Scandurica - un exercitiu care intinde

fiecare muschi si va ajuta sa pierdeti in

greutate
Magica "scnduric" este un exerciiu simplu care, incredibil, practicat cu srguin, poate da
o tonifiere superb a muchilor abdominali i a altor muchi de baz. Acest exerciiu este
perfect att pentru brbaii i ct i pentru femeile care doresc prin practicarea fitness-ului s
arate bine i s fie sntoi. "Scndurica" este un exerciiu de mare greutate, dar care este mai
sigur pentru organism dect exerciiile de ridicare a greutilor. Acest exerciiu i poate
schimba viaa! Un organism puternic este fundamental nu numai pentru un fizic elegant dar,
de asemenea, este benefic pentru starea general de sntate i de sprijin a organelor interne.
De asemenea, ajut enorm la practicarea multor discipline, inclusiv arte mariale, gimnastic,
not i multe altele!

Aproape toat lumea care are o stare bun de sntate poate face "scndurica" -, dar ceea ce
conteaz este ct de mult putei sta n poziie i apoi frecvena cu care o practicai. Ai
determinarea de a face acest exerciiu n fiecare zi?
Timpul ideal pentru realizarea exerciiului este considerat a fi de 2 minute n forma sa
perfect. Nu e uor s menii postura att de mult. Pentru multe persoane 30 de secunde se vor
resimi ca o eternitate - n special la primele execuii. Dac putei face un minut, este foarte
bine. ncepei uor i vedei dac putei prelungi timpul, treptat. Este mult mai bine s
executai exerciiul o perioad mai mic de timp, dar s meninei o practic regulat, dect s
forai i apoi din cauza durerii s renunai. Un mic truc este acela de a lua o revist, laptop
sau o carte i a le pune n faa dumneavoastr, mpreun cu timer-ul aa vei scpa de
plictiseal i vi se va prea c timpul trece mai repede. V informai n timp ce obinei un
abdomen puternic!

Punerea n practic: Fcnd "scndurica".

Pentru a v pregti vei avea nevoie de o saltea moale sau pern pentru coate, deoarece
acestea vor fi sprijinul ntregului corp pentru o perioad de timp.
n primul rnd, pentru a intra n poziie asezai-v n genunchi i apoi aplecai-v nainte, ca i
cum ai avea de gnd s srutai pmntul. Odihnii-v pe coate i antebrae, setai
cronometrul i apoi ndreptai picioarele napoi, pstrndu-le apropiate. n mod ideal ar trebui
ca trunchiul s fie absolut drept - ca n cazul n care dorim s efectum o flotare n form
perfect. Acum pur i simplu inei poziia concentrndu-v pe meninerea trunchiului ct mai
drept - atta timp ct putei. ncepei cu 30 de secunde iar apoi mrii treptat, astfel nct s nu
v forai.

Dac putei face "scndurica" de dou ori pe zi, vei observa cu siguran o mbuntire n
tonifierea abdominal. De asemenea, vei observa c ajut n problemele mai mici de la
nivelul coloanei vertebrale.
Pentru un nceput uor: Dac nu suntei nc n msur s facei scndurica n mod regulat, o
putei lua ncetul cu ncetul, ncepnd cu genunchii la pmnt, punnd astfel o mai mic
greutate pe muschii de baz.

Variaii de poziii
Odat ce putei sta dou minute n postura de baz, exist modaliti de a diversifica
exerciiul, astfel nct vei avea ct mai mult de ctigat de pe urma posturii.
Scndurica pe o parte: Aceasta este un exerciiu superb pentru muchii din partea lateral a
abdomenului. Pentru aceast variaie, rotii-v pe o parte, cu un cot sau o mn pe podea i cu
trunchiul drept. Putei ridica cellalt bra, astfel nct acesta s fie s direcionat drept n sus.
Facei-o pe o parte, apoi pe cealalt. Este posibil s observai c putei sta n postur doar
cteva secunde, pentru nceput. Este ok. 10 secunde n aceast poziie, de dou ori pe zi, n
fiecare zi i vei observa beneficiile

Scndurica n sus: Pentru aceasta, ncepe din poziia seznd cu picioarele drepte n faa ta.
Apoi, poziioneaz minile tale de fiecare parte a feselor i ridic trunchiul de la sol. La
nceput este posibil s putei realiza exerciiul doar cteva secunde, dar beneficiile pentru
muschii spatelui sunt extraordinare.

Scandurica cu un picior ridicat: Prin efectuarea posturii n mod regulat, cu un picior ridicat,
putei crete dramatic gradul de dificultate. Menine corpul drept si rezista tentatiei de a te
roti!

Scandurica cu un bra ridicat: Realizarea posturii cu un bra ridicat este o provocare i mai
mare. Vei avea nevoie s fii mereu ateni s nu v dezechilibrai, iar efortul suplimenar
necesar pentru a nu roti corpul n aceast poziie v va solicita foarte mult muchii.

Scandurica cu un bra i un picior ridicat: Ridicai un bra i piciorul opus n acelai timp,
apoi schimbai. Tu vei simti asta