SCOALA ALERGARII

Obiectivele scolii alergarii:

- insusirea deprinderii de a alerga, corect si relaxat;

- ameliorarea coordonarii motorii a membrelor superioare si a membrelor

inferioare;

- formarea capacitatii de control a respiratiei in timpul alergarii;

- formarea capacitatii de a percepe corect viteza de deplasare;

- ameliorarea tonusului muscular;

- dezvoltarea capacitatii generale de efort.

Mijloacele scolii alergarii:

- alergare usoara sau alergare de coordonare;

alergare in tempo moderat uniform;

alergare in teren variat

alergare cu joc de glezne;

alergare cu genunchii sus;

- alergare cu pendularea gambelor inapoi si inainte;

alergare accelerata;
1. . SCOALA SARITURII

Obiectivele scolii sariturii:

- formarea deprinderii de a sari cu bataie unilaterala (pe un picior);

- invatarea aterizarii amortizate, elastice si echilibrate;

- educarea echilibrului si a coordonarii dinamice in faza de zbor;

- formarea simtului elanului;

- dezvoltarea fortei si detentei.

Mijloacele scolii sariturii:

sarituri cu desprindere si aterizare pe ambele picioare;

-sarituri pe ambele picioare cu accent pe inaltimea desprinderii

-sarituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea desprinderii

- sarituri in adancime;

-saritura in adancime de pe suprafata inaltata

- saritura in lungime cu desprindere si aterizare pe ambele picioare, de pe loc la

groapa de nisip;

-saritura in lungime de pe loc

- sarituri cu bataie si aterizare pe diferite obiecte:

-sarituri pe obiecte

-sarituri peste obstacole asezate in serie si inurcare', cu inaltimi in progresie

continua si cu obstacolele plasate astfel incat sa permita accesul de la unul la
celalalt printr-un singur pas;
- sarituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;

-sarituri in inaltime, la inaltimi accesibile, cu elan perpendicular pe stacheta, in

ghemuit;

- sarituri in lungime, la groapa cu nisip, plecand de pe un picior, aterizand in

groapa pe acelasi picior,

pe celalalt picior sau pe ambele picioare;

aterizare pe ambele picioare, de pe loc la groapa de nisip;

Saritura in lungime de pe loc

- sarituri cu bataie si aterizare pe diferite obiecte:

Sarituri pe obiecte

-sarituri peste obstacole asezate in serie si inurcare', cu inaltimi in progresie

continua si cuobstacolele plasate astfel incat sa permita accesul dela unul la
celalalt printr-un singur pas;

- sarituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;

-sarituri in inaltime, la inaltimi accesibile, cu elan perpendicular pe stacheta, in

ghemuit;

- sarituri in lungime, la groapa cu nisip, plecand de pe un picior, aterizand in

groapa pe acelasi picior,pe celalalt picior sau pe ambele picioare;

Saritura de pe loc cu desprindere pe un picior

- sarituri cu desprindere si aterizare pe acelasi picior: pas saltat;

Pas saltat

sarituri cu desprindere pe un picior si aterizare pe celalalt: pasul sarit;

 SCOALA ARUNCARII
Obiectivele scolii aruncarii

- insusirea deprinderii de a arunca obiecte la distanta prin azvarlire, impingere si lansare;

- formarea capacitatii de angrenare treptata in aruncare a intregului corp, prin actiunea
membrelor inferioare, a trunchiului si a bratelor;
- dezvoltarea capacitatii de accelerare a actiunii de aruncare;
- formarea capacitatii de a pastra controlul bilateral in timpul efortului final;
- formarea capacitatii de a depasi obiectul, avansand partea inferioara a corpului in raport cu
partea superioara;
- dezvoltarea fortei trunchiului si a membrelor superioare.
Mijloacele scolii aruncarii:
Aruncarea tip azvarlire presupune o tractiune liniara, dinapoi-inainte si de jos in sus . Sulita si
mingea de oina se elibereaza prin azvarlire.
- aruncari de pe loc cu mingea medicinala din: stand (departat, cu un picior inainte, inainte cu
latura opusa bratului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, asezat, culcat dorsal- cu
ambele brate si cu un brat;
aruncari din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu ambele brate si cu un brat;
Aruncarea mingii de oina cu un pas incrucisat
Exercitiile din scoala aruncarii tip azvarlire se efectueaza cu mingi medicinale de 1kg, 2kg, 3kg
si mingii de oina.
Aruncarea tip impingere presupune o presiune de jos in sus, dinapoi-inainte. Greutatea (sfera
metalica) se elibereaza prin impingere de la umar.
- aruncari de pe loc, cu mingea medicinala, din diferite pozitii, cu ambele brate si cu un brat;
- aruncari din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu ambele brate si cu un brat;
- impingeri cu un brat din stand lateral si cu spatele spre directia de eliberare.
Exercitiile din scoala aruncarii tip impingere se efectueaza cu mingi medicinale de 2kg, 3kg,
4kg.
Aruncarea tip lansare presupune o tractiune de jos in sus, dinapoi-inainte, pe o traiectorie
curbilinie. Discul si ciocanul se elibereaza prin lansare (ciocanul se apuca cu ambele brate).
Exercitiile din scoala aruncarii tip lansare se efectueaza cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg.
- aruncari cu mingea medicinala de pe loc, din stand cu fata pe directia de lansare, prin
tractiune de jos, din lateral-inapoi (dreapta si stanga);
- aruncari cu mingea medicinala de pe loc, din stand lateral spre directia de lansare, cu
ambele brate si cu un brat;
aruncari cu mingea medicinala de pe loc, din stand cu spatele spre directia de lansare,
prin tractiune pe deasupra umarului.

Bibliografie:
wikipedia