CRISTIANII

Cristiania pe movilă
Mecanismul tehnic
Acest procedeu tehnic reprezintă o formă
intermediară a cristianiei spre vale, prin rotaţie, şi
permite însuşirea în condiţii uşurate a schimbului
de muchii, deoarece, în momentul trecerii peste
vârful movilei, se produce o descărcare pasivă a
schiurilor.
Pentru executarea acestui procedeu se
alege o pantă cu o movilă care se amenajează,
bătătorindu-se bine zăpada.
Din coborâre oblică cu schiurile pe lat, în
momentul în care se ajunge pe movilă, se
execută o uşoară pivotare spre vale a
genunchilor, asociată cu avântarea trunchiului.
•
• Conducerea ocolirii se realizează prin flexie - contra
rotaţie pe partea descendentă a movilei.
Principalele greşeli
1. Poziţie rigidă a membrelor inferioare.
2. Rămânerea pe spate în momentul trecerii peste vârful
movilei.
3. Greutatea nu este trecută pe schiul din exteriorul
ocolirii.
 Cristiania spre vale cu depărtare
Mecanismul tehnic
• Acest procedeu tehnic este unul intermediar în
învăţarea cristianiei prin rotaţie, deoarece oferă, prin
depărtarea schiurilor în faza de pregătire a declanşării, o
bază mai mare de sprijin, ceea ce favorizează echilibrul
schiorului.
• Pregătirea declanşării: se porneşte din coborâre oblică
şi se execută o flexie progresivă în articulaţiile
genunchilor simultan cu depărtarea schiurilor. Se alunecă
în poziţie joasă, după care se execută o extensie
energică, însoţită de avântarea corpului cu apropierea
schiurilor.
• Declanşarea. La finalul extensiei, schiurile fiind
descărcate, se angrenează într-o mişcare de rotaţie spre
vale genunchiul, şoldul şi umărul exterior ocolirii. Ca
urmare a impulsului de rotaţie primit, schiurile se
orientează spre linia pantei, iar în acest moment se
realizează trecerea greutăţii corpului pe schiul exterior
ocolirii, schiul interior (din vale) strecurându-se înainte.
• Conducerea ocolirii se realizează fie prin înşurubare-
arcuire (orientarea genunchilor spre înainte şi spre
interiorul ocolirii la o uşoară flexie), fie prin flexie însoţită
de rotaţia dirijată spre vale a părţii externe a corpului
(proiecţie circulară).
 Exerciţii
Pentru pregătirea declanşării:
1. De pe loc, flexii cu depărtarea schiurilor
însoţite de extensii energice cu apropierea
schiurilor.
2. Acelaşi exerciţiu din coborâre directă sau
oblică.
Pentru declanşare:
3. Din coborâre oblică, oprire spre deal prin
cristiania cu depărtare.
4. Din coborâre directă, oprire spre deal prin
cristiania cu depărtare.
5. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu depărtare în
trei timpi.
Pentru conducerea ocolirii:
6. Cristiania spre vale cu depărtare cu rază mare (spre
stânga şi spre dreapta).
7. Acelaşi exerciţiu, cu conducere prin înşurubare-arcuire.
8. Înlănţuire de cristianii spre vale cu depărtare în ritmuri
diferite.
 Indicaţii metodice
Acest procedeu tehnic constituie un procedeu
intermediar pentru învăţarea cristianiei spre vale prin
rotaţie, de aceea, în învăţarea acestuia, se acordă atenţie
învăţării corecte a mecanismului de declanşare prin
rotaţie spre vale a corpului.
Faza de pregătire trebuie să asigure descărcarea
iniţială a schiurilor, de aceea se acordă atenţie ritmului în
care se realizează balansul vertical (ghemuire lentă cu
extensie energică).
Exersarea ocolirii trebuie să se realizeze în aceeaşi
măsură spre ambele direcţii (spre stânga sau spre
dreapta).
Procedeul se învaţă pe pantă cu înclinaţie mică, iar
pe măsură ce se fixează deprinderea, se trece pe pante
mai înclinate şi la viteze mai mari.
 Cristiania spre vale cu desprindere
Mecanismul tehnic
Acest procedeu tehnic este unul intermediar pentru
învăţarea cristianiei spre vale prin rotaţie, deoarece
desprinderea schiurilor de pe zăpadă în faza de pregătire
a declanşării permite anularea rezistenţei laterale a
zăpezii, ceea ce favorizează transmiterea spre schiuri a
impulsurilor de rotaţie spre vale din faza de declanşare.
 Pregătirea declanşării: se porneşte din coborâre
oblică şi se execută flexie progresivă urmată de o
extensie energică, în urma căreia se desprind schiurile de
pe zăpadă. Schiurile se desprind în totalitate de pe
zăpadă prin tragerea membrelor inferioare sub corp.
Aterizarea se realizează cu schiurile pe aceeaşi direcţie şi
pe toată talpa, printr-o flexie amortizată a membrelor
inferioare.
 Declanşarea. După luarea contactului cu zăpada,
schiurile sunt descărcate, moment în care sunt angrenate
într-o mişcare de rotaţie spre vale genunchiul, şoldul şi
umărul exterior ocolirii. Schiurile se orientează spre linia
pantei când se trece greutatea corpului pe schiul exterior,
iar schiul interior se strecoară spre înainte.
Conducerea ocolirii se realizează fie prin
înşurubare-arcuire, fie prin proiecţie circulară.
 Exerciţii
Pentru pregătirea declanşării:
1. De pe loc, flexie progresivă urmată de extensie
energică cu desprinderea schiurilor de pe
zăpadă.
2. Acelaşi exerciţiu din coborâre directă sau
oblică.
Pentru declanşare:
3. Din coborâre oblică oprire spre deal prin
cristiania cu desprindere.
4. Din coborâre directă oprire spre deal prin
cristiania cu desprindere.
5. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu desprindere
în trei timpi.
Pentru conducerea ocolirii:
6. Cristiania spre vale cu desprindere cu rază mare, în
care conducerea se realizează prin proiecţie circulară.
7. Acelaşi exerciţiu, cu conducere prin înşurubare-arcuire.
8. Înlănţuire de cristianii spre vale cu desprindere în
ritmuri diferite.
 Indicaţii metodice
Acest procedeu tehnic este unul intermediar pentru
învăţarea cristianiei spre vale prin rotaţie, de aceea în
învăţarea acestuia se acordă atenţie învăţării corecte a
mecanismului de declanşare prin rotaţie spre vale.
Faza de pregătire trebuie să asigure descărcarea
iniţială a schiurilor, de aceea se acordă atenţie ritmului în
care se realizează balansul vertical (flexie lentă urmată de
extensie energică).
Pentru uşurarea declanşării ocolirii, aterizarea se
poate realiza cu schiurile uşor pivotate spre vale.
Procedeul se învaţă pe pantă cu înclinaţie mică, iar
pe măsură ce se fixează deprinderea, se trece pe pante
mai înclinate şi la viteze mai mari.
 Cristiania spre vale cu deschidere
Se cunosc trei procedee tehnice ale cristianiei spre
vale cu deschidere şi anume:
- cristiania cu deschiderea schiului din deal;
- cristiania cu deschiderea schiului din vale;
- cristiania cu deschiderea simultană a schiurilor.
 Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din
deal
Mecanismul tehnic
Pregătirea declanşării: din coborâre oblică, se
execută flexia progresivă a genunchilor cu deschiderea
schiului din deal, care este aşezat pe toată talpa, însoţită
de extensie energică cu trecerea greutăţii corpului pe
schiul din deal şi cu apropierea schiului din vale.
 Declanşarea
La finalul extensiei, descărcarea schiurilor
favorizează manifestarea impulsului de rotaţie spre vale a
părţii externe a corpului. După ce schiurile plonjează spre
linia pantei, se trece greutatea pe schiul exterior, iar schiul
interior se strecoară spre înainte.
 Conducerea ocolirii se realizează printr-un
mecanism de înşurubare-arcuire (flexie lentă
simultan cu orientarea genunchilor spre înainte şi
spre interiorul ocolirii).
Cristiania spre vale cu deschiderea schiului
din vale şi cristiania spre vale cu deschiderea
simultană a schiurilor, diferă în ceea ce priveşte
mecanismul tehnic, faţă de procedeul tehnic
prezentat mai sus, doar în faza de pregătire a
declanşării când se deschide schiul din vale sau
ambele schiuri.
 Exerciţii
Pentru pregătirea declanşării:
1. De pe loc, flexie progresivă cu deschiderea schiului din
vale sau a schiului din deal, urmată de extensie energică
cu apropierea schiurilor.
2. Din coborâre oblică, ghirlandă cu deschiderea
simultană a schiurilor.
3. Ghirlandă cu deschiderea schiului din deal sau cu
deschiderea simultană a schiurilor, repetate de mai multe
ori pe parcursul unei coborâri oblice.
Pentru declanşare:
4. Din coborâre oblică, oprire spre deal prin cristiania cu
deschidere.
5. Din coborâre directă, oprire spre deal prin cristiania cu
deschidere.
6. Din coborâre oblică, cristiania spre vale cu
deschidere în trei timpi.
Pentru conducerea ocolirii:
7. Ocolirea spre vale cu deschiderea simultană a
schiurilor.
8. Acelaşi exerciţiu cu menţinerea schiurilor în
poziţie convergentă (în poziţie de plug) un
moment scurt (înaintea atingerii liniei de pantă),
după care se apropie schiul interior.
9. Cristiania spre vale cu deschidere cu rază
mare.
10. Înlănţuire ritmică sau aritmică de cristianii
spre vale cu deschidere.