Referat exercitii baschet

Vasile Florin

Cu minge

 Pasa cu doua maini din dreptul pieptului, de pe loc

Acest procedeu face parte din grupa paselor fundamentale, fiind folosit pentru pasarea mingii la distante mici si
medii (6-8 metri).

Este pasa de baza si specifica in baschet.

Prezentarea modelului

din pozitia fundamentala, mingea tinuta

in dreptul pieptului, in priza cu doua maini,

se incepe miscarea de extindere a bratelor

spre inainte;

partea finala a executiei da un ultim im-

puls mingii, printr-o miscare de biciuire execu

tata din articulatiile pumnilor si de impingere din degete (mai putin degetele mari);

datorita impulsului dat mingii(care paraseste mainile jucatorului)bratele, in partea finala a executiei sunt intinse
inainte, la inaltimea umerilor, catre directia de pasare, cu palmele orientate in jos si cu degetele rasfirate.

 Pasa cu doua maini de deasupra capului, de pe loc

Aceasta pasa este fundamentala pentru jucatorii consacrati, cu talie inalta, solicitand in executie forta in brate,

din pozitia fundamentala, mingea tinuta deasupra capului si in dreptul fruntii, bratele usor indoite din coate
orientate oblic inainte catre directia de pasare;
printr-o usoara arcuire a trunchiului bratele se extind oblic inainte si in sus, impulsul final dat mingii fiind
executat prin miscarea de biciuire, din articulatia palmelor; pozitia finala a palmelor, cu degetele rasfirate, spre in
jos si inainte.

 Pasarea mingii cu pamantul

La acest procedeu de pasare pot fi

folosite atat pasele executate cu doua maini cat si cele

executate cu o mana, cu observatia ca prizele initiale sa nu
depaseasca inaltimea pieptului executantului.

Exercitiu: Pasarea mingii intre 3 jucatori aflati pe loc, la o distant de aproximativ 3 metri in pozitie
fundamentala.

Aruncarea la cos cu o mana din fata

Aceasta aruncare prezinta o serie de avantaje:

corespunde ca forma de exprimare celor trei stari ale pozitiei jucatorului in teren: de pe loc,
din saritura, din alergare;

aduce prioritati de ritm in executia aruncarii la cos, corespunzator jocului actual;

pozitiile de exhilibru ale corpului pot fi usor compensate prin orientarea unui singur brat pe
directia cosului.

Ca urmare, aruncarea la cos a devenit un element fundamentala jocului modern, biomecanica de executie a partii
finale a aruncarii fiind asemanatoare pentru toate procedeele si conditiile de executie a aruncarii la cos.

Executia aruncarii la cos cu o mana de pe loc a capatat unele variante prin care doar pozitia initiala este
modificata.
 Aruncarea la cos cu o mana de sus, din dribling

Executand dribling in alegare, jucatorul:

Va da un impuls mai puternic mingii la ultima bataie in sol

pentru a avea posibili tatea sa efectueze o pasire mai lunga;

impulsia mai puternica a mingii in sol, coordonata cu aceasta

pasire mai lunga, permi te ca mingea sa poata fi usor prinsa cu
doua maini si adusa spre piept;

alergarea este continuata cu o a doua pasire, pe celalalt picior, care la contact cu solul, avand rolul de a bloca si
frana viteza, pentru ca prin rularea calcaiului, talpii si varfului, aceasta sa fie transformata in forta de ridicare in
saritura;

desprinderea de sol este ajutata si prin pendularea dinapoi spre inainte si in sus a genunchiului celuilalt picior, cu
ducerea coapsei acestuia pana la orizontala;

corpul si piciorul de bataie se extind, miscarea de aruncare fiind inceputa de brat, prin ducerea mingii deasupra
capului, in dreptul fruntii, bratul formand cu antebratul un unghi drept;

din momentul in care mana care sprijina mingea nu mai are contact cu aceasta, bratul respectiv, flexat din cot si
orientat spre inafara, constituie un element de protectie a mingii in timpul aruncarii propriu-zise;

aruncarea la cos este executata in punctul maximal sariturii, corpul fiind intins, bratul orientat pe directia
aruncarii, mingea parasind mana ca urmare a unui ultim impuls, dat prin flexia palmara a articulatiei pumnului;

aterizarea se face pe ambele picioare si pe cat posibil cat mai aproape de locul de desprindere in saritura, aceasta
pentru ca jucatorul in caz de nereusita a finalizarii sa poata participa la recuperare.

Aruncarea la cos cu o mana de sus, din alergare

Se executa ca procedeu identic celui descris mai inainte cu singura

deosebire ca mingea este pasata jucatorului care urmeaza sa
finalizeze.

Jucatorul in alergare:
C      isi coordoneaza in asa fel pasii ca momentul de prindere a mingii sa coincida cu o pasire mai lunga, pe
piciorul de pe partea mainii de aruncare;

C      in timpul zborului executa prinderea mingii cu doua maini, pe care o aduce spre piept;

C      in continuare succesiunea complexului de miscari este identica celei descrise la aruncarea la cos din
dribling.

Conducerea mingii (driblingul)

Driblingul consta dintr-o serie de impulsuri imprimate mingii, care o fac sa ricoseze din sol in raport cu directia
impulsiei si vitezei de deplasare a jucatorului.

Ca urmare, deosebim dribling inalt sau jos, executat pe loc sau in alergare, toate acestea fiind determinate de
situatia tactica impusa de momentul jocului.

De pe loc sau din deplasare, mecanismul de executie al miscarii este acelasi,

singura deosebire consta in impulsia mingii.

In driblingul pe loc impulsia imprimata mingii va fi pe verticala, iar in

driblingul din alergare impulsia va fi inapoia axei verticale a mingii, pe partea
dinspre executant. palma cu degetele rasfirate ia contact cu mingea

inca pe traiectoria sa ascendenta (din ricoseul solului) acoperind o parte din calota
superioara, inapoia mingii; prin flexarea bratului din articulatia cotului si a mainii din

cea a pumnului, se amortizeaza forta ascensionala a mingii care este totodata controlata;
palma imprima mingii o noua impulsie spre sol, printr-o miscare a antebratului din
articulatia cotului, a pumnului si a degetelor, conducand mingea spre aceasta traiectorie
descendenta;

impulsul dat mingii spre sol va fi orientat lateral, oblic si inainte fata de jucator, unghiul
de contact al mingii cu solul depinzand de viteza de deplasare a jucatorului;

sensul impulsiei este controlat de lucrul din articulatia pumnului si degetelor printr-o miscare ferma, dar supla,
ceea ce determina si inaltimea la care va ricosa mingea, viteza cu care va ricosa din sol ca si distanta pe care o va
capata;

in timpul executiei corpul nu se balanseaza, lucrul bratelor fiind independent de miscarile celorlalte segmente,
corpul pastrand o pozitie echilibrata, usor aplecata, inclinarea fiind raportata la viteza de deplasare a jucatorului;

in dribling, corpul trebuie sa constituie principalul element de protectie a mingii, fiind interpus intre minge si
adversar;
bratul opus celui cu care se dribleaza este usor indoit din cot si constituie elementul de protectie a mingii din
lateral;

capul este ridicat, cu privirea cuprinzand un camp vizual cat mai mare pentru a observa atat coechipierii cat si
adversarii si niciodata mingea.

Exercitiu: Pe perechi, fata in fata, atacantul cu mingea executa dribling, incercari de depasire sau de
aruncare la cos in timp ce aparatorul se opune prin miscari specifice.

Exercitiu: Dribling cu trecerea mainii printre jaloane cu schimbarea mainii care dribleaza.

Dribling, oprire și pivotare prin pășire spre înainte sau spre înapoi.
Dribling până la un jalon, oprire, pivotare prin întoarcere și pasă la un
coleg

Pivotarea

Aruncarea mingii în sus și puțin înainte, alergare, prinderea mingii și pivotare

prin pășire/întoarcere.

Exercitiu: Aruncari la cos de pe loc, cu una sau cu doua maini, de la o distant de 1,5 m lateral dreapta si
stanga fata de panoul de baschet.

Exrecitiu: Elevii sunt impartiti in doua ecipe, Jucatorii echipei cu mingea execita actiuni de demarcaj si de
primire a mingii.

Exercitiu: Pe perechi, im elev are mingea si o paseaza colegului cre se demarca printr-o alergare cu
schimbare de directive sau pornire brusca. Dupa 5 repetari rolurile se schimba.
Fara minge

Exercitiu: Alergare pe terenul de bschet, la semnal de oprire in poztie fundamentala.

Exercitiu: Elevii aflati pe doua linii, fata in fata, execut deplasare cu pasi adaugati, lucrul de brate si jocul de
picioare.

Exercitiu: Alergare cu schimbare de directive la fiecare jalon dispus la 1- 1,5 metri distant unul fata de celalalt.

Exercitiu: Jucatorii se gasesc in apropierea cosului pe care il apara. In fatal or, la linia de centru a terenului se
afla un capitan care face deplasari cu joc de picioare si lucru de brte. Ceilalti jucatori il imita.

Exercitii: Să ții trunchiul ușor înclinat!

Să ai tălpile picioarelor depărtate și în același plan cu linia umerilor!
Deplasare laterală cu paşi adăugaţi, cu schimbarea sensului de deplasare la semnal sonor.
Deplasare cu paşi adăugaţi lateral, retragere cu spatele folosind pasul adăugat înapoi, deplasare cu paşi adăugaţi
lateral.

Exercitiu: Pe perechi, fenta de plecare si alergare cu schimbari de directive.

Exercitiu: Deplsarea cu pasi adaugati lateral, retragere cu spatele folosind pasul adaugat napoi, deplasare cu pasi
adaugati lateral.
Exercitu: Deplasarea lateral cu pasi adaugati, cu schimbarea sensului de deplasare la semnal sonor.

Bibliografie

Educație fizică și sport: manual pentru clasa a V-a /Monica Iulia Stănescu, Silvia Violeta Teodorescu,
Nicolae Neagu. - București : Litera, 2017,

Educatie fizica si sport, manual entru clasa a VI-a , Laurentiu Oprea, Vera- Ana Pislaru, Marinela- Geanina
Calistru, Bucuresti: Editura Didactica si Pedagogica, 2018

https://www.qreferat.com/referate/medicina/Tehnica-cu-minge-elemente-tehn947.php