Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitii in 8 timpi

Exerciiul 1
P.I stnd deprtat, mainile pe solduri ;
T1-2 aplecarea capului inainte, arcuire
T3-4 extensia capului,arcuire
T5-6 aplecarea capului spre dreapta, arcuire
T7-8 aplecarea capului spre stanga, arcuire
Exerciiul 2
P.I stnd deprtat cu braele indoite la nivelul pieptului ;
T1-2 extensia braelor cu antebratul flectat la nivelul pieptului, arcuire
T 3-4 extensia braelor cu intinderea antebratelor, arcuire
T 5-6 extensia bratelor in plan sagital (stangul sus, dreptul jos)
T 7-8 extensia bratelor in plan sagital (dreptul sus, stangul jos)
Exerciiul 3
P.I stnd deprtat, mainile pe solduri;
T1-2 Indoire laterala spre dreapta cu bratul stang coroana, arcuire
T3-4 Indoire laterala spre stanga cu bratul drept coroana, arcuire
T5-6 Ducerea mainilor la ceafa si rasucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
T7-8 Rasucirea trunchiului spre stanga, arcuire
Exerciiul 4
P.I stnd deprtat cu braele sus
T1-2 extensia trunchiului cu arcuire
T3-4 aplecarea trunchiului nainte, arcuire
T5-6 inclinarea trunchiului lateral dreapta
T7-8 inclinarea trunchiului lateral stanga

Exercitiul 5
P.I Stand
T1; T2 - rotirea mica a bratelor nainte;
T3; T4 - rotirea mica a bratelor napoi;
T5; T6 - rotirea mare a bratelor nainte;
T7; T8 - rotirea mare a bratelor napoi;
Exercitiul 6
P.I Stand
T1 - ducerea piciorului stng lateral, palmele pe umeri (fig. 1)
T2 - ducerea bratelor ntinse sus, palmele fata n fata
T3 - aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)
T4 - revenire prin aducerea piciorului stng n pozitia stnd
T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ducerea piciorului drept lateral
Exercitiul 7
P.I Stand
T1 - T2 - doua rasuciri de trunchi spre stnga cu arcuire
T3 - T4 - doua rasuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire
T5 - T6 - rasucirea trunchiului spre stnga cu arcuire si ducerea ambelor brate lateral
spre stnga
T7 - T8 - rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si ducerea ambelor brate
lateralspre dreapta
Exercitiul 8
P.I Stand
T1 - T2 - rotarea mare a bratelor nainte

T3 - T4 - rotarea mare a bratelor napoi


T5 - T6 - ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, palmele sa atinga dusumeaua (solul) genunchii se mentin ntinsi
T7 - T8 - revenirea cu spatele drept si bataia palmelor la spate

Exercitiul 9
P.I Stand
T1 - T2 - fandari cu arcuire spre stnga, palmele pe sold
T3 - T4 - fandari cu arcuire spre dreapta, palmele pe sold
T5 - T6 - fandari cu arcuire spre stnga, bratele ntinse n sus
T7 - T8 - fandari cu arcuire spre dreapta, bratele ntinse n sus
Exercitiul 10
P.I Stand
T1 - T2 - rasucirea trunchiului spre stnga cu doi pasi adaugati si ntrerupti (3 timpi) cu
mpingerea minilor de sus n jos
T3 - T4 - aceeasi miscare se executa spre stnga
T5 - T8 - aceleasi miscari, dar miscarea minilor se face oblic n sus.