. Aruncarea mingii mici (mingii de oin) Descrierea tehnic Aruncarea mingii de oin (fig. nr.

13) reprezint, practic, exerciiul principal ce contribuie la nsuirea mecanismului de baz n aruncarea suliei. Acest exerciiu este practicat i ca prob atletic n cadrul concursurilor de probe combinate, la campionatele i concursurile naionale ale copiilor II (triatlon la vrsta de 10-11 ani), ale copiilor I (tetratlon la vrsta de 12-13 ani), dar i n cadrul tetratloanelor colare (pe echipe) ale elevilor de pn la 14 ani. Figura nr. 13

Aruncarea mingii de oin se compune din urmtoarele faze: priza i purtarea mingii, elanul i efortul final. Realizarea prizei pe mingea de oin const n apucarea mingii, cu degetele minii uor deprtate, fr s fie strns. Braul cu mingea, cu cotul ndoit i orientat pe direcia de aruncare plaseaz mingea deasupra umrului cu mna la nivelul urechii. Poziia de plecare const ntr-o poziie de stnd deprtat anteroposterior cu faa spre zona de recepie, cu greutatea egal repartizat pe ambele tlpi sau pe piciorul din fa. Arunctorul ocup o poziie ce-i permite o concentrare a ateniei pe finalul exploziv al micrii de azvrlire. Faza de elan const ntr-o deplasare de 7-8 pai de alergare, urmat de un pas ncruciat (fig. nr. 13 b) concomitent cu rsucirea trunchiului spre napoi, cu ducerea braului de aruncare napoi pe aceeai linie, cu umerii i nclinarea trunchiului napoi, terminnd cu un blocaj pe piciorul opus (fig. nr. 13 e) braului de aruncare. Efortul final presupune realizarea unei micri de rsucire- extensie a trunchiului cu deplasare spre direcia de aruncare i de traciune a braului spre nainte sus cu cotul ndoit. Se termin cu o micare de ntindere a antebraului pe bra i o biciuire din articulaia pumnului cu eliberarea mingii (fig. nr. 13 f). Insuirea aruncrii mingii de oin se realizeaz dup nsuirea mecanismului de baz a micrii cu ajutorul exercitiiior prezentate (la coala sriturii) n dou etape:

etapa nsuirii aruncrii de pe loc;

etapa nsuirii aruncrii cu elan. nsuirea aruncrii mingii de oin de pe loc necesit un spaiu suficient de mare (30-60 m lungime i 15 - 20 m lime) i mingi de oin, ntr-un numr care s permit realizarea ct mai multor repetri. Se folosesc urmtoarele exerciii: 1. apucarea mingii de oin cu degetele, aruncarea ei n sus i prinderea ei, cu

2.

3. 4.

corectarea modalitii de prindere; din stnd deprtat lateral, cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea mingii de oin dup o uoar rsucire a trunchiului i o ntindere a braului spre napoi; acelai exerciiu (nr.2), cu sarcina de a urmri micarea de biciuire a antebraului;

acelai exerciiu (nr.2), cu sarcina de a arunca ct mai departe; 5. din stnd deprtat sagital, cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea mingii de oin cu urmrirea micrii de ducere spre napoi i de ntindere a braului; 6. acelai exerciiu (nr.5), cu sarcina de a ndoi uor genunchii i de a rsuci trunchiul spre napoi; 7. din stnd deprtat, cu partea nendemnatic pe direcia de aruncare, ducerea braului napoi cu deschiderea cotului, urmat de rsucirea cu deplasarea trunchiului i traciunea braului spre direcia de aruncare, cu cotul ndoit, i biciuirea antebraului cu eliberarea mingii; 8.aceste exerciii se pot executa i sub form de ntrecere. Pentru nsuirea aruncrii cu elan se folosesc urmtoarele exerciii: 1. din stnd se execut pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii; 2. din stnd se execut pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii; din stnd se execut pas cu piciorul opus braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare, blocaj i azvrlirea mingii; se execut 3 pai de mers, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare, blocaj i azvrlirea mingii; se execut 5 pai de joc de glezn sau alergare uoar, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii; se execut alergare uoar pn la o linie de control (trasat pe sol), pas cu piciorul opus braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii. Nu se accept depirea liniei de aruncare care separ pista de elan de terenul de recepie; se execut aruncarea mingii de oin, la distan, cu elan complet de 10-15 pai; se execut aruncarea mingii de oin ntr-un perete cu prinderea lui n

4.

5.

6.

7. 8.

momentul ricorii; se execut aruncarea mingii de oin cu elan complet, cu ntrecere. Exerciiile prezentate anterior, care asigur nsuirea aruncri cu elan, se vor executa la nceput cu mna liber i dup aceea cu mingea de oin. Greeli frecvente Braul arunctor nu se duce napoi pe pasul ncruciat. Alergarea din elan se face pe clcie sau pe toat talpa. Cotul nu trece pe deasupra umrului n momentul aruncrii. Mingea nu se elibereaz n momentul potrivit pe o traiectorie oblic. Ritmul pailor pe elan este ntrerupt, adic arunctorul se oprete nainte de nceperea efortului final.
9.

Indicaii metodice Pasul ncruciat de aruncare s se execute ct mai razant. Biciuirea din ncheietura minii s fie evident. Elanul s se desfoare la nceput lent i din ce n ce mai rapid. Eliberarea mingii s se fac n vitez ct mai mare i pe deasupra umrului. Numrul de repetri Se repet de 10-15 ori. La nceptori se lucreaz pe perechi aezai la distane mici, de 10-15 m. Distanele ntre coechipieri cresc n funcie de creterea valorii aruncrii.