Universitatea "Transilvania" Braşov

Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane

Temă

1. Elaborati un referat prin care sa descrieti un complex de dezvoltare fizica

generala la alegere: banca de gimnastica sau scara fixa

Lect.univ.

NECHITA FLORENTINA

Student,
DANCIU IONUŢŢŢT
An I EFS FR

Brasov

COMPLEX DE EXERCITII LA BANCA DE GIMNASTICA

Cate patru elevi la banca de gimnastica:

1
Ex. 1. Asezat transversal calare pe banca de gimnastica: 4T X8X

1. indoirea bratelor cu mainile la piept si extensie

2. intinderea bratelor lateral cu palmele sus si extensie
3. arcuire
4. revenire

Ex. 2. Stand cu fata la banca: 4T X 8X

1. indoirea piciorului drept si asezarea lui pe banca

2. ridicare in stand pe banca prin intinderea piciorului drept si apropierea piciorului
stang
3. pasire inapoi,jos cu piciorul drept
4. revenire

Ex. 3. Stand cu umarul drept spre banca, piciorul drept intins sprijinit pe banca,bratele
lateral  8TX 8X

1-2 - indoirea trunchiului lateral cu bratul drept jos si stangul sus

3- doua arcuiri

4- revenire

5-8- aceeasi miscare spre exterior.

Ex. 4. Stand cu umarul stang spre banca, piciorul stang intins sprijinit pe banca, bratele
lateral:

2T X 8X

1-2- rasucirea trunchiului spre banca, palmele in sus

3-doua arcuiri

4-revenire

5-8-aceeasi miscare pe partea dreapta.

2
Ex. 5 . Stand cu fata la banca, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 8X

1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept

3-4-revenire

5-6-extensia trunchiului si a capului

7-8-revenire

Ex. 6. Asezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de marginea indepartata

apucat: 4T X8X

1-2 indoirea genunchilor la piept

3-4-revenire

Ex. 7. Stand cu umarul stang spre banca: 2T X8X

saritura peste banca cu indoirea genunchilor

revenire prin saritura

Ex. 8. Asezat transversal pe banca, picioarele departate: 2T X 8X

1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie

5-8-revenire

COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIXA

CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXA

Ex. 1. Stand departat cu fata spre scara fixa: 4T X 8X

inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea bratelor,mainile pe sipca la nivelul pieptului

3- doua arcuiri

4- revenire

Ex. 2. Stand cu umarul drept spre scara, mana dreapta pe sipca: 4T X 8X

3
fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta si ridicarea bratului stang prin
lateral sus

3-4 – revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara

Ex. 3. Stand departat cu fata spre scara fixa, apucat cu ambele maini la nivelul taliei:

aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umarului 4T X 8X

3- doua arcuiri

revenire

Ex.4 Stand cu fata la scara fixa , la un pas departare, ambele maini pe o sipca, in dreptul
pieptului: 4T X 8X

balansarea piciorului drept inapoi

revenire

4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si

inainte.

Ex. 5. Asezat cu spatele la scara fixa,genunchii indoiti bratele intinse sus, mainile apuca
sipca:  4T X 8X

1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod

3-4 revenire

Ex. 6. Atarnat:  2T X 8X

indoirea genunchilor la piept

revenire

Ex. 7. Stand cu fata la scara fixa, mainile pe sipca in dreptul pieptului: 2T X 8X

saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos

saritura cu schimbarea piciorului

Ex. 8. Stand cu umarul drept spre scara fixa: 2T X 8X

4- pas inainte cu piciorul drept si ridicarea bratului stang prin inainte sus, cu inspiratie

5-8- revenire cu expiratie

4
 Bibliografie

1. Nechita Florentina - Teoria si practica instruirii in gimnastica–curs

2. https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/EXERCITII-DE-DEZVOLTARE-
FIZICA37.php
3. https://www.youtube.com/watch?v=cONhRvx4mw0
4. https://www.youtube.com/watch?v=9ThO2Sj1ysQ