Suport de Curs

Suport de curs
Introducere în artele marțiale, EFS an II
Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Este interzisă copierea și distribuirea neautorizată a acestui material.
Cuprins
1. Obiective
2. Definiție, istoric, origini și evoluția artelor marțiale

2.1. Definiție
2.2. Originile și evoluția artelor marțiale
2.3. Importanța studiului artelor marțiale
3. Filozofia artelor marțiale

3.1. Principii și concepte ale filozofiei artelor marțiale
4. Terminologie și tehnici de bază

4.1. Tehnici de bază – Poziții
4.2. Tehnici de brațe ( atac)
4.3. Tehnici de brațe (apărare)
4.4. Tehnici de picioare
5. Concentrarea mentală și control emoțional în artele marțiale
6. Procedee genrale în Judo

1. Obiective
• Învățarea tehnicilor fundamentale: Scopul principal al acestui

curs este să vă familiarizați cu tehnicile de bază ale karate-ului.
Vom explora poziționarea corectă a corpului, respirația
adecvată și executarea precisă a lovirilor și blocărilor. Prin
exerciții practice și demonstrații detaliate, veți învăța să vă
îmbunătățiți tehnicile și să vă consolidați fundamentele karate-
ului.
• Dezvoltarea abilităților fizice: Pe lângă tehnica corectă, ne

propunem să vă îmbunătățim și capacitățile fizice. Vom lucra
asupra forței, flexibilității și coordonării, folosind exerciții
specifice și antrenamente adaptate. Această dezvoltare fizică vă
va permite să deveniți un practicant mai eficient și mai sigur.
• Cultivarea mentalității karate: Karate-ul nu este doar despre

mișcări fizice, ci și despre o mentalitate puternică și concentrată.
Vom explora concepte precum disciplina, perseverența și
autocontrolul, ajutându-vă să vă dezvolți o atitudine pozitivă și
orientată către obiective. Aceste calități sunt esențiale nu doar
în timpul practicii karate-ului, ci și în viața de zi cu zi.
• Explorarea filozofiei karate: În cadrul acestui curs, veți avea

ocazia să înțelegeți mai profund principiile și valorile care stau la
baza karate-ului. Vom discuta despre concepte precum
respectul, modestia și echilibrul între corp și minte, oferindu-vă
o perspectivă mai amplă asupra acestei arte marțiale. Filozofia
karate-ului vă va inspira să vă explorați propria dezvoltare
personală și să vă atingeți potențialul maxim.

2. Definiție, istoric, origini și evoluția artelor marțiale
1.1. Definiție
Artele marțiale sunt un sistem de practici fizice și mentale, originar din diverse
culturi și regiuni, care combină tehnici de luptă și discipline morale. Acestea
includ o gamă variată de stiluri și sisteme, care pot varia de la forme de luptă
cu mâinile goale la tehnici cu arme tradiționale. În plus față de aspectul fizic al
antrenamentului, artele marțiale promovează dezvoltarea caracterului, auto-
disciplina și respectul față de alții și de sine.
Artele marțiale au fost o parte integrantă a culturii și istoriei umane încă de la
cele mai vechi timpuri. Originea și evoluția lor sunt strâns legate de contextul
istoric, social, cultural și filosofic al diferitelor regiuni și civilizații. În acest
suport de curs, vom explora în profunzime istoria artelor marțiale, evidențiind
dezvoltarea lor în China, Japonia, India, Coreea, Thailanda și alte părți ale lumii.
1.2. Originile și evoluția artelor marțiale
• China Antică: Origini

Artele marțiale chineze au o istorie străveche care se întinde pe mii de ani. În
perioada antică, artele marțiale au fost inițial dezvoltate ca un mijloc de auto-
apărare împotriva prădătorilor și a inamicilor, precum și pentru a promova
starea de sănătate și longevitatea.
Evoluție
De-a lungul timpului, artele marțiale chineze au evoluat într-o gamă variată de
stiluri și sisteme, influențate de diversele filosofii și tradiții ale Chinei, inclusiv
taoismul, confucianismul și budismul. De la Shaolin Kung Fu la Tai Chi Chuan și
Wing Chun, artele marțiale chineze sunt cunoscute pentru tehnicile lor
elaborate și filosofia lor profundă.

• Japonia Antică: Origini
În Japonia feudală, artele marțiale au fost dezvoltate de samurailor și
războinicii japonezi ca un mijloc de auto-apărare și pentru a promova virtuțile
militare și morale. Artele marțiale au fost strâns legate de codul moral al
bushido, care a pus accent pe onoare, loialitate și disciplină.
Evoluție
Artele marțiale japoneze, cum ar fi judo-ul, karate-ul, aikido-ul și kendo-ul, au
evoluat de-a lungul timpului prin intermediul dojo-urilor și școlilor tradiționale.
Aceste arte au fost transmise de la maestru la elev, păstrându-se tradițiile și
valorile lor pe tot parcursul istoriei.
• India Antică: Origini

India are propriile sale tradiții de arte marțiale, cel mai notabil fiind
Kalaripayattu, un sistem de luptă originar din regiunea Kerala. Aceste arte
marțiale au fost inițial practicate de soldați și războinici pentru auto-apărare și
pentru a consolida starea lor fizică și mentală.
Evoluție
Kalaripayattu și alte arte marțiale indiene au continuat să fie practicate și să
evolueze de-a lungul timpului, adaptându-se la schimbările din societate și la
influențele culturale și religioase. Tehnicile lor complexe și variate continuă să
fie studiate și practicate în prezent, atât în India, cât și în alte părți ale lumii.
• Coreea Antică: Origini

În Coreea antică, artele marțiale au fost dezvoltate ca un mijloc de auto-
apărare împotriva invaziei și a conflictelor interne. Tehnicile de luptă au fost
inițial transmise de-a lungul liniei familiale sau în cadrul grupurilor militare și
religioase.

Evoluție
Artele marțiale coreene, cum ar fi taekwondo-ul, hapkido-ul și taekkyeon-ul, au
continuat să se dezvolte și să se diversifice de-a lungul timpului. Aceste arte au
fost influențate de interacțiunile cu alte culturi, inclusiv cu China și Japonia, și
au devenit o parte integrantă a culturii și identității naționale coreene.
• Thailanda: Origini
Muay Thai-ul, sau "arta celor opt membre", are rădăcini în tradițiile de luptă
din Thailanda antică. Inițial dezvoltat ca un sistem de auto-apărare pentru
soldații thailandezi, Muay Thai-ul a devenit ulterior un sport popular și o formă
de expresie culturală.
Evoluție
Muay Thai-ul a evoluat de la o formă brutală de luptă la un sport organizat, cu
reguli și competiții. Tehnicile sale distinctive, care implică folosirea pumnilor,
picioarelor, coturilor și genunchilor, au fost adaptate pentru competițiile
sportive și sunt recunoscute pe plan mondial pentru eficiența lor în luptă.
Concluzie
Artele marțiale sunt o expresie a diversității culturale și a ingeniozității umane,
reflectând nevoile și valorile societăților din întreaga lume. De-a lungul istoriei,
aceste practici au evoluat și s-au adaptat la schimbările din lumea
înconjurătoare, îmbinând tradiția cu inovația și transmitând valori precum
disciplina, respectul și auto-controlul. Prin studiul istoriei artelor marțiale,
putem înțelege mai bine conexiunile dintre cultură, istorie și practică fizică și
mentală, precum și impactul lor asupra vieții și dezvoltării umane.

1.3. Importanța Studiului Artelor Marțiale
Studiul artelor marțiale este o experiență holistică care transcende simpla
învățare a tehnicilor de luptă. Este un proces continuu de dezvoltare personală
și de auto-descoperire, care oferă o serie de beneficii fizice, mentale și
emoționale:
• Beneficii Fizice
-Îmbunătățirea stării de sănătate: Practica regulată a artelor marțiale
contribuie la creșterea nivelului de fitness și la dezvoltarea capacităților fizice,
cum ar fi forța, flexibilitatea, rezistența și agilitatea.
-Dezvoltarea coordonării și echilibrului: Tehnicile și mișcările specifice ale
artelor marțiale necesită o coordonare precisă și un echilibru stabil,
contribuind la îmbunătățirea capacităților motorii și kinestezice.
• Beneficii Mentale și Emoționale

-Creșterea concentrării și atenției: Practica artelor marțiale implică o focalizare
intensă și o prezență mentală, ceea ce ajută la îmbunătățirea concentrării și
atenției în alte aspecte ale vieții.
-Cultivarea disciplinii și auto-disciplinei: Artele marțiale necesită o practică
regulată și o dedicare constantă, promovând astfel dezvoltarea disciplinii
personale și auto-disciplinei.
-Creșterea încrederii în sine și a stimei de sine: Înfruntarea provocărilor și
depășirea limitelor personale în cadrul practicii artelor marțiale ajută la
construirea unei încrederi și stime de sine mai puternice.
-Gestionarea stresului și a anxietății: Exercițiile fizice și tehnicele de respirație
și meditație practicate în cadrul artelor marțiale pot ajuta la reducerea
stresului și a anxietății, promovând o stare generală de bine și echilibru mental.

• Dezvoltarea Valorilor Morale și Etice
-Promovarea respectului și empatiei: Artele marțiale încurajează respectul față
de alți practicanți și instructori, precum și empatia față de nevoile și
provocările lor.
-Cultivarea spiritului de echipă și a solidarității: Participarea la antrenamente și
exerciții în grup în cadrul artelor marțiale poate dezvolta un sentiment puternic
de camaraderie și colaborare.
-Înțelegerea responsabilității și a auto-controlului: Prin practica artelor
marțiale, studenții învață să-și gestioneze comportamentul și acțiunile,
învățând să-și asume responsabilitatea pentru propriile lor acțiuni.
În concluzie, studiul artelor marțiale oferă mult mai mult decât doar abilități de
auto-apărare. Este o călătorie de dezvoltare personală și de explorare a
potențialului uman, care contribuie la îmbunătățirea calității vieții și la
dezvoltarea unei perspective mai echilibrate și mai înțelepte asupra lumii.
2. Filozofia artelor marțiale
Artele marțiale au o istorie îndelungată și complexă, care implică atât aspecte

practice, cât și filozofice. Înțelegerea acestor arte dintr-o perspectivă filozofică
poate oferi o viziune mai profundă asupra motivelor și evoluției lor de-a lungul
timpului. Câteva concepte filozofice relevante vis-a-vis de apariția și evoluția
artelor marțiale sunt:
• Taoismul este o filozofie chineză care promovează echilibrul,
armonia și non-acțiunea (wu-wei). În multe arte marțiale asiatice, se
evidențiază importanța echilibrului și a fluxului armonios al

mișcărilor. Practicanții sunt încurajați să își coordoneze acțiunile cu
ritmurile naturii și să urmeze calea (Tao-ul) în practica lor.
• Budismul încurajează auto-controlul, auto-disciplina și starea de
prezență în momentul prezent. Aceste concepte sunt adesea
integrate în practica artelor marțiale pentru a ajuta practicanții să-și
dezvolte concentrarea, calmul și controlul asupra sine. De asemenea,
valorile budiste de compasiune și non-violență pot fi reflectate în
unele forme de arte marțiale care promovează auto-apărarea și
respectul față de adversar.
• Confucianismul subliniază respectul, loialitatea și virtuțile

personale. În multe arte marțiale, există o tradiție puternică de
respect față de instructori și față de tradițiile acestor practici. De
asemenea, se încurajează dezvoltarea virtuților personale, cum ar fi
integritatea și auto-disciplina, în paralel cu dezvoltarea abilităților
fizice.
• Zenul este o ramură a budismului care pune accent pe meditație și

realizarea iluminării spirituale. Mulți artiști marțiali au căutat să
integreze practicile zen în antrenamentele lor pentru a-și îmbunătăți
concentrarea, controlul emoțiilor și conexiunea cu propria lor esență
interioară.
• Yin și Yang reprezintă dualitatea și interconexiunea tuturor

lucrurilor, este adesea utilizat pentru a înțelege natura
complementară a tehnicilor și mișcărilor din artele marțiale. Această
filozofie poate fi aplicată în moduri practice, cum ar fi echilibrarea
forței și a flexibilității în tehnicile de luptă sau găsirea echilibrului
între agresivitate și reținere în practica marțială.
Aceste concepte filozofice au influențat în mod profund dezvoltarea și evoluția

artelor marțiale de-a lungul istoriei și continuă să ofere o bază pentru
înțelegerea lor în context cultural și spiritual.

2.1. Principii și concepte ale filozofiei artelor marțiale
• Respectul
Conceptul de respect în cadrul artelor marțiale poate fi examinat din
perspectiva filozofiei morale și a eticii. Este legat de ideea kantiană a
respectului pentru demnitatea umană și pentru alți practicanți ca fiind scopuri
în sine, nu mijloace pentru un scop. Respectul este, de asemenea, adânc
înrădăcinat în etica confuciană, care pune accent pe relațiile sociale
armonioase și pe respectul față de seniori și de autoritate.
În plus, respectul în cadrul artelor marțiale poate fi interpretat în lumina eticii
virtuții aristotelice, în care dezvoltarea unor trăsături precum respectul,
modestia și onoarea sunt considerate esențiale pentru o viață virtuoasă.
• Disciplina
Disciplina în cadrul artelor marțiale poate fi analizată în contextul psihologiei
comportamentului și al teoriilor motivaționale. Aceasta implică capacitatea de
a amâna recompensa imediată pentru a obține beneficii pe termen lung,
precum îmbunătățirea abilităților și atingerea obiectivelor personale. Teoria
autodeterminării ar putea fi, de asemenea, aplicabilă, cu accent pe motivarea
intrinsecă și extrinsecă în antrenamentul artelor marțiale și modul în care
aceasta influențează disciplina și perseverența practicanților.
• Auto-controlul
Auto-controlul poate fi analizat în contextul psihologiei emoțiilor și al reglării
comportamentale. Este legat de capacitatea de a regla reacțiile emoționale în
timpul stresului și al provocărilor și de a rămâne concentrat și lucid în situații
dificile.

Teoria conștiinței de sine ar putea fi relevantă, concentrându-se pe capacitatea
de a fi conștient de propriile gânduri, sentimente și acțiuni și de a le regla în
mod corespunzător în funcție de obiectivele personale și de normele sociale.
• Dezvoltarea personală
Dezvoltarea personală în cadrul artelor marțiale poate fi investigată în
contextul psihologiei dezvoltării și al conceptului de creștere și auto-
actualizare. Este legată de procesul de dezvoltare a abilităților fizice, mentale și
emoționale și de explorarea și realizarea potențialului individual.
Teoria învățării sociale ar putea fi relevantă, subliniind influența interacțiunii cu
alți practicanți și cu instructorii asupra dezvoltării personale și a modelării
comportamentului și al valorilor.
• Non-violența
Principiul non-violenței în arta marțială poate fi explorat din perspectiva eticii
pacifiste și a teoriilor justificării etice a violenței. Aceasta implică o examinare a
condițiilor în care folosirea violenței este considerată etică sau justificată, cum
ar fi auto-apărarea sau protejarea altora.
Etica utilitaristă ar putea fi aplicată pentru a evalua consecințele acțiunilor
violente versus non-violența în arta marțială și modul în care acestea
contribuie la binele general sau la dăunarea altora.
• Umilința
Umilința în cadrul artelor marțiale poate fi examinată din perspectiva
psihologiei sociale și a teoriilor despre construcția și menținerea identității
sociale. Aceasta implică capacitatea de a recunoaște și de a accepta limitele și
greșelile personale și de a rămâne deschis la feedback și la îmbunătățire. De
asemenea, umilința poate fi interpretată în contextul filozofiei morale și al
eticii virtuții, ca o trăsătură morală esențială pentru o viață etică și pentru
relații sociale armonioase.
• Concentrarea și prezența în momentul prezent
Concentrarea și prezența în cadrul artelor marțiale pot fi analizate din
perspectiva psihologiei cognitive și a teoriilor despre atenție și conștiință.
Aceasta implică capacitatea de a dirija atenția și energia către sarcini specifice
și de a rămâne conștient de informațiile din mediul înconjurător.
Meditația și practicile de mindfulness ar putea fi relevante, concentrându-se
pe dezvoltarea unei conștiențe pline și a unei atenții nelipsite în momentul
prezent, în timp ce se elimină distragerile și ruminațiile mentale.
În concluzie, filozofiile asociate artelor marțiale nu numai că oferă un cadru

pentru înțelegerea și practicarea acestor discipline, ci și aduc în prim-plan
aspecte esențiale ale dezvoltării umane și al interacțiunilor sociale. Aceste
filozofii nu sunt doar simple principii, ci reprezintă fundația unei vieți
echilibrate și a unei evoluții personale profunde.
Respectul, disciplina, auto-controlul, dezvoltarea personală, non-violența,
umilința și concentrarea în momentul prezent sunt toate interconectate și își
găsesc rădăcinile într-o gamă largă de tradiții filozofice și psihologice.
Împreună, aceste concepte oferă un cadru comprehensiv pentru cultivarea
unui mod de viață sănătos, responsabil și moral, atât în cadrul artelor marțiale,
cât și în afara lor.
Prin aplicarea acestor filozofii în practica cotidiană a artelor marțiale,
practicanții pot experimenta transformări semnificative nu doar în abilitățile
lor fizice, ci și în perspectivele lor asupra vieții și a relațiilor umane. Respectând
valorile fundamentale ale acestor discipline și integrându-le în propriile lor
vieți, practicanții devin nu doar luptători mai eficienți, ci și indivizi mai
înțelepți, mai empatici și mai echilibrați.

3. Terminologie și tehnici de bază
Vocabular general
Kihon Tehnica de bază
Kata Forma
Kumite Lupta
Sempai ”elev vechi”, ajutorul profesorului
Sensei Profesor
Dojo Sala de antrenament
Jodan Nivel superior, nivelul capului
Chudan Nivel mediu, nivelul trunchiului
Gedan Nivel inferior, nivelul sub centură
Dan; kyu Nivel, grad
Hidari Partea stângă
Migi Partea dreaptă
Mae Înainte
Ushiro Înapoi
Yoko Lateral
Mawashi Circular
Dachi Poziție
Uke Blocaj
Zuki Lovitură directă
Uchi Lovitură indirectă
Geri Lovitură de picior
Semete atacator
Ukete apărător

3.1. Tehnici de bază – Poziții
• Heisoku Dachi
• Musubi Dachi

• Kiba Dachi (Poziția picioarelor în formă de căluț):
Tehnica de Execuție: Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor,
genunchii ușor îndoiți și călcâiele ușor ridicate. Greutatea ar trebui să fie
distribuită uniform între ambele picioare.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă a genunchilor sau a șoldurilor, ceea ce
poate duce la pierderea stabilității. Neglijarea alinierii corecte a corpului, ceea
ce poate afecta echilibrul și puterea.
• Kokutsu Dachi (Poziția picioarelor cu spatele îndreptat):

Tehnica de Execuție: Stai cu un picior în față și celălalt picior în spate, cu
genunchii ușor îndoiți, greutatea fiind predominant pe piciorul din spate.
Călcâiul din spate ar trebui să fie ridicat.
Greșeli Frecvente: Greutatea nerepartizată corespunzător între picioare, ceea
ce poate duce la pierderea stabilității. Poziționarea incorectă a călcâiului din
spate, ceea ce poate afecta echilibrul și stabilitatea.

• Zenkutsu Dachi (Poziția picioarelor cu un pas înainte):
Tehnica de Execuție: Stai cu un picior în față și celălalt picior în spate, cu
genunchii ușor îndoiți, greutatea fiind predominant pe piciorul din față.
Călcâiul din spate ar trebui să fie ridicat.
Greșeli Frecvente: Poziționarea greșită a greutății corpului, ceea ce poate duce
la pierderea echilibrului și a stabilității. Îndoirea sau întinderea excesivă a
genunchilor, ceea ce poate afecta stabilitatea și controlul poziției.
• Fudo Dachi (Poziția picioarelor stătătoare):

Tehnica de Execuție: Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii ușor
îndoiți și greutatea distribuită uniform între ambele picioare.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă sau întinderea necontrolată a genunchilor,
ceea ce poate duce la pierderea stabilității. Poziționarea greșită a greutății
corpului, care poate afecta echilibrul și capacitatea de a menține poziția pentru
perioade mai lungi de timp.

• Shiko Dachi (Poziția picioarelor în formă de cărămidă):
Tehnica de Execuție: Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu
genunchii ușor îndoiți și cu vârfurile degetelor de la picioare orientate în
exterior.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă a genunchilor sau călcatul pe vârfurile
degetelor, ceea ce poate duce la pierderea stabilității și a controlului.
Neglijarea poziției corecte a șoldurilor și a greutății corpului, care poate afecta
echilibrul și capacitatea de a menține poziția.
• Seiza (Poziția de șezut pe genunchi):

Tehnica de Execuție: Șezi pe genunchi, cu călcâiele în contact cu fesele și cu
mâinile plasate pe coapse sau în fața corpului.
Greșeli Frecvente: Întinderea sau îndoirea excesivă a genunchilor, ceea ce
poate duce la discomfort sau la pierderea echilibrului. Poziționarea greșită a
mâinilor sau a spatelui, care poate afecta confortul și stabilitatea în această
poziție.

3.2. Tehnici de brațe (atac)
• Oi Tsuki (Lovitura directă cu pumnul):
Tehnica de Execuție: Poziționează-ți brațul din spate în spatele corpului, cu
pumnul strâns, iar brațul din față se îndoaie la cot înainte de a se extinde rapid
înainte. În timpul impactului, degetele ar trebui să fie strânse și pumnul
orientat spre adversar.
Greșeli Frecvente: Rotirea încheieturii în timpul loviturii, ceea ce poate reduce
puterea și precizia acesteia. Îndoirea cotului înainte de impact, care poate
diminua forța loviturii.
• Gyaku Tsuki (Lovitura directă cu pumnul din mâna opusă)

Tehnica de Execuție: Îndoaie cotul brațului din spate și rotește-ți șoldul și
corpul pentru a genera putere. Îndreaptă brațul înainte, extinzându-ți pumnul
către ținta dorită, cu palma orientată în jos.
Greșeli Frecvente: Rotirea incorectă a șoldurilor și a corpului în timpul loviturii,
ceea ce poate reduce eficacitatea și puterea acesteia. Neglijarea protejării feței
și a corpului în timpul executării loviturii.

• Uraken Uchi (Lovitura cu dosul pumnului)
Tehnica de Execuție: Strânge-ți pumnul și lovește cu partea din spate a
pumnului, cu cotul ușor îndoit. În timpul loviturii, rotește-ți umerii și corpul
pentru a genera putere.
Greșeli Frecvente: Lipsa controlului și a preciziei în timpul loviturii, ceea ce
poate duce la pierderea echilibrului și a stabilității. Poziționarea incorectă a
brațului și a încheieturii, care poate compromite eficacitatea și puterea
loviturii.
• Age Tsuki (Uppercut)

Tehnica de Execuție: Age Tsuki este o lovitură cu pumnul care implică mișcarea
înălțată a pumnului în direcția adversarului, de jos în sus. În timpul executării,
practicantul își folosește șoldurile și picioarele pentru a genera putere, iar
pumnul este trimis către adversar cu o mișcare rapidă și controlată.
Greșeli Frecvente: Una dintre greșelile frecvente în executarea Age Tsuki este
să se lovească cu partea exterioară a pumnului în loc de partea interioară, ceea
ce poate reduce eficacitatea și puterea loviturii. De asemenea, este important
ca practicantul să își mențină garda și să își protejeze încheietura în timpul
executării, pentru a evita rănirea și pentru a asigura precizia și controlul
loviturii.

• Mawashi Tsuki (Pumn rotativ)
Tehnica de Execuție: Mawashi Tsuki este o tehnică de lovitură cu pumnul care
implică mișcarea circulară a pumnului în direcția adversarului. În timpul
executării, judoka își menține poziția echilibrată și își folosește întregul corp
pentru a genera putere și viteză în lovitură.
Greșeli Frecvente: Una dintre greșelile frecvente în executarea Mawashi Tsuki
este să se lovească cu partea exterioară a pumnului în loc de partea interioară,
ceea ce poate reduce impactul și eficacitatea tehnicii. De asemenea, judoka
trebuie să fie atent să își protejeze mâna și încheietura în timpul executării,
pentru a evita rănirea în urma impactului.
• Tate Shuto Uchi (Lovitura verticală cu marginea mâinii):

Tehnica de Execuție: Întinde-ți brațul în sus și lovește cu marginea mâinii în jos,
folosindu-ți mișcarea corpului pentru a genera putere. În timpul loviturii,
asigură-te că încheietura mâinii este ușor îndoită și că degetele sunt strânse.
poate duce la o execuție ineficientă și la pierderea echilibrului. Poziționarea
incorectă a brațului și a încheieturii, care poate compromite eficacitatea și
puterea loviturii.

• Empi Uchi (Lovitura cotului)
Tehnica de Execuție: Îndoaie cotul la nivelul umărului, apoi lovește rapid cu
partea de sus a cotului. În timpul impactului, rotește-ți șoldul și corpul pentru a
genera putere și forță.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă sau întinderea necontrolată a cotului în
timpul loviturii, ceea ce poate compromite stabilitatea și controlul. Lipsa rotirii
corecte a corpului pentru a genera putere în lovitură.
• Mae Empi (Lovitură frontală cu cotul)

Tehnica de Execuție: Mae Empi este o tehnică de lovitură cu cotul care implică
extinderea rapidă a cotului în direcția frontală a adversarului. În timpul
pentru a adăuga putere și viteză loviturii.
Greșeli Frecvente: O greșeală frecventă în execuția Mae Empi este să se
lovească cu partea exterioară a cotului în loc de partea interioară, ceea ce
poate reduce impactul și eficacitatea tehnicii. De asemenea, uneori judoka pot
să nu își mențină garda corectă în timpul executării, permițând adversarului să
anticipeze și să evite lovitura cu mai multă ușurință.
• Ushiro Empi (Lovitură cu cotul în spate)

Tehnica de Execuție: Ushiro Empi este o tehnică de lovitură cu cotul care
implică mișcarea rapidă a cotului înapoi, către spatele adversarului. În timpul
pentru a genera putere și viteză în lovitură.
Greșeli Frecvente: Una dintre greșelile frecvente în executarea Ushiro Empi
este să se lovească cu partea exterioară a cotului în loc de partea interioară,
ceea ce poate reduce eficacitatea și puterea loviturii. De asemenea, judoka
trebuie să fie atent să nu își expună spatele adversarului în timpul executării,
pentru a evita expunerea la contraatacuri sau controlul adversarului.

• Mawashi Empi (Lovitură circulară cu cotul)
Tehnica de Execuție: Mawashi Empi este o tehnică de lovitură cu cotul care
implică o mișcare circulară a brațului în timp ce cotul este îndreptat spre
adversar. În timp ce judoka execută această tehnică, el se rotește în jurul axei
corpului său pentru a adăuga putere și forță lovirii.
Greșeli Frecvente: Una dintre greșelile frecvente în executarea Mawashi Empi
este să se lovească cu partea laterală a cotului în loc de partea interioară, ceea
ce poate reduce eficacitatea și puterea loviturii. De asemenea, uneori judoka
pot să nu își rotească suficient corpul în timpul execuției, ceea ce poate
compromite forța și precizia tehnicii.

• Nukite (Lovitura cu degetelele strânse):
Tehnica de Execuție: Întinde-ți degetele strâns împreună și lovește cu vârful
degetelor, de obicei către ochi sau gâtul adversarului. În timpul loviturii,
asigură-te că degetele sunt orientate înainte și că încheietura mâinii este ușor
îndoită.
poate duce la o execuție ineficientă și la rănirea degetelor. Poziționarea
incorectă a degetelor și a încheieturii, care poate compromite eficacitatea și
puterea loviturii.
• Tetsui Uchi (Lovitura cu partea din spate a pumnului)

Tehnica de Execuție: Îndoaie cotul și lovește cu partea din spate a pumnului,
cu degetele îndreptate în jos și cu încheietura mâinii ușor îndoită. În timpul
loviturii, rotește-ți umerii și corpul pentru a genera putere.
incorectă a încheieturii și a brațului în timpul loviturii, care poate compromite
eficacitatea și puterea acesteia.

Aceste detalii despre execuția și greșelile frecvente asociate cu fiecare tehnică
de braț ar trebui să ofere o înțelegere mai clară a modului în care să efectuați
corect aceste mișcări în karate. Prin conștientizarea și corectarea acestor
aspecte, practicanții pot îmbunătăți și rafina abilitățile lor în aceste tehnici
esențiale.
3.3. Tehnici de brațe (apărare)
• Shuto-uke (Blocarea cu marginea mâinii)

Tehnica de Execuție: Ridică brațul într-o poziție orizontală și blochează cu
marginea mâinii. În timp ce blochezi, asigură-te că degetele sunt strânse
pentru a evita rănirea și că încheietura mâinii este ușor îndoită.
Greșeli Frecvente: Lipsa controlului și a fermității în timpul blocării, ceea ce
poate permite atacului să penetreze defensiva. Poziționarea incorectă a mâinii
sau a încheieturii, care poate compromite eficacitatea și stabilitatea blocării.

• Aghe Uke/Giodan Uke (Blocare la nivelul capului):
• Aghe Uke (Blocare de sus):
Tehnica de Execuție: Ridică brațul într-o poziție orizontală și blochează în sus

cu antebrațul, protejând zona de sus a corpului. În timpul blocării, asigură-te că
poziția mâinii și a brațului oferă protecție adecvată pentru cap și piept.
• Giodan Uke
Tehnica de Execuție: Ridică brațul deasupra capului și blochează cu partea
exterioară a antebrațului. În timpul blocării, asigură-te că brațul este întins și că
poziția mâinii oferă protecție pentru partea superioară a corpului.

• Soto Uke (Blocare exterioară):
Tehnica de Execuție: Întinde-ți brațul și blochează cu partea exterioară a
antebrațului, orientată spre exterior. În timpul blocării, asigură-te că poziția
mâinii și a brațului oferă protecție adecvată pentru partea laterală a corpului.
• Gedan Barai (Blocare la nivelul taliei):

Tehnica de Execuție: Coboră-ți brațul și blochează la nivelul taliei cu partea
exterioară a antebrațului. În timpul blocării, asigură-te că poziția mâinii și a
brațului oferă protecție adecvată pentru partea inferioară a corpului.

• Yoko Uke/Ciudan Uke
Tehnica de execuție: Ridicarea antebrațului în fața corpului, cu cotul ușor
îndoit și în contact cu zona de atac.
Greșeli frecvente: încrucișarea brațelor, blocarea tardivă și lipsa deplasării
pentru a menține o poziție avantajoasă.
• Mawashi Uke
Tehnica de execuție: Antebrațul este adus într-o mișcare circulară pentru a
bloca atacurile venind de la lateral sau de sus.
Greșeli frecvente: Încheierea incompletă a mișcării circulare și lipsa
coordonării corecte a mișcării brațului și a corpului, care pot compromite
eficacitatea blocării și expunerea la atacuri.

de apărare (barare) ar trebui să ofere o înțelegere mai clară a modului în care
să efectuați corect aceste mișcări în karate. Prin conștientizarea și corectarea
acestor aspecte, practicanții pot îmbunătăți și rafina abilitățile lor în aceste
tehnici esențiale.
3.4. Tehnici de picioare (atac)
• Mae Gheri (Lovitura frontală cu piciorul):

Tehnica de Execuție: Ridică-ți genunchiul și lovește cu partea de jos a piciorului
în direcția adversarului, menținându-ți echilibrul și controlul. În timpul loviturii,
rotește-ți șoldul și întinde-ți piciorul către ținta dorită.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă a piciorului sau întinderea necontrolată în
timpul loviturii, ceea ce poate afecta stabilitatea și puterea acesteia. Neglijarea
rotirii șoldului și a corpului pentru a genera forță, ceea ce poate duce la o
lovitură mai puțin puternică.
• Yoko Gheri (Lovitura laterală cu piciorul):

Tehnica de Execuție: Ridică-ți genunchiul și lovește cu partea de jos a piciorului
într-o mișcare laterală către adversar. În timpul loviturii, rotește-ți șoldul și
întinde-ți piciorul către ținta dorită.
Greșeli Frecvente: Lipsa controlului și a echilibrului în timpul loviturii, ceea ce
poate duce la o execuție ineficientă și risc de cădere. Poziționarea incorectă a

piciorului și a șoldului în timpul loviturii, care poate compromite precizia și
puterea acesteia.
• Mawashi Gheri (Lovitura circulară cu piciorul):

Tehnica de Execuție: Începe lovirea ridicând genunchiul, apoi îndoaie piciorul și
lovește cu partea exterioară a piciorului într-o mișcare circulară către ținta
dorită. În timpul loviturii, rotește-ți șoldul și menține-ți echilibrul.
poate duce la o execuție ineficientă și pierderea echilibrului. Poziționarea
incorectă a piciorului și a șoldului în timpul loviturii, care poate compromite
• Ushiro Gheri (Lovitura din spate cu piciorul):

Tehnica de Execuție: Întoarce-te cu spatele către adversar și lovește în spate
cu piciorul, folosindu-ți mișcarea șoldului și a piciorului pentru a genera putere.
În timpul loviturii, menține-ți echilibrul și stabilitatea.

incorectă a corpului și a piciorului în timpul loviturii, care poate compromite
• Hiza Geri (Lovitura cu genunchiul):

Tehnica de Execuție: Ridică-ți genunchiul și lovește înainte cu partea inferioară
a acestuia către ținta dorită. În timpul loviturii, asigură-te că îți menții echilibrul
și că genunchiul este ridicat în mod corespunzător pentru a maximiza puterea
și precizia loviturii.
Greșeli Frecvente: Îndoirea excesivă sau întinderea necontrolată a
genunchiului în timpul loviturii, ceea ce poate afecta stabilitatea și eficacitatea
acesteia. Lipsa controlului și a fermității în timpul loviturii, ceea ce poate duce
la o execuție ineficientă și la risc de cădere.

• Tobi Geri (Lovitura cu săritura):
Tehnica de Execuție: Sari în sus și lovește cu piciorul înainte în timpul săriturii,
folosind mișcarea corpului și a piciorului pentru a genera putere. În timpul
loviturii, asigură-te că îți menții echilibrul și că îți îndrepți piciorul către ținta
dorită.
Greșeli Frecvente: Lipsa controlului și a preciziei în timpul săriturii și a loviturii,
ceea ce poate duce la o execuție ineficientă și pierderea echilibrului.
Poziționarea incorectă a piciorului sau a corpului în timpul săriturii, care poate
compromite eficacitatea și precizia loviturii.
• Ashi Barai (Secerare cu piciorul):

Tehnica de Execuție: Folosește partea de jos a piciorului pentru a șterge
piciorul adversarului din lateral, folosind mișcarea rapidă a piciorului pentru a
dezstabili adversarul. În timpul mișcării, asigură-te că îți menții echilibrul și că
execuția este rapidă și precisă.
Greșeli Frecvente: Lipsa controlului și a fermității în timpul mișcării de
ștergere, ceea ce poate permite adversarului să rămână stabil și să
contraatace. Poziționarea incorectă a piciorului și a corpului în timpul mișcării,
care poate compromite eficacitatea și precizia acesteia.

de picior ar trebui să ofere o înțelegere mai clară a modului în care să efectuați
corect aceste mișcări în karate. Prin conștientizarea și corectarea acestor
aspecte, practicanții pot îmbunătăți și rafina abilitățile lor în aceste tehnici
esențiale.
4. Concentrare mentală și control emoțional în artele

marțiale
• Concentrarea mentală
Fluxul și starea de "zonă": În artele marțiale, practicanții tind să călătorească
adesea prin ceea ce este cunoscut sub numele de "zonă" sau "flow state", un
concept în care atenția este complet absorbită în activitatea prezentă. În acest
stadiu, simțurile sunt ascuțite, reacțiile sunt rapide și acțiunile sunt executate
aproape intuitiv. Obținerea acestei stări necesită o concentrare mentală
profundă și un armonizat perfect între minte și corp.
Tehnici de îmbunătățire a concentrării: Pe lângă practicile tradiționale precum
meditația și vizualizarea, unele arte marțiale dezvoltă metode specifice pentru
îmbunătățirea concentrării. De exemplu, în aikido, există conceptul de
"zanshin", o stare de spirit vigilentă și concentrată, care este cultivată în timpul
și după executarea unei tehnici.

• Controlul emoțional
Integrarea emoțiilor: În antrenamentul artelor marțiale, practicanții sunt
învățați să-și conștientizeze și să-și integreze emoțiile în loc să le reprime sau să
le ignore. Această integrare permite o mai mare conștientizare de sine și o
capacitate crescută de a gestiona emoțiile în timpul stresului.
Gestionarea tensiunii: Un aspect crucial al controlului emoțional în artele
marțiale este capacitatea de a gestiona tensiunea și anxietatea în timpul
competiției sau în situații de autoapărare. Prin tehnici de respirație și relaxare,
practicanții învață să-și reducă nivelul de stres și să-și mențină calma în situații
tensionate.
Empatia și respectul: Arte marțiale precum judo sau aikido pun un accent
deosebit pe dezvoltarea respectului și empatiei față de adversari și parteneri
de antrenament. Aceste valori promovează o atitudine calmă și controlată
chiar și în timpul confruntărilor și contribuie la construirea unei comunități
sănătoase și respectuoase în cadrul dojo-ului sau al clubului de arte marțiale.
• Aplicații practice în viața de zi cu zi

Reziliență și adaptabilitate: Abilitățile dezvoltate în artele marțiale, inclusiv
concentrarea mentală și controlul emoțional, au aplicații extinse în viața de zi
cu zi. Capacitatea de a rămâne calm și concentrat în situații de stres poate
ajuta la gestionarea cu succes a provocărilor profesionale sau personale.
Comunicare și relații interpersonale: Principiile de respect, empatie și
autocontrol învățate în artele marțiale pot îmbunătăți semnificativ abilitățile
de comunicare și relațiile interpersonale în diverse contexte, de la locul de
muncă la relațiile personale.
Autodisciplină și autoîmbunătățire: Practicarea artelelor marțiale necesită o
autodisciplină puternică și o dăruire continuă către îmbunătățirea de sine.
Aceste calități pot fi aplicate în toate aspectele vieții, contribuind la succesul
personal și profesional pe termen lung.

În concluzie, concentrarea mentală și controlul emoțional sunt aspecte
esențiale ale practicii artelelor marțiale, care pot fi dezvoltate și aplicate într-o
varietate de contexte. Prin învățarea acestor abilități și integrarea lor în viața
de zi cu zi, practicanții pot obține nu doar succes în sport, ci și echilibrul și
satisfacție în viață.
5. Procedee tehnice generale în judo
5.1. Introducere
Judo, o artă marțială dezvoltată în Japonia de către Jigoro Kano la sfârșitul
secolului al XIX-lea, este mai mult decât un sport de luptă; este o filozofie de
viață bazată pe principii precum eficiența, respectul reciproc și dezvoltarea
personală. În centrul acestei arte marțiale se află procedeele tehnice generale,
care reprezintă temelia pe care se construiește practica și învățătura judo-ului.
În acest curs, ne propunem să explorăm în profunzime aceste procedee, să
înțelegem principiile lor fundamentale și să le aplicăm în practică pentru a
deveni judoka de succes.
5.2. Procedee generale

• Kuzushi (Dezechilibru)
Kuzushi, sau dezechilibrul, este un concept fundamental în judo și reprezintă
primul pas în aplicarea oricărei tehnici. Ideea este să îți forțezi adversarul într-o
poziție de vulnerabilitate, scoțându-l din echilibru și deschizându-i astfel
oportunitatea pentru a fi controlat sau aruncat. Kuzushi poate fi obținut în
diferite moduri, fie prin deplasarea centrului de greutate al adversarului, fie
prin folosirea forței sale împotriva lui însuși. Este esențial ca judoka să
înțeleagă principiile biomecanice și să le aplice în mod corespunzător pentru a
obține un kuzushi eficient.

• Tsukuri (Pregătire)
După ce kuzushi a fost realizat, urmează etapa pregătirii sau tsukuri. Aceasta
implică poziționarea și pregătirea judoka-ului pentru a aplica o tehnica
specifică. Tsukuri nu este doar despre mișcări fizice, ci și despre anticiparea
reacțiilor adversarului și adaptarea în consecință. Este momentul în care
judoka își pregătește poziția, își ajustează echilibrul și își pregătește corpul
pentru a executa tehnica în mod eficient și controlat.
• Kake (Aplicare)
Kake este etapa finală a procesului tehnic, în care tehnica este aplicată cu
succes. Acesta este momentul în care judoka capitalisează dezechilibrul și
pregătirea prealabilă pentru a finaliza tehnica cu precizie și putere. Kake
necesită nu doar o execuție fizică corectă, ci și o înțelegere profundă a
momentului și a timing-ului adecvat. Este etapa în care tehnica se transformă
într-o mișcare fluidă și controlată, care poate determina rezultatul întregii
lupte.
• Ukemi (Cădere)
Ukemi, sau arta căderii în siguranță, este o abilitate esențială în judo, atât
pentru auto-apărare, cât și pentru practica sigură a sportului. Un judoka
trebuie să fie capabil să cadă într-un mod care să își protejeze corpul împotriva
vătămărilor, indiferent de forța cu care este aruncat sau controlat. Înțelegerea
și practicarea ukemi-ului implică nu doar tehnică, ci și încredere în propriile
capacități și capacitatea de a se adapta la situații imprevizibile.
• Ne Waza (Lupta la Sol)

Ne Waza reprezintă aspectul judo-ului care se desfășoară pe tatami, sau lupta
la sol. În această fază a luptei, judoka folosește o varietate de tehnici pentru a
obține poziții de control, pentru a aplica strangulări sau luxări, sau pentru a-și
subordona adversarul. Ne Waza necesită o înțelegere profundă a mecanicilor

corpului, a sprijinului pe sol și a unor tehnici subtile pentru a obține avantajul
asupra adversarului.
• Tachi Waza (Lupta în Picioare)

Contrar luptei la sol, tachi waza se referă la lupta care are loc în picioare pe
tatami. Acesta este aspectul cel mai vizibil și mai spectaculos al judo-ului,
caracterizat de aruncări rapide și de control al poziției. Tachi waza implică nu
numai forță fizică, ci și anticipare, echilibru și reacție rapidă la mișcările
adversarului. Este momentul în care kuzushi și tsukuri se unesc pentru a crea o
oportunitate de a aplica o tehnica eficientă.
• Randori (Luptă Liberă)

Randori, sau lupta liberă, este o formă de antrenament în care judoka își
testează abilitățile într-o luptă controlată, dar dinamică. Aceasta este o
modalitate eficientă de a aplica și a rafina tehnicile într-un mediu de luptă real,
oferind oportunități de dezvoltare a rezistenței fizice și mentale, precum și a
abilităților tactice și strategice.
• Kata (Forme)
Kata sunt seturi predefinite de mișcări și tehnici care sunt practicate în mod
regulat pentru a îmbunătăți tehnica și înțelegerea principiilor fundamentale ale
judo-ului. Deși nu sunt la fel de dinamice ca randori sau lupta în picioare, kata
au o importanță crucială în dezvoltarea și perfeționarea unui judoka. Ele
reprezintă o modalitate de a explora în profunzime principiile și filozofia judo-
ului și de a le aplica în mod deliberat și controlat.

Concluzie
Procedeurile tehnice generale în judo reprezintă fundamentul pe care se
construiește această artă marțială și sport de luptă. De la dezechilibrul inițial și
până la aplicarea tehnicii și lupta pe tatami, aceste procedee reprezintă o
sinteză a abilităților fizice, tehnice și mentale necesare pentru a excela în judo.
Prin practică constantă, disciplină și dedicare, judoka își pot perfecționa aceste
procedee și pot atinge niveluri înalte de performanță în acest sport nobil și
complex.


Suport de Curs

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Suport de Curs

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Suport de curs

Introducere în artele marțiale, EFS an II

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

2. Definiție, istoric, origini și evoluția artelor marțiale

3. Filozofia artelor marțiale

4. Terminologie și tehnici de bază

5. Concentrarea mentală și control emoțional în artele marțiale

6. Procedee genrale în Judo

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Învățarea tehnicilor fundamentale: Scopul principal al acestui

• Dezvoltarea abilităților fizice: Pe lângă tehnica corectă, ne

• Cultivarea mentalității karate: Karate-ul nu este doar despre

• Explorarea filozofiei karate: În cadrul acestui curs, veți avea

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

1.2. Originile și evoluția artelor marțiale

• China Antică: Origini

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• India Antică: Origini

• Coreea Antică: Origini

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Beneficii Mentale și Emoționale

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

2. Filozofia artelor marțiale

Artele marțiale au o istorie îndelungată și complexă, care implică atât aspecte

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Confucianismul subliniază respectul, loialitatea și virtuțile

• Zenul este o ramură a budismului care pune accent pe meditație și

• Yin și Yang reprezintă dualitatea și interconexiunea tuturor

Aceste concepte filozofice au influențat în mod profund dezvoltarea și evoluția

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

În concluzie, filozofiile asociate artelor marțiale nu numai că oferă un cadru

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Kokutsu Dachi (Poziția picioarelor cu spatele îndreptat):

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Fudo Dachi (Poziția picioarelor stătătoare):

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Seiza (Poziția de șezut pe genunchi):

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Gyaku Tsuki (Lovitura directă cu pumnul din mâna opusă)

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Age Tsuki (Uppercut)

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Tate Shuto Uchi (Lovitura verticală cu marginea mâinii):

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Mae Empi (Lovitură frontală cu cotul)

• Ushiro Empi (Lovitură cu cotul în spate)

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Tetsui Uchi (Lovitura cu partea din spate a pumnului)

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

3.3. Tehnici de brațe (apărare)

• Shuto-uke (Blocarea cu marginea mâinii)

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Aghe Uke (Blocare de sus):

Tehnica de Execuție: Ridică brațul într-o poziție orizontală și blochează în sus

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

• Gedan Barai (Blocare la nivelul taliei):

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

Lect. Univ. Dr. Steff Zakarias Pentru uz intern.

3.4. Tehnici de picioare (atac)