FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Propunator: BULIBASA CRISTIAN

Data: 19.11.2013
Clasa: a VII-a
Efectiv: 20 DE STUDENTI (20 GRUPA A)
DISCIPLINA : JUDO
Loc de desfaurare: sala de judo
Materiale necesare:saltele
TEMA LECTIEI : CADEREA
Timp de lucru 50 de minute
PLAN DE LECIE
Temele leciei:
1. Cderea- consolidarea cderii din picioare;
2. Judo: structur tehnic- consolidarea cderii.Procedeu la alegere finalizat cu cderea
adversarului;
3. Simularea unei lupte cu procedee din judo.Se pune accent pe caderi.
Momentele si
durata lectiei
1.
1.Organizarea
colectivului
de elevi
(4)

2.Pregatirea
organismului
pentru effort.
(5)

CONTINUTURI
2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a starii de
sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc
Variante de mers:
-mers in cadenta
-mers pe varfuri
-mers pe calcaie
-mers pe partea interioara respectiv partea
exterioara a labei piciorului
Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor inapoi
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la piept
-mers normal
-alergare cu pas adaugat fata in fata
-mers normal
-alergare cu pas adaugat spate in spate
-mers normal
- alergare cu forfecarea picioarelor inainte
-mers normal
-alergare cu pas saltat-brat/picior opus
-mers normal
-alergare cu pas sarit
-mers normal
- sprint
1

Indicatii metodice
Dozare
si formatii de
lucru
3.
4.
30
In linie pe un
1
singur rand
130
1

1 tur
1L

In coloana cate doi

pe mijlocul
terenului

1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L

Mers normal se
executa pe
marginea terenului,
un sir ocoleste la
stanga unul la
dreapta.
Se pune accent pe
executia corecta a

OBS.
5.

3.Influientarea
selectiva a
aparatului
locomotor.
(9)

-mers normal

variantelor de
alergare

Complex de dezvoltare fizica armonioasa

Coloana de
gimnastica pe trei
randuri

1. P.I. stand departat la nivelul

umerilor,bratele indoite, palmele pe sold:
3x8
T1-2 aplecarea capului nainte cu arcuire
timpi
T3-4 extensia capului cu arcuire
T5-6 aplecarea capului lateral stanga cu arcuire
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta cu
arcuire
2.
P.i. stand departat la nivelul
umerilor,palmele pe solduri:
T1-4 rotarea capului spre stanga
1x
T5-8- rotarea capului spre dreapta
3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate
la nivelul pieptului:
T1-2- ducerea coatelor spre inapoi cu arcuire
3x8
T3-4- ducerea bratelor intinse lateral cu arcuire timpi
T5-6- extensia br. pe verticala cu arcuire, br. st.
ntins n prelungirea tr., br. dr. pe lng corp
T7-8-idem br. drept intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire.
4. P.I. stand departat la nivelul umerilor
T1-8 rotarea bratelor prin inainte sus;
T8-1 rotarea bratelor prin inapoi sus;

1x

5.P.I. stand departat, bratele indoite, palmele

pe sold
T1-2 indoire laterala a trunchiului spre stanga 3 x8
cu arcuire
timpi
T3-4 idem spre dreapta
T5-6 indoire laterala a trunchiului spre stanga
cu bratul drept coroana deasupra capului,
T7-8 idem spre dreapta cu bratul stang coroana
deasupra capului
6. P.I. stand departat la doua latimi de umar,
cu bratele intinse in prelugirea trunchiului
T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire;
3x8
T3-4 aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si timpi
atingerea palmelor pe sol
T5-6 idem t1-2;
T7-8 idem t3-4
7. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe
soolduri:
T1-2
- rasucirea trunchiului spre stanga cu 3x8
arcuire
timpi
T3-4 - idem spre dreapta
T5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu
2

arcuire si ducerea palmelor la ceafa

T7-8 -idem spre dreapta
8.P.I. stand departat, braele in prelungirea
trunchiului
1x
T1-8 rotarea trunchiului spre stanga
T1-8 idem spre dreapta
9. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din 10
articulatia genunchiului:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
10. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi 10
de umeri:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
11. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi:
T1-8 -rotarea genunchilor spre stanga
T8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta

1x

12. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri,

palmele pe solduri :
T1- fandare laterala spre stanga
T2- revenire
3x8 t
T3- fandare laterala spre dreapta cu arcuire
T4- revenire
T5 fandare inainte cu piciorul st.
T6- revenire
T7- fandare inainte cu piciorul dr.
T8- revenire

4. Invatarea,
consolidarea,
perfectionarea
si evaluarea
deprinderilor
motrice
30

13. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul 10x

pieptului:
- genoflexiuni la numaratoare
14.P.I. stand, bratele indoite,palmele pe sold:
10x
sarituri ca mingea
Tema 1. Cderea- consolidarea cderii din
picioare
Ex. nr. 1

Executii din stand pe genunchi;spre inainte,spre

stanga si spre dreapta.

5x

Ex. nr. 2

Executii din stand;prin simularea forfecarii

piciorului stang respectiv drept.- Cderi laterale

5x

Ex. nr. 3

Executii cu partener.Partenerul simuleaza

forfecarea piciorului.

4x

Tema 2. Judo: structur tehnic- consolidarea

cderii.Procedeu la alegere finalizat cu cderea
adversarului;
Exercitii pe perechi pentru obisnuirea cu
adversarul;
3

Pe perechi,asezati
fata in fata

Exercitii cu partener de pe loc;

Partenerul executa un procedeu la alegere din
judo pentru a finaliza cu caderea adversarului.
Exercitii cu partener din deplasare;
Partenerul executa un procedeu la alegere din
judo pentru a finaliza cu caderea adversarului.
Tema 3. Simularea unei lupte cu procedee din
judo.Se pune accent pe caderi.

6.Revenirea
organismului
dupa efort
2
7. Concluzii
asupra lectiei
1

4x
4x

4x

-Mers linistitor in jurul terenului, alergare

usoara, exercitii de respiratie

2
tururi

-Aprecieri si evidentieri;
-Recomandari pentru activitatea viitoare;
-Salutul

1
30
30

Se urmareste pozitia
bratelor in timpul
caderii;
Se respecta regulile
jocului de judo.
-in coloana cate
unul in jurul
terenului
In linie pe un rand