Dr.

Oz: 7 exerciţii care te scapă de burtă într-o săptămână

Celebrul Dr. Oz a întocmit o listă cu cele mai bune exerciţii fizice pentru a scăpa de grăsimea de pe
abdomen. Timp de o săptămână trebuie să recurgi la un set de exerciţii care-ţi vor tonifia
abdomenul.
Iată ce exerciţii pentru a scăpa de burtă într-o săptămână îţi recomandă Dr. Oz:

LUNI
Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică genunchii până la cap ridicând puţin
capul de pe podea. Încearcă să duci genunchii cât mai aproape de frunte, după care revino în poziţia
de start.

Execută 10-15 mişcări din acest exerciţiu. 

MARŢI
Stai în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga. Ridică piciorul drept astfel
încât genunchiul să ajungă la nivelul soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul mâinii ridicate,
după care revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a corpului, câte 10-15
reprize pentru fiecare.

MIERCURI
Iată un alt exerciţiu care te scapă de burtă în scurt timp. Din poziţia culcat pe spate, picioarele
îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică genunchii astfel încât să apară paralel cu corpul tău.
Menţine poziţia timp de 8-10 secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.

JOI
Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade şi
îndoaie puţin genunchii. Poziţionează-ţi mâinile sub zona lombară şi coboară piciorul stâng până
aproape de podea, după care adu-l în poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul drept.
Execută până la 20 de mişcări pentru fiecare picior. Nu uita că ambiţia şi perseverenţa sunt
importante în cadrul oricăror exerciţii pentru a scapă de burtă.

VINERI
Din poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe abdomen şi cealaltă pe lângă
corp. Desfă picioarele cât de mult poţi menţinând abdomenul încordat, după care revino în poziţia
initială.
Gândeşte-te că mimezi mişcările aripilor unui fluture. Execută această mişcare de 10 ori. 

SÂMBĂTĂ
Stai în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă cap. Întăreşte muşchii
abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi picioarele de pe sol, menţinând 15 secunde această
postură. Apoi fără ca mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel încât să ajungi pe
burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde, după care revino în poziţia de start. Repetă
exerciţiul complet de cel puţin 4 ori. 

DUMINICĂ
Întinde-te pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă corp. Contractă
abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu
partea de sus a corpului.
Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori. 
Aşteptăm părerile tale despre acest exerciţiu în sectiunea de comentarii, precum şi alte propuneri de
exerciţii pentru a scapă de burtă.