STEPPER

ISTORIC

Stepperele, cunoscute si
sub denumirea de aparate tip scara,
sunt aparate de fitness excelente care
iti asigura un antrenament cardio
eficient, fara risc de leziuni la nivelul
genunchilor, soldurilor sau gleznelor.
Ele sunt usor de folosit, nu ocupa
mult spatiu si sunt usor de intretinut.
Mini-stepperele sunt portabile si
usoare. Acestea sunt folosite pentru a
stimula urcarea scarilor, mersul sau
alergatul si, deasemenea, micsoreaza
riscul de accidentari. In anul 1995, Precor a introdus Eliptical Fitness Crosstrainer
(EFX)1, prima bucata de echipament de fitness pentru a permite piciorului sa se
ruleze de la calcai pana in varful degetelor la fel ca in alergare. Acest lucru este
esential pentru confortul piciorului si reduce amorteala, existenta insa la alte
aparate de cardio de stationare.

Aceasta abordare este clasificata ca fiind un impact redus deoarece

pastreaza calcaiele in contact cu pedalele, reducand stresul muscular si stresul
tendoanelor. Exercitiile se lucreaza fluid iar persoana nu simte ca lucreaza foarte
mult chiar daca, de fapt, asta face.
1
Elliptical trainer, Wikipedia
 DATE TEHNICE

Stepperul are o greutate destul redusa. Acesta se caracterizeaza prin

usurinta n utilizare, fiind aparatul ideal pentru antrenamente eficiente prin
pasire. Stepperul dispune de un sistem de frnare dependent de viteza: astfel, cu ct
se paseste mai repede, cu att creste intensitatea antrenamentului. Miscarea de
pasire este relativa, astfel nct exista posibilitatea de a se stabili viteza de pasire n
timpul antrenamentului. Acest aparat este admis pentru persoane cu o greutate
corporala de maxim 100 kg.

DOZAJ

Nivelul de solicitare al corpului la antrenament trebuie sa depaseasca

solicitarea normala, fara ca sa se atinga pragul lipsei respiratiei, respectiv
extenuarea. O valoare orientativa potrivita pentru un antrenament efectiv poate fi
pulsul. Acesta ar trebui sa fie n limita valorii pulsului maxim ntre 70% si 85%. n
primele saptamni pulsul ar trebui sa fie n timpul antrenamentului n limita
inferioara de 70% din pulsul maxim. n urmatoarele saptamni si luni frecventa
pulsului poate sa creasca ncet pna la valoarea superioara de 85% din pulsul
maxim. Cu ct creste conditia fizica a persoanei care se antreneaza, cu att trebuie
sa creasca si intensitatea antrenamentului. Acest lucru este posibil prin prelungirea
duratei de antrenament si /sau prin ridicarea nivelului de dificultate.2

2
Mini Stepper date tehnice, www.scritub.com
 UTILIZARI

Antrenamentul pe stepper este mai putin solicitant decat aerobicul, dar

totusi este nemaipomenit pentru modelarea corporala si pentru a arde caloriile,
fiind foarte eficient pentru slabit. Deasemenea, antrenamentul regulat
imbunatateste sanatatea cardiovasculara, intareste
inima, stimuleaza sanatatea generala, imbunatateste
rezistenta si ajuta la acumularea masei musculare,
creste densitatea osoasa, imbunatateste sanatatea
articulatiilor, echilibrul, postura si este foarte bun
pentru reducerea stresului si pentru stimularea
nivelului de energie. Stepper-ul se poate folosi stand
asezat sau in picioare.

Pentru un antrenament eficient trebuie urmariti

cativa pasi importanti:spatele trebuie sa fie drept,
nearcuit pentru a nu produce leziuni sau deficiente la
nivelul coloanei vertebrale si plasarea greutatii sa se faca pe toata suprafata talpii
astfel incat exercitiile sa se faca cu o eficienta maxima.

Stepper-ul este foarte bun pentru lucrarea trenului inferior, insa poate fi
combinat cu exercitii pentru trenul superior, folosind astfel exercitii cu sau fara
greutati.
 EXERCITII

1) Mers normal, membrele superioare flectate de la nivelul

cotului, pendularea bratelor inainte si inapoi

2) Mers normal, trunchiul inclinat anterior, spatele drept cu

pendularea bratelor inainte si inapoi

3) Mers normal, tinand cate o greutate in maini, abductia

bratelor pana la nivelul umerilor

4) Mers normal, tinand cate o greutate in maini, flexia bratelor

pana la nivelul umerilor

5) Mers normal cu accent pe extensia genunchilor (presiune)

6) Alergare usoara

7) Alergare usorara cu marirea intensitatii la fiecare 30 de

secunde timp de 3 minute