Universitatea "Transilvania" Braşov

Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane

Temă

1. Concepeți un complex de dezvoltare fizică generală cu exerciții cu mingi

medicinale

Lect.univ.

NECHITA FLORENTINA

Student,
DANCIU IONUŢŢŢT
An I EFS FR

Brasov

 Ex.1 P.I.: Stand cu mingea tinuta jos cu ambele maini.

T1: indoirea usoara a picioarelor, cu ridicarea bratelor inainte;

T2: intinderea picioarelor cu ridicarea bratelor sus; 3x8T

T3: indoirea usoara a picicoarelor cu coborarea bratelor inainte;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

 Ex.2 P.I.: Stand departat, mingea tinuta jos cu ambele maini.

T1-2: rotirea bratelor spre dreapta, in plan facial;

T3-4: idem T1-2; 3x8T

T5-6: rotirea bratelor spre stanga in plan frontal;

T7-8: idem T5-6.

 Ex.3 P.I.: Stand departat, mingea tinuta la ceafa cu ambele maini.

T1: aplecarea trunchiului inainte;

T2: intinderea bratelor sus; 3x8T

T3: indoirea bratelor cu mainile la ceafa;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

 Ex.4 P.I.: Stand departat, cu bratele sus, mingea tinuta cu ambele maini.

T1: indoirea trunchiului spre stanga;

T2: revenire; 3x8T

T3: indoirea trunchiului spre dreapta;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

 Ex.5 P.I.: Pe genunchi, pe calcai asezat, mingea tinuta cu ambele maini.

T1-3: ridicare pe genunchi si extensie mare a trunchiului, cu bratele sus;

T4: revenire; 3x8T

T5-8: idem T1-4.

 Ex.6 P.I.: Culcat dorsal, cu bratele sus, mingea tinuta intre glezne.

T1: ridicarea picioarelor peste cap si asezarea mingii in maini;

T2: revenire in culcat dorsal; 3x8T

T3: ridicarea trunchiului si indoirea lui inainte, cu asezarea mingii intre glezne;

T4: revenire in culcat dorsal;

T5-8: idem T1-4.

 Ex.7 P.I.: Sprijin culcat inainte pe minge.

T1: indoirea bratelor;

T2: revenire; 3x8T

T3: indoirea bratelor;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

  Ex.8 P.I.: Culcat facial, bratele sus, cu mingea tinuta in ambele maini.

T1: extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stang;

T2: revenire; 3x8T

T3: extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

 Ex.9 P.I.: Stand cu mingea tinuta intre glezne.

T1-8: sarituri pe loc. 2x8T

 Ex. 10 P.I. Stand cu picioarele departate cu mingea tinuta la piept cu ambele brate
T1-extinderea bratelor deasupra capului
T2 - revenire

Ex. 11 P.I. Stand cu migea tinuta cu ambele maini la piept

T1 – extinderea bratelor in fata pieptului
T2 – revenire

Ex. 12 Stand cu fata la perete cu mingea tinuta cu ambele maini deasupra capului

T1- flexarea coatelor si coborarea mingei in spatele capului

T2- aruncarea la perete

T3- prinderea mingei

T4- idem T1

Bibliografie
1. Lector dr. Nechita Florentina - Teoria si practica instruirii in gimnastica

2. https://www.topfitness.ro/cele-mai-eficiente-exercitii-cu-mingea-

medicinala/#exercitii_cu_mingea_medicinala_pentru_maini_si_umeri

3. https://www.topfitness.ro/cele-mai-eficiente-exercitii-cu-mingea-medicinala/