UNIVERSITATEA ”DUNĂREA DE JOS” GALAȚI

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

PORTOFOLIU- GIMNASTICA DE BAZA

Student,

Frățilă Alexandru-Bogdan
Anul I- Grupa II C

1
 INTRODUCERE

Gimnastica este un fenomen aparte, cu influenţe pe multiple planuri, ceea ce îi conferă statutul de
disciplină de bază în aria curriculară educaţie fizică şi sport. Gimnastica este componentă a sistemului
educaţional şi totodată şi componentă a sistemului social cu care interacţionează dinamic, dispunând de
un conţinut bogat, diversificat, atractiv, de mijloace, cu multiple valenţe formative şi educative în
dezvoltarea ontogenetică a omului. Scopul acestei cărţi este să evidenţieze importanţa principalelor
mijloace ale gimnasticii prevăzute în programele şcolare, care au rol decisiv în dezvoltarea fizică
armonioasă, în perfecţionarea capacităţilor condiţionale şi coordinative, în formarea deprinderilor motrice
de bază şi specifice, ţinta fiind atingerea obiectivelor educaţiei şi, implicit, ale gimnasticii.

I.Actiunile de raport:
Grupa drepti ; In ordinea inaltimii in 10 secunde in stanga bazei alinierea ; drepti ; de la dreapta /
stanga in continuare - numara; drepti ; grupa , pentru raport inainte : ,,Domnule profesor, grupa E cu un
efectiv de 25 de studenti este pregatita pentru inceperea lectiei de gimnastica. Raporteaza student,Dima
Alex.

Alinierea.

Desfasurarea din linie pe un singur rand, in linie pe doua randuri se realizeaza la comanda: Grupa.
pe doua randuri - ,,mars"

Numaratoare dupa ce initial s-a dat o comanda de numaratoare cate doi. Aceasta formatie se
poate realiza fie cu un pas oblic lateral dreapta in doi timpi (executat de numerele doi), fie cu un pas
inainte cu piciorul stang, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa in fata numerelor unu, actiune ce se
realizeaza in trei timpi.

Comanda si modul de alcatuire si desfasurare a cel putin 2 formatii.

Desfasurarea din coloana cate unul in coloana cate doi se da comanda de numaratoare cate doi in
adancime. Numaratoarea in adancime se realizeaza de catre executanti rasucind capul spre stanga /
dreapta si inapoi, strigand numarul corespunzator pozitiei sale in formatie. La comanda: in coloana cate
doi - ,,mars", numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi avanseaza in stanga numerelor
unu.

FORMATII DE LUCRU

Desfasurarea din linie pe un rand in formatie cate patru in trepte. Se da o comanda de numaratoare
cate patru urmata de comanda: pentru desfasurare in formatie de lucru in trepte, numerele unu - doi pasi
inainte, numerele doi - patru pasi inainte, numerele trei - sase pasi inainte, numerele patru - opt pasi
inainte - ,,mars". Varianta asemanatoare desfasurarii anterioare in trepte este si: ,,9-6-3-pe loc", comanda

2
fiind identica, executantii trebuind sa se deplaseze inainte cu un numar de pasi corespunzator numarului
strigat la numaratoare.

Exercitii de dezvoltare fizica generala

P.I.: Stand departat, bratele lateral:

T1 - rasucirea trunchiului spre stanga;

T2- revenire;

T3- rasucirea trunchiului spre dreapta;

T4 - revenire;

T5 - indoirea trunchiului lateral stanga simultan cu ridicarea bratelor sus;

T6- revenire;

T7- indoirea trunchiului lateral dreapta simultan cu ridicarea bratelor sus;

T8 - revenire in stand departat, bratele lateral

P.I.: Stând:

T1 - rotarea bratului stang spre inapoi;

T2 - rotarea bratului drept spre inapoi;

T3- ghemuire cu asezarea palmelor pe sol;

T4 - revenire;

T5 - rotarea bratului stang spre inainte;

T6 - rotarea bratului drept spre inainte;

T7- indoirea trunchiului cu asezarea palmelor pe sol;

T8 - revenire in P.I.

P.I.: Stând:

T1- fandare laterala inalta spre stanga simultan cu ridicarea bratelor inainte;

T2- revenire;

T3- fandare laterala inalta spre dreapta simultan cu ridicarea bratelor inainte;

T4- revenire;

3
T5- fandare laterala joasa spre stanga cu asezarea palmelor pe sol;

T6- revenire;

T7- fandare laterala joasa spre dreapta cu asezarea palmelor pe sol;

T8- revenire in P.I.

P.I.: Sprijin ghemuit inainte:

T1 - intinderea piciorului stang inapoi;

T2- intinderea piciorului drept inapoi;

T3- indoirea bratelor si coborarea corpului pe sol;

T4- intinderea bratelor cu ridicarea corpului de pe sol;

T5- indoirea piciorului stang inainte, sprijin pe talpa;

T6- indoirea piciorului drept inainte, sprijin pe talpa;

T7- saritura dreapta pe verticala simultan cu ridicarea bratelor prin inainte sus;

T8- revenire in P.I.

P.I.: Stând departat palmele pe sold

T1 - T2 - doua rasuciri de trunchi spre stânga cu arcuire

T3 - T4 - doua rasuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire

T5 - T6 - rasucirea trunchiului spre stânga cu arcuire si ducerea ambelor brate lateral spre stânga

T7 - T8 - rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si ducerea ambelor brate lateralspre dreapta

*Se repeta de 3x8 timpi.

P.I.: Stând departat, palmele pe sold

T1 - T2 - rotiri de trunchi spre stânga

T3 - T4 - rotiri de trunchi spre dreapta

T5 - T8 - se repeta rotirile cu bratele întinse

P.I.: Stând departat bratele întinse înainte

T1 - T2 - doua foarfeci cu bratele înainte

T3 - T4 - ducerea bratelor lateral cu arcuire

T5 - T6 - ducerea bratului stâng la vârful piciorului drept cu arcuire

T7 - T8 - ducerea bratului drept la vârful piciorului stâng cu arcuire

4
 P.I.: Stând departat

T1 - T2 - rotarea mare a bratelor înainte

T3 - T4 - rotarea mare a bratelor înapoi

T5 - T6 - îndoirea trunchiului înainte, cu arcuire, palmele sa atinga dusumeaua (solul) - genunchii se

mentin întinsi

T7 - T8 - revenirea cu spatele drept si bataia palmelor la spate

*Se repeta de 4x8 timpi.

P.I.: Stând:

T1 - ducerea bratelor întinse în fata

T2 - trecerea în ghemuit stând cu palmele la ceafa

T3 - ridicarea trunchiului în extensie cu bratele întinse în sus

T4 - revenire.

P.I.: Stând pe genunchi cu palmele la ceafa

T1 - rasucirea trunchiului stânga

T2 - revenire

T3 - rasucirea trunchiului dreapta

T4 - revenire

T5 - T6 - asezare pe calcâie, îndoirea trunchiului cu balansarea bratelor înapoi si

înainte cu ridicare de pe calcâi

T7 - T8 - din nou balans înapoi si înainte , terminând cu palmele la ceafa