NUME: Ciontoș

PRENUME: Ioan-Cristian
Data: 22.03.2021

FIȘA NR.4
LOVIREA MINGII CU ȘIRETUL EXTERIOR

DESCRIEREA Şiretul exterior este o suprafaţă relativ plană, ce se întinde de la

PROCEDEULUI articulaţia care leagă degetul mic de metatars până aproape de
prelungirea exterioară a gleznei.
BIOMECANICA - elanul se ia in unghi de 45 de grade
PROCEDEULUI - vârful labei piciorului este îndreptat spre interior, iar contactul cu
(mișcarea de lovire) mingea se ia pe partea exterioară a şiretului;
- piciorul de sprijin se află la o distanţă mai mare de minge şi înapoia
acestuia;
- genunchiul are o mare importanţă, fiind cel care orientează acţiunea.
Contactul cu mingea diferă în funcţie de poziţia labei piciorului pe
minge.
- greutatea corpului în momentul pendulării piciorului de lovire, cât şi în
momentul lovirii mingii, se află pe piciorul de sprijin.
UTILIZARE - la transmiterea mingii(pase, deschideri, lansari, centrari);
TACTICĂ - la finalizarea acțiunilor de atac(tras la poarta si lovituri libere).
GREȘELI - laba piciorului întoarsă exagerat înăuntru;
FRECVENTE - piciorul de sprijin se aşează prea aproape de minge;
- la lovirea mingilor din volé, izbirea se face sub centru şi nu deasupra
aşa cum ar fi corect. Din această cauză mingea va avea o traiectorie
înaltă;
- răsucire internă accentuată a labei piciorului;
- glezna rămâne relaxată în momentul lovirii.
EXERCIȚII ȘI Ex. nr.1: - imitarea procedeului de pe loc.
JOCURI Jucătorii se vor așeza în cerc, unde imită executarea procedeului de 6 ori
cu piciorul îndemânatic și de 3 ori cu piciorul neîndemânatic. Exercițiul
se termină la semnalul antrenorului.
Dozare: 2 serii x 1 minut
Ex. nr. 2. - introducerea mingii (pase la perete)
Jucătorii se vor așeza la 7m de perete. Fiecare jucător va avea câte o
minge. Se execută 10 lovituri cu piciorul îndemânatic și 6 lovituri cu
piciorul neindamantic. Mingea este lovită cu șiretul exterior. Exercițiul se
termină la semnalul antrenorului.
Dozare: 2 serii x 3 minute
Ex. nr. 3: - pase în 2 printr-o poartă mică
Jucătorii stau la 12m unul de altul. Se face o poartă mică din 2 copete.
Se vor executa pase în 2, mingea fiind pasată prin poartă. Jucătorii lovesc
mingea cu șiretul exterior, executând 3 lovituri cu piciorul îndemânatic și
o lovitură cu piciorul neîndemânatic, după care reiau exercițiul folosind
piciorul îndemânatic. Mingea trebuie trimisă la o înălțime joasă. La
semnalul antrenorului jucătorii trimit mingea pe sus, mingea fiind pasată
prin poartă.

Dozare: 2 serii x 5 minute

Ex. nr. 4: - finalizare de la 16m din zonă laterală

Se vor aranja câte 2 copete în apropierea careului de 16m în lateral, în
apropiere de colțului de 16m (pe fiecare parte a careului). Jucătorii se vor
aranja pe ambele părți (jucătorii se vor așeza pe partea cu piciorul
îndemânatic, ei șutând la poartă cu siretul exterior). Prima execuție are
loc de pe partea dreaptă. Jucătorul pornește în conducere a mingii până în
apropierea copetelor, când ajunge în apropierea copetelor, acesta execută
o fentă spre interior și șutează la poartă cu șiretul exterior. După ce
execută, acesta își ia mingea și se duce în cealaltă parte. Jucătorul de pe
partea stângă pornește în momentul în care jucătorul de pe partea dreaptă
șutează la poartă, executând același procedeu. Exercițiul se termină la
semnalul antrenorului, jucătorii executând câte unul, pe rând, de pe
fiecare parte.

Dozare: 15 de minute

Ex. nr. 5: - concurs, finalizare de la 18m printre jaloane

Jucătorii se vor așeza la aproximativ 20-21 de m. Aceștia se vor așeza pe
partea cu piciorul lor îndemânatic, șutând cu șiretul exterior. Se vor pune
2 jaloane cu distanță de 2m, pe fiecare parte a porții. Jucătorul pornește
în conducere și finalizează de la 18m, mingea trebuie să între printre
jaloane și să nu atingă pământul. Prima execuție are loc pe partea
dreaptă, iar jucătorul de pe partea stângă pornește după ce finalizează.
Exercițiul se termină la semnalul antrenorului, jucătorii executând câte
unul, pe rând, de pe fiecare parte. Castigator este cel care a inscris cele
mai multe goluri pintre cele 2 jaloane.

Dozare: 15 de minute