INTRODUCERE

Judo reprezint o disciplin sportiv individual de lupt. Procedeele tehnice

din Judo au la baz actiuni de aruncare,fixare,strangulare i luxare ce se aplic
dup un regulament propiu, foarte bine definit. Definitia Judo-ului reiese din nsi
denumirea acestei discipline. Cuvntul Ju semnific supletea, mobilitatea fizic
i mental, n timp ce cuvntul Do reprezint metoda de atingere a scopului.
Judo nu este o simpl disciplin fizic, ci o metod de educatie mental, de
dezvoltare moral i cultural a practicantilor de orice vrst. Judo permite
educarea vointei, a gndirii creatoare i creterii capacittii de concentrare, a fair-
play-ului. Succesul n lupt este asigurat de continuitatea antrenametului bazat pe o
voint de fier, putere fizic i un perfect control al mintii i corpului. Ideea
conform creia succesul este asigurat de mijloace mistice sau ideologii oculte este
fals. Judoka din zilele noastre sunt de fapt sportivi plurivalenti din punct de
vedere al pregtirii fizice i mentale, datorit unor metode de antrenament
fundamentate stiintific.
Echipamentul practicantilor este format din bluz, pantaloni i centur, cele
trei elemente simboliznd costumul traditional japonez (judogi) i cultura acestui
popor, asigurnd totodat prevenirea accidentelor i igiena corporal. Diferitele
procedee tehnice (aruncri, strangulri, luxri, fixri) sunt bazate pe reflexe
instinctive de autoaprare i atac folosind preponderent energia micrilor de atac
ale adversarului (partenerului de ntrecere). Datorit micrilor sale naturale,
ntregul bagaj tehnic este natural, orice micare efectuat n plus deveninid un
adevrat obstacol n creterea eficientei tehnice.

Judo (Calea Supletei) Principiul Ju

Ju nseamn suplu, armonios, adaptabil, blnd. n Ju nu este vorba de lipsa de
vigoare ci de flexibilitate, flexibilitatea corpului i a spiritului. Jigoro Kano, a
valorificat principiul Ju pornind de la un exemplu din natur: cnd o tulpin de
bambus se nmoaie sub greutatea zpezii sau a unei psri, att zpada ct i
pasrea alunec de pe ea, iar tulpina de bambus, eliberat de povar, se ndreapt
cu att mai mult fort i rapiditate cu ct a fost mai mpovarat. Ju implic pe
lng flexibilitate, suplete i vigoare, i rapiditate - te supui pentru a nvinge apoi.

Principiul Do
Do nseamn drum, cale. Este calea spre perfectiune, spre perfectiunea de sine. S-
ti domini prin spirit reactiile i sentimentele nseamn ECHILIBRU, iar echilibrul
este drumul sau calea de a fi i de a te comporta moral i social pentrua ajunge la
telul final al omului - integrarea sa armonioas n legile universului. Jigoro Kano a
ales cuvntul Judo, aceast alegere fiind facut dup mult gndire. Kano dorea s
imprime elevilor si adncul nteles i spirit nglobat n Judo i nu numai tehnica ce
putea fi stpnit prin studiu i antrenament. Din Ju-Jutsu (Arta Supletei), care era
greu accesibil i alctuit din procedee periculoase, dureroase, uneori chiar mortale
i care necesitau un timp ndelungat pentru nvtare, Kano a ales procedeele care nu
lezau integritatea corporal. El a eliminat majoritatea procedeelor periculoase,
3
crend o disciplin nou, bazat pe numeroase procedee spectaculoase formate din
proiectri, strangulri, luxri de brate i imobilizri. Acesta era Judo, o disciplin
nou, nscut din vechiul Ju-Jutsu. Era flexibilitate, dezechilibrare i utilizare a
fortei adversarului. Pe vremea aceea, att meciurile ct i antrenamentele erau
foarte grele i implicau angajare total. O confruntare putea dura chiar i dou ore.
Cum nu existau nici categorii de greutate nici reguli, se puteau ntlni doi
judoka diferiti ca fizic i ca greutate iar meciurile erau foarte spectaculoase.
Caracterul primelor competitii era aspru i se datora rivalittii dintre Judo i Ju-
Jutsu. n primii ani de existent a Judo-ului, miza nu era o cup sau o medalie, ci
supravietuirea colii. Se lupta cu agresiune pentru a se demonstra a cui este
suprematia. Judo a fost creat n anul 1882, ntemplul Eisho-Ji din Tokyo.
ntemeietorul su, Jigoro Kano Bungakushi, a predat dup o metod proprie Ju-
Jutsu modern,numit i Judo Kodokan (Studiul Cii Vietii). n anul 1886 este
dovedit suprematia tehnic a judo-ului - n cadrul unui turneu organizat de Politia
Metropolitan din Tokyo - prin victoriile obtinute de cei 15 reprezentanti ai colii
Kodokan asupra lupttorilor de ju-jutsu (ju-jutsu-ka) de la colile traditionale. O
nfrangere ar fi fost fatal judo-ului i ar fi mpiedicat rspndirea lui ulterioar n
ntreaga lume.
Jigoro Kano avea elevi att de bine antrenati nct, atunci cnd erau
provocati n public de ju-jutsu-ka, erau invincibili. Marele maestru Jigoro Kano a
fost initial un bun practicant al disciplinei ju-jutsu. El a reuit s rspndeasc
judo-ul n ntreaga lume, devenind primul japonez membru n Comitetul Olimpic
International. El tinea conferinte i fcea demonstratii i turnee de promovare a
judo-ului n Japonia i n strintate. Primele Campionate de Judo ale Japoniei au
avut loc n anul 1934. Patru ani mai trziu, la 5 mai 1938, JigoroKano moare
tiind, ns c la J.O. de la Tokyo, care erau n pregtire, avea s figureze i judo-ul
printre disciplinele olimpice.

Judo este prima art martial i singura acceptat pn n prezent ca sport

olimpic.

4
 PREGTIREA FIZIC
Pregtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur
realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale
antrenamentului sportiv. Pregtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea
calitilor fizice i indici morfologici i funcionali ai organismului la parametrii
ct mai ridicai, un bagaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice
precum i asigurarea unei stri de sntate perfecte. Ea este prezent la toate
nivelele de pregtire (de la copii nceptori pn la maetrii ai sportului), cu
ponderi diferite la diferite nivele de pregtire. Cu ct valoarea judocanului este mai
ridicat cu att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile tehnico-tactice
generale ale judoului i particulare ale fiecrui judocan.
Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele
i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele uniti funcionale ale
antrenamentului, mai mici sau mai mari.
Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice este
diferit n raport cu celelalte componente ale antrenamentului, importana ei fiind
cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i, deci,
nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit ponderea
celorlalte laturi care ntregesc coninutul pregtirii fizice, precum i a diferitelor
caliti motrice. Astfel c, n primele etape ale instruirii (copii i cadei) se va pune
accent pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative (coordonare, ndemnare), iar
din calitile motrice de baz se pune accentul pe dezvoltarea vitezei, pentru
dezvoltarea forei i rezistenei lucrndu-se pe msur ce organismul tinerilor se
adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi.
Datorit complexitii ei, a metodelor i mijloacelor sale variate, pregtirea
fizic se manifest sub trei forme: pregtirea fizic general, subordonat i
specific.

Pregtirea fizic general vizeaz dezvoltarea tuturor calitilor motrice sub

forma manifestrii lor generale. Are cea mai mare pondere n perioadele
pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe din fiecare
calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a organismului tinerilor.

Pregtirea fizic subordonat presupune dezvoltarea calitilor motrice n

funcie de particularitile individuale ale judocanilor, cu accent pe punctele
forte, pe parametrii crescui ai fiecrei caliti. De asemenea, acest gen de
pregtire fizic este subordonat opiunilor tehnico-tactice ale fiecrui judocan,
structurii procedeelor tehnice preferate (TOKUZ WAZA), ponderea ei fiind
crescut n etapele precompetiionale.
5
 Pregtirea fizic specific urmrete armonizarea tuturor factorilor
determinani ai performanei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului de
form sportiv. Ponderea acestui tip de pregtire fizic este crescut n etapele
competiionale.
Pregtirea fizic ca i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie
integrat permanent n acest proces, indiferent de nivelul de pregtire al
judocanului sau de etapele de pregtire n care se afl. Importana pregtirii fizice
pentru realizarea performanelor superioare n judo este tiut i recunoscut de toi
specialitii, dar atragem atenia c aceast component a antrenamentului trebuie s
se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii obiectivelor
finale ale pregtirii sunt suficiente exemple n care sportivi de mare perspectiv au
pus prea mare accent pe dezvoltarea unor caliti motrice n ncercarea de a suplini,
n competiie, lipsuri privind instruirea tehnic sau tactic.

Pregtirea fizic general are o durat foarte diferit n funcie de stadiul

judocanului n cadrul pregtirii pe termen lung, putnd ajunge pn la 4-5 luni.
Sarcina principal a cestei etape este de a aciona n vederea ameliorrii punctelor
slabe ale judocanului (ex. viteza, fora n anumite grupe musculare, rezisten
aerob, etc.) urmrindu-se un echilibru optim ntre toate calitile motrice, la un
nivel corespunztor capacitilor de moment ale acestuia. Orice deficien, privind
o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i a celorlalte caliti i va
afecta factorii motricitii.
Abordarea pregtirii fizice generale se va realiza n dou etape, urmrindu-se
obiective diferite, prin mijloace i metode diferite.

Prima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macrociclu anual

de pregtire va urmrii:

Dezvoltarea capacitii aerobe cu influene n dezvoltarea aparatelor

respirator i circulator, n ntrirea articulaiilor i ligamentelor i va avea ca
efect scderea n greutate;
Ameliorarea forei-rezistent prin numr mare de repetri cu ncrcturi
uoare dar executate cu amplitudine mare; prin angrenarea tuturor grupelor
musculare;
Ameliorarea tehnicii prin nlturarea unor greeli tehnice constatate i
automatizarea procedeelor;
Ameliorarea mobilitii.

n a doua parte a pregtirii fizice generale ntregul efort depus va fi orientat

mai mult spre latura lui calitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii fizice
subordonate. Obiectivele acestei pri vor fi:
6
 Dezvoltarea vitezei prin exerciii de intensitate crescut dar cu durate
scurte (pn la 7 secunde);
Dezvoltarea neuromuscular prin exerciii de for exploziv;
Ameliorarea puterii aerobe prin eforturi maxime i supramaxime (n
raport cu PMA) intermitente;
Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare,
folosind metoda eforturilor cu repetri (intervale) cu o varietate mare
de exerciii cu amplitudine maxim.

Pregtirea fizic subordonat constituie componenta pregtirii fizice cu cea

mai mare orientare spre specificul judoului. Se realizeaz individualizat i n
strns interdependen cu pregtirea tehnic, n special cu tehnica preferat
(TOKUI-WAZA). Accentul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice, respectiv
pe calitile motrice cele mai mult determinante n realizarea aciunilor motrice
specifice fiecrui judocan. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se pune accent
pe cantitatea de lucru, aici se urmrete mai mult calitatea acestuia, desigur, ntr-o
pondere echilibrat cu cantitatea.
n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l constituie dezvoltarea
calitilor motrice speciale i acest obiectiv se va realiza prin:

Eforturi de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari (7-15

secunde) prin solicitri musculare i neuromusculare mai mari cu o varietate
mare de exerciii de intensitate mare;
Ameliorarea capacitii de efort lactacid prin exerciii diverse specifice la
intensiti submaximale pe durate de 45 sec-4 min.;
Dezvoltarea forei maxime prin metoda ncrcturilor maximale i prin
exerciii cu vitez de mobilizare maxim;
Perfecionarea tehnicilor preferate (TOKUI-W) n combinaii ct mai variate
cu parteneri ct mai diferii i n funcie de noile posibiliti ale calitilor
motrice (mai dezvoltate).

Pregtirea fizic specific care urmrete armonizarea calitativ a tuturor

calitilor motrice prin eforturi executate la intensiti crescute, care solicit
judocanul la maximum. Specificitatea lucrului este foarte accentuat i va duce la
valorificarea potenialului fizic acumulat n etapele anterioare.
Aceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin:

Eforturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de

intensitate supramaxim i pauze de refacere incomplet. Asemenea eforturi
trebuie bine dozate pentru a nu se ajunge la stri de oboseal accentuat sau
chiar supraantrenament;

7
 Exerciii de procedee cu vitez supramaximal care s stimuleze sistemul
neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de excitabilitate care
favorizeaz apariia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape;
Dezvoltarea forei explozive care se va realiza prin exerciii (specifice
multor aruncri peste old i umr, unde flexia-extensia din articulaiile
oldului i genunchiului sunt hotrtoare) executate n vitez maximal cu
ncrcturi submaximale.

Calitile motrice component a pregtirii fizice.

Numeroi specialiti din domeniul educaiei fizice i sportului utilizeaz

termeni diferii pentru a defini ansamblul funciilor biologice i psihologice care
asigur micarea la om, adic motricitatea. Astfel, apar termeni ca aptitudini
motrice, caliti fizice, capaciti fizice, caliti motrice etc. Aptitudinile motrice
constituie, de fapt, substratul constitutiv al capacitii, preexistent acesteia (R.
Thomas, J.P. Eclache, J. Keller, 1992), ele constituind o stare de virtualitate i
numai n urma exerciiului devin capaciti. Aptitudinile motrice sunt doar
premizele motrice de tip endogen (Renato Mano, 1992) care prin exerciiu duc
la formarea capacitilor. Abilitile motrice definesc nivelul de miestrie ntr-o
sarcin specific sau ntr-un grup restrns de sarcini i favorizeaz obinerea mai
rapid a unei performane reale n funcie de o situaie concret.
Manifestarea abilitilor este posibil numai n urma nvrii unei anumite
tehnici care, apoi, s fie folosit adecvat.
Capacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorificat prin
exerciiu, ea reprezentnd putina de a obine o reuit n executarea unei sarcini
sau a unei profesii. Depinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie
sau, n sens invers, de involuie al formaiei educative sau al nvrii i
exerciiului (Pieron M., 1968).
Calitatea fizic desemneaz laturi ale motricitii care au la baz mecanisme
fiziologice i biochimice care asigur resursele energetice necesare manifestrii lor.
Dar manifestarea forei, vitezei sau a rezistenei presupune i nsuiri psihice care
s asigure reuita n competiie, cum sunt: capacitatea de concentrare a ateniei,
rezisten psihic, inteligen, motivaie etc.
Definiia dat de Ardelean T., potrivit creia calitatea motric este o
nsuire esenial a activitii musculare, exprimat prin intermediul actelor
motrice, condiionat de structura i de capacitile funcionale ale diferitelor
aparate i sisteme ale organismului uman dar mediat i de procese i capaciti
psihice.
Dezvoltarea calitilor motrice, nu are un sens n sine, aceast activitate fiind
subordonat cerinelor impuse de nevoile competiii interne i internaionale de
8
judo. De aceea, mijloacele selecionate n acest sens trebuie s fie bine raionalizate
pentru a asigura cea mai eficient relaie ntre coeficientul de solicitare din
antrenament i cel de utilitate din competiie.
De asemenea, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare a
calitilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale
funciilor diferitelor aparate i sisteme ale organismului. Numai o activitate
continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor salturi
calitative care duce la marea performan.

Dezvoltarea forei n judo

n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se

impune necesitatea capacitrii sportivilor cu posibiliti de a realiza eforturi de
intensitate ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Execuia oricrei proceduri de
judo implic utilizarea forei, mai mult sau mai puin, deci cu intensiti diferite, n
funcie de structura tehnic a procedeului i de situaia tehnico-tactic n care se
realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca fora s se manifeste cu vitez ct
mai mare, n felul acesta realizndu-se fiecare aciune (n special cele de finalizare)
cu o ct mai mare putere.
Fora reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o
rezisten sau s se opun ei printr-un efort muscular realizat prin contracii
musculare.
Definiiile date de numeroi specialiti acestei caliti exprim, prin cuvinte
diferite, aceeai esen.

Zaiosschi V.M. fora este capacitatea omului de a nvinge o rezisten

extern sau de a aciona mpotriva acestei rezistene prin efort muscular.
Demeter A. capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o
rezisten prin contracie muscular.
Michel Pradet capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar sau de a i
se opune cu ajutorul contraciei musculare
Renato Mano aptitudinea motric ce permite omului s nving o
rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens
Gh. Mitra i Al. Mogos posibilitatea organismului de a ridica, de a
transporta, de a mpinge, de a trage unele greuti pe baza contraciei
musculare

Pe baza definiiilor de mai sus, n cadrul judoului, definim fora ca fiind

capacitatea judocanului de a executa procedee tehnice sau combinaii tehnico-
tactice prin aciuni de traciune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd

9
rezistena adversarului (activ sau pasiv) precum i de a se opune aciunilor
acestuia printr-un efort care implic contracii musculare.

Dezvoltarea vitezei n judo

Calitatea motric viteza este definit de o serie de specialiti, care, dei

prin cuvinte diferite, exprim acelai coninut.Se prezinta cteva din aceste
definiii:

V.M. Zaiorschi capacitatea de a executa aciunile motrice ntr-un timp

minim pentru condiiile respective
A. Demeter capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i
frecven mare
R. Mano aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp minim
M. Pradet capacitatea de a executa o serie de aciuni motrice provocnd o
deplasare ct mai rapid a corpului sau a uneia din prile sale, n uniti
scurte de timp, fr s duc la apariia semnelor de oboseal.

Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind dezvoltarea

acestei caliti motrice, principalul factor care difereniaz exprimarea vitezei n
diferite ramuri sportive o constituie rezistena care trebuie nvins n timpul
efecturii micrii. Astfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria
greutate (total sau la nivelul diferitelor segmente) aa cum se ntmpl n alergri
sau n diferite sporturi de lupt n care micrile se realizeaz fr ngreuieri. De
exemplu, n loviturile din box sau diferite arte mariale (KARATE-DO), micrile
braelor sau a picioarelor se realizeaz fr nici o frn. n aceste cazuri este vorba
de viteza maximal absolut de execuie.
n alte situaii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greuti i n
sporturile de lupt, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condiiile nvingerii
rezistenei dat de greutatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu mai
este vorba de viteza maximal absolut ci de viteza maxim ca i component a
puterii (alturi de for).
n judo definim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a executa
aciunile de atac, aprare i contraatac, precum i diferitele combinaii tehnico-
tactice ntr-un timp ct mai scurt.

Dezvoltarea rezistenei n judo

Pentru susinerea unor competiii de judo ct i a activitii de antrenament,

judocanul are nevoie de rezisten, aceasta determinnd ntrzierea apariiei
fenomenului de oboseal. ntrim aceast afirmaie prin definiia pe care o dau
majoritatea specialitilor, acestei caliti motrice.
10
 Zaiorschi V.N. capacitatea de a efectua pe o durat prelungit, o
activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacitii
Demeter A. meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi
de lung durat prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un
tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate obositoare
Ardelean T capacitatea omului de a face fa oboselii provocate de
activitatea muscular ntr-un efort de o intensitate precizat i n regim
determinat, fr modificarea intensitii prescrise
Manno R. Atitudinea motric ce permite omului s fac fa
oboselii n eforturile de lung durat
Din toate definiiile menionate reiese faptul c o bun rezisten presupune,
pe de o parte, capacitatea de a susine un efort de intensitate stabil un timp ct mai
lung iar, pe de alt parte, capacitatea de a susine un efort pe o anumit perioad
stabilit dar la o intensitate crescut.
innd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou caliti
motrice i referindu-ne la efortul specific din judo, putem afirma c rezistena este
capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea muscular
depus ntr-o angajare (SHIAI) sau mai multe n aceeai zi (sau n diferite forme de
RANDORI n antrenament, meninndu-se o anumit intensitate de lucru, anterior
stabilit, sau desfurarea acestor activiti (SHIAI sau RANDORI) o anumit
durat stabilit dar la intensiti superioare.
Rezistena face parte din grupa calitilor motrice labile, uor
perfecionabile, ca urmare a unor eforturi susinute metodic. n activitatea cotidian
a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan, rezistena se manifest
ca o calitate uman complex concretizat prin laturile ei motric, intelectual,
senzorial i emoional . De altfel, acestea sunt i principalele tipuri de oboseal
provocate de diferite tipuri de eforturi. Dintre acestea, prin dezvoltarea rezistenei
ca i calitate motric, se urmrete pregtirea organismului judocanilor (a
principalelor aparate i funcii ale organismului) de a face fa oboselii motrice
(fizice).

Dezvoltarea mdemnrii la judocani

ndemnarea are importan considerabil n nvarea i perfecionarea

procedeelor tehnice de judo. Ea ocup un loc important n procesul de antrenament
care vizeaz pregtirea fizic i, mai concret, calitile motrice. Deoarece judoul
este o lupt continu de dezechilibrare a adversarului i de meninere a propriului
echilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct majoritatea procedeelor
tehnice se execut n condiii precare de echilibru. Dezvoltarea ndemnrii
specifice judoului necesit din partea tinerilor sportivi o pricepere motric
elementar (Matheus D.K., Mateev L.P.) denumit de aceti autori abilitate, care
11
se concretizeaz prin capacitatea de a executa la prima vedere ct mai corect
anumite procedee tehnice. Nu ntmpltor aceast capacitate constituie una din
probele utilizate la selecia primar a copiilor. Parametrul principal al ndemnrii
l constituie eficacitatea aciunilor motrice n sensul realizrii la un consum minim
de energie, cu vitez ct mai mare, fr rabat la corectitudinea tehnic a acestora.
Judocanii cu o ndemnare bun, au posibilitatea ca, prin exersare, s-i nsueasc
cu uurin micrile noi, iar apoi s le restructureze rapid n condiii variate, n
funcie de situaiile concrete de efectuare ale acestora .Raportat la specificul
judoului apreciem ndemnarea ca fiind capacitatea nsuirii rapide a elementelor i
procedeelor tehnice, a combinrii cu uurin i precizie a aciunilor de atac,
aprare i contraatac, precum i a restructurrii acestora, n condiiile mereu
schimbtoare care apar n timpul luptei, gsind ntotdeauna calea cea mai eficient
pentru obinerea rezultatului propus. J. Weinech i R. Manno subliniaz trei
componente principale ale ndemnrii:
- Capacitatea de nvare
- Capacitatea de dirijare i control a micrii
- Capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii.
Aceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii deprinderilor
motrice dar i criterii specifice de evaluare.

Dezvoltarea mobilitii la judocani

Mobilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a

efectua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare (Zaiorschi, Harre,
iclovan). Valoarea mobilitii unei micri este dat de calitatea articulaiilor ca
surs principal a amplitudinii micrii. Referindu-se la ali parametrii, printre
care: elasticitatea muchilor, a ligamentelor i tendoanelor, OZOLIN N.G.
folosete noiunea de suplee. Pentru ali autori noiunile de mobilitate i suplee
sunt sinonime (R. Manno). Considerm c noiunea de mobilitate o include i pe
cea de suplee, toate cauzele de mai sus (articulare, musculare, ligamentare)
contribuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca etalon al mobilitii.
Mobilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia
gestului i favorizndu-i precizia. De aceea, apreciem rolul acestei caliti motrice
n execuia cu eficien maxim a diferitelor procedee tehnice de judo nsuite, iar
n faza de nvare a lor rolul n optimizarea nvrii, reducnd timpul necesar
nsuirii corecte.n schimb, o slab dezvoltare a mobilitii constituie o frn att n
nvarea tehnicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apariia rapid a oboselii pe
fondul unui consum energetic crescut.Pentru judocani, mobilitatea reprezint
posibilitatea de a executa diferite aciuni i procedee tehnico-tactice cu amplitudine
ct mai mare (raportat la structura micrii), de aceea, tocmai numrul de grade al
12
unghiului sau numrul de centrimetri ntre segmente constituie parametrii de
apreciere a mobilitii.
CONCLUZIE :
Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele
i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele uniti funcionale ale
antrenamentului, mai mici sau mai mari.
Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice este
diferit n raport cu celelalte componente ale antrenamentului, importana ei fiind
cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i, deci,
nivelul lor de pregtire este mai sczut.
De asemenea, este diferit ponderea celorlalte laturi care ntregesc coninutul
pregtirii fizice, precum i a diferitelor caliti motrice. Astfel c, n primele etape
ale instruirii (copii i cadei) se va pune accent pe dezvoltarea calitilor motrice
coordinative (coordonare, ndemnare), iar din calitile motrice de baz se pune
accentul pe dezvoltarea vitezei, pentru dezvoltarea forei i rezistenei lucrndu-se
pe msur ce organismul tinerilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi.
Lipsa unei mobiliti si pregatiri fizice bune frneaz manifestarea la valori
crescute i a celorlalte caliti motrice, n special fora i viteza. De asemenea,
mpiedic manifestarea deplin a expresivitii micrii, a gradului ei de eficien,
constituind i o cauz frecvent a diferitelor accidente.

13
 BIBLIOGRAFIE

1. Hantu, I. / /- Judo curs opional. Instruirea copiilor i

juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989

2. Hantu, I.// - Structura antrenamentului la judo, Edit. Printech,

Bucureti, 2000
3. https://issuu.com/danyrolux/docs/curs_de_baza_judo_2009
4. https://ru.scribd.com/doc/63685454/Judo
5. https://ru.scribd.com/doc/56048606/Carte-Judo-Anul-I
6. http://revista.budogymclub.ro/istoric-judo/
7. https://ro.wikipedia.org/wiki/Judo

14