COMPLEX DE EXERCITII PENTRU

DEZVOLTARE FIZICA CU MINGEA

MEDICINALA

Ex.1

P.I.: Stand cu mingea tinuta jos cu ambele maini.

T1: indoirea usoara a picioarelor, cu ridicarea bratelor inainte;

T2: intinderea picioarelor cu ridicarea bratelor sus;

3x8T

T3: indoirea usoara a picicoarelor cu coborarea bratelor inainte;

T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.2

P.I.: Stand departat, mingea tinuta jos cu ambele maini.

T1-2: rotirea bratelor spre dreapta, in plan facial;

T3-4: idem T1-2;

3x8T

T5-6: rotirea bratelor spre stanga in plan frontal;

T7-8: idem T5-6.

Ex.3

P.I.: Stand departat, mingea tinuta la ceafa cu ambele maini.

T1: aplecarea trunchiului inainte;

T2: intinderea bratelor sus;
T3: indoirea bratelor cu mainile la ceafa;
T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

3x8T

Ex.4

P.I.: Stand departat, cu bratele sus, mingea tinuta cu ambele maini.

T1: indoirea trunchiului spre stanga;

T2: revenire;

3x8T

T3: indoirea trunchiului spre dreapta;

T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.5

P.I.: Pe genunchi, pe calcai asezat, mingea tinuta cu ambele maini.

T1-3: ridicare pe genunchi si extensie mare a trunchiului, cu bratele sus;

T4: revenire;

3x8T

T5-8: idem T1-4.

Ex.6

P.I.: Culcat dorsal, cu bratele sus, mingea tinuta intre glezne.

T1: ridicarea picioarelor peste cap si asezarea mingii in maini;

T2: revenire in culcat dorsal;

3x8T

T3: ridicarea trunchiului si indoirea lui inainte, cu asezarea mingii intre glezne;
T4: revenire in culcat dorsal;
T5-8: idem T1-4.

Ex.7

P.I.: Sprijin culcat inainte pe minge.

T1: indoirea bratelor;

T2: revenire;

3x8T

T3: indoirea bratelor;

T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.8

P.I.: Culcat facial, bratele sus, cu mingea tinuta in ambele maini.

T1: extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stang;

T2: revenire;

3x8T

T3: extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept;

T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.9

P.I.: Stand cu mingea tinuta intre glezne.

T1-8: sarituri pe loc.

2x8T