LUCRARI PRACTICE NR.

ARUNCAREA LA COȘ

    

1
2
3
 

4
5
6
 

7
8
TEHNICA DE ARUNCARE CORECTA, ELEMENTE
FUNDAMENTALE SI POZITIE

Daca vrei sa fii un bun aruncator, TREBUIE SA AI o foarte buna pozitie si tehnica de aruncare a
mingii. Cu toate acestea, nu ai nevoie de o pozitie "perfrcta" de aruncare.

Cu alte cuvinte, pozitia ta de aruncare nu va fi niciodata 100% corecta, deoarece nu vrei sa te

transformi intr-un robot. Nu vei fi niciodata un mare aruncator daca nu dispui de o pozitie si o
tehnica "satisfacatoare".

Este ceva obisnuit ca jucatorii sa faca greseli "fatale" iar acestia nu au nici o sansa sa devina
aruncatori redutabili.

POZITIA SI TEHNICA DE ARUNCARE

 1.OCHII LA TINTA
 2.POZITIA CORPULUI SI ECHILIBRUL
 3.SHOT POCKET
 4.PRINDEREA
 5.MANA DE ECHILIBRARE
 6.LANSARE
 7.RIDICAREA SI ATERIZAREA
 8.URMARESTE PANA LA SFARSIT
 9.ARUNCAREA CORECTA

9
10
11
12
13
14
15
  

16
 

17
18
 1. Metodica invatarii aruncarilor la cos de pe loc

Executii imitative(fara minge)

1. imitarea lucrului din brat si palma;

2. imitarea lucrului de coordonare dintre brate si picioare;

3. imitarea integrala a procedelului de aruncare.

Executii pentru invatarea aruncarii la cos de pe loc

1. aruncarea mingii din apropiere – 1 metru -, din unghi de 45 fata de panou si cu panoul, in
care tinerea mingii se face numai cu mana de aruncare la cos (numai pe partea dreapta);

2. schimbarea unghiului de aruncare, 3 unghiuri de baza (dreapta, stanga, fata);

3. marirea distantei de aruncare, 2-3 metri, cu atentie asupra traiectoriei mingii;

4. executia aruncarii fara panou, in care se introduce tinerea asimetrica.

Formatii

1. in sir: se traseaza pe sol distanta de executie a aruncarii, cel care arunca isi urmareste
mingea pe care o paseaza urmatorului si se deplaseaza la coada sirului;

2. in semicerc: 5 jucatori in 5 pozitii, cu un jucator recuperator-distribuitor sub cos, pot fi

folosite una sau mai multe mingi. Aceeasi formatie cu doi recuperatori;

3. pe teren: se delimiteaza pozitiile de aruncare iar jucatorul care executa aruncarile schimba
permanent pozitiile, mingile fiindu-i continuu pasate de ceilalti doi: dupa un numar de aruncari
se schimba rolurile;

4. doua siruri: cu cate o minge fiecare, dupa aruncare jucatorul urmareste mingea si o
paseaza trecand la coada sirului (propriu sau alaturat). Un sir recupereaza, iar celalalt arunca
la cos).

Concursul de aruncari la cos de pe loc

19
1. individual sau pe echipe de 2-4 jucatori;

2. cu aditionare:

3. cine inscrie mai multe cosuri in ,,n” minute;

4. cine inscrie mai multe cosuri din 20 de aruncari;

5. cine inscrie mai multe cosuri la rand;

6. cine termina mai repede circuitul (5 pozitii).

7. prin eliminare: esti obligat ca din una, doua sau trei aruncari executate sa inscrii acelasi
numar de cosuri ca cei din inaintea ta.

Exercitii pentru consolidarea aruncarii la cos de pe loc

1. aruncarea mingii in sus si inainte, saritura si prindere, oprire si aruncare la cos de pe loc;

2. dribling, oprire, aruncare la cos de pe loc;

3. variante: la oprire, aruncarea la cos va fi precedata de:

4. fenta de pasa;

5. fenta de depasire.

6. alergare, prindere, oprire, pivotare, aruncare la cos de pe

loc;

7. jucatorii asezati pe un sir cu fata la cos, sub panou un

recuperator – distribuitor cu o minge pe care o paseaza in
diferite directii. Fiecare jucator din sir se va deplasa dupa
minge, executand oprire, pivotare si aruncare la cos de pe loc.
Dupa un numar de repetari se va schimba jucatorul
recuperator.

8. jucatorii dispusi pe doua siruri, un sir paseaza, celalalt

executa iesire la minge, prindere, oprire, pivotare, aruncare la
cos, urmarire, recuperare si deplasare in dribling la coada
sirului.

20
 Aruncarile la cos din deplasare

Din punct de vedere al mecanicii miscarii, aruncarile la

cos din deplasare sunt formate dintr-un complex de procedee:

a. alergarea sau driblingul in alergare;

b. prinderea mingii;

c. cele doua pasiri;

d. desprinderea;

e. zborul;

f. aterizarea.

a. Aruncarea la cos cu o mana de sus, din dribling

Prezentarea modelului

Executand dribling in alegare,

jucatorul:

Va da un impuls mai puternic mingii

la ultima bataie in sol pentru a avea

posibili

tatea sa efectueze o pasire mai

lunga;

impulsia mai puternica a mingii in sol,

coordonata cu aceasta pasire mai lunga, permi

21
te ca mingea sa poata fi usor prinsa cu doua

maini si adusa spre piept;

alergarea este continuata cu o a doua pasire, pe celalalt picior, care la contact cu solul, avand
rolul de a bloca si frana viteza, pentru ca prin rularea calcaiului, talpii si varfului, aceasta sa fie
transformata in forta de ridicare in saritura;

desprinderea de sol este ajutata si prin pendularea dinapoi spre inainte si in sus a
genunchiului celuilalt picior, cu ducerea coapsei acestuia pana la orizontala;

corpul si piciorul de bataie se extind, miscarea de aruncare fiind inceputa de brat, prin ducerea
mingii deasupra capului, in dreptul fruntii, bratul formand cu antebratul un unghi drept;

din momentul in care mana care sprijina mingea nu mai are contact cu aceasta, bratul
respectiv, flexat din cot si orientat spre inafara, constituie un element de protectie a mingii in
timpul aruncarii propriu-zise;

aruncarea la cos este executata in punctul maximal sariturii, corpul fiind intins, bratul orientat
pe directia aruncarii, mingea parasind mana ca urmare a unui ultim impuls, dat prin flexia
palmara a articulatiei pumnului;

aterizarea se face pe ambele picioare si pe cat posibil cat mai aproape de locul de desprindere
in saritura, aceasta pentru ca jucatorul in caz de nereusita a finalizarii sa poata participa la
recuperare.

b. Aruncarea la cos cu o mana de sus, din alergare

Prezentarea modelului

Se executa ca procedeu identic celui

descris mai inainte cu singura deosebire

ca

mingea este pasata jucatorului care urmea-

za sa finalizeze.

Jucatorul in alergare:

C      isi coordoneaza in asa fel pasii ca momentul de prindere a mingii sa coincida cu o pasire
mai lunga, pe piciorul de pe partea mainii de aruncare;

C      in timpul zborului executa prinderea mingii cu doua maini, pe care o aduce spre piept;

C      in continuare succesiunea complexului de miscari este identica celei descrise la
aruncarea la cos din dribling.

22
Greseli frecvente

nu se respecta regula pasilor, jucatorul executand mai mul de doua pasiri cu mingea in mana;

genunchiul de pe partea bratului de aruncare nu este pendulat corespunzator, fapt care

determina o prea mica inaltare la saritura;

bratul de aruncare nu se intinde complet, iar palma nu imprima mingii impulsul final;

slaba coordonare dintre lucrul picioarelor si al bratului de aruncare, care determina o

dezechilibrare si aterizare pe un singur picior.

Utilizarea tactica

sunt folosite ca finalizari din apropierea cosului sau de la distante mici;

ca urmare a unor actiuni tactice individuale sau colective.

Metodica invatarii aruncarii la cos din deplasare

Metodica invatarii acestor aruncari abordeaza separat insusirea aruncarii la cos din
dribling si din alergare, insistandu-se asupra aspectelor legate de:

a. respectarea regulii pasilor;

b. prinderea mingii; coordonarea intre bratul de aruncare si piciorul din partea opusa
in momentul aruncarii propriu-zise.

Exercitii imitative (fara minge)

23
 a. alergare, desprindere pe un picior, lovirea cu palma mainii opuse piciorului de
impulsie a unui obiect suspendat (panou, plasa cosului);

b. alergare, desprindere prin impulsia pe piciorul stang si aterizare pe ambele picioare;

c. imitarea tehnicii de executie a aruncarii la cos din alergare:

d. cele doua pasiri

e. desprindere in saritura;

f. imitarea miscarii de aruncare la cos;

g. aterizare pe ambele picioare.

Invatarea aruncarii la cos din dribling

1. din apropierea cosului (1,5 metri) din unghi de 45 fata de panou, cu mingea tinuta in priza
asimetrica cu doua maini, se executa pasire pe piciorul stang, desprindere in saritura si
aruncare la cos;

2. acelasi exercitiu de la distanta de 2,5 metri de cos, cu pasire pe piciorul drept, apoi pe
stangul, desprindere in saritura, aruncare si aterizare simultana pe ambele picioare;

3. se mareste distanta de la care se pleaca, la circa 3 metri de cos: pasire pe piciorul stang, se
executa o singura bataie a mingii in dribling dupa care pasirea pe piciorul drept, se prinde
mingea, pasire pe piicorul stang, desprindere in saritura si aruncare la cos.

Formatii de baza

1. un sir, fiecare jucator cu cate o minge, se executa dribling si aruncare din apropierea
cosului, dupa aruncare fiecare jucator isi urmareste mingea cu care revine in dribling la coada
sirului;

2. un sir, cu o minge, primul jucator din sir pleaca in dribling, arunca la cos, recupereaza
mingea pe care o paseaza urmatorului din sir, dupa pasa revenind la coada sirului;

3. formatii de doua siruri, fiecare jucator al sirului 1 cu o minge, se executa dribling si

aruncare din apropierea cosului, dupa aruncare, deplasare la coada sirului 2, fiecare jucator
din acest sir dupa recuperare trece in dribling la coada sirului opus.

24
 Invatarea aruncarii la cos din alergare

1. alergare, prinderea mingii printr-o pasire mai lunga pe piciorul drept, pasire pe stangul cu
desprindere in saritura si aruncare la cos;

O succesiunea prinderii mingii urmeaza urmatoarea metodologie:

a. mingea luata din mainile antrenorului;

b. mingea aruncata in sus si inainte de catre jucator;

c. mingea pasata din lateral de antrenor sau de partener;

d. aruncarea la cos din alergare precedata de prindere din pasa.

Formatii

doua siruri , fiecare jucator din sirul 2 cu cate o minge pe care o va pasa lui 1 care alearga
spre cos, dupa aruncare acesta recupereaza mingea cu care, in dribling, trece la coada sirului
2.

Consolidarea invatarii aruncarii la cos din dribling si alergare

1.      aruncarea mingii in sus si inainte, alergare, prindere, oprire, dribling si aruncare la cos;

2.      prinderea mingii din pasa precedata de schimbarea de directie in alergare sia runcarea
la cos din alergare;

3.       dribling, oprire, pivotare, pasa, alergare, prindere si aruncare la cos din dribling;

4.       exercitii complexe cu desfasurare pe tot terenul.

Aruncarile la cos din saritura

25
 Aceste aruncari:

a. ofera jucatorilor posibilitatea folosirii unor complexe variate de procedee tehnice;

b. se pot executa cu o mana sau cu doua maini, din fata sau de deasupra capului;

O aruncarile la cos din saritura se pot executa:

1. cu desprindere de pe loc;

2. precedate de deplasare si oprire:

3.     intr-un timp;

4.     in doi timpi.

5. din dribling;

6. dupa prinderea mingii din pasa.

Aruncarea la cos din saritura, precedata de deplasare si oprire intr-un

timp

Prinderea mingii

Jucatorul isi coordoneaza pasii ca momentul

26
prinderii mingii sa corespunda cu intervalul dintre

doua pasiri, intr-o saritura.

mingea este receptionata in momentul de zbor;

aterizarea se face printr-o oprire intr-un timp;

picioarele luand simultan contact cu solul si ru

land calcai, talpa;

gleznele si genunchii se flexeaza, aceasta aterizare

prin amortizare determinand momentul imediat urmator.

Bataia

Se executa simultan pe ambele picioare prin continuarea rularii calcai, talpa, varf, pentru a se
realiza o saritura cat mai echilibrata si inalta

Saritura (desprinderea de pe sol)

se face cat mai aproape de verticala, prin impulsia puternica realizata din varfurile picioarelor,
prin extinderea articulatiilor trenului inferior, coordonate simultan;

corpul ramane cat mai echilibrat vertical, miscarea fiind coordonata cu cea a bratelor care
incep aruncarea propriu-zisa;

in timpul sariturii jucatorul cauta sa asigure o plutire, adica o intarziere in punctul maxim al
sariturii, pentru a pregati finalul aruncarii propriu-zise.

Aruncarea la cos

Este asemanatoare cu procedeul aruncarii la cos de pe loc.

momentul de executie al bataii corespunde pozitiei de tinere a mingii in dreptul barbiei, in

dreptul umarului sau deasupra capului;

in timpul sariturii, mingea va fi dusa deasupra capului, iar in punctul maxim al sariturii si in
timp ce se realizeaza plutirea bratul se destinde in sus si inainte;

27
partea finala a aruncarii se executa pe momentul in care corpul incepe sa recada din saritura
si consta sin miscarea de biciuire, facuta prin flexia puternica si rapida din articulatia
pumnului.

Aterizarea

Se face in mod obisnuit, pe ambele picioare, care in timpul sariturii au fost putin departate.

Metodica invatarii aruncarilor la cos din saritura

Aceasta aruncare se invata numai dupa consolidarea aruncarii la cos de pe loc.

A. Executii imitative(fara minge)

saritura de pe loc cu imitarea aruncarii la cos din saritura;

alergare, oprire intr-un timp si saritura cu imitarea aruncarii la cos din saritura.

Invatarea aruncarii la cos din saritura

de pe loc, desprindere in saritura si aruncare la cos din apropiere (2 metri), din unghi de
45 fata de panou;

aruncarea mingii in sus si inainte, alergare, prindere, oprire intr-un timp, desprindere si
aruncare la cos din apropiere (2 metri);

dribling, oprire intr-un timp si desprindere cu aruncare la cos din saritura.

Formatii

28
Aceleasi care au fost prezentate la metodica invatarii aruncarii la cos de
pe loc si din deplasare.

29