Complex de exercitii fizice

Exercitii in 8 timpi
Exerciţiul 1

P.I stând depărtat cu mainile pe solduri :

T1 aplecarea capului inainte cu arcuire
T2-revenire
T3-4 extensia capului cu arcuire
T5-6 aplecarea capului spre dreapta cu arcuire
T7-8 aplecarea capului spre stanga cu arcuire
Atentie, stam

Exercitiul 2
Pozitia initiala: Stand
T1 –T2 Fandare spre dreapta cu ridicarea bratelor in lateral
T3-T4 Revenire
T5-T8 Aceeasi miscare spre stanga

Exercitiul 3
Pozitia initiala: Stand departat
T1-2 Ridicarea bratelor prin inainte sus
T3-4 Indoirea trunchiului inainte, palmele pe sol
T5-6 Extensia trunchiului si a capului, mainile pe sold
T7-8 Revenire

Exercitiul 4
Pozitie initiala stand departat cu mainile pe sold
T1 Bratul stang inainte intins
T2 Revenire
T3 Bratul drept inainte intins
T4 Revenire
T5 Ambele brate inainte intinse
T6 Revenire
T7 Ambele brate prin lateral cu bataie din palme
T8 Revenire

Exercitiul 5
Pozitie initiala stand departat cu mainile pe sold
T1 Indoirea laterala a trunchiului spre partea stanga
T2 Revenire
T3 Indoirea laterala a trunchiului spre partea dreapta
T4 Revenire
T5 Rasucire de trunchi spre partea stanga
T6 Revenire
T7 Rasucire de trunchi spre partea dreapta
T8 Revenire

Exercitiul 6
Pozitie initiala stand departat cu bratele in lateral
T1 Rasucire de trunchi spre partea stanga cu bratele intinse lateral
T2 Revenire
T3 Rasucire de trunchi spre partea dreapta cu bratele intinse lateral
T4 Revenire
T5 Aplecarea trunchiului inainte cu bratele intinse lateral
T6 Revenire
T7 Extensia trunchiului cu bratele intinse lateral
T8 Revenire

Exercitiul 7
Pozitie intiala stand departat cu mainile pe sold
T1 Fandare laterala pe piciorul stang
T2 Revenire
T3 Fandare laterala pe piciorul drept
T4 Revenire
T5 Fandare inainte pe piciorul stang
T6 Revenire
T7 Fandare inainte pe piciorul drept
T8 Revenire

Exerciitul 8
Pozitie initiala stand departat cu mainile pe sold
T1 Departarea picioarelor prin saritura
T2 Apropiere
T3 Departarea picioarelor prin saritura
T4 Apropiere
T5 Saritura cu piciorul stang inainte, piciorul drept inapoi
T6 Revenire
T7 Saritura cu piciorul drept inainte, piciorul stang inapoi
T8 Revenire

Exercitiul 11
T1-4 Ridicarea pe varfuri cu ridicarea bratelor prin lateral sus cu inspiratie
T5-8 Revenire cu expiratie
Exercitiul 12