Complex de exerciții pentru gimnastica matinală

Conținutul didactic Dozarea Metode, Recomandări/

efortului fizic procedee indicații metodice
I Aplecarea capului

Poziția inițială: stând, mâinile la mijloc

1. P.i.
2. Aplecarea capului în stânga
Explicația
3. Aplecarea capului înapoi
4. Aplecarea capului în dreapta 2-3 ori Demonstrația Spatele drept
5. Aplecarea capului înainte
6. P.i.

II Rotirea bratelor cu manile pe umeri

Poziția inițială: stând, mâinile pe umeri

1. P.i 3-4 ori Explicația Spatele drept,

2. 2 rotiri a brațelor înainte privirea înainte
Demonstrația
3. 2 rotiri a brațelor înapoi
4. P.i.
III Lacat la piept piciorul lateral

Poziția inițială: stând, mâinile în lacăt la piept Spatele drept,

piciorul nu se
1. P.i.
îndoaie în genunghi,
2. Mâinile în lacăt înainte, piciorul stâng
2-3 ori Explicația mâinile sus ,
lateral
privirea în sus
3. Mâinile în lacăt în sus, piciorul drept Demonstrația
lateral
4. P.i.

IV Arcuirea bratelor

Poziția inițială: P.b. În timpul arcuirii

picioarele sunt pe
1. P.i. 3-4 ori Explicația
podea
2. Arcuirea brațelor în stânga
Demonstrația
3. Arcuirea Brațelor în dreapta
4. P.i.
V Aplecări în stânga, dreapta

Poziția inițială: stând puțin depărtat, mâinile la

mijloc
Explicația La aplecări
1. P.i. picioarele sunt pe
2-3 ori Demonstrația
2. 2 aplecări în stânga podea
3. P.i.
4. 2 aplecări în dreapta

VI Extensii și aplecări

Poziția inițială: stând mult depărtat, mâinile la

mijloc
Explicația La aplecare
1. P.i. picioarele nu se
 2. Extensie înapoi 2-3 ori Demonstrația îndoaie în genunchi
3. P.i.
4. Aplecare înainte

VII Echilibru pe un picior

Poziția inițială: P.b. În timpul sariturii pe

piciorul stâng,
1. P.i. Explicația
piciorul drept se
2. 2 sărituri pe piciorul stâng
3-4 ori Demonstrația îndoaie în genunchi
3. 2 sărituri pe piciorul drept
și invers.
4. P.i.

Elaborat: Cușnir Inna, 31ET/E