IMPORTANA PREGTIRII FIZICE N

SPORTUL DE CONTACT,
CAPACITATEA DE EFORT I
PREGTIREA TEHNIC
 CUPRINS

1. SCURT ISTORIC AL JUDO-ULUI.....................................................5

2. CONSIDERAII GENERALE ASUPRA ANTRENEMENTULUI

N JUDO...............................................................................................10

2.1. PREGTIREA FIZIC.............................................................10

2.2. PREGTIREA TEHNIC.........................................................21

2.3. PREGTIREA TACTIC..........................................................22

2.4. PREGTIREA PSIHOLOGIC................................................23

2.5. PREGTIREA TEORETIC.....................................................23

3. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA N

PICIOARE (NAGE-WAZA)................................................................24

3.1. DE-ASHI-BARAI (mturarea piciorului care nainteaz).........26

3.1.1. SUCCESINEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI DEASHI-BARAI.............................................27

3.2. UKI-GOSHI (aruncarea peste old)..........................................27

3.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI UKI-GOSHI......................................................28

3.3. O-SOTO-GARI (secerarea mare exterioar).............................29

3.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI O-SOTO-GARI..................................................30

3.4. O-GOSHI (Aruncarea mare peste old)......................................30

3.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC O-GOSHI...........................................31
 3.5. O-UCHI-GARI (secerarea mare interioar)..............................32

3.5.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC O-UCHI-GARI...................................33

3.6. IPPONSEOINAGE (aruncarea peste umr)..........................33

3.6.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC IPPON-SEOI-NAGE..........................34

3.7. KO-SOTO-GARI (secerarea mic interioar)...........................35

3.7.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC KO-SOTO-GARI...............................36

3.8. TAI-OTOSHI (rsturnarea corpului).........................................36

3.8.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC TAI-OTOSHI.....................................37

3.9. TOMOE-NAGE (aruncarea n cerc).........................................38

3.9.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC TOMOE-NAGE:................................39

4. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA LA

SOL (KATAME-WAZA).......................................................................40

4.1. OSAE-KOMI-WAZA (tehnica imobilizriloe la sol)...............42

4.1.1. KESA-KATAME (fixarea lateral)......................................42

4.1.1.1. SUCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC KESA-KATAME...........................43

4.1.2. KAMI-SHIHO-GATAME (controlul celor patru coluri sau

fixarea n prelungire)......................................................................44

4.2. KANSETZU-WAZA (tehnica articular)...................................44

 4.2.1. JUJI-GATAME (aciunea n cruce asupra braului ntins).......45

4.2.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC JUJI-GATAME..............................46

4.2.2. UDE-GATAME (controlul braului ntins).........................46

4.3. SHIME-WAZA (tehnica trangulrilor).....................................47

4.3.1. KATA-JUJI-JIME (trangularea n cruce cu minile opuse)

.......................................................................................................47

4.3.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A

PROCEDEULUI TEHNIC KATA-JUJI-JIME..........................48

4.3.2. OKURI-ERI-JIME (trangulare cu ajutorul reverului prin

traciune)........................................................................................49

BIBLIOGRAFIE....................................................................................50
 1. SCURT ISTORIC AL JUDO-ULUI

Judo-ul este o art marial creat n 1882 de Jigoro Kano (1860-

1938) ca o replic modern a Jiu Jutsu-lui, prin sinteza celor mai
eficiente i mai puin periculoase procedee tehnice de lupt, n dorina
de a conserva valoarea educativ a tradiiilor de lupt.
Profesorul Jigoro Kano a studiat la Tenshin Shin Yo Ryu , veche
coal de Ju Jutsu, sub ndrumarea profesorului Fukuda Hachinosuke,
iar dup moartea acestuia, n 1879, a devenit elevul lui Jso Mataeman
i al lui Sikubo Isunetoshi din cola Kito Ryu.
n februarie 1882 Jigora Kano deschide primul dojo (sal de
antrenament) n templul Eisho Ji din Tokyo, avndu-i ca elevi pe
Saigo Shiro, Yomoshito Yoshiachi, Yokahoma Sakuijiro i Tairo
Shiro cruia i se confer prima centur neagr n 1883.
Jigoro Kano pred n Jiu-Jitsu modern dup o metod proprie pe
care o numete Judo Kodokan. Profesorul Jigoro Kano scria n 1898
N-am studiat Jiu Jitsu numai pentru faptul c-l gseam interesant, ci
i pentru faptul c-l consideram mijlocul cel mai eficient pentru
educarea corpului i spiritului. De aceea l-am popularizat
pretutindeni. Era, ns necesar s modific vechiul Jiu-Jitsu pentru a-l
face accesibil tuturor, cci vechiul stil nu a fost prevzut i nici
imaginat pentru educaia fizic i moral sau pentru cultura
intelectual. Acestea sunt aspectele pozitive ale metodei mele fa de
vechiul Jiu-Jitsu , conceput exculsiv pentru lupt.
Jigoro Kano i perfeciona continuu metoda dorind s-i dea un
caracter universal. Dup primul Go Kyo (cele cinci forme o grupare
a celor mai reprezentative procedee tehnice de Judo n cinci clase
disticte), formulat n 1895, urmeaz noul Go Kyo, n 1921.
Ca recunoatere a activitii sale intense conferine, turnee de

5
8
popularizare i chiar demonstraii n Japonia i n strintate Jigoro
Kano, este ales preedintele Federaiei Sportive a Japoniei i primul
Japonez membru n Comitetul Olimpic Internaional.
n 1922 ia fiin Societatea Cultural Kodokon, care contribuie
la transformarea Judo-ului ntr-o art marial naional. Primele
campionate ale Japoniei au loc n 1934.
Judo devine disciplin olimpic n anul 1964, cnd au loc
Jocurile Olimpice de la Tokyo, primul campion olimpic fiind
olandezul Anton Geesink.
Un rol important n promovarea Judo-ului l-a avut generalul Virgil
Bdulescu directorul ONEF, care reuete n 1928 s l aduc n
Romnia pe profesorul i diplomatul japonez Ishiguro Keishichi 5 doni.
Isiguro Keishichi pred studenilor de la ONEF timp de 3 luni un curs
complet de Judo i formeaz, ca instructor, pe tnrul locotenent Emilian
Teac. n aprilie 1929, profesorul Ishiguro Keishichi revine la ONEF i
timp de o lun pred cunotine noi n domeniul Judo Nage No kata. La
sfritul cursului i examenului, cpitanul Emilian Teac, obine
centura neagr
1 don, ceilali cursani primind diferite gradaii dup modelul japonez.
Teac a rmas responsabil al cursului de Judo pn la sfritul celui de-al
doilea rzboi mondial. n perioada premergtoare a rzboiului, n diferite
orae din ar, fotii studeni la ONEF au organizat ntlniri, populariznd
cele nvate la cursul de Judo. n 1948, profesorul de educaie fizic
Vasile Gotelet, avnd funcie n OSP (oficiul colar i primrie), al crui
preedinte este Ioan Simion, l ajut s nfiineze un cerc de Judo la
Clubul
Dinamo Cotroceni. Cercul este frecventat de elevii colii profesionale,
care particip la mai multe demonstraii organizate (pn n 1951)
arbitru fiind Vasile Gotelet.
Profesorul Florin Frazzei (elevul lui V. Oreanu), mpreun cu
prof. Anton Ionescu ncep s predea oficial Judo n liceele Spiru Haret
i Caragiale din Capital.
6
 n 1962 se nfiineaz comisia de Judo (n cadrul Consiliului
Municipal pentru Educaie Fizic i Sport), coordonat de Federaia de
Lupte. Comisia Municipal de Judo din Bucureti, organizeaz n
incinta patinoarului artificial o ntlnire internaional ntre echipa
francez de Judo (FSGT) i echipele de tineret ale capitalei
(E. Malschi, Z. Mocridin i M. Srbu categoria uoar, V. Maier,
t. Iancu, I. Muuroiu categoria mijlocie i V. erban categoria
grea). Principalii promotori ai acestei ntlniri au fost profesorii:
Vasile Gotelet, Florian Frazzei i Ioan Avram. Vasile Gotelet a arbitrat
pentru prima dat o ntlnire internaional.
n 1963 are loc turneul internaional de judo la care particip
echipele: Bucureti A, Bucureti B i selecionata FSGT (Frana), care
se termin cu scorul de 7-3 n favoarea echipei bucuretene (A) avnd
componena: V. erban, C. Bogdan, Gh. Muuroi, S. Marinescu, V.
Mayer, E. Malski i R. aramed, J. Pouillard, conductorul echipei
franceze, a declarat: Bucuretenii au fost mai buni dect anul trecut.
Ne-au depit prin viteza i rezistena lor. Mi-a plcut cel mai mult
Bogdan, pune mai puin pre pe for, dovedindu-se un bun tehnician.
Apar noi echipe de Judo: Politehnica Braov (Instructor Nicolae
Puruc), Politehnica Iai (instructor Vlad Grigore Sacu), Sibiu
(antrenor Ovidiu Bucur), Roman (instructor Vasile erban),
Politehnica Bucureti (antrenor Ion Herman), Medicina Iai
(instructor Mircea Puruc). ntre 3-5 octombrie 1965, la Media, sub
egida Comisiei de Judo a Municipiului Bucureti, se organizeaz Cupa
Trnavei i urmtorii judoka devin campioni neoficiali ai Romniei:
Francisc Gyermety (63
Kg), Trgu Mure; Ilie Marinescu (70 Kg) Bucureti; Rzvan Mihu
(80
Kg) Bucureti; Sente Werner (93 Kg) Media; Dumitru Zeam (+93
Kg) Bucureti.
La 21 mai 1968 ia fiin Federaia Romn de Judo.
Din biroul federal au fcut parte: general Paul Marinescu
7
(preedinte), Alexandru iperco i Titus Deac (vicepreedini), Mihai
Botez, Florian Frazzei, Ioan Avram, Ovidiu Moeteanu (membri); Anton
Muraru secretar general; Silviu Urm i Ovidiu Bucur antrenori de lot.
n perioada 27-30 martie 1969 au loc primele Campionate
Internaionale ale Romniei.
Cele mai bune rezultate obinute de sportivii romni la aceast
discilpin au fost:
- medalia de bronz Arpod Szabo la Campionatul European din
1977 din Germania i medalia de argint (acelai Arpod Szabo) la CE
din 1978 de la Helsinki; la Campionatul European din 1979: medalii
de bronz obinute de Nicolae Vlad i Toma Mihalache. Prima medalie
de Aur i titlul de campion european i-a revenit lui Nicolae Vlad la
Campionatul European de la Viena n anul 1980, secondat de
Constantin Nicolae i Mircea Fril (ambii madialiai cu bronz). Alte
titluri i medalii de campioni europeni la Judo vor fi cucerite de
Constantin Niculae (1981-Debrecen), Mircea Fric (1982-Rostock),
Ilie erban (1984 - Hommer), Mihai Cioc (1987- Paris). Debutul
romnesc la Campionatul Mondial de Judo se face n anul 1979 la
Paris. Sportivii Arpod Szabo i Constantin Niculaie s-au situat pe
locul 5, naintea multor judoka din ri cu veche tradiie.
n anul 1981 la Campionatul Mondial de Judo din Olanda,
judoka Constantin Niculae devine vicecampion mondial la categoria
semiuoar. Campionatul Mondial de la Moscova 1983, sportiva
Mircea Fric (categ. mijlocie) i Mihai Cioc (categ. grea) cuceresc
medaliile de bronz. La Jocurile Olimpice de la Los Angeles din 1984,
judoka Mircea Fric i Mihai Cioc obin medaliile de bronz. Tot
bronz va cucerii i judoka Adrian Croitoru la Campionatul Mondial de
la Hamilton, n anul 1993.
Activitatea susinut de realizri n domeniul judo-ului a fost
recompensat prin acordarea titlului de antrenor emerit urmtorilor:
Mihai Botez, Nicolae Bucur, Alexandru Vasile, Sorin Arjera, Ilie
Gheorghe, Jacob Codrea, Constantin Bordea, Dorin Gavra, Constantin
8
Nicolae, Nicolae Marinescu, Mihai Felechi, Mihai Brileanu,
Gheorghe Dumbrav, Anton Muraru, Gavril Doudo, tefan Pop,
Radu Ablaru, Alexandru Filip i Ioan Houtin. La dezvoltarea Judo-
ului n ara noastr au mai contribuit i ali antrenori, printre care:
Emilian Rabolu i Ioan Petrof.
n 1999, n urma alegerilor, Biroul federal era format din Marius
Vizer (preedinte), Petre Lzroiu i Tache tefan (vicepreedinte),
Lazr Loghin (secretar general), Ioan Fere (secretar general), Nicolae
Marinescu (director tehnic, antrenor federal), Florin Berceanu,
Constantin Bordea, Gelal Feuzi, Emilian Robolu, tefan Pop, Ioan
Roman, Constantin Savu i Mihai Ciur (membri).
n anul 2000 componena Biroului Federal era urmtoarea: Marius
Vizer preedinte, Petre Lzroiu i tefan Tache vicepreedinte, Lazr
Loghin secretar general, Nicolae Marinescu antrenor federal.
n anul 2000 Marius Vizer este ales preedintele Uniunii
Europene de Judo.
n anul 2001, reprezentanii Judo-ului practicat n Romnia au
obinut: o medalie de argint i o medalie de bronz, la Campionatul
European de seniori, prin Laura Moise i Ioana Dinea 4 medalii (2 de
aur, 1 de argint i 1 de bronz), la Campionatul European de Juniori.
n anul 2004, Ioana Dinea Alua i Alina Dumitru obin la
Campionatul European de seniori din Romnia, medalia de aur, n
acelai an la Jocurile Olimpice de la Atena, Alina Dumitru obine locul
7.

9
 2. CONSIDERAII GENERALE
ASUPRA ANTRENEMENTULUI N
JUDO

Antrenamentul n judo este un complex i cuprinde pregtirea

fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic.
Aceti factori ai antrenamentului sunt n strns interdependen i
alctuiesc mpreun un tot unitar, care se subordoneaz procesului
de instruire i educaie a sportivilor.

2.1. PREGTIREA FIZIC

Acest indicator asigur fondul energetic al performanei,

stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrirea
articulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea muscular i, mai corect,
prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i n consecin a
calitii motrice, deci sporirea capacitii generale de efort a
organismului, care va permite evidenierea bagajului tehnico-tactic
prevzut de regulamentul de concurs al probei n care este specializat
sportivul (Nicu A. 2000)
n activitatea sportiv de performan organismul este foarte mult
solicitat pentru obinerea victoriei finale. n acest scop, ca i n celelalte
ramuri sportive, paralel cu niruirea procedeelor tehnice de lupt n
procesul de instruire i pentru asigurarea pregtirii multilaterale, se recurge
la pregtirea fizic general i specific, pe de alt parte, pregtirea fizic
urmrete de asemenea folosirea interaciunii pozitive ntre formarea
deprinderilor motrice i a aptitudinilor fizice necesare acestui sport.
A. Pregtirea fizic general:
exerciii ajuttoare nespecifice, unanim recunoscute prin
eficacitatea lor n judo, se grupeaz astfel:

10
 a) exerciii cu greutate: sunt folosite n special pentru
dezvoltarea forei i a detenei (for-vitez):
- Stnd deprtat cu o mn pe old, ridicarea greutii prin nainte,
deasupra capului (Fig. 1).

Figura 1
Se execut printr-o smulgere energic pn la piept i apoi
ntinde braul n sus.
- Se poate efectua din stnd cu ambele braele ntinse (Fig. 2).

Figura 2
- Din stnd cu picioarele uor deprtate, rotarea braelor cu haltere
mici nainte-napoi. Se pot efectua i cu uoare genuflexiuni (Fig. 3).

11
Figura 3

12
 - Ridicri energice ale trunchiului cu haltere de mn (Fig. 4).

Figura 4
- Poziia culcat dorsal, ridicri ale picioarelor cu papuci metalici din
culcat pe spate (Fig. 5).

Figura 5
b) Exerciii cu extensoare i cordoane elastice:
- Din stnd, ndoiri nainte ale trunchiului (Fig. 6)

Figura 6
- Din stnd cu braele nainte, ridicri energice cu braele n sus
(Fig. 7)

13
 Figura 7
- Din fandat lateral, rsucirea trunchiului i ntinderea prin
nainte a braului (Fig. 8)

Figura 8
- Din stnd cu picioarele uor deprtate, extensorul este prins
prin spate n cpstru, aplecarea nainte a capului (Fig. 9).

Figura 9
14
 - Din stnd, n aplecat nainte cu braele napoi, ntinderea
braelor i reveniri energice (Fig. 10)

Figura 10
c) Exerciii la aparatele de gimnastic folosirea aparatelor
de gimnastic duce la dezvoltarea mobilitii articulare i a membrelor
articulare, ct i la dezvoltarea calitilor fizice;
- Ridicri ale trunchiului la scar fix (Fig. 11)

Figura 11
- ndoiri ale trunchiului la scar fix (Fig. 12)

Figura 12

15
 - ndoiri i ntinderi ale braelor cu sprijinul picioarelor pe scara fix
(Fig. 13)

Figura 13
- Srituri din sprijin pe brae la paralele, cu deplasare nainte-
napoi (Fig. 14).

Figura 14
- Trecere n atrnat ndoit cu capul rsturnat (Fig. 15)

Figura 15

16
 d) Exerciii libere i cu partener exerciiile libere au o larg
rspndire folosindu-se n special n partea pregtitoare a leciei, ca
mijloc de nclzire, de angrenare n efort. Exerciiile cu partener creeaz
o gam variat de posibiliti de angrenare n lucrul simultan sau
difereniat al majoritii grupelor musculare ale corpului. Ajut la
dezvoltarea mobilitii, supleei i ndemnrii i se execut din stnd
pe genunchi, aezat, culcat etc.
- Poziia aezat deprtat talp-n talp, brae ntinse nainte de
mini apucat (Fig. 16).

Figura 16
- Din ghemuit fa n fa, simultan pivotri de 180 n fandare
mare spre stnga i spre dreapta. Se execut la comand (Fig. 17).

Figura 17
- Din stnd fa n fa, unul dintre sportivi execut o sritur
nalt, iar cellalt trece rapid pe sub el (Fig. 18).

17
 Figura 18

- Din stnd fa n fa cu braele ntinse nainte la nivelul

umerilor, ntinderea i ndoirea alternativ a braelor cu rezisten
redus i uoare rsuciri ale trunchiului (Fig. 19)

Figura 19
Exerciii pregtitoare din atletism: - coala alergrii
- srituri
Joc sportiv: - fotbal un teren redus cu reguli simplificate
- baschet
Jocuri dinamice
Sporturi complementare

B. Pregtirea fizic specific:

gimnastic special: TAISO

18
- Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii gtului (Fig. 20)

Figura 20
- Combinate cu ndoiri i ntinderi ale braelor (Fig. 21).

Figura 21
- ndoiri laterale ale trunchiului cu arcuire (Fig. 22)

Figura 22

19
 - ndoiri ale trunchiului nainte i extensie (Fig. 23)

Figura 23
- ndoiri i ntinderi ale braelor din poziie de lupt normal
(SHIZEN-HONTAI) (Fig. 24)

Figura 24
- Extensii ale trunchiului cu ajutorul partenerului (Fig. 25)

Figura 25

20
 - Aezat. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire (Fig. 26)

Figura 26
- Aezat deprtat (Fig. 27).

Figura 27
Circuite specifice: Exemple

- circuitul I NAGE - KOMI la 3 Uke (proiectri la 3

persoane)
DE-ASHI-BARAI dreapta/ stnga la fiecare
O-UCHI-GARI dreapta/ stnga la fiecare
TAI-OTOSHI trecere n SHIME-WAZA.
x
- circuitul II - semi - genoflexiuni 5
x x
- rsuciri trunchi 10 dreapta, 10 stnga
- deplasare 5 m
Tori n sprijin pe palme, Uke l susine de glezne: flotri n
x
sprijin 10 , deplasare 5 m;
x
- circuitul III abdomene 20
x
- extensii trunchi 20
x
- flotri 20
x
- pod n fa 20
x
- pod n spate 20
21
 - flotri val nainte 8/8 napoi
- srituri din ghemuit n ghemuit 20 m
x
- flotri din sprijin pe pumni 10 .
n funcie de sex, nivel de pregtire, profesorul va stabili
intensitatea i durata efortului.

2.2. PREGTIREA TEHNIC

Este reprezentat de ansamblul mijloacelor, care, prin forma

i coninutul lor specific, permit practicarea unei ramuri de sport n
conformitate cu regulamentul concursului i alctuiesc tehnica
ramurii de sport respective (Nicu A. 2000)
Se realizeaz prin nsuirea procedeelor tehnice folosite n atac
i aprare n vederea pregtirii lupttorilor pentru competiii. Astfel,
paralel cu pregtirea fizic se trece la nsuirea corect a cderilor i a
deplasrilor pe saltea folosind urmtoarele forme de nvare i
perfecionare a procedeelor tehnice. Prima form de antrenament,
dup ce o parte a procedeelor tehnice a fost nvat, este
antrenamentul individual pe care japonezii l numesc TANDOKU-
REN.SHIU. Aplicarea cu eficacitate a procedeelor tehnice de judo
const n numrul mare de repetri ale unui procedeu.
Fiecare sportiv se va antrena i singur repetnd fazele
procedeului : KUZUSHI, TSUKURI, KAKE.
A doua form de antrenament este cunoscut sub denumirea
UCHI-KOMI. n aceasta, partenerul opune rezisten static i
permite un numr mare de repetri ntr-un timp relativ scurt i ntr-o
caden rapid.
YAKU-SOKU-GEIKO. Acest exerciiu se bazeaz pe aplicarea
procedeului n deplasare. Ambii lupttori se deplaseaz liber pe saltea,
studiindu-se reciproc, n clipa n care se ivete o ocazie favorabil,
atacantul (Tori), fr nici o ezitare, trece la execuia procedeului
potrivit poziiei partenerului. Angajrile se efectueaz n mod relaxat
22
i suplu pentru a evita oboseala i stngcia n micare.
KAKARI-GEIKO are sarcina de a mri atacul combinat i a
folosi diferitele forme de atac. Dup efectuarea prizelor, unul dintre
lupttori devine n mod convenional oponent pe toat durata
antrenamentului. Atacantul ncearc s acioneze fr ncetare
utiliznd diferitele procedee n ambele direcii i combinndu-le n
funcie de deplasarea oponentului care nu atac i doar ncearc s
blocheze sau s eschiveze atacurile partenerului.
RANDORI, nseamn exerciiile libere practicate n condiiile
unei competiii. Ambii lupttori sunt liberi s utilizeze orice procedeu
dorete cu condiia s respecte regulile luptei.
SHIAI este o competiie n care dac un lupttor realizeaz un
punct devine ctigtor. n timp ce n RANDORI un lupttor poate
arunca adversarul de mai multe ori la sol.

2.3. PREGTIREA TACTIC

Valorificarea complex, adecvat i eficient a pregtirii

tehnice i fizice a sportivilor, a echipei sau echipajului n desfurarea
concursului, n concordan cu condiiile cerute de adversitate i cu
obiectivele de performan (victorie, puncte, rnd, titlu, loc, calificare,
etc.) prestabilitate (Nicu A. 2000).
Pentru aplicarea procedeelor tehnice n Randori i competiii,
este necesar urmrirea permanent a aciunilor adversarului,
sesizarea i fructificarea diferitelor ocazii favorabile i adaptarea
rapid la anumite situaii noi care apar n cursul luptei. Lupttorul
trebuie s-i construiasc n mod creator atacul n funcie de micrile
adversarului i deficienele acestuia. innd seama de acest
considerent, lupttorul trebuie s cunoasc ct mai multe procedee
tehnice, executate n ambele pri i s se adapteze cu uurin
situaiilor nou create. ansele unui lupttor sunt sporite dac prin
antrenament ajunge la aciuni succesive i dac a studiat i practicat n
23
mod contiincios elementele de baz: Kuzushi, Tsukuri i Kake.

2.4. PREGTIREA PSIHOLOGIC

Pregtirea psihic determin, prin mijloacele antrenamentului

i ale aciunilor educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-i
permite sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinerea
unor rezultate superioare n concursuri (Nicu A. 2000).
Trebuie s fie o preocupare permanent a antrenorului fcnd
parte integrant din procesul instructiv educativ. Pentru obinerea
celor mai bune rezultate, antrenorul nu trebuie s uite c omul este o
fiin complex, o persoan care gndete, simte, se emoioneaz i
sufer uneori de anumite complexe.
Antrenorul trebuie s gseasc mijloacele de a nltura inhibiiile
i eventualele complexe ale lupttorilor si i de a le dirija instinctele
spre aciuni pozitive. Fr un echilibru psihofizic, fr ncredere n
capacitatea lui, sportivul nu poate face fa n competiii. Astfel, se fac
cu sportivii:
- exerciii de concentrare a gndirii i reprezentare a procedeelor
i combinaiilor tehnice folosite n competiii;
- analiza cauzelor diferitelor complexe, emoii, inhibiii;
- exerciii de relaxare i decontractare fizioterapeutic.

2.5. PREGTIREA TEORETIC

Ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea cunoaterii

i explicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin creterea
capacitii sale de efort i de performan, ca i anticiparea concursului
urmtor pentru abordarea lui adecvat (Nicu A. 2000)
Cunotinele teoretice ofer sportivului posibilitatea de a analiza
mai bine pregtirea i rezultatele obinute. Cu ct sportivul posed mai
multe cunotine, cu att se orienteaz mai bine n pregtirea lui.
24
 3. CLASIFICAREA PROCEDEELOR
TEHNICE DIN LUPTA N PICIOARE
(NAGE-WAZA)

Dup nsuirea corect a elementelor de baz, lupttorul poate

trece la nvarea procedeelor tehnice din picioare . Lupta din picioare
cuprinde un mare numr de procedee cu ajutorul crora se poate
aciona asupra unor adversari mai grei i mai puternici. La nvarea i
aplicarea procedeelor din picioare, lupttorul trebuie s in seama de
tehnica dezechilibrrii adversarului, utilizarea raional a forei,
direcia micrilor i momentele de aplicare a forelor.
Aceast tehnic cuprinde n general cele mai spectaculoase
procedee i se mparte n dou mari grupe:
a) Tachi-Waza, care cuprinde tehnica aruncrilor din picioare;
b) Sutemi-Waza, tehnica de sacrificiu, n care cel care arunc,
coboar el nsui la sol pentru a-l proiecta pe adversar.
TACHI-WAZA, la rndul ei cuprinde:
- Te-Waza (tehnica cu braele): aruncri care se realizeaz n
principal, cu ajutorul braelor sau al trenului superior.
- Koshi-Waza (tehnica cu oldul): aruncri n care corpul
adversarului se sprijin pe regiunea bazinului sau n care oldul
intervine activ.
- Ashi-Waza (tehnica cu piciorul): aruncri care se efectueaz
cu ajutorul piciorului, fie prin blocri, fie prin secerri cu balansarea
mare a piciorului, fie prin mturri n care laba piciorului acioneaz
razant cu oldul.
- Sutemi-Waza, se submparte n: MA-SUTEMI-WAZA (sacrifi-
25
ciul pe spate) i YOKO-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe o latur).
Clasificarea prezentat are mai mult un scop didactic, deoarece
n realizarea unui procedeu tehnic particip toate prile corpului.
Criteriul ales indic ns preponderena cu care activeaz segmentul
respectiv (Schema nr. 1).

26
 Schema nr. 1
TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE
TE-WAZA KATA-GURUMA
(tehnica de brae) UKI-OTOSHI
SUMI-OTOSHI

UKI-OTOSHI HARAI-
GOSHI TSURI-KOMI-
TACHI-WAZA
(tehnica aruncrilor GOSHI HANE-GOSHI
din picioare)
KOSHI-WAZA O-GOSHI
(tehnica cu oldul)
USHIRO-GOSHI, ETC.

HIZA-GURUMA
O-UCHI-GARI
O-SOTO-GARI
ASHI-WAZA
(tehnica cu piciorul) SASAE-TSURI-KOMI-ASHI
HARAI-TSURI-KOMI-ASHI
OKURI-ASHI-BARAI
DE-ASHI-BARAI
KO-UCHI-GARI
KO-SOTO-GARI, ETC.

TOMOE-NAGE
MA-SUTEMI-WAZA
URA-NAGE
(sacrificiul pe spate)
SUMI-GAESHI, ETC.

SUTEMI-WAZA
(tehnica de sacrificiu)

UKI-WAZA
YOKO-GAKE
YOKO-SUTEMI-WAZA
(sacrificiul pe o latur) TANI-OTOSHI
YOKO-WAKARE, ETC.

Pentru a asigura o gradare mai judicioas n prezentarea

procedeelor tehnice de aruncare, am considerat c e bine s urmrim
ordinea clasic stabilit de canoanele Institutului Kodokan (n anul 1882
Jigoro Kano fondeaz la Tokyo propria coal, pe care a denumit-o
Kodokan).
n felul acesta, descrierea procedeelor va ncepe cu cele mai

27
simple, care nu solicit prea mult for. Fiecare procedeu va constitui

28
 o baz pentru nsuirea urmtoarelor tehnici de aruncare, n aa
manier nct studentul sau elevul s treac succesiv de la simplu la
complex, de la uor la greu.

3.1. DE-ASHI-BARAI (mturarea

piciorului care nainteaz)

a) Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu care se efectueaz cu ajutorul unui picio i
se bazeaz pe o poziie natural a corpului, fapt care permite
lupttorului s acioneze n vitez la momentul potrivit. Priza este
clasic, cu meniunea c atacantul (Tori) va apuca mneca
dreapt a oponentului (Uke) deasupra cotului. Pentru a executa
acest procedeu, trebuie la nceput s-l obligm pe oponent prin
traciune de mneca dreapt s nainteze cu piciorul de aceeai
parte, care, n momentul n care va atinge cu clciul drept solul
(nainte s cad centrul de greutate asupra lui), va fi mturat spre
nainte i puin spre exterior din zona gleznei n regiunea maleolei
externe (Fig. 28).

Figura 28
 3.1.1. SUCCESINEA METODIC DE
NVARE A PROCEDEULUI DEASHI-
BARAI

- balans lateral din exterior spre interior, alternativ cu piciorul

stng i drept, simulnd lovirea cu talpa;
- acelai exerciiu, mpingnd nainte oldul, corespunztor
piciorului care balanseaz;
- sincronizarea micrilor de balans ale picioarelor cu aciunile
de dezechilibrare;
- ,,mturarea piciorului avansat al unui partener care st pe loc;
- acelai exerciiu, partenerul pind spre nainte. Se urmrete
momentul oportun;
- dezechilibrarea partenerului o dat cu simularea ,,mturrii;
- execuia sincronizat a ,,mturrii i dezechilibrrii, fr aruncare;
- execuii repetate ale procedeului cu partener pasiv i semiactiv.

Indicaii metodice
O dat cu aciunea piciorului stng asupra gleznei oponentului,
atacantul, pentru a accentua viteza cderii, va executa o traciune
brusc cu mna stng n jos spre stnga napoi.

3.2. UKI-GOSHI (aruncarea peste old)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu de baz, care va servi pentru nvarea nume-
roaselor tehnici de old.
Ambii lupttorii se afl n poziie natural, cu picioarele pe
aceeai linie. Tori nainteaz cu piciorul drept n apropierea
piciorului drept al lui Uke, apoi pivotnd spre stnga pe vrful
stng puin n exteriorul piciorului stng al lui Uke. O dat cu
aceast aciune a picioarelor, prsind reverul stng al lui Uke, Tori
introduce braul drept pe sub axila stng a adversarului, cuprin-
zndu-i spatele la nivelul centurii.
 n continuare atacantul cu ajutorul braului drept, printr-o
micare de rotaie spre stnga i traciune puternic a braului stng
n direcia oldului stng, arunc oponentul cu spatele pe saltea
(Fig. 29).

Figura 29

3.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI UKI-GOSHI

- execuia pivotrii (ai-Sabaki) fr partener;

- execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener;
- execuia integral a aruncrii peste old fr partener;
- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul
drept, cu prize asupra partenerului;
- execuia integral a aruncrii de pe loc i din micare cu
partenerul semiactiv.
Indicaii metodice
n competiii de cele mai multe ori acest procedeu se efectueaz
din deplasare, cnd oponentul nainteaz cu piciorul stng sau drept.
Dezechilibrarea oponentului se face nainte pe ambele picioare.
 3.3. O-SOTO-GARI (secerarea mare
exterioar)
Descrierea procedeului tehnic
Acest procedeu este preferat de judokas nali, dar poate fi executat
de oricine i prezint mari posibiliti de combinaii cu alte procedee. n
general, O-SOTO-GARI se aplic atunci cnd atacantul (Tori)
dezechilibreaz oponentul (Uke) ctre colul drept napoi sau n
momentul n care oponentul (Uke) nainteaz i-i mut greutatea
corpului pe piciorul de dinainte.
n primul caz, atacantul (Tori) apuc oponentul (Uke) cu mna
dreapt de rever, iar cu stnga de mneca dreapt n dreptul cotului. Din
aceast poziie, dup dezechilibrarea adversarului spre dreapta i napoi,
atacantul (Tori) nainteaz cu piciorul stng n afar, paralel cu piciorul
drept al lui Uke i printr-o micare de secerare oblic n sus, efectuat cu
piciorul stng n afar, paralel cu piciorul drept asupra gambei drepte,
spaiul popliteu al oponentului (Uke) provoac aruncarea acestuia cu
spatele pe saltea. Cu braul drept se imprim o micare circular de
rsturnare spre stnga i nainte, iar cu braul stng se trage napoi i n
jos. Acest procedeu se va executa i din deplasare. n acest scop atacantul,
retrgnd piciorul drept, provoac reacia oponentului care nainteaz
succesiv cu piciorul stng i apoi drept, moment n care atacantul trece cu
piciorul stng la nivelul i n afara piciorului drept al acestuia. Faza final
se execut ca i la procedeul precedent (Fig. 30).

Figura 30
 3.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE
NVARE A PROCEDEULUI O-SOTO-
GARI

- din poziia de gard pas nainte cu piciorul stng i balansarea

spre nainte a piciorului drept;
- acelai exerciiu combinat cu nclinarea trunchiului spre
nainte, imitnd i dezechilibrarea cu braele;
- imitarea secerrii, balansnd puternic piciorul spre napoi i
aplecnd trunchiul nainte (minile ating salteaua);
- cu partenerul, avnd prizele fixate reciproc, pas nainte cu
piciorul stng i dezechilibrare;
- acelai exerciiu ducnd piciorul drept nainte i izbind cu
pieptul n pieptul partenerului;
- avnd prizele fixate, agarea reciproc cu piciorul drept (la
nivelul spaiului popliteu), ncercarea reciproc de doborre la semnal.

3.4. O-GOSHI (Aruncarea mare peste

old)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu care face parte din grupa de aruncri KOSHI-
WAZA i care se execut cu mult uurin. Pentru efectuarea lui se
pornete din poziia Shizen-Tai. Atacantul nainteaz cu piciorul drept
naintea piciorului drept al oponentului, efectund n acelai timp o
traciune cu mna stng, n scopul dezechilibrrii spre nainte a
acestuia. Prin pivotare pe piciorul drept, atacantul (Tori) retrage
piciorul stng din fa i puin n interiorul piciorului stng al lui Uke
(oponentului) pe aceeai linie cu piciorul drept. Genunchii atacantului
(Tori) sunt flexai, iar oldul depete puin n afara oldului drept al
oponentului (Uke).
O dat cu deplasarea picioarelor atacantului (Tori) prsete
reverul oponentului (Uke), introducnd braul drept la nivelul centurii
sau mai sus pentru a cuprinde spatele acestuia.
n continuare, atacantul (Tori), stabilind un contact strns cu
ajutorul braului drept prin ntinderea brusc a piciorului i prin
traciunea cu braul stng n direcia oldului stng, arunc oponentul
(Uke) peste oldul drept (Fig. 31).

Figura 31

3.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC O-
GOSHI

- execuia pivotrii TAI-SABAKI fr partener;

- execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener;
- execuia integral a aruncrii peste old fr partener;
- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul
drept, cu prize asupra partenerului;
- pivotarea, dezechilibrarea i intrarea sub partener pasiv, de pe loc;
- acelai exerciiului din deplasare;
- execuia integral a aruncrii de pe loc i din deplasare cu
partenerul pasiv i semiactiv.
 3.5. O-UCHI-GARI (secerarea mare
interioar)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu care face parte din grupa ASHI-WAZA,
constituind un exerciiu de echilibru dinamic care permite multe
combinaii n atac, des utilizat n competiii.
Acest procedeu se aplic cu uurin atunci cnd oponentul
(Uke) se gsete n poziie static de aprare (Jigotai) sau n poziie
natural (Shizen-tai) cu picioarele pe aceeai linie. Din aceast poziie,
atacantul (Tori) efectueaz o traciune cu mna stng, deplasnd
piciorul drept aproape de piciorul drept al oponentului (Uke). n
continuare atacantul (Tori), retrgnd piciorul stng, napoia piciorului
drept, pe oponent (Uke) napoi cu mna dreapt, care este n felul
acesta dezechilibrarea napoi i spre stnga avnd greutatea corpului
pe clci.
Apoi, fr a ntrerupe aciunea atacantului (Tori), introduce n
faza final piciorul drept ntre picioarele oponentului (Uke) i
execut o secerare a gambei stngi a acestuia. Aciunea de secerare a
piciorului este nsoit de o mpingere puternic a oponentului
(Uke) cu braul drept napoi. Greutatea corpului este repartizat n
momentul aciunii pe partea anterioar a piciorului stng, fapt care
ajut aciunea de pivotare (Fig. 32).

Figura 32
 3.5.1. SUCCESIUNEA METODIC DE
NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC O-
UCHI-GARI

- execuia de pe loc a secerrii cu piciorul;

- micare controlnd extensia trunchiului i mpingerea bazinului
nainte.

- execuia dezechilibrrii i secerrii cu cdere nainte n sprijin

pe brae;
- cu partenerul, execuia dezechilibrrii i intrrii fr secerare;
- execuia dezechilibrrii i imitarea secerrii fr agarea
piciorului partenerului,
- execuia secerrii fr dezechilibrare i aruncare.

Indicaii metodice
n timpul execuiei finale a procedeului se recomand nclinarea
capului spre umrul drept al oponentului (Uke).

3.6. IPPONSEOINAGE (aruncarea

peste umr)

Descriere procedeului tehnic

Este considerat unul dintre cele mai eficace procedee tehnice,
chiar contra unui adversar mai nalt i mai greu atunci cnd este
executat corect i cu maximum de vitez.
Acest procedeu face parte din tehnica aruncrilor cu ajutorul
braelor (TE-WAZA).
Ambii lupttori se afl n poziie static natural (SHIZEN-TAI).
Atacantul (Tori) efectueaz o traciune cu ambele brae pentru a
dezechilibra oponentul (Uke) nainte i piciorul drept al acestuia.
Imediat, atacantul (Tori) pivoteaz pe piciorul drept, se
ntoarce spre stnga i duce piciorul stng n faa i n interiorul
piciorului stng al adversarului. n timpul ntoarcerii corpului spre
stnga, atacantul (Tori) prsete reverul drept al oponentului (Uke)
i trece braul drept sub axila dreapt a acestuia, apucndu-l cu mna
de umrul drept. Aceast faz este nsoit de o uoar flexie a
genunchilor i de stabilirea unui contact ct mai strns cu pieptul i
abdomenul oponentului (Uke) prin traciunea efectuat de braul
stng n direcia oldului stng.
Faza final se execut prin conjugarea traciunii braelor cu
ntinderea genunchilor i aplecarea brusc a trunchiului nainte
(Fig. 33).

Figura 33

3.6.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
IPPON-SEOI-NAGE

- dezechilibrarea lui Uke prin traciune cu ambele brae o dat

cu nceperea pivotrii;
- acelai exerciiu o dat cu eliberarea prizei de kiminou cu
mna dreapt i fixarea braului drept a lui Uke;
- dezechilibrarea, intrarea i sltarea lui Uke de pe saltea prin
ntinderea picioarelor;
- execuia integral a procedeului cu partener pasiv de pe loc i
din deplasare.

3.7. KO-SOTO-GARI (secerarea mic

interioar)
Descrierea procedeului tehnic
Este un procedeu de lupt, executat prin secerare cu un picior,
care, aplecndu-se asupra unui punct de sprijin (clciul), poate
surprinde cu uurin adversarul.
Acest procedeu poate fi executat n diferite mprejurri. S
presupunem c lupttorii se afl ntr-o poziie natural, cu piciorul drept
nainte. Din aceast poziie, atacantul (Tori), executnd o traciune
nainte, l determin pe oponentul (Uke) s se dezechilibreze napoi pe
clcie. n acelai timp atacantul (Tori) duce piciorul stng n afara
piciorului drept al oponentului (Uke),iar piciorul drept n afar n
unghi drept fa de piciorul drept al adversarului.
Secerarea clciului drept se face cu ajutorul labei piciorului
stng. Concomitent cu aceast aciune a piciorului stng, atacantul
(Tori) trage puternic n jos de mneca dreapt a oponentului (Uke), iar
cu mna dreapt l va mpinge napoi (Fig. 34).

Figura 34
 3.7.1. SUCCESIUNEA METODIC DE
NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC KO-
SOTO-GARI

- execuia secerrii de pe loc fr partener;

- acelai exerciiu precedat de pasul spre napoi cu piciorul de
sprijin;
- execuia ,,secerrii alternativ cu piciorul stng i drept de pe loc;
- acelai exerciiu combinat cu paii spre napoi cu piciorul de
sprijin;
- execuia ,,secerrii fr dezechilibrare cu partenerul care st pe
loc;
- acelai exerciiu cu dezechilibrare;
- execuia ,,secerrii fr dezechilibrare din micare cu partenerul;
- execuia integral a procedeului cu partener semiactiv.
Indicaii metodice
Genunchiul drept (de sprijin) este uor ndoit n momentul
secerrii, care se efectueaz cu talpa piciorului stng.

3.8. TAI-OTOSHI (rsturnarea corpului)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu de mare amplitudine, bazat n special pe aciunea
braelor. Practicarea acestui procedeu dezvolt simul echilibrului
dinamic, fora picioarelor i fortific muchii abdominali; se poate aplica
n multe
ocazii i se preteaz la numeroase combinaii. Poate fi greu contraatacat.
Din poziia MIGI-SHIZEN-TAI, printr-o micare de rotaie,
atacantul retrage piciorul stng i-l aeaz naintea piciorului stng al
oponentului (Uke), nainteaz cu piciorul drept, fiind dezechilibrat
spre dreapta i nainte.
Fr a ntrerupe aciunea cu braul stng, atacantul (Tori)
mpinge oponentul (Uke) cu mna dreapt, aeznd piciorul drept n
afara gleznei a lui. O dat cu aezarea piciorului drept n exteriorul
gleznei drepte, atacantul (Tori) mpinge pe oponent (Uke) cu ambele
brae spre dreapta i n jos. Acesta este astfel ridicat de pe sol i
rsturnat cu spatele pe saltea (Fig. 35).

Figura 35

3.8.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
TAI-OTOSHI

- dezechilibrarea i plasarea piciorului din spate n suprafaa de

sprijin a lui Uke;
- acelai exerciiu, executnd pivotarea i trecera greutii pe
piciorul de sprijin cu ducerea celuilalt picior nainte;
- dezechilibrare, intrare i simularea proiectrii;
- execuia cu sltarea lui Uke de pe saltea, fr aruncare;
- execuia integral a procedeului cu partener pasiv de pe loc;
- acelai exerciiu din deplasare.
 Indicaii metodice
Pentru dezechilibrarea oponentului (Uke), se recomand coordo-
narea traciunii cu mna stng spre axil, iar cu dreapta nainte i spre
dreapta oponentului (Uke).

3.9. TOMOE-NAGE (aruncarea n cerc)

Descrierea procedeului tehnic
Este procedeul cel mai reprezentativ din grupa procedeelor
SUTEMI. Cunoscut i sub numele de PLANET JAPONEZ, este
folosit n special de cei de talie mic. Pentru a executa acest
procedeu, atacantul (Tori) nainteaz mpingnd napoi oponentul
(Uke) pn n momentul cnd acesta reacioneaz n direcia
dorit (spre nainte). n acel moment atacantul (Tori)
accelereaz dezechilibrarea printr-o aciune brusc circular. Cnd
oponentul (Uke) avanseaz cu piciorul drept, ata- cantul (Tori)
introduce piciorul stng ntre picioarele oponentului, apoi se arunc
pe spate ct mai aproape de clciul piciorului stng. n acelai timp,
ndoind piciorul drept, se sprijin cu talpa piciorului pe abdomenul
oponentului (Uke), ceva mai jos de centur, apoi, ntinznd brusc
piciorul i trgnd cu ambele brae, l arunc pe acesta n arc de
cerc peste cap, cu spatele pe saltea. Piciorul drept se ntinde n
momentul n care oponentul (Uke) este deasupra atacantului (Tori)
(Fig. 36).
 Figura 36

3.9.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
TOMOE-NAGE:

- cderea napoi cu rulare pe spate;

- acelai exerciiu cu simularea dezechilibrrii i aciunii
piciorului de mpingere;
- cu partener n poziie de gard joas, dezechilibrare, cdere
napoi i plasarea piciorului n abdomenul acestuia;
- acelai exerciiu cu sltarea piciorului partenerului de pe saltea
i revenire;
- execuia aruncrii cu partener care se rostogolete nainte;
- execuia integral a procedeului de pe loc, partenerul mpingnd
spre nainte;
- execuia procedeului din deplasare cutnd momentul oportun.
Indicaii metodice
Se recomand s se efectueze coordonarea traciunii braelor cu
ntinderea piciorului drept.
 4. CLASIFICAREA PROCEDEELOR
TEHNICE DIN LUPTA LA SOL
(KATAME-WAZA)

Procedeele tehnice descrise n capitolul precedent nmnuncheaz

o serie de mijloace prin care adversarul poate fi aruncat cu spatele pe
saltea. n timpul competiiilor nu se realizeaz ntotdeauna o aruncare
corect a oponentului pentru a obine un punct (ippon) i totodat
victoria asupra lui. n cazul acesta, atacantul (Tori) poate, n anumite
situaii, s continue lupta la sol pentru a-l imobiliza pe oponentul (Uke),
sau printr-o aciune asupra articulaiilor sau trangulare s-l oblige s
cear ncetarea luptei.
Paralel cu nsuirea procedeelor de lupt n picioare se impune
cunoaterea luptei corp la corp (la sol).
Tehnica controlrii adversarului la sol (KatameWaza)
cuprinde:
OSAEKOMIWAZA tehnica fixrilor cu scopul de a
imobiliza pe adversar la sol;
 KANSETSUWAZA tehnica articular cu rolul de ntinde
sau rsuci articulaiile pentru a provoca adversarului durere;
SHIMEWAZA tehnica trangulrilor
Procedeele care urmeaz s fie prezentate n acest capitol fac
parte din tehnica luptei la sol KATAMEWAZA i cuprind o parte din
procedeele de imobilizare: OSAE-KomiWAZA, tehnica aciunilor
asupra articulaiei cotului KANSETZUWAZA i n sfrit o parte din
tehnica trangulrilor SHIMEWAZA.

Schema 2
KESA-GATAME
KAZURO-KESA-GATAME
USHIRO-KESA-GATAME
KATA-GATAME
OSAEKOMI-WAZA KAMI-SHIHO-GATAME
(tehnica fixrilor)
KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME
YOKO-SHIHO-GATAME
TATE-SHIHO-GATAME, ETC.

UDE-GARAMI
KANSETSU-WAZA
UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME
(tehnica articular)
UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME

NAMI-JUJI-JIME
KATA-JUJI-JIME
SHIME-WAZA GYAKU-JUJI-JIME
(tehnica trangulrii) HADAKA-JUJI-JIME
OKURI-JUJI-JIME
 4.1. OSAE-KOMI-WAZA (tehnica
imobilizriloe la sol)

n cazul unei lupte la sol ntre doi adversari de valoare egal,

aproape n 70% din cazuri, victoria se obine prin unul din procedeele
de imobilizare. Acest fapt denot nsemntatea nvrii imobilizrilor,
care constituie baza tehnicii la sol i permit n acelai timp combinaia
cu diferite chei i aciuni de trangulare. Pentru aplicarea lor trebuie s
se cunoasc tehnica controlului asupra punctelor de contact ale
oponentului cu solul. De asemenea, trebuie s tie s-i foloseasc
raional energia i tehnica plasrii corpului n vederea obosirii maxime
a oponentului i a fixrii lui la sol.

4.1.1. KESA-KATAME (fixarea lateral)

Descrierea procedeului tehnic

Face parte din categoria mobilizrilor laterale, care permit
nceptorilor s se iniieze n lupta la sol. Este un procedeu foarte
eficace, prezentnd n acelai timp posibilitatea trecerii la imobilizri
prin aciuni asupra articulaiilor sau trangulrilor.
Pentru imobilizarea oponentului (Uke), care este culcat pe
spate, atacantul (Tori) se aeaz lateral aproape de oldul lui drept.
Apoi, cu braul stng cuprinde braul drept al adversarului
trangulndu-l sub axil, deasupra articulaiei cotului, iar cu mna
apuc mneca acestuia la nivelul tricepsului.
Cu braul drept cuprinde ceafa oponentului (Uke), apucndu-l de
guler ct mai aproape de umrul drept al lui sau aeaz palma dreapt
pe sol n acelai timp pentru a stabili un contact ct mai strns ntre
flancul drept al lui, iar coapsa lipit de flancul drept. Piciorul stng cu
genunchiul flexat este dus napoi i lipit de saltea. Capul se apleac n
jos n contact cu faa oponentului i cu brbia lipit de pieptul lui.
Este important ca braul drept al oponentului s fie blocat n
permanen sub axila atacantului, care are i capul aplecat nainte i
ntors spre stnga, cu brbia aplecat pe brbia acestuia (Fig. 37).

Figura 37

4.1.1.1. SUCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
KESA-KATAME

fixarea prizelor specifice procedeului nvat, partenerul fiind

pasiv;
fixarea braelor i plasarea corpului n funcie de aciunile
partenerului;
fixarea i meninerea prizelor, dup care partenerul ncearc s
se elibereze;
fixarea parial a prizelor, dup care partenerul ncearc s se
elibereze, iar Tori s execute imobilizarea.
Aceste exerciii sunt valabile pentru toate procedeele de
imobilizare care sunt prezentate n continuare.
Indicaii metodice
Dac oponentul (Uke) ncearc s se degajeze, este urmrit,
pstrnd poziia fundamental, iar dac ncearc s se ridice, se apas
puternic asupra lui n jos i cu toat greutatea corpului.
4.1.2. KAMI-SHIHO-GATAME (controlul celor
patru coluri sau fixarea n prelungire)

Acest procedeu se aplic n special cnd atacantul (Tori) se afl

la capul adversarului i permite un control eficace al umerilor i
oldurilor acestuia.
Oponentul (Uke) n culcat dorsal. Atacantul (Tori), ngenun-
chind, napoia capul acestuia, introduce braele sub umerii oponentului,
apucndu-l cu minile de ambele pri al centurii. Apoi se ntinde cu
greutatea corpului peste oponent (Uke), presndu-l pe cap cu partea
superioar a abdomenului i pe piept cu capul. De asemenea, atacantul
(Tori) apas asupra braelor care sunt lipite pe torace.
Picioarele sunt flexate cu genunchii la nivelul umerilor
oponentului, iar ezutul se sprijin pe clcie. Atacantul (Tori) poate
de asemenea s ntind picioarele, care vor fi deprtate cu degetele
flexate i proptite pe saltea, care vor fi deprtate cu degetele flexate i
proptite pe saltea imobiliznd oponentul la sol (Fig. 38).

Figura 38

4.2. KANSETZU-WAZA (tehnica

articular)

Aceast grup de procedee cuprinde o serie de micri cu aciuni

asupra articulaiilor (n special asupra articulaiilor cotului), bazate pe
folosirea raional a mecanismului prghiilor. Este important ca
oponentul (Uke), pentru a evita accidentrile, s nu reziste pn la
limita posibilitilor sale, ci printr-o btaie cu palma pe saltea (Maitta)
sau pe corpul atacantului s cear ncetarea luptei.
 n funcie de priza minilor, de poziia corpului i a punctelor de
control, distingem dou forme de aplicare a acestor procedee i
anume: - torsiune
- extensie.

4.2.1. JUJI-GATAME (aciunea n cruce asupra

braului ntins)

Descrierea procedeului tehnic

Este un procedeu de aciune asupra cotului utilizat deseori n
competiii.
O ocazie favorabil pentru aplicarea acestui procedeu se ivete
atunci cnd oponentul (Uke), dup ce a fost aruncat pe saltea, mai
pstreaz nc priza asupra reverului stng al adversarului, cu mna
dreapt, sau cnd se afl n partea dreapt cu genunchiul drept ridicat
iar stngul aezat pe sol.
Atacantul (Tori), dup apucarea pumnului drept, introduce laba
piciorului sub omoplatul drept al oponentului, trece cu piciorul stng
n cerc pe deasupra corpului, apoi, lsndu-se pe spate, introduce
vrful piciorului stng sub umrul stng al oponentului (Uke),
aeznd clciul aproape de gtul acestuia.
n continuare, atacantul (Tori), apropiind coatele, trage braul
drept al oponentului (Uke) cu faa intern n sus peste abdomenul i
pieptul acestuia, apoi prin ridicarea bazinului i arcuirea corpului
acioneaz asupra gtului provocnd abdomenul.
Fazele descrise mai sus trebuie s se desfoare fr ntrerupere
(Fig. 39).
 Figura 39

4.2.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
JUJI-GATAME

- fixarea prizelor de luxare asupra unui partener pasiv;

- fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului;
- nceperea execuiei luxrii, cutnd direcia de luxare cu cea
mai mic rezisten a partenerului;
- execuia integral a aciunii articular fr forarea finalizrii;
- forarea prizelor i lupt pentru realizarea luxrii, partenerul
cutnd s se degajeze.
Acest complex de execuii se poate utiliza pentru nvarea
tuturor procedeelor de luxare.

4.2.2. UDE-GATAME (controlul braului

ntins)

Descrierea procedeului tehnic

Oponentul (Uke) este culcat dorsal, iar atacantul (Tori) se afl
n dreapta lui, cu genunchiul drept ridicat, cu tibia n contact cu
abdomenul acestuia. Oponentul (Uke), pentru a se apra, ridic braul
stng pentru a apuca reverul nct antebraul oponentului (Uke) s
ajung la nivelul claviculei lui drepte.
Apoi se redreseaz aplicnd mna dreapt deasupra prii
exterioare a cotului, iar mna stng peste dreapta apas n direcia
abdomenului, provocnd abandonul adversarului.
Presiunea asupra cotului este nsoit de o uoar rsucire a
corpului
spre stnga i de o rotaie a minilor n aceeai direcie (Fig. 40).

Figura 40

4.3. SHIME-WAZA (tehnica

trangulrilor)

Procedeele de trangulare care fac parte din aceast categorie

urmresc aducerea oponentului (Uke) ntr-o poziie n care atacantul
(Tori), acionnd cu marginea radial sau cubital a minii, determin
abandonul acestuia. trangularea trebuie efectuat cu hotrre i ct mai
repede posibil.
Este interzis trangularea prin foarfece cu picioarele peste gt
sau peste corpul oponentului (Uke).

4.3.1. KATA-JUJI-JIME (trangularea n

cruce cu minile opuse)

Descrierea procedeului
Este o trangulare foarte eficace utilizat deseori n competiii. Se
urmrete n esen o strngere prin apsarea carotidei i apoi a traheii.
Atacantul se afl clare cu unul sau ambii genunchi pe sol, cu
ajutorul crora fixeaz oldurile oponentului (Uke). Mna stng cu
palma n sus trece pe sub antebraul drept pentru a apuca gulerul din
partea stng a oponentului (Uke). Mna dreapt cu palma n jos apuc
partea dreapt a reverului ct mai sus posibil, apoi, trgnd simultan cu
ambele mini n acelai plan, se acioneaz asupra regiunilor carotidiene
ale oponentului (Uke), care este obligat s cedeze.
oldurile oponentului (Uke) se blocheaz prin strngerea
genunchilor, iar trangularea se efectueaz prin traciune cu ambele
brae i apoi prin apsarea cu mna dreapt (Fig. 41).

Figura 41

4.3.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE

NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC
KATA-JUJI-JIME

i n cazul tehnicilor de trangulare, vom indica un complex de

exerciii metodice, valabil pentru majoritatea trangulrilor, desigur cu
adaptare la particularitile fiecrui procedeu:
- fixarea prizelor de trangulare asupra unui partener pasiv;
- fixarea prizelor de trangulare i luarea celei mai favorabile
poziii;
- fixarea prizelor i execuia trangulrii cu for redus,
partenerul ncercnd eliberarea din prize;
- fixarea parial a prizelor i luptei pentru realizarea complet a
lor, n timp ce partenerul ncearc s se degajeze.
 4.3.2. OKURI-ERI-JIME (trangulare cu
ajutorul reverului prin traciune)

Descrierea procedeului
Aceast trangulare este n acelai timp de natur respiratorie i
sanguin. Oponentul (Uke) se afl n poziia aezat. Atacantul (Tori)
este n spatele lui cu genunchiul drept ridicat i genunchiul stng pe sol.
Atacantul (Tori) introduce braul stng sub axila stng a
oponentului i apuc cu mna reverul stng al acestuia la nivelul
stomacului. n acelai timp trece braul drept pe deasupra umrului
drept i apuc cu mna reverul stng al oponentului (Uke). Mna
dreapt cu degetul mare n interiorul kimonoului alunec ct mai sus
dup urechea stng a oponentului (Uke) n timp ce mna stng trece
reverul n jos. Mna stng a atacantului prsete apoi reverul i
apuc reverul drept la nivelul pectoralului drept al oponentului.
Atacantul (Tori) aeaz capul pe umrul stng al oponentului i retrage
genunchiul stng pentru a-l dezechilibra pe acesta napoi. n acest
timp, atacantul (Tori), accentund traciunea n jos cu mna stng
i trgnd cu braul drept napoi, provoac trangularea
oponentului (Uke) care anun abandonul. Este foarte important ca
aciunea ambelor brae s fie bine coordonat. Acest procedeu se
aplic deseori din poziia culcat dorsal n care atacantul (Tori) ntinde
picioarele n form de foarfece peste corpul oponentului (Uke).
Acelai procedeu se poate aplica i cnd oponenul (Uke) este culcat cu
faa n jos (Fig. 42).
 Figura 42

BIBLIOGRAFIE

1. Todea, F., Jocuri de micare, Editura Fundaiei Romnia de Mine,

Bucureti, 2002.

2. Nicu, A., Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Editura

Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.

3. Muraru, A., Judo, Editura Sport-Turism, 1998.

4. Hantu, I., Manual de Judo, Editura Didactic i Pedagogic,Bucureti,

2000.

5. Nicu A., Enciclopedia Educaiei fizice i sportului, Editura

Aramis, Bucureti, 2002

6. Pop, A., Pop, M.,N., Judo, instruirea elevilor privind procedeele

tehnice din KYU 5 pentru grupele de nceptori