DESCRIEREA DIN PUNCT DE VEDERE TEHNIC A ROTAIILOR DIN PROBA DE ARUNCARE A CIOCANULUI

Aruncarea ciocanului-scurt istoric Aruncarea ciocanului este o prob veche, ce dateaz aproximativ din anul 2000 .Hr. Ea a aprut n competiiile acelor vremuri cunoscute sub denumirea de Tailteann games ce se desfurau n Irlanda. Istoricul englez Ioser Strutt, n cartea sa Sport and pastimes of the people of England ,publicat n Londra n 1855, amintete chiar de un renumit arunctor al acelor vremuri strvechi, un Hercule irlandez pe nume Couchulain, care conform povestirilor din folclor la unul din concursurile de aruncvechi, un Hercule irlandez pe nume Couchulain, care conform povestirilor din folclor la unul din concursurile de aruncri (a roii de car) a ataat o spi la butucul roii de car, apoi nvrtindu-se pe un picior, a reuit o aruncare care auimit pe cei aflai la faa locului, prin distana incredibil la care a aterizat obiectul. Aruncarea ciocanului apare ca prob atletic n jurul anului 1900. DESCRIERE TEHNIC Tehnica aruncrii ciocanului se poate mpri n urmtoarele faze: priza ciocanului; rotrile preliminare piruetelor; piruetele (elanul); faza final sau aruncarea propriu-zis. Priza i poziia de plecare Mna stng prinde cu patru degete (exceie policele), latura interioar a prii de sus a mnerului, mna dreapt se aeaz peste partea dorsal a falangelor minii stngi. Priza se execut la nivelul falangelor mijlocii. Degetul mare al minii drepte se fixeaz pe falanga de baz a minii stngi, iar degetul mare al minii stngi pe degetul mare al minii drepte, nchiznd, astfel, solid i ermetic tot sistemul de inere. Poziia de plecare a arunctorului de ciocan presupune plasarea acestuia cu spatele pe direcia de aruncare, la marginea posterioar a cercului, astfel nct vrful piciorului stng s ating banda de metal, cu picioarele deprtate

lateral, un pic mai mult dect limea umerilor, aezate de o parte i de alta al diametrului imaginar al cecului. Bila ciocanului se gsete aezat fie n cerc fie n afara cercului, n partea dreaptsau n faa arunctorului, la o distan care s asigure o ntindere a srmei i a braelor. Arunctorul nainte de nceperea rotaiilor preliminare se rsucete spre dreapta, aplecnd uor corpul spre nainte i ndoind puin genunchii. Rotrile preliminare Constau n executarea unor micri ce asigur sferei ciocanului o traiectorie circular, desfurat n jurul corpului arunctorului.Acestea constau n rotri prealabile ale ciocanului ca rezultat al aciunii cumulate,a forei de traciune a braelor i a torsionrii trunchiului. Aceste rotri preliminare imprim o anumit vitez necesar ciocanului pentru a intra n prima piruet. Rotrile ciocanului se realizeaz n sensul invers de micare al acelor de ceasornic, pe o traiectorie elipsoidal nclinat drepta-sus-spate, stnga-jos-fa. Planul de rotaie a ciocanului este nclinat fa de orizontal la un unghi de 35-38, cu punctual cel mai nalt la stnga napoi i punctual cel mai cobort n fa. Braele care conduc micarea ntinse din articulaia cotului n partea dreapt jos-lateral, prntr-o micare smjucit se deplaseaz spre partea stng sus ndoindu-se din articulaia cotului cnd ajung n dreptul feei n partea dreapt. Micarea de smulgere a bilei ciocanului se realizeaz concomitent cu ntoarcerea umerilor spre stnga i cu trecerea greutii corpului pe piciorul stng, care se sprijin pe sol, pe toat talpa, n timp ce clciul piciorului drept se ridic de pe sol. ndoirea coatelor nsoite de rsucirea trunchiului spre stnga permite meninerea corpului ntr-o poziie echilibrat i trecerea bilei ciocanului peste cap. Ulterior braele coboar spre partea dreapt-napoi-jos, ntinzndu-se treptat spre stnga-jos. ntinderea coatelor este nsoit de rsucirea puternic a arunctorului spre dreapta, corpul arunctorului ajungnd n poziie de aruncare. Pe parcursul rotrilor preliminare bila ciocanului nu trebuie s ating solul, ea deplasndu-se diametral opus fa de greutatea corpului (cnd greutatea corpului este pe piciorul drept i trunchiul nclinat spre dreapta, bila ciocanului este n partea stng cnd greutatea corpului este pe piciorul stng i trunchiul nclinat spre stnga, bila ciocanului este n partea dreapt). Rotrile preliminare se fac n numr de 2-4 i au drept sarcin realizarea unei viteze optime de intrare n rotaiile aferente elanului i plasarea ciocanului pe o traiectorie favorabil intrrii n prima piruet

precum i asigurarea unei poziionri a segmentelor corpului favorabile nceperi piruetelor. Pe parcursul realizrii rotrilor, membrele inferioare flexate se intend alternative, uor din cele trei articulaii. Rotarea preliminar este format dintr-o faz activ de acceleraie a vitezei obiectului i producndu-se pe parcursul descendent al traiectului(de la cel mai nalt punct la cel mai jos punct), si dintr-o faz pasiv pe parcursul ascendant. Mutarea punctului minim, din faza activ, n partea median a corpului angajeaz musculatira atletului ntr-o micare de traciune pe un drum de aciune mai lung, ceea ce creaz un plus de for de traciune n faza de acceleraie. Arunctorul n momentul n care bila ciocanului junge n punctul cel mai jos, se gsete ntr-o poziie vertical, cu genunchi ndoii cu privirea orientat spre nainte, spre bil, braele ntinse, cu axa umerilor i oldurilor paralele. n faza pasiv, cnd bila ciocanului dup o traiectorie ascendent ajunge n punctual maxim greutatea corpului se mut de pe piciorul rdept pe piciorul stng, concomitent cu ntoarcerea umerilor spre partea stng. n timpul rotrilor preliminarii arunctorul dezvolt o for centrifug ce crete pe parcursul executrii acestora i imprim ciocanului o vitez de 14-16m/s. Viteza rotrilor preliminare depinde de miestria tehnic a arunctorului i trebui s asigure forma raional a micrii la intrarea n prima piruet. n practica aruncrilor se observ cazuri n care viteza foarte mare a rotrilor preliminare al ciocanului nu mrete eficacitatea piruetelor, ci o reducere datirit micrilor foarte ncordate ale arunctorului, ceea ce scurteaz lungimea de zbor a ciocanului. Viteza de executare a rotrilor preliminare se gsete de obicei pe cale experimental, mrindu-se treptat, pe msura creterii miestriei. Piruetele 1. Prima piruet Prima piruet ncepe cnd se ncheie faza de accelerare a ultimei rotaii preliminare i ia sfrit cnd sistemul arunctor-ciocan, dup executarea unei rotaii (piruete), de 360 ajunge din nou n poziia similar cu nceputul. a. Intrarea n piruet este faza care marcheaz legtura dintre ultima rotaie preliminar i prima piruet . Are o importan deosebit, de ea depinde modul de desfurare a piruetelor.

Caracteristica eseial const n trecerea din sprijin dublu n sprijin simplu. Aceast aciune se petrece pe fondul unei acceleraii puternice a obiectului i timpul transferului greutii corpului de pe piciorul drept pe piciorul stng. n aceast poziie predomin echilibrul stabil i consumul minim de energie. b. Sprijinul unilateral sau pivotarea pe piciorul stng se caracterizeaz prin urmtoarele: - din poziia de sprijin dublu arunctorul execut mai nti o ridicare a clciului drept de pe sol i apoi o rotare a piciorului stng folosind ca picior de pivotare clciul acestui picior. Aceast prim parte a rotaiei, aproximativ de 90-110, executat cu pstrarea piciorului drept pe sol, este continuat de o rotaie mai activ, realizat n exclusivitate pe piciorul stng (sprijin unilateral), pn cnd capul ciocanului ajunge la punctual cel mai nalt al traiectoriei sale. - o dat cu piciorul stng se roteaz n acelai plan piciorul i umrul prii stngi, acestea fiind parc purtate de ineria ciocanului pe traiectul ascenent al su. - trecerea de pe clci pe vrf, n aciunea de pivitare pe piciorul tang se face printr-o rulare la marginea exterioar a tlpi. - piciorul drept se desprinde active de sol, printr-o presiune puternic executat pe marginea intern a plantei, ndreptndu-i genunchiul ndoit, printr-o rotaie spre stnga spre piciorul stng pe care-l nconjoar ct mai aproape . - capul i privirea se pstreaz n direcia ciocanului. - musculatura superioar a trunchiului continua s rmn relaxat, favoriznd o raz de rotaie mare. - n punctul cel mai nalt al traiectoriei, arunctorul, cu o dibcie specific, execut o flexie rapid din glezna piciorului stng care are ca urmare: dirijarea genunchiului stng spre sol absobirea forei centrifuge i meninerea centrului de greutate a ansamblului atlet obiect pe axa de rotaie. n timpul pivotrii pe un picior viteza periferic a ciocanului (sfera ciocanului) scade. c.Sprijinul bilateral sau faza de accelerare a vitezei. Aezarea piciorului drept pe sol -Arunctorul, n dorina de a aeza piciorul drept pe sol ct mai repede, atunci cnd ciocanul se afl n punctual nalt al traiectoriei, nchide micarea de rotare a piciorului aflat n aer(dreptul), provocnd un ipact activ cu solul, dar nu dur, ci pe toat talpa ct mai natural. -Laba piciorului drept se aeaz aproape paralel cu direcia lansrii. -Greutatea corpului se afl pe planta piciorului stng.

-Umerii sunt n acelai plan cu bazinul. Acceleraia Acceleraia este produs n principal de ctre dou fore: fora gravitaional a masei obiectului, aflat n faza de coborre; fora de contracie a musculaturii rotatoare a trunchiului . 2. A doua piruet Intrarea n piruet se face pe baza acelorai cerine analizate n prima piruet. n ultima parte a fazei sprijinului dublu atunci cnd ciocanul parcurge partea de jos a traiectoriei sale- acceleraia care se produce trebuie s creeze arunctorului senzaia c partea dreapt a corpului su, parte supus evident celei mai mari viteze n rotatie, formeaz un tot unitar, un bloc. Trecerea n sprijin unilateral, pe piciorul stng, se face cu ajutorul forei piciorului drept. Sprijinul bilateral i intrarea ntr-o nou faz de accelerare a vitezei se realizeaz potrivit acelorai reguli caracteristice, prezentate la prima piruet. 3. A treia piruet Micrile i fazele din pirueta a treia se succed la fel ca la pirueta a doua: - sprijin bilateral n momentele pregtitoare pentru intrarea n piruet cu ultimele momente specifice accelerrii; - sprijinul unilateral, pe piciorul stng, cu elementele caracteristice unei faze inactive bazat pe micarea de urcare n inerie a ciocanului spre cel mai nalt punct al traiectoriei; - noua faz de sprijin bilateral, faza active de maxim angajare a atletului pentru crearea unei acceleraii maxime obiectului de aruncat Din cauza creterii vitezei de rotare a ciocanului aproape de posibilittile maxime ale atletului, considerm c este necesar s atragem atenia asupra urmtoarelor elemente de ordin ethnic care joac un rol important i trebuie supravegheate: - n punctual cel mai nalt al traiectoriei ciocanului, piciorul stng, aflat n pivotare pe cantul antero-posterior al plantei, execut o flexiune att de pronunat - mai ales la nivelul metatarsienelor, gleznei i genunchiului nct gamba acestui picior se nclin pn aproape de orizontal; - n faza de aezare a piciorului drept pe sol (dup ncheierea fazei de sprijin unilateral), atletul va pstra greutatea corpului pe piciorul stng, evitnd ncarcarea piciorului drept prin prbuirea pe el;

- capul i privirea vor fi orientate spre nainte, rotarea lor fcndu-se odat cu planul ciocanului; - pstrarea triunghiului isoscel format de liniile braelor i umerilor(pentru aceasta vor rmne mereu ntinse, relaxate i lungi; Faza final(efortul) Faza final sau efortul final al aruncrii se declaneaz n momentul n care ciocanul trece prin punctual cel mai nalt al taiectoriei sale i piciorul drept reia contactul cu solul. n aceast faz, micrile prezint urmtoarele caracteristici: - piciorul drept se aeaz pe sol pe pingea .Atletul pstrez greutatea corpului pe piciorul stng. - acceleraia vitezei ncepe ndat ce atletul a intrat n faza strijinului dublu, moment n care capul ciocanului se afl departe spre dreapta-sus.Dei se acionez asupra cicanului cu toat energia nc din primele momente, trebuie evitat micarea brusc, de smulgere a ciocanului din traiectoria sa. - arunctorul, n timpul fazei de accelerare(traiectul descendent al ciocanului), pstrez atitudinea specific de atrnare de ciocan, cu braele lungi, ntinse nainte din umeri, cu picioarele flexate i trunchiul insensibil retras spre stnga-napoi.n aceas faz acioneaz energic musculature rotatoare a trunchiului i a oldurilor. Cnd ciocanul ajunge la punctul minim de sol, arunctorul concentreaz ntreaga sa for pentru ultima parte a efortului final propriuzis: - picioarele se extend puternic i continu rotaia lor spre stnga; - capul este lsat pe ceaf, trunchiul, bine ndreptat din articulaia oldului, se nclin uor pe spate i stnga n timp ce continu micarea de rotare spre aceeai parte, iar greutatea corpului se transfer sensibil pe piciorul drept; - arunctorul continus acioneze cu toat fora asupra obiectului pe un traiect circular, spre n sus, cu braele ntinse elibernd obiectul printr-o micare de biciuire din brae; - ciocanul se las din mn cnd acesta ajunge la nivelul umrului, dup ce a parcurs 90 de la nivelul minim de sol; - n momentul eliberrii ciocanului, atletul se afl bine stabilit n sprijin, pe piciorul stng, pe toat talpa; - unghiul de lansare este de 42-44.