COMPLEXE DE EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTARE FIZICĂ LA

SCARA FIXĂ

CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXĂ

Ex nr 1. Stand depărtat cu faţa spre scara fixă: 4T X 8X
1- inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea braţelor,măinile pe şipcă la nivelul
pieptului
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
Ex nr 2. Stand cu umărul drept spre scară, mana dreaptă pe şipcă: 4T X 8X
1.2- fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta şi ridicarea
braţului stang prin lateral sus
3-4 – revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara
Ex nr 3. Stand depărtat cu faţa spre scara fixă, apucat cu ambele maini la
nivelul taliei:
1- aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umărului 4T X 8X
2- 3- doua arcuiri
3- revenire
Ex nr 4. Stand cu faţa la scara fixă , la un pas departare, ambele maini pe o
şipcă, in dreptul pieptului:
4T X 8X
1- balansarea piciorului drept inapoi
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor
lateral si inainte.
Ex nr 5. Aşezat cu spatele la scara fixă,genunchii indoiti braţele intinse sus,
mainile apucă şipca:
4T X 8X
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod
3-4 revenire
Ex nr 6. Atarnat: 2T X 8X
1- indoirea genunchilor la piept
2- revenire

Ex nr 7. Stand cu faţa la scara fixă, mainile pe şipcă in dreptul pieptului:

2T X 8X
1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos
2- saritura cu schimbarea piciorului

8. Stand cu umărul drept spre scara fixă: 2T X 8X

1- 4- pas inainte cu piciorul drept şi ridicarea braţului stang prin inainte sus, cu
inspiraţie
5-8- revenire cu expiraţie