Pozitia initiata –Stand pe varfuri,bratele inainte,trunchiul indoit inainte,bastonul apucat de

mijloc

T1-Mutarea piciorului drept inainte,mainle in lateral cu coatele indoite(mastonul e tinut in

mana stanga)

T2-Readucerea piciorului drept in pozitia initiala,ducerea piciorului stang inainte,aducerea

ambelor brate intinse inainte(cu mutarea bastonului in mana dreapta)

T3-Indoirea piciorului stang intins inainte,ducerea bratului stang inapoi in timp ce acesta tine
si bastonul

T4-Aducerea membrelor in pozitia initiala

T5-Ducerea piciorului stang in lateral,capul aplicat lateral,bastonul dus in bratul stang

T6-Indoirea genunchiului stang in lateral,aplecarea capului lateral dreapta,bastonul dus la

bratul drept

T7-Indoirea spatelui inapoi, ducerea bastonului in sus si prinderea bastonului cu ambele brate
sus

T8-Revenirea la pozitia initiala

P1-stand departat cu bratele pe lateral inapoi(pozitia initiala),trunchiul aplecat in fata la 45

grade

T1-stand departat bratele sus si prinzi bastonul de ambele capete cu ambele maini
T2-trunchiul este adus in pozitia aplecat spre dreapta, bastonul este dus in bratul drept ce este
pozitionat lateral
T3-trunchiul este dus in pozitia aplecat spre stanga,bastonul este dus in bratul stand pozitonat
lateral
T4-Revenim in pozitia initiala
T5-Trunchiul este dus in pozitia