Universitatea 

"Transilvania" Braşov

Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane

Temă

1. Concepeți un complex de dezvoltare fizică generală cu exerciții cu bastonul de

gimnastică

Lect.univ.

NECHITA FLORENTINA

Student,
DANCIU IONUŢŢŢT
An I EFS FR

Brasov
Complex de exercitii cu bastonul de gimnastica

Ex.1
P.I. Stand departat cu
bratele jos de ambele
capete apucat 4T X
4X

1. Ridicarea bratelor
prin inainte sus
2-3. Extensia bratelor
cu arcuire
4. Revenire

Ex.2
P.I. Stand cu bratele
inainte, bastonul de
ambele capete apucat
8T X 4 X
1-2. Indoirea
genunchilor si trecere in
sprijin ghemuit, cu
bastonul pe sol
3-4. Ridicare in stand
pe piciorul stang cu
piciorul drept intins
inapoi sustinut si ridicat
bratele sus
5-6. Aceeasi miscare de
la T1-T2.
7-8. Revenire
*Se repeta si cu ridicare
pe piciorul drept

Ex.3
3.Stand cu bratele jos,
bastonul de ambele
capete apucat: 8T X
2X
1- pas spre dreapta cu
ridicarea bratelor prin
inainte sus
2-3- indoirea
trunchiului spre dreapta
cu arcuire
4-revenire
5-8 - aceeasi miscare
spre stanga
4.Stand cu bastonul
vertical , sprijinit pe
sol, tinut cu o mana de
celalalt capat: 8T X
4X
1-2-ridicarea piciorului
drept si trecerea lui
peste baston, spre
interior
3-4-aceeasi miscare in
sens invers
5-8-aceeasi miscare cu
piciorul stang
5. Culcat dorsal cu
bratele sus, bastonul
de ambele capete
apucat 4T X 4X
1-ridicare in asezat
2-3-indoirea trunchiului
inainte ,bastonul peste
varful picioarelor si
arcuire
4-revenire

6. Culcat facial cu
bratele jos, bastonul
de ambele capete
apucat: 4T X 8X
1.extensia trunchiului si
a capului
2.revenire
3.extensia picioarelor
4.revenire

7.Stand asezat pe sol

,cu bastonul in fata
varfurilor: 2T X 8X
1.saritura peste baston
2. revenire

8.Stand departat cu
bratele jos,bastonul de
ambele capete apucat:
4T X 8X
1-4-ridicare pe varfuri
cu ridicarea bratelor
prin inainte si inspiratie
5-8-revenire cu
expiratie

9. Stand cu bratele in
fata, bastonul de
ambele capete apucat
4T X 8X
1. genoflexiune
2. drept cu bastonul
deasupra capului apucat
cu bratele de ambele
capete
3.genoflexiune
4. revenire la pozitia
initiala

10. Stand cu bratele

jos, bastonul de
ambele capete apucat
8T X 4X
1.Ridicarea bastonului
in dreptul pieptului
2. Ridicarea bastonului
deasupra capului
3. Aplecarea bratelor
spre dreapta
4. Aplecarea bratelor
spre stanga
5. Idem 2.
6. Aplecare spre spate
7. Bratele in fata
8. Revenire bratele jos
11. Stand cu bratele
jos, bastonul de
ambele capete apucat
4T X 4X
1.Ridicarea bratelor
deasupra capului si
fandare pe piciorul
drept in spate
2. Revenire
3. Ridicarea bratelor
deasupra capului si
fandare pe piciorul
stang in spate
4. Revenire

12. Stand cu bratele

jos , bastonul de
ambele capete apucat
4T X 4X
1. Pas catre stanga cu
ridicarea bratelor cu
bastonul deasupra
capului
2. Revenire la P.I.
3. Pas catre dreapta cu
ridicarea bratelor cu
bastonul deasupra
capului
4. Revenire la P.I.

Bibliografie

1. Lector dr. Nechita Florentina - Teoria si practica instruirii in gimnastica

2. https://www.youtube.com/watch?v=Y3Mbxo9uQHo

3. https://www.youtube.com/watch?v=0kNWGSm8FPQ