Sunteți pe pagina 1din 2

3 EXERCITII ENERGIZANTE

Incalzirea

Dar cu ce sa incepem? Putem deschide fereastra lasand aerul rece al diminetii sa ne patrunda in
casa. Inspiram lung si expiram de cateva ori, iar apoi incepem micul antrenament de inviorare.
Deoarece avem de facut un antrenament, este foarte important sa incepem cu o incalzire usoara
care consta in exercitii simple pentru a incalzi grupele musculare.Putem efectua aplecari ale
capului inainte-inapoi si laterale, rotiri de cap, rotari inainte - inapoi ale umerilor si bratelor,
usoare genoflexiuni si ridicari pe varfuri. Totul nu dureaza mai mult de 5-7 minute.

Am terminat cu incalzirea? Sa incepem antrenamentul propriu-zis. Putem sa incercam cateva


genoflexiuni, flotari si abdomene. Nu avem nevoie de anumite greutati pentru a efctua aceste
exercitii, vom lucra cu greutatea propriului corp. Dar sa va explic cum se executa corect aceste
exercitii:

Genoflexiunile sunt exercitii foarte importante care cuprind o mare parte din musculatura
corpului. Departati picioarele la latimea umerilor, prin flexia genunchiului se coboara lent
trunchiul pana cand fesele ajung in plan paralel cu podeaua. Nu se va cobori mai jos. Se revine la
pozitia initiala prin extensia membrelor inferioare. Este foarte important ca pe parcursul
executiei sa se mentina spatele drept. Trei serii a cate 15-20 de repetari.

Flotarile Asezati-va pe sol avand sprijin pe palme si pe genunchi avand o linie dreapta intre
genunchi si umar, varfurile picioarelor fiind orientate in sus. Bratele sunt departate la latimea
umerilor. Se coboara trunchiul prin indoirea coatelor fara a atinge solul cu abdomenul. Prin
extensia coatelor se revine la pozitia initiala. Doua serii a cate 6-10 repetari.

Abdomenele Asezati-va pe spate, cu genunchii indoiti, talpile fiind sprijinite pe sol. Palmele
sunt la ceafa. Se inspira, si se ridica trunchiul de pe sol. Expiram spre finalul miscarii si revinim
la pozitia initiala fara a atinge solul cu spatele. Trei serii a cate 15-20 de repetari.
Sa nu uitam ca la final de antrenament sa executam si cateva exercitii de stretching.