Sunteți pe pagina 1din 1

Miscari pentru picioare frumoase

publicat pe 12 Martie 2007

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 1 comentariu »

Stiati ca fiecare picior contine 26 de oase, 33 de incheieturi si peste 100 de muschi, tendoane si
ligamente? Ei bine, este adevarat. Aveti asadar tot atatea motive de durere , de incomfort si de
aspect inestetic. Pastrati-va picioarele puternice, flexibile si fara dureri, cu doar trei miscari, pe
care vi le prezint mai jos.

1. Indoirea degetelor de la picioare


Stand pe un scaun, intindeti un prosop jos, in fata
dumneavoastra. Cu genunchii indoiti la 90 de grade,
puneti-va picioarele pe prosop. Indoiti-va degetele,
strangand prosopul cu ele, apoi relaxati. Fiecare etapa
trebuie sa dureze circa 10-15 secunde: strangeti
prosopul timp de 15 secunde, relaxati timp de 15
secunde. Zilnic, faceti 3-4 repetari.
Efecte: intareste muschii intrinseci si picioarelor, in
special ai talpii piciorului si pe cei ai gambei.
2. " Ortografiere "
Asezati pe scaun, potriviti picioarele pe podeaua plata. Ridicati cativa centimetri un picior; incet,
rotiti incheietura si formati fiecare litera a alfabetului, in aer, cu ajutorul varfului piciorului.
Efecte: intareste laba piciorului si muschii gleznei, mareste mobilitatea incheieturii si a
articulatiilor
3. Alungirea piciorului
Stati in spatele scaunul, cupicioarele despartite. Asezati mainile pe spatar, pentru mai mult
suport. Faceti un pas inapoi, indoind piciorul ramas. Tineti piciorul din spate drept, cu degetele
inainte, lipt de podea. Indoiti piciorul si mai mult, pana simtiti intinderea gambei si a incheieturii.
Mentineti pozitia 30 de secunde, apoi aduceti piciorul incet langa celalalt, ca in pozitia initiala.
Repetati de 3 ori pentru fiecare picior.

Efecte: intinde partea inferioara a piciorului si tendonul lui Ahile, previne alunecare piciorului ,
un motiv des intalnit al farcturilor si al luxatiilor.