțelor de frânare atunci când este așezat pe un suport ușor în fața liniei
centrului de greutate general al corpului. În acest caz, corpul ia o poziție
dreaptă sau ușor înclinată înainte, iar brațele fac mișcări rapide și
economice. Toate cele de mai sus permit alergătorului să parcurgă distanțe
în mod liber și natural la viteză mare.
Toate acțiunile efectuate de un alergător de la început până la sfârșit sunt
un exercițiu holistic și incasabil, care se bazează pe dorința sportivului de a
alerga mai întâi la linia de sosire în cel mai scurt timp posibil. Pentru
comoditatea analizei tehnicii de rulare, aceasta poate fi împărțită
condiționat în următoarele faze principale:
 Accelerare de pornire și pornire;
 Alergare la distanță;
 Finisare.
Accelerație de pornire și pornire
În alergarea pe distanțe scurte, succesul depinde în mare măsură de un
început corect și în timp util. În sprint, se folosește un start scăzut, care vă
permite să începeți în mod activ să alergați și să obțineți o viteză mare
relativ rapid. Se aplică următoarele trei tipuri de pornire redusă:
1. Start normal. Un picior devine de la linia de plecare la o distanță de 20-
25 cm, iar al doilea - de la primul până la lungimea piciorului inferior sau
30-40 cm înapoi.
2. Închideți startul. Un picior devine aceeași distanță față de linia de
plecare ca în cazul precedent, iar al doilea este la doar 15-20 cm distanță de
primul la distanță.
3. Start lung. Distanța dintre picioare este menținută, dar acestea sunt ușor
îndepărtate de linia de start. Această distanță va depinde de caracteristicile
individuale ale alergătorilor, în primul rând înălțimea și lungimea
piciorului.
Un start scăzut este acceptat de comanda „Start!” La comanda „Atenție!”
alergătorul, extinzându-și picioarele, ridică lin pelvisul, transferă greutatea
corpului pe brațe și pe picior în față. La comanda „Martie!” alergătorul își
scoate rapid brațele de pe suport și decolează. Mișcările alergătorului ar
trebui să fie cât mai rapide. Este aproape imposibil să suplinim întârzierea
la început în viitor.
În primii pași de alergare după un start scăzut, datorită înclinării mari a
corpului, piciorul devine pe sol mai aproape de proiecția centrului de
greutate al corpului. Mai târziu, odată cu scăderea înclinației corpului,
lungimea treptelor crește treptat. Apoi, fiecare pas este mărit cu
aproximativ un picior. Creșterea lungimii treptelor se termină la
aproximativ 7-8 trepte de la început, imediat există o îndreptare completă a
corpului.
Alergare la distanță
După accelerarea de pornire, alergătorul trece la alergarea la distanță. El se
confruntă cu sarcina importantă de a afirma viteza orizontală dezvoltată
până la linia de sosire.
Finisare
Finisarea este, de asemenea, o etapă specială în alergarea sprintului. Cea
mai eficientă metodă de a termina un sprinter, care trebuie să lupte în
continuare în fiecare secundă, este să „arunce” la linia de sosire cu pieptul
sau umărul care se afla în fața ultimului pas.