Atletism- tehnica și metodica predării

CONF. UNIV. DR. CUCUI ALINA

 ŞCOALA SĂRITURII

Săriturile reprezintă autoproiectări ale corpului în aer prin interacţiunea forţelor interioare
reprezentate de contracţiile musculare şi a forţelor exterioare reprezentate prin reacţia solului.
Şcoala săriturii are la bază o serie de exerciţii cu caracter pregătitor şi formativ, urmărind
îndeplinirea anumitor sarcini:
• Formarea deprinderii de a sării cât mai departe / cât mai sus;
• Educarea coordonării şi a echilibrului în timpul zborului în cadrul săriturilor simple, ca
premisă pentru realizarea mişcărilor complexe din cadrul probelor atletice de sărituri;
• Formarea şi consolidarea deprinderii de aterizare amortizată;
• Dezvoltarea forţei, a detentei, a rezistenţei specifice (prin număr mare de repetări);
• Tonifierea musculaturii segmentului deficient pentru a-l menţine în atitudine corectă.
 - MIJLOACE -

Mijloacele din şcoala săriturii premergătoare învăţării probelor de sărituri, necesare

însuşirii tehnicii probelor şi care pot contribui la îmbunătăţirea forţei musculare sunt:
• Sărituri pe loc şi sărituri din deplasare pe ambele picioare sau pe un picior;
• Sărituri pe, de pe şi peste diferite obstacole;
• Pas săltat;
• Pas sărit;
• Plurisalturi (triplusalt, pentasalt, decasalt);
• Combinaţii de sărituri;
• Săritura în lungime;
• Săritura în înălţime cu păşire.
 SĂRITURI PE LOC / SĂRITURI DIN DEPLASARE
- PE AMBELE PICIOARE -
Execuţia tehnică are la bază desprinderea membrelor inferioare, printr-o impulsie scurtă şi energică, care are drept
scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puţin înalt. Variante de sărituri:
• de pe loc, sărituri pe loc pe ambele picioare (“ca mingea”);
• de pe loc, sărituri pe loc cu genunchii sus;
• de pe loc, sărituri cu depărtarea picioarelor în plan lateral şi înainte;
• de pe loc, sărituri cu extensia corpului în zbor;
• de pe loc, sărituri cu desprindere de pe 2 picioare cu atingerea unor obiecte suspendate, cu capul sau cu mâinile;
• de pe loc, sărituri înainte - înapoi sau/și stânga-dreapta.
• din deplasare, sărituri pe ambele picioare (“ca mingea”) cu fața pe direcție sau cu partea stg. sau dreaptă pe
direcția de deplasare;
• din deplasare, sărituri cu genunchii sus cu fața pe direcția de deplasarea sau cu partea stg. sau dreaptă;
• din deplasare, sărituri oblic înainte stânga-dreapta.
• din deplasare, succesiuni de sărituri în lungime;
 SĂRITURI PE LOC / SĂRITURI DIN DEPLASARE
- PE UN PICIOR -
• sărituri ca mingea pe loc, cu desprindere pe un picior, cu accent pe coordonarea mişcărilor
braţelor cu membrele inferioare;
• sărituri pe loc cu desprindere pe un picior, cu atingerea unui obiect suspendat, urmărindu-
se desprinderea cât mai înaltă;
• din deplasare, sărituri ca mingea cu desprindere pe un picior, cu accent pe coordonarea
mişcărilor braţelor cu membrele inferioare;
• din deplasare, sărituri alternative oblic înainte (stânga-dreapta);
• din deplasare, sărituri ca mingea pe un picior cu partea stg. sau dreaptă pe direcția de
deplasare;
• din deplasare, sărituri cu desprindere de pe un picior, impulsie completă şi zbor pe
orizontală cât mai lung;
 Săritura în lungime fără elan (s.L.f.e.)

Este un mijloc/exerciţiu utilizat atât pentru evaluarea forței explozive a membrelor inferioare (în
sistemul educaţional, dar şi în sportul de performanţă) cât şi pentru dezvoltarea acesteia; acesta este motivul
care a condus la extragerea acestei sărituri din categoria săriturilor de pe loc, de pe ambele picioare și
prezentarea acesteia separat.
 Algoritm de învățare
Săritura în lungime de pe loc (s.L.f.e.)

• Sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în nisip;

• Sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe sol (în nisip);

• Sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime;

• Sărituri în lungime de pe loc, de pe obstacole (ladă de gimnastică, bancă) și aterizare în groapa cu nisip;

• Sărituri în lungime de pe loc, de pe obstacole (ladă de gimnastică, bancă), peste obstacole, aterizare pe saltea;

• Concurs: cine sare cel mai mult în lungime de pe loc?

• Sărituri în lungime de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare;

• Sărituri succesive de pe loc (4-6-8 sărituri legate);

 SĂRITURI PE DIFERITE OBSTACOLE

• din stând cu faţă sau din lateral la obstacol, sărituri ca mingea de pe ambele picioare pe obstacol
(stepper, ladă de gimnastică, bancă, etc.), cu accent pe coordonarea braţelor cu membrele inferioare;

• din stând cu fața sau din lateral faţă de obstacol, sărituri cu genunchii sus de pe ambele picioare pe
obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.);

• din stând cu faţă la obstacol, sărituri de pe un picior, pe obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.), cu
accent pe coordonarea braţelor cu membrele inferioare;

• din stând cu faţă la obstacol, sărituri alternative pe obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.), cu
accent pe coordonarea braţelor cu membrele inferioare;

• din stând lateral faţă de obstacol, sărituri de pe un picior, pe obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.);
 SĂRITURI DE PE DIFERITE OBSTACOLE

• săritură de pe ambele picioare, de pe obstacol (ladă de gimnastică,

bancă, etc.) pe sol urmată de săritură pe verticală cu atingerea unui
obiect suspendat;
• săritură de pe ambele picioare, de pe obstacol (ladă de gimnastică,
bancă, etc.) pe sol urmată 3-5 paşi săriţi;
• săritură de pe ambele picioare, de pe obstacol (ladă de gimnastică,
bancă, etc.) pe sol urmată de 3-5 sărituri cu genunchii sus;
• săritură de pe un picior de pe obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.)
pe sol, urmată de săritură de pe un picior pe verticală cu atingerea unui
obiect suspendat;
• săritură de pe un picior, de pe obstacol (ladă de gimnastică, bancă, etc.)
pe sol urmată de 3-5 paşi săltaţi sau săriți peste obstacole sau
combinații de sărituri;
 SĂRITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE
https://www.youtube.com/watch?v=lSpb4ZwhMxA

• sărituri cu genunchii sus peste obstacole (garduri cu înălţime de 60-80cm, băncuţe, etc.), cu accent pe
coordonarea braţelor cu membrele inferioare;
• sărituri (ca mingea) pe ambele picioare peste obstacole joase cu fața sau cu partea stg. sau dr. față de
obstacol (garduri cu înălţime de 20-30cm), cu accent pe coordonarea braţelor cu membrele inferioare;
• sărituri (ca mingea) pe un picior peste obstacole (garduri cu înălţime de 20-30cm), cu accent pe
coordonarea braţelor cu membrele inferioare;
• din stând lateral faţă de obstacole, sărituri (ca mingea) pe un picior peste obstacole (garduri cu
înălţime de 20-30cm), cu accent pe coordonarea braţelor cu membrele inferioare;
• sărituri alternative peste obstacole (garduri cu înălţime de 20-30cm), cu accent pe coordonarea
braţelor cu membrele inferioare şi impulsie completă în piciorul de bătaie;
• pas sărit sau pas săltat peste obstacole (garduri cu înălţime de 60-80cm, băncuţe, etc.), cu 3-5 paşi de
alergare, cu accent pe menţinerea pasului specific în aer.
 PAS SĂLTAT

• din stând, ridicarea coapsei la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingeaua piciorului de sprijin;
• din stând, ridicarea alternativă a coapselor la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, mâinile pe
şold, apoi cu lucrul brațelor;
• din mers, ridicarea coapsei la orizontală la 2 paşi, concomitent cu ridicarea pe pingeaua piciorului de
sprijin şi coordonarea braţ/picior opus;
• din mers, ridicarea coapsei la orizontală la 3 paşi, concomitent cu ridicarea pe pingeaua piciorului de
sprijin şi coordonarea braţ/picior opus;
• din mers, desprindere în pas săltat la 3 paşi, concomitent cu impulsia energică şi coordonarea
braţ/picior opus;
• din alergare, desprindere în pas săltat, prima dată pe piciorul drept apoi pe piciorul stâng;
• din alergare, desprindere în pas săltat alternativ cu accent pe execuţia corectă;
 PAS SĂRIT

• din stând, pas fandat înainte cu accent pe tehnica corectă a acestuia;

• mers fandat cu trunchiul drept, cu accent pe extinderea articulaţiilor piciorului de impulsie;
• mers fandat cu trunchiul drept, braţele executând mişcările ca în alergare (braţ-picior opus), cu
accent pe extinderea articulaţiilor piciorului de impulsie;
• din alergare, executarea pasului sărit la 3 paşi cu accent pe impulsia completă a piciorului din
înapoi;
• din alergare, executarea pasului sărit peste linii (semne) trasate pe sol sau peste mingi
medicinale, cu accent pe impulsia completă a piciorului din înapoi;
• din alergare, pas sărit cu accent pe faza de zbor cât mai lungă.
 PLURISALTURI
(TRIPLUSALT, PENTASALT, DECASALT)

• Din stând, 3 paşi săriţi cu aterizare pe piciorul de avântare;

• Din stând, 3 paşi săriţi cu aterizare la ultimul pas sărit pe ambele picioare;
• Din stând, triplusalt urmat de 3-5 paşi de alergare;
• 3-5 paşi de alergare, urmaţi de triplusalt;
• 3-5 paşi de alergare, urmaţi de triplusalt şi aterizare în groapa cu nisip sau pe
saltea;
• Același algoritm de exerciții şi pentru pentasalt (5 paşi săriţi) şi decasalt (10
paşi săriţi).
 COMBINAȚII DE SĂRITURI

Combinațiile de sărituri conțin în structura lor cel puțin două mijloace din școala săriturii.

• combinații de pași săltati cu pași săriți (D-D-S-S, D-D-S-D-D-S,S-S-S-D-D-D..etc.)

• sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare + sărituri cu genunchii sus din deplasare sau
cu sărituri succesive pe orizontală de pe ambele picioare, etc.;

• sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare (ca mingea) urmate de pași săriți;
Reguli în practicarea săriturilor:

• A nu se abuza de sărituri, în special până

la vârsta de 3-4 ani;
• A se evita înălțimea, dar și adâncimea
prea mare;
• Se pot folosi suprafețele elastice;
• Se evită solurile dure;
• Se asigură condițiile de aterizare: saltea,
burete, nisip.
DE REȚINUT!
Exercițiile contribuie la îmbunătăţirea forţei
musculare a membrelor inferioare, la tonifierea masei
musculare, au o influență mare asupra aparatului circulator
și respirator, dezvoltă încrederea în forțele proprii, curajul,
orientarea spațio-temporală și echilibrul.
 BIBLIOGRAFIE
• https://www.youtube.com/watch?v=lSpb4ZwhMxA

• https://www.youtube.com/watch?v=2VZw6iKS_Gg
VĂ MULȚUMESC • https://www.youtube.com/watch?v=1evKP3reCnA

• https://www.youtube.com/watch?v=PtoM-d_pZv0
PENTRU ATENȚIE!
• https://www.youtube.com/watch?v=QB39BvOt7gQ

• https://www.youtube.com/watch?v=iFt2I0LWVDo

• https://www.youtube.com/watch?v=nlsYjZpoQDQ

• https://www.youtube.com/watch?v=sAqBlFVglAk

• https://www.youtube.com/watch?v=L_3-93HtmR4