Sportul aduce numai beneficii organismului!

Complex de exerciții
pentru dezvoltare
fizică armonioasă

PROFESOR ED.FIZICA SI SPORT- GEORGESCU VIOLETA

Exercitii pentru cap:
PI: Picioarele usor
departate, mainile
pe sold

T 1-2: Aplecarea
capului inainte cu X2
arcuire
T 3-4: Extensia
capului cu arcuire
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
PI: Picioarele usor
departate, mainile pe sold
T 1-2: Indoirea capului
X2
spre dreapta cu arcuire
T 3-4: Indoirea capului
spre stanga cu arcuire
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
Pi: piciarele usor
deprtate, mainile pe
sold
T 1-8: Rotirea
capului spre dreapta
X2
T 1-8: Rotirea
capului spre stanga
Pi: piciarele usor deprtate,
mainile pe sold
T 1-2: răsucirea capului spre dreapta cu
arcuire
X2

T 3-4: răsucirea capului spre stanga cu

arcuire
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
Pi: piciarele usor deprtate,
mainile pe sold
T 1-2: balansarea capului spre dreapta X2
T 3-4: balansarea capului spre stanga
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
Exercitii pentru brate:
P.I. Picioarele usor departate, bratele întinse
pe lg corp

T1-2 ridicări şi coborâri simultane de umeri

T3-4 ridicări şi coborâri simultane de umeri
T5-6 ridicări şi coborâri simultane de umeri
T7-8 ridicări şi coborâri simultane de umeri X2
Pi: Un brat sus, unul jos,
piciarele departate

T 1-2: Bratul stang sus, cel

drept jos, extensii de brate
T 3-4: Bratul drept sus, cel X2
stang jos, extensii de brate
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
Pi. Picioarele apropiate, brațele
pe lg corp

T1 –ridicam bratele cu palmele pe umeri

T2- ridicam bratele întinse sus
X2
T3- idem T1
T4- coborâm bratele pe lg corp
T5-6. Idem T1-2
T7-8. Idem T3-4
Pi. Picioarele depărtate, brațele îndoite
la nivelul umerilor

X2
T1-2. Extensia brațelor
T3-4. Întinderea lor cu orientarea palmei în
sus
T5-6. Idem T1-2
T7-8. Idem T3-4
P.I. Picioarele usor
departate, bratele întinse
înainte
T1-2 foarfeca –bratul dr deasupra
T3-4 foarfeca bratul stg deasupra X2
T5-6. Idem T1-2
T7-8. Idem T3-4
Pi: picioarele departate,
mainile întinse înainte
T1-8- mâna dr întinsă,mâna stg. prinde mn
dr de cot si trage spre piept
T1-8 mâna stg întinsă,mâna dr. prinde mn
stg de cot si trage spre piept X2
Pi: picioarele departate,
mainile întinse deasupra
capului
X2
T1-4 rotirea bratelor simultan spre
înainte
T 5-8 rotirea bratelor simultan spre
înapoi
Pi: picioarele departate,
mainile întinse în lateral

T1-4 rotirea antebratelor simultan

spre înainte
T 5-8 rotirea antebratelor simultan X2
spre înapoi
Exercitii pentru trunchi:
Pi: picioarele departate, bratele pe solduri
T 1-2: Indoirea trunchiului spre stanga cu arcuire
T 3-4: Indoirea truchiului spre dreapta cu arcuire
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4

X2
P.I. STĂM CU PICIOARELE UŞOR
DEPARTATE și cu MÂINILE pe șolduri
RĂSUCIRI DE TRUNCHI
T1-T2. RĂSUCIRE SPRE STÂNGA
T3-T4. RĂSUCIRE SPRE DREAPTA X2
T5-T6. SE REPETĂ T1-T2.
T7-T8. SE REPETĂ T3-T4.
P.I. STĂM CU PICIOARELE DEPARTATE și
cu MÂINILE pe șolduri –rotiri de trunchi

t1. 8 rotiri spre stânga X2

t2. 8 rotiri spre dreapta
 EXERCITII PENTRU
LEGATURA TRUNCHI -PICIOARE
Pi: picioarele departate,
mainile întinse deasupra
capului

T 1-2 : Extensii de brate

sus
T 3-4: Îndoirea
trunchiului si ne atingem X2
degetele de la picioare cu
mainile
T 5-6: Idem T 1-2
T 7-8: Idem T 3-4
MORIȘCA

P.I. PICIOARELE DEPARTATE BRATELE

INTINSE IN LATERAL,APLECAREA
TRUNCHIULUI INAINTE
T1-T2. MÂNA STÂNGĂ PE PICIORUL
DREPT
T3-T4. MÂNA DREAPTĂ PE PICIORUL
STÂNG X2

T5-T6. SE REPETĂ T1-T2.

T7-T8. SE REPETĂ T3-T4.
Exercitii pentru picioare:
Pi: Departam mai mult
piciarele, bratele inainte
îndoite

T 1-8: Fandare in stanga

cu mentinere 8T
T 1-8: Fandare in dreapta
cu mentinere 8T
Pi: Departam mai mult
picioarele, cu gantere in
maini

T 1-8: Fandare cu piciorul

drept in fata cu mentinere
8T
T 1-8: Fandare cu piciorul
stang in fata cu mentinere
8T
Pi. Picioarele puțin depărtate, bratele pe
solduri

T1-8. Sărituri ca mg pe loc

P.i:Spatele drept,picioarele
depărtate și mâinile întinse în față

T1-T10: genuflexiuni
Pi. Picioarele puțin
depărtate, bratele pe lg
corp

T1-2 ridicam genunchiul stg la piept si

batem palmele sub picior
T3-4 ridicam genunchiul dr la piept si
batem palmele sub picior
T5-T6. SE REPETĂ T1-T2.
T7-T8. SE REPETĂ T3-T4.