PROIECT DIDACTIC

Școala Gimnazială “Dimitrie Cantemir” Vaslui

Data: 18 . 12. 2020
Clasa: a IV-a B
Efectiv: 18 elevi
Tipul lectiei: învățare
Locul desfăşurării: acasă/online
Durata lecției: 40 min
Profesor: Păuc Andreea-Elena
Temele lecţei: - Dezvoltarea îndemânării în regim de viteză.
- Dezvoltarea forței segmentare.
- Stretching.
Obiective operaționale:
Coordonarea mișcărilor corpului și/sau segmentelor acestuia;
Executarea corecta a exercițiilor pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, abdomenului
și a membrelor..
Materiale necesare: 1 pereche de șosete făcute ghem, un prosop, covoraș/pătură
Metode: conversaţia,, demonstraţia, explicaţia, exerciţiul.

Veriga Conţinutul lecţei Doza Formaţii şi indicaţii metodce Ob

Durata rea s.
-Salutul. 30"
-Verificarea ţinutei şi stării de 30"
I 2' sanătate.
Organizarea - profesorul comandă la stg.,elevii
colectivului -Anuţarea temelor lecţiei. 30" execută la dr. şi invers
de elevi

-Joc de atenție. 30”

II 5' Variante de mers:

Pregătirea -mers in cadenta; 30’’ Se executa pe loc;
organismului -mers pe varfuri cu bratele intinse
pentru efort sus; 30’’ Câte unul pe mijlocul camerei
-mers pe calcaie cu palmele la 30’’
ceafa;
Variante de alergare:
-alergare usoara; 30’’
-alergare cu genunchii sus; 30”
-alergare cu pendularea gambelor 30’’
spre inapoi;
-alergare cu genunchii intinsi spre 30’’
inainte;
-Relaxarea musculturii prin 30”
"scuturarea" braţelor şi a
picioarelor.
 Ex.1: P.I.:Stând depărtat br. pe
şold:
T1-2 – aplecări ale cap-gâtului
înainte, cu arcuire; 2x8
T3-4 – extensii ale cap-gâtului, cu
arcuire;
T5-6 – idem T1-2;
T7-8 - idem T3-4.

Ex.2: P.I.:Stând depărtat br. pe

şold:
T1-8 – răsuciri ale cap-gâtului cu
arcuire; 2x8

Ex.3: P.I.:Stând depărtat br. pe

III 15' şold:
Prelucrarea T1-8 – îndoiri ale cap-gâtului cu
analitică a arcuire. 2x8
aparatului
locomotor Ex.4: P.I. Stând depărtat, br.
sus:
T1-8 – rotări ale br. spre înainte;
T1-8 - rotări ale br. spre înapoi. 2x8

Ex.5: P.I. Stând depărtat:

T1-2 – ducerea br. stg. sus şi br.
dr. jos, extensie, cu arcuire;
T3-4 - ducerea br. dr. sus şi br.
stg. jos, extensie, cu arcuire;
T5-6 – ducerea ambelor br. sus,
extensie,cu arcuire; 4x8
T 7-8 – ducerea br. lat., extensie,
cu arcuire.

Ex.6: P.I. Stând depărtat la două

lăţimi de umeri, br. sus:
T1-2 – ducerea br. sus şi extensia
tr., cu arcuire
T3-4 – aplecarea trunchiuliu cu
ducerea bratelor jos, atingand
varful picioarelor.
T5-8 idem T3-4 cu rasucire la 4x8
piciorul st/dr
III 15'
Prelucrarea
analitică a
Ex.7: P.I. Stând depărtat, cu
aparatului
mâinile pe şold:
locomotor
T1-2/5-6 – îndoirea tr. lat. cu
arcuire spre stg., cu br. dr. sus, iar
br.stg. pe şold;
4x8
T3-4/7-8 – îndoirea tr. lat.cu
arcuire spre dr. cu br.stg. sus, iar
br. dr. pe şold.

Ex.8: P.I. Stând depărtat cu

mâinile la ceafă:
T1-2/5-6 – răsucirea tr. spre stg.,
cu arcuire;
T3-4/7-8 – răsucirea tr. spre dr., cu
4x8
arcuire.

Ex.9: P.I. Stând depărtat,

mâinile pe şold:
T1-4 – rotirea tr. de 4 ori înspre
stg.;
T5-8 – rotirea tr. de 4 ori înspre dr.
2x8

Ex.10: P.I.:Stând depărtat,

mâinile pe şold:
T1-2/5-6 – fandare înainte pe
pic.stg.,cu ducerea palmelor la
ceafă, cu arcuire;
4x8
T3-4/7-8– fanadre înainte pe pic.
dr., cu ducerea palmelorla ceafă,
cu arcuire.

Ex.11: P.I. Culcat dorsal, sprijin

pe antebraţe:
T1-8 – balansul pic. dr. întins la
45º, iar pic. stg. îndoit;
T1-8 – balansul pic. stg. întins la
4x8
45º, iar pic. dr. îndoit.

III 12' Ex.12: P.I. Culcat dorsal, sprijin

Prelucrarea pe antebraţe:
analitică a T1-8 – rotirea pic. dr./stg. într-un
aparatului sens 4 timpi şi în celălalt sens tot 4
locomotor timpi. 4x8
Ex.13: P.I. Culcat dorsal, sprijin
pe antebraţe:
T1 – ducerea pic. îndoite simultan
la piept;
T2 – ridicarea pic. vertical;
T3 – coborârea pic. simlutan la 8x4
piet;
T4 – ducerea pic. simultan spre
înainte pe sol.
Ex.14: P.I. Aşezat depărtat:
T1-2 – extensia tr. cu ducerea br.
sus, cu arcuire;
T3-4 – aplecarea tr. spre pic. stg.,
cu arcuire;
T5-6 – idem T1-2;
T7-8 – aplecarea tr. spre pic. dr., 4x8
cu arcuire.
Ex.: P.I. Stând, mâinile pe şold:
T1-8 – sărituri cu depărtarea pic. şi
apropierea lor simultan cu bătaia
palmelor deasupra capului.
2x8

Dezvoltarea îndemânării în regim

V 15' de viteză:
Consolidarea Din alergare:
deprinderilor
trecerea mingii pe la spate, 30’’
şi
trecerea mingii printre picioare, 30’’
priceperilor
trecerea mingii pe sub coapsa, 30’’
motrice
aruncarea mingii si prinderea ei 30’’
cu ambele maini,
idem, cu bataie din palme, 30”
idem, cu doua batai din palme, 30’’
30’’
aruncarea mingii si prinderea ei
30”
cu bataie din palme la spate,
idem, cu ridicarea piciorului si
30”
bataia palmelor sub coapsă,
30’’
aruncarea mingii si prindearea ei
în ghemuit,

Din asezat:
 aruncarea mingii si prinderea ei 30’’
din culcat dorsal,
aruncarea mingii din asezat si 30”
prinderea ei din picioare.

Dezvoltarea forței segmentare.

semiflotari,
semigenoflexiuni, 30’’
ridicarea trunchiului din culcat 30’’
dorsal cu genunchii îndoiți 30’’
extensia trunchiului pe spate, cu
mainile pe langa corp 30’’
flotari
30”
genoflexiuni
30’’
din culcat dorsal, ridicarea
picioarelor la 900 și revenire, 30’’
din culcat dorsal, ducerea
genunchilor indoiți la piept și 30”
revenire.

Stretching.
https://www.youtube.com/watch? 5min
v=nC7IX_A5ihI

-Mers cu exerciţii de respiraţie. Se execută pe loc;

VII 2'
Revenirea -Relaxarea musculturii prin Câte unul pe mijlocul camerei
organismului "scuturarea" bratelor şi picioarelor
după efort

VIII 1' -Aprecieri, recomandări,

Aprecieri şi observaţii. 1'
recomandări -Salutul şi încheierea orei.