Portofoliu gimnastica

Gherman Theodor-Andrei
Grupa 2 subgrupa C
prof. indrumator: Nanu L.
 Actiunile de raport

• Formula de raport:
• Domnule profesor, anul 1, grupa 2 cu un efectiv de 23 de studenti este
gata pentru începerea lectiei de gimnastica, raporteaza studentul
Gherman Theodor-Andrei.
Comanda si modul de alcatuire si desfasurare
a 3 formatii la alegere
• 1.FORMATII DE DEPLASARE:
• Desfäsurarea din coloana câte unul în coloanã câte doi se dã comandã de
numarâtoare câte doi in adâncime. Numáratoarea în adâncime se
realizeazã de câtre executanti rasucind capul spre stânga / dreapta si
înapoi, strigând numârul corespunzator pozitiei sale în formatie. La
comanda: in coloana câte doi - „mars", numerele unu vor reduce lungimea
pasului, iar numerele doi avanseazà în stânga numerelor un.
• 2.FORMATII DE LUCRU:
• Desfâsurarea din linie pe un rând în formatie câte patru în trepte. Se dá o
comandã de numarâtoare câte patru urmatà de comanda: pentru
desfàsurare în formatie de lucru în trepte, numerele unu - doi pasi inainte,
numerele doi - patru pasi înainte, numerele trei - sase pasi inainte,
numerele patru - opt pasi înainte - „mars". Variantã asemanatoare
desfäsurari anterioare in trepte este si: „9-6-3-pe loc, comanda find
identica, executantii trebuind sã se deplaseze înainte cu un numar de pasi
corespunzator numarului strigat la numárâtoare.
• 3.FORMATII DE ADUNARE:
• Desfäsurarea din linie pe un singur rând, în linie pe douã
rânduri se realizeazã la comanda: Grupã. pe douã rânduri -
„mars", dupà ce initial s-a dat o comandã de numárâtoare
câte doi. Aceastã formatie se poate realiza fie cu un pas oblic
lateral dreapta în doi timpi (executat de numerele doi), fie cu
un pas inainte cu piciorul stâng, pas lateral cu piciorul drept
pentru a se plasa in fata numerelor unu, actiune ce se
realizeazà în trei timpi.
 Alcatuirea si descrierea unui complex de
exercitii de dezvoltare fizica si generala
• Complex de exerciţii libere nr.1:
• Exerciţiul nr. 1
P.I.: stând depărtat, braţele îndoite, mâinile pe şolduri:
• T1 - flexia capului;
• T2 - revenire;
• T3 - extensia capului;
• T4 - revenire;
• T5 - răsucirea capului spre stânga;
• T6 - revenire;
• T7 - răsucirea capului spre dreapta;
• T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 2
• P.I.: stând:
• T1 - ridicarea braţelor înainte;
• T2 - ducerea braţelor lateral;
• T3 - ridicarea braţelor prin lateral, sus;
• T4 - coborârea braţelor prin lateral, jos;
• T5 - semiflexia picioarelor, braţele îndoite, mâinile pe genunchi;
• T6 - revenire;
• T7 - îndoirea picioarelor cu aşezarea palmelor pe sol; T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 3
• P.I.: stând depărtat, braţele lateral:
• T1 - răsucirea trunchiului spre stânga;
• T2 - revenire;
• T3 - răsucirea trunchiului spre dreapta;
• T4 - revenire;
• T5 - îndoirea trunchiului lateral stânga simultan cu ridicarea braţelor sus;
• T6 - revenire;
• T7- îndoirea trunchiului lateral dreapta simultan cu ridicarea braţelor sus;
• T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 4
• P.I.: stând:
• T1 - rotarea braţului stâng spre înapoi;
• T2 - rotarea braţului drept spre înapoi;
• T3 - ghemuire cu aşezarea palmelor pe sol;
• T4 - revenire;
• T5 - rotarea braţului stâng spre înainte;
• T6 - rotarea braţului drept spre înainte;
• T7 - îndoirea trunchiului cu aşezarea palmelor pe sol;
• T8 - revenire în P.I
• Exerciţiul nr. 5
• P.I.: stând depărtat, braţele lateral:
• T1- îndoirea trunchiului lateral spre stânga simultan cu ridicarea braţelor
coroană sus;
• T2 - revenire;
• T3 - îndoirea trunchiului lateral spre dreapta simultan cu ridicarea braţelor
coroană sus;
• T4 - revenire;
• T5 - semiflexia picioarelor simultan cu ridicarea braţelor înainte;
• T6 - revenire;
• T7 - ridicare pe vârfuri simultan cu ridicarea braţelor prin înainte sus;
• T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 6
• P.I.: stând:
• T1 - balansarea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu apucarea acestuia la
nivelul gambei;
• T2 - revenire;
• T3 - balansarea piciorului drept îndoit înainte simultan cu apucarea acestuia la
nivelul gambei;
• T4 - revenire;
• T5 - balansarea piciorului stâng întins înainte simultan cu ridicarea braţelor lateral;
• T6 - revenire;
• T7 - balansarea piciorului drept întins înainte simultan cu ridicarea braţelor lateral;
• T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 7
• P.I.: stând:
• T1 - fandare laterală înaltă spre stânga simultan cu ridicarea braţelor
înainte;
• T2 - revenire;
• T3 - fandare laterală înaltă spre dreapta simultan cu ridicarea braţelor
înainte;
• T4 - revenire;
• T5 - fandare laterală joasă spre stânga cu aşezarea palmelor pe sol;
• T6 - revenire;
• T7 - fandare laterală joasă spre dreapta cu aşezarea palmelor pe sol;
• T8 - revenire în P.I.
 Complex de exerciţii libere nr.2
• Exerciţiul nr. 1
• P.I.: stând depărtat, braţele îndoite, mâinile pe şolduri:
• T1 - flexia capului;
• T2 - extensia capului;
• T3 - îndoire laterală a capului spre stanga;
• T4 - îndoire laterală a capului spre dreapta;
• T5 - răsucirea capului spre stanga;
• T6 - răsucirea capului spre dreapta;
• T7 - balans al capului in arc de cerc in plan frontal spre stanga;
• T8 - balans al capului in arc de cerc in plan frontal spre dreapta.
• Exerciţiul nr. 2
• P.I.: stând:
• T1 - ridicarea braţului stang inainte;
• T2 - ridicarea braţului drept inainte;
• T3 - ducerea braţului stâng lateral;
• T4 - ducerea braţului drept lateral;
• T5 - ridicarea braţului stâng sus;
• T6 - ridicarea braţului drept sus;
• T7 - coborârea ambelor braţe înainte;
• T8 - revenire în P.I.
• Exerciţiul nr. 3
• P.I.: stând depărtat, braţele lateral:
• T1 - răsucirea trunchiului spre stânga;
• T2 - revenire;
• T3 - răsucirea trunchiului spre dreapta; capului spre stânga; capului spre dreapta;
spre stânga; spre dreapta; în arc de cerc în plan frontal spre stânga; în arc de cerc
în plan frontal spre dreapta. stâng înainte; drept înainte;
• T4 - revenire;
• T5 - aplecarea trunchiului înainte cu ridicarea braţelor sus;
• T6 - îndoirea trunchiului cu aşezarea palmelor pe sol;
• T7 - ridicarea trunchiului la orizontală, braţele sus;
• T8 - revenire în P.I.
 Parcurs aplicativ
• Descriere:
• Alergare cu ocolirea a 5 jaloane; primirea si pasarea
de la un cochipier a unei mingi de handbal; trecerea
in tarare pe sub un obstacol gard; alergare sarind
coarda pe distanta de 5 m.