Sunteți pe pagina 1din 1

SECRETUL COAPSELOR PERFECTE

Iata trei exercitii pe care le poti face la tine acasa sau la sala cu echipamentul in care
trebuie sa te simti bine. Exerseaza de 3 sau 4 ori pe saptamana. Combina-le cu: mers pe alert,
aerobic, alegari sau ciclism. Inainte sa incepi, trebuie obigatoriu sa te incalzesti 5-10 minute.
Cand simti ca "tratamentul" devine prea usor, mareste numarul de repetari.
1. Fandari pe un picior
Cum procedezi: Faci un pas inainte cu piciorul drept. Tine soldurile indreptate inainte, iar
mainile pe langa corp.Tinuta ramane dreapta, iar muschii abdominali incordati. Indoaie
picioarele astfel incat genunchiul pliat sa fie paralel cu varful talpii. Pune greutatea pe calcaiul
piciorului din fata ca sa lucrezi fesele. Ridica-te si repeta de 20 de ori pe fiecare picior. Acest
exercitiu asigura coapse interioare si fese incredibil de tonifiate. Ca sa-l faci mai dificil si intens,
tine gatere in mana.
2. Genuflexiuni
Cum procedezi: Stai cu picioarele departate si cu genunchii usor indoiti. Tine spatele drept si
mainile in sold. Indoaie genunchii la 90 de grade si lasa-ti trunchiul sa se aplece usor pana
formeaza un unghi drept cu coapsele, fesele, muschii inferiori ai piciorului, abdominalii si
spatele.
3. Urci scarile?
Cum procedezi: Aseaza-te in fata unui prag inalt sau a unei scari. Ridica-te cu un picior, asezand
toata talpa pe scara. Tine spatele drept! Capul si gatul relaxate, dar pe acceasi linie cu trunchiul.
Paseste si cu celalalt picior in asa fel incat ambele picioare sa fie pe scara. Acum coboara-le pe
rand. Fa 20 de repetari pe fiecare picior. La acest exercitiu trebuie sa accelerezi ritmul ca sa obtii
un efect maxim.