UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Metodica predării Voleiului în școală

2022-2023

EXERCIŢII PENTRU ÎNVĂŢAREA ELEMENTELOR DE BAZĂ ÎN JOCUL DE

VOLEI

NUMELE :Sărăcuți
PRENUMELE: Cornelia
SPECIALIZAREA : Educație fizică și sport
GRUPA : II
FORMA DE ÎNVĂŢĂMÂNT : IFR
LOCALITATEA :Cluj Napoca
Coord.: Conf.dr. Cristian ȘANTA
 PASA ÎNAINTE DE SUS CU DOUĂ MÂINI

Descrierea Procedeului

Poziţia iniţială este de înălţime medie, echilibrată, cu greutatea repartizată egal pe ambele
picioare, depărtate la nivelul umerilor;
Mâinile se ridică şi se apropie cu palmele orientate spre înainte sus, în flexie dorsală, coatele sunt
în uşoară flexie, îndreptate spre înainte, la distanţă puţin mai mare decât lăţimea umerilor;
Contactul cu mingea se face cu o parte din falangele degetelor, în mod inegal, suprafaţa de contact
reducându-se spre degetele mici.
Execuţia propriu-zisă începe prin extensia articulaţiilor membrelor inferioare, care se continuă,
cu extensia coatelor pe direcţia oblic înainte sus, încheindu-se cu o uşoară flexie palmară a
articulaţiei pumnului.

Exerciţii pentru învăţarea pasei de sus

1. Pe perechi cu o minge, distanţă mică (2-3 m.), prinderea mingii în cupă, fixarea poziţiei,
transmiterea mingii către partener;

2. Pasare din minge oferită direct în cupă, de către profesor, precedată de joc de glezne şi oprire
sub traiectoria descendentă a mingii;

3. Pe perechi cu o minge, pasă în doi, cu prinderea mingii în cupă, autoaruncare, pasare spre
partener;

4. „Suveica” cu trecere la coada şirului propriu, cu pas de control;

5. Pase în triunghi, , cu faţa spre direcţia pe care se va trimite mingea;

 PASA CU DOUĂ MÂINI DE JOS

Descrierea Procedeulu:

Poziţia specifică: prin depărtarea picioarelor dincolo de lăţimea umerilor, cu un picior mai avansat
se obţine baza de susţinere;
Centrul de greutate este coborât prin flexarea articulaţiilor membrelor inferioare iar braţele sunt
depărtate, urmând a fi apropiate în momentul premergător lovirii mingii.
Lovirea se efectuează în treimea inferioară a antebraţelor, palmele fiind prinse una de cealaltă;
Pe cât posibil antebraţele vor fi lipite pe o porţiune cât mai mare.
În momentul lovirii articulaţiile cotului şi pumnului sunt în extensie şi braţele sunt oblic depărtate
de trunchi.

Exerciţii pentru învăţarea pasei cu două mâini de jos

1. Pe perechi cu o minge la 3-5 m distanţă, pasa cu două mâini de jos din minge aruncată exact la
executant;

2. Pe perechi cu o minge, pasa cu două mâini de jos – alternativ de la distanţă mică şi mare;

3. Preluare din serviciu în doi jucători, urmată de schimbarea locurilor prin deplasare laterală;

4. Pe perechi cu o minge, preluare din atac, exact pe direcţia celui care preia;

5. Preluări succesive din atac, intercalate cu deplasări laterale;

 SERVICIUL

Descrierea procedeului

Cel ce efectuează serviciul se găseşte în spaţiul regulamentar cu linia umerilor paralelă cu fileul,
cu picioarele uşor depărtate în plan anteroposterior, mai avansat fiind piciorul opus mâinii
îndemânatice.
Mingea este ţinută cu ambele mâini sau cu mâna neîndemânatică la nivelul pieptului, iar greutatea
este repartizată pe ambele picioare.
Mingea este aruncată în sus, aproximativ 50 cm-1 m, în faţa braţului care loveşte, simultan cu o
uşoară extensie şi răsucire a trunchiului, cu ducerea spre înapoi a braţului de lovire şi trecerea
greutăţii pe piciorul din spate.
Printr-un impuls treptat în articulaţiile gleznelor, genunchilor şi şoldului greutatea este transferată
pe piciorul anterior.Odată cu flexia trunchiului şi anteducţia braţului de lovire, se realizează
contactul cu mingea, preferabil într-un punct maxim ce poate fi atins de mâna îndemânatică, cu
toată palma, dar cu un contact pe zona „podului” palmei, în momentul când mingea începe să
coboare.
După lovirea mingii piciorul din spate păşeşte spre înainte şi jucătorul intră în teren.

Exerciţii pentru învăţarea şi consolidarea serviciului

1. Serviciul spre perete, de la distanţă mică (5-6 m), direcţionat deasupra unei linii
corespunzătoare înălţimii fileului;

2. Pe perechi cu o minge, distanţă 6-7 m: un sportiv execută serviciu, celălalt prinde mingea în
cupă;

3. Pe perechi cu o minge, serviciu cu accent pe blocarea articulaţiei pumnului prin lovirea mingii
de 1-2 ori înainte de executarea serviciului. Mingea se susţine în mâna neîndemânatică şi se loveşte
puternic;

4. Două şiruri de elevi faţă în faţă, distanţă 8-10 m. Serviciu spre primul de la şirul opus, acesta
prinde în cupă şi apoi serveşte. Cel care a servit trece la coada şirului propriu;

5. Serviciu efectuat de la distanţă mare,(peste fileu), concurs cel mai bun din 5-10 încercări;
 LOVITURA DE ATAC

Descrierea procedeului

Poziţia iniţială pentru executarea atacului este una înaltă, corpul fiind orientat pe direcţia pe care
se va face elanul.
Elanul poate avea 1-2 paşi, ultimul pas fiind cel mai lung pentru a realiza o înclinare a trunchiului
uşor spre înapoi, urmat de bătaia care se realizează (de regulă) pe ambele picioare, într-o
succesiune drept-stâng, piciorul drept luând primul contact cu solul pe călcâi.
Prin extinderea energică a musculaturii triplei extensii a membrelor inferioare, îmbinată cu
avântarea energică a membrelor superioare se urmăreşte realizarea unei sărituri cât mai înalte şi
pe verticală.
În timpul săriturii trunchiul trece în extensie, braţele se ridică prin înainte sus la nivelul capului;
braţul îndemânatic depăşeşte înălţimea celuilalt şi se îndoaie spre spate cu palma orientată în sus.
Lovirea mingii se realizează în punctul cel mai înalt posibil, printr-o „biciuire” puternică a mingii
pe calota postero-superioară. La lovirea cât mai puternică a mingii contribuie coborârea braţului
neîndemânatic premergătoare loviturii, flexia trunchiului şi flexia palmei spre antebraţ, care
realizează „acoperirea” mingii.
Aterizarea trebuie sa fie elastică, contactul cu solul luându-se iniţial cu vârfurile apoi cu toată
talpa.

Exerciţii pentru învăţarea şi consolidarea atacului

1. Aruncarea şi prinderea mingii cu braţele întinse deasupra capului pentru obişnuirea lovirii ei
la punctul maxim al săriturii şi menţinerea momentului de plutire;

2. Elan, bătaie, săritură, lovirea mingii ţinută de către un partener urcat pe bancă;

3. Atac spre perete din minge oferită de către partener cu efectuarea ultimului pas al elanului
peste repere marcate pe sol;

4. Atac peste fileu din minge ţinută de către un sportiv deasupra nivelului benzii în terenul
propriu;

5. Preluare din serviciu, ridicare înainte, atac;

 BLOCAJUL

Descrierea procedeului

Blocajul este acţiunea prin care jucătorii liniei I, prin plasarea mâinilor peste nivelul fileului, se
interpun pe traiectoria atacului advers, cu scopul de a împiedica trecerea mingii spre propriul
teren.
Acţiunea începe cu o apropiere a jucătorului apărător de locul ales pentru execuţia blocajului.
Deplasarea se face cu paşi adăugaţi paralelă cu fileul. La încheierea deplasării jucătorul se găseşte
cu faţa la fileu, într-o uşoară flexie la nivelul trenului inferior, picioarele depărtate la nivelul
umerilor, braţele îndoite cu palmele ridicate aproximativ la nivelul bărbiei şi orientate spre
înainte.
Din această poziţie jucătorul execută o săritură pe verticală, braţele se întind, palmele Degetele
sunt răsfirate, palmele depărtate atât cât să nu treacă mingea printre ele şi blocajul să aibă o
suprafaţă cât mai mare.epăşind cât mai mult marginea superioară a fileului.
După lovirea mingii, palmele se retrag în terenul propriu iar aterizarea se efectuează elastic, pe
ambele picioare, în poziţie echilibrată.

Exerciţii pentru învăţarea şi consolidarea blocajului:

1. Câte doi la minge, un executant stând pe o bancă ţine mingea în mâinile întinse deasupra
capului, celălalt în faţa lui: blocaj la minge ţinută şi apăsarea mingii;

2. Şiruri de elevi, de o parte şi de cealaltă a fileului, blocaj simultan la minge aruncată deasupra
fileului;

3. Pe perechi cu o minge, de o parte şi de cealaltă a fileului, pe rând jucătorii susţin mingea

deasupra capului, la nivelul benzii fileului la aproximativ 10-15 cm de aceasta. Jucătorul fără minge sare,
ia mingea din mâinile partenerului şi o aduce în propriul teren fără a atinge fileul;

4. Pe perechi cu o minge, se aruncă mingea deasupra verticalei fileului, cei doi jucători sar
simultan, fiecare încercând să-l „împingă” pe celălalt cu mingea;

5. Blocaj la atac efectuat din ridicare înaltă;