Mijloace specifice

alergărilor
Metodica predării atletismului în școală
Conf. dr. Radu Liliana Elisabeta
 Școala aruncării grupează exerciții de aruncări cu diferite obiecte efectuate
prin cele trei tipuri de aruncări: azvârlire, împingere, lansare.

 Sarcini
- Formarea deprinderii de angajare a întregului corp în aruncare într-o anumită ordine
specifică probelor de aruncări (membre inferioare-trunchi-braţ);
- Formarea deprinderii de accelerare a mişcării, de acţiune asupra obiectului (în strânsă
legătură cu ordinea intrării în acţiune a segmentelor corpului amintite la punctul
precedent);
- Formarea capacităţii de sprijin dublu pe sol în momentul în care se acţionează asupra
obiectului cu care se aruncă (minge de oină, suliţă, greutate, disc, ciocan);
Școala aruncării grupează exerciții de aruncări cu diferite obiecte efectuate
prin cele trei tipuri de aruncări: azvârlire, împingere, lansare.

 Sarcini:
- Formarea deprinderii de depăşire a obiectului aruncat cu partea inferioară a
corpului;
- Formarea deprinderii de aruncare tip împingere şi azvârlire (azvârlire – aruncarea
mingii de oină şi a suliţei; împingere – aruncarea greutăţii);
- Dezvoltarea forţei şi vitezei de execuţie;
- Dezvoltarea capacităţii de coordonare-îndemânare şi realizarea amplitudinii
mişcării.
Mijloace
 Exerciții fără aruncare, cu învingerea greutății
propriului corp
 Exerciţiile fără aruncare au ca scop pregătirea organismului pentru efort (în special
efortul specific probelor de aruncări), formarea capacităţii de a - Căţărări, flotări,
tracţiuni în braţe;
 - Sărituri diferite executate pe loc şi cu deplasare;
 - Exerciţii cu partener în care acesta opune rezistenţă: tracţiuni, împingeri, lupta cu
partenerul.
 Exemple:
 Stând spate în spate, cu un picior îndoit înainte, de coate apucat, se execută tracţiuni
simultane.
 Stând spate în spate, la 1-2 metri distanţă, braţele îndoite cu mâinile la umeri, ambii
executanţi apucând o coardă, fiecare de câte un capăt, se execută tracţiune cu
opunere de rezistenţă.
 Stând faţă în faţă înapoia unei linii, braţele înainte, se execută tracţiuni simultane.
Câştigă cel care a reuşit să-şi tragă partenerul peste linie în terenul său.
 antrena în efort musculatura corpului şi dezvoltarea fizică armonioasă.
Exerciții fără aruncare, cu obiecte

 Îndoiri, răsuciri, aplecări ale trunchiului cu obiectul (mingi de diferite mărimi

şi greutăţi) ţinut în ambele mâini;
 Exerciţii de transmitere a obiectului de la un elev la altul prin răsucirea
trunchiului, îndoirea laterală a trunchiului, fandare laterală, uşoară extensie
a trunchiului, etc.
 Elevii sunt dispuşi în linie, iar obiectul se transmite prin răsucirea trunchiului,
prin îndoirea laterală a trunchiului, cu pas lateral, cu fandare.
 Exerciţii cu transport de obiecte.
 Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin azvârlire cu două mâini:

- Din stând, cu faţa spre direcţia de aruncare;
- Din stând pe un genunchi, celălalt picior aşezat pe toată talpa;
- Din mers, cu arcuirea trunchiului spre înapoi;
- Din fandare, cu executarea unei impulsii puternice pe piciorul dinapoi;
- Din stând, cu un picior înainte şi unul înapoi;
- Cu uşoară răsucire a corpului spre stânga sau spre dreapta;
- Acelaşi precedat de executarea unui pas adăugat sau încrucişat.
Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin azvârlire cu o mână:

- Colectivul este împărţit pe grupe de doi elevi, care sunt dispuse faţă în faţă. Câte
unul din fiecare grupă are câte o minge (tenis, oină, plastic). Elevii cu mingea
aruncă simultan spre cei care se găsesc în faţa lor;
- Cu faţa spre direcţia de aruncare, braţul întins deasupra capului, piciorul opus
braţului de aruncare spre înainte, celălalt spre înapoi, se execută aruncare oblic în
jos, orizontal şi oblic în sus;
- Acelaşi cu întinderea braţului spre înapoi şi răsucirea trunchiului cu umărul opus spre
direcţia de aruncare, odată cu trecerea greutăţii pe piciorul dinapoi;
- Aruncări cu elan liber la ţintă şi la distanţă.
 Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă
 Aruncări prin azvârlire sub formă de joc:
- Mingea peste linie. Elevii sunt împărţiţi în două echipe dispuse pe câte jumătate de
teren, separate de o linie care delimitează terenurile (teren de volei, handbal, baschet,
fotbal). Fiecare elev are câte o minge. La semnalul profesorului, elevii trebuie să arunce
cât mai repede mingea în terenul advers. La următorul semnal dat de profesor, jocul se
opreşte şi se numără mingile din fiecare teren. Echipa care are cât mai puţine mingi în
terenul propriu câştigă un punct. Jocul se termină când una din echipe acumulează un
anumit număr de puncte stabilit anterior.
- Dărâmă turnul. Elevii sunt împărţiţi în două echipe dispuse în linie faţă în faţă la distanţă
de 20m, fiecare având câte o minge în mână. În mijloc sunt aşezate 4 cuburi dispuse
unul peste celălalt. La semnal elevii încearcă să dărâme turnul aruncând mingile de oină
spre acesta. Echipa al cărui elev reuşeşte să dărâme turnul primeşte un punct.
Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin împingere cu două mâini de la nivelul pieptului

- Din stând depărtat cu picioarele la nivelul umerilor, greutatea fiind ţinută în “podul
palmelor” la nivelul pieptului, aruncare în sus şi prindere;
- Acelaşi cu uşoară flexie a picioarelor;
- Din ghemuit cu ridicare în stând, aruncare în sus, prindere şi revenire în ghemuit;
- Din stând cu un picior înainte şi unul înapoi, greutatea repartizată pe piciorul dinapoi
care este flexat din articulaţia genunchiului, se execută aruncare oblic înainte, urmată
de pas înainte cu piciorul dinapoi;
- Aruncare prin împingere din aşezat depărtat, de pe un genunchi, din culcat dorsal
cu ridicarea trunchiului, din culcat facial etc.;
- Aruncare cu două mâini de la piept peste o ştachetă a cărei înălţime creşte
progresiv.
 Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin împingere cu o mână

- Din depărtat, greutatea ţinută în podul palmei, se execută aruncare şi prindere în plan
vertical cu aceeaşi mână;
- Acelaşi exerciţiu cu uşoară flexie a piciorului de aceeaşi parte cu braţul îndemânatec;
- Aruncare prin împingere din diferite poziţii: aşezat, culcat, pe un genunchi, ghemuit
etc.
- Aruncare în plan vertical cu o mână şi prindere cu cealaltă;
- Aruncare prin împingerea unor obiecte uşoare cu răsucirea trunchiului;
- Aruncare prin împingere în interiorul unui sector delimitat ;
- Aruncare prin împingere peste o ştachetă a cărei înălţime creşte progresiv.
 Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin împingere sub formă de joc

- Dă şi du-te. Elevii sunt împărţiţi în 4 echipe egale ca număr dispuse în pătrat (unul în
spatele celuilalt). Primii elevii care sunt în grupe opuse pe diagonală au câte o minge. La
semnal, aceştia aruncă mingea prin împingere de la piept, spre dreapta şi se deplasează
la sfârşitul şirului unde a ajuns şi mingea. Fiecare elev execută acelaşi lucru, până ce se
formează din nou echipele de la început, însă în altă locaţie.
- Aruncă mai departe. Elevii sunt împărţiţi în două grupe dispuse în coloană în spatele
unei linii. Primii din fiecare şir aruncă o minge spre înainte prin împingere cu două mâini
de la nivelul pieptului. Următorul din grupă se aşează pe locul unde a căzut mingea celui
dinainte şi aruncă mai departe prin acelaşi procedeu. Câştigă echipa care a aruncat cel
mai mult după terminarea tuturor aruncărilor.
Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin lansare cu două mâini

- Din depărtat, aruncări lansate cu două mâini înainte şi în sus la partener sau la
perete;
- Din depărtat, cu trunchiul aplecat, aruncări lansate înainte şi în sus, prin îndreptarea
trunchiului;
- Din depărtat, cu spatele spre direcţia de aruncare, aruncare înapoi peste cap prin
îndreptarea trunchiului;
- Din depărtat, aruncări lansate cu două mâini din lateral fără răsucirea trunchiului,
apoi cu răsucire;
- Acelaşi exerciţiu din poziţia pe genunchi;
- Acelaşi într-un sector delimitat;
- Acelaşi, cât mai departe.
Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin lansare cu o mână

- Din depărtat în plan sagital, rostogolirea pe sol a unei mingi prin balansarea braţului
dinapoi spre înainte;
- Din depărtat, cu un cerc ţinut într-o mână se execută balansarea braţului înainte-
înapoi cu lansare înainte în sus şi prindere;
- Acelaşi cu flexia picioarelor;
- Acelaşi cu braţul neîndemânatic;
- Din depărtat în plan sagital, cu un cerc ţinut într-o mână, se execută lansare oblic în
sus la un partener (fără flexia picioarelor, apoi cu flexie);
- Aruncare prin lansare într-un sector delimitat;
- Aruncare prin lansare peste o ştachetă.
 Exerciţii cu aruncare, aruncare şi prindere, la ţintă
şi la distanţă

 Aruncări prin lansare sub formă de joc

- Rostogoleşte mingea. Elevii sunt împărţiţi pe echipe perechi aşezate faţă în faţă în
flanc, fiecare echipă fiind compusă din 3, 4 sau 5 elevi. Fiecare echipă pereche are
câte o minge. La semnal, primul din echipă rostogoleşte mingea la primul din grupa
pereche şi trece la sfârşitul şirului propriu, ceilalţi jucători făcând acelaşi lucru, până se
ajunge la formaţia de început. Câştigă echipa care termină prima.
- Mingea de baschet şi mingea de fotbal. Elevii sunt aşezaţi în formaţie de cerc. Elevii vor
număra din doi în doi. Primul copil primeşte mingea de fotbal ir al doilea mingea de
baschet. Numerele 1 formează o echipă iar numerele 2 formează altă echipă. La
comanda dată de profesor, mingea de fotbal este transmisă prin lansare cu două mâini
spre dreapta din doi în doi iar mingea de baschet va fi transmisă spre stânga din doi în
doi. Fiecare elev cută ca mingea să fie transmisă cât mai repede. Câştigă echipa a
cărei minge ajunge prima la elevul de la care a plecat.
 Aruncarea mingii de oină – metodica predării
 Învăţarea prizei şi acomodarea cu obiectul
Această etapă trebuie precedată de explicaţii privind modul de prindere a mingii de
oină, urmată de unele exerciţii de acomodare cu mingea. La aruncarea mingii de oină,
priza constă în apucarea mingii în urma explicaţiilor date de profesor. Mingea se apucă
cu degetele egal răsfirate şi degetul mare sprijinit opus celorlalte.
 Exerciţii:
- se realizează priza pe minge şi se execută întinderi ale braţului pe verticală; rotări ale
braţului; duceri spre înapoi ale braţului întins;
- se realizează priza pe minge şi se execută aruncări şi prinderi pentru obişnuirea cu
mingea;
- se realizează priza pe minge şi se execută aruncarea mingii pe sol cu prindere;
- stând faţă în faţă cu un partener, se execută aruncări libere pentru obişnuirea cu
mingea şi încălzirea musculaturii braţului de aruncare.
 Aruncarea mingii de oină – metodica predării
 Învăţarea şi consolidarea aruncării fără elan
- Din stând cu un picior înainte (piciorul opus braţului de aruncare) şi unul înapoi, braţul
de aruncare întins spre înapoi, apucat de şipca spalierului (o creangă de copac, plasa
porţii de handbal, gard de sârmă), se execută trecerea greutăţii de pe piciorul dinapoi
pe piciorul dinainte şi luarea poziţiei “arcului întins”;
- Acelaşi exerciţiu cu partener, care conduce mişcarea şi opune rezistenţă;
- Imitarea mişcării cu minge ţinută, apoi cu aruncare într-un perete;
- Din depărtat în plan sagital, braţul cu mingea de oină ţinut deasupra capului şi pregătit
pentru aruncare, lovirea unei mingi de baschet sau volei, care este aruncată de
partener;
- Stând depărtat cu piciorul stâng înainte, aruncarea mingii de oină sau a mingii de tenis
în perete şi prinderea ei după ricoşare;
 Aruncarea mingii de oină – metodica predării

- Din stând cu piciorul opus braţului de aruncare la linia de aruncare, celălalt un pas mai înapoi
şi uşor lateral, braţul cu mingea întins înapoi, se execută aruncare la distanţă medie;
- Din stând cu umărul opus braţului de aruncare spre înainte, se execută pas înapoi cu piciorul
de aceeaşi parte cu braţul îndemânatec şi ducerea braţului cu mingea înapoi. Se execută
aruncare spre înainte, urmărindu-se răsucirea şi deplasarea trunchiului precum şi tracţiunea
braţului spre direcţia aruncării cu cotul îndoit, cu accent pe mişcarea de biciuire a antebraţului
şi eliberarea mingii;
- Acelaşi, după aruncare se execută pas spre înainte cu piciorul dinapoi pentru restabilirea
echilibrului.
- Aruncări sub formă de concurs: cine aruncă mai mult, de pe loc;
- Ştafeta cu aruncare. Elevii sunt împărţiţi în două grupe egale, dispuşi în flanc în spatele liniei de
aruncare. Primul elev din fiecare grupă are o minge de oină. La semnal, primii aruncă mingea
de oină cât mai departe, după care aleargă spre mingea aruncată de adversar pentru a o
recupera şi a o preda următorului din echipa sa. Câştigă echipa care a terminat prima.
 Aruncarea mingii de oină – metodica predării

 Învăţarea şi consolidarea elanului şi a aruncării globale

 Exerciţii pentru învăţarea alergării cu mingea

- Mers şi apoi alergare, cu mingea ţinută deasupra capului, cu accent pe purtarea
mingii cu braţul relaxat;
- Acelaşi, cu braţul cu mingea întins înapoi. Corpul este uşor răsucit spre dreapta,
contactul cu solul se face cu tălpile uşor răsucite spre dreapta;
- Mers şi apoi alergare cu întinderea braţului spre înapoi şi menţinerea acestei poziţii pe
câţiva paşi, după care are loc revenirea braţului deasupra umărului.
Aruncarea mingii de oină – metodica predării

 Exerciţii pentru învăţarea paşilor de aruncare şi etalonarea elanului

- Aruncări cu doi paşi. Din stând cu piciorul opus braţului de aruncare la o linie, celălalt
îndoit din articulaţia genunchiului mai înapoi şi aşezat pe toată talpa cu vârful orientat
spre înapoi. Trunchiul este uşor răsucit spre dreapta şi braţul cu mingea întins înapoi. Se
execută un pas încrucişat cu dreptul peste stângul, apoi pas cu piciorul stâng care
este aşezat pe călcâi şi uşor răsucit spre stânga;
- Acelaşi, după care urmează pas cu dreptul peste stângul pentru restabilirea
echilibrului;
- Învăţarea paşilor de aruncare. Din mers până la o linie trasată pe sol, de la linie primul
pas făcându-se cu piciorul drept, după care pas cu piciorul stâng, aruncare şi pas cu
dreptul pentru restabilirea echilibrului;
- Acelaşi cu executarea paşilor peste linii trasate pe sol;
- Acelaşi din alergare. Se va urmări ca să se ajungă la linie cu piciorul stâng iar primul
pas să se facă cu piciorul drept;
Aruncarea mingii de oină – metodica predării

 Exerciţii pentru învăţarea paşilor de aruncare şi etalonarea elanului

- Măsurarea elanului preliminar astfel încât să se ajungă cu piciorul stâng la linie,
urmat de paşii de aruncare;
- Aruncări executate cu elan preliminar şi fără delimitarea distanţei în care să se facă
paşii de aruncare;
- “Aruncarea peste zone”. Terenul este marcat în 3 zone. Colectivul este împărţit pe 2-
3 grupe, fiecare echipă având câte o minge de oină. La semnal fiecare component
aruncă mingea cât mai departe, la sfârşitul execuţiilor se totalizează numărul de
puncte obţinut corespunzător zonelor respective;
- Aruncări în condiţii regulamentare, cu efort din ce în ce mai ridicat.
 Aruncarea mingii de oină – metodica predării
 Perfecţionarea tehnicii la aruncarea mingii de oină urmăreşte ameliorare continuă a fazelor
aruncării. Elementele care trebuie luate în considerare sunt: precizia elanului, structura paşilor
de aruncare, viteza optimă a elanului, modul în care se realizează retragerea braţului de
aruncare pe paşii de aruncare, succesiunea acţiunilor în cadrul efortului final, unghiul optim
de aruncare ş.a.

 Exerciţii:
- imitarea efortului final;
- alergare cu mingea de oină ţinută deasupra capului cu ducerea braţului de aruncare înapoi şi
revenire;
- aruncări de pe loc oblic în jos, orizontal şi oblic în sus;
- aruncări cu elan de doi paşi;
- aruncări cu elan de doi paşi precedaţi de mers sau alergare;
- aruncări cu elan complet;
- aruncări la ţinte fixe şi mobile.
 Greșeli - corectare
 - Azvârlirea nu se execută pe deasupra umărului.
Cauze: deprindere greşită, mobilitate redusă a centurii scapulo-humerale.
Corectare: diferite exerciţii ale braţelor (ducerea braţelor sus, jos, lateral, cu arcuire; rotări
cu braţele aduse pe lângă ureche) executate individual şi pe perechi; aruncări executate
cu două mâini pe deasupra capului din diferite poziţii: din stând cu picioarele pe aceeaşi
linie; depărtat cu picioarele depărtate în plan sagital; din fandat; din stând pe un
genunchi; exerciţii de imitare a aruncării cu o mână şi cu conducere prin mişcare cu
ajutorul unui partener, care opune rezistenţă şi se află situat în spatele executantului.
 - Terminarea elanului şi începerea aruncării de pe piciorul de aceeaşi parte cu braţul
de aruncare.
Cauze: deprindere greşită.
Corectare: observaţii verbale; paşii de aruncare se execută din mers peste linii trasate pe
sol; acelaşi, executat din uşoară alergare.
 Greșeli - corectare

- Neconcordanţa alergării pe elan cu paşii de aruncare.

 Cauze: deprindere greşită.
 Corectare: observaţii verbale; mers, cu trecere în mers cu paşi încrucişaţi,
menţinere pe câţiva paşi şi revenire; acelaşi, executat din alergare;
etalonarea elanului cu aşezarea pe sol a unor repere, care să delimiteze
începerea elanului şi a paşilor de aruncare.