MERSUL PE JOS

pagina urmatoare...

Articole similare: MERSUL, JOS

Mersul pe jos este cu siguranta cel

mai usor si extrem de des intilnit tip de exercitiu. Alte activitati provoaca
mai multe teme de discutie si implicit publicitate, dar totusi ele nu numara
atit de multi adepti precum mersul pe jos. Exista extrem de multe persoane care
practica cu regularitate acest tip de pregatire fizica, iar numarul lor este in
crestere pe zi ce trece.
Mersul pe jos este singura forma de antrenament fizic
a carei rata de participare nu a fost in descrestere in ultimii ani. In America,
jumatate din 165 de americani adulti practica cu regularitate mersul pe jos, iar
in cadrul unui studiu national, cel mai mare procentaj din cadrul persoanelor
care merg pe jos (39,4 la suta) s-a inregistrat in cadrul persoanelor trecute de
65 de ani.
Spre deosebire de tenis, alergare, schi si alte
activitati care au cunoscut in ultimii ani o popularitate crescuta, mersul pe
jos a fost de-a lungul timpului larg raspindit, fiind cunoscut ca o activitate
recreationala si de imbunatatire a conditiei fizice.
In ziua de azi, mersul pe jos
cistiga din ce in ce mai multa popularitate, conturindu-si forta prin
redescoperirea caracterului sau folositor, a placerii si a calitatii sale de
imbunatatire a sanatatii.

O modalitate excelenta de
imbunatatire a conditiei fizice
Oamenii
apeleaza la mersul pe jos din mai multe motive: din placere, pentru a scapa de
tensiuni, pentru a gasi un moment de intimitate cu propria persoana, sau pentru
a se deplasa dintr-un loc intr-altul.

Adesea considerat in trecut ca

fiind o activitate mult prea usoara pentru a fi luata in serios, mersul pe jos a
cistigat in prezent mai mult respect ca modalitate de imbunatatire a conditiei
fizice. Studiile au aratat ca, atunci cind este practicat in mod regulat si in
ritm vioi, poate imbunatati capacitatea organismului de a consuma oxigen in
timpul efortului depus, poate mari ritmul cardiac, reduce tensiunea arteriala si
spori randamentul inimii si al plaminilor. Ajuta de asemenea si la arderea
caloriilor in exces.

Deoarece obezitatea si tensiunea

arteriala ridicata se numara printre factorii de risc pentru bolile de inima si
infarcte, mersul pe jos este un antidot perfect impotriva acestora.

Mersul pe jos arde aproape aceeasi

cantitate de calorii ca si alergatul, ceea ce este o veste foarte buna pentru
cei carora li se pare dificil sa practice jogging-ul pe distante lungi. In 15
minute de mers in ritm alert pe o distanta de un kilometru si jumatate se ard
aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi
distanta in 8 minute si jumatate. In cazul mersului pe jos, persoanele
supraponderale vor arde mai multe calorii decit persoanele slabe. De exemplu, un
studiu a aratat ca o persoana de 50 de kilograme arde jumatate

din caloriile pe care le arde o persoana de 100 de kilograme mergind pe jos aceeasi distanta.

Nu arde mai multe calorii, dar

are efecte benefice
Desi mersul pe jos
in ritm alert nu arde mai multe calorii, un mers mai antrenant va avea mai multe
efecte benefice asupra conditiei fizice a persoanei in cauza. Daca avem in
vedere efectele benefice ale mersului pe jos pentru rezistenta inimii si a
plaminilor, felul in care fiecare si le dezvolta depinde de nivelul initial al
conditiei sale fizice. O persoana care este intr-o forma fizica proasta va avea
un ritm incet de mers, in timp ce o persoana cu o conditie fizica excelenta va
putea sa mearga mult mai repede sau mai mult, pentru a-si imbunatati conditia
fizica actuala. Studii recente au demonstrat ca organismul poate beneficia pe
termen lung in urma exercitiilor viguroase, pentru ca, dupa o perioada de
antrenament intens, metabolismul ramine la acelasi nivel ca in perioada de
exercitii intense, ceea ce duce la arderea caloriilor in exces.

In unele studii cu referire la

pierderea in greutate sau la exercitiile pentru imbunatatirea conditiei fizice,
mersul pe jos s-a dovedit de fapt a fi mult mai eficient decit alergatul sau
alte activitati intens mediatizate. El este de asemenea considerat sportul cu
cel mai scazut grad de accidentari si inregistreaza cel mai mic procent de
persoane care renunta sa-l mai practice.
Care sint avantajele
specifice
Pe linga efecte benefice pe
care le are in comun cu celelalte activitati fizice, mersul pe jos mai are si
citeva avantaje specifice, dupa cum urmeaza:
a Oricine poate sa practice
mersul pe jos. Nu aveti nevoie de antrenament pentru a va plimba. Probabil ca
pentru a deveni o persoana care practica mersul pe jos in mod constant, tot ce
trebuie sa faceti este sa mergeti mai repede, mai mult si sa efectuati plimbari
din ce in ce mai dese.
a Puteti sa alegeti aproape orice loc pentru a
practica mersul pe jos. Pentru a gasi un loc de plimbare este necesar doar sa
iesiti pe usa. Aproape orice loc, cum ar fi un trotuar, o strada, drum, poteca,
parc, cimp sau magazin universal poate fi un loc ideal de plimbare. Varietatea
de posibilitati de practicare a acestei activitati face ca mersul pe jos sa fie
considerat una dintre cele mai practice si placute activitati fizice.
a
Puteti sa va plimbati oricind. Nu aveti nevoie de un partener sau o echipa
pentru a va plimba, asa ca va puteti fixa propriul program. Vremea nu pune
aceleasi piedici si probleme ca in cazul altor sporturi. De asemenea, mersul pe
jos nu depinde de anotimp si poate fi practicat si la temperaturi extreme, care
sint improprii altor activitati.
a Nu este o activitate costisitoare. Nu trebuie sa platim taxe pentru a fi membrii unui anumit
club sau pentru a merge intr-un loc special amenajat. Singurul echipament de care avem
nevoie consta intr-o pereche de pantofi sau adidasi trainici si haine confortabile.