Exerciții cu și la aparate

speciale
 Exerciţiile cu aparate speciale ocupă un
loc important în pregătirea fizică a elevilor,
cât şi a sportivilor de performanţă.
Aparatele folosite sunt:
1. în şcoală:
- banca de gimnastică
- scara fixă
2. în sportul de performanţă:
- helcometru
- banca cu cărucior rulant
- banca curbată
Exerciţiile din această categorie sunt dinamice,
atractive, în comparaţie cu exerciţiile libere (care,
uneori, sunt monotone),contribuind la prevenirea
şi corectarea deficienţelor fizice.

Ele asigură o influenţare selectivă în efort a

grupelor musculare pe care dorim să le
dezvoltăm, permiţând o localizare precisă,
gradată şi o dozare corespunzătoare a efortului.
 EXERCIŢII LA SCARĂ FIXĂ
 Exerciţiile la scară fixă, prin varietatea lor, prin posibilităţile mari de
dozare a efortului şi de alternare a poziţiilor de lucru, au un efect
deosebit fiziologic asupra organismului.
 Ele pot fi executate din stând, aşezat, culcat, atârnat, sprijinit,
 Permiţând executarea lor cu amplitudine mare, realizând o localizare
şi izolare bună a articulaţiilor.
 Eficiente pentru corectarea deficienţelor sunt exerciţiile execute din
atârnat,
 în combinaţie cu alte aparate: banca de gimnastică, lada, capra,
bârna
 oferă posibilităţi nelimitate de organizare a parcursurilor aplicative.
 Scara fixă poate fi folosită ca aparat de sprijin
sau de fixare a unor segmente în învăţarea unor
elemente acrobatice statice, stând pe mâini,
stând pe cap, pod, cumpănă, sfoară.

Exerciţiile la scară fixă sunt sistematizate astfel:

– exerciţii individuale;
– exerciţii în perechi;
– exerciţii combinate cu folosirea altor aparate şi
obiecte
portative.
Complex de exerciţii la scară fixă

I P.I. Stând pe prima şipcă a scării fixe,

braţele îndoite cu mâinile apucat la nivelul
pieptului:
1. întinderea braţelor
2. revenire
3. întinderea braţelor cu îndoirea
trunchiului înainte
4. revenire
II P.I. Stând cu spatele la scara fixă,
apucat de şipcă la nivelul bazinului:

1. fandare înainte cu piciorul drept

2. revenire
3. fandare înainte cu piciorul stâng
4. revenire
III. P.I. Stând lateral cu umărul drept lipit
de scara fixă, cu mâna dreaptă apucat
de şipcă la nivelul coapsei, cu mâna
stângă apucat de şipcă la nivelul bărbiei:

1-2. fandare laterală cu piciorul drept,

cu îndoirea trunchiului spre stânga
3-4. revenire
5-8. idem cu piciorul stâng
IV. P.I. Stând cu faţa la scara fixă, piciorul drept
întins sprijinit pe scară, la înălţimea bazinului, braţele
sus:
1-2. extensia braţelor, cu arcuire
3-4. îndoirea trunchiului înainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braţelor şi
arcuire
7-8. îndoirea trunchiului la piciorul de bază, cu
arcuire
Acelaşi exerciţiu se execută şi cu piciorul stâng întins
sprijinit pe scara fixă.
V. P.I. Stând cu piciorul drept sprijinit întins pe scara
fixă, mâini pe
şolduri:
1– 3. îndoirea piciorului stâng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu celălalt picior.
VI P.I. Aşezat cu spatele la scara fixă, genunchii
îndoiţi şi depărtaţi, braţele sus, cu mâinile de şipcă
apucat:
1-3. ridicare în pod, cu arcuire
4. revenire
VII P.I. Atârnat dorsal:

1. îndoirea picioarelor cu genunchii

la piept
2. întinderea picioarelor înainte
3. îndoirea picioarelor
4. revenire
5. ridicarea piciorului drept înainte
6. revenire
7-8. idem piciorul stâng
VIII P.I. Atârnat facial de ultima
şipcă:

1-2. ridicarea picioarelor şi extensia

trunchiului
3-4. depărtarea picioarelor
5-6. apropierea picioarelor
7-8. revenire
IX P.I. Stând cu faţa la scara fixă,
mâinile apucat la nivelul pieptului:
1. săritură pe prima şipcă
2. revenire
3. săritură pe şipca a doua
4. revenire
Se pot executa sărituri din şipcă în
şipcă şi apoi coborâre prin
sărituri din şipcă-n şipcă.
X P.I. Stând cu umărul stâng la scara fixă,
braţul stâng îndoit cu mâna pe şipcă:

1-2. pas înainte cu piciorul stâng, cu

ridicarea braţului drept prin
înainte sus-inspiraţie
3-4. revenire cu expiraţie
Cerinţe metodice privind predarea exerciţiilor la scară fixă
În alcătuirea complexelor de exerciţii fizice, trebuie să se ţină
seama de:

– creşterea gradată a efortului, prin angrenarea succesivă a

tuturor segmentelor corpului şi a grupelor musculare în efort;
– folosirea exerciţiilor cu caracter dinamic şi static;
– exerciţiile de forţă să alterneze cu exerciţiile de mobilitate
activă sau pasivă şi de relaxare;
– în cazul exerciţiilor efectuate din atârnat, trebuie precizată
modalitatea de coborâre (din şipcă în şipcă, fără săritură), pentru a
evita accidentările;
– poziţia profesorului în timpul exersării trebuie să-i permită
supravegherea întregului colectiv, precum şi posibilitatea de a face
corectările necesare.