Fitness pentru combaterea celulitei

publicat pe 27 Aprilie 2009

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 3 comentarii »

Vremea devine din ce in ce mai calda, timpul costumelor de baie se apropie cu pasi repezi
iar dorinta de a scapa de celulita devine din ce in ce mai acerba. Este firesc, ce femeie nu isi
doreste sa aiba o slilueta de invidiat in costum de baie?

Celulita – inamicul frumusetii

Celulita reprezinta o degradare a structurii straturilor adipoase si a retelei de colagen, structuri

situate subcutanat. Cauzele formarii celulitei sunt multiple, tocmai de aceea este frecventa la
foarte multe femei: alimentatia saraca in vitamine (mai ales vitamica C, A, E) si proteine, dar
bogate in grasimi (fast-food, carnati, mezeluri, margarina, cascaval, smantana, dulciuri cu
creme), viata sedentara, stresul, dereglari hormonale, fumatul etc.

Sfaturi utile pentru combaterea celulieti

Pentru a inlatura celulita si a reface structurile subcutanate si totodata pentru redarea frumusetii
si fermitatii pielii trebuie luate doua masuri: una alimentara si una de efort fizic. Cea alimentara
consta in adoptarea unui regim de hrana bazat mai mult pe proteine si vitamine (legume, fructe,
carne de pui si peste, dar si lactate si oua) si pe eliminarea grasimilor toxice (carne de porc, de
oaie, iepure, smantana, cascaval, mezeluri, carnati, mici, mancaruri prajite, tochituri etc).
Alimentatia este importanta pentru refacerea metabolismului celular de la nivelul subcutanat si
pentru mobilizarea grasimilor, insa pentru arderea acestora este nevoie ca organismul sa aiba
consum energetic, altfel de ce le-ar consuma? Acest consum energetic se obtine prin efort fizic.

Exercitii pentru eliminarea celulitei

Exercitiile destinate acestei probleme sunt de doua tipiri: exercitii generale si exercitii fizce
localizate.

Exercitiile fizice generale

Acestea se refera la accelerarea metabolismului bazal si constau intr-un mare consum energetic
la nivelul intregului organism, ci nu doar pe un grup muscular. Aceste exercitii fizice constau in:
- mersul pe jos: trebuie precizat ca mersul pe jos pentru a avea rezultate in acest sens nu trebuie
efectuat doar pe distante lungi, ci si intr-un anumit mod. Astfel trebuie sa mergeti cu pasi cat mai
mari, cat mai repede si fara sa indoiti picioarele cand faceti transferul de greutate de pe un picior
pe altul la schimbarea pasului. Este de preferat sa incercat sa urcati in stilul acesta de mers.
Gasiti in localitatea unde locuiti un drum care urca (in panta lina, nu un deal) si mergeti astfel cel
putin 2 km pe zi.
- Alergarea: acesta este cea mai eficienta insa din pacate putine persoane o pot practica. Este
aproape inutil sa considerati ca ati alergat doar facand cateva ture in jurul unui bloc. Daca alegeti
alergarea in locul mersului, va trebui sa aveti cel putin 10 minute de alergare continua, fara
oprire, pe zi.

Exercitii localizate pentru combaterea celulitei

Exercitiile localizate se refera la solicitarea acelor grupe musculare care sunt cel mai frecvent
acoperite de celulita: abdomenul, coapsele si fesele.

Fitness pentru combaterea celulitei

publicat pe 27 Aprilie 2009

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 3 comentarii »

Exercitii pentru coapse si fese:

1. Exercitiul “scorpion” este dedicat tonifierii in ansamblu a
musculaturii fesiere, implicand totodata si grupe musculare din
regiunea spatelui (coloana lombara) precum si din regiunea
posterioara a coapselor. Exercitiu: va asezati cu genunchii si
palmele pe podea, picioarele indoite la 90 de grade, spatele
drept, privirea inainte. Ridicati unul dintre picioare,
mentinandu-l indoit si intindeti varful. Ridicarile se vor face pe
directia in sus, iar la coborare nu se atinge podeaua. Se fac
minim 50 de ridicari cu fiecare picior. Pentru o solicitare mai mare a musculaturii va puteti pune
la glezne saculeti cu nisip (se achizitoneaza de la magazinele cu articole sportive).

2. Aceste exercitiu se incepe in pozitia de la exercitiul 1. Acest

exercitiu este foarte bun pentru musculatura laterala a fesierilor
si coapselor. Veti face ridicari de picior in lateral, in numar de
50, fara a atinge picioarele intre ele (doar le apropiati) sau
podeaua.
3. Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana dinspre podea indoita sub cap.
Piciorul dinspre podea este indoit de asemenea, iar celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti
face ridicari laterale cat mai inalte posibil si cat mai rapide (cu piciorul dinspre tavan), insa la
coborare nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de astfel de exercitii.

4. Pe o saltea va culcati pe lateral, cu bratul dinspre podea intins

sub cap. mana dinspre tavan indoita in fata pentru suport si
piciorul de deasupra il indoiti la 90 de grade in spatele celuilalt.
Piciorul de jos in mentineti drept, cu varful intins, si-l ridicati
cat mai sus si cat mai repede. Faceti 50 de astfel de ridicari in 3
serii.

5. Va culcati pe partea laterala a corpului (incepeti cu ce parte

vreti), cu mana dinspre podea sub cap (este important sa va culcati pe un suport tare, nu in pat de
exemplu). Cu ambele picioare unite si intinse veti face ridicari la 45 de grade (sau cat de sus
puteti), cate 20 pe fiecare parte. Cand ati ajuns la cea de-a 20-a ridicare mentineti picioarele
ridicate si faceti forfecari, 10 sunt suficiente. Atentie, la coborarea picioarelor nu aveti voie de
atingeti podeaua.

Exercitii pentru abdomen: celebrele abdomene sunt foarte utile. Stati pe spate, cu picioarele
flexate la 90 de grade, cu mainile la ceafa (coatele orientate lateral asfel incat sa fie la nivelul
umerilor!!) si gatul intins (nu trisati cu mainile si nu aplecati capul). Veti efectua 10 ridicari de
trunchi (fara sa atingeti cu umerii podeaua), apoi veti face ridicari rasucite, astfel incat cotul
drept sa ajunga la genunchiul stang si invers (vratele raman nemiscate in pozitie, practic se va
rasuci trunchiul). Aceste exercitii de rasucire nu le veti efectua alternativ, ci pe rand, cate 15 pe
fiecare parte, fara a face pauza intre schimbarile de sens. Va va solicita acest exercitiu, insa
rezultatele merita efortul.

Exercitiile fizice localizate pentru eliminarea celulitei sunt recomandate de trei ori pe saptamana.