Învățarea tehnicii a trei probe atletice

A. Exerciţii pentru învăţarea alergării pe parcurs (pentru

alergările de viteză)
1. alergare cu pas lansat de viteză, repetată, pe distanţe cuprinse
între 5 şi 30 m; se urmăreşte menţinerea unui tempo uniform;
2. alergare cu pas lansat de viteză, repetată, pe distanţe de
10-30 m; se urmăreşte lungimea pasului de alergare potrivit
de lung, care să nu crească sau să micşoreze frecvenţa
mişcărilor;
3. alergare cu pas lansat de viteză, repetată, pe distanţe de 20-40
m, pe culoare; se urmăreşte obişnuirea cu deplasarea pe direcţie;
4. alergare cu pas lansat de viteză, repetată, pe distanţe de 20-50
m, cu păşirea pe o linie trasată cu var; se urmăreşte aşezarea
tălpilor paralel, cu laba piciorului orientată pe direcţia de
alergare;

B. Exerciții pentru învățarea alergării de ștafetă

1. transmiterea băţului de ştafetă de pe loc, la semnalul dat
de aducător. Exerciţiul se efectuează cu elevii aşezaţi în şir.
Băţul este transmis cu mâna stîngă în cea dreaptă şi schimbat
în mâna stângă, sau invers, în funcţie de tehnica de schimb
adoptată;
2. acelaşi exerciţiu efectuat din mers;
3. acelaşi exerciţiu efectuat din alergare uşoară;
4. pe perechi, transmiterea băţului de ştafetă într-un spaţiu de 10
m, la început cu viteze reduse, după care se va creşte din ce în ce
mai tare viteza de deplasare atât a aducătorului cât şi a
primitorului.

C. Exerciţii pentru învăţarea săriturii în lungime

Exerciţii pentru învăţarea bătăii şi a avântării:
1. imitarea mişcărilor de desprindere pe un picior de pe loc;
2.executarea desprinderii pe un picior din mers;
3.executarea desprinderii din mers, la fiecare al 3- lea pas;
4.acelaşi exerciţiu efectuat din alergare uşoară.

Aruncarea migii de oină.

Pentru însuşirea aruncării cu elan se folosesc următoarele exerciţii:

•din stând, pas cu piciorul opus braţului de aruncare şi azvârlirea mingii;
•din stând, pas încrucişat cu piciorul de aceeaşi parte cu braţul de
aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus braţului
de aruncare şi azvârlirea mingii;
•din stând, pas cu piciorul opus braţului de aruncare, pas încrucişat cu
piciorul de aceeaşi parte cu braţul de aruncare şi ducerea braţului aruncător
înapoi, pas cu piciorul opus braţului de aruncare şi azvârlirea mingii;
•din mers, pas încrucişat cu piciorul de aceeaşi parte cu braţul de
aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus braţului
de aruncare şi azvârlirea mingii;