FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT PROGRAM DE STUDII: Kinetoterapie si motricitate speciala STUDENT PASCU ANDREEA MIHAELA ANUL 1

Ora de gimnastica

Organizarea colectivului Pregatirea organismului pentru efort Actiuni de pe loc: - aliniere din linie pe un rand in linie pe 3 randuri la o jumatate de brat fete si baieti in ordinea inaltimii. De la dreapta la stanga numarati de la 1 la 3; -numarul 2 sta pe loc numarul 1 face un pas inainte oblic cu piciorul drept si numarul 3 un pas inapoi stanga. Atentie Mars Revenire Alcatuire de formatii Coloana de gimnastica in trepte -de la dreapta la stanga numarati (3 6 9) -in formatie in trepte mars (fiecare se deplaseaza conform cifrei numerate) Colona de gimnastica cocor deschis -de la extremitati spre centru numarati -fiecare executant se deplaseaza inainte cu numarul pasilor indicate la numaratoare -iar pentru cocor inchis se gaseste centrul prin numaratoare de la extremitati spre centru, astfel se da comanda: de la centru spre extremitati numarati

Actiuni deplasare -mers normal 2 ture -mers pe varfuri cu mainile la ceafa 1 tura -mers pe calcaie cu mainile la spate 1 tura -mers cu spatele jumatate de sala Alergarea -2 ture alergare usoara

Elemente din scoala alergarii -joc de glezne -genunchi la piept -pendularea picioarelor la sezuta -pas saltat -pas sarit -o accelerata In linie pe un rand v-aliniati,in coloana de gimnastica cate 5 numarati spre dreapta mars. Exercitii pentru dezvoltare fizica generala Umeri 1*2 ridicare umar drept 1*2 ridicare umar stang 1*2 rotirea umerilor inainte 1*2 rotirea umerilor inapoi -se repeta de 2 ori 1*2 ridicarea umerilor 1*2 ridicarea umar drept 1*2 ridicare umar stang 1*2 rotirea umerilor inapoi -se repeta de 2 ori 1*2 rotirea umerilor inainte 1*2 rotirea umerilor inapoi 1*4 ridicarea umerilor sus /jos -se executa 1 singura data Brate Pozitia stand departat, 1*2 bratele indoite la nivelul pieptului 1*2 extensia bratelor 1*2 forfecarea bratelor 1*2 intinderea bratelor inapoi 1*2 intinderea bratelor sus 1*2 intinderea bratelor inapoi 1*2 roatarea bratelor inainte 1*2 rotarea bratelor inapoi

1*2 forfecarea bratelor 1*2 intinderea bratelor sus 1*2 bratele indoite la nivelul pieptului 1*2 extensia bratelor Trunchi 1*2 indoire inainte 1*2 rasucire dreapta cu bratul drept pe sold, iar bratul stnag inainte 1*2 rasucire stanga 1*2 aplecare inainte 1*2 indoire dreapta 1*2 indoire stanga 1*2 indoire dreapta cu bratul sus 1*2 Indoire stanga cu bratul drept sus 1*2 aplecare inainte 1*2 indoire inainte 1*2 indoire in drepta 1*2 indoire stanga Picioare 1*2 fandare piciorul drept inainte 1*2 fandare piciorul stang inainte 1*2 fandare lateral dreapta 1*2 fandare lateral stanga 1*2 rotirea piciorul drept 1*2 rotirea piciorului stang 1*4 geneoflexiuni 1*4 fandarea picioarelor prin rasucire cu mainile la ceafa 1*2 geonflexiuni cu mainile sus 1*2 rotarea picioarelor cu mainile pe sold