10 exercitii pe care le poti face stand pe scaun

AVANTAJE_Home > Sanatate > Sport-Fitness

N-ai timp de miscare? Poti exersa si in timp ce lucrezi la birou sau te uiti la televizor! Incearca
variantele noastre simple si eficiente...

1. Abdomene. Acesta este cel mai simplu exercitiu pe care il poti face stand pe scaun. Iti poti antrena
acest muschi oricand, oriunde, daca vrei un abdomen plat. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si trage-ti
burta. Mentine pana numeri la 10, apoi relaxeaza 2 secunde si repeta. Pe masura ce muschii abdominali
devin mai puternici si exercitiul mai usor, mareste durata lui la 30. Fa-l ori de cate ori poti.

2. Fesieri bombati. Incordeaza-ti muschii fesieri si strange cat poti, pana numeri la 10. Relaxeaza si
repeta de 4 ori. Poti face exercitiul in pozitie asezata sau in picioare, in orice moment al zilei.

3. Intinderi pentru zona lombara. Dureri de spate de la prea mult stat pe scaun? Uita de ele cu aceste
exercitii simple, din pozitia asezata. Apleaca-te de la mjloc, cu bratele intinse spre podea, cat de mult
poti. Mentine o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Repeta secventa de 5 ori, cel putin o data pe zi.

4. Coapse tonifiate. Asaza-te pe marginea scaunului, cu mainile la ceafa. Ridica piciorul stang de la
podea, incercand sa atingi genunchiul cu cotul drept. Repeta de 10 ori, apoi reia secventa cu cealalta
parte (genunchiul drept - cotul stang). Fa cate 2 seturi din fiecare.

5. Spatele drept. Acest exercitiu este solutia
la problema posturii incorecte, umeri strambi
sau dureri de ceafa. Din pozitie asezata,
prinde-ti mainile la spate si ridica-le,
intinzand pectoralii. Mentine pozitia timp de
6. O talie subtire. Pentru a-ti lucra talia si
spatele, stai dreapta pe scaun, cu piciorul
drept peste cel stang. Rasuceste-ti trunchiul
spre dreapta, miscandu-ti umarul stang spre
inainte si umarul drept spre spate. Mentine
15-20 de secunde, cu spatele drept si pieptul pozitia pana numeri la 5, apoi repeta pentru
inainte. cealalta parte. Fa exercitiul de 2-3 ori pe
saptamana (nu si daca ai o afectiune a
coloanei).

7. Pentru un bust mai ferm. Aceste exercitii sunt la fel de eficiente ca si flotarile. Pentru ele, ai nevoie
de un scaun de birou pe role. Asaza-te pe el si ridica picioarele de la podea, in timp ce cu mainile prinzi
tablia mesei din fata ta, pe dedesubt. Trage-ti corpul pana la marginea mesei folosind forta bratelor, apoi
impinge-te inapoi, de 10-15 ori. Repeta prinzand masa pe deasupra.

8. Intarirea muschilor pelvieni. Acest exercitiu este important pentru femeile de toate varstele. Din
pozitia stand confor-tabil pe scaun, strange muschii pe care i-ai folosi pentru a opri urinarea. Repeta de
10-15 ori, cu cateva secunde pauza. Iar in timp ce faci asta, evita sa-ti tii respiratia sau sa incordezi
fesele!

9. Coapse tonifiate. Exercitiul e mai bun decat orice aparat de la sala pentru antrenarea coapselor.
Sezand, ridica un picior 20 cm de la podea si mentine-l astfel pana numeri la 20, apoi ridica genunchiul,
de 20 de ori. Repeta cu celalalt picior, cate doua seturi, de 3-4 ori pe saptamana.

10. Pentru interiorul coapselor. La finalul zilei, tonifiaza-ti muschii coapselor, chiar in timp ce te uiti
la serialul tau preferat. Asezata pe scaun, cu picioarele indoite si talpile pe sol, pune-ti o perna intre
genunchi si strange-o cat de tare poti, pana numeri la 10. Relaxeaza si repeta de 4-5 ori.

Mihaela Doina Radulescu

Foto: Adrian Ciltan; shutterstock