Sunteți pe pagina 1din 1

GENUCHI MAI PUTERNICI SI COAPSE

MAI FERME DIN 3 MISCARI

Cercetatorii atesta beneficiile intaririi coapselor. Iti propun cateva exercitii care iti vor
ajuta genunchii si vor fi o provocare pentru coapsele tale.
Exerseaza 2 seturi de cate 10 repetari din fiecare exercitiu, de 3-5 ori pe saptamana.

1. Apasa cu putere
Aseaza-te pe podea cu piciorul drept intins, iar stangul indoit. Incordeaza piciorul drept, in timp
ce impingi in stangul. Mentine 10 secunde si relaxeaza.

2. Intareste-ti coapsele.
In aceias pozitie ca cea de sus, indoaie talpa dreapta si ridica piciorul la apoximativ 15cm de
podea. Mentine 6 secunde.

3. Ridica piciorul.
Stai pe scaun cu piciorul stang sprijinit pe podea. Intinde dreptul pana cand va fi paralel cu
podeaua.