MINISTERUL EDUCAŢIEI, CULTURII ȘI CERCETĂRII

AL REPUBLICII MOLDOVA

CURRICULUM
JUDO ÎN ȘCOALĂ

CLASELE I-IV

Aprobat la Biroul Federației de Judo din RM

Proces verbal nr. _______ /___ ___ ____

Președinte____________________________

DISCIPLINA

Educație fizică și judo

Autor: Neagu Igor

CHIȘINĂU, 2020
 ARGUMENT

Educația se construiește prin sport. Sportul este cel mai important mijloc de
dezvoltare armonioasă a tuturor copiilor.
Sportul, pe lângă evidentele sale beneficii pentru sănătate, le oferă copiilor
minunate lecții despre respect, maturitate, posibilități de lucru în echipă și de depășire
a propriilor temeri și limite.
Practicarea unui sport de la vârste fragede aduce numeroase beneficii de ordin
fizic și psihic, pe termen lung. Desigur, există multe aspecte de luat în considerare
când vorbim despre alegerea sportului potrivit pentru un copil.
Sportul este o bună modalitate de a-ți face prieteni.
Trebuie să educam copiii în spiritul fair-play-ului: să respecte regulile, să nu
transforme competiția sportivă într-un război.
Sportul și mișcarea sunt activități recomandate în general oricărei persoane,
indiferent de vârstă. Sportul îmbunătățește calitatea vieții acestora și îi disciplinează
încă de la vârstă fragedă.
Probabil, cel mai important argument în favoarea practicării unui sport îl
reprezintă distracția. E amuzant, ocupă timpul și oferă subiecte de discuții și
dezbateri. În plus, copilul își formează un grup de prieteni cu interese și valori
comune, grup care va evolua și se va închega din ce în ce mai tare odată cu trecerea
timpului.
Un alt efect pozitiv pe care îl are sportul asupra copiilor, este faptul că reduce
ansele ca aceștia să-și formeze obiceiuri periculoase, precum fumatul sau consumul
de alcool. Un copil educat de mic în spiritul sportiv va înțelege mult mai ușor că
aceste vicii nu doar scad performantele atletice, ci chiar pun în pericol viața.
De asemenea, copiii ce practică diferite sporturi înțeleg mult mai ușor ce
înseamnă să învingi sau să suferi înfrângere și faptul că, pentru a cuceri o victorie
trebuie să muncești din greu alături de membrii echipei. De aceea, în viața ulterioară,
se vor integra mult mai ușor și vor face tot posibilul pentru a fi cei mai buni. Sportul
dezvoltă capacitățile mentale, gândirea strategică și cea matematică.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile practicării sportului de către copii.
Avantajele sunt multe, însă este important de ținut minte că un copil sportiv va
deveni, cel mai probabil, un adult sportiv.
Judo sau ”calea supleței” este o artă marțială japoneză, care, în accepțiune
modernă, poate avea semnificații diferite. Poate fi un sport, o artă, o disciplină,
o activitate educativă sau recreativă, un program de fitness, mijloc de autoapărare, dar
mai ales un stil de viață.

2
 Conceptul ”ju” dă pliabilitate și aparența cedării inițiale, stă la baza multor arte
marțiale.
Judo-ul este comparat cu apa: flexibilă, cedând pentru a învinge ocolind
obstacole, învăluind, penetrând ca aburul, dar și dură când capătă formă de gheață.
Esența ”ju” se poate aplica în domeniile vieții, al strategiilor de afaceri, pentru
rezolvarea conflictelor sociale, intelectuale, verbale. De fapt, toate acestea definesc
judo-ul. Oamenii practică judo atât pentru latura competițională, cât și pentru a fi în
formă, pentru creșterea încrederii în sine și din multe alte motive.
Prin intermediul judo-ului, elevii se descoperă așa cum sunt în realitate, învață
să se cunoască și să se accepte așa cum sunt, învață să-și asume complexele
recunoscându-le, deci făcând primul pas spre stăpânirea acestora, reușind astfel să
depășească barierele de comunicare cu ceilalți.
În cadrul proiectului ”Judo în şcoală”, se urmărește ca elevii să se manifeste
liber, să-și pună în valoare aptitudinile și calitațile, dorința de a fi cei mai buni,
reușind să-și dezvolte imaginația, memoria, atenția, creativitatea, să înțeleagă ideea
de respect, disciplina și spiritul de fair-play.
Judo-ul, formează caractere, personalități puternice, care își exprimă punctul de
vedere clar, concis, bine argumentat, capacitatea de receptare a valorilor autentic
umane, de a discerne între bine și rău; îi învață să fie generoși, toleranți și cooperanți,
să-și iubească semenii și să fie modele demne de urmat.

NOTĂ DE PREZENTARE

Prezentul document conţine programa școlară pentru disciplina de învăţământ

Educație fizică și judo, unitate de învăţământ mediu integrat pentru clasele I-IV,
nivelul de pregătire începători. Cursul durează patru ani școlari (opt semestre, a câte
două ore pe săptămână).
Primul an școlar conține învățarea și consolidarea acțiunilor tehnice de judo din
programa pentru centuri colorate Roku Kyu 6 (centura albă).
Al doilea an școlar conține învățare, consolidare și perfecționarea acțiunilor
tehnice de judo din programa pentru centuri colorate Roku Kyu 6 (centura albă).
Al treilea an școlar conține învățarea și consolidarea acțiunilor tehnice de judo
din programa pentru centuri colorate Roku Kyu 5 (centura galbenă).
Al patrulea an școlar conține învățare, consolidare și perfecționarea acțiunilor
tehnice de judo din programa pentru centuri colorate Roku Kyu 5 (centura galbenă).
Disciplina Educație fizică și judo îşi propune, ca finalităţi, dezvoltarea
aptitudinilor biopsihomotrice, formarea capacităţii elevilor de valorificare a

3
potenţialului fizic, tehnic şi tehnico-tactic, dezvoltarea spiritului competițional şi a
trăsăturilor de personalitate favorabile integrării sociale.
Atingerea acestor finalităţi este posibilă cu condiția menţinerii permanente a
stării optime de sănătate, a asigurării unei dezvoltări fizice armonioase şi a manifestă-
rii unei capacităţi motrice favorabile inserţiei sociale.
Proiectul ”Judo în școală” a fost conceput pentru grupul de nivel valoric
începători, precizând obiectivele de referinţă şi conţinuturile aferente, corespunză-
toare vârstei optime a elevilor şi stadiului de pregătire în clasă.
Obiectivele-cadru şi obiectivele de referinţă formulate în această programă sunt
obligatorii. Conţinuturile aferente fiecărui obiectiv de referinţă pot fi adaptate de
către cadrul didactic, în funcţie de particularităţile grupei de elevi şi de nevoile de
pregătire ale acestora.
Programa se caracterizează printr-o anumită flexibilitate în sensul că permite
profesorului de educație fizică și elevului să-și manifeste opțiunile cu privire la
ramura de sport ce urmează a fi practicată. Pe de altă parte, această flexibilitate este
impusă și de strategia adaptată de profesori pentru a atrage cât mai mulți elevi la orele
de educație fizică. Conținuturile specifice lecțiilor de educație fizică și judo, sunt
orientate spre menținerea stării de sănătate a elevilor, dezvoltarea fizică armonioasă,
creșterea capacității motrice generale, educarea unor trăsături pozitive de caracter și
formarea obișnuinței de participare independentă a exercițiilor fizice în scop igienic,
compensator, de fortificare și de recreare. Pentru formarea și dezvoltarea calităților
motrice, în cadrul lecțiilor de educație fizică și judo se aplică diferite forme de
activitate: ștafete; jocuri dinamice; parcursuri aplicative; învățarea acțiunilor tehnice
de bază din judo, (care, la rândul lor, stau la baza dezvoltării autoprotecției, a
căderilor amortizate, a evitării contactelor dure cu adversarul și cu solul, a
echilibrului); învățarea procedeelor specifice probei, precum și concursuri sportive.
Aceste prevederi se satisfac pe deplin, prin utilizarea în lecție a jocurilor dinamice cu
elemente din sporturile de luptă. Prin urmare, putem evidenția următoarele obiective
ale disciplinei:
- dezvoltarea trăsăturilor de personalitate favorabile integrării sociale;
- dezvoltarea vitezei, a rezistenței și a rezistenței în acțiuni motrice
complexe;
- dezvoltarea vitezei de reacție și de execuție în regim de îndemânare;
- dezvoltarea vitezei de reacție la stimul vizual;
- dezvoltarea vitezei de reacție la stimul tactil;
- dezvoltarea vitezei de execuție în relație cu adversarul;
- coordonarea acțiunilor corpului în spațiu și timp;
- coordonarea acțiunilor în funcție de adversar;
- dezvoltarea forței dinamice segmentare;
- dezvoltarea forței explozive;
- dezvoltarea forței în regim de viteză;
4
 - dezvoltarea forței segmentare în regim de rezistență;
- dezvoltarea rezistenței musculare locale;
- dezvoltarea rezistenței respiratorii la eforturi mixte.
În ceea ce privește obiectivul de dezvoltare a trăsăturilor de personalitate
favorabile integrării sociale, curriculum-ul prevede că deja la sfârșitul clasei I, elevul
să se integreze și să acționeze eficient într-un grup constant, să-și învingă timiditatea
și să execute cu curaj structurile motrice stabilite.
De asemenea, jocurile cu caracter de luptă aplicate în cadrul lecțiilor de educație
fizică și judo contribuie la dezvoltarea anumitor grupe musculare, la formarea unor
priceperi și deprinderi motrice necesare pentru realizarea obiectivelor altor ramuri
sportive, precum gimnastică, atletism și unele jocuri sportive. Astfel, exercițiile și
jocurile cu caracter de luptă contribuie la însușirea unui șir de elemente din
următoarele ramuri de sport:
1. Gimnastică:
a. rulări laterale;
b. podul de jos;
c. elemente pregătitoare pentru sărituri.
2. Atletism:
a. startul de sus;
b. pasul sărit;
c. aruncarea mingii de oină.
3. Baschet:
a. prinderea și ținerea mingii cu două mâini;
b. pivotare prin pășire;
c. lucrul de brațe și jocul de picioare;
d. depășirea;
e. marcajul normal.
4. Fotbal:
a. deposedarea adversarului din față;
b. sărituri, opriri, depășirea, marcajul.
5. Handbal:
a. apărarea individuală;
b. ținerea adversarului;
6. Badminton:
a. priza la rachetă;
b. lovitura de sus din față.

5
 COMPETENȚE SPECIFICE DISCIPLINEI
EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI JUDO

1. Recunoașterea noțiunilor elementare specifice educației fizice în

situații de învățare și cotidiene, manifestând interes pentru cunoașterea și
dezvoltarea propriului organism, practicarea unui mod sănătos de viață.
2. Aplicarea achizițiilor dobândite la disciplină în diverse activități
individuale și colective, dând dovadă de interes pentru sporirea
potențialului motric.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităților motrice
educaționale, competiționale și recreative, demostrând implicare și dorință
de a-și ajuta colegii.

VALORILE MORALE ALE JUDOKA

POLITEȚE
CURAJ
SINCERITATE
AUTOCONTROL
ONOARE
MODESTIE
PRIETENIE
RESPECT

PRINCIPIILE LUPTĂTORULUI DE JUDO

 1. Voi fi mereu stăpânul gândurilor mele şi voi cultiva numai gânduri
bune. În sala de judo îmi voi stăpâni stările sufleteşti pentru a nu îngreuna
munca colegilor mei şi a mea.
2. Întotdeauna îmi voi păzi limba pentru a nu rosti cuvinte dispreţuitoare
sau supărătoare. Întotdeauna voi spune numai adevărul. Vreau s-ascult de
două ori, să judec şi apoi să vorbesc. Pentru aceasta am două urechi şi o
singură gură.

6
 3. Vreau să-mi supraveghez faptele. Voi lupta numai pentru adevăr,
frumos şi pentru bine. Niciodată n-am să păgubesc pe cineva prin faptele
mele.
4. Voi glumi şi voi râde cu colegii mei, dar niciodată n-am să iau ceva în
derâdere, n-am să stric momente solemne. Vreau să mă bucur de tot ceea
ce este frumos.
5. Voi asculta sfaturile antrenorilor şi ale judoka mai bine pregătiţi şi voi
încerca să le aplic. În situaţii serioase voi rămâne serios. Dacă am alte
păreri personale, le voi arăta pe faţă.
6. La orele de antrenament nu voi practica altceva decât sportul nostru:
JUDO. Vreau să-mi concord toate gândurile numai asupra judo-ului. Voi
progresa numai străduindu-mă neîncetat să dau maximum de randament.
Vreau să ajut şi pe alţii să cunoască judo-ul în splendida sa frumuseţe.
7. În timpul concursurilor voi lupta curajos şi cinstit. Îmi voi stima
adversarul şi mă voi strădui mereu să obţin victorii pentru echipa şi ţara
mea. Ca învingător nu mă voi înfumura, iar ca învins voi munci înzecit
pentru a mă pregăti.
8. La durere nu mă voi tângui, demonstrând stăpânire de sine. Nu-mi voi
indispune colegii prin urlete şi jeluiri. Voi ierta pe cei ce, cu sau fără voia
lor, mi-au pricinuit aceste dureri.
9. Voi lupta cinstit şi corect, nu mă voi lăuda şi nu voi căuta să ies în
evidenţă. Dacă voi fi silit să mă apăr, sau să apăr pe alţii în cazul unui
pericol, nu voi porni ca un sălbatec, ci voi folosi forţa şi cunoştinţele mele
numai pentru a înfăptui binele şi a apăra adevărul.
10. “Înţeleptul cedează”, spune un vechi proverb. Vreau ca atât în viaţa
de zi cu zi, cât şi la antrenamente, să cedez pentru a învinge. Niciodată n-
am să fug din laşitate şi nu voi ocoli primejdia arătându-i spatele. 
  JIGORO KANO

7
 ADMINISTRAREA DISCIPLINEI

Statutul Aria Clasa Nr. de ore pe Nr. de ore

disciplinei curiculară săptămână pe an
Obligatorie Sport I 2 66
Obligatorie Sport II 2 66
Obligatorie Sport III 2 66
Obligatorie Sport IV 2 66

REPARTIZAREA ORIENTATIVĂ A ORELOR PE UNITĂȚI

DE CONȚINUT

Clasa Unități de conținut Nr. de ore

Formații în activitatea motrice 7
Exerciții utilitar aplicative 14
I Dezvoltarea calităților motrice 18
Jocuri dinamice de luptă 7
Acțiuni tehnice de bază din judo 14
Acțiuni tehnice specifice din judo 6
Total ore 66
Formații în activitatea motrice 5
Exerciții utilitar aplicative 14
II Dezvoltarea calităților motrice 18
Jocuri dinamice de luptă 9
Acțiuni tehnice de bază din judo 12
Acțiuni tehnice specifice din judo 8
Total ore 66
Formații în activitatea motrice 5
Exerciții utilitar aplicative 14
Dezvoltarea calităților motrice 18
III Jocuri dinamice de luptă 9
Acțiuni tehnice de bază din judo 10
Acțiuni tehnice specifice din judo 10
Total ore 66
Formații în activitatea motrice 5
Exerciții utilitar aplicative 14
IV Dezvoltarea calităților motrice 18
8
 Jocuri dinamice de luptă 9
Acțiuni tehnice de bază din judo 8
Acțiuni tehnice specifice din judo 12
Total ore 66

UNITĂȚI DE COMPETENȚE ȘI ACTIVITĂȚI DE

ÎNVĂȚARE PE CLASE

Clasa I
ACTIVITĂȚI DE
ÎNVĂȚARE ȘI
SUBCOMPETENȚE CONȚINUTURI
EVALUARE
1. CUNOAŞTEREA NOŢIUNILOR, CERINŢELOR ŞI LEGITĂŢILOR
ELEMENTARE REFERITOARE LA EDUCAŢIA FIZICĂ ŞI APLICAREA
ACESTORA ÎN PRACTICA EDUCAŢIONALĂ.
I. A. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE GENERALE
 A. Cunoştinţe conceptuale
Elevul va fi Tema 1. Regulile de securitate la
competent: - să lecţiile de educaţie fizică și judo
stabilească legături (cerinţe faţă de echipamentul
dintre reguli şi sportiv; obligaţiunile şi
consecinţe; responsabilităţile elevului în
cadrul lecţiei de educaţie fizică și
judo; consecinţele posibile ale
nerespectării regulilor respective).
- să ilustreze Tema 2. Igiena personală
importanţa igienei (semnificaţia noţiunii „igiena
personale pentru personală”; igiena echipamentului
sănătatea omului; sportiv; igiena corpului).
Tema 3. Gimnastica matinală
- să rezume rolul (esenţa gimnasticii matinale şi
gimnasticii matinale însemnătatea acesteia pentru om; Complex de exerciţii
pentru om. conţinutul, durata şi cerinţele de fizice
bază în desfăşurarea gimnasticii
matinale).
I. B. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE SPECIFICE

9
 B. Cunoştinţe speciale
• Termeni, noţiuni, definiţii;
Elevul va fi
• Tehnica executării exerciţiilor de
competent:
front şi formaţie;
- să expună corect Test de cunoştinţe
• Poziţiile de bază ale diverselor
termenii sportivi;
segmente corporale în timpul
- să respecte regulile
executării exerciţiilor fizice, și în
de securitate în cadrul
timpul executării acțiunilor tehnice
lecţiilor de educaţie
de judo;
fizică și judo;
• Regulile de securitate la lecţiile
de educaţie fizică și judo.
Istoricul Judo-ului:
- să cunoască originea
• Originea și istoria dezvoltării
și istoria dezvoltării
judo-ului;
judo-ului;
• Principiile fundamentale ale
- să cunoască, să
judo-ului; Test de cunoştinţe
aplice principiile și
• Valorile morale ale judoka
valorile morale ale
• Apariția și dezvoltarea judo-ului
judoka
în Republica Moldova.
2. DEZVOLTAREA CALITĂŢILOR MOTRICE DE BAZĂ PRIN INTERMEDIUL
EXERCIŢIILOR FIZICE
II. COMPETENŢE PSIHOMOTRICE
- să creeze  1. Exerciţii de front şi
omogenitate în formaţii:
executarea acţiunilor 1. Aranjări: - în linie pe un rând; -
în comun şi în coloană în diverse figuri
individual; geometrice.
- să-şi dezvolte 2. Comenzile: „Aliniere!” Întoarceri la stânga şi la
capacităţi de „Drepţi!”, „Pe loc repaus”. dreapta.
coordonare a 3. Întoarceri pe loc: „La stânga!”,
echilibrului şi a „La dreapta!”, semiântoarcere.
diferitor părţi ale 4. Deplasare pe loc şi în mişcare,
corpului; comanda: „Înainte - Marş!”,
„Clasă, stai!”.

10
 2. Exerciţii cu caracter aplicativ.
1. Mers: procedee de mers, mers
peste obstacole mici, cu ocolirea
obstacolelor, mers pe obstacole; pe
- să-şi formeze
sprijin îngust.
capacităţi de a
2. Alergări: obişnuite, ocolind Sărituri cu coarda
parcurge un spaţiu
obstacole, în diverse figuri 1 min.
accidentat, denivelat,
geometrice.
educîndu-şi voinţa,
3. Sărituri: pe ambele pe loc şi în
dorinţa de a învinge
mişcare, ocolind obstacolele, cu
greutăţile, curajul,
coarda de gimnastică în cerc, peste
perseverenţa în muncă
obstacole mici.
fizică;
4. Aruncări: aruncarea mingii din
diferite poziţii iniţiale; aruncarea
mingii mici în perete cu efort şi
- să execute exerciţii
prinderea ei; a mingii medicinale
aplicative complexe
cu ambele mîini (1 kg). Din culcat dorsal, bara la
care contribuie la
5. Căţărări: pe banca de gimnastică depărtarea braţelor,
îmbunătăţirea
înclinată; pe perete de gimnastică, tracţiuni.
calităţilor
pe diferite obstacole mici.
psihomotrice;
6. Tracţiuni: cu ambele mîini din
culcat pe banca de gimnastică; a
partenerului; în echipe; la bara
joasă, din culcat dorsal.
3. Exerciţii de dezvoltare fizică
generală (EDFG).
1. EDFG fără obiecte (procedee). Corectitudinea efectuării
2. EDFG cu obiecte portative EDFG. Cunoașterea
(cercuri, steguleţe, mingi, bastoane termenilor de bază.
de gimnastică).
3. Exerciţii stretching, respiratorii.
4. Exerciţii din gimnastica de
bază.
- să realizeze acţiuni 1. Din aşezat şi din culcat pe spate
motrice de dezvoltare – rulări. Din aşezat picioarele cu
a coordonării 2. Din sprijin ghemuit, rostogolire depărtarea unei tălpi
mişcărilor şi supleţei înainte în aşezat, aşezat depărtat, în aplecare înainte (cm ±).
în articulaţii; aşezat ghemuit.
3. Din culcat dorsal, podul.
4. Semisfoara.
- să aplice activităţi 5. Jocuri dinamice de luptă:
motrice pentru 1. Duel cu mingea Explicarea regulilor de joc,
dezvoltarea 2. Duelul urșilor aranjarea elevilor în
capacităţilor de 3. Câștigă mingea formații specifice jocului
coordonare, orientare 4. Rupe lanțul și repartizarea rolurilor
în spaţiu, echilibru în 5. Cucerește reduta (după caz).
diverse situaţii de joc;
ACȚIUNILE TEHNICE SPECIFICE JUDO-ULUI: KYUL 6 (ROKU-KYU –
CENTURA ALBĂ).

11
 Acțiunile tehnice de bază:
Costumul de judo (Judogi) –
mod de utilizare, de întreținere.
 Centura (Obi) – simbol al valorii
- să cunoască cum se tehnice, și de respect.
utilizează costumul de  Salutul din poziție (RITSUREI).
judo;  Salutul din poziția seiza
- să cunoască valorile (ZAREI). Învățarea principiilor și
tehnice specifice  Asigurări (UKEMI): căderea
tehnicilor fundamentale ale
centurii albe; înapoi, înspre spate - (USHIRO);
- să cunoască cum se cădere laterală pe dreapta și pe judo-ului.
leagă centura; stânga - (YOKO); căderea în față -
- să cunoască și să (MAE).
aplice acțiunile tehnice  Poziţiile de gardă
de bază din judo; (SHIZENTHAI): poziția înaltă
(SHIZEN HON TAI); poziția
înaltă pe dreapta (MIGI
SHIZENTAI); poziția înaltă pe
stânga (HIDARI SHIZENTAI).
INSTRUIREA TEHNICII LA
SOL (NE WAZA):
 Tehnica imobilizărilor – OSAE Învățare, consolidare
KOMI WAZA. acțiunilor tehnice din
1. Imobilizare transversală
- să cunoască poziție și la sol.
fundamentală (KESA-GATAME).
terminologia, și să
execute corect acțiunile 2. Variantă a imobilizării
transversale (KUZURE-KESA-
tehnice de judo din
GATAME).
programa centurilor
colorate; ROKU-KYU INSTRUIREA TEHNICII ÎN Evaluarea corectitudinii
(centura albă); acțiunilor învățate.
POZIŢIE (NAGE WAZA)
 Tehnici de picioare – ASHI
WAZA.
1. Măturarea piciorului care
avansează (DE ASHI BARAI).
3. FORMAREA CALITĂŢILOR DE PERSONALITATE, COMPORTAMETUL
CIVILIZAT, A DEPRINDERILOR COMUNICATIVE ŞI DE INTERACŢIUNE
SOCIALĂ
III. ATITUDINI
- să manifeste  Respectarea unui regim de Evaluare: Observaţiile
responsabilitate, viaţă sănătos; pedagogului, privind
atitudine grijulie faţă  Respectarea cerinţelor sanitaro comportamentul elevului.
de sănătatea fizică şi igienice;
cea psihică;
 Relaţii interpersonale pozitive
- să manifeste spirit în cadrul desfăşurării jocurilor
de disciplină şi tact în dinamice şi ştafetelor sportive;
relaţii interpersonale;  Respectarea dispoziţiilor
învăţătorului în cadrul lecţiilor de
educaţie fizică și judo;
- să cunoască regulile  Respectarea regulilor de Evaluare: Analiza
12
 de profilaxie a securitate în timpul jocului, a comportamentului elevului
traumatismului la competiţiilor. manifestat pe parcursul
lecțiile de educație activităţii motrice.
fizică și judo.

Clasa a II-a

ACTIVITĂȚI DE
ÎNVĂȚARE ȘI
SUBCOMPETENȚE CONȚINUTURI
EVALUARE
1. CUNOAŞTEREA NOŢIUNILOR, CERINŢELOR ŞI LEGITĂŢILOR
ELEMENTARE REFERITOARE LA EDUCAŢIA FIZICĂ ŞI APLICAREA
ACESTORA ÎN PRACTICA EDUCAŢIONALĂ.
I. A. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE GENERALE
A. Cunoştinţe conceptuale
Elevul va fi Tema 1. Noţiuni generale despre
competent: - să dezvoltarea fizică a omului
exemplifice relaţia (esenţa noţiunii „dezvoltare Test de cunoștințe
dintre exerciţiul fizic fizică” şi importanţa acesteia
şi dezvoltarea fizică a pentru el; rolul exerciţiilor fizice
omului; în dezvoltarea sistemului
cardiovascular şi respirator).
Tema 2. Igiena exerciţiilor fizice
- să reproducă (condiţiile sanitaro-igienice ale
componentele de bază locului de practicare a exerciţiilor
ale igienei exerciţiilor fizice; rolul respiraţiei în timpul
fizice. exersării; dozarea efortului fizic Test de cunoștințe
conform particularităţilor de
vîrstă, stării de sănătate, gradului
de dezvoltare şi pregătire fizică).
I. B. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE SPECIFICE
B. Cunoştinţe speciale
Elevul va fi competent: • Termeni, noţiuni, definiţii;
- să expună corect • Tehnica executării exerciţiilor
termenii sportivi; - să de front şi formaţie;
respecte regulile de • Poziţiile de bază ale diverselor Test de cunoştinţe
securitate în cadrul segmente corporale în timpul
lecţiilor de educaţie executării exerciţiilor fizice;
fizică și judo; • Regulile de securitate la lecţiile
de educaţie fizică și judo.
2. DEZVOLTAREA CALITĂŢILOR MOTRICE DE BAZĂ PRIN INTERMEDIUL
EXERCIŢIILOR FIZICE
II. COMPETENŢE PSIHOMOTRICE

13
 - să-şi formeze 1. Exerciţii de front şi formaţii:
capacităţi de 1. Aranjare în formaţie în linie pe
colaborare, de a lucra două rînduri, în semicerc, în cerc,
frontal sau în echipe în careu, în pătrat.
omogene; 2. Aranjare în formaţie Raportul și salutul.
- să-şi dezvolte desfăşurată. 3. Raportul,
obişnuinţa de enumerarea după ordine, câte 3,4.
menţinere a ţinutei
corecte şi să-şi formeze
4. Întoarcere pe loc.
şcoala mişcării;
5. Deplasări: la pas, în figuri –
prin ocolire, pe diagonală, pe cerc.
2. Exerciţii cu caracter
aplicativ.
1. Mers: cu pas obişnuit, cu pas
- să-şi formeze accentuat, cu ridicarea
deprinderi motrice de genunchilor cu pas balansat, cu Tehnica mersului şi
bază cu caracter pas încrucişat. 2. Alergări: alergării.
aplicativ, asigurînd o obişnuit; cu ridicarea genunchilor
dezvoltare armonioasă la 45o , pe vârfuri, cu întoarceri la
a organismului; viteză, cu jocuri, cu ştafete.
3. Sărituri: naturale, cîte doi, în Sărituri cu coarda
- să-şi dezvolte grup, peste obstacole, de pe 1 min.
competenţe în obstacole, cu coardă mare, medie,
asigurarea armoniei mică individual şi în echipe.
mişcărilor şi să-şi 4. Aruncări şi prindere: individual
controleze influenţa cu două mâini, cu o mână,
exerciţiilor aplicative aruncare la distanţă de pe loc din Aruncări din diferite
asupra formării stând, stând pe genunchi, la ţintă poziții.
deprinderilor motrice (mică, mare, fixă, mobilă).
de bază; - de a-şi 5. Căţărări: la scara fixă-varietăţi
controla tempoul (în spirală, din lateral, din faţă,
execuţiei, coordonării şerpuită, de pe banca de
şi preciziei mişcării la gimnastică).
Varietăţi de căţărări.
creşterea şi 6. Tracţiuni: între doi executanţi
îmbunătăţirea din fandat, din spate în spate, din
motricităţii generale; aşezat faţă în faţă, pe banca de
gimnastică.
7. Echilibru: cu variante de mers,
cu variante de alergare, cu Menținerea echilibrului.
transportarea unor obiecte pe cap.
3. Exerciţii de dezvoltare fizică
generală (EDFG).
1. EDFG fără obiecte în formaţie Corectitudinea efectuării
- să-şi dezvolte
strânsă şi desfăşurată. EDFG. Cunoașterea
capacităţile de
2. EDFG cu obiecte (mingi, termenilor de bază.
coordonare, simţul
cercuri, bastoane de gimnastică,
spaţiului şi al
coarde). Poziţiile mâinilor, a
echilibrului dinamic;
3. Exerciţii speciale de forţă-viteză, braţelor şi a picioarelor.
mobilitate, coordonare.

14
 4. Exerciţii din gimnastica de
bază.
1. Rostogolire înainte cu varietăţi Rostogolire înainte.
de sărituri după rostogolire. Exerciţiu stând pe omoplaţi.
2. Stînd pe omoplaţi.
3. Podul din culcat pe spate.
4. Echilibru pe un picior.
5. Jocuri dinamice de luptă:
Jocurile contribuie la
- să aplice activităţi
1. Calcă adversarul pe picior
dezvoltatrea anumitor
motrice pentru
2. Atinge genunchii adversarului
grupe musculare, la
dezvoltarea
3. Prinde adversarul de mijloc
formarea unor priceperi
capacităţilor de
4. Luptă palme în palme
și deprinderi motrice
coordonare, orientare
5. Lupta franceză.
necesare pentru realizarea
în spaţiu, echilibru în
obiectivelor altor ramuri
diverse situaţii de joc;
sportive.
ACȚIUNILE TEHNICE SPECIFICE JUDO-ULUI: KYUL 6 (ROKU-KYU –
CENTURA ALBĂ).
Acțiunile tehnice de bază:
Asigurări (UKEMI): căderea
înapoi, înspre spate - (USHIRO);
cădere laterală pe dreapta și pe
să cunoască și să aplice stânga - (YOKO); căderea în față -
acțiunile tehnice de (MAE).
Perfecționarea tehnicilor
 Poziţiile de gardă
bază din judo; fundamentale ale judo-ului.
(SHIZENTHAI): poziția înaltă
(SHIZEN HON TAI); poziția
înaltă pe dreapta(MIGI
SHIZENTAI); poziția înaltă pe
stânga (HIDARI SHIZENTAI).
INSTRUIREA TEHNICII LA
SOL (NE WAZA):
 Tehnica imobilizărilor – OSAE Învățare, consolidare
KOMI WAZA. acțiunilor tehnice din
1. Imobilizarea ”cu pernă”
poziție și la sol.
(KASHIRA GATAME).
- să cunoască
terminologia, și să INSTRUIREA TEHNICII ÎN
execute corect acțiunile POZIŢIE (NAGE WAZA)
Perfecționarea acțiunilor
tehnice de judo din
 Tehnici de picioare – ASHI învățate.
programa centurilor
WAZA
colorate; ROKU-KYU
1. Măturarea piciorului care
(centura albă); Evaluarea corectitudinii
avansează (DE ASHI BARAI).
 Tehnici de șold – KOSHI acțiunilor învățate.
WAZA.
1. Zborul peste șold (UKI
GOSHI).
3. FORMAREA CALITĂŢILOR DE PERSONALITATE, COMPORTAMETUL
CIVILIZAT, A DEPRINDERILOR COMUNICATIVE ŞI DE INTERACŢIUNE
SOCIALĂ
III. ATITUDINI
- să demonstreze o  Cunoştinţe despre influenţa Evaluare:
15
 atitudine pozitivă, exerciţiilor fizice asupra Test de cunoştinţe
interes privind organismului din punct de vedere elementare despre influenţa
activitatea motrice anatomic, fiziologic, psihologic; exerciţiilor fizice asupra
efectuată sistematic;
organismului uman.
- să-şi formeze  Respectarea regimului motrice Evaluare: Gradul de
atitudinile grijulie zilnic; respectare a regimului
pentru sănătatea  Proceduri de călire a motrice şi igienic.
proprie; organismului cu razele solare, aer
şi apă;
 Respectarea regimului igienic
al organismului;
 efectele pozitive ale executării
- să dea dovadă de exerciţiilor fizice asupra
curiozitate intelectuală; organismului uman; Test de cunoștințe
 instruire (autoinstruire) cu
ajutorul materialelor instructive
(la lecţie, la domiciliu);
- să-şi formeze  instruire (auroinstruire) cu
deprinderea de a ajutorul materialelor instructive Evaluare:
practica sistematic şi (la lecţie, la domiciliu); Rezultatele dezvoltării şi
independent exerciţiile  evidenţa dinamicii rezultatelor pregătirii fizice.
activităţii motrice efectuate la
fizice.
lecţie şi independent la domiciliu.

Clasa a III-a

ACTIVITĂȚI DE
ÎNVĂȚARE ȘI
SUBCOMPETENȚE CONȚINUTURI
EVALUARE
1. CUNOAŞTEREA NOŢIUNILOR, CERINŢELOR ŞI LEGITĂŢILOR
ELEMENTARE REFERITOARE LA EDUCAŢIA FIZICĂ ŞI APLICAREA
ACESTORA ÎN PRACTICA EDUCAŢIONALĂ.
I. A. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE GENERALE
A. Cunoştinţe conceptuale
Tema 1. Noţiuni generale despre
dezvoltarea fizică a omului (esenţa
noţiunii „dezvoltare fizică” şi
- să explice importanţa acesteia pentru el;
importanţa
ţinutei corecte; Ţinuta corpului (definiţia noţiunii
- să evalueze ţinuta „ţinuta corpului”, importanţa ei în
corpului; dezvoltarea normală a coloanei Test de cunoștințe
- să propună exerciţii vertebrale şi a organelor interne;
fizice în scopul consecinţele ţinutei incorecte;
exersării ţinutei - diagnosticarea ţinutei corecte a
corecte a corpului. corpului;
- rolul exerciţiilor fizice în
formarea/dezvoltarea ţinutei
corecte a corpului. Rolul exerciţiilor
16
 fizice în dezvoltarea sistemului
cardiovascular şi respirator).
- să formeze Tema 2. Călirea organismului
concluzii referitor la (definiţia noţiunii „călirea
importanţa călirii organismului” şi rolul acesteia Test de cunoștințe
organismului. pentru sănătatea omului; mijloacele
şi formele de călire a
organismului).
Tema 3. Principiile judo-ului și
activității motrice independentă
(obiective,conţinuturişi finalităţile
- să stabilească activităţii motrice independente;
legături dintre sarcini pentru acasă la educația
principiile judo-ului, fizică și judo – component
activitatea motrice Test de cunoştinţe
important al activităţii motrice
independentă şi independente;
sănătatea omului. - rolul exersării independente
sistematice în scopul dezvoltării
calităţilor motrice și intelectuale,
întremării sănătăţii etc.).
I. B. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE SPECIFICE
B. Cunoştinţe speciale
• Termeni, noţiuni, definiţii;
Elevul va fi competent: • Tehnica executării exerciţiilor de
- să expună corect front şi formaţie;
termenii sportivi; - să • Poziţiile de bază a diverselor
respecte regulile de segmente corporale în timpul
securitate în cadrul executării exerciţiilor fizice, și în Test de cunoştinţe
lecţiilor de educaţie timpul executării acțiunilor tehnice
fizică și judo; de judo.
• Regulile de securitate la lecţiile
de educaţie fizică și judo.
2. DEZVOLTAREA CALITĂŢILOR MOTRICE DE BAZĂ PRIN INTERMEDIUL
EXERCIŢIILOR FIZICE
II. COMPETENŢE PSIHOMOTRICE
1. Exerciţii de front şi formaţii.
1. „Pasul mai mare”; „Pasul mai
- Să cunoască mic!”. Enumerarea la unu-doi; câte Identificarea
regulile de acţiune 3; câte 4. modelului
individuală şi în 2. Regrupare dintr-o linie pe un rând de mişcări specifice
comun. – în cerc; în două linii. pentru fiecare segment
3. Mers în figuri: contramers (în al corpului.
sens opus); şerpuire; pe cerc.

17
 2. Exerciţii cu caracter aplicativ.
1. Mers: cu pas de manevră; în
ritm lent; în ritm rapid; cu pas
fandat ; cu paşi alăturaţi; în ritm
de joc popular. Cunoaşterea
- Să formeze 2. Alergări: cu întoarcere; din terminologiei
competenţe de a diferite poziţii; cu paşi mari; exerciţiilor cu caracter
comunica, cronometrată; cu paşi încrucişaţi; aplicativ.
aplicând la viteză.
terminologia 3. Sărituri: naturale fără întoarceri Sărituri peste coardă
exerciţiilor şi cu întoarceri; cu ajungerea timp de 1 min. (nr. de
învăţate; obiectelor după săritură; câte 3,4 şi repetări).
mai mulţi executanţi; pe obstacole Precizia aruncării în
- să execute corect cu bătaie; peste obstacole; sărituri ţintă.
acţiunile motrice cu coarda mare în echipe.
orientate spre 4. Aruncări şi prinderi: cu ambele Menţinerea
dezvoltarea mâini; cu o mână; după săritură; echilibrului pe
capacităţilor de după ricoşare; aruncare la distanţă, ambele picioare după
coordonare, viteză la ţintă. săritură cu întoarcere
şi forţă 5. Împingeri: între doi executanţi; la 360º într-un cerc cu
- explozivă. pe echipe-din stînd faţă în faţă, diametrul de 1m.
spate la spate, umăr la umăr.
să manifeste 6. Echilibru: cu variante de mers,
Simțul adversarului prin
îndemînare în cu variante de alergare; cu
transportarea greutăţilor; după dezechilibrare.
realizarea acţiunilor
învăţate. sărituri de 90º, 180º, 360º, pe
ambele picioare şi pe un picior la
fel cu adversarul.
Dezvoltarea simțului echilibrului cu
adversarul.
3. Exerciţii de dezvoltare fizică
- să-şi dezvolte generală (EDFG):
capacităţile de 1. EDFG fără obiecte: varietăţi. Corectitudinea executării
coordonare, simţul 2. EDFG cu obiecte pe loc şi în exerciţiilor de EDFG.
spaţiului şi al mișcare (în stând, așezat, culcat).
echilibrului dinamic; Exerciţii speciale de forţă,
mobilitate, viteză, coordonare.
- să observe greşelile 4. Exerciţii din gimnastica de Atârnări şi sprijine.
altora în vederea bază: Semisfoara.
obţinerii informaţiei 1. Stînd pe omoplaţi după rulare
despre înapoi din aşezat, din aşezat
corectitudinea ghemuit, din sprijin ghemuit. Îmbinare acrobatică
executării 2. Semisfoara. din elementele însușite
exerciţiilor. 3. Podul. anterior.
- să execute corect 4. Rostogoliri în îmbinare cu
asigurarea prin elementele însușite.
cădere. 5. Sărituri peste coardă. Săritură peste coardă
6. Asigurări prin cădere. 1 min.

18
 5. Elemente de atletism:
1. Alergare de viteză 30m, 50m
- Să demonstreze din startul de sus.
rezistenţă în regim 2. Alergare de suveică, 3x10m. Alergare de viteză
aerobic, calităţi de 3. Aruncarea mingii în ţintă. 30m.
viteză şi precizie a 4. Săritură în lungime (de pe
mişcării. loc şi Aruncarea mingii în
cu elan). ţintă.
5. Aruncarea mingii medicinale cu
o mână, cu două mâni, la distanțe.
6. Sărituri în înălțime.
6. Jocuri dinamice de luptă.
Ştafete. Jocurile contribuie la
- Să stabilească 1. Sari şi fereşte-te dezvoltatrea anumitor
legătura între 2. Duelul scorpionilor grupe musculare, la
propriile 3. Trage de baston formarea unor
capacităţi, 4. Lupta prin tracțiune de un braț priceperi și deprinderi
eforturi şi 5. Ridicăți adversarul motrice necesare
rezultatele Ştafete sportive şi jocuri pentru realizarea
activităţii. cuprinzând elemente din atletism, obiectivelor altor
jocuri sportive, din gimnastică. ramuri sportive.
ACȚIUNILE TEHNICE SPECIFICE JUDO-ULUI: KYUL 5 (ROKU-KYU –
CENTURA GALBENĂ).
Acțiunile tehnice de bază:
 Asigurări (UKEMI): căderea
înapoi, înspre spate - (USHIRO);
să cunoască și să cădere laterală pe dreapta și pe stânga
aplice acțiunile - (YOKO); căderea în față - (MAE). Perfecționarea tehnicilor
tehnice de bază din  Poziţiile de gardă (SHIZENTHAI): fundamentale ale judo-
judo; poziția înaltă (SHIZEN HON TAI); ului.
poziția înaltă pe dreapta(MIGI
SHIZENTAI); poziția înaltă pe stânga
(HIDARI SHIZENTAI).

19
 INSTRUIREA TEHNICII LA
SOL (NE WAZA):
 Tehnica imobilizărilor – OSAE
KOMI WAZA.
1. Imobilizarea în patru puncte din
lateral sau „imobilizarea în T”
(YOKO SHIHO GATAME). Învățare, consolidare
2. Variantă a imobilizării în patru acțiunilor tehnice din
- să cunoască puncte din lateral (KUZURE YOKO poziție și la sol.
terminologia, și să SHIHO GATAME).
execute corect 3. Imobilizarea pe deasupra în
acțiunile tehnice de prelungire (KAMI SHIHO
judo din programa GATAME).
centurilor colorate; Perfecționarea acțiunilor
ROKU-KYU (centura INSTRUIREA TEHNICII ÎN învățate.
galbenă); POZIŢIE (NAGE WAZA)
 Tehnici de picior – ASHI WAZA. Evaluarea corectitudinii
1. Marea secerare interioară (O acțiunilor învățate.
UCHI GARI).
2. Mica secerare interioară (KO
UCHI GARI).
3. Marea secerare exterioară (O
SOTO GARI)
3. FORMAREA CALITĂŢILOR DE PERSONALITATE, COMPORTAMETUL
CIVILIZAT, A DEPRINDERILOR COMUNICATIVE ŞI DE INTERACŢIUNE
SOCIALĂ
III. ATITUDINI
- să-şi formeze  instruire (auroinstruire) cu
deprinderea de a ajutorul materialelor instructive (la
practica sistematic şi lecţie, la domiciliu); Rezultatele dezvoltării şi
independent exerciţiile  evidenţa dinamicii rezultatelor pregătirii fizice.
activităţii motrice efectuate la lecţie
fizice.
şi independent la domiciliu.
 Calitatea realizării sarcinilor la
- Să demonstreze domiciliu;
atitudine conştientă  participare la efectuarea
şi disciplină în exerciţiilor fizice d e concurs; Regimul motric zilnic al
cadrul lecţiei de  prezenţa utilajului sportiv elevului în afară de
educaţie fizică și personal (minge, coardă etc.); clasă.
judo;  cunoştinţe privind dezvoltarea
fizică optimă a organismului;
 sporirea capacităţii de muncă Progresul dezvoltării
- să manifeste fizică şi intelectuală; calităţilor motrice,
atitudine grijulie faţă  respectarea funcţionale, intelectuale
de sănătatea proprie. igienice a corpului şi şi a indicilor
echipamentului sportiv; antropometrici pe o
 proceduri de călire a perioadă de timp.
organismului;
 executarea sistemică a
exerciţiilor fizice de dezvoltare
generală şi specială, precum și
20
 formarea ţinutei corecte a
organismului.
Clasa a IV-a
ACTIVITĂŢI DE
SUBCOMPETENŢE CONŢINUTURI ÎNVĂŢARE-
EVALUARE
1. CUNOAŞTEREA NOŢIUNILOR, CERINŢELOR ŞI LEGITĂŢILOR
ELEMENTARE REFERITOR LA EDUCAŢIA FIZICĂ ŞI APLICAREA
ACESTORA ÎN PRACTICA EDUCAŢIONALĂ
I. A. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE GENERALE
Elevul va fi competent: A. Cunoştinţe conceptuale
- să exploateze legităţile Tema 1. Principiile judo-ului și călirii
călirii organismului; organismului. (caracteristica
- să cunoască și principiilor: călirii sistematice; dozării Test de cunoştinţe
exploateze principiile treptate a procedurilor de călire;
judoului. utilizării complexe a mijloacelor şi
formelor de călire; individualizării
călirii organismului).
Tema 2. Rolul exerciţiilor fizice în
- să deducă fortificarea sănătăţii omului (influenţa
importanţa exersării activităţii motrice în dezvoltarea
fizice în scopul organelor şi sistemelor Eseu nestructurat
fortificării sănătăţii (cardiovascular, respirator); rolul
omului; practicării sistematice a exerciţiilor
fizice în fortificarea sănătăţii omului).
Tema 3. Caietul de educaţie fizică și
- să completeze judo (structura şi conţinutul caietului
sistematic caietul. şi rolul acestuia în autoinstruirea şi Caietul elevului
autocunoaşterea elevului).
I. B. FORMAREA COMPETENŢELOR COGNITIVE SPECIALE
B. Cunoştinţe speciale
- să cunoască • Termeni, noţiuni, definiţii;
terminologia • Aspecte ale tehnicii executării
sportivă, a acţiunilor motrice din atletism,
exercițiilor fizice gimnastică, jocuri și judo, etc.;
• Reguli (elementare) competiţionale;
practicate.
• Cunoştinţe elementare despre
- să cunoască
metodica executării unor exerciţii
terminologia judo-
fizice speciale, desfăşurării jocului Teste de cunoştinţe.
ulu, acțiunile tehnice dinamic, elementelor învățate din
învățate; judo;
• Cunoştinţe elementare despre
- să perceapă dozarea efortului fizic şi pauzele de
elementar esenţaodihnă în activitatea motrice;
calităţilor motrice
• Cunoştinţe elementare privind
de bază. dezvoltarea vitezei, forţei, îndemînă-
rii, rezistenţei.
2. DEZVOLTAREA CALITĂŢILOR MOTRICE DE BAZĂ PRIN INTERMEDIUL
EXERCIŢIILOR FIZICE
II. COMPETENŢE PSIHOMOTRICE

21
 - Să demonstreze 1. Teste de diagnosticare a nivelului Evaluarea nivelului de
calităţi motrice de de dezvoltare, pregătire fizică şi dezvoltare, pregătire
bază; funcţională. fizică şi funcţională.
Teste motrice:
 Alergarea de suveică: 3×10 m (s);
 Ridicarea trunchiului din culcat
- să demonstreze dorsal (nr. de repetări);
capacităţi motrice de  Flotări din sprijin culcat, (fete)
bază; mâinile pe banca de gimnastică (nr.
- să formeze de repetări);
competenţe de  Tracţiuni în braţe din culcat Teste motrice,
testare motrice şi să orizontal (nr. de repetări). antropometrice şi
le implice la  Sărituri în lungime de pe loc (cm); funcţionale (septembrie,
testarea colegilor;  Din stând pe banca de gimnastică,
mai).
- să observe aplecare înainte (cm).
capacităţile stării Teste antropometrice:
funcţionale ale  Masa corporală (kg);
organismului;  Talia (înălţimea corpului) (cm.);
 Perimetrul toracic (cm.);
Teste funcţionale:
 Frecvenţa pulsului în stare de repaus
(timp de 10 sec.);
2. Exerciţii cu caracter aplicativ.
1. Varietăţi de mers aplicativ,
- să întreţină şi să alergări, sărituri. Executarea acțiunilor
îmbunătăţească starea 2. Escaladări. Sărituri în adâncime; tehnice cu adversar
de sănătate executînd 3. Lucru cu obiecte portative (mingi, imaginat.
exerciţii cu caracter cercuri, coarda, elasticul, otgonul); Trei timpi (2-3 m) +
aplicativ; 4. Imitarea acțiunilor tehnice de evaluare.
bază.
5. Căţărare pe odgon-procedeul în trei
timpi (2-3 m).
- să influenţeze 3. Exerciţii de dezvoltare fizică
evoluţia corectă şi generală (EDFG).
armonioasă a 1. EDFG fără obiecte; Executarea corectă a
organismului în 2. EDFG cu obiecte portative. exercițiilor
dezvoltarea
calităţilor
motrice de bază;
4. Elemente de atletism Alergare de viteză
1. Alergare de viteză: 30-60 m din 30m(s).
startul de jos;
2. Alergare de suveică, 3x10m. Alergare de coordonare:
- să demonstreze 3. Aruncarea mingii (150 g) la Alergare de suveică
capacităţi de viteză şi distanţă cu elan; 3x10m(s).
rezistenţă aerobă 4. Aruncarea mingii în ţintă
orizontală şi verticală de la distanţa Aruncarea mingii
de 8-10m. (150g) la distanţă cu
5. Aruncarea mingii medicinale în elan.
sus.

22
 5. Gimnastica de bază și ritmică
- să cunoască postura  Exerciţii de front şi formaţii:
corectă a corpului în 1. Regrupare dintr-o coloană în Ţinuta corporală la
acţiuni motrice în coloană cîte 2,3 în deplasare cu efectuarea exerciţiilor.
comun şi principalele întoarcere;
deficienţe fizice ale 2. Mers pe cerc mare şi mediu; Complex de exerciţii din
ţinutei; 3. Mişcări coordinative la 4 şi 8 timpi gimnastica ritmică pentru
cu tempoul lin, moderat și rapid. formarea simțului
- să efectueze mişcări 4. Acţiuni ritmico-coordinative ritmului și tempoului.
cu amplitudine mare cu bătăi din palme şi picioare în
expresivitate şi ritm perechi şi cerc.
modern.  Exerciţii acrobatice:
1. Rostogoliri și asigurări în diverse
poziţii finale;
- să acţioneze cu 2. Echilibru pe un picior, cu
indici superiori de partenerul; Îmbinare de elemente
îndemînare în cadrul 3. Podul din stând (cu asigurare); acrobatice.
acţiunilor motrice 4. Stând pe omoplaţi, braţele pe
specifice; podea;
5. Sfoara;
6. Îmbinare de elemente
acrobatice însușite.
6. Jocuri dinamice de luptă. Ștafete. Jocurile contribuie la
1. Împinge bastonul dezvoltatrea anumitor
- Să stabilească 2. Evadarea grupe musculare, la
legătura între propriile 3. Trage de braț și ia-ți batista formarea unor
capacităţi, eforturi şi 4. Duelul mingilor priceperi și deprinderi
rezultatele 5. Scoate mingea motrice necesare
activităţii. Ştafete sportive şi jocuri cuprinzând pentru realizarea
elemente din atletism, jocuri sportive, obiectivelor altor
din gimnastică. ramuri sportive.
ACȚIUNILE TEHNICE SPECIFICE JUDO-ULUI: KYUL 5 (ROKU-KYU –
CENTURA GALBENĂ).
Acțiunile tehnice de bază:
să cunoască și să aplice  Asigurări (UKEMI): căderea înapoi, Perfecționarea tehnicilor
acțiunile tehnice de bază înspre spate - (USHIRO); cădere fundamentale ale judo-
din judo; laterală pe dreapta și pe stânga - ului.
(YOKO); căderea în față - (MAE).
- să cunoască INSTRUIREA TEHNICII LA
terminologia, și să SOL (NE WAZA):
execute corect acțiunile  Tehnica imobilizărilor – OSAE
tehnice de judo din KOMI WAZA.
programa centurilor 1. Variantă a imobilizării pe Învățare, consolidare
colorate; ROKU-KYU deasupra în prelungire (KUZURE acțiunilor tehnice din
(centura galbenă); KAMI SHIHO GATAME). poziție și la sol.
2. Imobilizarea celor patru puncte pe
deasupra sau (imobilizarea călare) -
(TATE SHIHO GATAME).
3. Variantă a imobilizării călare
(KUZURE TATE SHIHO

23
 GATAME).

INSTRUIREA TEHNICII ÎN Perfecționarea acțiunilor

POZIŢIE (NAGE WAZA)
învățate.
 Tehnici de picior – ASHI WAZA.
 Mica secerare exterioară (KO
SOTO GARI). Evaluarea corectitudinii
 Aruncare prin blocare, tragere și acțiunilor învățate.
ridicare (SASAE TSURI KOMI
ASHI).
 Tehnica de șold – KOSHI WAZA.
1. Marea aruncare peste șold (O
GOSHI)
3. FORMAREA CALITĂŢILOR DE PERSONALITATE, COMPORTAMETUL
CIVILIZAT, A DEPRINDERILOR COMUNICATIVE ŞI DE INTERACŢIUNE
SOCIALĂ
III. ATITUDINI
 Jocuri dinamice şi ştafete
sportive;
 completarea portofoliului
Să manifeste spirit de (caietul de educaţie fizică și Nivelul de disciplinaritate
ordine, disciplină şi judo); şi activism motrice a
onestitate în  executarea sarcinilor la domiciliu; elevului.
comportament;  respectarea dispoziţiilor
învăţătorului în cadrul
desfăşurării lecţiei; Priceperi de asigurare şi
să realizeze activităţi  respectarea regulilor jocurilor ajutor acordat în procesul
practice independente; dinamice şi a acţiunilor de concurs; executării unor exerciţii
 ajutorarea şi asigurarea fizice.
colegilor în cadrul instruirii;
 acţiuni motrice efectuate în
sprijin şi atârnări la diferite
înălţimi;
 participare la amenajarea
să manifeste terenului sportiv şi pregătirea
responsabilitate şi utilajului necesar pentru realizarea Dinamica formării
toleranţă în procesul de obiectivelor lecţiei; competenţelor cognitive şi
educaţie fizică și judo;  alergare de durată, exerciţii psihomotrice ale elevului.
fizice executate timp
îndelungat.
- să-şi formeze capacităţi  să elaboreze un complex de Nivelul interesului
creative în baza EDFG pentru gimnastica matinală. (motivaţiei) elevului
cunoştinţelor şi pentru activitatea
calităţilor motrice sistematică.
motrice personale.

24
 BAREME DE APRECIERE
Evaluarea curentă se efectuiază prin verificări curente sistematice
pe parcursul programului de instruire, pe compartimente mai mici, având
drept scop cunoașterea materiei predate pe parcursul simestrului.
Evaluarea finală are funcția de bilanț și se efectuează la încheerea
studiului disciplinei. Rezultatele evaluării finale se exprimă conform scalei
de apreciere din trei calificative: suficient, bine, foarte bine.

25
 Nota Suficient Bine Foarte bine
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
salutului (ritsurei și terminologia cu greșeli. corectă, excelentă ,
zarei) Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Costumul de judo, Executarea corectă, Executarea Executarea
cenrura – mod de terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
utilizare, de Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
întreținere
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
deplasărilor (shintai) terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
pozițiilor de luptă terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
(shisei) Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
asigurărilor (ukemi) terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
dezechilibrărilor terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
(kuzushi) Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Demonstrarea prizelor Executarea corectă, Executarea Executarea
fundamentale (hon terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
kumi kata) Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
acțiunilor tehnice terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
învăţate la sol (ne Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
waza)
mici greșeli
Demonstrarea Executarea corectă, Executarea Executarea
acțiunilor tehnice terminologia cu greșeli. corectă, excelentă,
învăţate în poziţie Executarea parțial corectă terminologia terminologia
terminologia corespunde corespunde cu corespunde
(nage waza)
mici greșeli
REFERINȚE BIBLIOGRAFICE

Chirazi M. Jocuri de luptă. Iași, 1999.

26
Ion-Ene M., Ichim P., Chirilă A. Judo: ghid terminologic multidisciplinar. Galați:
Editura Fundației Universitare ”Dunărea de Jos”, 2012. 407 p.
Manolachi V.G. Sporturi de luptă - Teorie şi metodică (lupte libere, greco-romane,
judo). I.N.E.F.S., Chişinău, „Tipografia Centrală”. 2003. 400 p.
Manolachi V.G., Lefter N., Manolachi V.V. Judo: Curriculum de pregătire pentru
şcoli sportive. Chişinău: Editura USEFS, 2017. 83 p.
Ministerul Educaţiei şi Tineretului al Republicii Moldova. Standarde educaţionale la
disciplinele şcolare din învăţămîntul primar, gimnazial şi liceal. Coord. Achiri I.,
Velişco N. Chişinău: Univers Pedagogic, 2008. 3. Ministerul Educaţiei şi Tineretului
al Republicii Moldova. Curriculum şcolar. Clasele I-IV. Chişinău: Editura Lumina,
2003.
Manolachi V.G., Lefter N., Manolachi V.V. Judo: Ghid didactic pentru şcolile
sportive de specialitate. Chişinău: Editura USEFS, 2017. 179 p.
Акопян А.О., Кащавцев В.В., Клименко Т.П. Дзюдо: Примерная программа для
системы дополнительного образования детей. Москва: «Советский спорт»,
2003.
Манолаки В.В. Дзюдо как «мягкий путь» к самосовершенствованию и
спортивным высотам. Монография. Кишинев: ГУФВС, 2012. 116 c.

27
28