ACADEMIA NA IONAL DE EDUCA IE FIZIC I SPORT CATEDRA DE ATLETIC GREA TEORIA I METODICA JUDOULUI BUCURETI - 2004

CUVNT NAINTE Teoria i metodica antrenamentului sportiv, bazat pe tradi iile colii romn eti de teorie cunoate n ultimii ani o puternic afirmare tiin ific, devenind ea nsi o fr de care nu se mai pot percepe progrese pe linia performan elor sportive. Desigu r c teoria i metodica judoului nu putea rmne n afara acestui demers tiin ific. i ca at re, bazndu-se pe cunotin ele tiin ifice din domeniul teoriei sportului, al ergofizi ologiei, pedagogiei, biochimiei, psihologiei etc. i-a fundamentat aspectele artic ulare, specifice judoului, prin lucrri i cercetri tiin ifice recunoscute pe plan int ern i interna ional. Antrenorul prezentei lucrri se numr printre pionerii domeniului , avnd poate, cea mai mare contribu ie n aceast direc ie. Teoria i metodica judoului constituie un corolar a unei activit i de patru decenii, att cu studen ii de la A .N.E.F.S. Bucureti i de la alte facult i din ar, ct i n calitate de antrenor, ncepnd a grupe de copii i pn la nivelul lotului olimpic al Romniei, cu care a ob inut rezul tate valoroase, rspltindu-ise aceast munc prin acordarea titlului de antrenor emerit . Aceast lucrare include n mare msur multe alte lucrri sau pr i din acestea, publicate anterior, ns completate cu cunotin e de ultim or, att privind problemele tratate ante rior, ct i aspecte noi legate de teoria i metodica instruirii i antrenamentului judo canilor de toate categoriile i nivelele de pregtire. S-a dorit o lucrare ampl, n car e specialitii domeniului s aib un izvor de inspira ie i documentare privind majorita tea aspectelor teoretico-metodice ale judoului. n zilele noastre nu se mai poate concepe pregtirea judocanilor de mare performan (dar nici chiar a nceptorilor) fr imp licarea tiin ei domeniului i aceasta trebuie s fie permanent n toat munca att de compl x a profesorilor i antrenorilor de judo. Judoul, sport olimpic cu mare arie de rspnd ire n ntreaga lume, cu o mare aderen n rndul tinerilor i chiar a celor mai vrstnici d n ara noastr, nu poate rmne n afara acestui accentuat proces de scientizare. coala ro mneasc de judo s-a afirmat repede pe plan mondial, avnd numeroi sportivi de valoare interna ional, ctigtori a numeroase medalii europene, mondiale i olimpice. Dar majori tatea campionilor romni au avut o perioad prea scurt de vedet interna ional n raport aptitudinile, talentul i posibilit ile de care dispun. Oare aceast situa ie nu se d atoreaz unei pregtiri mai pu in tiin ifice, determinat de goana dup rezultatele i uneo ri de lipsa de cunotin e tiin ifice de specialitate ale prea numeroilor specialiti car e s-au perindat la conducerea loturilor reprezentative de judo ale Romniei? Am ma i spus de multe ori i repet cu fiecare ocazie c pe lng greut ile de ordin financiar m aterial, care constituie o frn n calea marilor performan e, o alt cauz principal a ace stei situa ii o constituie lipsa de profesionalism a unor

specialiti ai judoului, pentru care antrenamentul se confund cu instruirea tehnic i o pregtire fizic fcut la ntmplare. Este adevrat c i literatura de specialitate din ara tr, dar i cea strin, este dominat de lucrri comerciale care pun pe prim plan tehnica cedeelor, ntr-adevr, prin kilograme de mare valoare. Dar mai pu ine materiale trat eaz aspecte privind metodica nv rii, metodica instruirii i antrenamentului, ca s nu ma i vorbim de teme mai preten ioase, cum ar fi: efortul n judo, structura antrename ntului, raportul efort oboseal odihn refacere. Prin elaborarea acestei lucrri am nc rcat i consider c n mare parte am reuit s reumplem aceste goluri, punnd la dispozi ia profesorilor, antrenorilor, instructorilor, precum i studen ilor de la facult ile de educa ie fizic i sport i colegiile de antrenori o serie de cunotin e care s permit abordarea tiin ific a procesului de pregtire i antrenament a judocanilor de toate ni velele. Apreciind c pregtirea fizic constituie componenta principal a antrenamentulu i determinant i pentru celelalte componente ale antrenamentului i, n final, pentru r ealizarea performan elor superioare, i-am acordat o aten ie deosebit, tratnd-o de pe pozi ia celor mai moderne gndiri ale specialitilor domeniului. Toate aspectele teoretice privind pregtirea fizic n judo au fost interpretate prin prisma propriilo r mele concepte bazate att pe o fundamentare teoretic serioas, ct i pe experien a ndel ungar n problemele de antrenament. Am ncercat s lmuresc aspecte noi privind dezvoltar ea abilit ilor motrice generale i specifice ale judocanilor, privind creterea capac it ii de efort a organismului n raport cu cerin ele impuse de participare n marile competi ii. De asemenea, adaptarea obiect fundamentale al antrenamentului n judo constituie o tem tratat cu mult exigen . Consider c doar aceste cteva aspecte fundamen ale sunt suficiente pentru o provocare la lecturarea acestei lucrri. Cartea trate az, ns, mult mai multe teme, prin con inutul ei satisfcnd pe deplin cerin ele program elor de studii ale studen ilor de la A.N.E.F.S., att de la cursul de baz judo, ct i de la cursurile de aprofundare a acestei discipline, din anii III i IV. Unele tem e sunt prezentate la nivelul cursurilor de masterat sau chiar doctorat, desigur, la cota exigen elor tiin ifice ale anului 2004, an n care a fost elaborat lucrarea . Datorit complexit ii problematicii abordate suntem contien i c unele aspecte au fo st mai pu in sau insuficient clarificate, sau este posibil s se fi strecurat i une le imperfec iuni. Vom fi recunosctori tuturor celor care ne vor prezenta observa ii i propuneri, aducndu-i aportul la perfec ionarea li ntregirea con inutului aceste i lucrri pe care o dedic, cu toat dragostea judoului, ca o datorie pentru tot ce m i-a oferit acest sport pe parcursul ntregii mele activit i: bucurii, satisfac ii, m pliniri i o pozi ie social demn. AUTORUL

PARTEA I-A CAPITOLUL 1 ORGANIZAREA JOCULUI PE PLAN MONDIAL I N ROMNIA 1. ORGANIZAREA JUDOULUI MONDIAL

Activitatea interna ional de judo este dirijat de Federa ia Interna ional de Judo ( F.I.J.) ale crei membrii sunt cele peste 200 de federa ii na ionale afiliate, de pe toate continentele globului pmntesc. Acestea sunt recunoscute de ctre F.I.J., ca organe de conducere a judoului din rile lor. Scopul F.I.J. este de a sprijini de zvoltarea judoului amator n toate rile lumii, n ntreaga sa activitate nepermi nd disc riminri din motive rasiale, religioase sau politice. n vederea ndeplinirii acestui scop, sub egida F.I.J. se organizeaz n diferite ri ale lumii competi ii cu caracter interna ional, campionate mondiale, turneele din cadrul Jocurilor Olimpice i o s erie de ac iuni de propagand menite s popularizeze judoul n lume. Organele de condu cere ale F.I.J.: Congresul ordinar sau extraordinar; Biroul permanent. Congresul F.I.J. are loc din doi n doi ani cu ocazia organizrii campionatelor mondiale i din patru n patru ani Congresul Olimpic cu ocazia Jocurilor Olimpice. Congresele se desfoar pe baza unei ordini de zi stabilit i comunicat rilor afiliate cu cel pu in tre luni naintea inerii lor. La cererea preedintelui F.I.J. sau a unui numr de ri membr e se pot convoca i congrese extraordinare care se desfoar dup aceleai reguli. Fiecare ar are dreptul s-i trimit la congres unul sau mai mul i delega i, avnd ns dreptul la u singur vot. Membrii biroului permanent nu au dreptul de vot la congresele F.I.J . Limbile oficiale n care se discut la congrese sunt: engleza, franceza, spaniola, germana i facultativ limba japonez. Biroul permanent este format din 13 persoane dup cum urmeaz: 1 preedinte, 1 prim-vicepreedinte, 1 director tehnic, 1 director adj unct, 1 director comisie arbitraj, 1 director adjunct comisie arbitraj, 1 direct or comisie competi ii i propagand, 1 secretar general i 1 secretar general adjunct, ultimii doi neavnd drept de vot n cadrul biroului. Prim vicepreedintele este i preed inte al Uniunii Europene de Judo, iar cei 4 vicepreedin i sunt preedin i ai uniuni lor de judo din celelalte continente. Biroul permanent este ales pe o perioad de 4 ani, cu ocazia Congreselor Olimpice, el organiznd ntreaga activitate competi ion al i de alt natur a

judoului mondial. El supravegheaz ndeplinirea de ctre toate rile afiliate a hotrrilor congresului. Comisiile tehnice ale F.I.J. sunt formate din specialiti exper i n pr oblemele respective i sunt alei din 4 n 4 ani de ctre Biroul Permanent. A. Comisia d e competi ii are ca sarcini organizarea tuturor competi iilor interna ionale ofi ciale ale F.I.J. i stabilete regulamentele acestora. De asemenea, aceast comisie nto cmete calendarul interna ionale al federa iei pe o perioad de cel pu in doi ani, fcn du-l cunoscut, tuturor federa iilor na ionale afiliate. B. Comisia de arbitraj s e ocup de formarea promovarea i perfec ionarea arbitrilor interna ionali de judo, delegarea acestora la competi iile mondiale, precum i de mbunt irea sistemului de ar bitraj prin experimentarea unor noi reguli cu ocazia competi iilor. Pe lng aceste dou comisii mai func ioneaz comisia medical care are, pe lng altele, ca sarcin princip al controlul antidoping. Numrul mare al rilor afiliate la F.I.J. a dus la organizar ea n cadrul acesteia a uniunilor de judo continentale: Uniunea European de Judo (U .E.J.); Uniunea African de Judo (U.Af.J.); Uniunea de Judo a Asiei (U.J.A.); Uniu nea de Judo a Americii i Zona Caraibilor (U.I.A.Z.C.) Uniunea de Judo a Oceaniei (U.J.O.). Activitatea uniunilor continentale de judo se desfoar sub egida F.I.J., f iecare exercitndu-i atribu iile i ndeplinind hotrrile F.I.J. pe continentul respectiv. Organele de conducere ale uniunilor continentale de judo sunt: Congresul ordina r i extraordinar; Biroul permanent. Congresele au aceleai sarcini ca i la nivelul F .I.J., dar stabilete obiective numai pentru continentul respectiv. Biroul permane nt este format din 9 persoane: 1 preedinte, 1 prim vicepreedinte, 2 vicepreedin i, 1 director tehnic, 1 director tehnic adjunct, 1 secretar general (cu drept de vo t), 1 secretar adjunct i 1 trezorier. Biroul permanent controleaz i asigur ndeplinire a hotrrilor, congresului de ctre federa iile na ionale afiliate, din continentul re spectiv. Pe lng Biroul permanent, n cadrul Uniunilor europene de judo activeaz comis iile pe probleme: a) Comisia tehnic format din director tehnic, director tehnic ad junct i secretar. n cadrul congreselor tehnice anuale, aceast comisie stabilete dire c iile procesului de instruire n judo, concep ia metodic orientativ, elaboreaz mater iale pentru cursuri de instructori i antrenori, filme metodice, organizeaz periodi c simpozioane cu antrenori, colaboreaz cu comisiile tehnice ale federa iilor na i onale, etc.

b) Comisia de competi ii format din director tehnic, director tehnic adjunct i sec retar, are aceleai sarcini ca i comisia de competi ii a F.I.J., localizate la cont inentul respectiv. c) Comisia de arbitraj este format din director tehnic, direct or tehnic adjunct, secretar i 6 instructori principali. Organizeaz i conduce, la ni velul continentului, ntreaga activitate de arbitraj i de formare i perfec ionare a arbitrilor. Att n cadrul Federa iei Interna ionale de Judo, ct i n cadrul uniunilor c ontinentale de judo, directorii comisiilor (tehnic, competi ii, arbitraj), formea z comisia de disciplin care sanc ioneaz federa iile na ionale sau pe judocanii i arb itrii care comit abateri de la prevederile statutului F.I.J. Sanc iunile pot fi financiare, de suspendri par iale sau totale. n cazuri foarte grave, congresul poa te elimina din rndul organiza iei, federa ia na ional vinovat. Federa ia Interna io nal de Judo, precum i uniunile continentale de judo pot fi dizolvate numai n cadrul unui congres n prezen a a cel pu in din numrul federa iilor afiliate. n acest caz toate bunurile ale acestor organiza ii vor putea fi folosite numai n scopuri spor tive. 2. ORGANIZAREA JUDOULUI N ROMANIA

ntreaga activitate a judoului romnesc este condus de Federa ia Romn de Judo care, con form articolului nr. 2 din Legea nr. 69/2000 este persoan juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ. Ea se con tuie ntr-o structur sportiv de interes na ional, prin asocierea cluburilor i asocia iilor sportive i a asocia iilor jude ene pe ramur de sport. Federa ia Romn de Judo a re urmtoarele atribu ii: - elaboreaz strategia na ional de dezvoltare a judoului i c ontroleaz aplicarea acesteia de ctre to i membrii afilia i; - organizeaz competi ii le oficiale de judo la nivel na ional, are baza normelor i regulamentelor adoptat e conform statutului propriu; - organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate de formar e, perfec ionare, clasificare i promovare a arbitrilor de judo; - elaboreaz planur ile de pregtire a loturilor reprezentative de judo i organizeaz participarea acesto ra la competi iile interna ionale; - organizeaz i tuteleaz competi iile interna ion ale de judo, care au loc pe teritoriul Romniei, cu avizul Agen iei Na ionale pent ru Sport; - colaboreaz cu Agen ia Na ional pentru Sport i cu Ministerul Educa iei i Cercetrii pentru formarea i perfec ionarea specialitilor din domeniul judoului; - p romoveaz msuri de prevenire i control a folosirii substan elor interzise (dopante);

- promoveaz msuri de prevenire i combatere a violen ei i de respectarea spiritului d e fair-play i a toleran ei n toat activitatea de judo. Federa ia Romn de Judo se nscri e n Registrul sportiv pentru ob inerea Certificatului de Identitate Sportiv, care i d dreptul s se afilieze la Federa ia Interna ional de Judo, Uniunea European de Jud o i alte foruri europene sau mondiale, cu avizul Agen iei Na ionale pentru Sport. Rela iile Federa iei Romne de Judo att cu Agen ia Na ional pentru Sport, ct i cu Com itetul Olimpic Romn, sunt rela ii de colaborare i nu de subordonare, ele realiznduse pe orizontal i concretizndu-se printr-un contract anual care cuprinde contribu i a fiecrei pr i contractante. n acest sens F.R.J. s oblig s utilizeze sumele primite de la bugetul de stat numai pentru realizarea programelor nominalizate. Sunt consi derate structuri sportive, afiliate la F.R.J.: - cluburile sportive, inclusiv ce le organizate ca societ i comerciale; - asocia iile jude ene de judo i ale municip iului Bucureti; - ligile profesioniste de judo. Cluburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate juridic de drept public sau privat. Acestea pot s-i afil ieze sec iile de judo la asocia iile jude ene de judo cu sportivii sau grupele d e sportivi care particip n competi iile locale sau jude ene i la F.R.J. cu sportivi i sau grupele de sportivi care particip la competi iile organizate F.R.J. Asocia iile jude ene de judo i a municipiului Bucureti sunt structuri sportive de drept p rivat nfiin ate n baza O.G., 26/2000 care au drept scop organizarea activit ii de j udo la nivelul jude ului. Liga profesionist se constituie prin asocierea cluburil or sportive profesioniste de judo i eti persoan juridic de drept privat autonom, negu vernamental, apolitic i fr scop lucrativ i numai cu acordul Adunrii Generale a F.R. de Judo. 2.1. Organele de conducere ale F.R. Judo 2.1.1. Adunarea general care se co mpune din persoanele prevzute prin normative, care au drept de vot egal, astfel: comitetul executiv; delega i cu drept de vot: este un reprezentant pentru fiecar e asocia ie jude ean de judo i pentru fiecare membru afiliat; invita i. Adunarea G eneral este organul suprem al F.R.J. i se compune din membrii care ntrunesc condi i ile prevzute de STATUT. Ea analizeaz, hotrte i decide n toate problemele care interese z activitatea F.R.J. Adunarea general ordinar se desfoar anual, cea de alegeri o dat l 4 ani n Adunarea General Extraordinar; poate fi convocat la cererea Comitetului exe cutiv sau la solicitarea a 2/3 din membrii F.R.J. cu drept de vot. Ea este statu tar constituit cu prezen a a 2/3 din numrul membrilor afilia i.

2.1.2. Comitetul executiv conduce ntreaga activitate a judoului ntre adunrile gener ale i este compus din: preedintele F.R.J.; 3 vicepreedin i; 4 membrii desemna i (se cretar general, secretar federal, 2 antrenori federali (M+F); 3 membrii reprezen tnd zone competi ionale; preedintele Colegiului Central al Arbitrilor; 1 membru re prezentnd asocia iile jude ene de judo. Comitetul executiv format, deci, din 13 m embrii, este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i rspunde de realizarea tuturor obiectivelor privind organizarea i desfurarea activit ii de judo din Romnia: convoac adunarea general; propune proiectul calendarului competi ional; asigur real izarea programelor privind activitatea sportiv de performan ; aprob numirea colecti velor tehnice pentru loturile reprezentative; aprob transferul i mprumutul sportivi lor romni i strini n ar i strintate; aprob lista arbitrilor de nivel na ional; desem eprezentan ii F.R. Judo la congrese i consftuiri interna ionale; se ocup de atrager ea fondurilor financiare prin specializare i contracte de reclam publicate; aprob r egulamentul de clasificare sportiv; valideaz tematica strategiilor de perfec ionar e pentru antrenori i arbitri; analizeaz i decide n situa iile neprevzute n regulamente le de func ionare ale F.R.J. 2.1.3. Comitetul de urgen Este numit de comitetul e xecutiv pentru a rezolva toate problemele care cer o decizie ce nu admite amnare, ntre edin ele comitetului executiv i este compus din 5 membri: preedintele F.R.J.; vicepreedinte; secretar tehnic; un director tehnic; un membru al comitetului exec utiv; Hotrrile comitetului de urgen sunt valabile numai dac sunt aprobate n prima edi n a Comitetului executiv. 2.1.3.1. Preedintele F.R. Judo

Este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i este i preedintele comitetului executiv. Preedintele trebuie s fie cet ean romn, personalitate cu un profil moral d e necontestat, recunoscut n plan na ional i interna ional. El conduce ntreaga activi tate a federa iei i o reprezint n rela iile cu autorit ile publice, cu forurile simi lare din alte ri, n E.E.J., F.I.J., M.E.C., C.O., cu persoane fizice sau juridice romne sau strine. 2.1.3.2.Vicreedin ii Sunt n numr de trei, membrii ai comitetului ex ecutiv, alei de adunarea general pe o perioad de 4 ani. Ei coordoneaz activitatea un or sec iuni ale F.R.J., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de aseme nea, prelua, prin mandat, o serie de atribu ii ale preedintelui n perioade cnd aces ta se afl n imposibilitatea de a-i exersa mandatul. 2.2. Organele administrative al e F.R. Judo Normativele de personal i schema de ncadrare a personalului salariat a l F.R.J. au fost stabilite prin ordin a ministrului tineretului i sportului 104/4 .02.1992 i cuprinde urmtoarele func ii ocupate prin concurs sus inut n condi iile l egii: secretar general; secretar federal; antrenori federali/director tehnici; t rezorierul federa iei. To i acetia sunt membrii de drept ai biroului executiv, fi ecare avnd de ndeplinit obliga ii de serviciu n conformitate cu fia postului. 2.3. O rganul de control al F.R. Judo Este comisia de cenzori format din 3 persoane din care 2 sunt membri ai F.R.J. Pr eedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar-contabil i nu face par te din nici un organ al federa iei sau sec ie de judo oficiali. Este aleas pe 4 a ni, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport privind activitatea f inanciar-contabil a federa iei. 2.4. Comisiile i colegiile centrale Reprezint organ ismele de lucru ale F.R. Judo, fiecare comisie sau colegiu conducnd activitatea s pecific domeniului de activitate: Acestea sunt: 3. Comisia tehnic (Colegiul Centra l al Antrenorilor). 4. Colegiul Central al Arbitrilor.

5. Comisia de competi ii, legitimri, transferuri i clasificri sportive. 6. Comisia de disciplin. 7. Comisia de apel. 8. Comisia sportului colar i universitar. 9. Comi sia centurilor negre. 10. Comisia de media, marketing i imagine. ntreaga activitat e de judo din Romnia se desfoar pe baza CODULUI DE CONDUIT I ETIC SPORTIV, judoul fii un sport cu puternice valen e educa ionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor regulamentelor, de ctre to i cei implica i n aceast activita te: sportivi, antrenori, arbitri, oficiali. nclcarea acestor regulamente constitui e acte de indisciplin i sunt sanc ionate de ctre comisia de disciplin a F.R.J. n rapo rt cu gravitatea faptei i cu locul pe care l ocup fiecare n ierarhia judoului. Activ itatea judoului romnesc, la toate nivelele este sus inut prin resurse financiare c are provin din: sume din contractele ncheiate cu A.N.S., cu C.O.R. i diferite mini stere; venituri din prestri de servicii; cotiza ii, taxe, penalit i potrivit preve derilor statutelor i regulamentelor proprii; dona ii, sponsorizri i contracte de re clam i publicitate; 10% din indemniza iile de transferuri interne i interna ionale ale sportivilor; alte venituri n condi iile legii. Toate cheltuielile se realizea z numai cu abordarea secretarului general al F.R. J. care poate fi controlat de c omisia de cenzori i alte organe arbitrate prin lege. Federa ia Romn de Judo poate f i dizolvat numai de adunarea general, format din minim 2/3 din membrii afilia i.

CAPITOLUL 2 NECESITATEA PREGTIRII TIMPURII PENTRU JUDOUL DE PERFORMAN n ultimii ani tot mai mu l i copii bat la por ile cluburilor i asocia iilor sportive pentru a se nscrie n se c iile de judo. Aceast disciplin sportiv i-a cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care reprezentan ii tricolorului au dat mari satisf ac ii. Parc n nici o alt parte, copiii nu se pot manifesta n plenitudinea particular it ilor i calit ilor pe care le au la vrsta colar mic sau chiar precolar, ca pe salt de judo (TATAMI). De aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se af iliaz la Federa ia Romn de Judo noi sec ii de copii i juniori, numrul practican ilor judoului crescnd de la an la an. Este cunoscut faptul c, pentru practicarea organi zat a judoului, n vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performan e sportive pe plan intern i interna ional, vrsta optim de includere a copiilor n sec iile de judo este de 9-10 ani. Prima vrst cu calendar competi ional este cea a cop iilor mici (copii II) de 10-11 ani. Dar, experien a acumular n cele dou decenii de practicare organizat a judoului n ara noastr, precum i experien a mai ndelungat a spec ialitilor din alte ri (Fran a, Olanda, Italia, Cehoslovacia, R.F. Germania etc.) a rat c n sec iile de judo sunt cuprini foarte mul i copii la o vrst i mai fraged ncep la 6 ani (sau chiar mai repede). Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst la 6 la 9 ani) nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr-un program strict de pregt ire fizic specific i de nv are a tehnicii judoului, i cu att mai mult de introducere a lor ntr-un sistem competi ional. Nu se urmrete scderea vrstei de ncadrare a copiilor n sec iile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor calit i de viitor perform er n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin valen ele educativ-formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la pregtirea lor pentru ncadrarea ulteri oar n diferite sec ii pentru practicare diferitelor ramuri sportive. Legat de acea st afirma ie, tot experien a anilor a artat c numai o mic parte continu s practice jud oul i dup vrsta de 9 ani, ceilal i demonstrnd aptitudini pentru alte discipline spor tive sau renun nd de tot la aceast activitate. Deci, la 6-9 ani judoul nu se pract ic ca o disciplin sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor con tinua s practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i do rin a lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprind eri motrice specifice foarte variate, ai unor calit i fizice specifice la nivel na lt i ai unor tehnici perfecte dus la nivel de miestrie.

Pentru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap, specialitii v or trebuie s respecte dou indica ii metodice fundamentale, determinate de particul arit ile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani: activitatea s aib un con inut de pr egtire fizic general, urmrind o dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu ijloace specifice vrstei jocuri dinamice; s nu se denatureze judoul, cunoscut fiin d c prin con inutul lui acest sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendin elor copiilor de a se bate, de a se ntrece. Pentru a n elege mai bine con inutul ac tivit ii de judo cu copiii de 6-9 ani, trebuie cunoscute particularit ile fizice i psihice ale acestei vrste, denumit de specialiti vrsta colar mic. Marea majoritate a ilor, ncepnd de la 6 ani, au o dezvoltare fizic i neuropsihic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i ordonat. Rezisten a la efort este ns mic datori ilit ii aparatului cardiovascular, iar sistemul nervos prezint o mare excitabilita te i o relativ lips de coordonare ntre cortex i centrii subcorticali (M. Epuran Psiho ogia educa iei fizice). Puterea de concentrare este redus, aten ia este pu in dura bil i predomin aten ia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. La aceast vr e recomand activit i de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta se prelungete s fie inte late cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi. Voin a este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd ac iunile determinate de interesele imediate. D eoarece al doilea sistem de semnalizare este nc pu in dezvoltat, predomin memoria c oncret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s foloseasc cu preponderen , pentru , metoda demonstra iei. Copilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe ca re l depune ntr-o lec ie (ex.: dobndirea unei tehnici perfecte), fiind preocupat de efectele imediate ale activit ii lui. n acest sens, apreciem ca total contraindic at folosirea metodei repetrilor specific perfec ionrii tehnicii (UCHI-KOMI) i nici TE NDOKU-TENSIU. Pe lng cele artate, mai subliniem i unele tendin e n comportamentul cop iilor, determinate de particularit ile artate mai sus. Astfel: dorete mereu s ias n ev iden , tinde s mearg spre extreme, vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritu alul specific judoului, nu accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i chiar gndete cu voce tare. n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s triez ect s piard, n acest caz interven ia profesorului s nu fie imediat, ci dup 2-3 repetr Copilul reac ioneaz mai bine la observa iile individuale, dect la cele adresate ntr egului colectiv. Cunoscnd particularit ile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani, recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire jocul. Jocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este

specific nv area prin joc. Joaca i jocul nu au voie s se termine (N.N. Ceauescu Pedago ie). Prin con inutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire pentru ncadrar ea ulterioar a copiilor n sec iile de judo, acestea trebuie s urmreasc rezolvarea uno r situa ii reale cu finalitate imediat. Copii se joac pentru momentul prezent i nu n ideea unei finalit i proiectate ntr-un viitor mai mult sau mai pu in ndeprtat. Aa, d e exemplu, pentru dezvoltarea for ei specifice men inerii adversarului printr-un procedeu de imobilizare, nu se recomand exerci ii speciale de dezvoltarea for ei bra elor, ci jocuri sub form de ntrecere pe perechi n care unul ncearc s ias dintr-o ozi ie, iar cellalt s-l men in. Obiectivele instruirii copiilor de 6-9 ani Fiecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui model teoretic care s ntruneas c toate calit ile necesare admiterii tnrului judocan n etapa superioar de pregtire. Pe tru a n elege mai bine con inutul activit ii n perioada 6-9 ani trebuie stabilit mo delul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n func ie de acest mode l se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care urmresc realizarea unor p arametrii privind pregtirea fizic, tehnic, psihic i teoretic. Desigur, la aceast vrst se pune problema pregtirii tactice. Realizarea obiectivelor duce n final la realiz area modelului corespunztor perioadei analizate. Dei la vrsta de 6-9 ani copiii nu sunt ncadra i ntr-o pregtire sportiv specializat, diferen iat pe factorii antrenamentu lui, stabilirea obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face tot ui din punct de vedere fizic, tehnic, teoretic, psihologic. 1. Fizic Formarea i de zvoltarea sim ului echilibrului i a orientrii n spa iu. Formarea i dezvoltarea sim u lui ritmului micrilor. Dezvoltarea mobilit ii bazinului i a coloanei vertebrale. Dez voltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale segmentelor. 2. Tehnic 2.1. NA WAZA nv area pozi iilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea. Formarea sim ului ad versarului i al momentelor favorabile pentru ac iunile de dezechilibrare (mpingeri trac iuni torsionri). nsuirea capacit ii de autoasigurare n urma diferitelor cderi .2. NE-WAZA Cunoaterea pozi iilor de gard la sol. nsuirea principalelor forme de imo bilizare din grupele: KESAGATAME, KAMI-SHIHO-GATAME i YOKO-SHIHO-GATAME. 3. Teore tic

nsuirea no iunilor e baz privind igiena individual i a echipamentului. nsuirea no iuni generale despre arbitraj nsuirea unor cunotin e elementare despre respira ie i impor tan a ei. 4. Teoretic Cultivarea dorin ei i a plcerii de a se ntrece, de a se bate. D ezvoltarea curajului, combativit ii i a drzeniei. Con inutul instruirii Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan , con inutul instruirii este subord onat obiectivelor artate anterior. Vrsta de 6-9 ani constituie un preambul al acti vit ii specializate n judo, o etap premergtoare ncadrrii copiilor n sec iile de judo. on inutul instruirii nu este orientat spre dezvoltarea unor calit i fizice specif ice judoului i nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizi ce generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a tehnicii judoului i formrii unor c lit i fizice specifice acestei discipline sportive. Principalul mijloc pentru rea lizarea obiectivelor de instruire a copiilor la vrsta de 6-9 ani l constituie jocu l. 1. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea orientrii n spa iu 1.1. Cercul Se efectu eaz cercuri pe totami cu centurile. Din sprijin nainte pe genunchi n cerc i bra ele afar, copii se rotesc n jurul cercului prin pas adugat cu minile sprijinite pe genunch i, privirea nainte. Nu este voie s se ating centura cu minile sau picioarele. Acelai exerci iu se poate face i cu minile n cerc i genunchii afar, deplasarea efectundu-se c u picioarele. Exerci iul contribuie i la ntrirea musculaturii spatelui i cefei. 1.2. Broscu e Din ghemuit ntr-un cerc fcut cu centurile pe totami, srituri ca broscu a n ainte, napoi, dreapta-stnga n afara cercului fr s se ating centura. Capul sus i spate drept. Se dezvolt i for a musculaturii picioarelor i a spatelui. 1.3. n jurul cercul ui (I) Pe perechi copiii se apuc reciproc de bra e avnd ntre ei un cerc fcut dintr-o centur. Se efectueaz deplasri dreapta-stnga n jurul cercului fr a se atinge centura c picioarele. 1.4. n jurul cercului (2) Fiecare copil face pe totami un cerc cu ce ntura i st cu fa a la cerc. Se efectueaz deplasri prin pai aduga i n jurul cercului, c mai aproape de centur, fr a clca pe ea. Deplasrile se fac spre dreapta i spre stnga. A eleai deplasri se vor face i cu spatele la cerc, iar dup mai multe repetri, se vor fa ce deplasri cu ochii nchii.

2. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea sim ului micrii adversarului 2.1. Centura nu cade Pe perechi fa n fa copiii se leag cu o centur care i nconjoar la nivelul mij ui. Centura trebuie s fie tot timpul ntins. Unul din copii se deplaseaz nainte-napoi s au lateral, iar cellalt trebuie s-l urmeze n aa fel nct centura s nu cad. Se schimb rolurile. 2.2. Urmeaz-m(1) Copiii sunt aranja i pe perechi, ra n ra , innd n fieca centur pe care o ine i partenerul, centurile fiind ntinse. Unul din copii se depla seaz nainte-napoi sau lateral i trage de centuri, iar cellalt trebuie s sesizeze micar a partenerului i s-l urmeze nct centura s fie tot timpul ntins. Se schimb mereu rolur . 2.3. Urmeaz-m (2) Exerci iu sub form de joc identic cu cel anterior, dar centurile sunt legate de picioarele copiilor. La fiecare ncercare de pire a unuia, cellalt tre buie s sesizeze i s-l urmeze. Centurile nu trebuie s ating salteaua. 3. Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului i a coordonrii 3.1. R oiul Cte doi fa n fa , inndu-se de umrul 1 st ghemuit, iar nr. 2 n picioare n pozi ia de gard. Nr. 1 sare nainte, napoi s u lateral, iar nr. 2 se va deplasa prin pai aduga i, corespunztor, asigurndu-i echil ibrul. Se va schimba de cteva ori rolul. 3.2. Clre ii Unul din copii st n sprijin nai pe genunchi, iar cellalt clare pe el fr s se in cu minile. Cel de joc, clu ul nce iferite micri si arunce clre ul, care, la rndul lui, caut s se men in ct mai mult ai mult timp. Dup cteva repetri, clre ii vor deveni clu i. Acelai joc se poate executa ntr-o faz mai avansat, clre ii stnd n picioare pe spatele clu ilor sau eznd cu p hemuite. 3.3. Caii i clre ii Cte doi unul n spatele celuilalt (n picioare) se formea chi de caiclre i. Ac ionnd cu o singur mna, clre ii ncearc s doboare i ceilal i c de desfoar pn rmne pe saltea n picioare o singur pereche. Pe lng echilibru, acest dezvolt ndemnarea, curajul, spiritul combativ, etc. Se vor schimba att rolurile celo r doi parteneri, ct i mna cu care ac ioneaz. Se poate permite i ac iunea cu ambele min i. 4. Jocuri pentru formarea sim ului momentelor favorabile ac iunilor de dezech ilibrare (mpingeri-trac iuni-tornionri). 4.1. Lupta broscu elor

Fa n fa , ghemuit cu sprijin pe toat talpa, pe perechi, fiecare ncearc prin, sau retr agerea minilor, s-i dezechilibreze partenerul. Contactul partenerilor se face numai la nivelul palmelor. ntre parteneri se pune o centur ntins pe care nu este voie s se calce sau s fie depit. Este un joc foarte bun pentru nv area unui principiu fundament al al judoului: Nu te opui for ei cu for sau cedeaz pentru a nvinge. 4.2. Lupta coco Pe perechi sau n grup fiecare copil cu minile la spate sau la piept sare ntr-un pic ior ncercnd ca prin lovire cu un umr s-i dezechilibreze partenerul. Cel care atinge s alteaua cu ambele picioare este descalificat. Vor fi nv a i copiii s se retrag cnd pa rtenerul lovete, pentru ca aceasta s se dezechilibreze singur i s loveasc partenerul cnd acesta se retrage. 4.3. Lupta skandenberg Pe perechi fa n fa cu picioarele sinon ime nainte, tlpile lipite pe aceeai linie. Cu mna corespunztoare piciorului din fa se apuc reciproc, cealalt mn fiind inut la spate. Prin micri de trac iuni i mpingeri napoi sau lateral, fiecare caut s-i dezechilibreze partenerul. Piciorul din fa nu e ste voie s se mite. i n acest joc copiii vor fi nv a i cnd trebuie s ac ioneze i cn e. 5. Jocuri pentru nv area pozi iilor de aprare (gard) la sol 5.1. Atinge-l dac po i ul din copii st pe spate cu bra ele nainte uor flexate, iar partenerul n pozi ie de gard de sus la picioarele acestuia. Copilul de sus caut, prin diferite deplasri s at ing cu palma capul partenerului de la saltea. Cel de joc se va apra cu minile i pici oarele, deplasndu-se cu spatele pe salte n aa fel nct tot timpul s fie cu picioarele s pre partener. Se dezvolt i coordonarea, imagina ia i viteza de execu ie n ambele rol uri. 5.2. Fixeaz-l dac po i Jocul se desfoar asemntor cu cel precedent doar c se ur area i men inerea cu spatele cteva secunde a partenerului de jos. Dup 2-3 ncercri se vor schimba rolurile. 6. Jocuri pentru dezvoltarea for ei 6.1. Dresarea c eilor Pe perechi la marginea saltelei un copil st sprijinit, minile pe genunchi fiind c elul , iar cellalt n picioare aplecat din lateral cu o mn de centur i cu cealalt de reverul kimonoului. C elul ncearc s-l duc pe dresor la marginea opus a saltelei, iar acesta l pe loc. Se vor schimba de 2-3 ori rolurile dnd de fiecare dat un ctigtor. 6.2. Lupta berbecilor Pe perechi fa n fa n sprijin pe patru labe, fiecare mpinge cu umrul n rtenerului pentru a-l scoate dintr-un cerc. Pentru fiecare ncercare se

stabilete un timp maxim de 10-15 secunde. Se repet de 3-4 ori. Se poate organiza i pe etape, mpr ind copiii n mod egal ca numr i greutate. 6.3. Scoate-l din cerc n pici e pe perechi ntr-un cerc format din dou centuri, fiecare caut s-i scoat partenerul din cerc prin mpingere, fr a folosi micri de dezechilibrare. 7. Jocuri pentru nv area uti izrii greut ii corpului 7.1. Pietrele de moar (1) Se lucreaz pe perechi n care copiii aib aceiai greutate. Unul este pe spate, iar cellalt deasupra cu pieptul pe pieptul lui, bra ele i picioarele sprijinite pe saltea. Copilul de deasupra va trebuie s fac rota ie de un cerc complet, deplasndu-se lateral cu minile i picioarele, iar cu pieptul l preseaz pe cel de jos, mpiedicndu-l s se ridice sau s se ntoarc cu fa a n Se vor acorda puncte pentru cel de deasupra: 5 puncte pentru un tur complet, 3 p uncte pentru o jumtate de tur i 1 punct pentru un sfert de tur. i cel de jos primete 1 punct cnd reuete s ntoarc pe burt. Jocul se repet de 2-3 ori pentru fiecare copil, versndu-se de fiecare dat rolurile. 7.2. Pietrele de moar (2) Acelai exerci iu cu acel eai reguli, doar c i copilul de dedesubt va sta cu fa a n jos, iar cel de deasupra c u pieptul pe spatele acestuia, mpiedicndu-l s se ntoarc cu fa a n sus. Cel de jos nu a re voie s se sprijine cu minile pe saltea. Punctajul este echivalent cu cel din jo cul anterior. 7.3. ine bra ul Unul din copii este bra ul i st pe spate, iar cellalt ixeaz n lateral cu Apucarea corpului sau se deplaseaz ntre picioarele lui, fixndu-i c apul. Mo ul caut s ias din suprafa a de lupt, iar partenerul l fixeaz i nu-l las. J reaz 15-20 secunde i primete un punct bra ul dac reuete s ias sau partenerul care . 7.4. Care-i mai repede Pe perechi, unul culcat pe spate, cellalt pe genunchi ntr-o parte sau n prelungirea lui n direc ia capului. La un semnal cel de jos caut s se rs uceasc cu fa a n jos, iar cellalt ncearc s-l prind pe spate s-l fixeze. Pentru fiecar euit se acord 1 punct. Se poate face i sub form de concurs pe echipe, ctignd echipe c ele mai multe ac iuni reuite. 8. Jocuri pentru nv area cderilor 8.1. Vntorul i iepura pii sunt mpr i i n dou echipe A i B, n fiecare echip fiind un vntor i restul iepura iepuraii stau n ghemuit, iar cei doi vntori n picioare. La semnalul arbitrului ncepe v oare n care fiecare vntor caut s ating iepuraii din echipa advers. Fiecare iepura at e va rostogoli napoi cznd pe spate. Vntorul care termin primul va marca attea puncte

pentru echipa sa c i iepurai din propria-i echip n-au fost nc atini de vntorul advers ocul se reia de mai multe ori cu schimbarea vntorului. 8.2. Leii i tigrii Se mpart cop iii n dou echipe: leii i tigrii. Se formeaz perechi, fiecare pereche avnd un leu i un tigru, care se aeaz n ghemuit spate n spate, mpingnd uor unul n cellalt. Cnd profes rig Leii, to i din echipa leilor vor pivota pe un picior i se vor ntoarce ntr-o parte, lsndu-i pe tigrii s cad pe spate. Jocul dezvolt i aten ia i formeaz no iunea de for opozi ie. 8.3. Rsturnarea sacului Se lucreaz tot pe perechi, unul din copii este pe genunchi sprijinit nainte, iar cellalt pe genunchi lateral stnga, primul copil din lateral se apleac peste spatele partenerului i cu mna dreapt apuc centura acestuia de dedesubt. Cel de jos prinde cu bra ul drept capul celui de sus, i rmnnd n sprijin pe mna stng, ntinde picioarele, salt bazinul i i rstoarn partenerul peste cap cu spat saltea. Se repet de mai multe ori schimbnd rolurile. Aten ia este ndreptat asupra mo dului n care execut cderea cel aruncat. 9. Jocuri pentru nv area unor tehnici din NEWAZA sau NAGEWAZA Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei (6-9 ani) tehnica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De fapt, n ici nu se urmrete nv area procedeelor tehnice n ntregime, mai cu seam n NAGE-WAZA, i i nsuirea unor micri, a unor deprinderi care s uureze mai trziu nv area tehnicii pro zise. Tehnica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite tehnici, profesorul t rebuie s creeze situa ii care s-i duc pe acetia la descoperiri. De exemplu: 9.1. O parte din copii sunt aeza i pe spate, iar celorlal i li se cere s gseasc cele mai bu ne pozi ii i prize cu care s-i men in fixa i pe spate. Cnd observ o pozi ie corect, pr ofesorul o subliniaz, artnd-o la to i copiii o dat cu eviden ierea descoperitorului. D esigur c la aceast vrst tehnica la sol se va rezuma doar la tehnicile de baz ale fina lizrilor. Este total contraindicat s se procedeze la descoperirea unor tehnici de strangulare sau luxare. n cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) se poate ajunge, tot prin descoperire, la nv area unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i trac iune ale acestuia. n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini celor doi combatan i, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De exemplu: 9.2. Pe perechi, ntr-un c erc unuia i se d sarcina de a-l trage din cerc afar pe partener, iar celuilalt de a-l dobor pe partener, folosind micarea lui de trac iune. Fiind pui to i copiii s lu creze pe perechi ei vor descoperi c cel care trage poate fi mai uor dobort dac i va mp iedica un picior prin interior.

Aceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior nv area proced CHI- GARI sau KO-UCHI-GARI. 9.3. inndu-se de mn sau de kimonouri copiii se deplasea z n cerc ca ntr-o hor prin pai aduga i. Cernd ca fiecare s ncerce s-i doboare ve r descoperi c pot face acest lucru printr-o mturare a piciorului n momentul cnd vrea s calce. Aceast micare va uura apoi nv area procedeelor de mturare (DE-OSHI-BARAI, KO SOTO-GARI). 9.4. Fiecare pereche ntr-un cerc format de cele dou centuri, unul din copii avnd sarcina s-i mping partenerul afar din cerc. Partenerului i se d sarcina ca rofitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s-l doboare. Dup mai multe ncercri copiii or descoperi c printr-o ntoarcere cu spatele la partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte peste cap. aceast micare va sta la baza nv rii ul erioare a aruncrilor prin pivotare (KATA-WAZA, KOSHI-WAZA etc.). Jocurile pe care le-am descris i care asigur realizarea con inutului instruirii copiilor de 6-9 an i, i n final, realizarea con inutului instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, rea lizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite exemple. Numrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile prezentului capitol. Profe sorii i antrenorii de judo care lucreaz cu aceast grup de copii, au capacitatea i chi ar obliga ia de a concepe multe alte asemenea jocuri sau diferite exerci ii pred ate sub form de joc prin care s se asigure un con inut bogate, variat i atrgtor instr uirii acestor copii. Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularit ile grupelor de copii cu care se lucreaz, ct i la condi iile materiale existente. Pent ru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite exerci ii din gimnastic ( pentru dezvoltarea echilibrului, a mobilit ii, a ntririi trenului inferior i superio r, a stabilit ii articulare), din not (pentru dezvoltarea func iei respiratorii, cl irea organismului, divertisment) din karate (pentru dezvoltarea vitezei de reac ie, a curajului, a mobilit ii), din atletism (pentru dezvoltarea vitezei, a deten tei), din jocuri sportive (pentru obinuirea cu eforturi mixte, dezvoltarea spirit ului de echip i chiar exerci ii cu greut i adaptate la posibilit ile copiilor. Tutur or acestor exerci ii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de ntrecere, ev itnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. La cele mai mici semne de ob oseal fizic sau psihic se va schimba exerci iul (jocul) sau se va face o pauz coresp unztoare. CAPITOLUL 3 SELEC IA I ORIENTAREA SPORTIV LA JUDO

Selec ia i orientarea sportiv sunt dou procese diferite prin scopurile pe care le u rmresc, dar strns legate de structura multianual a formrii i perfec ionrii sportivilor judoka. Este cunoscut faptul c valoarea performan elor sportive este determinat d e valoarea biologic i personalitatea sportivului, de calitatea tiin ifico-metodic a procesului de antrenament (valoarea corpului de specialiti) i de timpul necesar pe ntru instruire i antrenament. Dintre aceste premise, cea mai important o considerm a fi cea privind valoarea biologic i personalitatea sportivului, talentul tnrului de pistat i ncadrat ntr-un proces organizat de pregtire. Succesul antrenorului este det erminat, n cea mai mare msur, de valoarea i calitatea materialului uman cu care lucr eaz, motiv pentru care strategia de selec ie a devenit o preocupare permanent a ce rcetrilor din domeniul antrenamentului sportiv, cercetri la care conlucreaz tot mai multe ramuri ale tiin ei. Valoarea performan elor, n toate ramurile sportive, a a juns la un asemenea nivel nct, pentru egalarea sau depirea lor, sportivii trebuie s p osede capacit i fizice i psihice la limitele superioare ale posibilului. Ori, chia r n cazul unei pregtiri de nalt nivel tiin ifico-metodic, asemenea disponibilit i dev in tot mai greu de depit. De aceea, unul dintre formele centrale din cadrul sistem ului general de instruire i antrenament l constituie selec ia i orientarea pregtirii sportive. Selec ia presupune depistarea tinerilor talenta i, cu aptitudini pent ru sportul de performan , iar orientarea presupune elaborarea strategiei i tactici i pregtirii acestora n cadrul sistemului de instruire i antrenament. Orientarea mai presupune i alegerea specializrii n cadrului unei ramuri sportive (stilul de not, p roba de atletism, postul ntr-o echip etc.) sau determinarea structurii individuale a pregtirii multianuale, dinamica eforturilor, stabilirea factorilor principali a i pregtirii i activit ii competi ionale. (N.V. Platonov) Conceptul de selec ie a fos t fundamentat tiin ific la nceputul secolului al XX-lea n scopul depistrii aptitudin ilor profesionale n vederea orientrii tinerilor spre mbr iarea diferitelor profesii. Acest concept a fost preluat i n domeniul activit ii sportive, cu acelai scop, dar o rientat spre depistarea unor disponibilit i motrice pentru sportul de performan . (A . Nicu) De abia n 1976 s-a institu ionalizat, n ara noastr, un sistem unic de selec ie i pregtire a copiilor i juniorilor, sistem caracteristic condi iilor din ara no astr i adaptat particularit ilor tinerilor din Romnia. A fost elaborat Sistemul unita r de verificare i apreciere (SUVA) ca instrument obiectiv de apreciere i evaluare a dezvoltrii fizice a elevilor, tiut fiind c popula ia colar constituie principala baz de selec ie pentru sportul de performan . Doar performan ele motrice, testate pri n intermediul acestui sistem, nu sunt suficiente pentru o apreciere complex privi nd disponibilit ile pentru sportul de performan . n aceste condi ii, s-a impus nece sitatea stabilirii unor criterii obiective de selec ie care s permit depistarea un ui complex de nsuiri

indispensabile practicrii sportului de performan (starea de sntate, capacitatea de adaptare a organelor i func iilor vitale ale organismului, fondul genetic, calit i le psihice, cognitive, afective i volitive, particularit ile biochimice, etc.). n a cest sens, N.V. Platonov consider c pentru realizarea unei selec ii i orientri sport ive ct mai obiective, sunt necesare informa ii privind urmtoarele aspecte: Starea snt ii i nivelul dezvoltrii fizice; Particularit ile somatice; Caracteristicile mat zrii biologice; Propriet ile sistemului nervos; Posibilit ile func ionale i perspect ivele perfec ionrii sistemelor i aparatelor organismului sportivului; Nivelul dezv oltrii calit ilor motrice i perspectivele perfec ionrii lor; Capacitatea de nsuire a ehnicii i tacticii sportive i de restructurare a deprinderilor motrice i schemelor tehnico-tactice; Posibilit ile de suportare a eforturilor de antrenament i competi ionale, precum i a proceselor de refacere i restabilire; Capacit ile psiho-fizice de analiz a spa iului i timpului, de percep ie corect a situa iilor i de gsire i accep tare a deciziilor adecvate; Capacit ile psihice cognitive, volitive i afective; Ex perien a competi ional, iscusin a de adaptare la particularit ile adversarului i al e arbitrajului; Nivelul miestriei sportive i capacitatea de a se manifesta n situa ii limit impuse de marile competi ii. Informa iile privind fiecare din aspectele artate mai sus determin con inutul fiecrei etape a selec iei, care constituie un pr oces permanent evolutiv i care ncepe o dat cu intrarea copilului n coala de judo i se termin o dat cu abandonarea activit ii sportive. Selec ia se desfoar permanent, pe par cursul procesului de pregtire, pe baza unor principii generale ale selec iei, val abile pentru toate disciplinele sportive. Dar varietatea i complexitatea tehnicii , natura i caracteristicile efortului, solicitarea diferitelor calit i motrice, st ructura deprinderilor motrice, caracteristicile regulamentare de desfurare a ntrece rilor etc. face ca fiecare ramur sportiv s aib criterii specifice de selec ie, siste m propriu de probe i norme de control, metodologie de instruire etc. n urma inform a iilor prezentate mai sus considerm c principalele criterii ale selec iei i orientr ii sportive cu aplicativitate i n judo sunt urmtoarele: Medico-biologice. Caracteri sticile somatice i func ionale. Aprecierea calit ilor motrice. Considera ii de ord in psihologic. Considera ii de ordin social.

Fiecare din aceste criterii vor avea importan i pondere diferit n fiecare etap de se lec ie, corelat cu etapele pregtirii multianuale. Deoarece fiecare etap a pregtirii multianuale are sarcini diferite, dar precise, selec ia pentru fiecare etap trebu ie fcut n aa fel nct trecerea n etapa urmtoare s fie condi ionat de o ct mai mare tate a realizrii sarcinilor i obiectivelor acestei etape. Exigen ele fiecrei etape privind selec ia propriu-zis vor fi determinate de exigen ele modelului de nivel formativ (pentru selec ia ini ial) i de performan , pentru urmtoarele etape ale sele c iei. Pe baza tuturor informa iilor prezentate putem defini selec ia ca proces organizat i permanent de descoperire i depistare a aptitudinilor tinerilor (copii i juniori), pe baza unui sistem de criterii bine conturat, pentru ncadrarea n sec i ile de judo n vederea practicrii i specializrii n aceast ramur sportiv. cerin a de b zvoltarea unui sistem de selec ie coerent i eficient este de a determina calit ile ideale necesare pentru reuita n anumite sporturi (Zatsiorsky V.M.). ETAPELE SELEC IEI I ORIENTRII SPORTIVE Majoritatea specialitilor domeniului educa iei fizice i sportului sunt de acord c s elec ia i orientarea sportiv trebuie raportat la cele trei nivele de activitate, ac est mod de abordare fiind benefic att din punct de vedere didactic, ct i opera iona l, biologic i sportiv. Astfel, prima etap o constituie selec ia primar, care la jud o se face n jurul vrstei de 10 ani, urmat de selec ia secundar efectuat la 13-14 ani i apoi selec ia final care constituie ncadrarea tnrului judocan n activitatea sportiv d e performan , apreciat la criteriul valorii performan ei sportive. Deoarece selec ia i orientarea sportiv sunt strns legate de pregtirea multianual, structurat pe cinci etape (vezi structura antrenamentului la judo- I. Hantu) i selec ia i orientarea spo rtiv pentru judo va cuprinde tot cinci etape (ncadrate n cele trei nivele artate mai sus). Fiecare din cele cinci etape va avea obiective i sarcini precise determina te de modelul care caracterizeaz fiecare etap i spre care se tinde la ncheierea aces tora. Toate datele n urma selec iei, pentru o anumit etap, reprezint baza obiectiv pe ntru orientarea pregtirii n etapa urmtoarea a perfec ionrii multianuale, selec ia i o rientarea sportiv fiind strns legate ntre ele i condi ionndu-se reciproc. Ele constit uie un proces nentrerupt pe toat perioada pregtirii multianuale a judocanului. Vrsta corespunztoare fiecrei etape a selec iei i orientrii multianuale este stabilit ca me die pentru to i tinerii cuprini n procesul de selec ie i pregtire. Dar diferen ele b iologice i psihice dintre indivizi face ca limitele de vrst s nu fie stricte. Aa de e xemplu, un tnr foarte dotat poate fi trecut din etapa pregtirii preliminare de baz n etapa pregtirii specializate mai repede de

17 ani sau etapa realizrii performan elor maxime, poate fi mai timpurie sau mai tr zie tot n func ie de diferen ele amintite. Rezultatele selec iei pentru o anumit e tap a pregtirii multianual nu pot fi considerate dect n corelare cu rezultatele etape i precedente i ale celei urmtoare, deoarece este imposibil de determinat o anumit c apacitate ntr-un timp limitat. De asemenea, numai n mai multe etape succesive se p oate evalua concretizarea aptitudinilor n capacit i performan iale. Modelele stabi lite pentru fiecare etap vor avea ca substrat constitutiv elementele determinate ale modelului din etapele precedente. Este vorba de modelele de performan ale et apelor urmtoare primei selec ii (bazat pe exigen ele modelului formativ). Corela i a ntre etapele pregtirii multianuale i etape selec iei i orientrii sportive n judo est e prezentat n tabelul urmtor (vezi pag. 4).

1. Etapa primar a selec iei i orientrii Selec ia primar sau ini ial se adreseaz n exclusivitate copiilor i juniorilor, avnd ca obiectiv fundamental depistarea tinerilor cu predispozi ii sau aptitudini voca ionale pentru practicarea judoului. Principalele aptitudini care determin o selec ie ini ial ct mai obiectiv sunt: medico-biologice, somatice i func ionale, motrice, psihice, sociale i metabolice endocrine, fiecare dintre acestea putnd fi hotrtoare n activitatea viitoare de performan . Pentru selec ia ini ial ns, nu toate aceste apt itudini au aceeai greutate, aici primnd criteriile medico-biologice i cele somatice i func ionale. Criteriile psihice, sociale i metabolice endocrine vor fi testate cu mai mult aten ie n fazele superioare ale selec iei i orientrii. O problem de maxim importan o constituie stabilirea vrstei optime de practicare a judoului. Pe baza experien ei numeroaselor ri n care judoul cunoate o mare dezvoltare Japonia, Fran a , Anglia Germania, Rusia, Italia, Spania, etc., precum i a experien ei acumulate de specialitii din ara noastr, precizm c vrsta optim de ncepere a practicrii organiza a judoului, prin mijloace specifice acestei discipline sportive, este de 10 ani. Aceast vrst este determinat de o serie de considerente ntre diferitele discipline sp ortive: Vrsta optim a performan elor maxime care la judo este 22-23 ani; Timpul op tim necesar atingerii acestor performan e (10-12 ani); Caracteristicile psihomot rice ale vrstei. Pentru judo caracteristicile vrstei de 10 ani sunt favorabile nsuir ii corecte a tehnicii judoului; Diferen ele somatice date de diferitele categori i de greutate nu fac o necesitate strict n a le prognoza cu atta precizie, Lucru ca re ar fi posibil de abia postpubertar;

 Manifestarea calit ilor motrice determinante pentru judo: fiind un sport de vitez for , vrsta de 10-11 ani este propice pentru asemenea determinri. Privind aceast pro blem, Smith N.V., Smith R.E i Smoll F.L. stabilesc vrsta optim de selec ie ini ial n f unc ie de caracteristicile disciplinei sportive astfel: pentru sporturile fr conta ct 6-8 ani; pentru sporturile cu contact 8-10 ani; iar pentru sporturile de coli ziune 10-12 ani. ncadrnd judoul la grani a dintre ultimele dou grupe, se justific vrs ta de 10 ani ca fiind optim pentru selec ia primar i orientarea sportiv a copilului. Copii sunt nv a i n tainele judoului la o vrst mult mai fraged (5-6 ani sau chiar 3-5 ani), dar este vorba de formarea unor deprinderi favorizante practicrii ulterioa re a judoului, n exclusivitate pentru jocuri dinamice. De-abia n jurul vrstei de 10 ani particularit ile morfo-func ionale i psihice ale copiilor permit ncadrarea lor ntr-un sistem de pregtire organizat i specializat prin mijloacele judoului. Privin d aspectele de mai sus, consider c este util s atragem din nou aten ia asupra peri colului angrenrii n efortul specific judoului a copiilor la vrst prea timpurie. n pri mul rnd, cu ct scdem vrsta de ncepere a practicrii organizate a judoului, cu att proba ilitatea depistrii unor copii talenta i scade, iar cerin ele impuse de antrenamen tul sportiv contemporan sunt att de ridicate nct nceperea acestui proces prea repede duce la epuizarea rapid a posibilit ilor adaptive ale organismului i la ncheierea p rematur a activit ii sportive. Experien a practic arat c mul i sportivi de mare valoa re campioni mondiali i olimpici au intrat n activitatea sportiv de performan la vrs a de 17-20 ani i au avut o mare longevitate n sport (lupttorii romni Bularca Valeriu i Martinescu Nicolae, tenismenul iriac Ion, schioara rus G. Kulanova, handbalistu l Gh. Gruia etc.). Desigur c toate acestea sunt exemple care constituie excep ii, dar care dau de gndit. Foarte mul i copii care au fost admii n activitatea sportiv la 6-8 ani au ntrerupt aceast activitate la 17-18 ani. Toate aceste exemple demons treaz c dei sunt particularit i specifice vrstei, fiecare individ are unele particula rit i proprii i procesul de antrenament nu trebuie s fie identic pentru to i. Poate nu vrsta nceperii activit ii sportive este important, ct metodele de lucru i n specia dozarea efortului n diferitele componente structurale ale procesului de antrenam ent. Pentru realizarea unui sistem de selec ie coerent i eficient trebuie stabili te calit ile ideale necesare reuitei n judo. Principala premis pentru reuita selec iei este cunoaterea aprofundat a componentelor ce alctuiesc activitatea sportiv conside rat astfel nct s se poat analiza n prealabil deprinderilor constitutive i caracteristi ile micrii. (V.M. Za iorschi)

n procesul selec iei copiilor cu aptitudini pentru practicarea judoului i apoi sta bilirea cerin elor pentru pregtirea sportiv, de un real folos s-a dovedit a fi sta bilirea modelului judocanului de performan . Odat conturat modelul, urmeaz s se stab ileasc ce i ct din modelul ideal trebuie s posede cel supus procesului de selec ie. Stabilirea modelului se face prin prelucrarea numeroaselor date statistice prove nind de la judocanii de elit, referitoare la o serie de factori cum ar fi: tipul s omatic, rela ia dintre vrsta biologic i cea cronologic, ratele tipice de progres, pe rforman a fizic ntr-o serie de teste. (Richard I., Fischer i Jan Borms). Considerm ne cesar s subliniem i cteva cerin e de ordin pedagogic i organizatoric menite s asigure reuita selec iei primare: S se fac, n prealabil, propaganda acestui sport pentru cu noaterea lui de ctre copii i prin i. Se vor organiza demonstra ii de judo pentru pop ularizarea lui. Selec ia s se organizeze n locuri cunoscute, accesibile copiilor. n acest sens se vor alege slile de sport ale colilor din care urmeaz s se selec ionez e viitorii judocani. S fie selec iona i, de preferin , cei care locuiesc n apropier ea slilor de antrenament (n oraele mari). Pentru cei selec iona i se va cere acordu l prin ilor, cu care se va ine legtura permanent. Se va ine o permanent legtur cu pro esorul de educa ie fizic, dirigintele i chiar cu directorul colii. Criteriile selec iei i orientrii a) criterii medico-biologice Starea de sntate (sanogeneza) constitu ie criteriul cu cea mai mare stabilitate pe parcursul ntregului proces de selec i e, i cu att mai mult n cadrul selec iei primare. Sloganul de baz trebuie s fie: s aleg m pe cei mai sntoi din cei sntoi, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu maxim se e, mai ales ini ial. (I. Drgan) Se va acorda o aten ie deosebit afec iunilor neuropsihice (epilepsie, stri spastice), cardio-vasculare (tensiune arterial), metaboli ce (diabet), deformri ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor (hipoacustice, miopie, strabism), hepato-renale (hepatit, insuficien renal) etc. Majori tatea acestor investiga ii se vor face prin chestionare anamnez, care s includ ntrebr i referitoare i la starea de sntate a prin ilor. Determinarea unui grad ridicat de snt ate ne d certitudinea disponibilit ii pentru practica judoului. Criteriile biologi ce sunt, de asemenea, prioritare n selec ie, n acest sens indicatorul central cons tituie modelul biologic al judocanului de performan .

Modelul biologic ofer n mod nelimitat ci originale (individuale) de ob inere a perfor man ei, atribuie compensa ie, o pozi ie prioritar cuvenit n echifinalitatea perform an ei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambi ia depirii unor handicapuri cr eate artificial de lipsa de asemnare cu modelul campionului (A. Gagea). Spre deos ebire de modelul campionului, care este ntr-o evolu ie continu, determinat de faptu l c performan a sportiv tinde mereu spre noi limite, modelul biologic este static, determinat de poten ialul individual de performan . Este vorba, desigur, de mode lul final al performan ei spre care tinde fiecare judocan. Dar, n cadrul selec ie i i orientrii primare (ini iale), modelul constituie instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agen ii procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selec ia ini ial: (D.E. Colibaba i I. Bota) Elaborarea mod elului de selec ie i orientare constituie sarcina Federa iei Romne de Judo care tr ebuie s stabileasc: aptitudinile sau predispozi iile voca ionale pentru judocani; testele de evaluare a predispozi iilor voca ionale; baremurile optime pentru fie care etap a selec iei i orientrii. b) criterii somato-fiziologice (func ionale) i mo trice n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selec iona i i n func ie de dezvol tarea propor ional a corpului corespunztoare tipului constitu ional ideal pentru a ceast disciplin sportiv. Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de gr eutate, ncepnd de la 60 kg pn la 100 kg, nu se poate vorbi de un tip constitu ional general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greut i diferite pentru a acoperii toate cele 7 categorii de greutate. Dac n majoritatea d isciplinelor sportive i n special n jocurile sportive se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic nu este att de reprezentativ. ns prop or iile segmentelor corporale, tipologia somatosexual i, n general, structura corpu lui constituie criterii de selec ie importan i pentru judo. Structura corpului i, n special, masa activ a corpului, este un parametru indicatori i pentru capacit ile f unc ionale ale organismului, acesta corelndu-se bine cu for a muscular, cu reziste n a, cu VO2 maxim i cu celelalte calit i motrice. Profilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este caracterizat prin segmente lungi (n sp ecial bra ele), diametru biacromial mare, mobilitate articular bun, n marile articu la ii i la nivelul coloanei vertebrale. To i parametrii somatici ai corpului: nl im ea, lungimea segmentelor, greutatea, distan a biacromial i bitrohanterian, circumfe rin a taliei, a bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particular it i motenite ereditar. De aceea, n selec ia ini ial, evolu ia, din punct de vedere somatic, a

viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor fcute pe naintaii acestora: prin ii i bunici (n special prin i). Privind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui V. Kakus. S.D.b = n care SDb este statura definitiv pentru brba i, ST este statura tatlui, iar SM este statura mamei. Astfel, dac ST=180 i SM= 170, atunci: S.D.b = 180 + 170x1,08 350x1,08 = = 1,89 2 2 S.T . + S.M .x1,08 2 Pentru femei, formula este urmtoarea: ( STx 0,923) + SM S .D . f = 2 n care SDf es te statura definitiv femei. Dac ST=180, SM=170, atunci: S .D. f = (180 x0,923) + 170 170 336,1 = 166,1 + = = 168.05 2 2 2 Considerm c este suficient acest exemplu, dei se cunosc numeroase alte formule pent ru calcularea nl imii (staturii) definitive (formula L. Teodorescu - A. Gagea, for mula M. erban, formula I.;. Tannen, etc.). Se poate, de asemenea, calcula statura definitiv (SD), cunoscnd vrsta i statura de moment (SMO); cu ajutorul urmtorului tab el care red procentajul din statura adultului (SA) prin formula: SD = SMO x 100%S A Aa, de exemplu, dac la 11 ani un copil are nl imea de 154 cm, atunci: SD = 154 X 1 00% X 81,3 = 188,8 Valorile procentuale ale staturii definitive (M + F) atinse l a diferite vrste (dup D.E. Colibaba i I. Bota) VRSTA 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 MA SCULIN % statura adult 69 70,6 72,2 73,8 75,4 69,9 78,3 79,8 81,3 FEMININ % statu ra adult 73,6 75,3 77,1 78,8 80,5 82,2 83,8 85,5 87,3

11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 15,5 16 16,5 17 17,5 18 82,7 84,1 85,5 87,1 89,1 92,0 94,6 96,6 97,9 98,8 99,4 99,8 99,9 100 89,5 92,2 94,7 96,7 98,0 98,9 99,5 99,8 99,9 100 -

Dac nl imea nu constituie un parametru somatic att de hotrtor la selec ia i orientarea judo, al i indici sunt ns mai importan i: indicele muscular care este dat de dife ren a dintre circumferin a maxim a musculaturii contractate i decontractate: I .M . = Circ.musc.contr. Circ.musc.decontr.x100 Circonf .musc.contractat

Indici sub valoarea de 5 caracterizeaz o musculatur slab dezvoltat, ntre 5 i 12 norma l, dar peste 12 o musculatur bine dezvoltat. Desigur c parametrii somatici pentru o selec ie i orientare sunt numeroi, dar n prezentul material nu ne-am propus s dezvol tm prea mult acest aspect. Cteva caracteristici tipice ale compozi iei corporale l a judocanii de diferite categorii de greutate merit a fi subliniate. Astfel, la c ategoriile mici i mijlocii predomin masa activ care permite dezvoltarea unei puteri mari n ac iunile de aruncare. La aceste categorii ntlnim judocani nal i, cu segment e lungi, mas muscular proeminent, i unii i al ii fiind capabili de performan e mari. La categoriile mari, n special categoria grea (+ 100 kg) ntlnim campioni cu o struc tur corporal dominat de mas muscular puternic i de talii diferite, dar i cu o structu rporal dominat de un esut adipos abundent, desigur, peste un strat musculat destul de dezvoltat. Putem concluziona c, din punct de vedere somatic, nu se poate stab ili un model general de judocani i numai modele pe categorii de greutate. Cu toat e cele artate pn acum, prioritar la tipul somatic nu este clar n ce msur contribuie ac i factori la performan a sportiv i n multe cazuri, influen a lor

poate fi secundar altor factori, cum sunt trsturile rspunsului metabolic sau nivelur i de for , de exemplu. (Richard J. Fisher i Jan Borms) Pe lng caracteristicile struct ura, cele func ionale constituie informa ii nsemnate pentru selec ia i orientarea sportiv. Considerm c acestea trebuie tratate n corela ie cu determinismul lor asupra nivelului calit ilor motrice (vitez, rezisten , for , ndemnare), n ultim instan mot atea fiind condi ionat de factorul somatofiziologic i binen eles, cel psihic, ca i d e tabloul biochimic. (Nicu. A.) Astfel c, din punct de vederea motric, selec ia se va face n func ie de nivelul calit ilor motrice de baz care trebuie msurate att la s elec ia primar, ct i n etapele urmtoare ale selec iei. b1. Caracteristici de vitez i p tere Este cunoscut faptul c viteza este o calitate motric condi ionat genetic, depi nznd n mare msur de zestre ereditar a celor supui selec iei. Desigur c, printr-un proc s de antrenament tiin ific condus i orientat, parametrii acestei calit i pot fi mbunt i i. n judo, viteza este necesar sub toate formele ei de manifestare, cea mai mare importan avnd-o ns viteza de reac ie i de execu ie. Aceast calitate motric, indifere t de nivelul de pregtire, este mai redus la copii dect la adul i, copiii avnd capaci t i metabolice mai sczute pentru micrile care implic viteza crescut. Viteza este condi ionat de activitatea sistemului nervos, n principal a scoar ei cerebrale i de meta bolismul la nivelul celulei musculare, care asigur energia necesar realizrii contra c iilor musculare anaerobe. Aceast energie este dat de descompunerea ATP, a crui re facere este dat de energia eliberat prin descompunerea fosfocreatinei. Rezult c efor tul de vitez este determinat de substratul energetic anaerob, prin fibrele muscul are albe bogate n mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor, fibre ale cror p ropriet i sunt determinate genetic i pot fi stabilite prin biopsie muscular. O pond ere mare a fibrelor musculare albe recomand indivizii spre eforturi de vitez, aa cu m sunt necesare i n judo. Cercetri recente au artat c sub influen a efortului prestat , propor ia fibrelor musculare albe i roii se schimb. n judo, viteza se manifest ntotd eauna n corela ie cu alte calit i motrice i n special cu for a i rezisten a. Judocanu l trebuie s execute o aruncare n vitez maxim, nvingnd rezisten a opus de adversar prin greutatea corporal i prin ac iunile de aprare. n acest sens, se apreciaz capacitatea judocanului de a dezvolta o putere ct mai mare. b2. Caracteristici de rezisten Re zisten a este o calitate motric necesar n toate ramurile sportive, ea manifestndu-se sub forme diferite deoarece judocanul este obligat s sus in 56 ntlniri (SHIAI) pent ru a urma pe podium i fiecare ntlnire poate dura 5

minute, este de n eles necesitatea unei rezisten e superioare n contextul pregtirii lui. Dar, pe lng o pregtire tiin ific adecvat, asigurarea acestei calit i motrice est determinat i de o bun selec ie, bazat pe cunoaterea caracteristicilor organismului t inerilor, capabile s vizeze performan e crescute n sporturile de rezisten . Este cu noscut faptul c rezisten a este determinat de trei categorii de factori: 1. anatom o-func ionali: volumul pulmonar, volumul cardiac (cu valori de 700-750 ml la nes portivi i 1300-1500 ml la sportivii adul i); concentra ia de hemoglobin n snge (14-1 6 gr% la nesportivi i 19-20 gr% la sportivi); volumul sanguin total; capacitatea respiratorie maxim; volumul respirator maxim/sec; VO2 maxim apreciat n raport cu g reutatea corporal (2-2,5 l/min la 12 ani sau 45-50 ml/kg./min. dup H.V. Platonov) etc.; 2. sistemul nervos central care prin componentele sale simpatice i parasimp atice regleaz procesele metabolice n timpul repausului, a efortului i a refacerii; 3. factorii biochimici, n special capacitatea fibrelor musculare, care prin proce sele enzimatice intramitocondriene utilizeaz ct mai optim o cantitate mare de oxig en, furniznd o ct mai mare cantitate de energie pe calea proceselor aerobe de fosf orilare oxidativ. Aceste procese sunt favorizate de o pondere crescut a fibrelor r oii n muchi (pn la 8090%), raportul acesta putndu-se inversa n favoarea fibrelor albe, sub influen a exerci iilor de vitez i vitez-for specifice judoului. Iat, de ce, pent ru selec ia ini ial este util biopsia muscular, desigur acolo unde este posibil. Re feritor la VO2 maxim, O Baror arat c atunci cnd se msoar n l/min. crete o dat cu mat rea copilului; n schimb, cnd se msoar n ml/kg/min. astfel de valori pot fi stabile la mul i copii normal de activi. /Richard J. Fischer i Jan Borms) Testarea capacit ii de refacere dup efort a organismului copiilor, prin msurarea revenirii pulsului, a timpului de refacere a datoriei de oxigen, constituie, de asemenea, un criteri u func ional important al selec iei. Unul din cele mai simple teste privind capa citatea de revenire a pulsului dup efort este dat de metoda dr. Dargo prin care, n urma unui efort standard, se urmrete revenirea n timp de 5 minute. Se calculeaz pri n urmtoarea formul: C.R. = ( P + P + P2 + P3 ) 300 1 n care: 10 P1 = pulsul nainte de efort; P2 = pulsul la 3 minute dup efort; P3 = pulsul la 5 m inute dup efort.

Aprecierea se face n felul urmtor: 10-15 = capacitatea de refacere foarte bun; 10 5 = capacitate de refacere bun; 5 +10 = capacitate de refacere medie; 10 +15 = capa citate de refacere slab; peste + 15 = capacitate de refacere foarte slab. b3. Cara cteristici de for Principalele sisteme ale organismului care asigur manifestarea for ei sunt sistemul muscular i sistemul nervos. Determinat de cele dou sisteme, fo r a are un mare grad de determinare genetic. De aceea, majoritatea specialitilor c onsider a fi de mare nsemntate n selec ia i orientarea sportiv, criteriile fiziologice determinante pentru dezvoltarea acestei calit i motrice. Printre cele mai import ante criterii fiziologice de selec ie din punctul de vedere al for ei sunt: valo area dinanometrici la principalele grupe musculare, msurarea diametrului muchiului n contrac ie i relaxare i stabilirea diferen ei (vezi pag. 2 indicele muscular), ms urarea amplitudinii micrilor articulare cu goniometru, determinarea capacit ii de e fort anaerob i aerob prin elementele biochimice prezentate n muchi prin evaluarea p rin electromiogram a for ei n regim de vitez i a timpului de reac ie. Buenen C. i Mal ina R. au demonstrat c indicii de for cunosc o evolu ie brusc la vrsta adolescen ei , sub influen a lucrului orientat n acest scop, iar Torland W. arat c la copii este foarte dificil s se stabileasc indici de for care s reflecte satisfctor calit ile sp cifice diferitelor ramuri de sport. Subliniem faptul c, dei antrenamentul de for d uce la ameliorarea performan ei, n diferite ramuri sportive, n perioada imediat ur mtoare pubert ii regimul de lucru pentru dezvoltarea acestei calit i motrice trebuie bine supravegheat n adolescen din cauza posibilei vtmri a epifizelor. (Legnold G.) c ) Criterii somato-fiziologice (func ionale) i motrice Informa iile referitoare la profilul psiho-social al sportivilor de performan sunt numeroase i edificatoare. Cu toate acestea, nc nu exist nite parametrii de ordin psihic i social care, realiza i n stadiul selec iei ini iale, s asigure succesul n marea performan . Nu nseamn, ns acetia nu au totui un rol destul de important. c1. Considera ii de ordin psihologi c Realizarea unor performan e deosebite n judo sunt, n mare msur, determinate de par ticularit ile psihice ale copiilor, n condi iile n care acestea corespund cerin ele activit ii specifice din aceast disciplin.

Un numr nsemnat de factori psihologici precum i de dispozi ii comportamentale sunt hotrtori n activitatea de performan a judocanilor i acetia trebuie s constituie i cr rii de baz pentru selec ia i orientarea sportiv. O serie de factori psihologici aso cia i conceptului de succes n activitatea sportiv de performan au fost identifica i de cercettorul englez Hemery D. Printre acetia cei mai importan i ar fi: intelig en a, creativitatea, vizualizarea i imagina ia, concentrarea i controlul, competit ivitatea i aspira ia, pregtirea precompeti ional, ndrzneala i controlul asupra propriu lui destin. Realizarea succesului sportiv este condi ionat, din punct de vedere p sihologic i de dispozi iile comportamentale unice cu care individul realizeaz perfo rman a propriu-zis (Richard J. Fisher i Jan Borms). Autorii men iona i arat c aceste d ispozi ii, care includ: percep iile, interesele, motiva iile i personalitatea ind ividului, au o deosebit putere de influen n conturarea performan ei n sporturi comp etitive, unde motiva ia realizrii i capacitatea de a domina stresul sunt considera te, n general, drept condi ii probabile pentru ob inerea succesului. Att factorii p sihologici asocia i, ct i dispozi iile comportamentale unice sunt fundamentate teo retic n lucrri de specialitate, misiunea noastr este doar de a le semnala. Numeroas e baterii de teste s-au dovedit a fi utile n aprecierea comparativ a aspectelor me n ionate. Capacitatea judocanilor de a face fa anxiet ii i stresului, constituie o dominant a realizrii excelen ei sportive. n acest sens, testul Martens de anxietat e n competi iile sportive, prezint un inventar, destul de complet, al strilor de an xietate competi ional, msurnd anxietatea cognitiv i somatic n context sportiv ca i rea n sine. Testul Martens de anxietate, n competi ia sportiv se pare a fi cel mai u til mijloc psihologic de predic ie a anxiet ii n situa ii specifice activit ii spor tive. Principalul obiectiv al selec iei l constituie depistarea copiilor talenta i pentru practicare judoului. n zona psihicului, identificarea talentului se real izeaz prin testarea orientrii specifice a inteligen ei n situa iile sportive variat e. Astfel, Rodionov D. Subliniaz importan a gndirii operative sau tactice a sporti vului, acesta trebuind s dovedeasc abilitate cognitiv adaptat la situa ii din sport, abilitate necesar pentru: analiza micrilor i inten iilor adversarilor, anticiparea contraatacturilor tactice adecvate, citirea i interpretarea rapid a situa iilor tactic e ivite n timpul ntrecerilor. Cerin ele de ordin psihic pentru practicare judoului de performan sunt foarte preten ioase i pu in probabil a fi depistate sub form de aptitudini nc de la selec ia primar. De aceea, procesul de selec ie i orientare spo rtiv, prin prisma considera iilor de ordin psihologic, este continuu, urmrind exis ten a unei concordan e ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerin ele inerente ale unui anumit sport, pe de alt parte. (Lee M.J.).

c2. Considera ii de ordin social Considerentele de ordin social sunt tot att de s emnificative n dezvoltarea i valorificarea aptitudinilor tinerilor judocani, ca i c ele de ordin psihologic. Acestea afecteaz pozitiv sau negativ evolu ia i reuita spo rtiv. Dintre to i factorii de ordin social, mediul familial are cea mai mare infl uen asupra capacit ii de reuit n activitatea sportiv a tinerilor. Prin ii i cadrul ial sunt actorii critici n contientizarea talentului (Bloom B.S.). Acest lucru este cu deosebire adevrat pentru primii ani de via , cnd prin ii creeaz ocazii i ajut copil l s se concentreze asupra a ceea ce are de fcut i cum s procedeze. (Richard J. Fisher , Jan Borms). Dar familia nu numai c este sursa cea mai important de motiva ie pent ru angajarea n sport, dar n cazul unui anume sport, gimnastica, s-a dovedit a avea o contribu ie covritoare (Karacsony T.). Mediul n care se desfoar pregtirea tinerilor judocani constituie, de asemenea, un factor social favorizant sau limitativ n evo lu ia acestora. Experien a muncii cu copii i judocani, de la noi din ar, arat c cei mai mul i sportivi de valoare interna ional au fost crescu i de antrenori sufletit i, prietenoi, entuziati, dar fr s fi fost mari campioni (Cioc M., Fr ic M., Croitoru A , Richter S. i exemplele ar putea continua). Vis-a-vis de aceste exemple am putea enumera mul i sportivi de mare valoare care, ajuni antrenori, nu au avut rezulta te pe msura preten iilor lor. Desigur c aceste exemple nu trebuie interpretate ca o regul, dar o serie de cauze care, din motive de decen nu le amintim, au creat a ceast situa ie. Rela iile care se stabilesc ntre sec ia de judo (prin antrenorii i conductorii ei) i coal, pot contribui la realizarea succesului sportiv. n acest sens, se stabilesc n elegeri speciale cu colile nvecinate, fcndu-se chiar restructurri ale programului colar zilnic, pentru a permite tinerilor participarea la orele de ant renament. Preocuparea principal a tinerilor care ncep activitatea de judo trebuie s rmn totui coala, profesia viitoare, educa ia i n general via a din afara sportului. glijarea acestor aspecte pot adesea transforma tnrul din erou n zero (Orlick T.), atu nci cnd, fr voia lui, este obligat s renun e la activitatea sportiv datorit diferitelo r cauze: accidente, lipsa progresului, deziluzii, etc. Dei activitatea sportiv de performan , n general, i cea din judo, n special, ofer o mul ime de satisfac ii, fiin d din multe puncte de vedere benefic, ea comport i o mul ime de riscuri. Pentru a ntr i cele afirmate citm principiul exprimat de Orlick T.: scopul nu const doar n cutarea excelen ei, ci n realizarea ei fr a- i distruge restul vie ii. Not: Selec ia realiza t pe baza criteriilor enumerate mai sus se constituie ntr-o selec ie tiin ific capab il s identifice aptitudinile specific judoului, ntr-o faz timpurie, cnd acestea sunt de-abia n stare latent, nc nemanifestate concret. Selec ia tiin ific se caracterizeaz in faptul c aceasta impune existen a unor criterii specifice de identificare a ap titudinilor, a

unei tehnologii riguroase, precum i a unor metode statistico-matematice de preluc rare a datelor. (Traian Bocu, 1977). Selec ia tiin ific este completat de o selec ie empiric, intuitiv care se desfoar nesistematic i ntmpltor i care reprezint cea m m de selec ie la ora actual. (Vanek M., 1974). Selec ia empiric, ntmpltoare d uneori ultate n judo n special n ceea ce privete categoria grea (+100 kg) pentru care subie c ii sunt mult mai pu ini, iar organizatorii selec iei nu-i permit s-i resping din activitate. Se realizeaz pe baza experien ei acumulat de unii antrenori mai vrstnic i pe baza flerului acestora, utiliznd metode pragmatice de identificare a talentelo r fr recurgerea la criterii tiin ifice riguroase (artate mai sus). Are drept scop me n inerea n activitatea sportiv a tinerilor judocani care i-au confirmat aptitudinil e testate la selec ia ini ial, acestea asigurnd un grad crescut de probabilitate n ob inerea succesului viitor. Criteriul de baz n evaluarea perspectivei tinerilor j udocani l reprezint capacit ile de perfec ionare sportiv eficient a acestora. Ca i n e apa precedent a selec iei, nici n aceast a doua etap, judocanii nu pot confirma cu c ertitudine aptitudini care s le asigure realizarea de performante mari pe plan in terna ional. ns considera iile privind evolu ia particularit ilor lor morfo-func io nale i psihice a disponibilit ilor de adaptare, a reac iilor organismului la difer ite tipuri de efort de antrenament i competi ional (grade de oboseal, refacere, ad aptare), precum i capacit ile acestora de nsuire i perfec ionare tehnico-tactic, const ituie criterii tiin ifice de apreciere a acestora privind oportunitatea promovrii lor n etapa urmtoare a pregtirii multianuale. Criteriul performan ei sportive, pent ru aprecierea de perspectiv, n aceast etap, nu este suficient de obiectiv, experien a, att pe plan interna ional ct i din ara noastr, demonstrnd c mul i copii care, la nc putul acestei etape, au avut rezultate bune, s-au pierdut pe parcurs, iar al ii, cu rezultate slabe n aceast etap, au dat satisfac ie n etapa urmtoare. Prin prisma p articularit ilor de vrst, n aceast a doua etap a selec iei, se pare c tipul somatic zint unul din principalele criterii ale selec iei. Vrsta de 14-16 ani, vrsta postpu bertar, contureaz tipul somatic al viitorului judocan, dnd indici privind categoria de greutate, dar i orientrii n strategia privind instruirea tehnico-tactic i n specia l a orientrii spre tehnica individual (TOKUI-WAZA) a fiecruia. Din punct de vedere somatic, se remarc urmtoarele trei tipuri constitu ionale: 1. tipul endomorf picni c caracterizat prin membre relativ scurte, forme rotunde, cavitate toracic proemi nent, strat mare de grsime subcutanat; 2. Etapa secundar a selec iei i orientrii

2. tipul mezoform atletic cu forma trapezoid a trunchiului, umeri la i i bazin ngus t, musculatur dezvoltat, schelet puternic; 3. tipul ectomorf astenic cu musculatur slab dezvoltat, bazin lat i umeri nguti, cavitatea toracic plan i lung, membre lungi b iri i strat adipos subcutanat sub ire. Ca i pentru majoritatea disciplinelor spo rtive, i pentru judo sunt prefera i tinerii de tip somatic mezomorf atletic, dar aa cum am artat ntr-un subcapitol anterior din punct de vedere somatic nu este clar n ce msur acesta contribuie la performan a sportiv n judo, marii performerii ai acest ei discipline sportive avnd tipuri somatice diferite. Se realizeaz n vederea promovri i tinerilor judocani n perioada pregtirii specializate n care obiectivul principal al selec iei l constituie testarea capacit ilor de performan i a capacit ilor de efo rt n antrenamente i competi ii, deci promovarea n grupele de performan . Nivelul pre gtirii fizice speciale, a miestriei tehnico-tactice, constituie, n aceast etap, param etrii fundamentali de evaluare n vederea selec iei. Aprecierea i evaluarea nivelul ui dezvoltrii calit ilor motrice (vitez for , diferite tipuri de rezisten , coordonar e, mobilitate) a perfec ionrii tehnicii sportive, a economicit ii efortului, a cap acit ii de suportare a diferitelor tipuri de eforturi, precum i a refacerii i resta bilirii, a eficien ei diferitelor sisteme de aprovizionare energetic, etc. se va face nu numai prin prisma cifrelor absolute ct, n special, prin prisma evolu iei a cestor parametrii, a ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat p arametrii. A ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametri i de mai sus, considerndu-i ca fiind cei mai importan i i mai specifici pentru jud o. Nivelul miestriei tehnico-tactice este determinant hotrtor de caracteristicile p siho-fiziologice ale tinerilor judocani pentru care vom enumera: sim ul luptei, al eforturilor depuse n timpul unei angajri, sim ul partenerului, toate acestea co ncretiznd nivelul percep iei, asimilrii, recunoaterii i reproducerii ac iunilor motr ice specifice judoului. Desigur c, n aceast etap, criteriile medico-biologice i somat ofunc ionale i men in rolul i importan a n selec ie, dar ele sunt deja stabilite. n c ontinuare, criteriile psihologice i cele sociale ale selec iei capt un rol tot mai mare i aceasta cu ct ne apropiem de a patra etap a selec iei care realizeaz consacra rea pentru judoul de performan i mare performan . Printre criteriile psihologice a m sublinia importan a dezvoltrii ncrederii n for ele proprii, a capacit ii i a dorin ei de lupt pentru realizarea performan ei, a capacit ii de nvingere a stresului n an gajrile cu judocani de valoare mondial. Aceste criterii nu numai c apreciaz perspect ivele judocanilor, dar i predispozi iile pentru realizarea de performan e superio are. 3. Etapa intermediar a selec iei i orientrii

Desigur c performan ele sportive sunt un criteriu foarte obiect pentru evaluarea judocanilor n aceast etap a selec iei i promovarea lor n grupa de elit a judocanilor. Dar, valoarea performan elor trebuie analizate n func ie de antrenamentele realiz ate i volumul i intensitatea efortului prestat. n acest sens, se or selec iona cu p rioritate tinerii judocani care au realizat performan e prin antrenamente de vol um mic i mediu cu intensit i mai pu in mari i maxime i cu o participare redus n compet i ii. Acetia prezint perspective mult mai mari n compara ie cu cei care, la aceast vr st (17-18 ani), au realizat aceste performan e printr-un volum mare de munc (17-18 ani), au realizat aceste performan e printr-un volum mare de munc (2 antrenament e/zi) cu solicitri mari i maxime, care, depind capacit ile de efort ale organismului, specifice acestei vrste, i-au organizat capacit ile adaptative pentru perioadele u rmtoare. Este numit selec ie principal sau de baz deoarece, n etapa a 4-a a pregtirii multianuale pentru judoul de performan , vor fi promova i numai judocanii care de monstreaz aptitudini, calit i i capacit i ce le asigur, printrun grad crescut de prob abilitate, posibilitatea realizrii unor performan e de nivel european, mondial sa u olimpic. Deoarece, n aceast etap, solicitrile de ordin fizic i psihologic la care s upui judocanii sunt mereu la limita superioar a posibilit ilor organismului acestor a, starea de sntate constituie unul din criteriile de baz ale selec iei. Evaluarea evolu iei judocanilor se va face n strns corela ie cu analiza antrenamentelor din e tapele anterioare. Cu ct performan ele au fost realizate prin eforturi i solicitri mai mici, comparativ cu eforturile altor judocani cu performan e aproximativ ega le, cu ct procesul n atingerea cotelor superioare de miestrie sportiv s-a realizat m ai uor, cu att rezervele pentru perfec ionarea n continuare sunt mai mari. Sunt con sidera i judocani de perspectiv cei care n procesul de antrenament nu au utilizat eforturi cu volum i intensitate mari i maxime, nu au atins parametrii maximali ai suprasolicitrilor nici n antrenamente i nici n competi ii. Aceti parametrii vor fi re aliza i de-abia n aceast etap a pregtirii multianuale. Pe lng nivelul solicitrilor fiz ce, nivelul miestriei tehnice constituie un important criteriu al selec iei i orie ntrii judocanilor pentru etapa realizrii performan elor maxime. Perfec ionarea teh nicii n execu ia procedeelor, stabilirea ra ional a tehnicii individuale (TOKUI-WA ZA), economicitatea n execu ie, labilitatea micrilor n sensul adaptrii structurale a procedeelor tehnice la caracteristicile att de variate ale adversarilor sunt doar c iva parametrii de evaluare a miestriei tehnice a judocanilor. 4. Etapa selec iei principale (de baz) i a orientrii sportive

Particularit ile psihice capt o i mai mare importan n criteriile de evaluare pentru s elec ie i orientare. Am enumera doar cteva din cele mai importante: rezisten a la stres n antrenamentele grele i n competi iile importante, capacitatea de analiz a si tua iilor din timpul angajrilor i viteza de intui ie i op iune pentru cele potrivit e ac iunii de rspuns la atacul adversarului, capacitatea de dozare ra ional a efor tului att n cadrul unei angajri (SHIAI), ct i pe parcursul unei zile de concurs, etc. Aceast ultim apreciere permite judocanilor de valoare s se manifeste n cretere de la un meci la altul, demonstrndu-i posibilit ile maxime de-abia n ntlnirile semifinale i finale. Principalul obiectiv al selec iei i orientrii n aceast ultim etap a pregtirii ultianuale este de a stabili msura n care judocanii, care au realizat performan e de mare valoare n etap precedent sau nu perspective ca n continuare s mai ob in asemen ea rezultate sau chiar s le mbunt easc. Gradul de sntate constituie, i n aceast eta iteriu obiectiv de selec ie, judocanii continund s activeze dup o perioad de c iva an i foarte epuizan i i foarte stresan i. Dac n majoritatea cazurilor, pn la nivelul ace stei etape (22-24 ani) judocanii puteau fi preocupa i n cea mai mare msur de pregtir ea n judo, de-acum ncep preocupri privind via a personal dup retragerea din activitat ea de performan , studiile, cariera profesional, via a de familie etc. Ori, toate acestea pun n balan analiza utilit ii sau inutilit ii continurii activit ii de perfor man n judo. Dac ne ntoarcem la un citat anterior din Orlick T. Care spune c scopul nu const doar n realizarea excelen ei, ci n realizarea ei fr a-i distruge restul vie ii, considerm c se justific cele afirmate mai sus. Continuarea activit ii nu mai este ap reciat prin prisma aptitudinilor motrice i func ionale sau a caracteristicilor mor fologice, care i-au spus cuvntul n etapele anterioare, ci prin msura n care judocanii dovedesc posesia, n continuare, a unor rezerve adaptive ale organismului pentru continuarea eforturilor impuse de marea performan i dac eventualele traume fizice i psihice le mai permite acest lucru. Prin prisma problematicii orientrii sportive pentru anii urmtori, rolul determinant l ocup calitatea procesului de pregtire, car e trebuie subordonat particularit ilor biologice i psihologice ale vrstei i ale stad iului din cadrul pregtirii multianuale. Experien a activit ii multor sportivi de m are valoare, arat c printr-o reducere a solicitrilor de antrenament i competi ionale , prin reducerea volumului muncii depuse, prin mare diversitate a mijloacelor de antrenament i alegerea acestora n func ie de particularit ile fiecrui judocan, aceti a i-au putut continua activitatea cu rezultate foarte bune, uneori cu performan e superioare, pn la vrsta de 30 ani i mai mult. 5. Etapa selec iei i a orientrii finale

Toate criteriile de selec ie, orientare i evaluare a judocanilor n aceast ultim etap trebuie considerate i analizate n raport cu pozi ia lor social, cu starea material, cu nivelul pregtirii intelectuale, bunstarea familial, ntr-un cuvnt, n raport cu persp ectivele unei activit i reuite dup terminarea carierei sportive.

PROBE I NORME DE CONTROL Dintre criteriile de selec ie, pe parcursul tuturor etapelor acestui proces, mot ricitatea constituie cel mai concret criteriu, putnd fi obiectivat att raportat la nivelul de moment ct i la ritmul de evolu ie, testarea rezultatelor motrice ale ju docanilor de-a lungul celor cinci etape ale pregtirii multianuale i compararea rez ultatelor cu nite valori standard stabilite de Federa ia Romn de Judo, permite antr enorilor o analiz real a nivelului motricit ii judocanilor n raport cu aceste valori i, n final, o prognozare obiectiv a posibilit ilor de progres ale acestora.. pentru selec ia n judo se utilizeaz att probe i norme de control pentru testarea pregtirii fizice generale, ct i pregtirii specifice judoului. Pentru selec ia ini ial 1. Pentr u pregtire fizic general Prin probele i normele de pregtire fizic general se apreciaz e msur organismul copiilor cuprini n selec ie face fa solicitrilor din efortul fizic nivelul calit ilor motrice generale, n momentul respectiv. Pentru ca, n cadrul tes trilor, o calitate motric s nu fie influen at de alta, se vor folosi probe simple, c are s se adreseze numai calit ilor testate. Pentru judo, ca i pentru celelalte disc ipline sportive, aprecierea nivelului de pregtire fizic general, se face prin cele 8 probe ale testului interna ional de capacitate fizic, elaborat de Federa ia Int erna ional pentru Educa ie Fizic (F.I.E.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitn ess Test, descris pe larg n lucrarea Selec ia n sport, edi ia 1980 la pag. 37-40. Pen tru judo, la cei 9-10 ani cnd se face selec ia primar, copii trebuie s realizeze un punctaj de 480 pct. calculat dup tabelul nr. 1 de la pag. 43-44 e din lucrarea a mintit mai sus. Cele 8 probe de testare a pregtirii fizice generale sunt: 1. alerg are 50 m; 2. sritura n lungime de pe loc; 3. alergare de rezisten 600 m (peste 12 ani 1000 m); 4. aruncarea mingii de oin la distan ; 5. atrnare la bara fix cu bra el e ndoite (pn la 12 ani); 6. trac iuni n bra e (peste 12 ani); 7. naveta (culesul car tofilor); 8. abdomen (for a musculaturii abdominale); 9. mobilitatea coxo-femura l n plan anterior.

2. Pentru pregtire fizic specific Calit ile motrice pe care trebuie s le aib viitorii judocani sunt: viteza (de reac ie i de execu ie, n regim de for , ndemnare i rezisten a muscular n regim de for ). Att viteza, ct i ndemnarea sunt calit i care apar in de ul ereditar stabil i sunt pu in perfectibile n procesul de antrenament. De aceea, antrenorii trebuie s manifeste o exigen sporit la selec ia primar, re innd n sec ie d oar copiii care dovedesc c au aceste calit i. Se va mai testa, de asemenea, msura n care acetia posed o serie de sim uri cum ar fi: echilibrul i orientarea n spa iu. Pr obele stabilite pentru selec ia primar vor trebui s ntregeasc tabloul general al cal it ilor pe care le posed cei ce bat la por ile consacrrii n judo, n raport cu modelul judocanului de performan . Aceste calit i vor fi testate prin urmtoarele probe de control: - mers pe banc (de gimnastic) rsturnat. Este o prob care testeaz sim ul echil ibrului, att de necesar n practicarea judoului. Banca este mpr it n 10 pr i egale. Se erge pe partea ngust a bncii, pentru fiecare zecime acordndu-se 10 puncte; - sritur cu rsucire. ntr-un cerc cu raza de 1 m se execut o sritur n nl ime de pe loc cu rsucir vor efectua dou srituri: una cu rsucire la dreapta i una la stnga. Se noteaz numrul d grade ct s-a rsucit i se face media celor dou srituri, acordndu-se puncte n func ie d valoarea sriturii i ntoarcerii conform tabelului de mai jos. Se vor numra numai srit urile n urma crora copilul rmne n picioare. Prin aceast prob se testeaz capacitatea d rientare n spa iu, sim ul echilibrului i for a n regim de vitez; - atrnat la kimonou. Prin apucare cu ambele mini de un kimonou, suspendat peste bara fix, subiec ii tr ebuie s se men in n pozi ia atrnat cu bra ele ntinse ct mai mult timp. Numrul punctelo ob inute este direct propor ionale cu numrul secundelor de men inere a pozi iei de atrnat. Pe lng rezisten a muscular n regim de for , aceast prob testeaz i drzen ate psihic indispensabil pentru un viitor judocan; - execu ia a dou procedee la pri ma vedere. Se va executa procedeul OUCHI-GARI (secerarea mare interioar) i procede ul UKI-GOSHI (aruncarea peste old), primul fiind procedeu care se execut cu fa a l a adversar, iar al doilea prin ntoarcere cu spatele la adversar. Antrenorul sau u n judocan avansat va executa cte unul din cele dou procedee sub form de demonstra i e (KOTAS) urmnd ca subiec ii s execute procedeul n urma unei singure demonstra ii. Se vor acorda note i, n func ie de note, punctele corespunztor tabelului de mai jos . Se urmrete testarea ndemnrii i a capacit ii de coordonare a micrilor (priceperile ce elementare);

- angajare (lupt) la sol (NE-WAZA) 2 reprize x 1 min. Pe lng ndemnare i capacitatea d orientare n spa iu (pe saltea), prin aceast prob se testeaz i o serie de calit i psih ice att de necesare n practicarea ulterioar a judoului de performan : drzenie, curaj, capacitate de mobilizare, precum i atitudinea pe care o are n urma luptei n calita te de nvingtor sau de nvins. i aceast prob este apreciat prin note i puncte ca i pro terioar. n urma testelor efectuate cu un mare numr de copii de 9-10 ani, vrsta optim pentru selec ia primar s-a stabilit, c pentru admiterea n sec ia de judo subiec ii trebuie s realizeze minimum 350 puncte la 9 ani i minimum 400 puncte la vrsta de 10 ani, prin probele de control specifice, conform tabelului urmtor: ProbaVrsta Mers pe Sritura Atrnat Execu ia Anagajare banca cu De a dou NErsturnat rsucire kimonou pro cedee WAZA N/10 N sec Nota (dr.+stg.) Note N 6/10 270 35 7 7 8/10 315 45 7 7 Total pu ncte 9 ani 10 ani 350 400 Corelnd probele de pregtire fizic general cu cele specifice, admiterea n sec ia de ju do, n urma selec iei primare, se va face dac subiec ii realizeaz urmtorul minim de p uncte: Vrsta 9 ani 10 ani Probe generale 480 480 Probe specifice 350 400 Total pu ncte 830 880 Numrul total de puncte trebuie s includ n mod obligatoriu numrul minim de puncte la p robele generale i numai 360 puncte la probele specifice. Dac, de exemplu, un copil de 10 ani a realizat 880 puncte formate din 520 puncte la probele generale i num ai 360 puncte la probele specifice, nseamn c nu prezint valoare poten ial pentru judo i va fi orientat spre alte discipline sportive. Probe i norme de control specific e pentru selec ia ini ial n judo Puncte Probe de control

Mers pe banca rsturnat N/10 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 10/10 9/10 8/10 7/10 6/ 10 5/10 4/10 3/10 2/10 1/10 Sritura cu rsucire N 360 315 270 225 180 135 90 45 Atrnat n kimonou N 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 Execu ia a 2 probe la prima vedere. Nota 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Angajare lupt n NEWAZA 2x1 Nota 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Aceast etap se caracterizeaz prin: compararea rezultatelor cu indicii normelor de c ontrol fixa ie pentru anul respectiv; notarea evolu iei tehnice a comportrii la c oncursuri i eviden a participrii la antrenamente (frecven , contiinciozitate); efect uarea controlului medical i de specialitate i compararea indicilor ob inu i cu cei anteriori n vederea aprecierii obiective a evolu iei judocanilor, a modului n car e organismul rspunde la solicitri i revine n urma diferitelor tipuri de efort din le c iile de antrenament. Probe i norme de control pentru etapele urmtoare ale selec iei Prin sec ia Sport de performan i pregtire olimpic; F.R.J. a stabilit o serie de t este practice de apreciere a nivelului pregtirii fizice i tehnico-tactice a judoca nilor: probe i norme de control diferen iate pe grup de vrst, categorii de greutate i nivel de pregtire pe baza crora sportivii sunt admii n competi iile interna ionale; normele de acordare a centurilor colorate; normele de tehnicitate pentru zonele campionatelor republicane. Instituirea acestor cerin e a stimulat sim itor evol u ia judoului romnesc ducnd la creterea tuturor parametrilor pregtirii fizice i tehni co-tactice.

Probele i normele de control i justific importan a n pregtirea judocanilor de toate vr tele, att ca element stimulator al pregtirii, ct i ca element de referin , de aprecie re a acestei pregtiri. Ele sunt stabilite n special pentru aprecierea nivelului de zvoltrii, la un anumit moment dat a indicilor calit ilor motrice. Sunt nite exerci ii care prin structura lor implic manifestarea preponderent a calit ilor motrice ne cesare n mai mare msur desfurrii judoului n condi ii de angajare competi ional. Este icat ca structura probelor de control s corespund cu cea a unor ac iuni motrice ma i frecvente n judo sau cu cea a unor mijloace de pregtire mai frecvent utilizate, iar normele de control s exprime msura n care func iile organismului s-au adaptat l a eforturile necesare execu iei ac iunilor motrice. n felul acesta, organizarea t estrilor (trecerea normelor de control) este mult uurat prin posibilitatea organizri i lor mai uor i mai frecvent, dnd posibilitatea antrenorilor s verifice mai des just e ea metodelor i mijloacelor de pregtire, observnd la timp unele greeli, pentru a lu a msurile corespunztoare. Structura probelor de control poate fi stabilit pe o peri oad mai ndelungat (chiar un ciclu olimpic), dar nomele vor fi stabilite diferen iat de la o etap la alta n aa fel nct, prin creterea lor progresiv, s constituie un perm nt stimulent n pregtirea judocanilor. Datele trecerii probelor i normelor de contro l vor fi stabilite de ctre antrenor, ori de cte ori simte nevoia sondrii capacit ii de efort a judocanilor. Odat cu acestea se recomand i efectuarea unor msurtori func i onale care s testeze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii acestora la eforturile specifice.

PROBE I NORME DE CONTROL Prob/cat. Greutate 26,5-29 32,5-35 40-45 +45 30-33 36-40 45-52 +52 40-44 49-55 62 -70 +70 53-57 62-68 75-83 +83 60-65 71-78 86-95 +95 60-65 71-78 86-95 +95 Genufl exiuni cu desprindere 30 32 28 20 40 45 40 30 54 58 50 40 65 70 60 50 70 70 65 6 0 75 75 70 65 Trac iuni kimonou 3 5 3 2 8 10 8 5 12 14 10 8 16 18 15 10 22 22 18 12 25 25 20 14 Abdomen (echer din culcat dorsal) 20 22 18 14 25 28 24 20 40 45 40 30 55 58 50 40 60 60 55 45 70 70 65 50 NAGE-KOMI 45 18 18 18 16 50 60 80 120 150 Vrsta Flotri 20 22 15 10 35 37 32 28 40 44 38 30 52 56 48 40 55 55 50 40 60 60 55 45 10-11 ani 12 13 ani 25 25 22 18 30 30 28 20 40 40 35 30 55 55 50 45 70 70 65 60 14-15 ani 16-17 ani Peste 20 ani

CAPITOLUL 4 METODICA INSTRUIRII LA JUDO 1. Principiile generale ale instruirii n judo Principalele obiective ale activit i i pe care o desfoar profesorii i antrenorii cu judocanii de diferite vrste sunt: dezv oltarea fizic armonioas dezvoltarea capacit ilor func ionale ale aparatelor i sistem elor organismului, formarea deprinderilor motrice generale i specifice judoului (n suirea unui numr ct mai variate de procedee tehnice de atac, aprare i contraatac), tr ansmiterea sistematic a unui bagaj ct mai bogat de cunotin e teoretic i, nu n ultimul rnd, deoarece calit ile psihice indispensabile practicrii judoului. Nu trebuie uit at nc din primele etape ale instruirii preocuparea pentru cultivarea trsturilor compo rtamentale n calitate de viitor cet ean integrat social. Din toate cele artate rezu lt c procesul de instruire n judo este foarte complex. ndeplinirea tuturor acest obi ective, presupune respectarea unei metodici fundamentat tiin ific, bazat pe cunoater ea principiilor didactice ale nv rii i pe metode moderne de instruire. Principiile i metodele utilizate n instruirea judocanilor s-au statornicit prin generalizarea e xperien ei naintate a pedagogiei i adaptarea ei la particularit ile organizrii i desfu ii instruirii n judo. nsuirea procedeelor tehnice de judo trebuie s se realizeze cor ect nc din primele faze ale nv rii, n caz contrar acest lucru se va repercuta negativ asupra activit ii viitoare a judocanilor, limitndu-le posibilit ile de cretere n pers pectiv a miestriei sportive. n frecvente cazuri, asemenea situa ii apar datorit tend in ei unor antrenori de a grbi procesul de instruire, nv ndu-i pe tineri o serie de procedee tehnice pentru execu ia crora pregtirea lor fizic este total necorespunztoa re. De aceea, considerm c to i antrenorii i profesorii au obliga ia de a respecta c u stricte e metodica instruirii i antrenamentului i chiar s mbog easc prin nv mintel eite din propria lor activitate practic. Vom prezenta separat cele mai importante principii ale instruirii n judo, dei ele se ntreptrunde, se condi ioneaz reciproc, fi ind ntr-o strns interdependen . 1.1. Principiul participrii contiente i active O condi ie de baz a asigurrii unei nsuiri corecte i temeinice a cunotin elor, deprinderilor i riceperilor specifice judoului o constituie stimularea unei atitudini contiente a acestora n timpul lec iilor. Tinerii trebuie s n eleag, de la nceput, modul corect d e execu ie a procedeului care se nva , s-i nsueasc mecanismul tehnic de baz al proced ui i s

contientizeze condi iile n care se poate executa cu eficien ntr-o ntrecere. Aceste a specte vor fi argumentate prin exemple concrete din activitatea unor sportivi co nsacra i care au ob inut rezultate superioare prin folosirea procedeului n cauz. D ac n primele faze ale nv rii se pune accent pe nsuirea corect a mecanismului tehnic d az al procedeului, n fazele mai avansate se va accentua pe o serie de detalii ale procedeului, n func ie de diferite particularit i ale elevilor, dar i ale adversari lor, care urmeaz a fi ntlni i. Legtura ntre voin i puterea biologic este de o efici trem dac subiectul posed un nalt nivel al contiin ei active i al contiin ei propriilor posibilit i. (R. MANNO 1992). Pentru stimularea unei participri contiente, antrenoru l va explica tinerilor judocani rolul diferitelor execu ii metodice folosite pen tru nv area procedeelor tehnice i a combina iilor tehnico-tactice, precum i a cauzel or care duc la apari ia unor greeli de execu ie. De asemenea, antrenorul va furni za sportivului ct mai multe informa ii privind execu iile tehnice. Judocanul treb uie contientizat de nivelul propriilor aptitudini pentru procedeul respectiv i ava ntajele pe care i le confer ntr-o ntrecere. n cazuri frecvente, un judocan se vede n imposibilitatea execu iei unui procedeu ntr-o competi ie, dei el execut foarte core ct acest procedeu n condi ii de UCHI-KOMI n antrenamente. Care este cauza? Antreno rul trebuie s-o descopere i s i-o arate sportivului. Aceast cauz este, de ce mai mul te ori, de natur fizic: nu are suficient for pentru a-i ridica adversarul ntr-o arunc are peste umeri, insuficient mobilitate pentru execu ia procedeului UCHIMATA, etc . Aceste cauze, fiind contientizate de ctre judocan, el va munci n antrenamente pen tru remedierea lor. nsuirea ct mai corect i activ a cunotin elor, deprinderilor i pri erilor de ctre judocani este condi ionat n mare msur i de stimularea participrii activ a acestora pe tot parcursul activit ii; stabilirea sarcinilor individuale n rapor t cu posibilit ile fiecrui judocan; stimularea tendin elor de aplicare independent n practic a deprinderilor i priceperilor acumulate; stimularea gndirii n sensul n eleg erii corecte a tot ceea ce se nva , etc. sunt doar cteva din cile care stimuleaz part iciparea activ a judocanilor la toate ac iunile menite s le asigure o pregtire ct ma i bun. Ca urmare a participrii active n lec ii, judocanii reuesc s-i adapteze o serie de procedee tehnico-tactice la particularit ile individuale, acestea devenind pro cedee preferate ale lor (TOKUI-WAZA). Uneori, cei mai activi i talenta i reuesc ch iar s creeze variante noi de procedee sau s le utilizez n diferite variante proprii de combina ii tehnico-tactice. Antrenorii utilizeaz frecvent metoda trasrii de sa rcini individuale att n lec ii, ct i n afara lor. Asemenea sarcini se refer la lucrul pentru perfec ionarea unor componente ale procedeelor nv ate, la utilizarea proced eelor cheie n combina ii ct mai variate sau pentru ameliorarea unor

calit i motrice deficitare, toate acestea constituind stimulente puternice pentru participarea activ. 1.2. Principiul sistematizrii i continuit ii Orice sarcin de nat ur intelectual sau motric poate fi ndeplinit cu succes de fiecare judocan dac greutate a ei este direct propor ional cu nivelul lui de pregtire i deci cu capacitatea lui de nsuire sau execu ie. Acest lucru presupune o ealonare judicioas, logic a sarcinilo r de instruire att n cadrul fiecrei lec ii, ct i n unit ile structurale mai mari: micr ciclu, mezociclu sau chiar macrociclu. Aceast ealonare presupune respectarea regul ilor: de la uor la greu; de la simplu la compus; de la cunoscut la necunoscut sau de la principal la secundar. Aceste reguli combinate pot servi ca baz unui sistem simplu, care va permite evitarea unor erori pedagogice (R. MANNO, 1992). Pentru a asigura o nsuire corect a cderilor (UKENI), de exemplu, nv area se va ncepe cu nsu tehnicii corecte de btaie cu bra ele n saltea, apoi cderi progresive, prin rulare d in eznd, din ghemuit, apoi cderi progresive din pozi ie de gard joas, apoi nal , n la al nainte i napoi ajungnd la execu ia cderilor cu partener pn la cele din condi ii de AGE-KOMI. nsuirea ntregii tehnici a judoului ca trebui s respecte regulile acestui p rincipiu. Astfel, se vor nv a la nceput procedeele tehnice uoare din lupt la sol, car e nu necesit cderi, apoi procedeele uoare din lupta din picioare pentru ca n etapa u rmtoare s se nve e procedeele dificile att din lupta la sol, ct i din picioare. Sistem atizarea presupune i o solu ie optim de interdependen ntre diferi ii factori ai per forman ei n aa fel nct fiecare s se dezvolte pn la limitele optice care s nu influen negativ ceilal i factori. n acest sens trebuie respectat: predarea n mod individua le; creterea progresiv a efortului n raport cu nivelul de pregtire al fiecruia; stabi lirea unor obiective precise i clare n fiecare lec ie i selectarea celor mai optime mijloace i metode care s duc la realizarea obiectivelor. Dozarea efortului n toate structurile de antrenament se va face n mod progresiv, respectnd legile proceselor de adaptare pe termen scurt i lung, iar prin continuitatea pregtirii se vor evita etapele de dezvoltare datorit ntreruperilor prea lungi ale solicitrilor. 1.3. Prin cipiul intui iei Intui ia presupune cunoaterea realit ii prin intermediul sim uril or organismului uman, deci prin intermediul primului sistem de semnalizare n cuno aterea uman (treapta senzorial). Multe procedee de judo sunt foarte complexe din pu nct de vedere tehnic, motiv pentru care demonstrarea lor de ctre antrenor sau un judocan avansat, are rol hotrtor n formarea unei imagini corecte privind structura tehnic de baz a procedeului. Demonstra ia trebuie

fcut n aa fel nct toat grupa de judocani s observe execu ie n condi ii optime. Princ intui iei este fundamental n nv area tehnicii cu copii nceptori, deoarece la aceast v st nc nu este suficient maturizat treapta logic a cunoaterii. De aceea, pentru formare a unei imagini ct mai exacte i corect privind tehnica diferitelor procedee, este ne cesar stimularea ct mai multor analizatori, dintre care cel mai solicitate este an alizatorul vizual. Astfel ca percep iile vizuale realizate prin demonstrarea pro cedeului, precum i prin folosirea unor materiale intuitive (desene, schi e, kilog rame, filme etc.) au o mare importan n instruirea tinerilor judocani. n acest sens este tiut faptul c un judocan care cunoate 4-5 tehnici de aruncare peste old (KOSHI -WAZA) i va nsui cu uurin un alt procedeu din aceast grup, doar pe baza unor explica scurte, el avnd deja o imagine clar a tehnicii de aruncare peste old; mult mai gre u va fi pentru un nceptor care nu are aceast imagine i oricte explica ii i s-ar da, fr o demonstra ie corect, nu va putea nv a procedeul n cauz. Instruirea pe baza principi ului intui iei folosete trei modalit i clasice: - demonstrarea procedeelor ce urme az a fi nv ate; - prezentarea unor materiale intuitive care s redea imaginea corect a procedeelor (plane, schi e, diapozitive, filme, casete video, etc.); - observare a execu iei altor judocani mai avansa i care cunosc perfect tehnica procedeului studiat. Imaginea asupra tehnicii execu iei diferitelor procedee i completeaz i pri n asistarea tinerilor judocani la diferite competi ii, n care observ execu ia dife ritelor procedee de ctre cei mai buni sportivi. Principiul intui iei are importan i n instruirea judocanilor de performan prin vizionarea unor filme care cuprind p ropriile execu ii tehnice n antrenament i competi ii. Acestea vor sesiza propriile greeli i chiar cauzele care le determin, putnd mult mai uor s le elimine. Ei vor vede a singuri dac aceste greeli sunt determinate de lipsa imaginii corecte a procedeul ui sau de insuficienta dezvoltare a unei calit i motrice hotrtoare n execu ia lui (e x.: lipsa mobilit ii n articula ia coxo-femural mpiedic execu ia corect i optim a pro eului, secerarea interioar a coapse (UCHI-MATA). 1.4. Principiul nsuirii temeinice (durabile) Scopul fundamental al instruirii l constituie tocmai nsuirea ct mai temei nic i mai durabil a procedeelor tehnice i a combina iilor tehnicotactice. Aceast ceri n este i mai necesar cnd este vorba de procedeele preferate, procedeele cheie ale fie crui judocan (TORNI-WAZA). Acestea trebuie nsuite n aa msur nct s poat fi executat e adversar i n orice situa ie tehnico-tactic.

Temeinicia n procesul de instruire este determinat n mare msur, de respectarea sistem atizrii accesibilit ii, continuit ii, intui iei i nu n ultimul rnd, participarea conti nt i activ. Pentru nsuirea corect i trainic a tehnicii judoului, volumul de cunotin prinderi i priceperi trebuie s corespund capacit ilor de nsuire ale tinerilor judocani . Succesiunea metodic a predrii tehnicilor trebuie s se fac n concordan cu ameliorare a calit ilor motrice ale judocanilor, n caz contrar acestea se vor nv a greit. Nici u n judocan nu va putea nv a corect i temeinic procedeul roata peste umeri (KATA-GURUMA ) dac for a picioarelor i a spatelui nu este dezvoltat corespunztor i nu va permite r idicarea corect i rapid a adversarului. Lipsa for ei va duce la nsuirea greit a proced ului i la imposibilitatea execu iei lui n condi ii concrete de lupt (SHIAI). n primi i ani de instruire accentul se pune pe nsuirea temeinic a procedeelor de baz din fie care grup tehnic, urmnd ca treptat, n func ie de particularit ile individuale, dar i d e posibilit ile n continu evolu ie, s se nve e diferite variante. Pe baza cunoaterii t emeinice a mecanismului tehnic de baz al procedeului, judocanii nu numai c vor nv a variante noi, dar chiar vor adapta structura procedeelor la particularit ile lor individuale. Asigurarea aplicrii n practica judoului a principiului nsuirii temeinic e i durabile, impune respectarea unor cerin e, cum sunt: utilizarea unui numr sufi cient de repetri care s asigure formarea deprinderii motrice legate de procedeul nv at.; s nu se nve e prin multe procedee ntr-un timp foarte scurt; urmrirea i verificar ea periodic a nivelului de nsuire a tehnicii predate prin probe i norme de control i prin concursuri cu tem; s nu se grbeasc introducerea n concurs a tinerilor dac tehnici le nu sunt nv ate corect. n acest sens, men ionm cazuri frecvente, cnd la vrsta copilr ei i a junioratului mic, judocanii ob in rezultate bune n competi ii datorit unor c alit i fizice deosebite, n special for a. Ei vor realiza instruirea tehnic, bazndu-s e mai mult pe for , i la vrsta junioratului mare sau a senioratului vor deveni spor tivi de duzin fr nici o perspectiv. 2. Metodele nv rii tehnicii judoului Asigurarea n corecte a elementelor i procedeelor tehnice de judo se va realiza dac metodele ut ilizate ndeplinesc urmtoarele cerin e: corespund particularit ilor i posibilit ile gr upei de elevi; corespunde posibilit ilor de exprimare ale antrenorului; asigur lat ura educativ a procesului de instruire; sunt specifice structurii tehnice a proce deului care se nva ; corespund gradului de dificultate al deprinderii motrice n cau z.

Astfel, ntr-un anumit mod se va preda un procedeul simplu de imobilizare (KESA-MA TA); atunci cnd este vorba de un antrenor tnr, bun executant sau un antrenor n vrst ca re nu mai poate demonstra procedeul. Diferen a va fi i cnd este vorba de judocani n ceptori sau de sportivi de performan . Cnd vorbim despre metode trebuie s deosebim nv area de antrenament; nv area presupune transmiterea priceperii de a executa diferi te acte i ac iuni motrice printr-o rela ie pedagogic de comunicare (prin explica i e sau prin demonstra ie), iar antrenamentul presupune poten area organismului cu posibilit i de a executa ac iunile motrice. n realitate, metoda este ceva abstrac t, ea nu exist ca atare, ci se exprim prin intermediul procedeelor metodice, adic a modalit ilor concrete de exprimare a metodelor (Gh. Crstea 2001). Dup M. Mosston (19 1) aceste procedee metodice sunt numite stiluri sau tehnici de solu ionare, el d elimitnd opt tipuri (stiluri), fiecare stil posednd o structur specific care delimite az rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru f iecare din acetia (R. Manno-1992). Considerm c nu este obiectul prezentei lucrri s dez voltm acest aspect. Metodele de predare n domeniul judoului sunt de dou categorii; verbale utilizate, n special cu sportivii avansa i (explica ia, convorbirea, expu nerea) i metodele intuitive care se adreseaz mai mult primului sistem de semnaliza re i se utilizeaz pregnant cu copiii nceptori (demonstra ia, corectarea greelilor, fo losirea materialelor instructive, exerci iului). Aspectele teoretice ale diferit elor metode de nv are sunt tratate detaliat n diferite lucrri de specialitate cu car acter teoretico-metodic general aa c se vor rezuma a prezenta trei metode de baz fo losite n nv area tehnicii judoului. 2.1. Metoda nv rii globale Este utilizat atunci c ac iunea tehnic de nsuit are o structur simpl n execu ie nu implic nivel crescut al ca it ilor motrice. De la nceput, tinerii nva structura tehnic corect a procedeului, ei putnd s mbine toate componentele acestuia ntr-o singur micare cursiv. Prin metoda nv lobale se vor preda procedeele simple din HE-WAZA, ca de exemplu imobilizarea pri n fixarea capului i bra ului (KESA-GATAME), dar i unele procedee simple din lupta d in picioare (NEGE-W), dar numai dup ce judocanul cunoate structura tehnicii de baz a grupei tehnice din care face parte procedeul n cauz. De exemplu, nv area procedeul ui O-GOSHI se va putea realiza prin metoda global dac sunt nv ate, deja procedeele U CHIGOSHI i KOSHI GURUMA. Metoda nv rii globale se utilizeaz i n cazul nv rii unor tehnice mai complexe, dar care au o structur care nu permite defalcarea n elemente componente. Aa, de exemplu, procedeele YOKO-GURUMA sau URA-NAGE nu permit execut antului s defalce procedeul n elemente

componente i s se opreasc n pozi ii intermediare. Aa c, dei procedeele sunt foarte gre e i complexe, vor trebuie nv ate global. Desigur c acest lucru este posibil numai cu judocanii care au o pregtire fizic corespunztoare i stpnesc un numr mare de deprinder motrice specifice. nv area i apoi perfec ionarea procedeelor prin metoda global se realizeaz ntr-o anumit succesiune de faze. La nceput s va executa nu ritm lent din po zi iile cele mai favorabile, de pe loc i cu sprijinul total al partenerului. Apoi se va executa din deplasare, cu diferite grade de opozan a partenerului, pentru c n faza mai nainte s se insiste i pe aspecte de ordin tactic. Tot pentru nv area uno procedee complexe, metoda nv rii globale se poate utiliza n diferite variante. Astf el, n primele faze ale nv rii se simplific tehnica de execu ie, reducnd-o la mecanismu l de baz pentru ca, ulterior, n mod progresiv, s se nve e toate detaliile de execu i e a procedeului. Aa, de exemplu, pentru nv area aruncrii peste umr (SEOI-NAGE) se exe cut dezechilibrarea, intrarea i aruncarea n forma clasic cea mai simpl. Dup nsuirea a tor elemente (prin execu ie global) se vor nv a toate momentele privind ac iunile b ra elor, ale picioarelor, ale bazinului etc. Aceast metod are i unele neajunsuri at unci cnd se abuzeaz de folosirea ei. Prin exerci iile globale nu se pot sesiza toa te elementele esen iale ale procesului i pentru perfec ionarea anumitor component e ar fi prea obositoare i costisitoare energetic, repetarea mereu integral a acest uia. 2.2. Metoda nv rii pe pr i n cazul procedeelor tehnice complexe i grele nu poate fi aplicat metoda global de nv are, aceasta necesitnd defalcarea pe mai multe pr i car e vor fi nv ate separat i apoi executate global. Miestria antrenorului (apropo de st ilurile de M. Mosston) const tocmai n stabilirea acestor componente ale procedeulu i i n nln uirea lor ulterioar n execu ii globale. Eficien a acestei metode este amplif icat de utilizarea exerci iilor pregtitoare ajuttoare i de imita ie prin care se scu rteaz durata nsuirii oricrui procedeu. Numrul de repetri separate al pr ilor trebuie s ie suficient de mare pentru nv area micrii, dar nu prea mare, deoarece repetarea exa gerat a pr ilor face ca acestea s devin deprinderi motrice de sine stttoare, greu de l egat ulterior ntr-o execu ie cursiv. Deseori, din motivul artat mai sus, judocanii execut procedeul cu ntreruperi (opriri scurte) acestea constituind momente prielni ce pentru adversar s se apere sau s contraatace. Aa se ntmpl, de exemplu, la execu ia procedeului MOROTE SEOI NAGE cnd, din cauza repetrii exagerate a intrrii prin pivot are, sportivul se oprete o frac iune de secven nainte de a ntinde picioarele i a exe cuta aruncarea; timp suficient pentru adversar s se apere. Metoda nv rii pe pr i este utilizat n urmtoarele situa ii: cnd procedeul este foarte complicat;

cnd procedeul, dei simplu, cuprinde elemente foarte grele sau de mare fine e (ex.: secerarea piciorului la KO-UCHI-GARI); n cazul procedeelor complexe care cuprind elemente de diferite grade de dificultate, se vor nv a pe pr i, n primul rnd, elemen te cele mai dificile; dac execu ia corect a procedeului este determinat de un singu r detaliu, acesta va fi nv at separat; cnd procedeul cuprinde elemente greu de sesi zat n timpul execu iilor globale; cnd nv area global nu se poate face din motive de o rdin psihologic: nencredere, team de accidente, etc. (este cazul unor procedee de sacrificiu). 2.3. Metoda nv rii combinate Const n combinarea ra ional a metode nv ri bale cu metoda nv rii pe pr i. n cazul n care structura unor procedee accesibile metod ei globale sunt unele elemente mai dificile, acestea vor fi nv ate separat, dup car e vor fi asamblate n execu ii globale, rezultnd execu ii integrale corecte. Se va acorda aten ie dozrii optime a execu iilor elementelor separate, pentru a nu deve ni deprinderi de sine stttoare, greu de ncadrat apoi n execu ii globale. Chiar i la j udocanii de performan se observ unele greeli de execu ie a unor procedee, greeli de terminate fie de nsuirea greit a procedeului n ntregime sau a unor elemente componente fie de insuficienta dezvoltare a unor calit i motrice necesare execu iei procede ului n cauz. Pentru prima situa ie se vor repeta i corecta execu iile pr ilor nsuite g reit, iar pentru situa ia a doua se va recurge la o serie de exerci ii pregtitoare care s duc la ameliorarea calit ii motrice deficitare. Exemplificm aceste afirma ii prin procedeul secerarea mare exterioar (O SOTO GARI). Uneori se greete execu ia ace stui procedeu prin rmnerea pe spate (n extensie) a trunchiului n timpul nv rii. Se va epeta intrarea corect cu ducerea nainte a trunchiului i aplecarea lui, odat cu secer area (balansul spre napoi a piciorului de atac). Dac, ns, greeala se datoreaz lipsei d e mobilitate n articula ia coxo-femural, se vor folosii exerci ii pregtitoare pentr u dezvoltarea mobilit ii n aceast articula ie. Important, n cazul metodei combinate de nv are, este s se stabileasc, de fiecare dat, un raport optim ntre execu iile globa le ale procedeului i execu iile separate ale diferitelor elemente componente ale acestuia. Indiferent care din cele trei metode se va utiliza, nv area i perfec iona rea tehnicii judoului se va realiza prin demonstra ie i aplica ie. Realizarea une i imagini clare asupra procedeului este prima cerin pentru o nv are corect i aceasta se ob ine printr-o demonstrare corect, completat prin explica ii clare i concise. n tre aceste dou ci de nv are trebuie s se stabileasc un raport

judicios, determinat de gradul de complexitate al procedeului, dar i de capacitat ea de n elegere i execu ie a judocanilor. Pentru observarea unor elemente ale proc edeului, mai pu in perceptibile, n condi iile execu iei n ritm normal, se recomand c demonstra ia s se fac mai ncet sau executantul s se opreasc n anumite pozi ii, pentr a atrage aten ia asupra acestor elemente, completnd de fiecare dat, cu explica ii scurte i precise. mbinarea demonstra iei cu explica ia, optimizeaz nv area n toate et apele ei, prin combinarea dintre cele dou sisteme de semnalizare. Grupa de judoca ni trebuie astfel aezat nct to i s observe, n cele mai bune condi ii, demonstra iile i s n eleag toate explica iile i numai dup ndeplinirea acestor cerin e se va trece la ex ecu ia i repetarea de ctre copii. Orict de corect ar fi imaginea pe care tnrul judocan i i-o formeaz despre o anumit deprindere motric nou (procedeu nou) prin demonstra ie i explica ie, nsuirea corect i automatizarea deprinderii este determinat de numrul opti m de repetri. Repetarea de un anumit numr de ori (concretizat n metoda exerci iului ) asigur formarea unor legturi func ionale ntre diveri centri nervoi ai scoar ei i duc e, n final, la automatizarea deprinderii. n primele faze ale nv rii, repetarea este s tereotip, identic cu demonstra ia antrenorului, urmrindu-se formarea unor deprinder i motrice trainice. n fazele mai avansate ale instruirii, se va face o repetare v ariat, procedeul fiind executat n diverse forme i n condi ii diferite. Acest gen de repetare creeaz posibilitatea execu iei procedeului n condi iile att de variate ale luptei, cu adversari diferi i i duce la formarea unui numr mare de deprinderi mot rice pentru acelai procedeu. Metoda exerci iului se va folosi la toate nivelele d e pregtire ale judocanilor, numrul optim de repetri fiind determinat de dificultate a procedeului n curs de nv are i de nivelul de pregtire al acestora. Indiferent dac me toda exerci iului se folosete respectnd procedeul global, pe pr i sau combinat, est e necesar, n special n primele faze ale nv rii, prezen a antrenorului, care observ eve tualele greeli de execu ie i intervine pentru corectarea lor nainte de a se forma d eprinderi motrice greite. Cauzele care duc la apari ia greelilor pot fi de natur te hnic, determinate de formarea unei imagini greite privind structura tehnic a proced eului; de natur fizic determinate de insuficienta dezvoltare a unei calit i motrice solicitate sau cauze externe cum ar fi existen a unor condi ii neprielnice ngreu iaz execu iile corecte (ex.: saltea tatami necorespunztoare). Antrenorul trebuie s depisteze la timp greelile, dar i cauzele care le determin, uurnd astfel nv area corec 3. Instruirea programat n judo

Instruirea programat constituie o orientare metodologic, cu un pregnant caracter no neuristic, constituind o prelungire a modelrii pe planul opera ionalizrii i programr ii instruirii (Gh. Crstea 1997). Metoda instruirii programate realizeaz o permanent legtur ntre antrenorul de judo i elevul su, o cunoatere permanent a eficien ei i rand ntului nv rii tehnicii judoului i asigur, tot timpul, feed-back-ul motric al nv rii. n acest feed-back (aferenta ie invers) antrenorul cunoate tot timpul modul n care tnr ul judocan a recep ionat informa ie prin demonstra ie i explica ie, i este capabil s-o traduc n execu ii practice. Se face apel la raportul dintre cantitatea de inf orma ii transmise i capacitatea elevului de a le recep iona i a le nsui, deci ntre co n inutul instruirii i controlul eficien ei acestuia. Antrenorul explic i demonstrea z (emite informa ia) care este recep ionat de judocani i prin rspunsul acestora (mod ul de execu ie), informa ia se ntoarce la antrenor. Dac rspunsul este corect, urmea z o nou informa ie, iar dac rspunsul este greit se vor face corectri pn la nlturare lor. Elementul principal n instruirea programat l constituie programa care include con inutul motric ce se nva (elementele i procedeele tehnice ntr-o succesiune metod ic) i organizarea proceselor opera ionale prin care acest con inut va fi nsuit de ctr e elev. Cu alte cuvinte, ntregul sistem de cunotin e este organizat ntr-o succesiun e i grada ie logic, care asigur elevului naintarea pas cu pas n asimilarea i consolid a deprinderilor motrice specifice (procedeelor tehnice). n instruirea tinerilor j udocani se utilizeaz cele trei tipuri de instruire programat prezentate de literat ura pedagogic de specialitate: programarea liniar tip SHINNER; programarea ramific at tip CROWDER; programarea combinat tip SHEFFILD. Programarea liniar const n ealon a secven ial pe pai mici a cunotin elor dintr-o tem instructiv, trecerea de la o secv en la alta fcndu-se gradat, logic, dar numai cnd rspunsul dat de elev, rspuns elabora t i construit de elevul nsui este corect. Pentru n elegerea modului n care se realize az nv area programat n judo pe baza principiului pailor mici vom exemplifica prin pre ea-nv area procedeului HARAI-GOSHI (mturarea oldului). nv area i perfec ionarea acestu procedeu se realizeaz n mai multe lec ii, pentru aceasta fiind necesare cteva ore de munc (vezi programarea). n prima lec ie, n care avem ca tem nv area procedeului HAR AI-GOSHI, se vor realiza urmtoarele secven e: imitarea ac iunii de pivotare (TAISABAKI), nsuit cu ocazia nv rii procedeului UCHI-GOSHI; execu ia dezechilibrrii (KUZ I) i a intrrii (TSUKURI) pentru acest procedeu; execu ia dezechilibrrii, intrrii i ma turrii fr aruncare;

 execu ia dezechilibrrii, intrrii, mturrii oldului i aruncrii; execu ia integral ( procedeului. La fiecare din secven ele artate, profesorul (antrenorul) observ pe loc dac execu ia este bun sau nu, putnd interveni imediat pentru a ntri execu iile co recte sau pentru a le corecta pe cele greite. Prin modul n care sunt structurate s ecven ele, se asigur o trece logic de la uor la greu, de la simplu la complex, de l a cunoscut la necunoscut n cadrul lec iei respective, dar i legtura cu lec iile ant erioare prin repetarea n prima secven , a micrii e pivotare. n ultima secven execu i integral a procedeului se urmrete unirea tuturor secven elor ntr-o execu ie ct mai c orect i cursiv. n lec iile urmtoare se vor realiza secven e noi, n func ie de obiectiv ele urmrite, dar n legtur logic cu cele realizate n aceast lec ie. Conform programrii niare, n cazul nv rii procedeului HARAIGOSHI, trecerea de la o secven la alta se fac e n felul urmtor: Secven a 1 Imitarea pivotrii Secven a 2 Dezechilibrarea i intrarea Secven a 3 Deze chilibrarea, intrarea i mturarea fr aruncare Secven a 4 Dezechilibrarea, intrarea i mturarea cu aruncare Secven a 5 Execu ia integral a procedeului Secven a N n cazul n care, la una din secven e (de exemplu secven a nr. 3), execu ia nu este corect, se va interveni cu programe adi ionale (secven e suplimentare), care s duc la nlturarea greelilor de execu ie. Aceste greeli pot fi determinate fie de nen elege rea structurii micrii, fie de lipsa unor calit i motrice specifice necesare execu i ei corecte. Schematic, aceast interven ie suplimentar poate fi reprezentat astfel: Secven a 1 Secven a 2 Secven a 3 Secven a 4 Secven a 5 Secven a a 3-a - Exerci ii de mobilitate coxofemural

4.2.2. Programarea ramificat ofer elevului mai multe posibilit i de abordare a mate rialului de studiu. Pentru o anumit problem (secven ) se dau mai multe rspunsuri din tre care elevul trebuie s aleag unul singur (un singur rspuns este corect). Program area ramificat nu solicit elevului s construiasc rspunsuri, ci ofer rspunsuri gata for ulate, el trebuind doar s opteze pentru unul sau altul din cele cteva rspunsuri (3 5) oferite de programa. Elevul este, n acest caz, mai pu in solicitant s cunoasc to ate informa iile primite anterior, de care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de programare poate fi prezentat schematic, lund ca exe mplu nv area i perfec ionarea procedeului prezentat mai sus. Pentru perfec ionarea acestui procedeu se indic exersarea lui n combina ii cu alte procedee din tehnica din picioare. Se vor programa mai multe combina ii, dintre care numai una este c orect i posibil, iar elevii vor trebui s o nve e i s o repete pe aceasta: Secven a N Secven a N+1 Secven a N+2 Repetarea procedurilor n combina ie Secven a N+3 a b c a b c a Cu O-UCHI-GARI b Cu O-SOTO-GARI c Cu UCHI-MATA

Din cele trei procedee indicate ca posibile pentru combina ii cu HARAIGOSHI, num ai procedeul O-SOTO-GARI (din varianta b) este bun, celelalte procedee neputnd intr a n combina ie cu acesta. n asemenea cazuri, pentru asigurarea eficien ei nv rii, de mare importan este contientizarea corectitudinii sau incorectitudinii variantei a lese de elev, chiar dac nu are nici o confirmare direct din partea antrenorului. D eoarece, programarea ramificat ofer mai multe variante de rspuns, din care numai un ul este corect (i numai acesta trebui exersat), apare riscul c elevul s-i nsueasc unel rspunsuri incorecte, s-i formeze unele deprinderi tehnice greite. De aceea, aten ia antrenorului trebuie ndreptat tocmai n direc ia evitrii unor asemenea greeli. 4.2.3. Programarea combinat este un rezultat al combinrii celor dou tipuri tratate anteri or i presupune parcurgerea programului fie pas cu pas, fie srind peste una sau chi ar dou secven e, n func ie de cunotin ele i priceperile pe care le au elevii n moment ul respectiv. La una sau mai multe din secven ele

stabilite se vor indica mai multe rspunsuri, elevii urmnd s-l aleag pe cel corect. V om exemplifica tot procedeul HARAI-GOSHI, pe care l-am folosit n cazurile anterio are. Folosind programarea combinat, se poate sri, de exemplu, peste secven a nr. 2 (dezechilibrarea i intrarea), presupunndu-se c acestea sunt cunoscute de la nv area anterioar a procedeului UCHI-GOSHI. ntr-o secven urmtoare se vor da mai multe varia nte, ca n exemplul de la instruirea programat ramificat. Dac rspunsul elevului este g reit, el va fi trimis napoi la o secven unde va primi explica iile necesare, dup ca re va reveni. Folosind nv area programat a tehnicii judoului cu nceptori (copii), est e important ca unele secven e mai reprezentative ale procedeelor tehnice s reapar periodic n con inutul programei, la intervale care s asigure perfec ionarea i conso lidarea lor. n finalul diferitelor etape sau cicluri de instruire se pot elabora i programe de recapitulare, care au acelai scop. 4.3.1. Programarea nv rii tehnicilor din centurile colorate nsuirea procedeelor i combina iilor tehnico-tactice din cen turile colorate i realizeaz, aa cum am mai artat, n cadrul primului stadiu de pregtire n judo, corespunztor vrstei nceptorilor: copii II 10-11 ani i copii I 12-13 ani. D rece, la aceast vrst, to i copii sunt elevi, att copiii n cadrul cluburilor sportive c olare, ct i n celelalte cluburi i asocia ii sportive, selec ia pentru alctuirea grupe lor de nceptori i instruirea propriu-zis ncepe odat cu deschiderea anului colar. Dup se va vedea din programarea fiecrui KIU n parte, nsuirea tuturor tehnici din KIU-ur ile 6-1 se desfoar pe durata a 3-4 luni, ntr-un numr de 344 de lec ii cu un total de 268 ore de instruire tehnic. Pe lng verificarea nsuirii procedeelor i combina iilor nv ate, sub forma de lupt uoar (joc) n cadrul lec iilor de instruire sau n cadrul unor l ec ii special organizate. Acest numr total de ore alocat nsuirii tehnicilor din cen turile colorate este repartizat pentru fiecare KIU conform tabelului de mai jos: KYU-ul centura 6 alb 5 galben 4 portocalie 3 verde 2 albastr 1 maro Numr ore Nr. Total sptmni Lec ii nv are Consolidare 2/8 4/16 5/29 6/64 8,5/34 8/32 24 48 56 69 77 70 7h 47 11h 02 13h 09 12h 48 16h 48 14h 52 8h 13 14h 58 16h 51 17h 12 20h 48 26 30 30 37 34 Nr. de ore repetare i perfec ionare 6 10 18 31 30 Total ore 16 32 40 48 68 64

TOTAL ORE 33,5/134 344 75h 51 97h 09 173 95 268 CAPITOLUL 5 (CAPITOLUL 6 sau 4) MODEL I MODELARE N JUDO Modelul este o construc ie sau o reprezentare fizic, logic sau matematic a structuri i unui obiect, fenomen sau proces (A. Teodorescu, citat de D. Colibaba Evule 1998 ). Fcnd o sintez a mai multor defini ii date de diferi i autori sau prezentare n dif erite dic ionare, Gh. Crstea (1997) definete modelul ca fiind un sistem simplificat (material sau ideal) al unui fenomen din realitatea natural sau social (fenomen n umit original), sistem care cuprinde elementele definitorii, semnificative sub asp ectele con inutului, structurii i func ionalit ii domeniului respectiv. Elementele definitorii ale modelului sau, mai bine spus, indicatorii caracteristici, sunt f oarte dinamici, schimbndu-se de la o etap la alta, n special de la o edi ie la alta a jocurilor olimpice. Aceti indicatori constituie fundamentul premizelor pentru elaborarea i abordarea modelelor de antrenament. Modelul ideal al judocanului, pe categorii de greutate, este modelul teoretic cu un foarte mare grad de generali zare. El ntrunete indicatorii caracteristici ai celor mai buni judocani din catego ria de greutate respectiv (primii ase medalia i sau primii zece) i se refer la param etrii fizici, tehnicotactici, psihologici, somatici, func ionali etc. Modelul id eal se realizeaz sau, mai bine zis, se tinde spre realizarea lui, prin modele int ermediare, determinate de componentele structurale ale antrenamentului i care se constituie n modele de pregtire. n abordarea pregtirii, prin modele intermediare, me nite s realizeze modelul de concurs ct mai apropiat de modelul ideal, se va ac ion a pe urmtoarele direc ii (dup A. Nicu 1993): calculul prognozei performan ei care asigur victoria sau urcarea sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea concursului; prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorilor modelului de pregt ire, care va con ine, la rndul su, transpunerea n practic a valorilor anticipate ale modelului de concurs; eviden ierea structurii modelului de ini iere i apoi evolu ie pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung, care duc la realizarea modelu lui de campion;

abordarea corect a aspectelor organizatorice ale planificrii i desfurrii pregtirii. Or ce model trebuie s ndeplineasc anumite cerin e pentru a asigura optimizarea pregtiri i: s fie ct mai simplu, ct mai apropiat de original, s tind spre instruirea ct mai mul tor parametri ai modelului ideal, s poat fi evaluat ct mai precis, att cantitativ ct i calitativ. Modelul ideal al judocanului pentru fiecare categorie de greutate sa u modelul maximal cum mai este numit, include valorile maxime ale tuturor parametr ilor manifesta i de cei mai buni judocani, ca un sumum ideal al acestora. Este i mposibil ca un singur judocan, orict de talentat ar fi s ntruneasc to i aceti paramet ri la valurile maxime la care se exprim fiecare din judocanii categoriei. Dar, n c adrul antrenamentului, se tinde spre o apropiere ct mai evident de aceste valori. Pentru a clasifica cele afirmate mai sus, considerm c un judocan este imposibil s p osede tehnica unui japonez, for a unui rus, drzenia unui sud/corean, disciplina t actic a unui francez sau inteligen a specific latin n rezolvarea unor situa ii tehn ico-tactice critice. Dac modelul maximal le ntrunete pe toate acestea, atunci fieca re judocan se strduiete s ctige ct mai mult din fiecare. Modelul maximal, ca un sistem foarte complex, include o serie de subsisteme, materializate prin submodele car e se adreseaz multiplelor componente ale antrenamentului: - modelul pregtirii fizi ce, care cuprinde urmtoarele elemente: calit ile motrice generale i specifice: F, V , R, M, , I; dezvoltarea somatic i func ional; capacitatea de efort anaerob i aerob; starea de sntate. - modelul pregtirii tehnice: numrul de procedee tehnice; adaptar a structurii de baz a procedeului la particularit ile individuale; ponderea i efici en a diferitelor procedee; combina iile tehnico-tactice ale procedeelor cheie (T ORYIWAZA). - modelul capacit ii psihice: calit i psihice determinate pentru perfor man a n judo: drzenie, druire, combativitate, curaj, inteligen motric; personalitate a; motivarea pentru performan ; atitudinea fa de procesul de antrenament; maniera personal de abordare a unei angajri competi ionale (SHIAI). - modelul pregtirii te oretice:

 cunotin e teoretice despre antrenamentul de judo: caracteristicile efortului, odi hna i refacerea, adaptarea, gndirea tactic-creatoare, autoreglarea strilor psihice; capacitatea intelectual: pregtirea colar, inteligen a. Deoarece ntrecerile de judo se desfoar pe categorii de greutate, fiecare profil (submodel) care ntregete modelul fi nal, se stabilete pentru fiecare categorie de greutate. Modelul maximal general v a avea urmtoarea structur: MODELUL SOMATIC (TIPUL CONSTITU IONAL) MODELUL MOTRIC SPECIFIC MODELUL TEHNICO-T ACTIC VRSTA MEDIE MODELUL PSIHOLOGIC MODELUL TEORETIC

4.1. SUBMODELUL SOMATIC Nu se poate stabili un profil somatic unic pentru nici o categorie de greutate. Experien a marilor competi ii a artat c au ob inut rezulta te superioare, devenind campioni continentali, mondiali i olimpici att sportivi nal i i cu segmente lungi, filiformi i cu mas muscular mai pu in evident, ct i sportivi talie mai mic, cu perimetre mari, segmente scurte i mas muscular globuloas. Totui, st atistic s-au calculat parametrii medii ai profilului somatic pe categorii de gre utate. Nr. Categoria de greutate Crt. Parametrii somatici (cm) 1. Talia 2. Perim etrul toracic inspira ie 3. Perimetrul toracic- expira ie 60 66 73 81 90 183 109 101 100 +100 165,5 167 173 178 96 98,2 103 104 87 91 95,5 96 CATEGORIA DE GREUTATE 189,5 188,5 113 112 102 103

4. Elasticitate toracic 5. Lungimea membrelor superioare 6. Lungimea membrelor in ferioare 7. Greutatea corporal 9 61,5 75 63,5 7,2 65,3 78,5 70 7,5 68 80 8 68 81 8 69,5 87,8 96 11 72 90 107 9 72 87 115 77,5 86,5

Analiznd parametrii somatici prezenta i, se observ o cretere progresiv ncepnd cu categ oria 60 kg pn la 100kg, ajungnd la parametrii foarte mari. Se constat o lungime evid ent a membrelor superioare i inferioare, n cretere de la o categorie la alta, cu exc ep ia categoriei +100 kg unde apar diferen e mari de la un sportiv la altul. Ace st lucru se datoreaz faptului c la aceast categorie se ntlnesc judocanii de cele mai diferite tipuri constitu ionale: foarte nal i, cu segmente lungi i puternice i cu m as muscular activ foarte dezvoltat, dar i tipi mai scunzi, cu un strat adipos mare ca re i face s posede o greutate mare (tip somatic endomorf, mezomorf i ectomorf). 4.2 . SUBMODELUL MOTRIC Valoarea acestui submodel este dat de rezultatele la diferite probe de control cu caracter specific, reieite din tabelul urmtor: Nr. Crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Categoria de greutate Parametrii somatici (cm) Trac iuni priz kim onou maxim Trac iuni priz kimonou 15 sec. Flotri cu desprindere i btaie din palme 30 Genuflexiuni cu sritur 30 Abdomen 30 I.F.R. indicele for ei relative UCHI-KOMI (O-SO TOGARI) 30 60 32 15 41 40 38 1,7 30 66 32 15 41 40 38 1,7 30 73 32 15 41 36 38 1, 6 30 81 30 14 38 34 34 1,5 28 90 28 13 35 32 30 1,4 28 100 26 12 32 30 26 1,3 26 +100 20 10 30 26 20 1 24

Se constat un nivel crescut al for ei membrelor superioare att la flexori, ct i la e xtensori, la categoriile inferioare. Valorile crescute ale for ei membrelor se m anifest att n regim de vitez, ct i n regim de rezisten . Ele scad la categoriile supe are, n special la categoria grea (+100 kg). Aceeai tendin de descretere se constant i la indicele for ei relative (I.F.R.), ceea ce apreciem a fi foarte firesc dac ne gndim la greutatea mare a judocanilor de la

categoriile superioare. Aceast descretere se constat i la nivelul for ei membrelor i nferiore, dar i la viteza de execu ie testat prin UCHI-KOMI. 4.3. SUBMODELUL TEHNI CO-TACTIC Sub aspect tehnico-tactic, judocanii se deosebesc mult unii de ceilal i nu numai func ie de categoria de greutate, dar chiar n cadrul aceleai categorii. Fiecare judocan are un numr de 23 procedee tehnice cheie (TOKUY-WAZA) nv ate i perf ec ionate pn la nivel de miestrie, putndu-le executa n cele mai diverse situa ii tehn ico-tactice i cu adversari ct mai diferi i. Aceste procedee fiind alese n func ie d e profilul somatic, de profilul motric, psihologic i intelectual, putem afirma c s ubmodelul tehnico-tactic constituie caracteristica principal a fiecrui judocan. Cu toate acestea, vom vederea c ponderea diferitelor procedee tehnice este diferit d e la o categorie de greutate la alta, aceasta stabilindu-se n urma unor competi i i de nivel mondial (C.M., J.O.). Prezentm modelul tehnico-tactic pe categorii de greutate n urma ultimei edi ii a Jocurilor Olimpice de la Atena 2004. Categoria 6 0 kg PROCEDEE TEHNICE YOKO-S-KATAME KUSHI-GURAMA KATA-GURUMA KO-UCHI-GARI YOKO-TOMOE HUDAKA-JINE 1 TOMOE-NAGE O-SOTO-GARI Valoarea I W Y K Ponderea % 1 2,08 1 2,08 1 2 1 1 10,4 1 1 4,16 1 1 1 6,24 2 4 2 16,64 1 1 1 6,24 2 2 2 1 2 4,16 8,32 4,16 2,08 2,08 4,16

n stabilirea modelului, att la categoria 60 kg, ct i la categoriile urmtoare, am nregi strat doar tehnicile cu care s-au ob inut victoriile cu numrul total de ntlniri. Ca tegoria 66 kg Nr. participan i 33 i nr. ntlniri 39, timp mediu - 351. PROCEDEE TEHNICE JUJI-GATAME 2 O-UCHI-GARI HANE-GOSHI UCHI-MATA SEOI-NAGE

YOKO-S-GATAME KAMI-S-GATAME KATA-JUJI-JIME MOROTE-GARI KO-UCHI-GARI YOKO-OTOSHI TOMOE-NAGE O-SOTO-GARI Valoarea I W Y K Ponderea % 1 1 1 7,68 1 1 2,56 1 1 7,68 1 1 1 7,68 2 3 20,48 3 1 1 12,8 2 1 7,68 1 2,56 2 5,12 6 15,36 1 2,56 7,68 n cadrul categoriei 66 kg procedeul SEOI-NAGE are cea mai mare pondere (20,48%), cum s-a vzut i la categoria 60 kg. Este un procedeu specific categoriilor mici de greutate i necesit o mare vitez de execu ie. Urmtorul procedeu, ca pondere, n lupta d in picioare, la ambele categorii este TOMOENAGE. Categoria 73 kg Nr. participan i 30, nr. ntlniri 36, timp mediu lupt 348. PROCEDEE TEHNICE KUSHIRI-DAIOSHI YOKO-S-GATAME SASAE-T.K.-ASHI Valoarea I W Y K Ponderea % 1 2,07 1 2 2 1

2 1 2 1 1 1 4,14 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2,07 1 2,07 12,42 6,21 6,21 4,14 10,35 4,14 6,21 8,28 4,14 2,07 Aceast categorie de greutate se remarc printr-o gam variat de procedee tehnice i o po ndere echilibrat a acestora. Calit ile motrice ale judocanilor acestei categorii s unt dezvoltate la indici superiori i sunt mbinate armonios. Victoriile se ob in n c ea mai mare msur n lupta din picioare (NAGE-WAZA) prin procedee din majoritatea gru pelor tehnice. i aici predomin procedee din grupa SEOI-NAGE, dar a crescut pondere a procedeelor OKURI-ERI-JIME 1 O-SOTO-OTOSHI KO-SOTO-GAKE TOMOE-NAGE KOUCHI-GARI SUMI-OTOSHI OKURI-ASHIBARAI UCHI-MATA KUZURE-KGATAME SEOI-NAGE URA-NAGE JUJI-GATAME

3 O-UCHI-GARI UCHI-NATA SEOI-NAGE

de secerare (KO-UCHI-GARI-12,42%). n lupta la sol (NE-WAZA) dei pu ine, imobilizril e ocup primul loc. Categoria 81 kg Nr. participan ilor 32, nr. meciuri 37, timp m ediu lupt 333 PROCEDEE TEHNICE YOKO-S-GATAME YOKO-GURUMA DE-ASHI-BARAI MOROTE-GARI KO-UCHI-GARI HARAI-GOSHI SUMI-GAESHI JUJI-GATAME 4 11 TANI-OTOSHI O-UCHI-GARI UCHI-MATA Valoarea I 1 W Y K Ponderea 2,75 % 1 1 5,5 1 2,75 2 5,5 2 2 11 2 1 8,25 1 2,75 1 4 1 13,75 3 1 11 1 2,75 2 5,5 2 5,5 2 5,5 Este categoria de greutate n care se mbin cel mai evident procedeele tehnice care s olicit for a n regim de vitez. Iat c apar procedee foarte grele, n sensul celor afirma te, cum sunt URA-NAGE i YOKO-GURUMA. A crescut i ponderea tehnicilor articulare (J UJI-GATAME 11%), tocmai datorit for ei deosebite a judocanilor. Procedeul TANI-OT

OSHI este de asemenea prezent n pondere crescut, iar UCHI-MATA are o eficacitate f oarte mare (75% - ippon). Categoria 90 kg Nr. participan i 26, nr. ntlniri 30, tim p mediu lupt 356 PROCEDEE TEHNICE HANE-MAKI-KOMI SOTO-MAKI-KOMI ZOKO-S-GATAME OKURI-ERI-JIME DE-ASHI-BARAI KESA-GATAME KO-SOTO-GARI KO-UCHI-GARI HARAI-GOSHI Valoarea I W Y K 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 JUJI-GATAME 2 TAHI-OTOSHI O-UCHI-GARI UCHI-MATA

TAI-OTOSHI TAI-OTOSHI 1 1 5,5 SEOI-NAGE URA-NAGE O-GOSHI

Ponderea % 6,6 9,9 9,9 9,9 9,9 6,6 3,3 13,2 6,6 6,6 3,3 3,3 3,3 6,6 Categoriile de greutate 90 kg i +90 kg sunt asemntoare privind modelul tehnic, luptt orii din ambele categorii fiind foarte puternici, dar cu o vitez de execu ie mai redus n compara ie cu categoriile mai mici. Aici predomin tehnicile de picior (ASHI -WAZA), majoritatea fiind nal i i cu segmente lungi, dar i procedeele de sacrificiu n care este valorificat propria greutate (SOTOMAKI-KOMI-13,2%). n cadrul luptei la sol, ponderea ntre fixri, strangulri i ac iuni articulare este aproximativ aceeai. C ategoria + 100 kg Nr. participan i 25, nr. ntlniri 28, timp mediu de lupt 328 PROCEDEE TEHNICE YOKO-S-GATAME SASAE-TK-ASHI DE-ASHI-BARAI KESA-GATAME KO-SOTO-GARI ASHI-GURUMA KO-UCHI-GARI HARAI-GOSHI Valoarea I W 1 Y 2 K 1 1 Ponderea 7,2 7,2 % 1 1 7,2 1 1 7,2

1 1 7,2 1 1 7,2 1 1 7,2 1 3,6 2 1 2 1 21,6 1 3,6 1 3,6 1 3,6 2 7,2 1 3,6 3,6 Categoria grea (+100 kg) se deosebete de toate celelalte n ceea ce privete modelul tehnico-tactic, fiind categoria cu cele mai diferite profiluri somatice, dar i mo trice. De aceea, aria procedeelor tehnici utilizate n lupt este variat. Predomin tot ui tehnicile n care valorificat propria greutate corporal, primul loc ocupnd procedeu l SOTO-MARI-KOMI cu o pondere de 21,6%. i tehnicile picior (ASHI-WAZA) sunt speci fice acestei categorii, ele avnd mpreun o pondere de 43,2. Mai pu in sunt prezente, la aceast categorie de greutate aruncrile de mare amplitudine. Aa cum am mai artat, la alctuirea modelului tehnic pe categorii de greutate am luat n calcul doar proc edeele tehnice cu care s-au ob inut victorii. Desigur c, numrul procedeelor tehnic e utilizate a fost mai mare, dar acestea, nefiind hotrtoare n realizarea victoriei, le-am considerat nesemnificative. Dac apreciem ntregul arsenal de procedee tehnic e de la toate categoriile de greutate, constatm c ponderea cea mai mare o au la ca tegoriile mici de YDE-GARAMI 1 JUJI-GATAME TANI-OTOSHI O-UCHI-GARI SOTO-MAKIKOMI TAI-OTOSHI SEOI-NAGE

greutate, tehnicile de numr (SEOI-NAGE), iar la categoriile mari, tehnicile de pi cior (ASHI-WAZA) i cele de sacrificiu prin procedeul SOTO-MAKI-KOMI. 4.3.1. Submo delul psihologic Submodelul psihologic se ncadreaz cu aceeai importan ca i cel somat ic, motric sau tehnico-tactic n modelul maximal al judocanului de performan , numa i c acesta este unic pentru to i judocanii, indiferent de categoria de greutate. n trecerile de judo se realizeaz n condi ii mereu schimbtoare, determinate de caracte risticile att de diferite ale adversarilor, ct i situa iile tehnico-tactice care se succed pe parcursul unei lupte (SHIAI). Aceste aspecte solicit din partea judoca nilor percep ia continu i corect a situa iei create i reorganizarea (la nivel mental mai nti) a planului tactic de ducere a luptei (Gh. Cisma, 1987). Structura solicitril or din antrenamente i condi iile de judo determin o anumit configura ie de judo det ermin o anumit configura ie a personalit ii acestora. Ne referim att la spectrul cap acit ii psihice de performan (poten ialul de start) pe care l are fiecare judocan, ct i la fondul dobndit, datorit efectului formativ al solicitrilor asupra personalit ii n ansamblu. Calit ile psihice ale judocanilor de performan se manifest n sfera proc eselor cognitive, volitive i afective. Procesele cognitive dominante ca importan n realizarea performan elor la judo sunt (dup Hemery): imagina ia i creativitatea; inteligen a i abilit ile cognitive; concentrarea i aten ia distributiv; capacitatea de a citi i intui inten iile adversarului; memorarea motric; interpretarea rapid a si tua iilor tactice i op iunea pentru cea mai bun variant de ac iune. Procesele volit ive caracteristice activit ii judocanilor de performan sunt: compativitatea; cura jul i drzenia; ndrzneala i controlul asupra propriului destin; combativitatea i dorin a de a nvinge; calmul i stpnirea de sine. Toate aceste caracteristici sunt completat e de procesele din sfera afectiv: motiva ia realizrii i capacitatea de domina stres ul; interesele n contextul personalit ii judocanului; pasiunea pentru practicarea judoului; responsabilitatea fa de propria pregtire n rela ie cu responsabilit ile d e ordin social.

Cerin ele de ordin psihic pentru practicarea judoului de performan sunt foarte p reten ioase i variate i pe tot parcursul pregtirii pe termen lung trebuie s urmreasc c ontinua concordan ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerin ele inerente ale sportivului, pe de alt parte (Lee M.J. 1988). Modelarea constitu ie un ansamblu de opera ii i transformri ale originalului n scopul reproducerii lui sub form de model. Modelul trebuie s pstreze n permanen analogia cu originalul, evi den iind ntotdeauna asemnrile esen iale dintre original i model. Sensul modelrii este nuan at diferit de diferi i autori, n func ie, cel mai adesea, de specialitatea acestora. Pentru domeniul nostru, considerm cel mai acceptabil sensul modelrii ca a c iune de pregtire a subiec ilor n concordan cu indicatorii cuprini n modele elabora te. n raport cu parametrii modelelor somatice, motrice, tehnico-tactice pentru fie care categorie de greutate i cu modelul psihologic unic, instruirea judocanilor s e realizeaz pe linia apropierii ct mai mult de parametrii maximi ai fiecrui submode l prezentat anterior. Asistm, n concluzie, c modelarea nu poate fi n eleas dect prin r aportarea la model. CAPITOLUL 5 ALGORITMIZAREA CA METOD DE INSTRUIRE 5.1. Definirea i valoarea teoretic a conceptului de algoritmizare Algoritmul este un procedeu de calcul folosit n matematic i logic (dup numele lui Al. Horezmi, matema tician arab din secolul al IX-lea) care, pornind de la anumite date permite gsire a n mod mecanic a unor rezultate prin intermediul unui ir finit de opera ii (31). De asemenea, mai poate fi definit ca o prescrip ie univoc a unui procedeu (succesi uni de opera ii, momente) pentru rezolvarea unui anumit tip de probleme (30) sau u n gen de metod exact determinat (sub forma unui text, unui tabel de decizii, unui proces de plan) care servete solu iei unei probleme; este un gen de metod figurati v de calcul (sportwiesenscha-ftliches Lexicon). Folosirea algoritmilor n procesul d e nv are-predare, constituie una din perspectivele frumoase ale pedagogiei ciberne tice, conform creia algoritmul didactic este un ansamblu de prescrip ii i condi ii necesare desfurrii procesului de instruire n vederea atingerii unui anumit obiectiv . Pentru nv area uman, cei mai adecva i algoritmi sunt cei capabili s urmeze flexibi litatea i ingeniozitatea gndirii umane. Dar algoritmizarea procesului de instruire este posibil numai par ial, deoarece nu poate fi programat complet orice proces de instruire n aa fel nct acesta s se poat

realiza n ntregime, ntr-un sistem nchis, elev-dispozitiv automat de instruire, condu cnd n orice condi ii la scopul propus. n domeniul nv rii motrice exist condi ii mai pr pice pentru utilizarea metodei algoritmice dect n alte domenii ale nv rii, deoarece s e pot determina cu exactitate scopurile finale i par iale, se pot prevedea anumit e opera ii specifice de ordin didactic i fiziologic. De asemenea, n nv area motric, p osibilit ile de feed-back sunt mult mai evidente dect n alte discipline i exist instr umente simple, accesibile i validate pentru verificarea ndeplinirii obiectivelor. Folosirea algoritmului urmrete reducerea la esen ial a unui proces complex care ar e o finalitate prestabilit n timp, exprimat valoric (n valoarea performan ei sau loc ul n clasament). Astfel, specialitii domeniului au desfcut concursul n pr ile lui com ponente pentru a putea identifica indicatorii indispensabili ai pregtirii, i-a se lec ionat i structurat stabilind i rela ia fundamental ntre acetia i rezultatele final e ale pregtirii. Valoarea teoretic a conceptului de algoritmic const n rela ia dintr e principiile metodice de predare i modul algoritmic n cadrul planificrii. Lucrul o rientat pe baza modelelor, mpr irea materialului care va fi predat n pai mici, ordona i logic de la simplu la complex, prezenta i schematic, tratarea individual i ritmu l individual de studiu, participarea activ, contient i independent, scurtarea procesu lui de nv are, permit gsirea cilor celor mai eficiente, optime i obiectivizate de ins truire. Toate aceste caracteristici se constituie, de fapt, n principiile care st au la baza instruirii programate algoritmice. 5.2. Generalit i privind folosirea algoritmici n domeniul educa iei fizice i sportului i limitele ei Educa ia fizic, pr in specificul ei (posibilit i crescute de ra ionalizare i obiectivizare a con inut ului nv mntului i al proceselor implicate n activitate) permite algoritmizarea procesu lui de instruire. Datele cercetrilor atest valoarea ei n optimizarea acestui proces i n ob inerea unor rezultate superioare privind nivelul dezvoltrii fizice i a capac it ii motrice a sportivilor. Algoritmul este o spe de model (dar nu orice model e ste un algoritm) iar algoritmizarea reprezint procesul de elaborare a algoritmilo r, este o opera ie sau o succesiune de opera ii problematice tipice, ntr-o desfurar e tipic, dup un program tipic. Algoritmii pot fi de mai multe feluri: algoritm de recunoatere (de amintire), algoritm de rezolvare sau algoritm op ional. ntr-un alg oritm distingem ac iuni simple, denumite operatori elementari i o serie de condi ii logice. Aa de exemplu, ac iunile sportivului apar ca algoritmi didactici (de i nstruire) are menirea de a rezolva un obiect (sarcin) didactic. Ca n orice problem, i n cadrul sarcinii motrice distingem anumite condi ii ini iale: nivelul dezvoltri i fizice, al priceperilor i deprinderilor motrice, al cunotin elor, al particulari t ilor de vrst i individuale ale

sportivilor, condi iile de mediu i obiectivele care trebuie realizate. Dac obiecti vul a fost realizat pe baza acestor reguli precise i univoce, n cel mai scurt timp i cu maximum de eficien , atunci aceste reguli pot fi considerate algoritm algori tm de instruire. Pentru elaborarea i aplicarea algoritmilor n procesul de instruir e n educa ie fizic i sport, trebuie respectate urmtoarele cerin e: analiza structuri i logice a materialului de nv at; elaborarea algoritmilor n concordan cu legile dez voltrii fizice, ale dezvoltrii calit ilor motrice, ale formrii priceperilor i deprind erilor motrice; algoritmul trebuie s fie optimal din punct de vedere al numrului d e opera ii i s prezinte o succesiune logic a opera iilor; trebuie s reflecte exact n ivelul solicitrii prin cuantificarea proceselor care au loc n timpul aplicrii lor, n raport cu posibilit ile sportivilor; algoritmii trebuie s fie codifica i prin dif erite simboluri (coduri): litere, numere etc. pentru a uura opera iile; dup constr uirea algoritmilor de con inut se vor stabili i algoritmii activit ii sportivilor precum i metodologia de verificare i apreciere. Avnd n vedere specificul nv mntului truirii n domeniul educa iei fizice i sportului trebuie artat c nu toate procesele d e nv are i instruire pot fi rezolvate prin intermediul algoritmilor. Sunt probleme pentru care exist algoritmi sau nu s-au descoperit nc i probleme care nu pot fi i nic i nu trebuie s se rezolve pe baza algoritmilor. Algoritmul nu ofer posibilitatea a legerii, ori n domeniul educa iei fizice i sportului sunt permanent nenumrate situa ii n care sportivul trebuie s evalueze situa ia, s decid foarte rapid i s aleag n fr iune de secund solu ia optim de rezolvare. Putem afirma deci c algoritmizarea, n ace st domeniu, se nscrie pe linia modernizrii i ra ionalizrii i, n special, a scientizrii procesului de nv are i instruire, dar nu se constituie ntr-o metod indispensabil, pent ru c i are limitele ei, ca orice metod, procedeu sau orientare metodologic i aceste li mite nu trebuie for ate. De aceea, se impune cu necesitate corelarea acestei met ode cu caracter euristic, problematizant. Algoritmizarea n cadrul instruirii prog ramate a dat unele rezultate dar nu trebuie exagerat pe linia folosirii ei deoar ece n domeniul educa iei fizice i sportului lucrm cu oameni n formare i ceea ce este p otrivit pentru o main electronic de calcul nu este potrivit pentru om i invers; oame nii se folosesc deseori de procedee de rezolvare care nu se pot cere de la maini (84). De aceea, la elaborarea algoritmilor sau a indica iilor algoritmice coresp unztoare, trebuie s se verifice aplicativitatea lor, deoarece nu orice sarcin poate fi adaptat unui sistem algoritmic.

Situa iile sunt foarte variate i difer de la caz la caz, dar majoritatea limitelor folosirii algoritmiei in de particularit ile fiin ei vii (ale omului) care gndete i trebuie s gndeasc permanent. 5.3. Algoritmia ca metod de predare-nv are n judo O prob em de mare actualitate i de mare valoare metodologic, ce preocup majoritatea profeso rilor i antrenorilor de judo din ara noastr, o constituie predarea i nv area ct mai co rect, mai eficient i mai repede a att de multiplelor i variatelor procedee tehnice precum i a exerci iilor fizice, n vederea asigurrii unei pregtiri fizice multilatera le, a nv rii tehnicii de execu ie a procedeelor precum i a formrii deprinderilor de a -i dirija n mod controlat ac iunile motrice proprii n cadrul antrenamentelor i, n spe cial, n timpul concursurilor. Algoritmizarea asigur utilizarea cu eficien a modele lor de informare curent, a modelelor cibernetice i a modelrii, alturi de mijloacele tehnice de pregtire. Ea este strns legat de organizarea tiin ific a procesului de pre gtire, impunnd mpr irea ntregului material de studiu (elementele i procedeele tehnice) pe pr i i alctuirea unor programe pe baza crora se va desfura ntregul proces de instr ire. Aceste programe, de tip algoritmic, ofer spre nv are doze optime din materialu l de studiu, ntr-o succesiune riguroas. Cu alte cuvinte, se recurge la mpr irea proc edeului tehnic n pr i care se constituie n exerci ii metodice (algoritmizate) pentr u nv area i nsuirea procedeului, ntr-o succesiune strict determinat. Numai nsuirea c a primelor exerci ii pentru nv are permite trecerea succesiv la exerci iile urmtoare , sub controlul riguros al antrenorului sau chiar al sportivilor nsui. Se vor nsui a stfel toate exerci iile programate (algoritmizat) prin ordinea stabilit, ceea ce va duce n final la nsuirea cu uurin i ntr-o deplin corectitudine a procedeului studi n ntocmirea programelor algoritmice trebuie s se in seama de dou aspecte importante: Specificul procesului care precede instruirea, adic sistematizarea materialului de studiu care va alctui algoritmul; Regulile (cerin ele) de ntocmire a programrii algoritmice. Pentru nv area tehnicilor de judo se pot alctui programe de tip algori tmic pentru fiecare procedeu tehnic n parte, sau programe care s se adreseze unei grupe de procedee tehnice asemntoare din punct de vedere al structurii tehnice de baz. Aa de exemplu, pentru nv area procedeului UCHI MGOSHI (aruncarea peste old) se s tabilete un algoritm dintr-un anumit numr de exerci ii, dar acest algoritm poate f i folosit pentru nv area tuturor tehnicilor de aruncare din grupa KOSHI WAZA (arun cri peste old), cu mici adaptri la nivelul fiecrui exerci iu, algoritmul rmnnd neschim at. Exerci iile pentru nv are, n succesiunea lor logic, trebuie s fie interdependente iar complexitatea lor s creasc gradat. Aceast interdependen

determin, de fapt, ordinea i succesiunea exerci iilor algoritmului, ce duc n final la nsuirea procedeului programat a fi nv at. n tehnologia de ac ionare a algoritmilor , pentru nv area tehnicii judoului, se aplic foarte bine succesiunea dat de A.M. Sle min, prin care, nainte de trecerea la instruirea propriu-zis, se vor stabili calit ile motrice planificate a fi nsuite i apoi se vor succede urmtoarele ac iuni: exerci ii pentru nsuirea pozi iilor ini iale i finale ale procedeului (pozi ia de gard) di n care se pleac i prizele i pozi ia final la asigurare; exerci ii prin care se creea z condi iile favorabile execu iei procedeului (crearea momentului oportun de decl anare a procedeului); stabilirea modului de reac ie a partenerului pentru a crea cele mai bune condi ii de nv are pentru cel care exerseaz; determinarea caracterist icilor micrilor n spa iu i timp (traiectoria pe care se execut aruncarea i viteza de e xecu ie), deci priceperea de a-i dirija micarea. n mod orientativ, se desfoar dup urm rea schem (A.M. Slemin), adaptat la specificul judoului: SCHEMA PROGRAMRII ALGORITMICE N JUDO

Raport direct Elevul Judoka Raport invers Procedeul propriu-zis finit Exerci iul pregtit i pr i ale procedeului Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerci ii pentru care se creaz condi ii favorabile executrii procedeului Pozi iile ini iale i finale ale procedeului Exerci iu pentru dezvoltarea calit ii motrice necesare Pozi iile ini iale i finale ale procedeului Exerci ii pentru care se creaz condi ii favorabile executrii proc edeului Nota Aprecierea Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerci iul p regtit i pr i ale procedeului Profesor Procedeul propriu-zis finit Exerci iu pentru dezvoltarea calit ii

Considerm c mult mai sugestiv ar fi concretizarea acestei scheme prin prezentarea n v rii unui procedeu tehnic. Lum drept exemplificare nv area algoritmic a procedeului H ARAI GOSHI (aruncarea prin mturarea oldului). Respectnd ordinea opera iilor prezent ate n schema de mai sus, succesiunea logic a nv rii acestui procedeu arat n felul urm : 1. calit ile motrice necesare execu iei procedeului: for n trenul inferior i la n ivelul trunchiului i membrelor superioare; mobilitate la nivelul articula iei cox o-femurale i coloanei vertebrale; echilibru n stnd unilateral.

2. pozi ia ini ial i final MIGI SHIZENTHAI (gard de dreapta) prize clasice (rever-mne c); gard joas, priz bilateral pe bra ul adversarului. 3. condi ii favorabile pas naint e (al partenerului) cu piciorul drept i trecerea greut ii pe acest picior; partene rul mpinge nainte; pas napoi cu piciorul drept (al partenerului) trunchiul rmnnd n fa 4. traiectoria micrii se penduleaz pe piciorul de sprijin (stngul); rsturnare nainte a partenerului pe o traiectorie ct mai nalt. 5. pr i componente Algoritmul dezechilib rarea partenerului nainte cu sprijin pe piciorul din fa (drept); dezechilibrarea cu trecerea greut ii pe piciorul din fa i imitarea pivotrii; dezechilibrarea, pivot area i intrarea la procedeu; dezechilibrare, intrare i mturarea oldului cu ridicarea partenerului n aer i revenire la pozi ia ini ial; dezechilibrarea, intrarea, mturar ea i aruncarea cu asigurare 6. execu ia integral a procedeului finit A ceast schem d uce, pe drumul cel mai scurt, la nsuirea corect a procedeului amintit, contribuind la nlturarea pierderii de timp i asigurnd dinamizarea activit ii depuse n vederea real izrii sarcinilor propuse. Aplicnd asemenea algoritmi, care asigur i un bun autocontr ol n nsuirea fiecrui exerci iu al algoritmului, judoka pot nv a i independent procedeu . Adaptnd, prin mici modificri structurale exerci iile care compun algoritmul, la particularit ile fiecrui procedeu din cadrul tehnicii de old (KOSHI WAZA), exemplul de algoritm dat mai sus poate fi folosit n nv area oricrui procedeu din aceast grup t ehnic. CAPITOLUL 6 OPTIMIZAREA REGTIRII OBIECTIV PERMANENT AL INSTRUIRII I ANTRENAMENTULU I N JUDOUL DE PERFORMAN De-a lungul dezvoltrii societ ii omeneti, pe parcursul numeroaselor secole de civil iza ie, omenirea a depus eforturi uriae n vederea mbunt irii

procesului de instruire, prin creterea eficien ei acesteia. Toate aceste eforturi sau materializat n descoperirea i fundamentarea de noi tehnologii i metodologii de instruire, care au dus la mbunt irea unuia din atributele fundamentale ale comport amentului uman, acela de a nv a, de a acumula ct mai multe cunotin e, de a se instru i. Ac iunea omului, ntr-un context dat, rspunsul su la stimuli externi, atitudinea s a ntr-o situa ie sau alta constituie reflectri ale unui proces complex nentrerupt, de receptare, structurare i prelucrare a realit ii obiective i subiective, precum i pe baza acestora de generare a unor noi modele i reprezentri, ntreg acest flux de c unoatere, ac iune fiind aezat sub semnul achizi iei, analizei, prelucrrii cunotin el or al nv rii. Procesul nv rii include: achizi ia noilor cunotin e, dezvoltarea apt lor cognitive i motorii prin instruire teoretic i practic, organizarea cunotin elor d obndite n reprezentri generale, opera ionale, precum i descoperirea de noi fapte i te orii prin observare i experimentare. Procesul nv rii este cu att mai valoros cu ct num l cunotin elor achizi ionate este mai mare, cu ct dezvolt aptitudini cognitive i mot orii mai diversificate i mai trainice, iar noile descoperiri teoretice i practice sunt mai importante, toate acestea n condi iile unor eforturi de observare i exper imentare ct mai mici i mai pu in costisitoare. Valoarea, eficien a i competitivitate a unui produs este cu att mai mare cu ct incorporeaz mai mult informa ie (pe ct posib il i prelucrat interdisciplinar) de cea mai recent data: aceasta reduce la minimum timpul social i posibilit ile de eroare, inclusiv n cazul exemplelor date privind a plicarea adaptiv a tehnologiilor didactice sau procedurilor metodice nou aprute, d ar fr explica ie, sau explicate pe baza unor concepte i principii care con in uzuri morale determinate de nivelul mai redus al cunotin elor i informa iei n etapa n care au fost enun ate. n prezent, a devenit foarte important i de mare actualitate, neces itatea mbunt irii procesului de instruire i antrenament al sportivilor la toate nive lele,n scopul eficientizrii muncii depuse att de sportivi ct i de antrenori. Creterea priceperii de a alege de fiecare dat varianta optim de structurare a procesului de instruire i antrenament, varianta care s duc la rezolvarea ct mai eficient a sarcini lor pentru o anumit perioad de timp (mai mic sau mai mare), rmne un deziderat permane nt pentru to i specialitii care lucreaz n domeniul sportului de performan . Realizar ea acestui deziderat, prin abordarea tradi ional a teoriei antrenamentului sporti v, subordonat, uneori formal, unor principii, ac iuni i metode, nu mai este posibi l deoarece, n acest fel, se ajunge la o cunoatere doar aproximativ a componentelor r eale, esen iale i totale ale antrenamentului. De asemenea, nu se pot cunoate n prof unzime raporturile obiective ce se stabilesc ntre valorile ce se investesc n pregti rea sportivilor. De aceea, pentru descoperirea i fundamentarea acestor componente , pentru valorificarea interrela iilor dintre ele, a fost necesar s se apeleze la tehnologii i

concepte moderne, multe dintre ele putnd fi eviden iate cu ajutorul gndirii cibern etice. Printre cele mai importante, consacrate n ultimii ani, datorit prestigiului i autorit ii cu care s-au impus, amintim tehnologia modelrii, programrii, obiectivri i, ra ionalizrii, standardizrii, algoritmizrii, autoreglrii etc., toate acestea avnd ca efect final creterea eficien ei instruirii i antrenamentului sportiv optimizare a acestora. Rspndirea i cunoaterea, n ntreaga lumea, a fenomenului sportiv, prin inter mediul activit ii practice sau al modernizrii mass-media, creterea fr precedent a numr ului sportivilor de performan , creterea spectaculozit ii ntrecerilor sportive dator it extraordinarelor performan e realizate, au fost determinate i, la rndul lor, au determinat mbunt iri continue ale metodologiei i tehnologiei antrenamentului sportiv , cercettorii domeniului ajungnd s le descopere i s le consacre pe cele enumerate mai sus. Datorit eficien ei de necontestat a acestora, s-a ajuns la aceste performan e sportive de nenchipuit cu 2-3 decenii n urm. Performan a sportiv constituie un re zultat al adaptrii organismului sportivilor, cu toat complexitatea lui, la solicitr ile mari i maxime din lec iile de antrenament i din competi ii. Creterea capacit ii de efort se realizeaz printr-un proces dirijat, bine organizat i condus, n aa fel, nct s se asigure o eficien maxim. Acest lucru a fost posibil, mai ales n ultimii ani, datorit unor teorii care s-au impus prin modul n care abordeaz via a omului, integra rea lui n contextul politic, economic, social i cultural (cibernetic, informatic, te oria sistemelor, marketing, ergonomie, teoria modelelor, programare etc.). ntreaga problematic a antrenamentului sportiv poate fi considerat c se ncadreaz ntr-un sistem, ea fiind alctuit din pr i care au interrela ii extrem de dinamice, urmrind, n final, un obiectiv comun ob inerea unei performan e sportive. Solu ia era tentant, cuno scnd c, n ultimul timp, dimensiunile performan ei reclamau modalit i superioare de r ezolvare, crora gndirea i practica tradi ional nu le mai puteau oferi rezolvri coresp unztoare. Ori, descoperirea i utilizarea n instruire i antrenament a unor noi tehnolo gii i metodologii de lucru, a avut i are drept obiectiv creterea eficien ei activit ii optimizarea acesteia. Conform Dic ionarului Limbii Romne, optim nseamn cel mai bun care asigur cea mai bun eficien , aceasta n anumite condi ii date. Ori, nu se poate vorbi de optim sau optimizare n general, ci numai raportat la condi iile concrete n ca re i desfoar activitatea de instruire i antrenament o anumit grup de sportivi: nivel pregtire, condi ii materiale (echipament, sal, hran, mijloace de refacere, valoarea tehnicienilor, calendarul competi ional). De aceea, cnd vorbim de caracterul opt imal, de optimizare, ne gndim la rezultatele maxime care pot fi realizate cu o gr up de sportivi (judoka), n condi iile concrete artate mai sus. Se apreciaz, deci, ntr egul ansamblu de posibilit i, att ale sportivilor, ct i ale antrenorilor. Dar, deoar ece acestea sunt

n continu modificare (de obicei, evolu ie), modul considerat optim de rezolvare a unei sarcini ntr-o etap i pierde atributul de optim n etapa sau etapele urmtoare. Opti mizarea, arat J.J. Diacenko, nseamn i introducerea unor msuri de conducere a oricrui p roces complex, deoarece conducerea eficient i optimal a devenit o necesitate vital i a easta se realizeaz prin metode de optimizare care permit realizarea structurii cel ei mai eficiente i optimale a procesului, iar mijlocul de baz al conducerii eficien te l reprezint programarea sistemului. Optimizarea procesului de instruire i antrenam ent presupune, deci, o conducere organizat pe baza respectrii legit ilor, principii lor, formelor i metodelor actuale ale instruirii i antrenamentului, a particularit ilor sistemului de educa ie fizic i sport din ara noastr, a condi iilor sale intern e i externe, cu scopul asigurrii celei mai eficiente func ionri a acestui proces. P utem aprecia, deci, c optimizarea procesului de instruire i antrenament nu reprezi nt o nou metod de lucru, ci un principiu, o metodologie de rezolvare a sarcinilor d e instruire i antrenament, n scopul ob inerii unor performan e sportive maxime pos ibile n anumite condi ii i ntr-un timp dat (ct mai scurt posibil), dar cu eforturi ct mai mici. Cu alte cuvinte, fcnd o parafrazare dup Dic ionarul Enciclopedic, unde o ptimizarea este caracterizat prin ob inerea celei mai favorabile situa ii ntre efec tul economic i efortul depus, n activitatea sportiv aceasta ar reprezenta ob inerea celei mai favorabile situa ii ntre efortul depus n antrenament i rezultatele sporti ve ob inute n competi ii. Asigurarea celei mai bune alternative de rezolvare a un ei sarcini, ntr-o anumit etap, este dictat de caracterul optimal care, dup I.K. Baban scki, este de trei tipuri: Tipul I alegerea celei mai bune variante de ac iune p e baza creia se asigur rezultatul urmrit, n condi iile unei cheltuieli minime de res urse; Tipul II gsirea celei mai bune variante de folosire a resurselor stabilite pentru ob inerea rezultatului maxim; Tipul III cutarea celei mai bune variante fr s tabilirea precis a rezultatelor i resurselor. Apreciem c, n procesul de instruire i a ntrenament, se poate realiza optimizarea prin primele dou tipuri, care presupun, n primul rnd, obiectivarea ntregului proces, apoi ra ionalizarea i standardizarea ntr egii munci depuse de sportivi i antrenori, ob inndu-se astfel o mbunt ire a modalit il or de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i o reducere a supras olicitrilor sportivilor prin folosirea unor prea mari ncrcturi de efort, adic o prea mare cheltuial de resurse (numr prea mare de mijloace). Considerm, deci, ca optimal , acel proces de instruire i antrenament care corespunde urmtoarelor criterii: Org anizarea, con inutul i structura procesului asigur eficien a i calitatea rezolvrii s arcinilor de instruire i antrenament n

conformitate cu obiectivele stabilite pentru fiecare nivel de pregtire, la valoar ea posibilit ilor maxime ale fiecrui sportiv; ndeplinirea obiectivelor propuse s se realizeze printr-un asemenea consum de resurse (timp i energie) nct s se asigure o c retere continu a nivelului de pregtire, pn la realizarea celor mai mari performan e d e care este, n mod obiectiv, capabil sportivul, fr a-i provoca fenomene de suprasol icitare, surmenaj sau supraantrenament. Iat cum, optimizarea procesului de instru ire i antrenament presupune, n primul rnd, obiectivarea acestuia, apoi standardizar ea i ra ionalizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, ob inndu-se astfel o mbunt ire a modalit ilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i reducerea suprasolicitrilor sportivilor prin utilizarea unor prea mari ncrcturi de efort (numr prea mare de mijloace de pregtire). Rezolvarea sarcinii de a optimiza procesul de instruire i antrenament al sportivilor judoka, din Romnia, este facil itat astzi de apari ia unor lucrri de teorie i metodic a antrenamentului sportiv. De asemenea, n domeniul sportului, n general, i al judou-lui, n special, au aprut o seri e de specialiti, cu un nivel ridicat de instruire att teoretic, prin absolvirea uno r coli de specialitate (ANEFS, colegiul de antrenori etc.), ct i practic, fiind, la rndul lor, foti sportivi de mare performan . Nu ntmpltor, deci, a crescut interesul sp ecialitilor pentru problemele optimizrii procesului de instruire i antrenament, fii nd preocupa i de gsirea celor mai adecvate metode i mijloace de pregtire, de aborda rea celor mai noi tendin e n metodologia antrenamentului sportiv (programare, ra ionalizare, problematizare, algoritmizare etc.), toate acestea n scopul rezolvrii, ct mai eficiente, a sarcinilor, raportate la particularit ile sportivilor cu care lucreaz. Prin prezenta lucrare, voi ncerca s contribui la fundamentarea metodologi ei optime de abordare a sarcinilor instructiv-educative care stau n fa a celor ce se ocup de pregtirea sportivilor judoka, artndu-le care sunt cerin ele pe care treb uie s le ndeplineasc pentru a alege varianta optim de structurare i de desfurare a pro esului de instruire i antrenament. CAPITOLUL 7 METODICA FOLOSIRII ELEMENTELOR DE JUDO N LEC IA DE EDUCA IE FIZIC COLAR I. Considera iuni generale La fel ca i n celelalte ramuri sportive, i n judo se poate ncepe instruirea copiilor la o vrst timpurie, inndu-se seama de particularit ile organismului n cretere al acest ora.

Cunoscnd particularit ile de vrst ale copiilor i lucrnd cu aten ie, se poate ncepe mun a de instruire la 10-11 ani, vrst care corespunde elevilor din clasa a V-a. Tineri i agreeaz n general sportul, fiind atrai de unele ramuri sportive care i fac mai put ernici, mai abili, mai ncreztori n for ele proprii, care i fac s se impun n fa a coleg lor prin cunoaterea unor elemente de atac i autoaprare. Valorificnd aceste tendin e, profesorii pot atrage cu uurin elevii n activitatea sportiv, ini iindu-i n tainele judo-ului. Eficien a folosirii mijloacelor specifice judo-ului n lec ia de educa ie fizic este confirmat de rezultatele ob inute n unele ri n care aceast ramur sportiv ste inclus n programele de educa ie fizic colar. Astfel, n Japonia i, n ultima perioa perimental n unele coli din SUA, con inutul educa iei fizice colare se bazeaz, n spec ial, pe mijloacele specifice judo-ului. Pe lng dezvoltarea calit ilor motrice, folo sirea mijloacelor specifice judoului, influen eaz, n mare msur, i educarea calit ilor psihice. Folosirea elementelor de judo n lec ia de educa ie fizic colar nu exclude c elelalte componente ale con inutului programei ei doar suplinesc exerci iile car e vizeaz influen area dezvoltrii organismului i pregtirii lui pentru efort ct i dezvol tarea calit ilor motrice. Structurile de exerci ii specifice judoului nu constitu ie tem a lec iei, ele nu au un scop n sine ci doar vin s completeze i s diversifice m ijloacele folosite n lec ie n vederea creterii poten ialului biologic al elevilor; ele ajut la realizarea obiectivelor de baz ale educa iei fizice colare. Locul eleme ntelor de judo, n lec ia de educa ie fizic colar, este n verigile lec iei care se ref er la: pregtirea organismului pentru efort; dezvoltarea armonioas a organismului; d ezvoltarea i perfec ionarea calit ilor motrice. Aceste exerci ii pot fi folosite c u ntreaga clas frontal, individual, pe perechi sau pe grupe de elevi, n cadrul unor circuite. innd cont de specificul acestor exerci ii, se impune ca profesorul s ia o serie de msuri speciale de prevenire a accidentelor: descrierea i demonstrarea atent a exerci iilor; sublinierea accidentelor ce se pot ntmpla; formarea la elevi a cunotin elor metodologice de asigurare i autoasigurare; instruirea special a resp onsabililor atunci cnd se lucreaz pe grupe; folosirea saltelelor de protec ie i a a ltor aparate ajuttoare cnd situa ia o cere.

II. Criterii de selec ionare a exerci iilor i procedeelor specifice judoului privind asigurarea dezvoltrii fizice a organismului i a calit ilor motrice la elevi.

n selec ionarea exerci iilor specifice judoului i folosirea lor n cadrul orelor de educa ie fizic colar se va ine cont de obiectivele instructiveducative urmrite n proc esul de nv mnt, n diferitele lui trepte. Obiectivele urmrite n cadrul educa iei fizice olare trebuie s se integreze n efortul general al colii sprijinind misiunea social c are revine acestei institu ii pregtirea for ei de munc. Pornind de la aceast idee, criteriile dup care se selec ioneaz exerci iile specifice judoului sunt urmtoarele: 1. Exerci iile selec ionate s fie eficiente i, n acest sens, trebuiesc respectate urmtoarele cerin e: respectarea particularit ilor individuale, morfologice, func i onale i psihice ale elevilor din diferitele clase. Numai o cunoatere temeinic a par ticularit ilor fizice i psihice ale colectivului ct i a particularit ilor individuale ale elevilor, pentru folosirea unor structuri de exerci ii menite s-i aduc contrib u ia la realizarea obiectivelor urmrite; alegerea exerci iilor s se fac n raport de locul de desfurare al lec iilor; programarea exerci iilor, a structurilor de exerc i ii se face, n func ie de materialele existente n coal; selec ionarea exerci iilor i structurilor de exerci ii s corespund obiectivelor urmrite. Exerci iile i structuri le de exerci ii nu reprezint un scop n sine; ele sunt mijloace de formare i perfec ionare a priceperilor i deprinderilor, a calit ilor motrice, de realizare a unor i ndici superiori de dezvoltare morfologic i func ional a organismului; 2. Valoarea d e ntrebuin are a exerci iilor i complexelor de exerci ii selec ionate s fie ct mai m are. n acest sens, se urmrete s se formeze la elevi: o atitudine corect a corpului; s stimuleze tonicitatea i troficitatea musculaturii membrelor superioare i inferioar e, a spatelui, a cefei etc.; s formeze reflexul de postur; creterea stabilit ii arti cula iilor; stimularea func iilor respiratorii i circulatorii; pe baza deprinderi lor motrice formate prin mijloacele din judo s se poat face transfer pozitiv de de prinderi motrice (exemplu: cderile n judo uureaz nv area sriturii n nl ime ventral

s influen eze creterea capacit ii de munc; s stimuleze elevii n practicarea sistematic a exerci iilor fizice, a disciplinei sportive judo; s contribuie la formarea trstur ilor de caracter cerute de practicarea sportului, de cerin ele impuse tinerei ge nera ii de ctre societatea noastr. Execu ia exerci iilor specifice judoului dezvol t la elevi curajul, drzenia, perseveren a, stpnirea de sine, cinstea i corectitudinea , asigur un cmp larg de manifestare a imagina iei, aten iei, memoriei, perspicacit ii, hotrrea n ac iuni, dorin a de a nvinge. Prin modul de organizare i desfurare a exe ci iilor de judo se educ la elevi disciplina, punctualitatea, spiritul de ordine. De asemenea, n cadrul lucrului pe perechi sau n grup se stabilesc rela ii de grup , cunotin e i priceperi metodologice (exemplu: unul lucreaz iar cellalt i d ajutor, l orecteaz). 3. S existe posibilitatea de a controla influen ele exerci iilor de jud o asupra creterii eficien ei lec iei de educa ie fizic. Exerci iile specifice din judo au o valoare practic, influen nd pozitiv starea snt ii, capacitatea de munc i con ribuie, n cea mai mare msur, la pregtirea tineretului pentru aprarea patriei. Eficien a folosirii elementelor de judo, n lec ia de educa ie fizic colar este confirmat de rezultatele ob inute n urma unor experimentri efectuate la diferite clase, de prof esori de educa ie fizic cu specializarea judo. n efectuarea acestor experimentri sa pornit de la urmtoarele considerente privind mijloacele specifice judoului: fun c ionalitate selectiv pe linia influen rii dezvoltrii fizice armonioase i a dezvoltri i calit ilor motrice; posibilitatea folosirii acestor mijloace n condi ii ct mai va riate; caracterul global dinamic al exerci iilor; posibilitatea organizrii exerci iilor n rela ia de partener i de grup; caracterul aplicativ al exerci iilor; posi bilitatea organizrii sub form de ntreceri; posibilitatea gradrii controlate a efortu lui; naturale ea micrilor. III. Sistematizarea elementelor de judo folosite n lec ia de educa ie fizic colar. Pentru influen area dezvoltrii fizice armonioase a organismului elevilor, exerci iile specifice judoului se pot sistematiza pe urmtoarele grupe:

Din punct de vedere func ional, pentru stimularea marilor func ii ale organismul ui respira ia i circula ia i a marilor grupuri musculare se folosesc urmtoarele ac iuni complexe: a. din pozi ia n picioare - apucri - dezechilibrri - trac iuni - mpin geri - deplasri - ridicri b. din pozi ia culcat - mpingeri - presiuni - fixri - depl asri Prin caracterul lor selectiv, elementele specifice de judo pot influen a, n m are msur, dezvoltarea calit ilor motrice ale elevilor. Vom exemplifica, prin cteva c omplexe de exerci ii, ceea ce am afirmat mai sus. Exerci ii pentru dezvoltarea f or ei a. exerci ii cu partenerul - ridicarea partenerului (care st culcat) prin d iferite apucri - stnd fa n fa (pozi ie de gard) fixnd diferite prize, dezechilibrare partenerului pn aproape de saltea i revenire - executarea diferitelor aruncri simpl e i men inerea partenerului aproape de sol (fr a-l lsa s cad) ridicarea lui men innd izele ini iale - men inerea partenerului n diferite pozi ii de fixare la saltea, acesta ncercnd s ias din fixare - eliberarea diferitelor prize ale partenerului - de plasri n pozi ie de gard cu un partener pe spate b. exerci ii individuale - trac iu ni n bra e apucat de un kimonou suspendat - balansri din stnd deprtat, sprijinind fr untea pe saltea - din culcat cu fa a n jos, n sprijin nainte pe antebra e trre nainte Exerci ii pentru dezvoltarea vitezei exerci ii cu partenerul exerci ii pentru gt-ceaf; exerci ii pentru membrele superioare; exerci ii pentru t runchi; exerci ii pentru membrele inferioare; exerci ii pentru abdomen.

deplasri n pozi ie de gard cu partenerul executarea diferitelor intrri la procedee rep etarea exerci iilor specifice cu parteneri mai uori repetri cu parteneri care nu o pun rezisten exerci ii individuale - deplasri n pozi ii de gard - imitarea execu ie i diferitelor exerci ii specifice judoului - imitarea execu iei integrale a unor procedee simple Exerci ii pentru dezvoltarea rezisten ei exerci ii cu parteneru l - repetri de exerci ii n doi (reprize prelungite) - lupt pe perechi pentru fixare a diferitelor prize - lupt pe perechi cu diferite teme exerci ii individuale - de plasri n pozi ie de gard joas - simularea execu iei diferitelor exerci ii specifice (reprize prelungite) Exerci ii pentru dezvoltarea mobilit ii - balansarea picioar elor spre napoi-lateral, imitnd unele aruncri specifice - deplasri n pozi ie de gard f oarte joas - din stnd pe genunchi, sprijin nainte, fruntea pe saltea balansri n difer ite direc ii - exerci ii specifice de pod Toate mijloacele prezentate se pot fol osi n lec ia de educa ie fizic colar, ncepnd cu clasa a V-a i terminnd cu ultimul om liceu. Diferen ierea se realizeaz prin numrul de repetri, ncrctura exerci iilor (prin alegerea partenerului), durata exerci iilor, toate acestea rmnnd s le realizeze prof esorul de educa ie fizic, pe baza cunoaterii particularit ilor colectivului i partic ularit ilor individuale ale elevilor. CAPITOLUL 8 METODICA NV RII TEHNICII JUDOULUI CU NCEPTORII (COPII I JUNIORI)

8.1. Metodica nv rii elementelor fundamentale ale tehnicii judoului: cderile, pozi iile d e gard, deplasrile, prizele, dezechilibrrile i intrrile

8.1.1. Metodica nv rii cderilor (UKEMI) Toate procedeele tehnice din cadrul luptei d in picioare (NAGE-WAZA) sunt urmate de cderi mai mult sau mai pu in dure, chiar d in primele lec ii, tinerii nceptori vor fi nv a i s cad, s se autoasigure pentru a evi a ocurile provocate de cderi. Lipsa unei pregtiri fizice specifice corespunztoare, p recum i lipsa deprinderilor motrice specifice de cdere i autoasigurare, fac ca inst ruirea tinerilor nceptori s nceap cu nv area procedeelor simple din lupta la sol i cu le mai uoare procedee din picioare, procedee care nu sunt urmate de cderi dure. Pr incipiul de baz n nv area i perfec ionarea cderilor l constituie, contactul succesiv c salteaua a diferitelor pr i ale corpului celui care cade. Contactul corpului cu salteaua, se aseamn cu micarea de rulare a unui semicerc, micare care anuleaz n mare p arte for e de izbire n cderi, deci ocul cderii. Forma curbat a corpului n cdere se rea izeaz prin rulare de la gamb i coaps spre ceaf, adugndu-se aici lovitura cu bra ele pe suprafa a saltelei, sltnd omopla ii. n cazul nerespectrii acestui principiu, primul contact cu salteaua se va realiza cu bazinul. Acest contact cu bazinul va provoc a un oc, o zguduire care se va transmite coloanei vertebrale i prin aceasta pn la ni velul occipitalului. Desigur,c aceste ocuri repetate vor avea repercursiuni asupra creierului i asupra unor organe interne dintre care cel mai expus este rinichiul . Articolul de regulament care oblig pe executant s-i asigure adversarul prin sus i nerea lui de mneca kimonoulu, duce tocmai la realizarea unei cderi conform principi ului artat mai sus, deci la atenuarea ct mai evident a ocului cderii. nv area cderilo a ncepe prin nsuirea tehnicii execu iei btii cu bra ele n saltea din culcat dorsal. Es te foarte important ca tehnica lovirii saltelei cu bra ele s se nve e corect de la nceput, aceasta realizndu-se cu bra ele perfect ntinse, palmele orientate spre sal tea, lovitura fiind foarte scurt i rapid. Foarte important este de asemenea, moment ul loviturii cu bra ele care trebuie s ia contactul cu salteaua cu o frac iune de secund naintea spatelui. n felul acesta, tot ocul cderii se va transmite la bra e. S e va realiza astfel, o btaie cu bra ele n saltea i nu o cdere pe bra e, care ar duce la traumatisme la nivelul articula iilor (mn, cot, umr). ntotdeauna, n momentul cderi i pe saltea se va bga brbia n piept pentru a nu izbi cu ceafa n saltea, iar bazinul va fi sltat pentru a evita ocurile despre care am vorbit la nceputul acestui subcap itol.

Tehnicile de cdere sunt multiple i variate, putndu-se executa n diferite direc ii i d in diferite pozi ii. Respectnd principiul sistematizrii, se va ncepe nv area cu cele mai simple cderi din pozi ia eznd. Din aceast pozi ie se vor executa cderi prin rular e: napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga, oblic-napoidreapta, oblic-napoi-stnga. Se v or executa apoi, aceleai cderi din pozi ia ghemuit ajungndu-se pn la cderile nainte, oi i lateral din pozi ie de gard. Pentru perfec ionarea cderilor se vor folosi i apa rate ajuttoare ca: bnci, prghii, prjini etc., precum i diferi i parteneri de antrenam ent. Forma superioar a cderilor o constituie execu ia lor n condi ii concrete de ar uncare n UKI-KOMI, RANDORI i SHIAI. Pentru nv area i perfec ionarea tehnicii cderilor se vor utiliza, printre altele, urmtoarele exerci ii metodice: din culcat dorsal, bti repetate n saltea; acelai exerci iu cu sltarea bazinului i capului (brbia n piep din eznd, rulri repetate pe spate i revenire; acelai exerci iu, btnd cu bra ele n sa a; din ghemuit, luare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea; din ghemuit, ducerea unui picior prin nainte lateral i rulare pe partea extern a gambei, coapsei, pe old i trunchi; acelai exerci iu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; rostogolire nainte-lateral cu btaie, fr ridicare; acelai exerci iu cu ridicare; rostogolire naint e peste un partener culcat (sau mai mul i) cu btaie i ridicare; din ghemuit cdere na poi cu sritur; acelai exerci iu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; diferite cderi cu sprijinul partenerului; cderi n condi ii concrete de aruncare.

8.1.2. Metodica nv rii pozi iilor de gard (SHIZENTAI) Ca i n celelalte discipline spor tive, i n judo, nv area tehnicii se ncepe cu pozi ia fundamental, denumit n sporturil e lupt (deci i n judo), pozi ia de gard. Judo-ul este o lupt continu de men inere a ec hilibrului propriu i de dezechilibrare a adversarului. Pentru asigurarea unei ct m ai bune stabilit i, a unui echilibru ct mai aproape de cel stabil, un rol foarte i mportant l are nsuirea de la nceput a unei pozi ii de gard ct mai corecte. nv area ac ui element tehnic nu ridic probleme deosebite de ordin metodic datorit simplit ii l ui. Cu toate acestea, o pozi ie de gard greit duce la imposibilitatea execu iei unu i atac corect i la posibilitatea contraatacului din partea adversarului.

Cu ct pozi ia de gard este mai nalt cu att suprafa a de sprijin este mai mic i deci, e hilibrul mai instabil; pozi ia de gard joas mrete suprafa a de sprijin i deci i echili brul. n aceast privin exist totui anumite limite. Astfel, ndoirea i deprtarea exager picioarelor n lateral asigur un echilibru foarte bun n plan frontal n schimb, n plan sagital, posibilit ile de echilibrare sunt reduse, tot aa cum deprtarea exagerat a picioarelor naintenapoi asigur un echilibru bun n plan sagital n detrimentul echilibr ului n plan frontal. Fiecare judokan are o pozi ie de gard optim care i asigur un ech ilibru bun n toate direc iile. Aceast pozi ie este determinat de particularit ile an atomice, de calit ile fizice i de gradul de nsuire a tehnicii judo-ului. Judokanii c are posed o vitez mare de reac ie i de execu ie i un bagaj mare de cunotin e tehnice (procedee de atac, aprare i contraatac) prefer pozi ia de gard nalt, ofensiv (SHIZEN-T AI). Aceast pozi ie d posibilitatea judokanilor s execute procedee tehnice i combina ii tactice de atac n mare vitez. De asemenea, pozi ia de gard nalt faciliteaz execu i a, cu maxim rapiditate a contraatacurilor. Pozi ia de gard joas, defensiv (JIGOTAI) preferat de judokanii puternici, dar a cror vitez este mai mic, asigur un foarte bun echilibru, posibilit i crescute de aprare, dar reduce sim itor posibilitatea de a ataca i a contraataca n vitez. Cunoscnd aceste aspecte, profesorii i antrenorii de ju do vor trebui ca, pentru fiecare judokan, s stabileasc pozi ia de gard optim, n func ie de particularit ile individuale. Pentru nv area pozi iilor de gard, acestea vor t rebui n primul rnd, s fie demonstrate corect de ctre antrenor, dup care elevii vor tr ece la execu ia acestora sub supravegherea antrenorului, care corecteaz individua l eventualele greeli. Dac se constat unele greeli generale se atrage aten ia ntregulu i colectiv, artndu-se i cauzele care genereaz asemenea greeli. Deoarece, tehnica pozi iilor de gard este foarte simpl, nv area ei nu necesit prea multe exerci ii tehnicometodice ajuttoare. Totui, pentru perfec ionarea acestui element tehnic se vor exe cuta urmtoarele exerci ii: execu ia pozi iei de gard, imitnd antrenorul; trecerea d intr-o pozi ie de gard n alta, la comand; mers de voie pe saltea i oprire n pozi ie d e gard la comand; imitarea execu iei pozi iilor de gard de ctre partenerul din fa (" lucrul n oglind"); execu ia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n pozi ie de gard (se apreciaz corectitudinea pozi iei). Att pozi ia de gard ofensiv ct i cea d fensiv se recomand a se nv a nc de la nceput, att pe partea dreapt ct i pe partea lucru va permite viitorului judokan s se plaseze n aa fel de adversar, nct s

poat anihila ac iunile de atac ale acestuia i s execute cu mai mult uurin i rapiditat contraatacurile. Principalele greeli ce pot aprea n execu ia pozi iilor de gard sun t urmtoarele : extensia complet a articula iilor picioarelor i aplecarea trunchiulu i; contactul pe saltea nu este pe toat talpa; deprtarea exagerat a picioarelor n lat eral sau nainte-napoi; ducerea exagerat a ezutei spre napoi; orientarea tlpilor cu vrf rile spre exterior; repartizarea greut ii corpului pe un singur picior. Cauzele g reelilor pot fi de natur fizic, determinate n special, de lipsa mobilit ii la nivelul articula iilor picioarelor sau a coloanei vertebrale i de natur tehnic, determinat e de o demonstrare incorect sau de n elegere greit a tehnicii de execu ie. ntotdeauna , dinainte de corectarea greelilor, antrenorul trebuie s depisteze cauzele care du c la apari ia lor. 8.1.3. Metodica nv rii deplasrilor pe saltea (SHINTAI) Majoritate a procedeelor tehnice de judo se pot executa, n condi ii de lupt, numai din micare. Oblignd adversarul, prin diferite manevre, s se deplaseze nainte, napoi sau lateral , judokanul i creeaz situa ii i momente favorabile execu iei diferitelor procedee te hnice i combina ii tactice. Deplasrile pe saltea se execut n trei forme: prin pai nor mali de mers nainte i napoi (AXUMI-ASHI); prin pagi aduga i lateral i nainte-napoi (TS GI-ASKI); prin pivotare spre dreapta sau spre stnga (TAI-SABAKI). Una sau alta di n aceste forme de deplasare, se folosete n func ie de inten iile i ac iunile judoka nului, precum i ale adversarului. nv area deplasrilor pe saltea se recomand a se ncepe cu prima form, adic, prin deplasarea cu pai nainte i napoi (AXUMI-ASHI), fiind cea ma i simpl i mai natural form de deplasare. Deplasarea se va face men inndu-se tot timpu l pozi ia de gard, pirea fiind foarte prudent, fr ridicarea exagerat a piciorului de p saltea. Contactul cu salteaua se va lua nti cu vrful piciorului (degetele) apoi cu talpa i clciul. n succesiunea metodic a nv rii deplasrilor pe saltea, urmeaz depla rin pai aduga i (TSUGI-ASHI), care se execut n toate direc iile, fiind foarte mult u tilizat n antrenament i n competi ie. ntotdeauna, deplasarea se va ncepe efectundu-se rimul pas cu piciorul din direc ia de deplasare pentru a se evita apropierea sau ncruciarea picioarelor, ceea ce ar duce la micorarea suprafe ei de sprijin i deci, la reducerea stabilit ii judokanului. Se va acorda o aten ie deosebit efecturii pri mului pas, deoarece acesta este momentul favorabil declanrii contraatacului de ctre adversar. Primul pas se va face foarte aproape de suprafa a saltelei, fr

ridicarea piciorului, contactul cu salteaua lundu-se, de asemenea, n primul rnd cu degetele apoi cu talpa i clciul. Pasul cu cellalt picior se va efectua foarte repede , pentru restabilirea pozi iei de gard i deci, a unui bun echilibru. Aceste dou for me de deplasare sunt simple din punct de vedere al execu iei tehnice, de aceea, se va demonstra de la nceput execu ia integral, urmnd ca elevii s-o repete global. Eventualele greeli vor fi corectate individual sau cu ntregul colectiv n func ie de manifestarea acestora. Asemenea greeli pot fi: - deplasarea cu picioarele ntinse; - apropierea sau ncruciarea picioarelor; - deplasarea prin sritur; - luarea contact ului cu salteaua cu clciul; - efectuarea unor pai prea mari. Pentru nv area i perfec i onarea acestor dou forme de deplasare se recomand urmtoarele exerci ii; - deplasare de voie prin pai de mers sau pai aduga i cu autocontrol; - efectuarea deplasrilor n oglind; - schimbarea direc iei de deplasare la indica iile antrenorului; - trecer ea dintr-o form de deplasare n alta; - deplasri cu schimbarea ritmului de execu ie a pailor; - deplasri mpreun cu partenerul n condi ii tot mai apropiate de cele din ti mpul angajrii. Toate aceste exerci ii metodice de nv are i perfec ionare a deplasrilo r, constituie i mijloace pentru pregtirea fizic specific, contribuind la dezvoltarea for ei, vitezei i mobilit ii pembrelor inferioare. Deplasarea prin pivotare (TAISABAKI) este mai dificil, necesitnd orientare n spa iu i un sim crescut al echilibru lui. De aceea, aceast deplasare se va nv a dup 3-4 lec ii, punndu-se de la nceput acce ntul pe nsuirea ei foarte corect. Dei, la prima vedere, se aseamn cu deplasarea din ba schet, tehnica de execu ie este cu totul diferit. Micrile de pivotare sunt foarte f recvente n timpul angajrilor, att pentru ini ierea procedeelor de atac, ct i pentru a prare. n vederea asigurrii unei nsuiri corecte a deplasrilor prin pivotare (TAI-SABAKI ) se folosesc urmtoarele exerci ii metodice; - din pozi ie de gard, avnd talpa pici orului din fa pe o linie (perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa ); - acelai exerci iu , cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe aceeai direc ie; - acelai exerci iu cu pivot are pe ambele tlpi i ntoarcere 180; - n timpul pivotrii se flexeaz genunchii, trunchiu men inndu-se ct mai aproape de vertical, privirea nainte; - execu ia pivotrii avnd fi xate prize asupra unui partener;

- execu ia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului. 8.1.4. Metodica n v rii prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor (KUMI-KATA, KUZUSHI, TSUKURI) Prin inter mediul prizelor, judokanul ia contact cu adversarul, n vederea execu iei diferite lor procedee de atac i contraatac sau n vederea realizrii diferitelor variante de a prare. nsuirea corect a execu iei prizelor i n special a tacticii utilizrii lor n tim luptei, a crescut considerabil. Nu ntmpltor, "lupta pentru prize" ocup un loc tot m ai nsemnat n procesul de instruire al judokanilor de toate nivelele. Varietatea pr izelor este foarte mare. Pentru acelai procedeu se pot utiliza mai multe variante de prize, aa dup cum aceiai priz poate fi folosit n execu ia mai multor procedee tehn ice. n timpul unei angajri de concurs (SHIAI), varianta de priz utilizat va fi n func ie de particularit ile morfofunc ionale i tehnice ale judokanului i ale adversarul ui su, precum i n func ie de situa iile mereu schimbtoare din timpul luptei. n prima faz a nv rii se vor demonstra "prizele clasice" utilizate n judo, fr a le lega de spec ficul fiecrui procedeu tehnic sau de particularit ile judokanilor. Sportivii vor t rece direct la execu ia acestora, fr alte exerci ii pregtitoare, deoarece tehnica e xecu iei lor este foarte simpl. Lucrndu-se pe perechi, nv area se va face n acelai tim p de ctre ambii judokani, fiecare din ei executnd aceleai prize. Se vor executa la n ceput prize de pe loc, fr rezistenta partenerului, apoi din deplasare, de asemenea , fr rezistenta partenerului, pentru ca n lec iile urmtoare s se ngreuieze treptat con di iile de execu ie prin: rezisten a progresiv crescnd a partenerului; deplasri pent ru evitarea prizelor; eschive; lupt pentru prize. Odat cunoscut structura tehnic de baz a "prizelor clasice" se trece la nsuirea unor variante de prize adaptate la car acteristicile procedeului care se nva , iar apoi la particularit ile fiecrui judokan . Desigur, c acest lucru implic obliga ia i a unei instruiri tactice corespunztoare a sportivilor. n cadrul procesului de instruire, pentru perfec ionarea tehnicii e xecu iei prizelor i a tacticii folosirii lor, antrenorul creeaz situa ii artificia le, trasnd sarcini diferite fiecrui judokan, sarcini cunoscute sau necunoscute de ctre partenerul de antrenament . Dezechilibrrile (KUZUSHI) si intrarea (TSUKURI) c onstituie momentul hotrtor n execu ia unui procedeu (aceste dou elemente se execut si multan). De aceea, n cadrul instruirii, se va pune un accent deosebit pe nsuirea co rect a tehnicii de execu ie a acestora, precum i pe formarea i dezvoltarea la tiner ii judokani a sim ului momentului cnd i cum trebuie s se ac ioneze pentru execu ia lo r.

Dezechilibrrile se execut n cele patru direc ii principale: nainte, napoi, dreapta i s tnga, precum i n direc iile intermediare. Dar, pentru executarea unei aruncri, direc iile de dezechilibrare vor fi ntotdeauna combinate. Astfel, pentru executarea pr ocedeului "secerarea mare interioar" (O-UCHI-GARI), dezechilibrarea se va executa spre napoi - lateral i n jos, iar pentru executarea procedeului - aruncarea peste umr (SEOI-HAGE) dezechilibrarea se va executa nainte - lateral i n sus. nv area dezech ilibrrilor se va face ini ial, ca tehnic de sine stttoare, ncepndu-se cu cele simple n care ambele mini ac ioneaz n aceeai direc ie (nainte, lateral sau oblic). Se vor nv a poi, dezechilibrrile mai dificile n care bra ele ac ioneaz diferit ca direc ie sau ca moment. Att dezechilibrrile simple, ct i cele mai dificile se vor nv a ini ial de p e loc, cu partener care nu opune rezisten pentru ca perfec ionarea lor s se fac di n deplasare. Dezechilibrrile specifice fiecrui procedeu se vor nv a odat cu predarea procedeului respectiv, nsuirea lor fcndu-se concomitent cu cea a intrrilor specifice. Prin execu ia corect i oportun a dezechilibrrilor se realizeaz "maximum de randament cu minimum de for , principiu de baz al judo-ului. n acest sens nceptorii trebuie nv i din primele lec ii s simt micarea, s ac ioneze ntotdeauna n direc ia de micare a pa tenerului. Astfel, dac partenerul mpinge, executantul va trage, iar dac partenerul trage, executantul va mpinge. De exemplu; dac partenerul trage n vederea execu iei unui procedeu de aruncare nainte (IPPON SEOI-NAGE), executantul va mpinge i va exec uta un procedeu de aruncare spre napoi (O-UCHI-GARI). n felul acesta executantul v a folosi n favoarea sa for a i iner ia n micare a partenerului cu alte cuvinte, va a c iona pe reac ia adversarului. ntr-o faz mai avansat, tinerii judokani vor fi nv a i s provoace reac ia adversarului prin diferite deplasri pe saltea, combinate cu ac iuni de tragere sau mpingeri ale bra elor, prin simularea unor procedee "false" sau prin executarea diferitelor "intrri" i dezechilibrri false. Pentru executarea o ricrui procedeu tehnic, nceputul dezechilibrrii va fi foarte lent, urmnd ca micarea s se accelereze pn la execu ia aruncrii. Numai n cazul micrilor false, cu scopul provocr i reac iei adversarului, ac iunea de dezechilibrare i intrare va fi de la nceput f oarte rapid. Se va ac iona cu maximum de vitez i n cazul n care dezechilibrarea se ex ecut pe direc ia de micare a adversarului. nv area i perfec ionarea prizelor, dezechi librrilor i intrrilor se uureaz prin folosirea unor structuri de exerci ii metodice s pecifice acestor elemente tehnice, cum sunt; - executarea prizelor cu partener p asiv i semi-activ; - lupt pentru fixarea diferitelor prize; - fixarea prizelor i ex ecu ia unei dezechilibr ri cu partener pasiv; - schimbri repetate ale direc iei de dezechilibrare, cu partener

semiactiv; execu ia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reac ia partenerului; din deplasare, cu partenerul, avnd fixate reciproc prizele, execu ia diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu opune rezisten ); acelai exerci iu cu semirezisten a parteneru lui; execu ia dezechilibrrii pentru un anumit proced eu, urmat de intrarea la procedeul respectiv; acelai exerci iu executndu-se concomi tent dezechilibrarea i intrarea; execu ia dezechilibrrii i intrrii n condi ii de anga jare cu tem (YAKU-SOKU-GEIKO); aceleai execu ii n condi ii de angajare liber (RANDOR I).

8.1.5. Metodica nv rii tehnicii din Picioare (NAGE-WAZA) Metodica nv rii procedeelor t ehnice din picioare - constituie o problem de cea mai mare nsemntate n metodica gene ral a nv rii judoului, fiind i n prezent destul de controversat. Varietatea mare a pro edeelor din aceast grup, gradul de dificultate foarte diferit al acestora, face ca prerile privind succesiunea metodic a nv rii lor s fie nc mpr ite i discutate. Ac t este tratat n capitolul precedent ("Aspecte metodice specifice, predrii judo-ulu i"), aa c n prezentul capitol vom lmuri aspectele legate de metodica nv rii principale or grupe de procedee din cadrul tehnicii din picioare (NAGE-WAZA). Dei diversitat ea procedeelor de aruncare este foarte mare, acestea se pot grupa, din punctul d e vedere al structurii tehnic de baz a lor, majoritatea fiind derivate ale unui p rocedeu, care nmnuncheaz caracteristicile tehnicii respective. Aceste procedee sunt considerate procedee de baz i nsuirea corect a lor, faciliteaz nsuirea ulterioar a or celorlalte procedee care deriv din ele. De exemplu, procedeele de aruncare pes te old: HARAI-GOSHI, TSURI-KOMI-GOSHI, O-GOSHI etc. deriv din procedeul de baz UCHI GOSHI. Asemenea exemple se pot da, din toate grupele de procedee din cadrul tehn icii din picioare. nv area grupei respective de procedee se va ncepe ntotdeauna cu p rocedeul de baz. Dac elevul i nsuete corect toate fazele (principiile) procedeului de az: prizele, dezechilibrarea, intrarea i aruncarea cu asigurare, i va fi ulterior m ult mai uor s nve e celelalte procedee, derivate ale procedeului de baz respectiv. D iferen ele dintre procedeul de baz i celelalte procedee din grup sunt date de: locu l fixrii prizelor (amplitudinea

dezechilibrrii, momentul intrrii, amplitudinea aruncrii etc.), principiile de baz al e execu iei aruncrii, fiind ns aceleai. Deoarece, toate aruncrile sunt urmate de cderi , mai mult sau mai pu in dure, nv area acestora va fi n mod obligatoriu precedat de n suirea corect de ctre elev a unui minimum de procedee de cdere, pentru a se autoasig ura, pentru a evita ocurile provocate de aruncri sau eventualele accidente. De ase menea, tnrului nceptor trebuie s i se asigure un minimum de pregtire fizic specific. st lucru face ca nv area tehnicii judo-ului s nceap cu cele mai uoare procedee din cad rul tehnicii la sol (NE-WAZA) i numai dup o perioad de 3-4 sptmni s se treac la nv lor mai simple procedee tehnice de aruncare . Asigurarea unei nv ri corecte a proce deelor de aruncare, este dat n mare msur de modul n care partenerul tie s lucreze, s adapteze sarcinilor nv rii n fiecare lec ie. Pozi ia corect a partenerului, deplasare a lui pe saltea, modul n care reac ioneaz, la ac iunea executantului, precum i cuno aterea corect a cderilor sunt elemente care uureaz i grbesc procesul de nv are. De a se recomand ca, n primele faze ale nv rii cu tinerii nceptori, s se foloseasc parte cu oarecare vechime, care prin modul n care ac ioneaz, faciliteaz nceptorului nsuirea orect a aruncrii nc de la nceput. n lipsa unor asemenea parteneri este indicat, s se asc la nceput cderea corect specific procedeului care se nva . Acest lucru va face s par teama de cdere, dnd o mai mare cursivitate i siguran execu iilor. Din primele fa ze ale instruirii pn n faza automatizrii perfecte a deprinderilor - faza miestriei te hnice - ntreaga nv are va trebui s respecte principiile supreme ale judo-ului; dintr e acestea cel mai important fiind principiul folosirii for ei adversarului. n ace st sens, se va acorda o aten ie deosebit nv rii corecte a deplasrilor pe saltea - coo rdonate perfect cu micrile de dezechilibrare. n goana dup rezultate sportive imediat e, goan determinat n mare msur de conducerile unit ilor sportive prin obiectivele de p erforman nerealiste pe care le stabilesc profesorilor antrenori, acestea trec de stul de repede peste elementele de baz ale judo-ului, nv nd elevii o serie de proced ee tehnice care solicit n special for a. Copiii dota i n mod deosebit, ou aceast cal itate metric ob in n primii ani rezultate bune n competi ii. Pe msura naintrii n vrst vel de pregtire, decalajul de for dispare i cei ale cror rezultate se datorau n spec ial for ei lor superioare, ob in din ce n ce mai pu ine victorii, pentru ca la vrs ta junioratului mare sau a senioratului s devin judokani de duzin. Trebuie s se fac, rocesul nv rii, de la nceput, diferen a ntre o lupt propriu-zis i coala aruncrilor. ala aruncrii, elevul trebuie nv at s execute aruncarea corect din punct de vedere te hnic, cu mult siguran , s simt momentul execu iei aruncrii i, prin micrile pe care le ecut s nu-i trdeze inten iile. Aa zisele aruncri din for vor trebui evitate n primi i instruirii, n primul rnd pentru c acestea se vor face pe seama neglijrii nsuirii cor ecte a deprinderilor tehnice, vor fi

foarte uor contracarate de un adversar superior din punct de vedere tehnic i n ulti m instan , acest mod de lucru contravine principiilor judo-ului. nsuirea corect a teh nicilor de aruncare impune respectarea de la nceput a urmtoarelor principii: - Exe cutantul (TORI) va privi nainte (n ochii adversarului); nu va urmri cu privirea micri le picioarelor proprii sau ale adversarului. - n execu ia micrilor va respecta prin cipiul rolului conductor al capului. Capul se va ntoarce ntotdeauna n direc ia aruncr ii. - n timpul execu iei aruncrii, executantul va fi n contact cu partenerul pe o s uprafa ct mai mare a corpului. Acest lucru permite un control foarte bun i posibil itatea schimbrii direc iei de atac, limitnd n acelai timp posibilit ile de aprare sau contraatac ale acestuia. - Se va pstra tot timpul o pozi ie de gard care s asigure cel mai bun echilibru posibil n momentul respectiv. - Odat nceput, un procedeu de a runcare nu se va ntrerupe, deoarece, acesta este momentul cel mai prielnic declanri i contraatacului. - La orice aruncare piciorul de sprijin al executantului (sau ambele picioare) s fie ct mai aproape sau chiar n baza de sprijin a partenerului. Toate procedeele tehnice se recomand a fi nv ate pe ambele pr i. Lupta din picioare presupune o mare capacitate de asimilare a deprinderilor de lupt, cunoscut fiind numrul extrem de mare al procedeelor tehnice i al combina iilor tehnico-tactice d in aceast grup. De aceea, perioada de instruire nu se termin niciodat, judokanul nv nd perfec ionnd deprinderi noi pe parcursul ntregii sale activit i sportive. Aceast pe rioad cuprinde trei faze; - faza de studiu; - faza de asimilare; - faza de perfec ionare i automatizare. Pentru faza de studiu o importan deosebit o au urmtoarele a specte: - capacitatea motric pentru studiul fiecrui procedeu tehnic trebuie s se ba zeze pe o dezvoltare corespunztoare a deprinderilor motrice; - capacitatea de coo rdonare, determinat de experien a motric a judokanului; - capacitatea psihic, neces ar pentru asimilarea micrilor care necesit nvingerea reflexelor pasive i defensive (pr ocedee dificile de sacrificiu; URA-NAGE, YOKO-GURUMA). Studiul micrilor, ca prim fa z de instruire, urmrete urmtoarele rezultate: - formarea unei imagini generale a micri i; - nv area fazelor micrii; - formarea unui ritm optim;

- eliminarea micrilor inutile din cadrul deprinderilor i a celor mai evidente greeli . Dobndirea acestor efecte, presupune un numr de repetri care poate fi mai mic sau mai mare, n func ie de aptitudinea judokanului de a-i nsui i perfec iona micarea respe ctiv. Aceste repetri se fac sub forma unor serii de execu ii intercalate cu interv ale a cror durat este marcat prin dobndirea capacit ii de a a trece la un nou exerci iu, precum i de conservarea capacit ii func ionale a organismului. Repetarea ac iu nilor se face ntr-o anumit frecven diferit de la judokan la judokan, dar care s asig ure perfec ionarea deprinderilor motrice reale (competitive) ct i restabilirea org anismului. A doua etap a instruirii, asimilarea, asigur: - determinarea regularit i i micrii; - stabilirea caracteristicilor de spa iu, timp i dinamice ale micrii; - sta bilirea ritmului micrii. Perfec ionarea micrilor ca ultim faz a instruirii, cuprinde n reaga activitate n continuare a judokanului, trecerea la aceast faz fiind marcat de: - consolidarea definitiv i complet a deprinderii motrice; - posibilitatea execu ie i unui numr mare de variante ale deprinderii motrice de baz n condi iile solicitrii maxime a calit ilor motrice; - formarea unui bagaj mare de deprinderi motrice de rezerv, care s poat duce la restructurarea tehnicii dup o anumit perioad, dac cerin el competi ionale impun acest lucru. Faza de perfec ionare presupune deci, ridicar ea la un nivel superior, de miestrie, a execu iilor procedeelor tehnice, a combin a iilor i complexelor tehnico-tactice pe fondul unei gndiri tactice de mare profun zime i subtilitate. Eficien a procesului de nv are a aruncrilor, este mrit de alegerea celor mai potrivite metode i mijloace de nv are, adecvate particularit ilor de vrst a le elevilor, precum i structurii tehnice i gradului de dificultate al procedeelor tehnice. De asemenea, folosirea n procesul de nv are, a unor complexe de exerci ii metodice, a unor algoritmi bine gndite metodic, uureaz nv area, conferindu-i i un grad sporit de perfec ie i stabilitate. Structurile de exerci ii metodice sunt confor m structurilor de baz a procedeelor din fiecare grup tehnic, ele asigurnd formarea u nor deprinderi de micare necesare n executarea procedeelor. De aceea, vom prezenta asemenea execu ii separat pentru tehnicile de picior, old, umr i tehnicile de sacr ificiu. Tehnica de picior (ASHI-WAZA) Procedeele din tehnica de picior solicit di n partea executantului o mare vitez de execu ie, o perfect coordonare a micrilor de bra e i picioare, mobilitate la nivelul tuturor articula iilor i posibilitatea spo rit de a sesiza momentul cel mai potrivit declanrii ac iunii. For a este solicitat m ai pu in,

din care motiv, chiar i o frac iune de secund ntrziere n declanarea ac iunii, compromi te execu ia procedeului. Procedeele tehnice de picior sunt foarte variate, avnd nt re ele mari deosebiri n ceea ce privete structura lor tehnic. De exemplu, deosebire a ntre procedeele de mturare (DE-ASHI-BARAI, OKURI-ESHI-BARAI etc.) i cele de secer are (O-SOTO-GARI, O-UCHI-GARI etc.), este evident. Acest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu n parte, a unor structuri de exerci ii metodice" care s uu reze nv area". Aceste exerci ii vor fi prezentate odat cu descrierea tehnicii i meto dicii de nv are a fiecrui procedeu, n prezentul capitol, prezentnd doar exerci ii gen erale, valabile pentru toate procedeele tehnice de picior. Dintre acestea cele m ai importante sunt urmtoarele: - din pozi ie de gard, balansarea unui picior nainte , napoi sau lateral, imitnd ac iunea specific procedeului ce se nva ; - rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta (imitnd ac iunea de BARAI); - 51 - execu ia ac iunii de picior (mturare, secerare, blocare sau ag are) sincronizat c u ac iunea bazinului; - acelai exerci iu sincronizat cu ac iunea de dezechilibrar e a bra elor; - execu ia ac iunii de picior de pe loc cu partener pasiv; - acelai exerci iu din deplasare; - repetare cu partener semiactiv; - pe perechi, avnd pr ize reciproce, deplasare de voie pe saltea i execu ia procedeului de picior indic at, n momentul cel mai favorabil. O deosebit importan , n execu ia acestor procedee, o are sincronizarea ac iunii picioarelor cu micrile de dezechilibrare ale bra elo r. Ac iunile bra elor i picioarelor vor fi ntotdeauna aproximativ pe aceeai direc i e, dar n sensuri opuse, pentru a forma cuplul de for e necesar ob inerii aruncrii. La majoritatea procedeelor de picior, att bra ele ct i picioarele, ambele for e ac tive, vor ac iona ct mai la extremitatea segmentelor. 8.2.2. Tehnica de old si umr (KOSHI-WAZA i KATA-WAZA) Tratm mpreun aceste dou grupe de procedee, deoarece structur a tehnic de baz a lor este foarte asemntoare, la ambele grupe aruncarea efectundu-se cu ntoarcere prin pivotare (TAI-SABAKI), cu spatele la

adversar. Aruncarea se execut la unele procedee din sprijin bilateral, iar la alt ele din sprijin pe un singur picior. Micarea cea mai caracteristic dar i cea mai im portant, n cazul acestor dou grupe de aruncri, o constituie pivotarea (TAI-SABAKI) c u spatele la adversar. Momentul pivotrii ofer cele mai bune condi ii de execu ie a aprrii sau contraatacului, de aceea, n metodica instruirii, nv area acestei micri ocu un loc foarte important. ntoarcerea cu spatele i intrarea sub adversar trebuie s fi e precedat de o foarte bun dezechilibrare spre nainte a acestuia, pentru ca, n momen tul intrrii, adversarul s fie deja n micarea de rsturnare spre nainte, fr posibilitat de a-i redresa echilibrul. ntoarcerea cu spatele la adversar fr dezechilibrare, d ace stuia posibilitatea unor contraatacuri de mare eficacitate. Se va insista, de as emenea, pe revenirea corect n pozi ia de garda n cazul n care intrarea sub adversar prin pivotare nu a reuit. Revenirea aceasta constituie, de asemenea, un moment fo arte favorabil declanrii contraatacurilor, datorit strii de dezechilibru a executant ului, precum i a posibilit ii diminuate de orientare n spa iu. Aruncrile peste old i u mr, exemplific, poate cel mai clar - aplicarea principiului de baz al judoului, de a folosi for a adversarului mpotriva lui nsui. Astfel, momentul cel mai potrivit pe ntru declanarea unei asemenea aruncri este atunci cnd adversarul mpinge sau opune re zisten la mpingerea executantului. Ac iunea de aruncare se va executa pe reac ia adversarului. Exerci iile metodice pentru nv area aruncrilor peste old i peste umr, ur mresc formarea unei micri de pivotare corecte i sincronizrii ntre ac iunile de dezechi librare ale bra elor i pivotarea cu intrarea sub adversar. Dintre aceste exerci i i cele mai eficiente sunt urmtoarele: - din pozi ia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate); - acelai exerci iu, cu ntinderea picioarelor dup pivotare; - pivotare i ntinderea pi cioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului pe old sau pe spate; - serii de intrri prin pivotare pe o singur parte; - serii de intrri alternative pe ambele pr i; - pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu pici orul din spate i mpingerea nainte a oldului; - intrri repetate cu luarea partenerului pe old sau spate, fr aruncare; - execu ia integral a procedeului de pe loc, cu part ener pasiv; - execu ia procedeului cu semirezisten a partenerului; - execu ia pr ocedeului n diferite combina ii tehnico-tactice. Procedeul de baz, n cazul aruncrilo r peste old, este UCHI-GOSCHI, iar n cazul aruncrilor peste umr este IPPON-SEOI-NAGE . nv area se va ncepe cu aceste procedee, celelalte nefiind dect variante ale a-cest ora.

Exerci iile metodice prezentate mai sus sunt valabile pentru toate procedeele de aruncare peste old sau peste umr, putndu-se concepe ns numeroase alte exerci ii spec ifice att ntregii grupe de aruncri ct i fiecrui procedeu n parte. 8.2.3. Aruncri prin crificiu (SOTEMI-WAZA) Aruncrile prin sacrificiu - constituie o grup de procedee c u totul aparte n raport cu celelalte, att n ceea ce privete tehnica, ct i principiile care stau la baza execu iei lor. Dac, prin toate celelalte procedee de aruncare, se urmrete dezechilibrarea adversarului, executantul cutnd tot timpul s-i men in echil brul propriu, n cazul procedeelor de sacrificiu, aruncarea se realizeaz prin sacri ficarea de ctre executant a propriului echilibru; cel care ia primul contact cu s alteaua (TATAMI) n cdere, va fi executantul. Desigur, c, n finalul ac iunii, adversa rul va fi aruncat, executantul crendu-i ntotdeaua pozi ia avantajoas n cazul continuri i luptei la sol. Execu ia acestor procedee necesit foarte mult orientare n spa iu i un dezvoltat sim al momentului n care trebuie executat ac iunea. Sunt procedee des tul de riscante i numai o execu ie perfect din punct de vedere tehnic i foarte rapi d poate asigura succesul, evitnd posibilit ile de aprare i contraatac ale adversarulu i. De aceea, nv area acestor procedee se ncepe de abia la nivel de centur verde, dup aproximativ un an de instruire n judo. i n acest caz, se vor alege cele mai uoare i m ai pu in riscante procedee de sacrificiu (n Kyul 3 se ncepe nv area cu "aruncarea pr in cdere lateral cu rulare" - SOTO-MAKI-KOMI). Procedeele tehnice, din cadrul grup ei de sacrificiu, se deosebesc foarte mult unul de cellalt, att prin structura lor tehnic, ct i prin gradul de dificultate, solicitnd, n mod foarte diferit, calit ile m otrice ale executantului. Astfel, unele din ele, ca de exemplu SOTO-MAKI-KOMI, s e execut mai uor, solicitnd doar o oarecare vitez de execu ie, aruncarea realizndu-se , n special, prin folosirea judicioas a reac iei adversarului i a propriei greut i c orporale, pe cnd procedee ca: URA-NAGE, YOKO-GURUMA etc., solicit, din partea exec utantului, for , vitez i mobilitatea la un nivel superior, precum i un foarte bun si m al echilibrului. nv area procedeelor mai grele, din cadrul tehnicii de sacrifici u, se va face n mod individualizat, n func ie de posibilit ile fiecrui judokan, n mom entul dat. Indiferent de gradul lor de dificultate, execu ia corect i cu maximum d e eficacitate a acestor procedee, presupune o intrare corect a executantului sub adversar. Cderea executantului pe saltea este indicat s se fac chiar n suprafa a de sprijin a adversarului, pentru a reduce la minimum posibilit ile acestuia de a ev ita aruncarea sau chiar de a se apra l a contraataca. Ac iunea de dezechilibrare, n cazul acestor procedee, este de asemenea, foarte puternic. Prin modul de execu i e, determinat de structura lor tehnic, unele din procedeele de sacrificiu sunt re comandate judokanilor de la categoriile inferioare

de greutate (TOMOE-NAGE, YOKO-TOMOE), iar altele, celor de la categoriile superi oare (SOTO-MAKI-KOMI, YOKO-GAKE etc.). Desigur c, nu se poate face o delimitare a procedeelor din acest punct de vedere, posibilit ile individuale ale judokanilor determinnd, n ultim instan , alegerea unuia sau altuia dintre aceste procedee. Prin metodica de nv are, n cadrul grupei SUTEMI-WAZA, se urmrete nsuirea corect a tehnici xecu iei procedeelor, prin formarea unor deprinderi de micare specifice care s asi gure o perfect orientare n spa iu, n condi iile pierderii voite a echilibrului. Dei, aa cum am mai artat n cadrul acestui subcapitol, procedeele de sacrificiu se deose besc foarte mult ca structur, o serie de exerci ii metodice se pot utiliza n nv area tuturor procedeelor din aceast grup. Iat doar cteva din cele mai reprezentative ase menea exerci ii: - execu ia "sacrificiului fr partener, suspendat de un obiect elas tic; - execu ia liber a "sacrificiului" fr partener; - acelai exerci iu, sprijinit d e kimonoul partenerului care st n pozi ie de gard defensiv; - imitarea execu iei pro cedeului fr partener; - execu ia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar, fr arunca rea acestuia de pe loc; - execu ia procedeului de sacrificiu, partenerul aruncndu -se n direc ia de aruncare; - execu ia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar fr aruncarea acestuia, din deplasare (se urmrete momentul execu iei cderii); - acelai e xerci iu cu aruncarea partenerului (pasiv); - execu ia procedeului n cadrul angajr ii cu tem sub form de YAKU-SOKU-GEIKO. 8.3. Metodica nv rii tehnicii la sol (NE-WAZA) Lupta la sol a cptat, n ultimii ani, o importan deosebit, datorit eficacit ii acesto procedee tehnice, datorit posibilit ilor pe care le ofer judokanilor tehnica la so l de a ctiga ntlnirile nainte de limit. Tehnica luptei din picioare a ajuns la un grad de perfec ionare foarte ridicat att n ceea ce privete atacul i contraatacul ct i apra ea. De asemenea, att n competi iile interne ct i interna ionale, numrul sportivilor c u pregtire superioar, cu valoare sensibil apropiat, este tot mai mare. n aceste cond i ii, execu ia procedeelor n cadrul luptei din picioare devine tot mai dificil. To t mai mul i sunt judokanii care, n cadrul competi iilor, prefer lupta la sol, cutnd ca prin toate mijloacele regulamentare i uneori mai pu in regulamentare s treac de la lupta din picioare la lupta la sol. Stpnirea tehnicii luptei la sol, confer judo kanului mult siguran i ncredere n for ele proprii i n cadrul luptei din picioare. Ace ta nu va evita s

declaneze atacuri, deoarece, n cazul nereuitei lor, nu se teme de trecerea la lupta la sol. Statisticile ultimelor competi ii interna ionale, de amploare (campiona te europene, mondiale i jocuri olimpice) arat c numrul victoriilor prin IPPON (nainte de limit) s-au realizat, n propor ie mult mai mare, n cadrul luptei la sol. Toate aspectele artate mai sus au fcut ca, n procesul de instruire, s se acorde o aten ie sporit nsuirii corecte i perfec ionrii tehnicii la sol (NEWAZA). Tehnica de control, cum mai este denumit tehnica la sol, n toate cele trei forme ale ei; imobilizri, tra ngulri i luxri nu ridic probleme de echilibru care s ngreuieze procesul de nv are. Fa l c ambii combatan i sunt pe saltea, sprijinindu-se uneori, chiar n patru puncte, deci, nefiind preocupa i de men inerea sau redresarea echilibrului, pot s-i concen treze ntreaga aten ie asupra nsuirii i execu iei corecte a tuturor elementelor proce deului tehnic n curs de nv are. Astfel, nceptorul i poate controla pozi ia corect a c ului n raport cu a partenerului, plasarea corect a centrului de greutate n raport c u ac iunile partenerului, execu ia corect a prizelor i, n ultim instan , men inerea a cestuia n pozi ia respectiv. O caracteristic a luptei la sol este aceea c, majoritat ea prizelor i ac iunilor ambilor combatan i se efectueaz n scop de atac. Doar la un ii nceptori se mai constat pozi ii i prize (asupra propriului kimonou) de blocare n s cop de aprare. Att judokanul, aflat deasupra, ct i cel de dedesubt, prin ac iunile p e care le execut (prize, mpingeri, trac iuni, plasamente etc.), caut s anihileze ata curile adversarului, n acelai timp ns, atac i el. Deci, ntreaga lupt la sol este o lu e atac, n aceast situa ie nepermi ndu-se momente de relaxare sau ac iuni rezumate d oar la aprare, Ansamblul de procedee cuprinse n tehnica la sol (NE-WAZA) nglobeaz tr ei grupe care se deosebesc att ca tehnic de execu ie, ct i ca modalitate de finaliza re: - tehnica imobilizrilor (OSAE-WAZA); - tehnica strangulrilor (SHIME-WAZA); - t ehnica articular (KANSETSU-WAZA). Dei, deosebite mult una de cealalt, micrile executa te n cele trei grupe ale tehnicii de control, se grupeaz n patru categorii (faze) n func ie de scopul urmrit: - ac iuni executate n scopul ducerii adversarului n pozi ia dorit; - ac iuni folosite pentru a controla adversarul; - ac iuni n vederea zdrni cirii micrilor de degajare ale adversarului; - ac iuni folosite pentru contracarar ea atacurilor adversarului. Aceast mpr ire s-a fcut numai n scopuri didactice, deoare ce toate aceste ac iuni se leag cursiv i se condi ioneaz.

8.3.1. Tehnica de imobilizare (OSAE-WAZA) Instruirea n tehnica de control va ncepe , ntotdeauna, cu procedeele de imobilizare, deoarece acestea constituie baza tehn icii de control, din ele derivnd celelalte dou tehnici de strangulare i articulare. Prin aceste procedee tehnice se urmrete men inerea adversarului cu spatele pe sal tea timp de 30 secunde n vederea realizrii ipponului. Men inerea adversarului pe s pate timp de 30 secunde, presupune din partea executantului o nsuire perfect a tehn icii procedeelor de imobilizare l un foarte bun sim n ceea ce privete plasamentul c orpului pe saltea. Numai dup nsuirea corect a unui minimum de procedee de imobilizar e se va trece la nv area procedeelor de abandon (strangulri i luxri). Spre deosebire de strangulri i luxri, n cazul imobilizrilor, atacantul (TORI) va fi ntotdeauna deasup ra, iar partenerul (UKE) va fi dedesubt, cu spatele pe saltea. n executarea imobi lizrilor, se deosebesc mai multe faze care se succed in ordinea urmtoare; - ducere a adversarului la saltea printr-un procedeu de aruncare; - continuarea atacului din lateral, din fa sau din prelungire (n func ie de pozi ia fa de partener dup ar uncare), ac ionnd ntotdeauna de sus n jos; - execu ia procedeului propriu-zis de im obilizare; - men inerea imobilizrii respective timp de 30 secunde sau trecerea ntr -o tehnic de strangulare sau articular pentru a obliga adversarul s abandoneze lupt a. Reuita procedeelor de imobilizare impune un contact permanent al atacantului c u adversarul. Corpurile celor doi combatan i vor trebui s formeze un bloc, atacan tul presnd tot timpul adversarul prin greutatea propriului corp. Orice deprtare de adversar, permite acestuia s se degajeze, s ias din pozi ia de imobilizare sau chi ar s contraatace prin tehnici de luxare sau strangulare. Controlul adversarului e ste contraindicat a se face numai prin for a bra elor; acest lucru l mpiedic pe ata cant s schimbe prizele dac situa ia cere acest lucru i l solicit la eforturi mult mai mari i ineficace. De aceea, se recomand ca, n orice imobilizare, s se preseze cu pi eptul pe adversar, trunchiul de regul n extensie (extensia trunchiului mrete presiun ea cu pieptul). n felul acesta se creeaz posibilit i mrite de ac ionare cu bra ele , de deplasare a corpului n jurul adversarului i, n ultim instan , de combinare a tehn icilor de imobilizare, strangulare sau luxare, n func ie de situa iile nou create n timpul luptei la sol. O importan deosebit pentru men inerea n imobilizare a adve rsarului o are plasarea centrului de greutate n raport de ac iunile acestuia. Ast fel, n cazul n care adversarul ncearc o degajare prin rulare n partea opus, executantu l va deprta centrul de greutate de acesta, mrind presiunea cu pieptul, dac adversar ul ncearc o degajare prin rsucire spre atacant, acesta se va apropia

mai mult, urcndu-se pe adversar i mrind presiunea asupra acestuia att prin greutatea corpului, ct i prin ac iunea de strngere cu bra ele. Men inerea unei imobilizri, pr esupune ca executantul s-i dirijeze, cu mult pricepere, for a de presiune asupra ad versarului. Comportarea adversarului imobilizat o putem compara cu o minge pe ca re o presm pentru a intra n ap; mingea va opune rezisten conform principiului lui A rhimede dar, deoarece pe vertical nu poate iei la suprafa datorit apsrii, va aluneca tot timpul ntr-o parte pentru a iei de sub ac iunea de presiune vertical. n acelai fe l, va ncerca s ias de sub presiunea executantului, judokanul imobilizat. For a atac antului va fi dirijat ntotdeauna n direc ia necesar contracarrii ac iunilor de degaja re ale adversarului. Imobilizarea nu se va face printr-o utilizare maxim permanen t a for ei ci numai n momentul i n direc ia n care i adversarul depune eforturi maxime pentru degajare. Avnd fixate prize favorabile, atacantul va fi ct mai degajat, pst rndu-i n permanen o rezerv de for pentru a o putea folosi n momentele dificile de ca e am vorbit. Folosirea for ei, pentru men inerea unei imobilizri, se va face resp ectnd urmtoarele indica ii menite s duc la economisirea efortului muscular i la execu ia imobilizrii cu minimum de efort de ctre executant: - for a de imobilizare va f i distribuit de-alungul ntregului corp al adversarului i numai n momentele cheie se va concentra asupra punctelor principale care s anihileze micrile de degajare; - se aplica ferm, convingtor n momentele esen iale; - se va aplica n momentele oportune i n punctele slabe ale celui imobilizat; - se va mri for a prin deprtarea sau aprop ierea centrului de greutate de corpul celui imobilizat; - n timpul micrilor de deprt are i apropiere, trebuie mrit for a de ac iune a bra elor, deoarece, acestea sunt m omentele cele mai prielnice degajrilor sau chiar contraatacurilor prin rsturnri sau prin ac iuni articulare. nv area tehnicii imobilizrilor va ncepe cu nv area procedeel or de baz din cadrul fiecrei subgrupe, ele reprezentnd mecanismul de baz i pentru cel elalte variante. Aa de exemplu, se va ncepe nv area cu procedeul KESA-GATAME ca proc edeu reprezentativ pentru imobilizrile din lateral cu fixarea capului, dup care se vor nv a celelalte variante: KUZURE-KESA-GATAME, MAKURA-KESA-GATAME etc. Odat cu nv area unui procedeu de imobilizare se va nv a i aprarea i contraatacul. n caz contra, v a fi dificil perfec ionarea procedeului deoarece, partenerul, netiind s se apere sa u s contraatace, nu poate crea dificult i executantului, nu se poate executa proce deul n condi ii tot mai apropiate de condi iile concrete din angajare. nv area tehn icii judoului se va ncepe cu cele mai simple procedee din tehnica de imobilizare, deoarece, aceste procedee sunt uoare att ca efort fizic,

ct i ca structur a micrii. Succesiunea metodic a nv rii lor este cea prezentat n c referitor la sistematizarea tehnicii pe kyuri. Dar, aceste procedee sunt mai pu in spectaculoase i mai pu in atragtoare, ceea ce solicit din partea nceptorilor o mun c mai monoton. De aceea, conceperea unor jocuri de micare, care s cuprind elemente de imobilizare se impune cu necesitate, mai cu seam cnd este vorba de copii. Dei, ca structur tehnic, procedeele de imobilizare sunt mai simple dect procedeele de arunc are, n nv area lor se recomand folosirea unor exerci ii metodice, a unor structuri d e exerci ii care s asigure o nv are corect i temeinici. Iat cteva exemple, de asemenea exerci ii: fixarea prizelor specifice procedeului de imobilizare asupra unui par tener pasiv; fixarea prizelor i plasarea corpului n func ie de micrile partenerului; fixarea i men inerea partenerului n imobilizare, acesta ncercnd s se degajeze; fixar ea par ial a prizelor i lupta pentru execu ia imobilizrii, partenerul luptnd a se de gaja; angajare cu tem la sol, urmrindu-se execu ia imobilizrii nv ate. Pentru schimba rea condi iilor de execu ie, se recomand schimbarea periodic a partenerului de luc ru. 8.3.2. Tehnica de trangulare (SHIME-WAZA) Tehnicile de trangulare se nva dup o p erioad de aproximativ un an de instruire, la nivel de centur verde. Acest lucru es te determinat de necesitatea asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoar e suportrii efectelor ac iunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunzto re a sim ului execu iei acestor procedee. Pentru asigurarea reuitei ac iunilor de trangulare este necesar s se respecte unele condi ii, pe care nceptorii trebuie s i l e nsueasc din primele lec ii n care se ncepe predarea acestora: ac iunile de strangul are se vor ini ia din pozi ii care s asigure total libertate de micare a corpului; adversarul trebuie ini ial dus ntr-o pozi ie n care rezisten a lui este minim i n car e, acesta este controlat cu uurin ; trangularea s se execute ct mai rapid, timpul de pregtire a trangulrii s fie ct mai scurt. Pe lng cunoaterea perfect a tehnicii execu strangulrilor, antrenarea bra elor pentru asemenea ac iuni, este o condi ie esen ial a reuitei lor. De la nceput, elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangul i, modul n care se execut ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui strang ulat. n acest sens, se va arta cum se execut o trangulare respiratorie, prin presare asupra traheii, o trangulare prin presiune asupra carotidelor i o

trangulare nervoas prin presiune asupra punctelor nervoase din por iunea mijlocie a muchiului sterno-chido-mastudian. De asemenea, n vederea evitrii efectelor negati ve de ordin psihic asupra elevilor, acestora li se va explica mecanismul fiziolo gic al trangulrilor, subliniindu-se lipsa oricror urmri privind sntatea acestora. tran ulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului executantului, din acest punct de vedere avnd trangulri: executate cu bra ele; executate cu un bra ; executa te cu reverele; executate cu un bra i un picior; executate cu picioarele. Indifer ent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se execut, o trangulare bu n este aceea n care efectul se simte din prima clip a declanrii ac iunii. n felul aces ta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de evitare a abandonului sau de ex ecu ie a unei tehnici de contraatac. Lucrul acesta presupune, o pregtire minu ioa s, fr demascarea inten iilor de trangulare, iar odat nceput, ac iunea de strangulare t ebuie dus pn la capt. Ezitrile pe parcursul execu iei constituie momentele cele mai f avorabile degajrilor sau a contraatacurilor, n special, prin ac iuni articulare. P entru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului trebuie s se fac cu p artea cea mai ngust i dur a bra elor iar, n cazul strangulrilor cu reverele, minile vo ac iona ca i cum ar fi o prelungire a reverelor. Prin antrenament va crete rezist en a judokanilor la ac iunile de strangulare, ei vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educa i n spiritul corectitudinii i sportivit ii att de specific e judoului. Astfel, la primul semnal de abandon din partea adversarului, se va s lbi presiunea asupra gtului acestuia prin eliberarea prizelor. n felul acesta, se v or evita momentele neplcute (leinuri) care pot avea influen e negative asupra ncepto rilor, mergnd chiar pn la abandonarea practicrii judo-ului. i n cazul tehnicilor de st rangulare, instruirea se face folosind, ntr-o succesiune metodic, structuri de exe rci ii menite s asigure succesul: fixarea prizelor de strangulare asupra unui par tener pasiv; fixarea prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile pozi i i; fixarea prizelor i execu ia strangulrii cu 1/2 - 3/4 din for , partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea par ial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii, part enerul ncercnd evitarea acesteia; angajare cu tem, urmrindu-se efectuarea procedeulu i de strangulare nv at. 8.3.3. Tehnica articular (KANSETSU-WAZA)

Aplicarea tehnicilor articulare - determin adversarul s abandoneze lupta datorit du rerii provocate de extensia sau hipertensia articula iei cotului. Conform regula mentului competi ional, articula ia cotului este singura articula ie asupra creia este permis ac iunea, deoarece drumul parcurs de bra , este relativ mare, durere a apare destul de repede i efortul de extensie poate fi dozat cu pruden , micornd as tfel la minimum riscul accidentrilor. Reuita unei tehnici articulare nu depinde nu mai de ac iunea asupra bra ului adversarului ci i de modul n care este controlat c orpul acestuia. Un control bun asupra adversarului permite efectuarea cu maximum de eficacitate a ac iunii articulare n condi iile n care atacantul este degajat d e adversar. Pentru nceptori se recomand s studieze bine micrile de luxare cu adversar pasiv sau semiactiv, pn la stpnirea corect a tehnicii de execu ie i, numai dup aceea, se treac la repetarea lor n condi ii tot mai apropiate de cele din timpul angajrilo r. Tehnicile de luxare pornite din picioare se vor nv a ntr-o faz mai avansat de pregt ire. Dac n cadrul luptei din picioare, prin tehnicile de aruncare, nfrngerea adversa rului este mai mult simbolic, n cazul tehnicii la sol i, n special, n cazul strangulri lor i luxrilor, nfrngerea este efectiv i real, adversarul fiind obligat s se recunoas ns. O asemenea victorie nu poate fi pus n discu ie. Iat deci, importan a instruirii n tehnica procedeului de luxare i tactica folosirii acestora n ntrecere. n func ie d e ac iunea i, ca urmare a ac iunii, de efectul asupra articula iei se disting dou forme de luxare; prin extensie; prin torsiune. ambele fiind la fel de eficace i p rezentnd aceiai importan n instruirea judokanilor. Indiferent de forma luxrii sau a tehnicii propriu-zise, execu ia corect a procedeelor presupune respectarea urmtoar elor indica ii: efectuarea corect a prizelor i controlului asupra bra ului adversa rului; cunoaterea limitelor de mobilitate ale articula iei for ate att n cazul exte nsiei ct i a torsiunii; controlul bun asupra corpului adversarului spre a-l mpiedic a s se degajeze; punctul de sprijin n luxare s fie localizat chiar la nivelul cotul ui pentru a avea eficien a maxim a procedeului; ntinderea bra ului adversarului s nc eap n direc ia n care rezisten a acestuia este minima; la finalizare direc ia for e i de ac iune s fie opus sensului fiziologic al micrii la nivelul articula iei cotulu i; se va evita execu ia brusc a micrilor; partenerul va evita s reziste pn la limitele posibilit ilor sale (n procesul de nv are), iar executantul va nceta ac iunea imedia t ce

partenerul abandoneaz; se vor aplica principiile mecanice ale prghiilor n execu ia luxrilor. Aplicarea tuturor procedeelor de tehnic articular necesit cunotin e de anat omie articular, biomecanica micrilor articulare, dozarea efortului n ac iune, prize corecte ale bra elor, toate acestea transmi ndu-se elevilor pe parcursul instruir ii. Mecanismul de baz al ac ionrii tehnicii articulare este mecanismul prghiilor. C unoaterea acestui mecanism i aplicarea lui la aceste tehnici, uureaz nv area i perfec onarea lor. n corpul omenesc, cele mai multe sunt prghiile de gradul III care real izeaz o amplificare a micrilor i care dau precizie i chiar vitez micrilor. Micarea d xie a antebra ului pe bra constituie o prghie de gradul III, la aceast micare ac io nnd urmtorii muchi: bicepsul, rotundul pronator, brahio-radialul, flexorii corpului i flexorii degetelor. To i aceti muchi au momente de rota ie diferite i intr succesi v n ac iunea de flexie, conferind micrii rapiditate i precizie. Am prezentat aceste exemplificri referitoare la articula ia cotului deoarece cunoaterea ac iunilor prgh iilor duce att la mrirea eficacit ii procedeelor de luxare, aa cum am mai artat, ct i a creterea posibilit ilor dezvoltrii n mod tiin ific a calit ilor motrice i a grupelor musculare, necesare execu iei tehnicilor articulare. Introducerea procedeelor ar ticulare n procesul de nv are trebuie s se fac cu mult aten ie, controlnd permanent ex cu iile nceptorilor i artndule riscurile de accidentare n cazul nerespectrii indica ii or profesorului. Desigur c, aceste aspecte se vor prezenta cu mult tact pedagogic , pentru a nu duce la apari ia fricii de execu ie a acestor procedee. Ca i strang ulrile, luxrile se vor nv a numai dup ce se asigur o pregtire fizic specific corespu e nceptorului. Conform succesiunii metodice stabilite prin clasificarea procedeelo r tehnice n cadrul sistemului GOKIU, procedeele de luxare se vor nv a deabia n kyul 2, la nivel de centur albastr. nv area tehnicilor articulare se va ncepe cu procedeel e UDEGARAMI i UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME considerate ca procedee de baz. nsuirea corect a tehnicii acestor dou procedee, faciliteaz nv area celorlalte tehnici care constitu ie variante ale acestor procedee de baz sau procedee tehnice diferite. nv area n con tinuare a procedeelor urmtoare va respecta aceleai principii i indica ii metodice, utiliznd complexe de exerci ii metodice dup cum urmeaz; fixarea prizelor specifice procedeului de luxare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor de luxare i co ntrol asupra corpului partenerului; nceperea execu iei ntinderii bra ului cutnd dire c ia celei mai mici rezisten e a partenerului; execu ia integral a ac iunii artic ulare fr for area finalizrii;

execu ii succesive ale finalizrii ac iunii articulare; fixarea prizelor i nceperea ac iunii de ntindere sau torsionare, partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea prize lor i lupt pentru execu ia ac iunii articulare, partenerul ncercnd s o evite; angajar e cu tem la sol, urmrindu-se execu ia ac iunii articulare indicate. Ca i n cazul fixr ilor sau strangulrilor, i la ac iunile articulare se vor nv a, odat cu procedeele teh nice, variante de aprare pentru a se putea executa procedeele n condi ii tot mai a propiate de cele din angajrile oficiale. Aceasta condi ie va facilita perfec iona rea procedeelor de luxare n procesul de instruire. - 69 -

CAPITOLUL 9 PREGTIREA FIZIC Pregtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale antrenamentul ui sportiv. Ea reprezint personalul organizat i ierarhizat al procedurilor de antre nament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calit ilor fizice ale sportivului (Miche l Pradet, 1996). Pregtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea calit ilor fizice ici morfologici i func ionali ai organismului la parametrii ct mai ridica i, un ba gaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice precum i asigurarea unei str i de sntate perfecte. Ea este prezent la toate nivelele de pregtire (de la copii ncept ori pn la maetrii ai sportului), cu ponderi diferite la diferite nivele de pregtire. Cu ct valoarea judocanului este mai ridicat cu att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile tehnico-tactice generale ale judoului i particulare ale fiecrui judocan. Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele unit i func ionale ale antrenamen tului, mai mici sau mai mari. Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponder ea pregtirii fizice este diferit n raport cu celelalte componente ale antrenamentul ui, importan a ei fiind cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de ac tivitate i, deci, nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit ponderea celorlalte laturi care ntregesc con inutul pregtirii fizice, precum i a di feritelor calit i motrice. Astfel c, n primele etape ale instruirii (copii i

cade i) se va pune accent pe dezvoltarea calit ilor motrice coordinative (coordon are, ndemnare), iar din calit ile motrice de baz se pune accentul pe dezvoltarea vit ezei, pentru dezvoltarea for ei i rezisten ei lucrndu-se pe msur ce organismul tiner ilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi. Datorit complexit ii ei, a met odelor i mijloacelor sale variate, pregtirea fizic se manifest sub trei forme: pregti rea fizic general, subordonat i specific. Pregtirea fizic general vizeaz dezvoltarea ror calit ilor motrice sub forma manifestrii lor generale. Are cea mai mare ponder e n perioadele pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe di n fiecare calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a organismului tine rilor. Pregtirea fizic subordonat presupune dezvoltarea calit ilor motrice n func ie de particularit ile individuale ale judocanilor, cu accent pe punctele forte, pe pa rametrii crescu i ai fiecrei calit i. De asemenea, acest gen de pregtire fizic este subordonat op iunilor tehnico-tactice ale fiecrui judocan, structurii procedeelor tehnice preferate (TOKUZ WAZA), ponderea ei fiind crescut n etapele precompeti io nale. Pregtirea fizic specific urmrete armonizarea tuturor factorilor determinan i ai performan ei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului de form sportiv. Ea es te supus n totalitate exigen elor competi ionale (Michel Prade, 1996) ale judocanul ui n vederea realizrii strii de condi ie fizic absolut (V.N. Matveev, 1980). Ponderea cestui tip de pregtire fizic este crescut n etapele competi ionale. Pregtirea fizic c a i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie integrat permanent n acest proc es, indiferent de nivelul de pregtire al judocanului sau de etapele de pregtire n c are se afl. Ea trebuie s asigure dezvoltarea factorilor fizici condi ionali i coordi nativi ai performan ei (Jurgen Wekier). Este vorba de calit ile motrice. Importan a pregtirii fizice pentru realizarea performan elor superioare n judo este tiut i rec unoscut de to i specialitii, dar atragem aten ia c aceast component a antrenamentului trebuie s se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii obiect ivelor finale ale pregtirii sunt suficiente exemple n care sportivi de mare perspe ctiv au pus prea mare accent pe dezvoltarea unor calit i motrice n ncercarea de a su plini, n competi ie, lipsuri privind instruirea tehnic sau tactic. Mai curnd sau mai trziu acetia au euat n tentativele lor, devenind judocan de duzin. n procesul de antr enament, n special cnd obiectivul principal l constituie pregtirea fizic, trebuie s ti c avem de a face cu sportivi ale cror particularit i i posibilit i, n diferite etape ale pregtirii, sunt att de diferite. Lucrm cu organisme umane i nu cu motoare de ser ie. De aceea, atragem aten ia c, att pregtirea fizic n ansamblu, ct i fiecare calitate motric separat, nu se poate ameliora prin re ele de lucru identice i valabile

pentru to i judocanii. De asemenea, pe parcursul unui ntreg ciclu anual de antren ament nu poate fi aplicat, pentru to i, acelai sistem de metode i mijloace i s se ob in aceleai rezultate. Astfel c, fiecare antrenor, avnd la dispozi ie o multitudine de metode i mijloace de pregtire, are posibilitatea de a le utiliza individualizat , pentru a asigura o eficien maxim muncii depuse de fiecare judocan n parte. Am am intit, nc din primele pagini ale tratrii Pregtirii fizice, c aceast component a antr ntului cuprinde trei faze importante: pregtirea fizic ponderal (PFG), pregtirea fizi c subordonat (PFS) i pregtirea fizic specific (PFSp) urmrind un traseu logic n pregt fizic, bazat pe nite legit i ale adaptrii organismului la diferite tipuri de efortur i i ale raportului dintre efort, oboseal i odihn refacere, vom ncerca s creionm cte comandri n abordarea acestui aspect al muncii antrenorului. Pregtirea fizic general a re o durat foarte diferit n func ie de stadiul judocanului n cadrul pregtirii pe term en lung, putnd ajunge pn la 45 luni. Am artat c sarcina principal a cestei etape este de a ac iona n vederea ameliorrii punctelor slabe ale judocanului (ex. viteza, for a n anumite grupe musculare, rezisten aerob, etc.) urmrindu-se un echilibru optim n tre toate calit ile motrice, la un nivel corespunztor capacit ilor de moment ale ac estuia. Orice deficien , privind o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i a celorlalte calit i i va afecta factorii motricit ii. Abordarea pregtirii fizice ge nerale se va realiza n dou etape, urmrindu-se obiective diferite, prin mijloace i me tode diferite. Prima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macroci clu anual de pregtire va urmrii: Dezvoltarea capacit ii aerobe cu influen e n dezvol tarea aparatelor respirator i circulator, n ntrirea articula iilor i ligamentelor i va avea ca efect scderea n greutate; Ameliorarea for ei-rezistent prin numr mare de re petri cu ncrcturi uoare dar executate cu amplitudine mare; prin angrenarea tuturor gr upelor musculare; Ameliorarea tehnicii prin nlturarea unor greeli tehnice constatat e i automatizarea procedeelor; Ameliorarea mobilit ii. n a doua parte a pregtirii fi zice generale ntregul efort depus va fi va fi orientat mai mult spre latura lui c alitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii fizice subordonate. Obiectivele acestei pr i vor fi: Dezvoltarea vitezei prin exerci ii de intensitate crescut dar cu dura te scurte (pn la 7 secunde); Dezvoltarea neuromuscular prin exerci ii de for exploz iv; Ameliorarea puterii aerobe prin eforturi maxime i supramaxime (n raport cu PMA) intermitente;

Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare, folosind met oda eforturilor cu repetri (intervale) cu o varietate mare de exerci ii cu amplit udine maxim. Pregtirea fizic subordonat constituie componenta pregtirii fizice cu cea mai mare orientare spre specificul judoului. Se realizeaz individualizat i n strns i nterdependen cu pregtirea tehnic, n special cu tehnica preferat (TOKUI-WAZA). Accent ul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice, respectiv pe calit ile motrice cele mai mult determinante n realizarea ac iunilor motrice specifice fiecrui judoc an. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se pune accent pe cantitatea de lucru, a ici se urmrete mai mult calitatea acestuia, desigur, ntr-o pondere echilibrat cu can titatea. n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l constituie de zvoltarea calit ilor motrice speciale i acest obiectiv se va realiza prin: Efortur i de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari (7-15 secunde) prin solicitr i musculare i neuromusculare mai mari cu o varietate mare de exerci ii de intensi tate mare; Ameliorarea capacit ii de efort lactacid prin exerci ii diverse specif ice la intensit i submaximale pe durate de 45 sec-4 min.; Dezvoltarea for ei maxi me prin metoda ncrcturilor maximale i prin exerci ii cu vitez de mobilizare maxim; Per fec ionarea tehnicilor preferate (TOKUI-W) n combina ii ct mai variate cu partener i ct mai diferi i i n func ie de noile posibilit i ale calit ilor motrice (mai dezvol tate). Pregtirea fizic specific care urmrete armonizarea calitativ a tuturor calit ilo motrice prin eforturi executate la intensit i crescute, care solicit judocanul la maximum. Specificitatea lucrului este foarte accentuat i va duce la valorificarea poten ialului fizic acumulat n etapele anterioare. Aceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin: Eforturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de intensitate supramaxim i pauze de refacere incomplet. Asemenea eforturi trebuie bine dozate pentru a nu se ajunge la stri de oboseal acc entuat sau chiar supraantrenament; Exerci ii de procedee cu vitez supramaximal care s stimuleze sistemul neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de excitabilit ate care favorizeaz apari ia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape ; Dezvoltarea for ei explozive care se va realiza prin exerci ii Pag. 165 (speci fice multor aruncri peste old i umr, unde flexia-extensia din articula iile oldului i genunchiului sunt hotrtoare) executate n vitez maximal cu ncrcturi submaximale. 9.1. Calit ile motrice component a pregtirii fizice.

Numeroi specialiti din domeniul educa iei fizice i sportului utilizeaz termeni difer i i pentru a defini ansamblul func iilor biologice i psihologice care asigur micare a la om, adic motricitatea. Astfel, apar termeni ca aptitudini motrice, calit i fi zice, capacit i fizice, calit i motrice etc. Dei, nu este obiectivul cursului nostr u considerm ca bine venite unele lmuriri privind termenii de mai sus. Astfel, apti tudinile motrice constituie, de fapt, substratul constitutiv al capacit ii, preexi stent acesteia (R. Thomas, J.P. Eclache, J. Keller, 1992), ele constituind o star e de virtualitate i numai n urma exerci iului devin capacit i. Aptitudinile motrice sunt doar premizele motrice de tip endogen (Renato Mano, 1992) care prin exerci i u duc la formarea capacit ilor. Abilit ile motrice definesc nivelul de miestrie ntro sarcin specific sau ntrun grup restrns de sarcini (E.A. Fleishman, 1964) i favorize az ob inerea mai rapid a unei performan e reale n func ie de o situa ie concret. Man ifestarea abilit ilor este posibil numai n urma nv rii unei anumite tehnici care, apoi , s fie folosit adecvat. Capacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorif icat prin exerci iu, ea reprezentnd putin a de a ob ine o reuit n executarea unei sarc ini sau a unei profesii. Depinde de condi ii prealabile ntre care gradul de matur a ie sau, n sens invers, de involu ie al forma iei educative sau al nv rii i exerci i ului (Pieron M., 1968). Calitatea fizic desemneaz laturi ale motricit ii care au la baz mecanisme fiziologice i biochimice care asigur resursele energetice necesare ma nifestrii lor. Dar manifestarea for ei, vitezei sau a rezisten ei presupune i nsuiri psihice care s asigure reuita n competi ie, cum sunt: capacitatea de concentrare a aten iei, rezisten psihic, inteligen , motiva ie etc. De aceea, considerm c no iune a de calitate motric este cea mai corespunztoare cnd ne referim la calit ile enumera te mai sus. Vom putea n elege mai bine con inutul fiecrei calit i motrice n parte da c definim aceast no iune i, n acest sens, considerm ca foarte cuprinztoare defini ia d at de Ardelean T., potrivit creia calitatea motric este o nsuire esen ial a activit i usculare, exprimat prin intermediul actelor motrice, condi ionat de structura i de capacit ile func ionale ale diferitelor aparate i sisteme ale organismului uman da r mediat i de procese i capacit i psihice. Iat c, fa de no iunea de calitate fizic zat de o serie de specialiti ai domeniului calitatea motric are un con inut mai bogat i mai real, cuprinznd, pe lng determinrile de ordin biologic i determinri de ordin ps hologic. Fr implicarea calit ilor intelectuale, volitive sau afective ale sportivul ui, este greu de presupus c se va putea realiza o dezvoltare a for ei, vitezei sa u rezisten ei la nivelul superior. Afirma iile de mai sus le ntrim prin aprecieril e unor specialiti de talie mondial privind rolul factorilor psihologici n dezvoltar ea calit ilor motrice.

Bucher A. for a, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele Fetz F. angaj sculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motiva ie i puterea de voin . Prob lema dezvoltrii calit ilor motrice a fost i este tratat n contexturi diferite de dife ri i pag. 168, unii introducnd-o n problematica pregtirii fizice, iar al ii n proble matica metodicii nv rii micrilor i a perfec ionrii lor prin metode i mijloace (prin a motrice deja nv ate) adecvate particularit ilor de vrst i specificului disciplinei sp ortive practicate. Tratarea calit ilor motrice trebuie fcut n cadrul pregtirii fizice , pe care, n final, o realizeaz. Dezvoltarea calit ilor motrice, nu are un sens n si ne, aceast activitate fiind subordonat cerin elor impuse de nevoile competi ii int erne i interna ionale de judo. De aceea, mijloacele selec ionate n acest sens treb uie s fie bine ra ionalizate pentru a asigura cea mai eficient rela ie ntre coefici entul de solicitare din antrenament i cel de utilitate din competi ie. De asemene a, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare a calit ilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale func iilor diferitelor apa rate i sisteme ale organismului. Numai o activitate continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor salturi calitative care duce la marea performan .

9.1.1. Dezvoltarea for ei n judo n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se impun e necesitatea capacitrii sportivilor cu posibilit i de a realiza eforturi de inten sitate ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Execu ia oricrei proceduri de judo impl ic utilizarea for ei, mai mult sau mai pu in, deci cu intensit i diferite, n func i e de structura tehnic a procedeului i de situa ia tehnicotehnic n care se realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca for a s se manifeste cu vitez ct mai mare, n felul acesta realizndu-se fiecare ac iune (n special cele de finalizare) cu o ct mai mare putere. For a reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o rezisten sau s e opun ei printr-un efort muscular realizat prin contrac ii musculare. Defini iil e date de numeroi specialiti acestei calit i exprim, prin cuvinte diferite, aceeai es en . Za iosschi V.M. for a este capacitatea omului de a nvinge o rezisten extern sau de a ac iona mpotriva acestei rezisten e prin efort muscular. Demeter A. capacitat ea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contrac ie muscular. Michel Pradet capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar sau de a i se opune cu ajutoru l contrac iei musculare Renato Mano aptitudinea motric ce permite omului s nving o re isten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens

Gh. Mitra i Al. Mogos posibilitatea organismului de a ridica, de a transporta, de a mpinge, de a trage unele greut i pe baza contrac iei musculare Pe baza defini iil or de mai sus, n cadrul judoului, definim for a ca fiind capacitatea judocanului de a executa procedee tehnice sau combina ii tehnicotactice prin ac iuni de trac iune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd rezisten a adversarului (activ sau pasiv) precum i de a se opune ac iunilor acestuia printr-un efort care implic cont rac ii musculare.

9.1.1.1. Factorii determinan i ai for ei musculare O serie de factori biologici i psihologici influen eaz pe de o parte posibilit ile de dezvoltare a acestei calit i motrice iar pe de alt parte, manifestarea ei la di feri i parametrii n realizarea diferitelor acte motrice i ac iuni motrice specific e diferitelor ramuri sportive. Printre cei mai importan i factori care determin c ontrac ia muscular precum i micarea rezultat, Michel Pradet enumr urmtorii: Factori mo fologici: - lungimea prghiilor osoase - orientarea tendonului n raport cu prghia os oas pe care o mobilizeaz - unghiul format de articula ie Factori interni ai muchiul ui: - sec iunea transversal a muchiului care red numrul de unit i motrice i de pag. 17 1 - compozi ia muchiului n fibre lente (ST) i rapide (FT) - capacitatea de produc i e energetic a celulelor musculare, legat de rezervele energetice proprii factori n euro-musculari - recrutarea spa ial i temporal a unit ilor motorii - coordonare intr amuscular rezultnd din sincronizarea activit ii unit ilor motorii - coordonare inter muscular (ntre muchii agoniti i antagoniti i ntre diferitele grupe musculare particip e la micare) n antrenamentul pentru dezvoltarea for ei specifice judocanilor, este necesar s se ac ioneze pentru ameliorarea tuturor factorilor enumera i, n acest s cop utilizndu-se metode i mijloace ct mai variate. Eficien a antrenamentului pentru dezvoltarea for ei, sub diferitele ei forme de manifestare, se ob ine printr-o m binare continu i n rela ii ct mai variabile a tuturor tipurilor de contrac ii muscul are: izotonice (concentrice i excentrice), izometrice, poliometrice deoarece real izarea diferitelor ac iuni, procedee tehnice i combina ii tehnico-tactice specifi ce judoului solicit toate formele de contrac ie muscular amintite.

9.1.1.2. Formele de manifestare a for ei n judo Prin caracteristicile sale, judoul impune anumite cerin e n ceea ce privete antren amentul pentru dezvoltarea for ei. Ca i component a pregtirii fizice, for a va fi a bordat n rela ie cu celelalte calit i motrice, n special viteza i rezisten a. Din ace st punct de vedere deosebim trei forme principale de manifestare a for ei i anume : for a maxim, for a n regim de vitez i for a n regim de rezisten . Exist, desigur, i te clasificri ale for ei. Astfel, Kusnetov W.W. prezint dou tipuri de for : for a di namic determinat de schimbarea lungimii muchiului n timpul contrac iei aceasta putnd fi exploziv, rapid sau lent i for a static realizat prin contrac ii musculare n ca ngimea muchiului nu se modific i care, la rndul ei, poate fi activ sau pasiv. Din punc t de vedere al practicii antrenamentului i al manifestrii for ei n judo tratm aceast calitate motric de pe pozi ia primei clasificri prezentate.

9.1.1.2.1. For a maxim For a maxim reprezint for a cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o pateu dez volta n condi iile de contrac ie maxim voluntar (Harre D., 1971). Ea se poate manife sta printr-o contrac ie n vederea nvingerii unei rezisten e care depete posibilit ile judocanului n cauz, n acest caz fiind vorba de for a maxim static sau printr-o contra c ie maxim, n urma creia rezisten a (for a extern) este nvins, de data aceasta fiind v orba de for a maxim dinamic. n primul caz, contrac ia muscular este izometric (fr modi icarea lungimii muchiului) i duce la o cretere foarte mare a tensiunii musculare, i ar n al doilea rnd, contrac ia muchiului este izotonic i se realizeaz prin scurtarea e lementelor lui contractile. Cea mai frecvent form de contrac ie muscular ntlnit n ac i nile specifice judoului este cea auxotonic (pag. 173) n care se mbin contrac iile iz otonice n func ie de solicitrile determinate de realizarea acestor ac iuni. Prin m odul de execu ie, procedeele tehnice de judo, din cadrul luptei din picioare nu solicit manifestarea maxim a for ei ci a puterii, deci o mbinare ct mai optim a for e i cu viteza de execu ie. Cu toate acestea, dezvoltarea for ei maxime este necesa r permi nd realizarea de performan e maxime prin for vitez i for -rezisten . Realizare contrac iilor musculare maxime la nivelul unui muchi sau a unei grupe de muchi es te posibil prin trei metode (dup Za iorski W.M., 1974). Prin sarcini maximale Prin sarcini submaximale repetate de un numr maxim de ori (pn la epuizare) Prin sarcini medii realizate cu vitez maxim

n aprecierea for ei maxime a judocanilor trebuie s se ia n calcul greutatea corpora l a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate. O biectivele pentru dezvoltarea for ei diferitelor grupe musculare se stabilesc di feren iat, pe categorii de greutate, fiecare judocan trebuind s nving rezisten a da t de greutatea adversarului, care este, ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desig ur c, n timpul luptei, sunt i alte for e care trebuie nvinse pentru a realiza o arun care: plasamentul adversarului, for a acestuia, ac iunile lui de contracarare et c. Toate acestea fac ca n judo, aprecierea for ei maxime s se fac n func ie de for a pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greut i, adic for a relativ. Atunci cnd for a relativ este egal cu 1 nseamn c judocanul este capabil s-i ridice pr ia greutate for a lui fiind deci de 1kg/1kg greutate corporal. ntotdeauna for a re lativ trebuie s depeasc acest raport deoarece, aa cum am artat mai sus, n timpul lupt pe lng greutatea adversarului, trebuie nvinse li alte for e. For a maxim relativ cret e prin creterea puterii de contrac ie a muchilor implica i n micare dar i prin reduce rea greut ii corporale, n ambele cazuri mbunt indu-se raportul dintre numrul de kg rid icate i numrul de kg ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie d e greutate superioar, dei for a absolut (for a pe care o poate dezvolta musculatura indiferent de greutatea corporal) a judocanului este crescut, n cele mai multe caz uri, for a maxim relativ se diminueaz.

9.1.1.2.2. For a n regim de rezisten Este o form de manifestare a for ei caracterizat prin realizarea, printr-o contrac ie muscular, a unei for e maxime ntr-un timp ct mai scurt. Mai este denumit i detent. Prof. dr. A. Tiberiu definete acest tip de for capacitatea de a angrena n efort un numr ct mai mare de unit i neuromusculare (mioni) ntr-un timp ct mai scurt, iar prof. univ. E.L. Brom o caracterizeaz prin manifestarea for ei maxime n timp minim. For a n regim de vitez este condi ionat de o serie de factori, printre care amintim: Niv elul for ei maxime i a for ei maxime optime n regim dinamic Viteza de contrac ie a fibrelor musculare active Puterea influxului nervos motor Puterea de contrac ie a fibrelor musculare dat de grosimea fibrelor Coordonarea muchilor agoniti cu cei antagoniti Capacitatea de concentra ie a aten iei Rezult c, pentru a realiza o for n regim de vitez (for exploziv) ct mai mare este necesar o for maxim de nivel ct mai escut.

n cazul judoului, este vorba de for a maxim optimal necesar execu iei unei aruncri, ti ut fiind faptul c, peste un anumit nivel, creterea for ei maxime se realizeaz n detr imentul vitezei. Corela ia pozitiv ntre for i vitez se manifest la valri intermediare i se rupe de valorile extreme att minime ct i maxime. Deducem, deci, c dezvoltarea f or ei explozive se realizeaz fie prin creterea, pn la nivelul optim, a for ei maxime , fie prin creterea vitezei de contrac ie a muchilor, adic a vitezei de execu ie a micrilor. n acest sens, antrenorul trebuie s stabileasc ntotdeauna, n func ie de posib lit ile i particularit ile fiecrui judocan, raportul optim ntre ncrctura i viteza cu se lucreaz. Indicele de apreciere a for ei explozive este dat de raportul Forta maxima Timp minim Orice tehnic de aruncare din cadrul luptei din picioare (HAGE-WAZA) trebuie execu tat cu cea mai mare vitez, indiferent de rezisten a pe care o opune adversarul, ac est lucru presupunnd dezvoltarea for ei cu cea mai mare pondere n pregtirea judocan ilor.

9.1.1.2.3. For a n regim de rezisten Constituie capacitatea organismului de a depune un efort de for o perioad de timp ct mai ndelungat. Judocanul trebuie s poat executa cu aceeai for o tehnic de arunca att n primele ct i n ultimele minute ale luptei, acest lucru presupunnd capacitatea o rganismului de a efectua contrac ii musculare puternice n cadrul eforturilor soli citate pe tot parcursul luptei. Dezvoltarea acestei forme de manifestare a for e i, denumit i rezisten a de for , se realizeaz printr-o corelare optim ntre ncrctura cru exprimat prin procente fa de posibilit ile maxime, numrul de repetri i timpul de execu ie al lor. For a n regim de rezisten se manifest la general atunci cnd este vor ba de musculatura ntregului organism sau local, cnd n efort este angrenat doar 1/6-1 /7 din musculatura scheletic (dup Frey, 1977). La o ncrctur sub 60%, for a determin po itiv dezvoltarea rezisten ei. Peste aceast ncrctur, presiunea pe artere face ca muchiu l s lucreze n condi ii anaerobe, stimulnd anaerobioza alactacid, iar la ncrcturi i ma ari, presiunea pe artere blocheaz circula ia sngelui n timpul efortului, i deci a ap ortului de oxigen, ceea ce duce la scderea rezisten ei cardiovasculare, n special a celei aerobe. De aceea, ncrctura trebuie dozat diferit, n diferite etape de lucru, n func ie de obiectivele urmrite. T. Nett arat c lucrul de rezisten aerob duce la sub ierea fibrei musculare i deci scderea for ei.

Indiferent de formele de manifestare a for ei, condi ionat fiecare de anumi i fac tori fiziologici, biochimici sau psihici, dezvoltarea for ei mai este influen at de o mul ime de al i factori printre care enumerm (dup A. Dragnea, 1991): Vrsta i se xul Cantitatea de enzime energetice pe care le de ine muchiul Factori psihici: mo tiva ia, strile emo ionale, voin a, concentrarea aten iei etc. Ritmurile diurne C ontinuitatea procesului de instruire Intensitatea contrac iei musculare Durata s au amplitudinea contrac iei musculare Intensitatea formelor de organizare a inst ruirii Frecven a lec iilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea for e i Metodele folosite n instruire Tipul de mijloace i succesiunea lor Valoarea unghi ular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor Factorii endogeni i exogeni. n con textul acestei mari variet i de factori, care condi ioneaz dezvoltarea for ei, ant renorului i revine sarcina de a-i valorifica pe cei favorizan i i a-i nltura pe cei limitativi, n func ie de particularit ile individuale ale elevilor i de locul pe ca re l ocup o anumit lec ie n configura ia structurii generale a antrenamentului.

9.1.1.2.4. Procedee metodice de dezvoltare a for ei n judo Prin specificul efortului n competi iile i antrenamentele de judo, for a este nece sar sub toate formele ei de manifestare, prezentate n capitolul precedent. Pondere a privind dezvoltarea uneia sau alteia din aceste for e, depinde de mbinarea prin cipalilor parametrii ai efortului depus de judocani, n acest scop: intensitatea, volumul, durata pauzei i tempoul de lucru. Mijloacele se utilizeaz n func ie de car acteristicile procedeelor tehnice i de solicitrile din competi ii, acestea fiind d iferite la procedeele din NAGEWAZA fa de cele din NE-WAZA. Intensitatea efortulu i exprim mrimea ncordrii musculare dat de greutatea ridicat, exprimat n procente fa osibilit ile maxime ale fiecrui judocan, n momentul respectiv. Aceasta poate fi (du p prerea unanim a specialitilor): Mic 30-50%, mijlocie 50-80%, mare 80-95%, maxim 100% i supramaxim peste 100% Volumul exprim numrul de kg ridicate, numrul de repetri al un or exerci ii cu ngreuieri n diferite regimuri de lucru dintr-o serie, sau numrul de serii realizate n cadrul unui antrenament.

Pauzele dintre serii, la schimbarea exerci iilor, cele dintre diferite repetri sa u dintre antrenamente specifice de for , sunt diferite, prin mrirea sau micorarea l or influen ndu-se intensitatea efortului. Tempoul sau viteza de repetare a exerci iilor cu ngreuieri este determinat de valoarea acestora i au efect asupra intensi t ii efortului depus. Deoarece am vzut c volumul i intensitatea constituie principal ii parametrii n metodica dezvoltrii diferitelor forme de manifestare a for ei, n ac elai timp, i de apreciere a valorii acestora, considerm util i foarte necesar s preze ntm principalii indici pentru volum i intensitate n scopul evalurii for ei. a) Indic ele de volum I.v. = nr. kg. ridicate nr. kg. greut. corporal

Acest indice are dou forme de exprimare: indicele general de volum care exprim can titatea total de lucru pentru dezvoltarea for ei ntr-o lec ie sau etap mai lung de p regtire i indicele par ial de volum care se calculeaz pe tipuri de exerci ii sau me tode folosite i se exprim prin nmul irea ncrcturii cu numrul de repetri i numrul de din aceeai etap, acestea artnd adevrata metodic de lucru. b) Indicele de efort I.e = nr. repetari de x - y% greutate corporala n care x-y reprezint zona de intensitate cea mai util n func ie de forma de manifest are a for ei care urmeaz a fi dezvoltat. c) Indicele de intensitate I.i. = I.v. (indicele de volum) nr. repetari Nr. kg. de x - y% nr. repetari d) Greutatea medie G.m. = e) Indicele de for general IFG = Kg. smuls Kg. aruncat foarte utilizat de halterofili i de arunctori, fiind apreciat ca bun ntre valorile 0,60-0,65. f) Puterea (exprimat n wa i W) 1W = 1 joule (I) 1 sec. 1 J = 1 Newton (N)x1m = unitatea de msur a lucrului mecanic (L) L J Puterea P = = = W T S

Explicm prin urmtorul exemplu: dac efectum mpinsul de la piept din culcat pe spate cu 100 kg x 4 repetri x 3 serii pe o distan (mul ime) de 0,60 m fiecare repetare ex ecutndu-se ntr-o secund atunci: L=100kgx4rep.x3serii(12x0,6m)=100kgx12exer.(12x0,6m )=1200kgx7,20=8640J P=

Mrimea ncrcturii utilizate n vederea dezvoltrii for ei, indiferent sub care form de ma ifestare, se exprim n diferite modalit i cum sunt: n procente fa de greutatea maxim p osibil (for a maxim) n raport cu diferen a fa de greutatea maxim a ncrcturii (for a im) n procente fa de greutatea corpului n raport cu numrul maxim de repetri posibil n r-o serie (cu o anumit ncrctur) Realizarea ncordrilor musculare maxime se ob ine prin rei modalit i (dup Za iorschi V.M., 1976): utilizarea ncrcturilor musculare maxime di namice sau statice (izotonic sau izometric); utilizarea de ncrcturi constante (medi i-mari) n execu ii cu viteze maxime; utilizarea de ncrcturi mici cu repetri pn la refu . Trebuie s mai subliniem faptul c greutatea maxim este greutatea cea mai ridicat ntrn antrenament, fr crearea unor situa ii emo ionale speciale. Ea este cam de 10-15% mai mic dect cea maxim. Pentru dezvoltarea for ei se utilizeaz exerci ii cu reziste n exterioar, constnd din: greutatea obiectelor ridicate, contraac iunea partenerul ui, rezisten a obiectelor elastice i rezisten a mediului (ap, zpad, nisip) precum i e xerci ii n care rezisten a este creat de propriul corp. Prin mbinarea parametrilor arta i mai sus, prin dozarea ncrcturii utiliznd una sau alta din modalit ile artate, p ecum i prin cunoaterea cilor de evaluare a volumului i intensit ii efortului, folosim procedee metodice de lucru adecvate formei de manifestare a for ei pe care vrem s-o dezvoltm. 8640J 8640 = 720 W Nr. exec. 1sec. 12 9.1.1.2.5. Metode pentru dezvoltarea for ei maxime Dezvoltarea for ei maxime a judocanilor se realizeaz pe cele trei ci amintite mai n ainte, respectiv prin contrac ii maximale i supramaximale, prin contrac ii submax imale executate n vitez maxim i contrac ii submaximale sau mari executate pn la refuz. n toate aceste variante se realizeaz contrac ii musculare maxime prin care sunt a ngrenate n efort toate unit ile neuromusculare care particip la efectuarea micrii. In tensitatea maaxim a contrac iei musculare constituie un excitant puternic care tr ebuie prelungit

pentru a avea efect ct mai mare. Acest timp se recomand a fi de 2 pn la 7 secunde n c azul contrac iilor prin sarcini maximale, de 10 pn la 30 secunde n cazul eforturilo r prin sarcini submaximale i mari executate de un numr maxim de repetri (se alege g reutatea care sp permit repetri de maximum 10 ori) i de 6-7 secunde cnd se utilizeaz s arcini submaximale realizate prin exerci ii n vitez maximal. Aceste aspecte vor fi detaliate n continuare pentru fiecare mod de realizare a contrac iilor musculare maxime. A. Metoda eforturilor maximale i supramaximale Presupune utilizarea unor n crcturi care supun judocanul la prestarea unor eforturi de intensitate maximal i sup ramaximal reprezentnd 90-110% din posibilit ile maxime. Men ionm c acest gen de efort uri se apreciaz n raport cu posibilit ile maxime ntr-o contrac ie concentric. Efortur ile supramaximale (110%) se pot realiza numai n contrac ii musculare excentrice, cnd for ele externe (greutatea, gravita ia, rezisten a mediului etc.) sunt mai ma ri dect for ele interne (puterea de contrac ie a muchiului). Metoda eforturilor ma ximale const din ac iuni n care rezisten a este cuprins ntre 90-100% care permit un numr redus de repetri, acesta fiind de 1-2 maximum 3. Acest gen de efort duce la d ezvoltarea for ei maxime fr hipertrofie (pag. 184) muscular evident. Se realizeaz pri n stimularea activit ii neuromusculare i se recomand judocanilor pentru a se men in e n limitele categoriei de greutate. n vederea ob inerii unei hipertrofii muscular e mai evidente se recomand ncrcturi care reprezint 80% din posibilit ile maxime. Timpu l de efectuare a efortului n cazul ncrcturilor maxime este, aa cum am mai artat, de 26 secunde, deoarece este un efort de tip anaerob alactacid i, n acest fel, se evit formarea de acid lactic (ca frn n asemenea contrac ii musculare). Pentru fiecare ex erci iu utilizat, deci pentru fiecare grup muscular (sau muchi) solicitat se vor efe ctua 5-7 serii (de 1-3 repetri) ntr-o lec ie de antrenament . Aceast arie larg privi nd numrul seriilor este dat de nivelul de antrenament al judocanilor. Se recomand a ntrenarea grupelor musculare antrenate n efort precum i a exerci iilor cu caracter local sau general. ntre seriile de lucru se recomand pauze de 2-3 minute pentru restabilirea capacit ilor de efort. n timpul pauzei dintre reprize se vor efectua exerci ii uoare de mers sau alergare pentru men inerea la cote crescute a excita iei neuromusculare. Exemplificm metoda eforturilor maximale pentru dezvoltarea fo r ei membrelor inferioare la un judocan de la categoria 90kg ale crui posibilit i pag. 185 de execu ie a unei genuflexiuni este de 150kg. Acesta va proceda n felul urmtor:

120kg 140kg 150kg 160kg + 1p + + 1p + + 2p + (execu ii) 2 2 1 1

repetrile la 120kg i 140kg constituie micri de nclzire. Pentru dezvoltarea altor grupe musculare se va proceda n acelai mod, ncrcturile corespunznd posibilit ilor maxime n area respectiv. Micrile se execut n regim dinamic lent cu deplasarea greut ii care con stituie rezisten a. Majoritatea specialitilor (Renato M., Michel Pradet, D. Harre etc.) sus in c for a maxim se dezvolt cel mai bine prin eforturi care permit repetr i pu ine, reluate n mai multe serii dup pauze de refacere. De asemenea, s-au ob in ut rezultate spectaculoase prin mbinarea eforturilor maxime de 80-100% timp de 68 secunde cu eforturi supramaximale de pn la 120% timp de 4-6 secunde, deci printr -o antrenare a eforturilor de nvingere cu eforturi de cedare (Vorobiev A., 1978 citat de Renato Mano, 1992). B. Metoda eforturilor submaximale prin repetri pn la refuz Aceast metod duce la dezvoltarea for ei maxime a judocanilor prin hipertrofia fibr elor musculare, deci prin ngroarea muchiului. Vom vedea ntrun capitol urmtor c aceast metod se utilizeaz i pentru dezvoltarea rezisten ei n regim de for i a anduran ei loc ale a diferi ilor muchi sau grupe musculare dar solicitrile prin valoarea ncrcturilor vor fi mai mici. Pentru dezvoltarea for ei maxime prin aceast metod, valoarea ncrctu rilor utilizate trebuie s se situeze ntre 65-80% din posibilit ile maxime ale judoc anilor. n func ie de nivelul de pregtire al acestora ncrctura se va stabili n aa fel senza ia de epuizare (de refuz) s apar dup 8-10 repetri. Pentru a ob ine o hipertrof ie muscular evident se vor utiliza ncrcturi ct mai apropiate de 80%, iar ritmul de luc ru s corespund unei execu ii n una pn la dou secunde, deci cele 10 repetri s se fac 0 secunde. Execu ia mai lent dect cea indicat are drept efect limitarea creterii for ei (Renato Mano, 1992) i ar diminua for a contrac iilor musculare printr-o prea mare acumulare de acid lactic. Numrul seriilor ntr-o lec ie de antrenament se reco mand a fi de 5-6 putnd ajunge chiar la 10 n cazul judocanilor de performan , iar tim pul de refacere dintre serii va fi de 130 - 3. n pauze, care nu vor asigura o refac ere complet, se vor executa micri uoare care s nu duc la oboseal suplimentar. Numrul epetri i de serii indicat precum i pauzele de refacere se pot folosi ntr-o lec ie pe ntru 2-4 exerci ii specifice. Hipertrofia muscular, prin aceast metod, se datoreaz a cumulrii de ctre muchi a unor cantit i crescute de substan e energetice, creterii numr ului de unit i motorii angrenate ntr-o contrac ie si deci o utilizare aproape integ ral a tuturor fibrelor musculare rapide i lente (Michel Pradet, 1996).

Deoarece, aa cum am mai artat, pentru judo, creterea excesiv a masei musculare nu tr ebuie s constituie un obiectiv al antrenamentului, utilizarea acestei metode se v a face n asociere cu alte metode specifice dezvoltrii for ei maxime. Se recomand ma i mult n perioadele pregtitoare, cnd se pun bazele pregtirii fizice generale. Concre tizm i aceast metod prin exemplul, de la metoda precedent, al judocanului de la categ oria de 90kg ale crui posibilit i maxime ntr-o genuflexiune sunt de 150kg folosind diferite variante.: Creterea continu a ncrcturii 95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 3p 10 10 10 10 Creterea i descreterea ncrcturii 95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 10 10 10 10 106(75%) 100(70%) 95(65%) + 2,5p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 10 10 10

Se mai pot utiliza i alte variante cum ar fi: creterea n trepte a ncrcturii, creterea descreterea n trepte sau varianta creterii n val, care presupune creterea ncrcturii u t de o descretere, fr s se ajung la greutatea ini ial, pentru ca din nou s urmeze o c re a ncrcturii. n cadrul aceleiai lec ii de antrenament, acest exerci iu (genuflexiun ea) se va putea combina cu alte dou exerci ii: mpins culcat i ramri din sprijin, pen tru care se Va urma aceeai metod de lucru. Indiferent de varianta utilizat, poate f i utilizat acelai exerci iu pn la epuizarea numrului de repetri i de serii planificate sau se vor alterna cele trei exerci ii artate (sau altele), n acest caz pauzele d intre serii putnd fi scurtate datorit alternrii solicitrilor. C. Metoda eforturilor submaximale i mari prin lucru n vitez maxim i n cazul acestei metode se vor utiliza nc uri crescute deoarece se urmrete dezvoltarea for ei maxime n regim de vitez i nu a vi tezei n regim de for . De aceea, greut ile utilizate vor fi stabilite astfel nct soli citarea n contrac ii s fie maxim. Acest gen de manifestare a for ei maxime este spe cific n majoritatea ramurilor sportive n condi ii de concurs. Dei greut ile vor fi m ai mari se cere execu ia lor n vitez maxim pentru ca puterea, att de necesar n judo, s se manifeste la cote maxime. Desigur c, n condi iile execu iilor n vitez maxim sunt p osibile doar contrac iile concentrice, creterea putnd fi completat prin exerci ii p liometrice pag. 190. Utilizarea acestei metode pentru dezvoltarea for ei maxime se va face n etapele precompeti ionale i chiar competi ionale, deoarece duce la

mbunt irea coordonrii intermusculare, la coordonare motric i la perfec ionarea tehnici i n condi iile solicitrilor din competi ii. Valoarea ncrcturilor utilizate prin aceas t metod se recomand a fi de 50-70% din posibilit ile maxime a judocanilor. Deoarece se lucreaz n vitez maxim, efortul este anaerob alactacid i, n acest caz, durata unei r eprize de lucru trebuie s fie de 6-7 secunde. ncrcturile, n func ie de posibilit ile f iecrui judocan, vor fi alese astfel nct n cele 6-7 secunde s se execute 6-7 repetri (o execu ie /secund). Pentru a asigura o calitate ridicat a lucrului efectuat, ntre s erii se vor asigura pauze de refacere de 2-3 minute, timp n care substratul energ etic anaerob alactacid (ATP) se vor reface pentru seria urmtoare dar se va men ine la nivel optim i starea de excita ie neuromuscular specific unui asemenea gen de ef ort. Durata pauzei dintre serii va crete (n limitele de 2-3 minute) pe msur ce crete numrul seriilor. Aceast pauz va trebui s fie foarte uor activ, pe de o parte, pentru m en inerea strii optime a excitabilit ii neuromusculare, iar pe de alt parte pentru a evita noi consumuri energetice. Se recomand, n special, exerci ii de reprezentare mental n care ntre dou exerci ii sportivul ncearc s revad n minte punctele import urmtoarei sale ncercri, att n plan tehnic, ct i al vitezelor de execu ie de aplicat ( hel Pradet, 1996. n momentul n care ntr-o serie se observ o scdere a vitezei de execu ie, nu se vor mai repeta alte serii. Ca i n metoda precedent i n aceast metod se reco and ca numrul mijloacelor utilizate s fie de 3-4. Exemplificm aceast metod, ca i pe ce elalte, tot prin genuflexiunea de maxim 150kg: 80(55%) 80 80 80 80 + 2p + + 2p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 6 6 6 6 6

Execu ia oricrui exerci iu cu vitez maxim necesit o stpnire perfect a tehnicii i deci perfect coordonare neuromuscular. D. Metoda contrac iilor izometrice Contrac iile izometrice duc la dezvoltarea for ei prin ngroarea fibrei musculare ca urmare a hi pertrofiei. Prin aceast metod se dezvolt for a necesar n contrac iile musculare stati ce (n special n lupta la sol). Contrac iile musculare fiind maxime, valoarea efort ului este determinat de timpul de utilizare a muchilor, care n eforturile izometrice este foarte scurt n raport cu durata ntregului exerci iu. Metoda contrac iilor izo metrice asigur creterea for ei maxime n diferite unghiuri ale micrii, i pentru care se recomand judocanilor de performan datorit structurii tehnice a procedeelor de la sol, care solicit for mare n toate pozi iile segmentelor (n special la nivelul memb relor superioare n execu ia fixrilor, luxrilor i trangulrilor sau n vederea aprrii a acestor

tehnici). Este uor de utilizat deoarece nu necesit o aparatur complicat iar timpul n ecesar de lucru este mai scurt dect n contrac iile izotonice. n func ie de durat, co ntrac iile izometrice pot fi mici (6 secunde), medii (9 secunde) sau lungi (12 s ecunde). Datorit ac iunilor limitate ale contrac iilor izometrice (nu solicit coor donare i precizie, influen eaz negativ elasticitatea muscular, se realizeaz n condi i i de blocaj a respira iei etc.), aceast metod este utilizat numai cu judocanii de p erforman , a cror pregtire permite acest lucru. Este o metod util cnd este bine folosi t, dar lipsa ei nu constituie un impediment.

9.1.1.2.6. Metode pentru dezvoltarea for ei n regim de vitez Pentru dezvoltarea for ei n regim de vitez denumit i for a exploziv sau detent se a oneaz fie prin mrirea for ei maxime, men inndu-se viteza de execu ie, fie prin crete rea vitezei de contrac ie a muchilor. Se recomand dezvoltarea for ei maxime pn la un anumit nivel, dup care se intervine, prin exerci ii speciale de vitez, pentru tra nsformarea for ei maxime n for exploziv. Dezvoltarea for ei maxime se va face prin metode care s nu duc la hipertrofia exagerat a musculaturii. Antrenamentul for ei explozive trebuie orientat mereu spre realizarea cerin elor specifice execu iei diferitelor aruncri din cadrul luptei din picioare. Transferul exerci iilor impune o analiz profund a efectului acestora n compara ie cu cerin ele probei de concurs i cu posibilit ile sportivului (D. Harre, 1973). Important este s se stabileasc cel m ai optim raport ntre exerci iile de for (greut ile cu care se lucreaz) i viteza de e xecu ie a acestora pentru a da specificitate micrilor i pentru a asigura, de fiecar e dat, indici maximi de manifestare a puterii adic manifestarea maxim a for ei n tim pul cel mai scurt. Verhoanschi Y. arat c valorile maxime ale puterii se manifest la valori ntre 30-50% din for a maxim, realizat n micri cu viteza de 30-50% din viteza ma xim, varia ia acestor valori depinznd de nivelul de pregtire al judocanilor i de par ticularit ile lor individuale. Din experien a practic (arat D. Harre, 1973) rezult c lucrul separat pentru dezvoltarea for ei maxime i apoi a vitezei o perioad mai lun g nu este eficient n sensul c nu asigur viteza de reac ie crescut n condi ii de for esar n competi ii. Tot el arat c s-au ob inut rezultate superioare cnd s-a lucrat n pa ralel pentru dezvoltarea for ei maxime i a vitezei. Principalul indice al for ei explozive este forta maxima i este determinat de mai mul i factori: durata timp contrac iei, momentul de vrf al acesteia i timpul de aplicare al for ei maxime (du p Harre D. i Lotz J, 1986).

Verhoanschi Y. deosebete urmtoarele tipuri de manifestare a for ei explozive: Tipul tonic exploziv Tipul exploziv-balistic Tipul reactiv-balistic exploziv Tipul ra pid Pentru judo ne intereseaz tipul reactiv-balistic exploziv pe care l ntlnim la ex ecu ia principalelor procedee de aruncare din NAGE-WAZA cnd, printr-o dezechilibr are adecvat rezisten a de nvins a adversarului este relativ mic. A. Metoda eforturi lor explozive (Power-trening) Presupune eforturi bazate pe contrac ii musculare intense i rapide, care duc la dezvoltarea for ei dinamice, explozive, att de neces ar n executarea procedeelor de aruncare din picioare (NAGE-WAZA). Se folosesc trei grupe de exerci ii: exerci ii cu greut i, exerci ii cu mingi medicinale i exerci ii acrobatice care constau din diferite srituri cu ngreuieri. Toate exerci iile vo r fi concepute n aa fel nct s se asemene ct mai mult, ca structur tehnic, cu tehnicil e baz din judo. Se procedeaz n felul urmtor: se execut cele trei exerci ii din prima grup dup care urmeaz o pauz de 2-3 minute; se execut cele trei exerci ii din a doua g rup, urmate de o pauz de 2-3 minute, dup care se execut exerci iile din grupa a trei a. Dup terminarea seriei celor nou exerci ii se face o pauz de 3-5 minute. Seria in tegral se poate relua de 2-3 ori ntr-o lec ie. Mrimea ncrcturii se stabilete n func i e posibilit ile maxime ale fiecrui judocan, n aa fel nct micrile s se efectueze cu v axim. Ca element de progresie se folosete creterea ncrcturii. Dup ce se ajunge cu noua crctur la viteza de execu ie de la ncrctura precedent, se va mri din nou ncrctura. efortului se mai poate realiza i pe seama reducerii pauzelor dintre grupele de ex erci ii sau dintre serii. Caracterizm aceast metod prin urmtorul exemplu: considernd c posibilit ile maxime sunt: 90kg pentru mpins din culcat dorsal, 100kg pentru ramri din sprijin i 150kg pentru genuflexiuni din culcat dorsal: Nr. crt. 1 2 Exerci i ile mpins din culcat dorsal Ramri din sprijin Circ. I 75% 60kg 3 75kg 3 Pauz 3-5 Circ. II Pauz 85% 3-5 70kg 2 85kg 2 Circ. III 95% 85kg 1 100kg 1

3 4 5 6 Genuflexiuni din culcat dorsal Aruncarea mingii nainte peste cap din stnd Aruncare a din culcat dorsal cu ridicarea trunchiului Din culcat dorsal rotarea mingii n j urul capului cu bra ele ntinse Srituri pe ambele picioare peste partenerul culcat Srituri pe lad i aterizare pe ambele picioare Srituri de pe un picior pe altul 112kg 3 128kg 2 5kg 4 5kg 4 5kg 4 142kg 1 7kg 3 7kg 3 7kg 3 Pauz 2-3 3kg 6 3kg 6 3kg 6 Pauz 2-3 7 8 9 10kg 10 15kg 6 20kg 3 10kg 10 20kg 10 15kg 6 30kg 6 20kg 3 40kg 3

Toate exerci iile se vor executa cu vitez maxim, valoarea ncrcturilor mrindu-se dup 4minicicluri, timp n care se produc fenomene de adaptare i se impune un nou excita nt printr-o nou valoare crescut a ncrcturilor. B. Metoda eforturilor explozive (Power -trening) Se diferen iaz n func ie de ramurile sportive n care este utilizat. n gener al, ncrcturile utilizate variaz ntre 30-80% din posibilit ile maximale ale sportivilor , repetrile efectundu-se de 3-6 ori n 6-9 serii, cu pauze de 2-3 ntre serii. n cazul d isciplinelor sportive n care predomin viteza se utilizeaz ncrcturi de 30-50%, iar n sp rturile unde predomin for a este vorba de for a n regim de vitez ncrcturile sunt de -80% din posibilit ile maxime. n pauzele dintre serii se recomand execu ia unor micri uoare de relaxare, respira ie i mobilitate. Alegerea ncrcturii se va face n func ie d e posibilit ile individuale ale judocanilor, aceasta permi nd execu ia micrilor n cea mai mare vitez. De aceea, ncrctura maxim va fi ntotdeauna aceea care s nu duc la sc vitezei de execu ie. Se recomand ca n cazul utilizrii lucrului cu partener, n difer ite variante de UCHI-KOMI, s se stpneasc la perfec ie tehnica micrilor dup care s se cute n condi iile impuse de aceast metod. n caz contrar se va influen a negativ tehn ica de execu ie.

n cazul utilizrii unor asemenea ncrcturi, cu un numr mai mare de repetri, fr a se ur ecu ia n vitez maxim, aceast metod, duce la dezvoltarea for ei n regim de rezisten (r zisten a de for ).

9.1.1.2.7. Procedee metodice pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten Deoarece un meci de judo dureaz 5 minute efective de lupt (durata medie a unui mec i este de 7 minute incluznd i ntreruperile), un judocan fiind nevoit s sus in 4-5 mec iuri ntr-o zi, for a trebuie s se manifeste la aceiai parametrii, n toate aceste mec iuri i n ultimele minute ale lor. n acest scop se folosesc metode speciale de lucru , printre care cele mai utilizate sunt: Metoda eforturilor n circuit Duce la dezv oltarea for ei n regim de rezisten , asigurnd totodat i dezvoltarea for ei explozive, n func ie de modul n care se utilizeaz exerci iile precum i pauzele de refacere. Ur mrindu-se dezvoltarea for ei n regim de rezisten ncrctura va reprezenta 50-60% din po sibilit ile maxime ale judocanilor, efectundu-se 1530 repetri ale fiecrui exerci iu din circuit, numrul circuitelor fiind de 3-6 ntro lec ie. ntre circuite se fac pauz e de 3-5 minute, permi nd revenirea frecven ei cardiace la 120-130 bti /minut. n cad rul antrenamentului n circuit deosebim urmtoarele variante: Dup numrul de ateliere circuit scurt: 4-5 ateliere - circuit mediu: 6-8 ateliere - circuit lung: 9-12 ateliere dup valoarea ncrcturii - circuit uor: 10-20% din posibilit ile maxime - circu it mediu: 30-50% din posibilit ile maxime - circuit greu: peste 50% din posibilit ile maxime dup modalit ile de lucru - circuit de durat - circuit cu intervale exten siv intensiv - circuit cu repetri Judocanii sunt mpr i i n attea grupe cte ateliere se organizeaz, lucrndu-se simultan la toate atelierele, dup care acestea se schimb pn cn fiecare grup a trecut pe la toate atelierele. Alegerea exerci iilor pentru fieca re atelier se face n aa fel nct s se asigure o alternare a principalelor grupe muscul are solicitate la efort. n func ie de ncrcturile utilizate, de numrul de repeetri, vit eza cu care se execut repetrile precum i de mrimea pauzei dintre repetri (ateliere) s au

circuite, aceast metod poate fi orientat spre dezvoltarea for ei n regim de vitez, a for ei n regim de rezisten , a rezisten ei sau, chiar a for ei maxime. Deoarece pr ezentm aceast metod pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten , o vom concretiza printr-un exemplu de circuit specific dezvoltrii acestei forme de manifestare a f or ei n judo: UCHI-KOMI (cu benzi elastice) Din culcat dorsal ridicarea i rsucirea trunchiului Genuflexiuni cu partener Trac iuni de kimonou Aplecri-rsuciri cu parte nerul pe umeri Trri specifice UCHI-KOMI (cu doi parteneri) Lupt pentru prize NAGE-K OMI (cu partener mai greu) 20-30 execu ii x 2 direc ii (dr.-stg.) 20-30 execu ii x 2 10-15 execu ii 10-15 execu ii 10-15 execu ii 8m 10-15 execu ii 15-20 secund e 10-15 execu ii

Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lec ie cu pauze de 3-5 minute ntre circuit e, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de 15-20 secunde. Se poate efect ua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere (intensiv) sau cu pauze de 30-40 secunde nt re ateliere (extensiv). n cazul judocanilor cu un nivel superior de pregtire se po t repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele. Metoda eforturilor segmentare (metod a culturist sau budi-bulding) Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, acea t meetod s-a extins i n alte discipline sportive. Prin ea se realizeaz o prelucrare a nalitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a for ei n regim de rezisten . Se utilizeaz cnd se constat c anumite procedee tehnice nu se pot executa corect i eficient din cauza for ei sczute a grupei sau grupelor musculare care sun t angrenate decisiv n execu ia procedeului respectiv. Aa de exemplu, pentru execu ia procedeului KATA-CURUMA este necesar s se dezvolte for a de extensie a muscula turii membrelor inferioare (n special cvadricepsul femural) fr de care execu ia cor ect i eficient a procedeului nu este posibil. Se folosesc ncrcturi de 50-80% din posib lit i cu 6-12 repetri, n 6-9 serii, pauzele dintre serii fiind de 3-5 minute. Pentr u un judocan de la categoria 71kg, care execut genuflexiuni cu maximum 120kg, se va proceda n felul urmtor: 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg + + + + 6 10 8 7 6 12 Metoda eforturilor pn la refuz Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamente lor articulare i a fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea for ei n regim de rezisten .

Pentru judo unde se solicit att for a n regim de vitez valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre ii. Concretiznd tot prin exemplul de la metoda precedent e lucru: 60 70 80 90 35 40 50 + + + + + + 6 10 10 8 refuz

ct i for a n regim de rezisten 3080% din posibilit i, n 6-10 se prezentm urmtoarea variant d refuz refuz refuz

Efortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale sau generale. Pen tru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea for ei sub diferite le ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat de dr. D. Harre n 1973: % Proced. Pauze Sis- din Repetri Ritm de Nr. organiz. ntre tem for a pe ser ii exec. serii/antren. metod. serii max. 85% 95% 100+ + 85 5x 2 - 3x nceput 3-5 1 00% 95% + + 1 1-5 moderat 2-5 1x 2 - 3x avansat 5-8 8570 2 5030 75 4 6040 5 4025 6-10 foarte repede 2-5 4-6 5-10 70% 80% + + 10 7 85% 85% + + 5 5 30% 40% + + 10 10 50% 40% + + 10 10 75% 75% + + 10 10 75% 75% + + 10 10 Condi ii de aplicare dezv. for ei max. (n sport cu mic. aciclice) dezv. for ei max . (n sport cu mic. ciclice) for , vitez (pt. for a maxim) for a exploziv concomitent c u for a maxim rezisten a n regim de for (n sport de rezisten ) aceeai n sport, care moderat pn la ncet 2-4 3-5 3 6-10 vitez maxim exploziv 2-5 4-6 20-30 (50-75% repede 30-45 moderat din maxim) 20-50 maxim moderat optim repede 3-5 antrenament n circuit antrenament static sau 6 4-6

circuit solicit mai pu in rezisten a

9.1.2. Antrenamentul de for pentru copii i juniori Privind lucrul pentru dezvoltarea for ei, au existat i mai exist nc destule controve rse referitoare la vrsta la care se poate ncepe aceast activitate precum i metodica lucrului la diferite grupe de vrst. Experien a a artat c ntr-o serie de ramuri sporti ve n care for a se manifest plenar exemplul cel mai edificator fiind halterele des eori juniorii reuesc s devin campioni mondiali n lupta cu seniorii sau s depeasc reco rile acestora. Bazndu-se pe cercetrile i recomandrile de ultim or ale fiziologilor i b ochimitilor, antrenorii au ajuns la concluzia c n jurul vrstei de 10 ani, vrst la care se ncepe practicarea organizat a judoului, se poate lucra pentru dezvoltarea for ei dac se respect principiile dozrii efortului precum i particularit ile de vrst i in iduale ale copiilor. Astfel, L. Filip arat c la aceast vrst se poate lucra pentru dez voltarea for ei deoarece ponderea masei musculare, raportat la greutatea corpului , este destul de mare. De asemenea, secre ia de hormoni testosteroni, favorizan i pentru dezvoltarea for ei, este suficient la aceast vrst. Desigur c nu se va exager a la vrsta copilriei i a juniorilor mici, cu utilizarea ncrcturilor maxime sau cu folo sirea metodei izometriei. Printr-o alegere corect a mijloacelor i o dozare corect a intensit ii i volumului efortului, la vrsta copilriei i a junioratului n judo, se vor folosi metodele pentru dezvoltarea for ei explozive (power-traing, metoda efort urilor mijlocii) metode pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten (circuite s curte i medii, metoda segmentar, metoda lucrului pn la refuz). Eforturile maxime pen tru dezvoltarea for ei se vor utiliza cu mult discernmnt, innd cont de faptul c sist emul osteoarticular nu este nc pe deplin dezvoltat. Se recomand ca antrenamentul de for s se desfoare diversificat i s capete treptat caracterul special (D. Harre, 1973) ncrcturile care se recomand a fi folosite, pentru dezvoltarea for ei la copiii i jun iorii care practic judo, sunt urmtoarele: ntre 10-13 ani 30% din greutatea corpului ntre 13-14 ani 75% din greutatea corpului peste 14 ani se pot utiliza ncrcturi ce d epesc greutatea corpului. De asemenea, se pot programa antrenamente cu eforturi ma xime la dou sptmni, utiliznd exerci ii specifice din judo. Realizarea obiectivelor pr ivind dezvoltarea for ei este uurat dac se aplic urmtoarele indica ii metodice: respe ctarea principiului gradrii efortului s alterneze grupele musculare solicitate n ef ort

s se realizez o alternare corect a eforturilor mari (i chiar maxime) cu cele medii i mici pentru a asigura refacerea organismului micrile de for s alterneze cu cele de ntindere care ntre in elasticitatea muscular i stimuleaz creterea adaptarea gradat a rganismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari Deoarece judoul e ste practicat att de brba i ct i de femei, considerm necesar s subliniem, sub form de ndica ii metodice, cteva aspecte privind lucrul pentru dezvoltarea for ei la juni oare i senioare: ncrcturile trebuie s fie mai mici, deoarece for a maxim a femeilor es te cu aproximativ 40% mai mic dect a brba ilor raportul dintre masa muscular i esutul adipos fiind, la femei, defavorabil, capacitatea de antrenare a femeilor este m ai redus i, deci, ncrcturile vor fi mai mici se recomand evitarea micrilor de extensi xagerat i cu ngreuieri, deoarece pot afecta pozi ia uterului se vor evita ncrcturile m ari care solicit coloana vertebral. n acest sens, pentru dezvoltarea for ei maxime se recomand exerci ii din eznd sau din culcat.

9.1.2. Dezvoltarea vitezei n judo Calitatea motric viteza este definit de o serie de specialiti, care, dei prin cuvinte diferite, exprim acelai con inut. Prezentm cteva din aceste defini ii: V.M. Za iorsc hi capacitatea de a executa ac iunile motrice ntr-un timp minim pentru condi iile respective A. Demeter capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare R. Mano aptitudinea de a realiza ac iuni motrice ntr-un timp minim M. Pradet pacitatea de a executa o serie de ac iuni motrice provocnd o deplasare ct mai rapi d a corpului sau a uneia din pr ile sale, n unit i scurte de timp, fr s duc la apari semnelor de oboseal Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind de zvoltarea acestei calit i motrice, principalul factor care diferen iaz exprimarea vitezei n diferite ramuri sportive o constituie rezisten a care trebuie nvins n timp ul efecturii micrii. Astfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria greutat (total sau la nivelul diferitelor segmente) aa cum se ntmpl n alergri sau n diferite orturi de lupt n care micrile se realizeaz fr ngreuieri. Aa, de exemplu, n lovituri box sau diferite arte mar iale (KARATE-DO) pag. 207, micrile bra elor sau a picioa relor se realizeaz fr nici o frn. n aceste cazuri este vorba de viteza maximal absolut e execu ie.

n alte situa ii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greut i i n sporturile d t, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condi iile nvingerii rezisten ei dat de gr utatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu mai este vorba de vitez a maximal absolut ci de viteza maxim ca i component a puterii (alturi de for ). n jud efinim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a executa ac iunile de atac, a prare i contraatac, precum i diferitele combina ii tehnicotactice ntr-un timp ct mai scurt.

9.1.2.1. Bazele biologice i psihice ale vitezei i formele ei de manifestare Viteza, n toate formele ei de manifestare, este determinat de o serie de mecanisme fiziologice, biochimice i psihice, care, prin ponderea lor, determin valoarea une ia sau alteia din aceste forme. Deoarece numeroasele cercetri au demonstrat c fiec are dintre formele de manifestare a vitezei se bazeaz pe mecanisme fiziologice i s ubstraturi biochimice specifice, tratm aceste dou aspecte ale vitezei mpreun, respec tiv formele de manifestare i bazele biologice i psihice ale ei. To i specialitii su bliniaz faptul c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub forme di ferite, ns una dintre aceste forme este ntotdeauna dominant n realizarea actului motr ic respectiv. Plecnd de la eviden ierea a trei forme elementare de manifestare a vitezei, i anume: timpul latent al reac iei motrice, viteza micrii singulare i frecv en a micrilor (dup fiziologii V. S. Farel i N.V. Zimkin, consemnat de A. Demeter), m ajoritatea specialitilor sunt de acord s accepte urmtoarele forme de manifestare a vitezei: viteza de reac ie, reprezentnd timpul de reac ie sau perioada latent a re ac iei motrice elementare viteza de execu ie a unor micri complexe specifice unei discipline sportive sau numai a unor faze ale acestor micri viteza de repeti ie sp ecific i determinant n efectuarea unor micri ciclice: alergri, ciclism, lovituri n bo numr de repetri pe unitatea de timp) viteza de deplasare, care exprim viteza integr al ntr-o prob de alergare, not, ciclism etc. Dei formele de manifestare a vitezei enu merate mai sus sunt prezente n orice act motric, ele se caracterizeaz printr-o ind ependen relativ, nefiind determinat una de cealalt. Astfel, "un timp de reac ie scu rt nu implic n mod obligatoriu i o vitez de execu ie crescut" (A. Demeter). Frecvent se observ n marile concursuri de atletism c n proba de vitez n 100 m, deseori atle ii care au un start foarte bun nu ctig proba, iar al ii cu un start mai slab (viteza d e reac ie)

i depesc pe primii, realiznd performan e superioare datorit unei mai bune viteze de r epeti ie. Viteza este o calitate motric nnscut i mai pu in dobndit, ea fcnd parte di trea motric ereditar, genetic programat a fiecrui individ. De aceea, determinarea ei are o att de mare importan n procesul de selec ie. Calitatea motric, viteza este d eterminat de o serie ntreag de factori fiziologici, biochimici i psihici, majoritate a acestora fiind lega i de particularit ile fiecrui individ. Din punct de vedere f iziologic, factorul determinant n manifestarea diferitelor forme ale vitezei l con stituie activitatea scoar ei cerebrale, respectiv calitatea celor dou procese ner voase fundamentale: excita ia i inhibi ia. O bun mobilitate a proceselor nervoase exprim trecerea rapid de la excita ie la inhibi ie i invers, iar aceasta, combinat c u o bun excitabilitate a cilor nervoase senzitive i motorii, determin o vitez de reac ie mare, bazat pe: depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul nec esar elaborrii rspunsului i generalizrii excita iei n muchi. Tot fiziologic, viteza ma i este determinat i de gradul de excitabilitate i reactivitate al muchiului, concret izate n viteza proprie a muchiului n cauz, substratul acestuia constituindu-1 ponder ea fibrelor fazice rapide, n raport cu fibrele tonice lente. Se tie ns c acest raport se poate schimba sub influen a impulsului nervos. Acest lucru s-a demonstrat ex perimental, c dup 2-3 sptmni de antrenament, un muchi lent a devenit rapid prin conect area lui la nervul unui muchi rapid i invers. Din punct de vedere biochimic, vitez a este determinat de numeroi factori, dintre care amintim: rezervele de substan e energizante anaerobe date de cantitatea de acid adenozintrifosforic (ATP) i creat infosfat (CP) din muchi viteza de disociere a ATP sub influen a influxului nervos viteza de resintez a ATP n urma efortului. Factorii psihici care influen eaz, n cea mai mare msur, calitatea motric "viteza" sunt (dup prof. dr. T. Ardelean) urmtorii: capacitatea de mobilizare psihic capacitatea de concentrare a aten iei; capacitat ea de apreciere a vitezei echilibrul afectiv: capacitatea de conservare a compor tamentului n condi ii de stress Pe lng factorii enumera i mai sus, viteza este dete rminat i de nivelul de dezvoltare a celorlalte calit i motrice. Astfel, for a dinam ic influen eaz viteza n msura n care trebuie nvins o rezisten (aruncarea adversarulu Acesta se constituie n for maxim optim atunci cnd nvingerea unei rezisten e externe se realizeaz cu vitez maxim. Dezvoltarea for ei dinamice peste nivelul optim devine o frn n dezvoltarea vitezei, deoarece se pierde

legtura ntre for a maxim i viteza micrilor, ajungndu-se la instalarea "barierei de vit z". Rezisten a neuromuscular influen eaz viteza mai ales n cazul micrilor ciclice. Cnd viteza maxim se prelungete n timp, intrnd deci pe trmul rezisten ei, ea depinde de cap acitatea de deconectare a muchiului, asigurndu-se o bun irigare cu snge. Mai pu in s ubliniat de specialiti, dar de aceeai importan ca i ceilal i factori n determinarea vitezei, este i nivelul tehnicii actului motric, cu deosebire n cazul micrilor compl exe ntlnite n judo. Astfel, o tehnic perfect a micrii "valorific la maxim poten ialul tric al individului" (T. Ardelean). O tehnic bun presupune o perfect coordonare neu romuscular a individului (izocronism neuromuscular i sensibilitate chinestezic), de aceea, "din jocul antagonismelor musculare rezult viteza micrilor, n func ie de val oarea de frn a muchilor antagonist!" (N. Donskoi), iar "jocul antagonismelor muscul are este o problem de coordonare" (T. Ardelean).

9.1.2.2. Formele de manifestare a vitezei n judo n practica judoului, viteza se manifest sub cele trei forme elementare, cunoscute i valabile i n celelalte discipline sportive, forme reliefate i acceptate de majorit atea specialitilor: viteza de reac ie (timpul latent al reac iei motrice) viteza de execu ie (viteza unei singure micri) viteza de repeti ie Dintre acestea, viteze le de reac ie i de execu ie de in rolul predominant n realizarea optim a unui proce deu tehnic sau a unei combina ii tehnico-tactice. Viteza de repeti ie este mai r ar solicitat n timpul angajrilor, aceast form gsindu-i locul mai mult ca mijloc de ant enament n vederea dezvoltrii vitezei (TENDOKU-RENSIU sau UCHI-KOMI de vitez). Pe lng formele elementare enumerat, n judo viteza se manifest i sub forme combinate, cum su nt: viteza de accelerare i viteza de deplasare. Toate aceste forme de manifestare a vitezei n judo sunt relativ independente i cu "indici de corelare minimi" (V.M. Za iorschi). De aceea, valoarea ridicat a uneia dintre aceste forme nu determin v alori ridicate i la celelalte forme. Un judocan poate avea o vitez de reac ie foar te bun, fr ns a putea executa un procedeu de aruncare cu o vitez tot att de bun, prec invers. Specific anumitor ramuri de sport, printre care i judoul, este viteza de intui ie i op iune, form de manifestare a vitezei eviden iat mai recent de ctre fizi ologul romn A. Demeter. n timpul luptei de concurs (SHIAI) sau de antrenament (RAN DORI), viteza se manifest n frecvente cazuri, sub form complex, n combina ii cu celel alte calit i motrice (n special for i rezisten ), rezultnd viteza n regim

de rezisten i viteza n regim de for , forme determinante, la rndul lor, n realizarea performan elor mari.

9.1.2.2.1. Viteza de reac ie Viteza de reac ie constituie, alturi de viteza de execu ie, principalele forme de manifestare a vitezei n judo, aceasta determinnd n mare msur declanarea i realizarea c iunilor de atac, aprare, contraatac i a combina iilor ntre diferite procedee. Pri n viteza de reac ie se n elege rapiditatea cu care organismul sesizeaz i recep ione az semnalele (excitan ii) externe i le prelucreaz, emi nd i un rspuns potrivit printro ac iune adecvat. Ea constituie "timpul de laten al reac iei motrice" (A. Demete r) sau timpul scurs din momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Timpul de late n , la rndul lui, este determinat n cea mai mare msur de rapiditatea transmiterii inf luxului nervos la diferite verigi i de reactivitatea organului motor. Dup majorita tea specialitilor (V.M. Za iorschi, I.N. Primokov, R. Rotislaw, A. Demeter, Gh. M itra i Al. Mogo etc), viteza de reac ie nglobeaz urmtoarele componente: apari ia exci tantului n receptor, transmiterea excita iei ctre sistemului nervos central (SNC), trecerea excita iei prin cile nervoase i formarea semnalului efector, transmitere a semnalului de la SNC la organul efector (muchi), excitarea muchiului i apari ia n el a lucrului mecanic. Acest timp de reac ie este diferit n func ie de natura exc itantului, cel mai lung fiind la impulsurile vizuale (195 m/sec), apoi la cele s onore (150 m/sec), iar cel mai scurt timp se nregistreaz la impulsurile de contact (145 m/sec). Timpul de reac ie poate fi ameliorat ntr-o oarecare msur ntre 8 i 25 de ani, dup care se stabilizeaz pn la aproximativ 60 de ani. Mai difer i n raport cu alt condi ii, dintre care enumerm: consumul de cofein scurteaz timpul de reac ie consu mul de alcool l scurteaz n prim faz, pentru ca apoi s creasc oboseala duce la cretere la 20-30%, motiv pentru care timpul de reac ie constituie i un indicator al forme i sportive este mai scurt la brba i dect la femei la nivelul membrelor superioare este mai scurt dect la cele inferioare este mai scurt la mna ndemnatic Toate aceste a specte se constituie n probleme de ordin metodic n abordarea dezvoltrii vitezei de reac ie. Problema mbunt irii vitezei de reac ie n sensul laten ei este foarte contro versat, prerile specialitilor fiind mpr ite. Astfel, fiziologii germani F. Fetz i T. N ett neag posibilitatea scurtrii timpului de reac ie, pe cnd fiziologul rus N.V. Zim kin sus ine c laten a scade n urma antrenamentului, acelai lucru fiind sus inut i de fiziologul romn A. Demeter. Acesta din urm arat experimental c, dei pu in concludent , timpul de reac ie se scurteaz la cei antrena i fa de cei neantrena i (cu 29 mil isecunde).

Pentru judo, viteza de reac ie este de multe ori hotrtoare n ob inerea victoriilor. Toate micrile pe care le face adversarul pe saltea, pozi iile diferitelor segment e sau pr i ale corpului acestuia, ac iunile lui de mpingere sau tragere etc. const ituie tot attea semnale menite s duc la declanarea reac iei executantului. Deoarece o ntrziere de cteva sutimi de secund duce la pierderea momentului oportun declanrii un or atacuri, aprri sau contraatacuri i, n final, chiar a meciului, viteza de reac ie ocup un loc att de important n procesul de pregtire a inerilor judocani.

9.1.2.2.2. Viteza de execu ie Viteza de execu ie reprezint iu eala cu care un judocan execut integral un procede u de atac, aprare sau contraatac sau o combina ie tehnico-tactic, timpul msurndu-se din momentul declanrii ac iunii motrice i pn la finalizarea ei. Deoarece aceast form d manifestare a vitezei este determinat n judo, n cadrul procesului de selec ie se p une un accent deosebit pe testarea ei. Viteza de execu ie capt diferite denumiri d in partea diferi ilor specialiti: "viteza propriu-zis a micrilor" (C. Florescu i cola boratorii) etc. Ea este strns legat de reac ie, de care este n mare msur condi ionat. Valorile vitezei de execu ie sunt influen ate i de al i factori, dintre gradul de stpnire a tehnicii micrilor ocup un loc prioritar. Astfel, o tehnic corect permite ju ocanului efectuarea oricrui procedeu cu maximum de eficien , folosind cele mai eco nomice prghii. O tehnic bun asigur de asemenea i coordonare bun a micrilor, muchi an iti neangajndu-se cu rol de frn n micare. Dezvoltarea celorlalte calit i motrice const tuie de asemenea factori favorizan i unei bune viteze de execu ie, n judo viteza de execu ie se manifest n micri n care ntotdeauna executantul are de nvins o rezisten at att de oponenta adversarului, ct i de greutatea acestuia, ori, fr dezvoltarea cores punztoare a for ei muchilor angrena i n micare, aceasta nu se poate efectua. Mobilit atea i elasticitatea articular permit execu ia cu vitez mrit a celor mai complexe micr . Pe lng cele artate mai sus, trebuie s mai subliniem i al i factori care influen eaz viteza de execu ie: viteza de reac ie a muchilor viteza transmiterii influxului n ervos intensitatea influxului nervos Pentru dezvoltarea vitezei de execu ie a ju docanilor artm n finalul tratrii acesteia c se poate ac iona prin: dezvoltarea for ei maxime optime (n raport cu greutatea sau rezisten a adversarului) mbunt irea mobili t ii i elasticit ii musculare mbunt irea coordonrii micrilor perfec ionarea tehnicii

Aceast form de manifestare a vitezei depinde de urmtorii factori: intensitatea infl uxului nervos viteza transmiterii influxului nervos viteza de reac ie a muchilor valoarea de frn a muchilor antagoniti (coordonare neuromuscular) for a de contrac ie a muchilor n raport cu greutatea i rezisten a adversarului felul i mrimea prghiilor el asticitatea muscular i mobilitatea articular gradul de stpnire a tehnicii

9.1.2.2.3. Viteza de repeti ie Viteza de repeti ie constituie rapiditatea cu care se repet o micare ntr-o unitate de timp. Aceast form de manifestare a vitezei este specific n ac iunile motrice cicl ice, care trebuie s se repete de un numr ct mai mare de ori ntr-un timp dat. n judo nt nim asemenea execu ii doar n cadrul antrenamentului pentru dezvoltarea vitezei pr in metoda "UCHI-KOMI". ns procedeele tehnice de judo constituie micri aciclice, n tim pul angajrilor ele executndu-se, de cele mai multe ori, o singur dat n timpul unei ac iuni de atac. De aceea, viteza de repeti ie nu este considerat hotrtoare n judo dect n msura n care, prin metoda artat mai sus, se contribuie la dezvoltarea vitezei de e xecu ie. Considerm totui util s artm care sunt factorii determinan i n dezvoltarea vit ezei de repeti ie: to i factorii enumera i la viteza de execu ie mobilitatea sco ar ei cerebrale izocronismul neuromuscular coordonarea neuromuscular formarea ste reotipului dinamic corespunztor rezisten a proceselor nervoase (tenacitatea) nive lul calit ii motrice "rezisten a" 9.1.2.2.4. Viteza de accelera ie Viteza de accelera ie este o form combinat de manifestare a vitezei i reprezint capa citatea de a dezvolta viteza pn la nivelul ei limit (maxim), ntrun timp ct mai scurt. Dei aceast form de manifestare a vitezei este n strns corela ie cu viteza de deplasare (nespecific judoului), o ntlnim i n judo, n execu ia diferitelor procedee tehnice. Da r dac ntr-o alergare se urmrete atingerea vitezei maxime de deplasare (viteza maxim a pailor cu cea mai eficient lungime) prin viteza de accelerare a unor micri ciclice, n judo este

vorba de o singur micare aciclic, urmrindu-se creterea vitezei sale de execu ie (acce lerarea) din momentul declanrii pn la finalizare. Uneori poate fi confundat cu viteza de execu ie, dar de fapt se ncadreaz n aceasta. Astfel, pentru execu ia unei aruncr i de mare amplitudine (IPPONSEOI-NAGE), dezechilibrarea, ca prim faz a procedeului , ncepe lent pentru a nu provoca adversarului reac ie de aprare, dar micarea odat nce put, se va accelera pn n momentul aruncrii adversarului pe tatami. Deci este vorba de accelerarea unei singure micri (procedeul n ntregime) i nu a unei micri repetate. Vit za de accelerare este condi ionat n mare msur de educarea "sim ului accelerrii" (T. A rdelean), o dat cu perfec ionarea coordonrii neuromusculare. 9.1.2.2.5. Viteza de intui ie i op iune Ac iunile de atac ale adversarului sunt foarte variate, n func ie de nivelul lui de pregtire tehnic fizic, precum i de experien a sa competi ional. Alegerea celui mai potrivit procedeu tehnic de contracarare este condi ionat, de asemenea, de o ser ie de factori, printre care: bagajul de cunotin e tehnico-tactice gradul de obose al experien a competi ional valoarea indica iilor tehnico-tactice primite din part ea antrenorului n func ie de aceste elemente, judocanul intuiete mai repede sau ma i ncet inten iile adversarului, le descoper i opteaz pentru cea mai bun solu ie impus de situa ia tactic respectiv. Aceast form de manifestare a vitezei de ine un rol foa rte important ntr-o ntrecere de judo, ea fiind eviden iat mai recent de ctre fiziolo gul romn A. Demeter. Viteza de intui ie se manifest ca o reac ie motric simpl, la un a sau alta din micrile adversarului, iar viteza cu care opteaz judocanul pentru o s olu ie sau alta (cea mai potrivit), n condi iile n care situa iile tehnico-tactice se succed cu rapiditate, poate fi decisiv n rezultatele ntrecerii. 9.1.2.3. Metodica dezvoltrii vitezei n judo Toate formele de manifestare a vitezei sunt necesare a fi dezvoltate pentru a re aliza o dezvoltare concret a calit ii globale de vitez (M. Pradet, 1991). Aici una di n aceste forme nu este mai important, de aceea, n procesul de antrenament se vor u tiliza metode i mijloace pentru dezvoltarea tuturor. Pentru dezvoltarea vitezei s e utilizeaz eforturile realizate prin micri efectuate cu rapiditate maxim, cu contra c ii scurte i rapide la nivelul gambelor musculare angrenate n micare.

Datorit faptului c viteza este o calitate motric mai pu in perfectibil, metodica dez voltrii ei impune cunoaterea mecanismelor interne nervoase, biochimice, fiziologic e i psihice, care au rol reglator. n acest sens este necesar s se stabileasc, n func ie de posibilit ile i particularit ile judocanilor, caracterul exerci iilor, intens itatea i durata lor, pauzele dintre reprizele de lucru precum i numrul de repetri pe ntru lec ia de antrenament planificat. Majoritatea specialitilor (Hil. Monruet, Oz ulin, Manno, Harre) au artat c pentru dezvoltarea vitezei se recomand eforturi de 4 -7 secunde iar pauzele dintre reprizele de lucru s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea i revenirea la starea de excitabilitate maxim. Intensitatea efo rturilor trebuie s fie maxim, oboseala fiind cea care indic scderea rapidit ii motric e i deci ntreruperea efortului. Refacerea se recomand a fi de tip activ pentru men inerea unei excita ii optime a sistemului nervos. Al i specialiti, printre care Z a iorschi i Demeter sus in c eforturile de vitez trebuie s continue i dup apari ia str i de oboseal, acest lucru ducnd la intensificarea proceselor de restabilire i apari ia mai rapid a strii de supracompensare. Apreciem c acest mod de lucru se poate ap lica cu rezultate bune n activitatea cu judocanii de performan ajuni la un nivel na lt al strii de antrenament. Exerci iile utilizate pentru dezvoltarea vitezei treb uie s fie asemntoare ac iunilor realizate n condi iile de lupt sau s constituie struct uri de exerci ii asemntoare acestora, toate executate n condi ii ct mai diverse. Atu nci cnd se utilizeaz ca mijloc principal execu iile sub form de UCHI-KOMI, durata e fortului (a reprizei de lucru) este de maximum 7 secunde. Deoarece n timpul unei n treceri de judo (SHIAI) viteza se manifest, n majoritatea cazurilor, sub forma vit ezei de reac ie i execu ie a unei singure micri (un procedeu tehnic) care dureaz mai pu in de o secund, i n lec iile de antrenament se vor utiliza execu ii singulare a le diferitelor procedee, realizate cu vitez maxim. Intensitatea efortului pentru d ezvoltarea vitezei maxime trebuie s exercite o ac iune stimulatoare asupra organis mului (V.N: Platonov, 1992) i aceasta se realizeaz prin eforturi de intensitate max imal i submaximal. Dar se recomand alternarea acestui gen de efort cu eforturi de in tensit i mai sczute (sub 85%) deoarece lucrul ndelungat numai cu eforturi maximale i submaximale i cu aceleai exerci ii duce la instalarea barierei de vitez. Pauzele din tre reprizele de lucru trebuie s asigure refacerea total a capacit ii de efort iar durata pauzelor trebuie s varieze n func ie de intensitatea i durata efortului i, ca urmare, n func ie de gradul de oboseal. n felul acesta beneficiem de men inerea exc ita iei sistemului nervos central, n timp ce perturba iile fizico-chimice sunt n m are parte nlturate (V.N. Platonov, 1992). Pentru orientarea, privind rela ia optim nt re intensitatea i durata efortului precum i a pauzelor de odihn prezentm numrul total (dup Platonov)

Obiectivele antrenamentului Creterea nivelului vitezei absolute Creterea eficacit i i standului (reac ie) Creterea eficacit ii ntoarcerii (nata ie) Durata (secunde) 5-10 15-20 30-40 Pn la 5 secunde Intensitatea (%) 95-100 95-100 90-95 95-100 95-100 Durata pauzelor (secunde) 40-90 40-60 30-45 90-120 40-120 Pn la 6 secunde 95-100 30-90

Pentru judo ne intereseaz creterea vitezei absolute i a vitezei ca i component a pute rii pe durata a 5-10 secunde, dar i a vitezei n regim de rezisten , mergnd pn la 30-40 secunde. Mai subliniem urmtoarele indica ii metodice utile n munca pentru dezvolt area vitezei: nv area tehnicii procedeelor de judo se va face n condi ii de vitez re dus i pe msur ce tehnica se perfec ioneaz viteza va crete pn la nivelul vitezei maxim ontrolabile (viteza maxim care permite execu ia corect a procedeelor) Perfec ionar ea tehnicii se va face n regim de vitez mare i maxim (controlabil) Dup ce tehnica este nsuit corect, se vor alterna execu iile n vitez maxim cu cele n vitez maxim control vitez redus pentru a evita fixarea vitezei (instalarea barierei de vitez) Este mome ntul potrivit s facem cteva precizri n legtur cu fenomenul cunoscut sub denumirea de b rier de vitez. Acest fenomen apare, aa cum am mai men ionat, datorit lucrului exagera t cu intensit i mari i maxime folosind un numr pu in variat de exerci ii. Este un f enomen fiziologic normal, bazat pe steriotopia scoar ei cerebrale i oricum el se va instala la vrsta maturit ii, dar problema fundamental n antrenament este de a ntrzi a ct mai mult acest fenomen. Acest lucru se va ob ine printr-o dozare judicioas a ponderii exerci iilor cu diferite intensit i. Se va asigura, n primul rnd, o pregtir e fizic general bun, execu iile n vitez maxim cu partener fcnduse doar la maturizarea rfo-func ional a aparatelor i sistemelor organismului. Asemenea execu ii vor avea o pondere mai sczut la judocanii a cror coordonare neuromuscular este mai slab. Barier a de vitez odat instalat, se va putea rupe prin crearea unor condi ii uurate de lucru are s permit execu ia micrilor cu vitez supermaxim:

Execu ii n condi ii uurate: partener mai uor, execu ii cu ajutorul partenerului, ex ecu ii nplan nclinat Execu ia cu vitez maxim a unor pr i din procedeele tehnice i reve nirea la execu ii globale Alternarea execu iilor cu parteneri de diferite greut i , tiut fiind faptul c execu iile cu parteneri mai grei duc la o mobilizare suplime ntar a organismului care, poate duce la mrirea vitezei n cazul n care viteza s-a fix at nct prin procedeele artate nu se ob in rezultate, se va recurge la stingerea bari erei de vitez prin: ntreruperea total a execu iilor n vitez pentru micrile n care ac s-a fixat, ceea ce va duce la stingerea stereotipului format Lucrul de vitez va fi nlocuit de execu ii specifice pentru for vitez Dup stingerea total a barierei de v itez se va relua lucrul pentru dezvoltarea acestei calit i motrice.

9.1.2.3.1. Metoda execu iilor la semnal Este o metod care va duce la dezvoltarea cu precdere a vitezei de reac ie. Semnale le utilizate pot fi sonore, vizuale sau chinestezice toate putnd fi cunoscute sau necunoscute de judocan n timpul antrenamentului. n cazul n care semnalele de decla nare a micrilor sunt cunoscute, se va reac iona automat i rezultatele vor fi concret izate n aa zisa vitez de reac ie pur. Execu iile pentru dezvoltarea vitezei de reac ie pur solicit judocanului reac ii ct mai rapide prin micri simple dar bine nsuite din p nct de vedere tehnic, n urma unor semnale stabilite din timp. Natura semnalelor t rebuie s fie ct mai variat, acest lucru ducnd la reducerea timpului de laten al reac iei motrice (M. Pradet, 1991). Ceea ce va duce la men inerea la un nivel ct mai ri dicat a strii de vigilen i a concentrrii judocanului i, ca urmare, la creterea excita bilit ii neuromusculare, este scderea trepatat a intensit ii semnalului. Specialitii au demonstrat c pentru creterea eficien ei lucrului n vederea dezvoltrii vitezei de reac ie pur se recomand: Alternarea intensit ii semnalelor Alternarea tipului de se mnale O modificare frecvent a pozi iei din care se declaneaz micarea O ct mai mare di versificare a reac iilor de rspuns (a micrilor executate) n urma semnalelor Alternar ea vitezei de execu ie prin execu ii maxime, lente, supramaxime Se recomand ca, nt r-o lec ie de antrenament, dup 2-3 execu ii la intensit i maxime s se intercaleze e xecu ii lente n care s se pun accent pe

tehnica corect de execu ie. Aceste execu ii, cu intensit i maxime la semnal, s nu d epeasc 2-3 secunde (deci cam 1 execu ie/secund) pentru a nu interveni oboseala. ntre aceste serii de execu ii de 2-3 secunde se vor face pauze de refacere aproximati v de 30 secunde putndu-se prelungi pn la un minut, dac se urmrete numrul de serii. Num l de serii s nu depeasc 10 ntr-o lec ie. Semnalele la care trebuie s reac ioneze judoc anul n timpul luptei, i deci i n timpul lec iilor de antrenament nu sunt ns cunoscute prealabil. El va trebui s reac ioneze n situa ii de nesiguran , la semnale foarte variate care solicit acestuia gsirea ct mai rapid a semnalului de cel mai mare risc i intuiasc cel mai corect rspuns la asemenea semnal. De data aceasta, nu mai este vo rba de vitez de reac ie pur i de viteza de reac ie n situa ii de nesiguran , determin ate, n judo de foarte variatele posibilit i pe care le are adversarul de a ataca. Semnalele tactice sunt cele mai frecvente n declanarea vitezei de reac ie a judoca nilor. Prin repetri sportivul i va dezvolta capacitatea de a percepe cu rapiditate semnalul care s-l pun n gard, de a alege cea mai eficace variant de rspuns pe baza dez voltrii capacit ii de anticipare a acestor semnale. Cu ct va crete aceast capacitate de anticipare, cu att se va reduce durata timpului de reac ie i ac iunea de rspuns (procedeul tehnic de atac, aprare sau contraatac) va fi mai rapid. Asemenea exerci ii se vor efectua ntotdeauna la intensit i maxime sau chiar supramaxime, exerci i ile nedepind timpul de 7 secunde, deci rmnnd n sectorul anaerob alactacid. Durata tota l a acestor exerci ii va fi ceva mai mare dect pentru dezvoltarea vitezei de reac ie pur dar nu va depi, nici aici un numr de 10-12 repetri. ntre reprizele de lucru de 7 secunde se vor intercala pauze de refacere de 1-2 minute deoarece consumul ner vos este foarte mare, dat de concentrarea foarte puternic. Pauzele vor fi active pentru men inerea la cote ridicate a excitabilit ii neuromusculare. Prin alternar ea ambelor tipuri de eforturi (pentru viteza de reac ie pur i reac ia pe baz de int ui ie) va crete randamentul general n dezvoltarea vitezei de reac ie. Odat cu creter ea valorii sportive a judocanilor, cu perfec ionarea miestriei lor tehnico-tactic e, n antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei de reac ie prin metoda execu iilor la semnal, ponderea semnalelor specifice tehnicii judoului va fi tot mai mare. 9.1.2.3.2. Metoda repetrilor n condi ii uurate

Am artat, ntr-un subcapitol precedent, c exerci iile pentru dezvoltarea vitezei, n c are efortul este submaximal sau maximal, repetate timp prea ndelungat, duc la ins talarea "barierei de vitez". Acest fenomen se poate datora i unor repetri lente ndel ungate pentru nv area i perfec ionarea unor procedee i combina ii tehnico-tactice co mplexe, care duc la stabilizarea unor stereotipuri corespunztoare. Este foarte ad evrat c "repetrile n tempo lent educ sim ul micrii" (B.J. Butenco), dar n condi ii de

angajare este nevoie s se execute procedeele cu vitez maxim. n vederea formrii la jud ocani a unor deprinderi stereotipuri de execu ii ct mai rapide, se folosete metoda repetrilor n condi ii uurate, care se realizeaz prin urmtoarele modalit i: Repetri cu parteneri de categorii inferioare de greutate Repetri cu parteneri care uureaz exec u iile (se arunc n direc ia proiectrii) Repetarea diferitelor aruncri n plan nclinat s au din pozi ii cu diferen de nivel Aceste condi ii uurate permit o mai mare vitez n execu ia aruncrilor, formndu-se astfel deprinderi stereotipe de execu ii n vitez mri t. Trecndu-se la execu ia n condi ii normale, se va men ine, pe ct posibil, aceeai vi tez de execu ie pentru o singur aruncare sau aceeai vitez de repeti ie n cazul lucrul ui cu repetri sub form de UCHI-KOMI. Astfel, dac n condi ii normale se vor realiza, sub form de UCHI-KOMI, 8 aruncri n 7 secunde, n condi ii uurate numrul execu iilor va crete la 9-10. Odat stabilit o stereotipie de 10 execu ii n 7 secunde, prin dezvolta rea optim a for ei, prin mbunt irea coordonrii neuromusculare, a elasticit ii muscular e i a mobilit ii articulare, ct i prin educarea capacit ii de concentrare a aten iei, se poate ajunge i n condi ii normale la un numr de l0 aruncri n 7 secunde. Putem con cluziona c metoda repetrilor n condi ii uurate duce la "spargerea" barierei de vitez n cazul dezvoltrii ei premature.

9.1.2.3.3. Metoda repetrilor n condi ii ngreuiate n timpul ntrecerilor de judo (SHIAI), sportivul trebuie s execute diferite procedee tehnice cu vitez mare, n condi iile n care adversarul opune rezisten , deci n condi ii mult ngreuiate fa de cele din reprizele de UCHI-KOMI folosite n lec iile de ant renament. Posibilitatea execu iei procedeelor n asemenea condi ii presupune ca i n cadrul procesului de antrenament s se foloseasc condi ii ngreuiate de lucru pentru dezvoltarea vitezei. In acest scop, n stabilirea perechilor de lucru se vor alege parteneri mai grei, a cror rezisten la execu ii este mai mare n raport cu a parte nerului de aceeai categorie sau mai mic. Pot fi alei de asemenea parteneri mai put ernici crora li se cere de ctre antrenor s opun un anumit grad de rezisten . i n acest condi ii ngreuiate se va ncerca execu ia procedeului sau a seriei de repetri cu ac eeai vitez cu care se execut n condi ii normale (pe baza stereotipului dinamic forma t), adic la execu ii n 7 secunde (conform exemplului dat anterior). Asemenea execu ii se vor putea utiliza numai dup dezvoltarea corespunztoare a for ei maxime opti me i nu se recomand la copii i cde i. De fapt trebuie permanent s se men in rela ia op tim ntre viteza maxim de execu ie i dezvoltarea for ei maxime, ngreuierea condi iilor de execu ie i deci, dezvoltarea for ei maxime, se vor realiza numai n msura n care se poate men ine viteza maxim de execu ie. Deoarece se lucreaz n condi ii ngreuiate reprizele de lucru vor fi mai scurte dect n cazul repetrilor n condi ii normale sau uurate.

Durata reprizelor va crete progresiv, pe msura ameliorrii for ei, dar nu va depi 6 7 secunde, n toate cazurile efortul se ntrerupe n momentul apari iei oboselii i, dec i, a scderii vitezei de execu ie, urmnd pauze de odihn pentru refacere. Toate metod ele artate au efect n dezvoltarea vitezei de execu ie a micrilor ciclice, deci a vit ezei de repeti ie al unui act motric. n majoritatea cazurilor, ns, judocanul este p us n situa ia de a executa o singur ac iune (procedeu de aruncare) i aceasta trebui e realizat n cea mai mare vitez, pentru a reduce ansele adversarului de a se apra sau a contraataca. Acest aspect caracteristic judoului, ca i multor alte sporturi de lupt, impune necesitatea dezvoltrii vitezei de execu ie a unei singure micri acicli ce. Experien a multor specialiti n diferite sporturi de lupt, deci i din judo, au de monstrat c pentru dezvoltarea vitezei de execu ie a unei micri izolate aciclice, fa ctorii hotrtori i constituie: Viteza i for a (puterea) contrac iei musculare: natura fibrelor musculare, excitabilitatea neuromuscular, sincronismul neuromuscular Ca lit ile psihice ale judocanului: voin a i motiva ia, fr de care nu se pot ob ine mbunt irile ateptate Dezvoltarea vitezei-for se va realiza prin eforturi constnd n contra c ii musculare scurte cuprinse ntre 1-10 secunde, cu pauze de refacere de 1 pn la 3 minute. Intensitatea efortului va fi maximal dar ncrcturile vor fi de 3050%. Pauzel e de refacere vor fi foarte active i se vor efectua attea repetri ct se men ine vite za maxim de execu ie (contrac ie muscular). Eforturile vor alterna i cu rezisten e mai mici (5-10-20%) dar executate ntotdeauna cu intensit i maxime care vor duce la manifestarea vitezei maxime n contrac ii musculare (asemntor dezvoltrii vitezei max ime absolute prin metoda execu iei la semnal). Un parametru hotrtor al acestui tip de vitez l constituie gradul de nsuire al tehnicii de execu ie a diferitelor ac iun i (procedee) specifice judoului. Se vor repeta procedee bine nsuite tehnic, cu vit eze de execu ie tot mai mari, asigurndu-se la viteze maxime i chiar supramaxime (v ezi execu iile n condi ii uurate). Dar pentru nlturarea pericolului instalrii barierei de vitez se vor alterna asemenea execu ii cu execu ii mai pu in rapide i chiar len te, acest mod de lucru ducnd la stabilizarea vitezei maxime. Urmeaz din nou exerci ii de for , pentru creterea puterii contrac iei musculare, combinate apoi de exer ci ii de vitez-for i vitez, care vor duce la un nou prag al vitezei maxime. n cazul exerci iilor cu vitez maxim i supramaxim se va utiliza i metoda antrenamentului minta l, care solicit o mare concentrare i reprezentare mental a ac iunii ce urmeaz a fi e fectuat. Toate aceste variante de execu ie pentru dezvoltarea vitezei necesit o st are de prospe ime fizic i psihic a judocanului, asigurat de aportul energetic i de re facerea din pauzele de odihn.

n declanarea unui atac printr-un procedeu direct, fr combina ii cu alte procedee teh nice, dezechilibrarea, intrarea n procedeu i nceputul ac iunii vor fi lente pentru a nu provoca reac ia de aprare a adversarului. Odat ac iunea nceput, micarea trebuie accelerat, ajungndu-se, n final la viteza maxim de execu ie. Pentru dezvoltarea acce lerrii execu iilor se vor utiliza mijloacele artate la metoda execu iei n condi ii uu rate. ntotdeauna intensitatea execu iilor va fi supramaximal (peste viteza maxim), a cestea efectundu-se n sectorul alactacid, deci n limitele a 3-7 secunde. Durata pau zelor de refacere va fi de 1-3 minute i vor fi uor active, pentru a men ine starea optim de excitabilitate, dar pentru a nu duce la noi consumuri energetice. Se vo r face attea repetri ntr-o lec ie, ct se poate men ine aceeai vitez de execu ie. Consi derm util s mai subliniem cteva aspecte metodice privind lucrul pentru dezvoltarea vitezei, aspecte care, dup prerea noastr, contribuie la optimizarea lui. Fiecare di n metodele amintite precum i alternan a lor i durata utilizrii lor, se va face n mod individual, fiecare judocan avnd posibilit i de efort diferite dar i diferite capa cit i de refacere dup efort. n aceste condi ii, efectele modalit ilor de lucru sunt diferite asupra diferi ilor judocani. Tot mai mult apare concludent faptul c, pen tru dezvoltarea vitezei, trebuie s se lucreze pe toat durata planului anual de pre gtire. Desigur c, exerci iile de intensitate maxim i supramaxim vor fi utilizate n eta pele dinaintea concursurilor. n cadrul unui microciclu sptmnal de antrenament, mijlo acele pentru dezvoltarea vitezei se vor utiliza de dou ori /sptmn la o distan de 3 zi le, pentru a nltura instalarea barierei de vitez. Tot n acest scop, exerci iile de v itez vor fi intercalate cu cele de for , la intensit i care s duc la ameliorarea pute rii. Efectele lucrului pentru dezvoltarea vitezei vor fi mai evidente dac se vor alterna n lec ie exerci iile pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei: maxim absolut, de accelerare, de repeti ie. Dac pe parcursul unui ciclu anual de antrenament se va ncepe n perioadele pregtitoare cu mijloace i metode care s amelioreze parametrii cei mai slabi ai vitezei, n etapele competi ionale, accent ul se va pune pe parametrii cei mai dezvolta i, n mod individual cu fiecare judoc an. De asemenea, tot n scopul optimizrii muncii pentru dezvoltarea vitezei, indife rent sub ce form de manifestare a ei, trebuie create cele mai bune condi ii de re facere a poten ialului energetic specific (n special alactacid), tiut fiind faptul c se lucreaz mereu la intensit i maxime (anaerobe alactacide). n acest sens recoman dm s se in cont de urmtoarele indica ii metodice:

lucrul pentru ameliorarea vitezei s se realizeze n condi ii n care organismul este odihnit. De aceea, asemenea eforturi se vor face n prima parte a lec iei, dup nclzir e, sau, n cadrul unui microciclu de antrenament, dup 2-3 zile de refacere prin pau z sau eforturi cu solicitri reduse aducerea organismului ntr-o stare optim de lucru, printr-o nclzire progresiv care s creeze starea de excitabilitate optim pentru aseme nea eforturi, fr a provoca o oboseal prea mare evitarea eforturilor maxime i suprama xime (viteze maxime i supramaxime) cnd organismul este obosit, pentru a evita dife rite traumatisme musculare exerci iile de supravitez trebuie alternate cu cele n v itez mai sczut sau chiar lent pentru a evita instalarea barierei de vitez dac din mot de oboseal sau chiar supraantrenament se ajunge la o uoar degradare privind tehnic a de execu ie a procedeelor, se va renun a la vitezele maxime i supramaxime n prea jma competi iilor, lucrul pentru dezvoltarea vitezei s capete un caracter ct mai s pecific, att prin metodele utilizate ct i, n special, prin exerci iile care trebuie s fie identice, ca structur tehnic, cu procedeele din judo angajarea total a judocan ului, din punct de vedere psihologic, prin motivarea efortului practicat, va con tribui mult la optimizarea ntregului efort de dezvoltare a vitezei

9.1.2.4. Dezvoltarea vitezei la copii i juniori Majoritatea specialitilor apreciaz c perioada optim pentru dezvoltarea vitezei se si tueaz n limitele vrstei de 10-18 ani, care, n judo, corespunde vrstei copilriei i juni ratului. Dac n primii ani (vrsta copilriei) ctigul n dezvoltarea vitezei se materializ az n special prin creterea vitezei de reac ie, la vrsta junioratului, indicii viteze i de execu ie i ai vitezei de repeti ie sunt cei care vor crete. De aceea, n dezvol tarea vitezei, metodica de lucru trebuie s fie adecvat particularit ilor de vrst ale tinerilor judocani. Mijloacele i metodele de lucru pentru dezvoltarea vitezei vor fi aceleai la copii i juniori ca i la seniori dar se impune respectarea unor indic a ii metodice utile: ponderea eforturilor maximale i submaximale va fi mult mai m ic, pentru a se ntrzia ct mai mult instalarea barierei de vitez ncrctura i numrul de lucru vor fi mai reduse se va evita folosirea metodei repetrilor n condi ii ngr euiate nu se vor efectua repetri pentru dezvoltarea vitezei n condi ii de oboseal

9.1.3. Dezvoltarea rezisten ei n judo Pentru sus inerea unor competi ii de judo ct i a activit ii de antrenament, judocan ul are nevoie de rezisten , aceasta determinnd ntrzierea apari iei fenomenului de ob oseal. ntrim aceast afirma ie prin defini ia pe care o dau majoritatea specialitilor, acestei calit i motrice. Za iorschi V.N. capacitatea de a efectua pe o durat prelu ngit, o activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacit ii Demeter A. men in capacit ii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat prin nvingerea fenomenului d e oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate obositoare Ardelean T capacitatea omului de a face fa oboselii provocate de activi tatea muscular ntr-un efort de o intensitate precizat i n regim determinat, fr modific rea intensit ii prescrise Manno R. Atitudinea motric ce permite omului s fac fa obo ii n eforturile de lung durat Din toate defini iile men ionate reiese faptul c o bun r ezisten presupune, pe de o parte, capacitatea de a sus ine un efort de intensita te stabil un timp ct mai lung iar, pe de alt parte, capacitatea de a sus ine un efo rt pe o anumit perioad stabilit dar la o intensitate crescut. innd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou calit i motrice i referindu-ne la efortul spec ific din judo, putem afirma c rezisten a este capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea muscular depus ntr-o angajare (SHIAI) sau mai mult e n aceeai zi (sau n diferite forme de RANDORI n antrenament, men inndu-se o anumit in tensitate de lucru, anterior stabilit, sau desfurarea acestor activit i (SHIAI sau R ANDORI) o anumit durat stabilit dar la intensit i superioare. Rezisten a face parte din grupa calit ilor motrice labile, uor perfec ionabile, ca urmare a unor efortur i sus inute metodic. n activitatea cotidian a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan , rezisten a se manifest ca o calitate uman complex concretizat prin latu rile ei motric, intelectual, senzorial i emo ional (Nicu A., 1993). De altfel, acestea sunt i principalele tipuri de oboseal provocate de diferite tipuri de eforturi. D intre acestea, prin dezvoltarea rezisten ei ca i calitate motric, se urmrete pregtire a organismului judocanilor (a principalelor aparate i func ii ale organismului) d e a face fa oboselii motrice (fizice). 9.1.3.1. Bazele biologice i psihice ale rezisten ei Munca depus pentru dezvoltarea rezisten ei este o lupt continu pentru a ntrzia ct mai mult apari ia fenomenelor de oboseal n efectuarea unui efort

de o anumit intensitate, tiut fiind faptul c oboseala constituie factorul principal care limiteaz manifestarea rezisten ei n timp. Aspectele fiziologice, biochimice sau psihice care determin apari ia oboselii sau ntrzierea ei, deci o rezisten mai b un sau mai slab, sunt tratate cu competen de o serie de specialiti (fiziologi, bioc himiti, psihologi), acestea nefcnd obiectul prezentei lucrri. Considerm totui, c subli ierea ct de sumar a acestora ajut la n elegerea i fundamentarea tiin ific a metodologi i dezvoltrii rezisten ei. Primele fenomene specifice instalrii oboselii le constit uie transpira ia i o involuntar ncordare a muchilor mimicii. Dar aceste fenomene nu m piedic posibilitatea continurii efortului, printr-o voin crescut, la nivelul intens it ii ini iale. De aceea, aceast stare este denumit de fiziologi faza oboselii comp ensate. Prin continuarea efortului, subiectul intr n a doua faz oboseala decompensa t n care, cu toate eforturile de voin nu se mai poate men ine aceeai intensitate a efortului, aceasta scznd treptat, pn la ntreruperea total a activit ii. Aceste fenomen se manifest diferit de la persoan la persoan, n func ie de rezisten a individual, de terminat la rndul ei de urmtorii factori: Capacitatea sistemului nervos central de a coordona activitatea aparatului locomotor i a func iilor vegetative Adaptarea l a efort a sistemelor cardiovascular i respirator, precum i a tuturor func iilor or ganismului Calitatea surselor energetice i a metabolismului muscular oxidativ, cu noscut fiind faptul c n celula muscular se disting trei surse de energie care asigu r efectuarea contrac iei musculare: Pentru energia anaerob alactacid Pentru energia anaerob lactacid Pentru energia aerob Voin a de a continua efortul i dup apari ia ob oselii. De altfel, dezvoltarea rezisten ei se ob ine numai prin eforturi care du c la apari ia oboselii i prin ncercrile de a nvinge oboseala i a continua efortul dup apari ia ei. Cele mai recente cercetri privind bazele dezvoltrii rezisten ei, evid en iaz importan a de prim mrime a valorii metabolismului muscular oxidativ, ceilal i factori enumera i mai sus, fiind considera i de importan secundar. Cu ct capacit atea musculaturii de a furniza energia necesar lucrului muscular intens este mai mare, valoarea rezisten ei este apreciat ca fiind mai bun. Deoarece rezisten a n ju do se manifest sub diferite forme i aspectele fiziologice i psihologice vor fi mai pe larg tratate n cadrul prezentrii fiecreia din aceste forme. 9.1.3.2. Formele de manifestare a rezisten ei n judo

Un rol preponderent n manifestarea rezisten ei la judocani l joac mecanismele energ etice, acestea putnd fi anaerobe alactacide, anaerobe lactacide sau aerobe. Din a cest punct de vedere, un ngrup interdisciplinar de cercettori, citat de R. Manno prezint urmtoarea clasificare a rezisten ei: Rezisten -vitez (8 - 10 pn la 45 secunde Rezisten scurt (45 sec - minute) Rezisten medie (2 - 10 minute) Rezisten lung 10 - 5 minute) Rezisten lung II (35 - minute) Rezisten lung III (peste 90 minute) Artnd procentajul de interven ie al capacit ii anaerobe i aerobe n cursul unor efortu ri de diferite durate, conform tabelului urmtor: Durata lucrului Aerob Anaerob Pn l a 20" 0-5 90-100 20-40" 20 80 1-8 minute 20-80 80-20 Peste 8 minute 80 20 ntre diferitele tipuri de eforturi nu se pot face delimitri stricte acesta putnd fi i mixt, cu pondere aerob sau anaerob n func ie de valoarea intensit ii la care se desfoar efortul. Tocmai din acest punct de vedere, adic al intensit ii efortului, deo sebim n judo urmtoarele forme de manifestare a rezisten ei: rezisten la eforturi d e intensitate maximal rezisten la eforturi de intensitate submaximal rezisten la e forturi de intensitate medie rezisten la eforturi de intensitate mic n realizarea tuturor acestor forme de rezisten se vor urmrii efectele pe care le produc asupra organismului judocanilor urmtorii parametrii ai efortului: intensitatea efortulu i durata efortului durata pauzelor de refacere (intervalelor de odihn) natura ref acerii (caracterul) numrul total de repetri adic cantitatea total de lucru Pentru de zvoltarea rezisten ei judocanilor de a face fa , n special oboselii fizice, princi pala problem o constituie rolul i ponderea diferitelor procese care sus in, din pu nct de vedere energetic, efortul legat de acest aspect fundamental al dezvoltrii diferitelor tipuri de rezisten , M. Pradet, 1993 recomand respectarea urmtoarelor p rincipii:

pentru a dezvolta un proces energetic trebuie angrenate n efort peste dou treimi d in muchii corpului (din masa muscular) pentru fiecare proces energetic intensitate a efortului trebuie men inut la un anumit prag minim de intensitate, prag care es te n continu cretere odat cu adaptarea organismului i cu creterea nivelului de miestri sportiv creterea nivelului unui proces energetic se va realiza prin creterea att a intensit ii lui maximale ct i a capacit ii maximale, adic a duratei de men inere a in tensit ii maximale dezvoltarea intensit ii se va realiza prin folosirea de efortur i maximale dar i supramaximale, desigur cu pondere mai redus dect cele maximale pen tru dezvoltarea capacit ii de efort se vor utiliza intensit i de efort submaximale sau mari, durata de lucru prelungindu-se pn la maxim dublul duratei specifice tre ptei respective de efort. Mai men ionm, de asemenea, c fiecare proces energetic (a lactacid, lactacid, aerob) l influen eaz n mod pozitiv pe urmtorul. Astfel, procesel e anaerobe lactacide sunt stimulate prin eforturi scurte anaerobe alactacide aa c um procesele aerobe sunt stimulate cnd sunt precedate de eforturi anaerobe lactac ide. Cele trei mecanisme energetice au importan variabil n func ie de natura efort ului. Astfel, importan a fosfogenelor este mare n probele de intensitate foarte ma re i durat scurt, dar dac intensitatea scade, n timp ce durata crete, procesul aerob v a cpta treptat rolul principal (R. Manno, 1993) 9.1.3.2.1. Rezisten a la eforturi de intensitate maximal (proces anaerob alactaci d) Se realizeaz prin eforturi anaerobe alactacide a cror durat se va ncadra ntre 7 i 15 s ecunde. Timpii de lucru (reprizele) se pot organiza sub form de piramid (cretere-de scretere): (7s+1p+10s+1p+12s+1,5p+15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+5p) sau sub form de scder e progresiv pentru a nu influen a negativ viteza de execu ie n ultimele repetri: (1 5s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+2p) Fiecare din timpii respectivi pot fi utiliza i o sing ur dat sau de dou ori. Intensitatea execu iilor se va ncadra ntre 90% i 100% din inten sitatea maxim absolut. Se vor utiliza exerci ii care solicit cel pu in dou treimi di n masa muscular a judocanului, cerndu-se, de asemenea, o ct mai corect tehnic n execu ia lor. Numrul repetrilor dintr-o lec ie (al seriilor de lucru) va fi ntre 6 i 10 se cunde, iar timpul de refacere va fi de 3-5 minute ntre serii, cu att mai lung cu ct numrul seriilor crete. Pauzele de refacere vor fi active dar

de intensitate redus, constnd, n special, din mers i alergare uoar pentru a ajuta apor tul de oxigen i a diminua acidul lactic care, dei n cantit i mici, se acumuleaz. Prin cipalii factori care determin rezisten a la eforturi de intensitate maximal sunt: concentra ia rezervelor de fosfa i (ATP i CP) capacitatea de utilizare a rezervel or de fosfa i for a dinamic maxim intensitatea activit ii enzimatice capacitatea de lucru a centrilor corticali, n regim de intensitate maximal (n diferite forme de U CHI-KOMI) Pentru dezvoltarea puterii maxime (anaerobe alactacide), metodica de l ucru este aproximativ aceiai dar intensitatea lucrului va fi ntotdeauna maxim sau s upramaxim, durata execu iilor va fi de 3-6 secunde, numrul de repetri nu va trece d e 10 (serii) iar pauzele dintre serii vor fi de 1,30-3 minute i vor consta din micr i uoare, fr cost energetic dar care s men in gradul de excitabilitate al sistemului n euromuscular al judocanilor. Acest obiectiv se va realiza prin unele exerci ii d e aten ie sau prin reprezentri mentale ale exerci iilor urmtoare. Sarcinile supram aximale se vor realiza prin suprasolicitri ale for ei (contrac ii excentrice, exe rci ii pliometrice pag. 241 sau ale vitezei (uurarea condi iilor de execu ie a pr ocedeelor de aruncare prin execu ii n plan nclinat, sau prin parteneri mai uori). 9.1.3.2.2. Rezisten a la eforturi de intensitate submaximal i mare (proces anaerob alactacid) Sunt eforturi anaerobe lactacide n care, pentru dezvoltarea rezisten ei, trebuie angrenate n efort peste dou treimi din masa muscular total. Durata efortului va fi d e 15-45 secunde recomandndu-se, ca i la eforturile alactacide, reprize de lucru va riate. Se vor exersa exerci ii pe reprize organizate n cretere, n piramid sau n descr etere astfel: n cretere 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+35s+2p+40s+2,5p+45s+10p n pi ramid 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+40s+2,5p+45s+3p+30s+3p+20s+2 p+15s+15p n des cretere 45s+3p+30s+2p+15s+5p ntre reprizele de repetri se vor face pauze de 3sec-3m in. iar ntre serii pauze de 5-15-20 minute. Numrul de repetri al seriilor ntr-o lec ie de antrenament va fi de 3-5, lucrul ntrerupndu-se cnd se observ c nu se mai poate lucra cu intensitatea stabilit ini ial. Pauzele de refacere dintre reprize i

serii vor fi uor active i vor consta din mers sau cel mult o alergare foarte uoar i e xerci ii de mobilitate pasiv. n acest mod se va asigura o eliminare a substan elor reziduale rezultate n urma contrac iilor musculare. Intensitatea solicitrilor va fi ntotdeauna cea mai ridicat sus inut pe durata total a efortului. Aceast modalitate de lucru, adic valorile indicate pentru cei cinci parametrii ai efortului duc la dezvoltarea puterii anaerobe lactacide. Pentru dezvoltarea capacit ii anaerobe l actacide, adic a rezisten ei de a sus ine asemenea eforturi un timp ct mai ndelunga t, cerin ele sunt diferite. Astfel c intensitatea se va ncadra ntre 80-95% din cea maxim, permi ndu-se un numr suficient de repetri care s provoace o solicitare lactaci d. Frecven a cardiac va ajunge la 180-190 b/min. Durata va fi ntre 45 secunde i 4 mi nute recomandndu-se alternarea reprizelor de lucru de durate diferite: 1min.,4sec .,, 2 min., 1,30min., 3 min., 45 sec., 2 min., 4 min. Efortul este cu att mai ana erob cu ct repriza de lucru este mai scurt i intensitatea mare. Pauzele de refacere se vor ncadra ntre 2-8 minute, fiind eficient varianta de lucru prin alternarea att a duratelor reprizelor de lucru ct i a duratelor de refacere dup fiecare repriz sau dup fiecare serie. Cantitatea de lucru trebuie s fie ct mai mare, men inndu-se ns int ensitatea artat mai sus. Sunt indicate, n acest sens, ntre 10-20 de reprize de lucru izolate sau 5-7 serii de lucru. Ca i n cazul antrenamentului pentru puterea anaer ob lactacid i pentru capacitatea acestui proces energetic, scderea intensit ii consti tuie principalul indiciu al ntreruperii efortului. Pauzele de refacere dintre rep rizele sau seriile de lucru trebuie s fie mai active dect n lucru pentru putere i va consta din alergri uoare, mers n ritm vioi i exerci ii de stretching. n orice caz, p auzele nu trebuie s asigure o refacere complet a organismului. Pentru dezvoltarea procesului energetic anaerob lactacid, antrenorul trebuie s stabileasc, n func ie d e nivelul de pregtire a judocanului i de obiectivele urmrite, un raport ct mai optim ntre eforturile utilizate n vederea dezvoltrii puterii anaerobe lactacide i cele pe ntru mbunt irea capacit ii acestuia. Dintre principalii factori care determin dezvolt area rezisten ei la eforturi de intensitate submaximal i mare enumerm: cantitatea d e glicogen concentrat n snge gradul de economicitate n consumul glicogenului pag. 2 44 (ntrzierea epuizrii lui) intensitatea activit ilor enzimatice for a dinamic maxim c apacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate submaximal

9.1.3.2.3. Rezisten a la eforturi de intensitate medie i mic (proces aerob) Prestarea pe durata a cteva minute (3-5 minute) a unui efort alactacid duce la di minuarea evident a acestor resurse energetice, motiv pentru care organismul recur ge la sistemul aerob de producere a energiei necesare rezisten ei ATP. Prin scder ea intensit ii efortului, ceea ce permite un efort mai ndelungat, toate func iile organismului, n special a sistemului respirator i circulator cresc. Acest lucru as igur creterea mare a aportului de oxigen la nivelul muchilor ceea ce duce la transf ormarea gradat a reac iilor anaerobe n reac ii aerobe. n urma glicolizei rezult biox idul de carbon i apa, substan e reziduale mult mai uor eliminate dect acidul lactic (care la asemenea intensit i nu se mai produce). Prin aceste reac ii se eliberea z energia care va asigura cea mai mare parte a rezisten ei ATP i deci posibilitate a prelungirii mai mult timp a contrac iilor musculare. Posibilitatea judocanilor de a sus ine un efort ndelungat, dar la intensit i ct mai ridicate, este dat tocmai de capacitatea de a absoarbe ct mai mult oxigen. La intensitatea la care consumu l de oxigen disponibil este total, nseamn c sportivul a ajuns la puterea sa maxim ae rob (PMA). De la acest nivel nu mai poate crete intensitatea efortului dect recurgnd din nou la procese anaerobe. Acestea vor crea o anumit datorie de oxigen care va crete odat cu prelungirea duratei efortului cu intensitate supracritic i se va achit a n pauzele de refacere dintre reprizele de lucru. Mecanismul aerob de furnizare a substratului energetic poate asigura efectuarea efortului pe o durat de pn la 2-3 ore. Deci, capacitatea acestui sistem este mult mai mare dect a sistemului anaero b ns puterea lui este mai mic. Capacitatea mare a sistemului energetic aerob este d at de: randamentul energetic crescut resursele energetice ale sistemului se gsesc n organism n cantit i mari: glicogenul, acizii grai i, n ultim instan , chiar i protei e deoarece substan ele reziduale sunt eliminate uor, nu se solicit noi eforturi Pe lng aceste avantaje, trebuie s artm c sistemul energetic aerob are i anumite limite, rincipala constituind-o intensitatea efortului. Astfel, dac intensitatea crete pes te pragul aerob, ncepe Acumularea de acid lactic n mod progresiv pn la nivelul pragu lui anaerob, dup care creterea lactacidemiei este att de mare i odat cu ea, datoria d e oxigen, nct se impune ntreruperea efortului. i n cazul procesului energetic aerob, ca i n cel anaerob, vom urmri cele dou aspecte ale dezvoltrii lui: puterea aerob i cap citatea aerob. Acest lucru se va realiza prin utilizarea diferen iat a principalil or parametrii ai

efortului, orientnd efortul spre dezvoltarea puterii sau a capacit ii prin metode adecvate. Pentru dezvoltarea puterii aerobe se recomand eforturi a cror intensitat e s prezinte 100% din PMA, dar aceste eforturi, dup cum am mai vzut, nu pot dura ma i mult de 7-8 minute. Deoarece se indic eforturi cu durate ntre 20-45 minute, inte nsitatea se va situa la valorile de 85-95% din PMA. Aceste eforturi vor fi conti nue. ns, fiind vorba de puterea aerob, i nu de capacitate, sunt necesare eforturi cr itice sau chiar supracritice pentru care se va utiliza metoda eforturilor interm itente. Specialitii domeniului (N.J. Platonov, R. Manno, M. Pradet, Z. Verhosansc hi, Bompat etc.) recomand urmtoarele variante de eforturi intermitente, deosebite prin ponderea i valoarea parametrilor efortului. A Metoda eforturilor intermitent e de durat lung Const din alternarea eforturilor cu intervale de odihn de aproximati v 3 minute, att reprizele de efort ct i pauzele. Intensitatea sa supracritic solicitn d puternic procesele aerobe i provocnd mare datorie de oxigen de aceea i pauzele vo r fi tot de 3 minute pentru refacerea datoriei de oxigen i deci restabilirea pote n ialului organismului de a relua efortul. Pauzele vor fi active dar nu pag. 248 ceea ce va activa toate sistemele organismului i va grbi refacerea datoriei de ox igen. Deoarece urmtoarea repriz de efort se reia pe un fond de refacere incomplet, metoda duce la dezvoltarea evident a puterii aerobe a judocanului. Prin metoda fr ecven ei cardiace trebuie stabilit pentru fiecare judocan valoarea puterii aerob e m axime (PMA) pentru a putea aprecia valoarea supracritic a efortului. ntr-o lec ie de antrenament se recomand 6-10 reprize de efort alternate cu pauze de reface re, ca de exemplu: (3sec.efort+3min.p)6-10 ori B Metoda eforturilor intermitente de durat medie Se bazeaz pe aceleai principii, dar reprizele de lucru vor fi mai s curte (circa 1 minut) i de intensitate mai mare, ceea ce va provoca o mare datori e de oxigen, iar n pauzele de refacere (de circa 2,5 minute), aportul de oxigen e ste foarte crescut. Se vor repeta asemenea reprize de efort alternate cu pauze d e refacere de 6-10 ori. C Metoda eforturilor intermitente de durat scurt Durata re prizelor de efort vor fi de aproximativ 15 secunde, pauzele de refacere de 2,5-3 minute, recomandndu-se repetarea acestui exerci iu de 10-15 ori. Exemplu: (15sec .efort+2,5-3min.p)10-15 ori Intensitatea efortului va fi mai mare dect n variantel e precedente i tocmai raportul dintre intensitatea efortului i durata pauzelor de refacere va determina eficacitatea acestui mod de lucru. Pauzele de refacere vor fi active. D Metoda eforturilor foarte scurte

Se recomand o alternare de eforturi de 15 secunde cu pauze tot de 15 secunde, int ensitatea efortului depind pu in valoarea critic. Aceast alternare trebuie s dureze a proximativ 10 minute, relundu-se de 2-3 ori ntr-o edin de antrenament cu pauze de 3 -5 minute. Pentru dezvoltarea capacit ii aerobe, metodica de antrenament va fi or ientat spre creterea rezisten ei judocanilor de a presta eforturi moderate n timp ct mai lung. Desigur, c i n acest caz, efortul este raportat tot la puterea maxim aero b (PMA). Specialitii apreciaz c puterea aerob optim a organismului, care permite efort uri aerobe lungi, este de 90% din PMA i n procesul de antrenament se urmrete s se pre steze eforturi de asemenea intensitate pe durate tot mai lungi, dar nu mai mari de 20 minute de efort continuu. Stabilirea eforturilor continue se va face tot p rin raporturi optime ntre intensitatea i durata efortului avnd urmtoarele variante: Eforturi continue de durat scurt Intensitatea efortului este de aproximativ 80% di n PMA, deci intensitate subcritic, el putnd fi sus inut pe durata a 20-30 minute. Frecven a cardiac va fi de 160-170 b/min., iar lactacidemia ceva peste 4 mmol. Se poate folosi i varianta alternrii intensit ii efortului ntre 80-100% din PMA (metod a FARTLEK) Eforturi continue de durat medie Se desfoare pe durate ntre 30-45-60 minu te, intensitatea este de circa 75% din PMA, frecven a cardiac oscilnd ntre 140-150 b/min. Iar lactacidemia 2-4 mmol. Pentru judocani aceste eforturi ajut la scderea n greutate datorit costului energetic crescut i ac iunii directe asupra lipolizei a erobe. Eforturi continue de durat lung Deoarece asemenea eforturi se desfoar pe durat e de 1-2 ore chiar 3 ore, intensitatea va fi de 50-60% din PMA, corespunztoare un ei frecven e cardiace de 110-130b/min. duce la dezvoltarea rezisten ei de baz dar i la consolidarea sistemului articular, ligamentar i osteotendinos. De asemenea, are efecte pozitive asupra calit ilor psihice ale sportivului. Dei nu sunt efortur i specifice pentru judocani, n perioada pregtirii fizice generale se recomand i asem enea eforturi. Asemenea eforturi sunt pur aerobe n care asigurarea cheltuielilor s e realizeaz prin arderile efectuate n prezen a oxigenului asigurat esuturilor chia r n timpul efortului (A. Demeter). Acesta ajut la resinteza adenozintrifosfatului (ATP) ca surs energetic a contrac iei musculare. Principalii factori care condi io neaz desfurarea n bune condi ii a eforturilor de intensitate medie i mic sunt urmtorii Rezervele energetice ale organismului Posibilitatea completrii rezervelor n timpu l efortului Capacitatea de oxidare a grsimilor la nivelul muchilor

Capacitatea de captare i transport a oxigenului printr-o func ionare corespunztoar e a sistemelor respirator i cardio-vascular Referindu-ne, n general, la puterea ma xim aerob, semnalm i al i factori care o determin. R. Manno clasific aceti factori n trali i periferici. Dintre factorii centrali se eviden iaz eficien a cardiac i efici en a respiratorie, iar dintre cei periferici: marea circula ie i celula muscular c u particularit ile sale metabolice i histologice. Tot R. Manno subliniaz i importan a factorilor celulari: Mitocondriile corpusculi intracelulari nsrcina i cu sinteza ATP pe cale aerob Enzimele cii oxidative (ciclul Krebs i lan ul respirator) Concen tra ia de mioglobin din celula muscular (aceasta poate crete cu 80% prin antrenamen t)

9.1.3.3. Metode pentru dezvoltarea rezisten ei n judo Preocuprile privind gsirea celor mai eficiente metode pentru dezvoltarea rezisten ei n general, i a rezisten ei n judo, n special, demonstreaz importan a pe care aceas t calitate motric o are n realizarea de performan e superioare. Metodele pentru dez voltarea rezisten ei sunt determinate de rolul pe care l are n desfurarea efortului, unul sau altul din parametrii efortului, cei mai importan i fiind volumul i inte nsitatea. Astfel c, n func ie de forma de manifestare a rezisten ei asupra creia ur meaz s ac ioneze, efortul depus poate fi de volum mare i intensitate mic, de volum m ic i intensitate mare sau caracterizat prin varia ia volumului sau intensit ii. Or ice metod constituie o mbinare ntre efort, odihn i refacere, efectul efortului fiind direct propor ional cu volumul i intensitatea lui, dar i cu odihna i refacerea, tiut fiind faptul c orice metod este caracterizat de cele trei componente de baz: efortu l, oboseala i odihna. Pentru o ct mai bun n elegere a con inutului oricrei metode de antrenament pentru dezvoltarea rezisten ei, considerm utile cteva precizri de ordin teoretic. Orice efort cuprinde caracteristici interne: modificrile fiziologice, biochimice, nervoase i caracteristici externe: volumul i intensitatea care le dete rmin pe primele. Rela ia de determinare este, n majoritatea cazurilor, de propor i onalitate direct n sensul c modificrile externe duc la aceleai modificri interne. Uneo ri ns aceast corela ie se rupe, n aa fel nct eforturi diferite, dup parametrii extern dau efecte interne diferite. Cele trei componente ale oricrei metode pentru dezvo ltarea rezisten ei pot prezenta caracteristici diferite, n func ie de metoda alea s. Astfel: efortul poate fi standard (continuu) sau variat cu intervale, odihna p oate fi activ sau pasiv, iar refacerea poate fi normal, ducnd la refacerea complet a capacit ii de efort, incomplet cnd reluarea efortului se face nainte de refacerea co mplet

i supracompensat cnd reluarea efortului se suprapune peste faza de supracompensare. Stabilirea raportului ntre aceste componente ale metodelor pentru dezvoltarea re zisten ei se face individualizat, n func ie de particularit ile i nivelul de pregtir e al fiecrui judoka. Durata efortului, intensitatea lui i timpul de odihn pentru re facere se va stabili diferit de la judoka la judoka, tiut fiind faptul c, n func ie de natura efortului la 2-3 repetri ale acestuia, intervalul de odihn asigur o anum it refacere, iar dup mai multe repetri intervalul de odihn devine din supracompensat , normal sau incomplet. Pe baza cunotin elor teoretice prezentate mai sus, putem n elege mai bine urmtoarea sistematizare a metodelor pentru dezvoltarea rezisten e i, metode cu aplicativitate i n judo; Metoda exerci iilor cu repetare standard - e fort continuu - efort pe reprize cu intervale Intensitatea efortului este neschi mbat. Metoda exerci iilor variate - efort continuu - efort pe reprize cu interval e intensitatea efortului este variabil, putnd crete sau descrete. Metoda combinat de exerci iu - metoda efortului standard - variat - metoda efortului progresiv cu i ntervale - metoda efortului repetat cu intervale de odihn Metoda antrenamentului n circuit - dup metoda efortului continuu - dup metoda efortului cu intervale Pentr u dezvoltarea rezisten ei la judo, independent de metoda folosit, efortul trebuie s creasc de la o perioad la alta, fie la baza creterii volumului fie a intensit ii. I ntensitatea optim de efort se situeaz n zona n care nc nu se formeaz acid lactic din g icoliz anaerob sau se formeaz doar n cantit i mici (A. Demeter). 9.1.3.3.1. Metode creterii duratei se bazeaz pe creterea treptat a volumului efortului de la o lec ie de antrenament l a alta, sau de la un microciclu la altul. Lupta se va desfura din prima lec ie la intensitatea impus de angajarea competi ional (SHIAI), dar timpul de angajare va f i mai scurt, n func ie de stadiul de pregtire al sportivilor. Creterea duratei efor tului se va face pn ce judoka va suporta, n condi ii optime, efortul cu intensitate a impus de competi ie sau chiar 2-3 minute peste timpul regulamentar de lupt. Pe ln g nivelul de pregtire i vrsta judokanilor, durata efortului din prima lec ie sau din primul microciclu este determinat de durata perioadei de pregtire pn la competi ie.

Pentru o mai bun n elegere i echipe de judo n perioada on a campionatului na ional III 16-23 III 24-31 III 1-7 RATA 2 3 4 5 6 7 7 -8

a utilizrii acestei metode, exemplificm prin 1 martie 20 aprilie, n vederea participrii de judo din zilele de 20-22 aprilie: SPTMNA IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6

pregtirea une la faza de z 1-7 III 8-15 7 DU

9.1.3.3.2. Metode creterii tempoului Se bazeaz pe varia ia intensit ii efortului, aceasta crescnd progresiv de la o lec ie la alta sau de la un microciclu de antrenament la altul. Durata efortului rmne constant pe parcursul ntregii etape de pregtire, corespunznd timpului regulamentar d e lupt sau chiar fiind cu 2-3 minute mai mare. Intensitatea efortului va crete pro gresiv de la mic pn la maximal, pe msur ce organismul judokanilor se va adapta la e empoul ini ial precum i rata creterii lui de la un ciclu la altul se va face n func ie de starea de antrenament a judokanilor n momentul aplicrii metodei, precum i de vrsta acestora. Mrimea intensit ii efortului se va rea liza prin accelerarea lupte i, impunndu-se mai multe exerci ii pe unitatea de timp (atacuri i contraatacuri). De asemenea, se pot folosi mai mul i parteneri care s se schimbe periodic pentru a impune intensitatea cerut pe tot parcursul angajrii Exemplificm i aceast metod tot p rin etapa de pregtire descris mai sus n tabelul urmtor: SPTMNA 1-7 III 8-15 III 16-23 II 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6 7 DURATA 8 8 8 8 8 8 8 INTENSITATEA Mic Mic-medie Medie Mare Submaximal Maximal Medie-mare Desigur c durata se refer la o singur angajare de antrenament (RANDORI), dar pentru a realiza un efort mare se vor repeta 2-3 RANDORI

(20 - 25 ), pentru un efort submaximal 4-5 (RANDORI), (30 - 40 ), iar pentru u n efort maximal 6-8 RANDORI (40 - 50 ). Toate aceste date sunt valabile pentru judoka de performan , timpul total de RANDORI micorndu-se propor ional cu nivelul d e pregtire mai sczut al sportivilor din ealoanele inferioare de pregtire.

9.1.3.3.3. Metode alternrii efortului Se caracterizeaz prin modificarea alternativ a intensit ii efortului, pstrndu-se acee ai durat care, ca i n cazul celorlalte dou metode, va fi cu 2-3 minute mai mare dect t impul regulamentar de lupt. Timpul total de lupt se va mpr i n mai multe reprize fr pa ze ntre ele. Intensitatea efortului va fi diferit de la o repriz la alta, alternnd r eprize cu efort de intensitate mic, medie, mare sau submaximal i maximal. Stabilirea intensit ii efortului din cadrul fiecrei reprize se va face n func ie de modul n ca re fiecare judoka suport efortul, precum i n func ie de locul pe care lec ia respec tiv l ocup n cadrul microciclului i de caracterul microciclului respectiv. n cazul n c re, din diferite motive, obiective sau subiective, un judoka nu suport efortul pl anificat, antrenorul poate modifica structura reprizelor, adaptnd-o la situa ia s portivului n cauz. Dar se poate ac iona i invers, n sensul creterii efortului prin mri rea reprizelor de efort crescut, cnd antrenorul constat c structura planificat este prea uoar pentru anumi i sportivi. Metoda alternrii efortului se folosete cu rezulta te bune n diferite situa ii speciale (accidentri, mbolnviri, absen e motivate de la antrenamente), cnd unii judokani sunt obliga i s ntrerup pregtirea pentru o anumit per ioad. n asemenea situa ii, la reluarea pregtirii se va efectua o singur repriz cu int ensitate mare sau submaximal la sfritul angajrii. n raport cu readaptarea la efort, s e va urmri treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate crescut. Crescnd trepta t numrul reprizelor cu efort de intensitate mare i maximal, se va ajunge ca, n preaj ma competi iei, judokanii s poat sus ine ntreaga angajare regulamentar (plus 2-36 mi nute) ntr-un efort mrit, aa cum impun condi iile concrete ale luptei moderne. Preze ntm schematic i aceast metod dup exemplul de mai sus: Nr. reprize/efort Sptmna Durata 7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8 8 8 8 8 mic 5 4 3 2 2 mediu 2 3 3 2 2 mare 1 1 2 3 2 Nr. total submaximal maximal reprize 8 8 8 1 8 2 8

8-15 IV 16-21 IV

1 1 1 1 3 3 2 4 8 8 9.1.3.3.4. Metode autodozrii efortului Se utilizeaz numai la judokanii de performan care, datorit experien ei acumulate p e parcursul mai multor ani de pregtire, au capacitatea de a-i autodoza intensitate a efortului, n func ie de capacitatea de efort pe care o au i o simt n fiecare mome nt al luptei. Alternarea intensit ii efortului se realizeaz prin alegerea partener ului de lupt (RANDORI) n sensul c pentru creterea intensit ii, judokanul solicit un pa rtener mai bine pregtit, mai greu sau mai odihnit, iar pentru scderea intensit ii e fortului, un partener mai pu in pregtit, mai uor sau mai obosit. Schimbarea parten erului se va face de cte ori judokanul simte nevoia schimbrii intensit ii efortului . Metoda autodozrii efortului este o adaptare a metodei Fartlek, utilizat de atle i, n care intensitatea lucrului din diferite reprize nu este stabilit anterior, ci o alege judokanul pe parcursul desfurrii luptei de antrenament. Este indicat cu spo rtivii de performan i mare performan n etapele competi ionale pentru men inerea fo rmei sportive un timp ct mai ndelungat.

9.1.3.3.5. Metode antrenamentului n circuit Metoda antrenamentului n circuit reprezint un complex organizatoricometodic care in clude o serie de variante ale exerci iului riguros standardizat (A. Dragnea). Con st din repetarea n serie legat sau cu intervale a unor exerci ii selec ionate dup an umite reguli i reunite ntr-o structur bine organizat (A. Dragnea). Dup cum i spune i mirea, n cadrul acestei metode, sportivii mpr i i pe grupe, trec de la un atelier d e lucru la altul, lucrnd simultan la un numr de ateliere egal cu numrul grupelor. U tilizarea acestei metode asigur dezvoltarea simultan a mai multor calit i motrice, ducnd, n final, la dezvoltarea rezisten ei. Datorit dozrii foarte stricte a efortulu i este utilizat n pregtirea judocanilor de toate vrstele, indiferent de nivelul de p regtire. Deoarece la capitolul Dezvoltarea for ei am descris mai detaliat aceast met od, vom trece la prezentarea unui exemplu de circuit specific pentru dezvoltarea rezisten ei n judo: TANDOKU RENSIU1 min. 15 genuflexiuni cu haltere pe umer 1 min. 15 trac iuni cu un kimonou atrnat1 min. UCHI-KOMI..1 din greutate.1 min.

8 8

RANDORI.1 min. Circuitul se repet de 3-7 ori ntr-o lec ie, cu pauz de pregtitoare se recomand circuite lungi, n care ncrctura fiind redus, numrul de repet fi mare fcndu-se pauze i ntre ateliere. n felul acesta se va dezvolta rezisten a aer ob, efectul lucrului resim indu-se i asupra aparatului locomotor. n etapele precomp eti ionale i competi ionale se recomand circuite scurte cu eforturi de intensitate crescut i fr pauze ntre ateliere. Acest mod de lucru va duce la dezvoltarea rezisten ei n regim de vitez (a rezisten ei anaerobe). Cu judocanii de categorii superioar e se pot efectua 2 sau chiar 3 circuite legate, fr pauze ntre ele. 9.1.3.3.6. Metode antrenamentului cu intervale Numit i metoda eforturilor intermitente (sau intervall-trening) i, conceput nc din 194 0 de Gerschler Raindall i Roskamin, are ca substrat fiziologic stimularea procesel or aerobe care se observ la terminarea unui efort care a provocat o datorie de ox igen (producerea de lactat) n organismul sportivului (M. Pradet, 1991). Principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri inco mplete a organismului dup efortul anterior. Aceasta presupune ca pauza de odihn, c are trebuie s fie activ, s se ntrerup naintea refacerii complete a datoriei de oxigen. Eforturile din reprizele de lucru trebuie s fie supracritice (peste valoarea PMA ) pentru a acumula deeuri lactice i a stimula, astfel, o cerere crescut de oxigen p entru grbirea eliminrii acestora. Aceast metod duce la creterea capacit ii de energoge nez lactacid i a puterii aerobe a judocanilor. n func ie de locul lec iei n cadrul mi crociclului de antrenament sau n func ie de caracterul microciclului i, binen eles, n func ie de nivelul de pregtire al judocanilor, durata reprizelor, a pauzelor pr ecum i intensitatea efortului vor fi diferite. Tehnica acestei metode const dintro alternare judicioas ntre efort, oboseal i refacere. n func ie de durata de lucru me toda cunoate dou variante: metoda intensiv i metoda extensiv, diferen iate de paramet rii efortului descrii n paginile anterioare. Varianta intensiv duce la dezvoltarea puterii anaerobe alactacide i lactacide const n reprize de lucru scurte de 7-10 sec unde cu intensitate de concurs (maximal), repriza de refacere fiind de 10-60 secu nde. Verhoanschi V.I. recomand trei tipuri de intervale de refacere: mai nti 60 secu nde, apoi 30 secunde i apoi 10 secunde, efectundu-se 5-6 serii de asemenea efort. Exemplificm prin utilizarea UCHI-KOMI ca mijloc principal de antrenament: (8sec.e fort+60sec.pauz)x6repetri

(8sec.efort+30sec.pauz)x6repetri (8sec.efort+10sec.pauz)x6repetri ntre aceste serii d e repetri se vor face pauze de 8-12 minute. Se mai utilizeaz reprize de lucru de 2 0-30 secunde cu intervale de refacere de 60 secunde i 30 secunde. Se va executa U CHI-KOMI ntr-un sistem de o micare pe secund. (20-30sec.efort+60sec.pauz)x6repetri (2 0-30sec.efort+30sec.pauz)x6repetri ntre seriile de repetri se va face pauz de 8-12 mi nute. Efectul este de intensitate moderat, iar pauzele dintre reprize vor fi acti ve. n toate cazurile repetarea reprizei de lucru se va relua cnd FC (frecven a car diac) ajunge la 120 bti/minut. Metoda extensiv presupune reprize de lucru medii (2-8 minute) sau lungi (8-15 minute) intensitatea fiind cu att mai redus cu ct durata e fortului crete.

9.1.3.4. Dezvoltarea rezisten ei la copii i juniori Problema vrstei la care se recomand nceperea unor eforturi pentru dezvoltarea rezis ten ei constituie o preocupare justificat a specialitilor. Cerin ele tot mai mari impuse n sportul de performan au fcut ca aceast calitate motric s fie abordat la o v tot mai fraged. Preocupai de evitarea unor efecte negative asupra snt ii tinerilor, n cazul nceperii prea timpurii a eforturilor de rezisten , va trebui, totui, s nu fim exagera i de pruden i pentru a nu pierde etapele favorabile din acest punct de v edere. Pentru a nu grei, din nici un punct de vedere, ne bazm pe recomandrile cerce trilor tiin ifice n acest domeniu. n primii ani ai copilriei posibilit ile unor efortu ri de rezisten prelungit i ciclic sunt foarte reduse datorit unei coordonri motrice f oarte slabe care face ca energia s fie foarte dispersat i s produc oboseal rapid. Spre vrsta de 7 ani aceast coordonare se mbunt ete, fcnd micrile mai economicoase i dec in obositoare, ceea ce duce la posibilitatea efecturii unor eforturi prelungite (du p Nemessuri citat de R. Manno). ncepnd de la vrsta de 10 ani rezisten a oglindit prin consumul maxim de oxigen raportat la kg corp se poate dezvolta n condi ii optime (A. Demeter, 1981). Pn la 12 ani posibilit ile de dezvoltare a rezisten ei sunt apr oximativ identice la bie i i la fete. Urmeaz circa un an n care se observ o uoar dimin are a acestor posibilit i la bie i iar la fete circa doi ani datorit fenomenelor ca uzate de pubertate. Posibilit ile maxime sunt atinse de fete la 18 ani iar la bie i la 20 de ani. Fenomenele de diminuare amintite se diferen iaz i mai mult ntre bie i i fete la vrsta adult.

Dac rezisten a general poate fi dezvoltat fr re ineri prea mari la vrsta junioratului, se impun unele restric ii n ceea ce privete rezisten a muscular local, din cauza fo r ei musculare mai reduse fa de adul i. Deci, perioada 10-18 ani este cea mai fa vorabil i judocanilor pentru dezvoltarea rezisten ei generale n special prin efortu ri continue de durat. Metoda antrenamentului cu intervale poate fi aplicat progres iv dup 15-16 ani cnd maturizarea organelor i aparatelor implicate n men inerea Ph-ulu i permit ncrcturi din ce n ce mai specifice metabolismului muscular anaerob lactacid (A. Demeteer, 1981).

9.1.4. Dezvoltarea mdemnrii la judocani ndemnarea are im portan considerabil n nv area i perfec ionarea procedeelor tehnice judo. Ea ocup un loc important n procesul de antrenament care vizeaz pregtirea fizic i , mai concret, calit ile motrice. Deoarece judoul este o lupt continu de dezechilib rare a adversarului i de men inere a propriului echilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct majoritatea procedeelor tehnice se execut n condi ii precare de ech ilibru. Dac mai adugm c tehnica judoului trebuie aplicat n condi ii foarte variate, me reu schimbtoare, n func ie de adversarii ntlni i i de situa iile tehnicotactice mereu schimbtoare, n elegem de ce trebuie acordat o importan deosebit ameliorrii continue acestei calit i motrice. Dezvoltarea ndemnrii specifice judoului necesit din partea t inerilor sportivi o pricepere motric elementar (Matheus D.K., Mateev L.P.) denumit de aceti autori abilitate, care se concretizeaz prin capacitatea de a executa la prim a vedere ct mai corect anumite procedee tehnice. Nu ntmpltor aceast capacitate constit uie una din probele utilizate la selec ia primar a copiilor. Parametrul principal al ndemnrii l constituie eficacitatea ac iunilor motrice n sensul realizrii la un con sum minim de energie, cu vitez ct mai mare, fr rabat la corectitudinea tehnic a acest ora. Judocanii cu o ndemnare bun, au posibilitatea ca, prin exersare, s-i nsueasc cu n micrile noi, iar apoi s le restructureze rapid n condi ii variate, n func ie de sit a iile concrete de efectuare ale acestora (L.P. Mateev, A.D. Novicov, M. Epuran). n raport cu celelalte calit i motrice, aspectele metodice ale dezvoltrii ndemnrii sun t mai pu in fundamentale i clarificate, ea rmnnd, n continuare, considerat ca fiind fo arte complex. Cteva defini ii ale unor mari specialiti ai domeniului confirm afirma ia de mai sus: A.D. Novicov aptitudinea de a stpni coordonarea motric i de a transfer a i comuta de la anumite ac iuni precis coordonate spre altele, n concordan cu cer in ele mediului nconjurtor n continu micare

D.A. Secenov i A. Demeter capacitatea omului de a executa micri coordonate i precise timp i spa iu, conform sarcinii propuse, n cele mai variate condi ii de mediu M. P radet capacitatea de a executa cu vitez i eficien o micare contientizat, viznd rez ea unei sarcini concrete Raportat la specificul judoului apreciem ndemnarea ca fiin d capacitatea nsuirii rapide a elementelor i procedeelor tehnice, a combinrii cu uuri n i precizie a ac iunilor de atac, aprare i contraatac, precum i a restructurrii aces tora, n condi iile mereu schimbtoare care apar n timpul luptei, gsind ntotdeauna cale a cea mai eficient pentru ob inerea rezultatului propus. J. Weinech i R. Manno sub liniaz trei componente principale ale ndemnrii: - Capacitatea de nv are - Capacitatea de dirijare i control a micrii - Capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii. Aceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii deprinderi lor motrice dar i criterii specifice de evaluare.

9.1.4.1. Bazele biologice i psihice ale ndemnrii Dei, n raport cu celelalte calit i motrice, fundamentarea biologic i psihic a ndemnr te nc deficitar, majoritatea specialitilor subliniaz c determinan i n dezvoltarea nde , factori de natur biologic, psihic i motric. a) factori biologici echilibrul func io nal al SNC i al analizatorilor (n special mobilitatea scoar ei cerebrale) coordona rea activit ilor marilor grupe musculare capacitatea de contrac ie i relaxare rapi d a muchilor (calitatea inerva iei musculare) capacitatea de diferen iere a mrimii contrac iei musculare valoarea resurselor energetice la nivel muscular tipul de sistem nervos central temperamentul (favorabil tipul puternic echilibrat, mobil temperamentul sangvinic b) factori psihici capacitatea de anticipare memoria (de scurt durat i de lung durat) gndirea creativ c) factori motrici nivelul dezvoltrii c rlalte calit i motrice, ca: for a, viteza, mobilitatea, rezisten a numrul i gradul de dificultate i complexitate al deprinderilor motrice generale i specifice

Considerm necesar i util ca, n legtur cu factorii motrici care influen eaz ndemnarea, ai facem unele completri. Numrul procedeelor tehnice i al combina iilor tehnico-tac tice n judo este foarte mare, iar judocanii trebuie s-i nsueasc corect un numr ct mai re din acestea i s le aplice corect i eficient n lupt, n condi iile mereu schimbtoare, impuse de particularit ile i calit ile diferite ale diferi ilor adversari. Acest lu cru este posibil numai n condi iile dezvoltrii i perfec ionrii, la parametrii superi ori ai ndemnrii, care, la rndul ei, devine o condi ie pentru cele artate mai sus. Ast fel, o bun ndemnare permite judocanului s execute procedeele cu mare eficacitate, cu vitez i for crescute, dar cu cheltuieli energetice minime. Deci, o bun ndemnare perm ite judocanului s-i men in sau s-i refac echilibrul, s evite unele situa ii diferite, se orienteze n spa iu i s evite ippon-ul (cderea pe spate), chiar i atunci cnd adversa rul execut o aruncare reuit. Volumul i varietatea mare de deprinderi motrice specifi ce judoului condi ioneaz n mare msur calitatea ndemnrii. O experien motric ct mai osibilitatea judocanului de a sesiza momentul oportun de declanare a unui atac sa u unui contraatac, precum i de a intui rapid ac iunile adversarului, pentru a le contraataca.

9.1.4.2. Metodica dezvoltrii ndemnrii Antrenamentul pentru dezvoltarea ndemnrii pare mult mai dificil dect al celorlalte c alit i motrice. Acest lucru se datoreaz, n primul rnd, specificit ii cu care se manif est ndemnarea n diferite discipline sportive sau chiar n diferite ac iuni ale aceleeai discipline sportive i, n al doilea rnd, datorit srciei de mijloace specifice. n a sens, considerm c nu este de ajuns s se lucreze pentru ndemnarea doar prin repetri ale diferitelor tehnici n condi ii variabile, deoarece se limiteaz posibilit ile de ma nifestare plenar a acestei calit i. Recomandm mbinarea acestei metode de lucru cu me tode i mijloace care s ac ioneze asupra tuturor elementelor care compun ndemnarea i c are duc la dezvoltarea unui registru motric diversificat, cel pu in pe tot parcu rsul fazei de nv are, ceea ce o specializare prea timpurie nu poate permite (m. Pr adet). Cu alte cuvinte, s nu ne limitm doar la mijloacele specifice judoului pentr u dezvoltarea ndemnrii ci s folosim mijloace ct mai variate i din alte discipline spor tive sau din activit ile motrice cotidiene. O ndemnare bun este caracterizat de param etrii crescu i privind urmtoarele componente ale micrilor : coordonarea care este c u att mai de valoare cu ct ac iunea realizat i reuit este de o complexitate mai mare c onsumul energetic apreciat prin efectuarea unor ac iuni tehnice cu eficacitate i precizie, fr cheltuieli energetice crescute precizia micrilor se refer la caracterist icile spa iale, temporale i dinamice ale acestora. Este considerat o ndemnare cu att mai bun cu

ct judocanul execut mai corect o ac iune din punctul de vedere al celor trei dimen siuni (pe traiectoria cea mai optim i n timp ct mai scurt) capacitatea execu iei ct m ai fidele prin rspunsuri motrice ct mai adecvate. Din mul imea de variante de rspun s la atacurile adversarului, judocanul s gseasc varianta cea mai precis, mai rapid, m ai economic i mai eficace Toate componentele ndemnrii, enumerate mai sus, pot fi amel iorate prin antrenament dac mijloacele utilizate sunt adecvate i se va ac iona fie global fie asupra fiecrei componente n parte. Vom ncerca s prezentm cteva din cerin e le asigurrii unei bune ndemnri n procesul de antrenament al judocanilor. Numrul exerci iilor trebuie s fie ct mai mare i ct mai variat Viteza de execu ie a micrilor s creas progresiv dar s i varieze ntr-o lec ie Condi iile de execu ie s fie ct mai diferite a tt privind solicitarea privind intensitatea sarcinilor ct i diversificarea din punc t de vedere al gradului de dificultate motric. Vor alterna execu ii n vitez n situa ii lipsite de risc (la semnale cunoscute) cu execu ii n situa ii de incertitudine , n care rspunsul cel mai optim trebuie gsit de judocan n timpul cel mai scurt. S alt erneze repetrile unor pr i componente ale procedeelor tehnice cu execu iile global e Alternarea execu iilor diferitelor aruncri din lupta din picioare pe ambele pr i ndemmotric i nendemmotric pag. 273 Solicitarea din partea judocanului s gseasc sol iginale pentru contracararea unei ac iuni a adversarului Execu ia unor aruncri di ferite, n raport cu diferite semnale (sonore, vizuale etc.). Se vor alterna execu iile de tip deprindere motric (la semnale cunoscute) cu cele de tip deprindere de schis (la semnale variate cu grade diferite de incertitudine) Modificarea gradulu i de opozan a adversarului la execu ia diferitelor procedee tehnice. Se vor alte rna execu iile n condi ii uurate cu cele n condi ii ngreuiate Execu ia diferitelor p rocedee tehnice n condi iile de micorare a spa iului Alternarea micrilor care sugere az mari grupe musculare cu micrile simple n care particip grupe musculare restrnse Exe cu ia unor procedee sau chiar combina ii tehnico-tactice lega i la ochi ngreuiere a condi iilor de echilibru Solicitarea unui numr sporit de execu ii n aceeai unitat e de timp Alternarea execu iilor cu amplitudini diferite (n cazul aruncrilor) dar cu acelai efect

Metoda de baz care duce la dezvoltarea ndemnrii judocanilor o constituie metoda exer ci iului, a repetrilor n condi ii ct mai variate, mrinduse treptat gradul de dificul tate al acestora. Considerm sugestiv urmtorul tabel cu procedee metodice pentru de zvoltarea ndemnrii i exerci iile specifice fiecrei metode (dup L.P. Mateev, citat de D . Harre i adoptat de noi la specificul judoului): Nr. crt. 1 Procedeul metodic Ex erci ii specifice 2 3 4 5 6 7 8 9 Folosirea unor pozi ii de plecare Garda invers neobinuite pentru executarea Pozi i e prea nalt sau prea joas procedeului tehnic Prize nespecifice procedeului Condi ii precare de echilibru Efectuarea procedeului cu Execu ia procedeului pe partea s egmentul nendemnatic (bra , nendemnatic picior etc.) Atacarea printr-un ASHIWAZA cu p iciorul nendemnatic Exersarea procedeului n oglind sau invers de cum arat antrenorul Schimbarea vitezei de execu ie a Execu ia cu vitez diferit, procedeului alternnd ex ecu iile lente cu cele n vitez mare i maxim Limitarea spa iului n care se Repetri pe s pa ii restrnse n execut procedeul condi iile unei sli aglomerate sau limitarea spa i ului cu centuri Executarea procedeelor tehnice Atac direct fr dezechilibrare i a nln uirii lor cu restric ii Execu ii repetate ale unor pr i din procedeu: dezechilibr are, intrare cu ridicare etc. Schimbarea procedeelor de Execu ia alternativ a dif eritelor execu ie procedee tehnice cu sau fr finalizare Efectuarea procedeelor pri n Executarea procedeului tehnic n creterea complexit ii lor combina ii i nln uiri vari ate Folosirea unor ntlniri cu Schimbarea repetat a adversari diferi i ca valoare i p artenerilor n antrenament nivel de pregtire Organizarea unor ntlniri cu tem cu judoca ni din alte sec ii Efectuarea procedeelor i Exersarea pe saltele de diferite comb ina iilor tehnico-tactice n calit i condi ii variate cu materiale, Exersarea cu di ferite benzi

aparate i instala ii diferite elastice i extensoare Folosirea diferitelor aparate ajuttoare sau chiar simulatoar e

Procedeele metodice i mijloacele utilizate pentru dezvoltarea ndemnrii sunt selec io nate n func ie de particularit ile individuale ale judocanilor i a nivelului lor de pregtire, inndu-se cont de urmtoarele criterii (dup Za iorschi V.M: citat de D. Har re): Gradul de dificultate a coordonrii micrii, putnd fi uor sau greu Precizia execu iei, cnd micarea corespunde n spa iu, timp i dinamism, problemei motorii puse. Se tie c, cu ct micrile sunt executate mai precis, sunt mai economice, deci mai eficace Ti mpul nsuirii, care este cu att mai redus cu ct sportivul este m,ai ndemnatic Judoul se caracterizeaz prin treceri foarte rapide de la o situa ie tehnicotactic la alta i, cu ct judocanul este mai ndemnatic, sesizeaz mai repede noua situa ie i ac ioneaz ca atare. Pe lng exerci iile specifice artate mai sus, pentru dezvoltarea ndemnrii judoca nilor se folosesc i mijloace nespecifice, cum sunt: Exerci ii acrobatice Exerci i i la diferite aparate de gimnastic escaladarea diferitelor obiecte necunoscute n p realabil de ctre executan i Jocuri dinamice i sportive adaptate la specificul judo ului Alergri n teren accidentat Srituri diferite pe ambele picioare i pe un picior C a i pentru celelalte calit i motrice, i pentru evaluarea ndemnrii s-au stabilit nite i dicatori obiectivi, care sunt cu att mai necesari n apreciere cu ct gradul de compl exitate tehnic a disciplinei sportive practicate este mai mare. Aceti indicatori s unt raporta i la componentele principale ale ndemnrii, prezentate n subcapitolul pre cedent. Astfel, pentru capacitatea de nv are indicatorul de evaluare l constituie tim pul necesar pentru nsuirea corect a procedeelor tehnice noi, iar pentru capacitatea de dirijare i control a micrii ct i pentru capacitatea de adaptare, readaptare i tran rmare a micrii indicatorul de evaluare l constituie timpul cheltuit pentru dezvoltar ea adecvat a micrilor, ceea ce la judo nseamn rapiditatea cu care judocanul adapteaz s tructura tehnic a unui procedeu nv at la particularit ile adversarului sau la situa ia tactic de moment. 9.1.5. Dezvoltarea mobilit ii la judocani Mobilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a efect ua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare (Za iorschi, Harre, iclovan). Valoarea mobilit ii unei micri este dat de calitatea

articula iilor ca surs principal a amplitudinii micrii. Referindu-se la al i paramet rii, printre care: elasticitatea muchilor, a ligamentelor i tendoanelor, OZOLIN N. G. folosete no iunea de suple e. Pentru al i autori no iunile de mobilitate i supl e e sunt sinonime (R. Manno). Considerm c no iunea de mobilitate o include i pe cea de suple e, toate cauzele de mai sus (articulare, musculare, ligamentare) contr ibuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca etalon al mobilit ii. De aceea, vom folosi doar termenul de mobilitate. Mobilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia gestului i favorizndu-i precizia. De aceea, apreciem rolu l acestei calit i motrice n execu ia cu eficien maxim a diferitelor procedee tehnic e de judo nsuite, iar n faza de nv are a lor rolul n optimizarea nv rii, reducnd ti cesar nsuirii corecte. n schimb, o slab dezvoltare a mobilit ii constituie o frn att rea tehnicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apari ia rapid a oboselii pe fondul unu i consum energetic crescut. Pentru judocani, mobilitatea reprezint posibilitatea de a executa diferite ac iuni i procedee tehnico-tactice cu amplitudine ct mai mar e (raportat la structura micrii), de aceea, tocmai numrul de grade al unghiului sau numrul de centrimetri ntre segmente constituie pag. 278 parametrii de apreciere a mobilit ii. Lipsa unei mobilit i bune frneaz manifestarea la valori crescute i a celo rlalte calit i motrice, n special for a i viteza. De asemenea, mpiedic manifestarea d eplin a expresivit ii micrii, a gradului ei de eficien , constituind i o cauz frecvent diferitelor accidente.

9.1.5.1. Bazele anatomo-fiziologice ale mobilit ii Aa cum reiese din capitolul precedent, toate micrile corpului uman sunt realizate c u ajutorul articula iilor, muchilor, ligamentelor i tendoanelor. Amplitudinea i sup le ea micrilor sunt determinate de o serie de caracteristici ale pr ilor corporale enumerate, dintre care considerm a fi cele mai importante urmtoarele: Structura ar ticula iilor la nivelul creia se realizeaz micarea Grosimea i masa esutului adipos T emperatura intern a muchiului (gradul de realizare a nclzirii) Interven ia SNC n coor donarea proceselor neuromusculare Cu ct elasticitatea muchilor este mai mare, cu a tt rezisten a opus de muchii antagoniti este mai mic, ac iunile putndu-se efectua cu a mplitudine mai mare. Majoritatea procedeelor tehnice din judo necesit o amplitudi ne mare a micrilor, att n lupta din picioare, ct i la sol. Judocanii cu o mobilitate b un i manifest cu uurin for a, viteza, ndemnarea, putnd executa ac iunile tehnice cu onsum redus de energie. Ei pot executa cu uurin rsucirile n

scopul intrrii sub adversar, aplecrile i extensiile n timpul execu iei aruncrilor, ba lansrile ample ale picioarelor n vederea execu iilor diferitelor mturri sau secerri, inerea prizelor n diferite situa ii dificile, precum i plasarea n diferite pozi ii favorabile crerii de prghii i cupluri de for care s uureze execu ia procedeelor.

9.1.5.2. Formele de manifestare a mobilit ii n judo Ca i n alte activit i, n judo mobilitatea se manifest sub dou forme, n func ie de moda itatea de lucru i de mijloacele utilizate n acest scop: Mobilitatea activ datorat pa rticiprii for elor interne, respectiv ac iunii grupelor musculare periarticulare (E . avramoff). Ea este determinat n cea mai mare msur de for a necesar execu iei micrii a nivelul articula iei n cauz i de elasticitatea grupelor musculare antagoniste Mob ilitatea pasiv datorat ac iunii for elor externe, cum ar fi partenerul sau aparate le ajuttoare Valorile mobilit ii pasive sunt ntotdeauna ,mai mari dect cele active, dar, n cadrul antrenamentului, indicii mobilit ii active sunt cei care trebuie s se constituie n parametrii ai stabilirii capacit ii de performan (D. Harre). Aa de exem plu, pentru realizarea cu maxim eficien a procedeului UCHIMATA (secerarea interio ar a coapsei), este necesar o mare mobilitate la nivelul articula iei coxo-femural e a piciorului de atac. Dar aceast mobilitate trebuie s fie asigurat de for a muchil or care realizeaz balansul spre napoi al piciorului, pentru a nvinge att rezisten a muchilor antagoniti, ct i rezisten a creat de greutatea adversarului i de ac iunile lu i de contracarare a procedeului. n acelai mod se va evalua mobilitatea la nivelul tuturor articula iilor, n func ie de structura tehnic a diferitelor procedee. Valo rile mobilit ii active n diferite articula ii, specifice execu iei diferitelor pro cedee tehnice, trebuie s fie stabilite ca probe i norme de control pentru judocani . mpreun cu alte calit i motrice, precum: ndemnarea, viteza, for a, mobilitatea contr ibuie la definirea calit ii micrii, fiind determinant att n nv area i perfec ionarea icii diferitelor procedee, ct i n stabilirea capacit ii de performan , prin utilizare a acestora. Referindu-ne tot la exemplul de mai sus, subliniem faptul c fr o mobili tate corespunztoare, nu numai c procedeul UCHI-MATA nu poate fi nv at corect i perfec ionat, dar acesta nu poate fi executat n condi ii reale de lupt. 9.1.5.3. Metode pentru dezvoltarea mobilit ii la judocani

Pentru dezvoltarea mobilit ii specifice judoului, se utilizeaz metoda ntinderii act ive i pasive. n cazul metodei ntinderii active, micrile vor ncepe ntotdeauna cu o ampl tudine redus, aceasta crescnd treptat pn la cea maxim, prin serii de 10-15 repetri. Ac este micri pot fi intercalate i cu men ineri n diferite pozi ii statice, pn la apari i a durerilor musculare. ntinderile pasive se realizeaz din diferite pozi ii n care m usculatura se ntinde treptat, datorit propriei greut i a segmentelor micrii. Pentru r elaxarea muchilor, n vederea facilit ii unor amplitudini ct mai mari, se folosesc bil e calde i masajul. O metod pentru dezvoltarea mobilit ii, mult utilizat n ultimul tim p, este metoda numit stretching, a crei denumire deriv din cuvntul stretch, care n l englez nseamn ntindere. Metoda se bazeaz pe ac iunea muscular n trei faze: Contrac ie tatic Relaxare total ntindere muscular Toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muc lui i pregtirea lui pentru un efort specific. Men inerea n pozi ie de ntindere a much iului sau a grupei de muchi asupra creia se ac ioneaz, trebuie s dureze ntre 10-80 se cunde /dup S. Solveborn, citat de A. Dragnea). Folosirea acestei metode impune re spectarea urmtoarelor indica ii: Pozi iile din care se execut micrile trebuie s fie f oarte comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare S se exerseze individua l Muchiul supus ac iunii de ntindere s fie complet relaxat Metoda s se utilizeze zil nic S se evite arcuirile n pozi ii de ntindere maxim Pentru diferitele grupe muscula re se recomand 4-5 repetri, cu pauze de relaxare de 15 sec. ntre serii Se recomand, n special, la sfritul antrenamentului, pentru grupele musculare solicitate n efort 9.1.5.4. Metodica dezvoltrii ndemnrii 5.4.1. Mijloace nespecifice Exerci ii din atletism: Srituri cu extensii Diferite aruncri Balansri ale picioarelor Exerci ii din gimnastic: Exerci ii acrobatice Exer ci ii la aparate Exerci ii n doi: aplecri

ndoiri rsuciri balansri 5.4.2. Mijloace specifice individuale: TENDOKU-RENSIU (cu a mplitudine maxim) Exerci ii de trre podul cu partenerul: - UCHI-KOMI (cu amplitudine maxim)

9.1.5.5. Indica ii metodice 1. Exerci iile pentru dezvoltarea mobilit ii se vor executa ini ial cu amplitudin e redus, aceasta crescnd treptat pn la posibilit ile maxime din momentul respectiv 2. Copii cu hiperlaxitate articular vor lucra pentru ntrirea articula iilor (muchi, li gamente, tendoane) i men inerea mobilit ii 3. Exerci iile de mobilitate vor altern a cu exerci ii pentru dezvoltarea for ei 4. Seriile de repetri vor fi astfel conc epute, nct limita superioar a amplitudinii micrii s fie depit progresiv 5. ntre ser or folosi exerci ii de relaxare 6. n partea pregtitoare a lec iei, exerci iile de mobilitate se vor folosi dup o nclzire corespunztoare a principalelor grupe muscular e i a articula iilor. n alte verigi ale lec iei se va ac iona asupra mobilit ii pri n execu ia cu amplitudine crescut a ac iunilor i procedeelor tehnice sau prin exer ci ii speciale, folosite ca micri compensatorii n urma unor contrac ii musculare. D e altfel, trebuie asigurat un permanent echilibru ntre mijloacele pentru dezvolta rea mobilit ii, tiut fiind faptul c primele duc la creterea tonusului muscular n detr imentul elasticit ii muchilor 7. Este contraindicat folosirea exerci iilor de mobil itate dup eforturi prelungite de for sau rezisten , cnd judocanul este foarte obosi t 8. deoarece la vrsta copilriei consolidarea oaselor i a articula iilor nu este nch eiat, lucrul pentru dezvoltarea mobilit ii cu exerci ii pasive se va face cu mult p ruden 9. pe parcursul ntregului proces de antrenament se va urmri men inerea unui raport armonios ntre for i mobilitate, calit i motrice necesare, n egal msur n judo i una nu se poate manifesta optim, fr un anumit nivel de dezvoltare a celeilalte 1 0. n diferite articula ii, gradul de dezvoltare al mobilit ii este impus de struct ura procedeului tehnic care solicit o anumit articula ie. CAPITOLUL 10

MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO Pregtirea n vederea realizrii performan elor sportive planificate se realizeaz print r-o mul ime de mijloace de diferite structuri i solicitri, pe baza unor metode ade cvate de pregtire, ntr-un cadru organizatoric adecvat i n condi ii igienice corespun ztoare. Aceste mijloace, sub forma a numeroase exerci ii, duc la mbunt irea capacit i i de performan a judocanilor prin ameliorarea indicilor somatici, motrici i func ionali ai acestora. Astfel, cresc valorile manifestare a calit ilor motrice de ba z i coordinative, att generale ct i specifice, crete capacitatea de efort a organismul ui judocanilor dar i cea de refacere dup efort i, n ultimul rnd influen eaz pozitiv i fera activit ilor psihice. Fiecare specialist din domeniul judoului, are capacita tea dar i obliga ia de a diversifica mijloacele antrenamentului sportiv, de a cre a noi mijloace i de a le ra ionaliza i standardiza n vederea optimizrii procesului d e instruire i antrenament din judo. Mijloacele de antrenament sunt folosite n lec ia de antrenament ca form organizatoric de baz a pregtirii, dar i n competi ii i n le ile de refacere n urma eforturilor depuse. n func ie de scopul urmrit dar i de efect ele asupra organismului judocanilor, mijloacele antrenamentului sportiv le siste matizm n urmtoarele trei grupe: Mijloace de antrenament Mijloace competi ionale Mij loace de refacere a capacit ii de efort Ponderea acestora este diferit n diferitele unit i structurale de antrenament n func ie de locul acestora n macrostructur i, n pr incipal, de obiectivele opera ionale ale antrenamentului.

10.1. Mijloacele de antrenament Prin mijloacele de antrenament se ac ioneaz asupra tuturor componentelor antrenam entului. Astfel, se mbunt esc calit ile motrice: for , vitez, rezisten . Se mbunt e cit ile func ionale ale organismului dar crete i bagajul de deprinderi i priceperi m otrice, toate acestea avnd ca finalitate ameliorarea performan elor sportive. Mij loacele de antrenament utilizate n diferitele tipuri de lec ii sunt de dou categor ii: a) Mijloace de antrenament generale b) Mijloace de antrenament specifice Pon derea unora sau altora din aceste mijloace este diferit n func ie de mai mul i fac tori printre care principalii sunt de pregtire al judocanilor (vrsta),

perioada de pregtire din cadrul macrociclului anual i nivelul de pregtire al acesto ra. a) Mijloace de antrenament general vizeaz dezvoltarea calit ilor motrice gener ale i creterea capacit ii generale de efort a organismului. Ele au o pondere crescu t n pregtirea copiilor i juniorilor (a nceptorilor) i constau din exerci ii mprumutat in alte ramuri sportive dar orientate spre specificul efortului din judo. Aa, de exemplu, alergrile din atletism nu vor consta din alergri pe distan e foarte mari (10-20m) ci din alergri n teren variat cu ruperi de ritm, de maximum 15-20sec. sau chiar de 5-10sec., n care structura efortului este asemntoare cu cea din competi i ile de judo. Se mai utilizeaz exerci ii din gimnastic sau din jocuri sportive, de asemenea adaptate la specificul judoului (exemplu: joc de baschet pe tatami pag. 284 cu trntirea adversarului n scopul lurii mingii i fr respectarea regulii pailor ling). Pe lng aceast cerin a respectrii particularit ilor judoului, mijloacele genera le trebuie s corespund i altor cerin e: - S mbunt easc bagajul de deprinderi motrice erale de micare ale judocanilor - S ac ioneze pozitiv asupra dezvoltrii tuturor cal it ilor motrice - S asigure dezvoltarea multilateral a judocanilor Ponderea acestor mijloace este, de asemenea, crescut n etapele perioadelor pregtitoare, aceasta scznd sim itor n etapele competi ionale. i n etapele de tranzi ie se folosesc mijloace g enerale, dar care, s asigure relaxare, refacere activ a capacit ii de efort, att vol umul ct i intensitatea lor fiind reduse. b) Mijloace de antrenament specifice sunt proprii judoului i vizeaz dezvoltarea calit ilor motrice specifice att condi ionale ct i coordinative precum i ameliorarea capacit ii de efort de a sus ine ct mai multe meciuri ntr-o zi (pentru urcarea pe podium ntr-o competi ie de amploare, trebuie sus inute 5-6 meciuri). Mijloacele de antrenament specifice constau din exerci i i care reproduc anumite pr i din procedeele tehnice sau procedee tehnice n ntregime executate de un numr de ori i cu o anumit vitez, n func ie de obiectivul urmrit. Aa d exemplu, prin exerci iul sub form de UCHI-KOMI se poate dezvolta viteza dac se lu creaz pe reprize de 10 secunde n vitez maxim; for a dac se lucreaz cu partener mai gre u sau n trei i rezisten a dac se fac repetri pe reprize lungi. Aceste exerci ii trebui e s aib o structur tehnic ct mai aproape de cea corect de execu ie a procedeului, pent ru a avea un efect ct mai selectiv i precis asupra deprinderii tehnice respective. Mijloacele cu caracter specific se utilizeaz pentru nv area i perfec ionarea tehnic ii judoului, prin ele realizndu-se o apropiere progresiv de execu ia corect integra l a procedeului tehnic dar i pentru pregtirea fizic specific aa cum am men ionat n exe plul de mai sus cu UCHI-KOMI.

Mijloacele specifice de antrenament au o pondere mai mare n etapele precompeti io nale pentru ca n etapele competi ionale s scad din nou n favoarea mijloacelor compet i ionale. 10.2. Mijloacele competi ionale Se utilizeaz ultima parte a etapei precompeti ionale i pe toat perioada competi ion al ele constnd din diferite forme de RANDORI prin care se reproduc toate condi iil e specifice competi iei. Aceste mijloace au un caracter integrativ i se adreseaz t uturor componentelor antrenamentului. Ele realizeaz i modelarea antrenamentelor n f unc ie de competi ia care urmeaz (numr de meciuri, orele la care se desfoar, particul arit ile presupuilor adversari). Constituie, de asemenea, mijloacele principale pr in care se asigur forma sportiv a judocanilor. De mare importan pentru forma sport iv este ponderea acestor mijloace n raport cu odihna i refacerea, pentru men inerea la cote ridicate a poten ialului energetic al sportivilor. Dei eforturile specif ice, prin utilizarea mijloacelor competi ionale, sunt determinante n realizarea p erforman elor, nu se va exagera cu utilizarea lor deoarece pot duce la epuizarea poten ialului fizic i psihic al judocanilor. De aceea, dup o competi ie, se vor r educe att volumul ct i intensitatea efortului, se va reduce ponderea mijloacelor co mpeti ionale pentru refacerea acestui poten ial. 10.3. Mijloacele de refacere a capacit ii de efort Solicitrile din antrenamente i competi ii trebuie s fire n concor dan cu posibilit ile sportivilor de a presta eforturi de diferite mrimi. n urma ori cror solicitri i, mai cu seam, cnd acestea se apropie de limita superioar a posibilit lor organismului, se impune, pe lng odihna necesar, utilizarea diferitelor altor mi jloace care s asigure refacerea capacit ii de efort a judocanilor. Refacerea organ ismului dup efort trebuie s constituie o preocupare tot att de important a antrenori lor ca i cea privind realizarea efortului. Acest lucru se impune tot mai acut dat orit creterii numrului de starturi ale judocanilor dar i a solicitrilor tot mai mari n competi ii i antrenamente. Refacerea, pe lng efort i oboseal, trebuie tratat ca o com ponent a antrenamentului i trebuie antrenat respectnd legit ile fiziologice, biochimi ce i psihice ale acestuia. Pe lng refacerea natural a organismului, n urma diferitelo r eforturi, se practic i refacerea dirijat care are un con inut specific caracteris ticilor individuale ale fiecrui judocan.

Refacerea se realizeaz prin dou categorii de mijloace (dup I. Drgan, 1989): specific e dirijate de medicul echipei i nespecifice (igienice pedagogice) aplicate de ctre antrenor sau de ctre sportivul nsui. Sistematizarea mijloacelor de refacere este t ratat n lucrrile teoretice de specialitate i considerm c nu trebuie s mai insistm pe ste aspecte. Considerm c este suficient s artm c mijloacele refacerii se adreseaz proc selor neuropsihice, neuromusculare, endocrino-metabolice i cardiovasculare. Pentr u refacerea privind procesele enumerate sunt prezentate, n literatura de speciali tate, mijloacele utilizate i nu mai insistm. Pentru documentare recomandm schemele de refacere dup antrenamente de diferite tipuri de eforturi, ntocmite de Centrul d e Medicin Sportiv sub conducerea dr. I. Drgan. 10.4. Ra ionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament din judo nregistrarea, sistematizarea i interpretarea datelor ob inute n urma antrenamentelor i concursurilor obiectivarea pregtirii i con cursului au eviden iat o mul ime de aspecte componente ale acestora, care, fie c erau necunoscute, fie c erau ignorate de teoria tradi ional a antrenamentului spor tiv. Multe din aceste aspecte i-au dovedit importan a mare pe care o au n ameliora rea efectelor antrenamentului, adic n creterea performan ei sportive. Aceste nregist rri au permis, n primul rnd, pe baza unor analize tiin ifice, cunoaterea eficien ei f iecrui mijloc n parte sau a unor complexe de mijloace stabilite pe baze logice. n c adrul ramurilor sportive, n care mijloacele sau exerci iile se pot msura cu exacti tate n timp (secunde, minute, ore), n cantit i de kilograme sau n spa iu (centimetri , metri sau kilometri), se utilizeaz analiza cu ajutorul statisticii matematice (n atletism, canotaj, ciclism, not, haltere, caiac-canoe etc.). Pornind de la ipote za c nu toate exerci iile au aceeai valoare de influen are a performan ei, Sperman n a stabilit, printr-un coeficient care i poart numele, corela ia dintre valoarea exerci iilor utilizate n pregtire i cea a performan ei din proba respectiv. Astfel, s-a demonstrat matematic c din 99 mijloace inventariate pentru pregtirea sprinteri lor, 49 nu au nici o legtur cu performan a record, folosirea lor dovedindu-se a fi o munc inutil, prin care se consuma zadarnic att timpul ct i energia sportivilor. Ac este exerci ii s-au dovedit a fi incompatibile cu concursul. Tot printr-o analiz matematic s-a demonstrat c o rela ie direct statistico-matematic cu performan record era realizat5 doar de ctre 11 mijloace. Aceste analize au dus la concluzia metodo logic, potrivit creia doar aceste 11 mijloace s fie valorificate optimal, s li se ri dice performan a la nivel

de corela ie cu performan a probei respective de concurs (obiectivul de performa n ). Prin analiza statistico-matematic nu se rezolv aceste aspecte i n domeniul probe lor i disciplinelor sportive bazate pe micri aciclice, deoarece mijloacele specific e acestor discipline, nu pot fi msurate n timp i spa iu ca cele din sporturile cicl ice. n cazul acestora, se vor face analize fiziologice i biochimice, pentru a dete rmina msura n care ele influen eaz performan a pe baza energogenezei de efort aerob sau anaerob. Deci, mijloacele vor trebui alese din punctul de vedere al energog enezei de efort. Aa, de exemplu, dac n concursurile de judo efortul este de natur an aerob lactacid, cu frecvente momente anaerobe alactacide de scurt durat (2-5 sec. n N AGE-WAZA i pn la 20 sec. n NE-WAZA), acestea fiind intercalate cu multe momente de e fort aerob i chiar cu pauze de odihn (determinate de regulamentul de concurs), atu nci este indicat ca mijloacele folosite s se ncadreze n aceste cerin e. De aceea, n u-i gsesc utilitatea n pregtirea judocanilor crosurile lungi, jocurile sportive pe d urate mari (peste o or), RANDORI de 30min. etc. Alegerea mijloacelor celor mai ef iciente, din mul imea celor nregistrate, se face i pe baza analizei calit ii sau ca lit ilor motrice angajate predominant n efortul de concurs, n raport cu celelalte c alit i cu care intr n combina ie pentru sus inerea efortului. Dac n judo efortul este sus inut de toate calit ile motrice de baz (vitez, for , rezisten ), fiecare din ele putnd fi determinante, la un moment dat, n ob inerea victoriei, se va pstra acelai raport n selec ionarea i utilizarea mijloacelor pe parcursul ntregului ciclu anual de pregtire. n tot procesul de antrenament, utilizarea mijloacelor de pregtire, att din punct de vedere al numrului lor, ct i al volumului i intensit ii efortului, trebu ie s asigure un echilibru permanent ntre efort i odihn, ntre consum i refacere, ntre n mrul de calorii cheltuite ntr-un antrenament sau n perioade mai lungi de pregtire i a l celor administrate ulterior printr-o alimenta ie ra ional care s nlocuiasc pierder ile suferite. i din acest punct de vedere, trebuie stabilit un raport echilibrat n alegerea i dozarea mijloacelor utilizate. Ori, folosirea n antrenament a unor mij loace cu eficien sczut, are doar efect de consum crescut de energie dar fr randament i tocmai acest aspect contravine principiului optimizrii procesului de pregtire. U n criteriu esen ial n selec ionarea mijloacelor de pregtire l constituie compatibil itatea acestora cu nivelul de solicitare din concurs al organismului sportivului i, n acelai timp, cu cel de structur, cerut de regulamentul concursului. Din acest punct de vedere, prin prelucrri matematice, se stabilete att coeficientul de solici tare ct i cel de utilitate al diferitelor mijloace i, n func ie de acestea, se ntocme sc clasamente care ierarhizeaz valoarea tuturor mijloacelor de pregtire. Aa, de exe mplu, angajrile tip Randori pe reprize scurte (30sec.-1min.), cu intensitate maxi mal i mare, au un grad foarte ridicat de solicitare dar i de utilitate, i, fcnd o medi e ntre aceti doi coeficien i, se

constat c acest tip de angajri se situeaz n fruntea listei mijloacelor de pregtire. Op us acestora, angajrile Randori prea prelungite (20-30min.), cu intensitate sczut, a re ambele coeficiente sczute, deci, i al treilea coeficient, care rezult din media primelor dou, este sczut, de unde concluzia c acest gen de angajri nu trebuie folosi t sau folosit foarte rar cnd justificrile metodice l cer. Cu ajutorul metodelor arta te mai sus, unele de natur fiziologic i biochimic, iar altele de natur structural i mo ric, s-a ajuns la o micorare a numrului de mijloace, la o simplificare a acestora, pstrndu-se n pregtire cele care duc la o perfec ionare tehnico-tactic, o acumulare fi zic i, n final, la o adaptare evident a organismului la cerin ele concursului. Acest ntreg ansamblu de metode de selec ionare a celor mai eficiente mijloace de pregti re, din multitudinea celor nregistrate i eliminarea celor dovedite a fi balast, co nstituie ra ionalizarea lor. Dac, conform dic ionarului enciclopedic, ra ionaliza rea nseamn perfec ionarea procesului de produc ie prin norme i metode ra ionale, avnd ca urmare folosirea mai eficient a resurselor de produc ie existente, sporirea p roduc iei, mbunt irea calit ii produselor, creterea productivit ii muncii i reducerea re ului de cost, adaptat la specificul activit ii sportive, aceast defini ie ar pute a fi exprimat prin: perfec ionarea procesului de instruire i antrenament prin folo sirea mijloacelor i metodelor cu cel mai mare coeficient de utilitate (de structu r tehnic) i cu un asemenea coeficient de solicitare care s asigure cea mai bun rela i e cu realitatea concursului, n sensul asigurrii unui randament maxim (valoarea per forman ei) n raport cu munca investit i consumul energetic realizat. Reducerea numru lui de mijloace de antrenament, folosirea numai a acelor mijloace care i-au doved it eficien a maxim, a permis specialitilor s le cunoasc sub toate aspectele, s ptrund cunoaterea metodologiei aplicrii lor, crescndu-le i mai mult eficien a. Dac, de exemp lu, printr-o ra ionalizare tiin ific am selec ionat ca mijloc eficient pentru dezv oltarea rezisten ei specifice de concurs angajarea de tip Randori, am stabilit, n urma experimentrii practice, reguli precise de utilizare: durata reprizelor, numr ul de reprize, durata pauzelor dintre reprize, ponderea n diferite lec ii, microc icluri sau etape mai lungi de pregtire, intensitatea efortului n diferite reprize Randori, succesiunea reprizelor de diferite intensit i. Aceeai opera ie s-a efectu at i cu celelalte mijloace selec ionate, antrenorul ajungnd s cunoasc toate aspectel e metodologice de folosire a lor, dar i efectul utilizrii lor, adic rezultatele la care se tinde. Deci, s-a ajuns la nite norme prin care se stabilesc prescrip iile p rivitoare la calitate, dimensiunile i alte elemente ce definesc aceste mijloace, cu alte cuvinte, ele au devenit mijloace standard (conform dic ionarului enciclo pedic).

Acest ntreg proces de cuantificare a mijloacelor de pregtire, pe baza unor paramet rii metodologici, biologici i psihologici, cunoaterea regulilor metodice dup care s e aplic un mijloc sau altul (numrul de repetri, intensitatea, numrul i durata pauzelo r etc.), precum i a costului energetic i, n final, a efectului biologic i tehnic (st ructural) constituie standardizarea mijloacelor de antrenament. Utilizarea mijlo acelor standard de pregtire pentru realizarea diferitelor obiective n cadrul unora sau altora din lec ii, a dus la standardizarea lec iilor i apoi a microciclurilo r de antrenament ca urmare a ponderii majore a unui anumit tip de lec ie n interi orul lui. Astfel, exerci iile au fost enumerate, lec iile codificate i sportivii folosesc exerci iile n dozri cunoscute, repetate i controlate prin efectele biologi ce. Acest amplu proces de inventariere a mijloacelor de pregtire (obiectivare), s implificare i selec ionare (ra ionalizare), precum i standardizarea lor a dus, n fi nal, la ra ionalizarea ntregului antrenament sportiv, aceasta constituind o condi ie de baz i, n acelai timp, o cale principal a optimizrii acestuia. n vederea optimiz i procesului de antrenament a sportivilor judocani, angrena i n activitatea de pe rforman , printr-o obiectivare a ntregului con inut de mijloace i metode de pregtire i printr-o prelucrare experimental a lor, sau stabilit cele mai ra ionale mijloac e, n func ie de calit ile motrice asupra crora urma s se ac ioneze. S-a realizat, ap oi, standardizarea acestor mijloace i utilizarea lor n pregtirea loturilor reprezen tative i a echipelor fruntae din ar, dovedindu-i utilitatea. Mijloace specifice stan dard pentru dezvoltarea vitezei TENDOKU-RENSIU 6 - 8 (4 - 7 reprize) + 1 - 3 pau z UCHI-KOMI 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3 pauz BUTSUKARI-GEIKO 6 - 8 (3 - 5 reprize ) + 1 - 3 pauz NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3 pauz NAGE-KOMI (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3 pauz Lupta pentru prize: 8 - 10 (4 - 6 reprize) + 1 - 3 pauz Mijloace specifice standard pen tru dezvoltarea for ei flexii extensii ale degetelor cu cauciucuri sau mingii me dicinale: 20 - 30 (3 - 5 reprize) + 1 - 2 pauz trac iuni de kimonou: 5 10 execu i i (3 - 7 serii) + 2 - 4 pauz flotri pe degete (drepte sau n val):

 5 10 execu ii (3 - 7 serii) + 2 - 4 pauz mpins culcat cu partener: 4 10 execu ii (5 - 8 serii) + 2 - 4 pauz ramri din sprijin culcat cu priz de kimonou (cu greutat ea categoriei: 3 5 serii executate la refuz + 5 - 8 pauz c rare pe frnghie (4m): 2 4 repetri + 3 - 5 pauz lupta pentru men inerea prizelor: 3 5 repetri x 30 + 1 - 2 pauz podul peste partener cu prize la kimonou: 5 10 execu ii (3 - 5 serii) + 1 - 2 pauz podul pe cap (intrri-ieiri): 5 10 execu ii (3 - 5 serii) + 1 - 2 pauz trri ice: 4 forme (1 - 3 repetri) + 2 - 4 pauz genuflexiuni cu partenerul pe umeri (n K ATA-GURUMA): 5 8 execu ii (3 - 5 serii) + 2 - 4 pauz deplasri n pozi ie de gard cu partenerul pe umeri: 5 8 serii x 30 + 1 - 2 pauz UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2 part eneri): 3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4 pauz ridicarea partenerului n KATA-GURUMA, n TE -GURUMA, n MOROTE-GARI: 5 10 execu ii (3 - 8 serii) + 2 - 4 pauz Circuit standard pentru dezvoltarea for ei specifice n regim de vitez trac iuni la kimonou 5-10 ex ecu ii UCHI-KOMI cu ncrcare 5-10 execu ii Abdomen (cu ngreuiere) 5-10 execu ii UCHI-K OMI (cu 2 parteneri) 5-10 execu ii ridicarea partenerului n KATA-GURUMA 5-10 exec u ii NAGE-KOMI (cu 3-5 parteneri mai grei) 5-10 execu ii Toate micrile se vor exec uta cu vitez maxim, circuitul repetndu-se de 3-5 ori ntr-o lec ie, cu pauze de 2-3 n tre serii. Circuit standard pentru dezvoltarea for ei specifice n regim de rezist en UCHI-KOMI (benzi elastice) 10-15 execu ii n 4 direc ii abdomen cu rsucirea trunch iului 15-25 execu ii genuflexiuni cu partener 5-10 execu ii trac iuni de kimonou 10-15 execu ii aplecri-rsuciri cu partener pe umeri 10-15execu ii trri specifice 4 variante x 8m UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 8-15 execu ii

NAGE-KOMI (cu un partener mai greu) 10-15 execu ii lupta pentru prize 20-30 Circu itul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lec ie cu pauze de 5-8 ntre circuite. Mijloace s pecifice standard pentru dezvoltarea rezisten ei TENDOKU-RENSIU 2-8 reprize (5-1 0 procedee) UCHI-KOMI 10-15 execu ii (5-10 serii) + 1 pauz 20-30 execu ii (5-10 serii) + 1 pauz BUTSUKARI-GEIKO 2 parteneri 5-10 reprize x 1 + 1-2 pauz 5-10 re prize x 1 + 1-2 pauz mai mul i NAGE-KOMI 1 partener 15-20 execu ii (5-10 serii) + 2 pauz mai mul i 15-20 execu ii (5-10 serii) + 2 pauz repetri procedee la benz i elastice 5-10 reprize x 1-2 + 1-2 pauz lupta pentru prize 5-10 reprize x 1 + 1-2 pauz RANDORI 5-10 reprize x 5 + 5-8 pauz 10-15 reprize x 3 + 3-5 pauz 3-5 reprize x 8-10 + 5-8 pauz 10-15 reprize x 30-1 + 1 pauz (fr NAGE-KOMI) CAPITOLUL 11 PREGTIREA TEHNIC A JUDOCANILOR Componenta antrenamentului cu cea mai mare specificitate n fiecare disciplin sport iv o constituie pregtirea tehnic. n acest sens, D. Harre mparte ramurile sportive n pa tru grupe: 1. ramuri sportive caracterizate prin vitez de reac ie (sprinturi, ale rgri, srituri, haltere) n care tehnica rezolv sarcinile motrice prin folosirea for e i maxime 2. ramuri sportive caracterizate prin rezisten , n care tehnica asigur mrir ea eficacit ii micrilor prin economisirea for elor fizice 3. ramuri sportive caract erizate prin precizie i expresivitate a micrilor n care tehnica ocup un loc important contribuind din plin la realizarea performan ei sportive 4. ramuri sportive n ca re ac iunile tehnice se schimb i se succed rapid n condi ii variate. n aceast grup int r i sporturile de lupt deci i judoul, n care tehnica rezolv o serie de sarcini care du c la realizarea performan ei: viteza i precizia micrilor n condi iile variate impuse de particularit ile adversarilor cu

situa iile tactice din timpul luptei, folosirea cu maxim eficien a for ei i a celo rlalte calit i motrice etc. Dup cum reiese din cele prezentate mai sus, indiferent de caracteristicile disciplinei sportive, tehnica urmrete, n primul rnd optimizarea ac iunilor motrice specifice, n sensul execu iilor n condi ii de maxim eficien , pe ntru a ajunge la performan a scontat. n pregtirea judocanilor, pregtirea tehnic ocup u n loc de maxim importan deoarece numrul elementelor i procedeelor tehnice este foar te mare iar condi iile de folosire a lor n timpul angajrilor de antrenament (RANDO RI) sau n competi ii (SHIAI) sunt foarte variate i mereu schimbtoare. n nv area i perf c ionarea tehnicii judoului, n special la vrsta copilriei i junioratului se vor resp ecta urmtoarele recomandri: se vor nv a i apoi perfec iona acele procedee care se ada pteaz cel mai bine la particularit ile somatice, motrice i psihice individuale ale judocanilor se vor nv a i perfec iona procedee tehnice de mare eficien (i pondere n m arile competi ii) inndu-se seama de orientarea pe plan mondial privind tehnica i t actica de concurs a judoului se vor nv a i perfec iona procedee tehnice care pot fi utilizate n combina ii tehnico-tactice cu procedeele deja cunoscute cnd vorbim de tehnica judoului ne gndim la elementele i la procedeele tehnice. Elementele tehni ce sunt structuri motrice fundamentale care caracterizeaz tehnica judoului: depla srile pe saltea, aruncrile, imobilizrile, trangulrile etc., dar ele sunt no iuni abst racte deoarece se pot manifesta numai prin structuri conturate i moduri concrete de realizare. Aceste structuri se constituie n procedee tehnice. Astfel, aruncare a peste old (UCHI-WAZA), ca element tehnic, se concretizeaz prin procedee tehnice foarte variate: aruncarea peste ols prin fixarea capului (KOSHI-GURUMA), prin mtur area oldului (MARAI-GOSHI) ETC. Fiecare procedeu tehnic are un mecanism tehnic de baz care cuprinde toate actele motrice, ntr-o succesiune logic, ducnd la realizarea lui cu maxim eficien . Fiecare judocan respect acest mecanism tehnic, dar n func ie de particularit ile individuale (morfofunc ionale i psihice) i pun amprenta asupra execu iei de ansamblu a procedeului. Este vorba de stilul personal de execu ie, n care structura procedeului este adaptat la particularit ile judocanului. Desigur c, nu putem vorbi stil la judocanii nceptori ci doar la maetrii judoului. n fazele in i iale ale nv rii cu copiii, cea mai important sarcin o constituie execu ia corect a p rocedeului tehnic respectnd mecanismul de baz al acestuia, adic modul corect de exe cu ie. 11.1. Etapele pregtirii tehnice n judo

Pregtirea tehnic a judocanilor este subordonat obiectivelor i sarcinilor pe termen l ung, con inutul ei fiind diferit n cele cinci etape ale pregtirii pe termen lung.

11.1.1. Etapa pregtirii ini iale Are ca principal obiectiv tehnic formarea unui numr ct mai mare i mai variat de dep rinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a tehnicilor din SISTEMUL GO-K IO pag. 300. se va urmri nv area corect a elementelor fundamentale ale tehnicii judo ului: pozi ii (SHIZENTHAI) deplasri (SHINTHAI) prize (KUMI-KATA) dezechilibrri-int rri (KUSUSHI-TSUKURI) att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu tehnic c e urmeaz a fi nv at. Chiar din primele lec ii se va insista pe nv area corect a cderil r pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor din sal a de judo. Suntem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i specializeaz pe copi r-un numr limitat de procedee tehnice, spernd c acetia vor ajunge mai repede la stil uri de execu ie a unor procedee preferate (TOKUI-WAZA). 11.1.2. Etapa pregtirii preliminare de baz Va urmrii perfec ionarea tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO, nsuite n etapa anterioar. Se vor nv a noi variante ale acestor procedee, combina ii ntre procedee precum i varia nte de aprare i contraatac. Se va men ine orientarea spre o arie larg n nv area tehnic ii, chiar dac, n cadrul diferitelor grupe tehnice se vor selecta procedeele cele m ai corespunztoare anumitor particularit i ale tinerilor. Nici n aceast etap nu se va cuta perfec ionarea unor procedee care s devin preferate. Instruirea tehnic va cpta to t mai evident con inut tactic, deoarece, tinerii judocani particip la o serie de concursuri rezervate grupei lor de vrst. 11.1.3. Etapa pregtirii specializate Orienteaz fiecare judocan spre anumite procedee tehnice, care s devin tehnici prefe rate (TOKUI-WAZA), dar n condi iile repetrii unui numr ct mai mare i mai variat de te hnici. Caracteristicile somato-func ionale ale judocanilor sunt, n aceast etap post pubertar, bine conturate. De asemenea, ei stpnesc un numr mare i variat de procedee t ehnice i aceste condi ii permit orientarea pregtirii tehnice spre perfec ionarea u nui numr restrns de procedee tehnice.

Desigur c, se vor repeta i celelalte procedee n lec iile cu con inut tehnicotactic. 11.1.4. Etapa ob inerii performan elor maxime Constituie etapa definitivrii tehnicii individuale (TOKUI-WAZA) i perfec ionrii ei la nivel de stil. Aceste procedee vor fi adaptate particularit ilor morfofunc ion ale i psihice ale judocanilor, acetia trebuind s stpneasc perfect 2-3 procedee din lup ta din picioare (HAGE-WAZA) i 2-3 din lupta la sol (HA-WA). Se recomand ca aceste procedee s fac parte din grupe tehnice ct mai diferite. 11.1.5. Etapa men inerii performan elor maxime Urmrete perfec ionarea n continuare a tehnicii n condi ii tactice ct mai diferite dar i n condi ii de eficien maxim, innd cont de uzura fizic a judocanilor.

11.3. Forme specifice ale pregtirii tehnice n judo Perfec ionarea tehnicii judoului se realizeaz folosind o serie de forme specifice de pregtire. HON-WAZA (antrenamentul ra ional) n mii de ore de antrenament fiecar e judocan trebuie s depun un efort fizic i intelectual intens n scopul perfec ionrii continue a tehnicii i tacticii, a modelrii calit ilor fizice n raport cu cerin ele e xecu iei procedeelor tehnice, a perfec ionrii pn la nivel de nalt miestrie a unui numr de procedee, care, prin structura lor tehnic, se adapteaz perfect la particularit i le individuale ale fiecrui sprtiv, acestea constituind TOKUI-WAZA (tehnica indivi dual preferat). TOKUI-WAZA reprezint deci tehnica individual competitiv a fiecrui judo can. WO execu ia ra ional i cu eficien a procedeelor tehnice, indiferent de advers arul ntlnit, de ac iunile i calit ile sale, de condi iile n care se desfoar ntrecere trenamentul ra ional reprezint legtura ntre KOKORO, KI I WAZA, ca trei componente fr d e care nu se poate desfura o activitate de instruire de mare eficien . KOKORO oport unitatea reprezint modalitatea prin care judocanul i alege, sau provoac n timpul lupt ei, momentul favorabil declanrii atacului prin tehnica sa preferat. Pentru a sesiza orice inten ie a adversarului gndirea lui TORI trebuie s fie ca o ap linitit care re flect imaginea lucrurilor fr s le deformeze (MIZU-NO-KOKORO) i s cuprind adversarul n talitatea lui aa cum lumina difuz a lunii lumineaz n mod egal tot ceea ce se afl n

btaia razelor ei (TSURI-NO-KOKORO). Frica de adversar, enervarea, ncrederea exagera t n victorie, concentrarea asupra unui singur aspect al luptei, ncordarea exagerat e tc., umbresc gndirea judocanului aa cum norii umbresc obiectele din btaia razelor lu nii. Cu alte cuvinte, adversarul trebuie sim it n totalitate, aten ia i gndirea lui TORI putnd sesiza, n orice clip, orice inten ie sau greeal a adversarului i, ca urmare , declana, n momentul cel mai oportun, atacul. KI eficacitatea penetrant asigur exec u ia aruncrii cu cea mai mare vitez i prezen de spirit, constituind o sum a tuturor ac iunilor mentale i fizice declanate de TORI pentru executarea aruncrii. Foarte fr ecvent momentul KI este nso it de un strigt scurt (KENSEI) care adeseori i surprinde nu numai pe nceptori dar chiar i pe judocanii experimenta i. Acest strigt este o con cretizare a unei stri interioare de tensiune (KIAI) care precede efectuarea unui efort maxim ntr-un timp minim, impus de execu ia, cu maximum de eficien , a unei a runcri. WAZA complexitatea ac iunilor lui TORI pentru finalizarea unui atac. Cupr inznd ac iunile bra elor, ale picioarelor, ale trunchiului etc., toate bine coordo nate i sincronizate, ntr-o execu ie global cu for i vitez corespunztoare. n practic renamentului ra ional (HON-WAZA) toate componentele artate au sarcini precise i fe rme de educare individualizat a calit ilor fizice, a celor intelectuale, de ra ion alizare a micrilor ce concur la executarea procedeului n cauz. Fr n elegerea i respe a acestor momente nu se poate asigura o execu ie corect i eficace ntr-un SHIAI, cun oscut fiind faptul c executarea oricrui procedeu de aruncare nu se bazeaz pe manife starea brut a for ei. HON-WAZA trebuie s duc la crearea automatismului n declanarea ex cu iei procedeelor tehnice, urmrind surprinderea adversarului i punerea lui n impos ibilitatea de a se apra. Alegerea momentului i declanarea atacului solicit un foarte bun echilibru psihic, acesta ob inndu-se n ani mul i de pregtire i studiu practic a l judoului. nv area unui procedeu de judo ncepe prin demonstrarea de ctre antrenor ( sau un ajutor al acestuia nso it de explicarea celor mai importante pr i componente ale lui. Sportivii i formeaz o imagine motric de ansamblu privind execu ia procedeu lui, dup care, pe perechi, trec la execu ia i repetarea lui sub supravegherea antr enorului care intervine cu corectri de cte ori consider necesar. Dup nsuirea mecanismu lui de baz se trece la perfec ionarea unor pr i componente mai dificile sau a proc edeului n ntregime. Acest lucru se realizeaz prin repetri individuale, fr partener, su b supravegherea permanent a antrenorului. Repetrile individuale se pot executa i cu diferite obiecte ajuttoare. Forma de perfec ionare, prin repetri individuale, poa rt denumirea de TANDOKU-RENSHIU. Aceast form de antrenament este asemntoare

boxului cu umbra ducnd la sistematizarea i perfec ionarea ac iunilor bra elor, picio arelor, capului, trunchiului prin execu ii separate ale acestora sau execu ii gl obale ale ntregului procedeu. n TANDOKU-RENSHIU se pune accent pe primele faze ale micrii: dezechilibrarea i intrarea (KUZUSHI I TSUKURI), putndu-se studia o singur teh nic sau mai multe. Repetrile individuale se utilizeaz i ca mijloace de nclzire n lec i le de antrenament i de dezvoltare a rezisten ei specifice. SOTAI-RENSHIU este o a lt form de perfec ionare a tehnicii i const n repetarea procedeelor sub form de studiu cu partener de pe loc sau din deplasare. Scopul acestor repetri este de a se cor ecta unele greeli n execu ia unor pr i ale procedeului sau n execu ia lui global, fol osindu-se i ntr-un stadiu avansat de pregtire n vederea adaptrii unor structuri tehni ce, la particularit ile individuale ale judocanilor. UCHI-KOMI este o form de antr enament care const n executarea dezechilibrrii i intrrii n procedeu (KUZUSHI-TSUKURI) sau execu ia integral a procedeului cu un partener care nu opune rezisten . Execu iile se fac sub form de repetri, scopul principal fiind automatizarea micrilor. UKE permite fixarea prizelor (KUMI-KATA) i execu ia dezechilibrrii i intrrii, rolul lui fiind de a corecta greelile lui TORI (executantul). Viteza de execu ie crete trept at pn la viteza maxim din etapa respectiv. Se lucreaz pe serii, numrul seriilor i al e ecu iilor din fiecare serie fiind n func ie de nivelul de pregtire al sportivilor i de scopul urmrit. Astfel, dac se urmrete dezvoltarea vitezei se vor executa serii d e 5-10 execu ii n vitez maxim, pentru dezvoltarea for ei se va folosi UCHI-KOMI cu parteneri mai grei sau doi parteneri, iar pentru dezvoltarea rezisten ei se vor utiliza serii de UCHI-KOMI cu numr mare de repetri (vezi capitolul Pregtirea fizic a juniorilor). BUTSUKARI-GEIKO constituie o form superioar de UCHI-KOMI, dezechilibrri le i intrrile fcndu-se din deplasare. UKE este semiactiv, se deplaseaz n diferite dire c ii crendu-i lui TORI posibilit i reale de atac pe care acesta trebuie s le sesize ze oportun, s execute intrarea la procedeu dup care s revin la pozi ia ini ial de ata c. Execu ia din micare confer acestei forme de pregtire un grad sporit de complexit ate, obligndu-l pe TORI la ac iuni mai energice de dezechilibrare i intrare, la o coordonare i sincronizare mai bun a ac iunilor bra elor, picioarelor i trunchiului; toate acestea solicitnd un efort sporit n raport cu UCHI-KOMI. n antrenamentul con temporan, BUTSUKARI-GEIKO ocup un loc central n pregtirea judocanilor de toate nive lele, fiind prezent n toate lec iile cu con inut tehnico-tactic. Exersarea exager at a procedeelor n condi ii uoare este contraindicat, deoarece aceast form de nv are asigur formarea priceperilor i deprinderilor de a folosi procedeele tehnice n condi ii concrete de concurs (SHIAI). De aceea, se vor folosi i forme de perfec ionare n care partenerul va

opune diferite grade de rezisten pn la nivelul la care condi iile de exersare sunt identice cu cele din ntrecere. YAKU-SOKU-GEIKO este o metod de antrenament (n scop ul perfec ionrii tehnico-tactice) care const n repetarea procedeelor din deplasare. TORI ini iaz o serie de atacuri prin diferite procedee i combina ii tehnicotactic e, urmrind execu ia corect a intrrilor n momentul cel mai potrivit. n cazul execu iil or corecte UKE se las aruncat fr a opune nici o rezisten , iar dac TORI execut procede ul defectuos, UKE va contraataca rapid. Prin aceast metod se urmrete perfec ionarea deplasrilor, a intrrilor i a execu iilor corecte ale procedeelor n ntregime, n vitez m xim. De asemenea, dezvolt la judocani capacitatea de a sesiza momentul cel mai opt im declanrii unui atac n func ie de micrile pe care le efectueaz adversarul. Pe parcur sul execu iei, combatan ii i schimb periodic rolurile. Aceast form de exersare este f oarte adesea realizat de sportivi i chiar de antrenori, ceea ce face ca n pregtirea acestora s se constate mari caren e de ordin tehnico-tactic, mari dificult i n exec u ia atacurilor n timpul angajrilor de concurs. KAKARI-GEIKO este o form superioar d e perfec ionare a tehnicii n condi ii foarte apropiate de cele din timpul unei lu pte. TORI atac prin diferite procedee i combina ii, urmrind, n final, execu ia proce deelor preferate. La nceput atacul va fi mai lent, iar pe parcurs se intensific aj ungnd la atacuri repetate cu intensitate ca i n concurs. Sarcina lui UKE este de a se apra prin diferite deplasri i eschive fr ns a bloca adversarul prin diferite prize aralizante. De asemenea, UKE nu va folosi procedee de contraatac. Dup un anumit t imp (stabilit de ctre antrenor) judocanii i vor inversa rolurile. Aceast metod de pre gtire duce la perfec ionarea combina iilor i nln uirilor de procedee, precum i la for marea i dezvoltarea unui spirit de lupt combativ, conform cerin elor impuse de car acteristicile luptei moderne. Se perfec ioneaz, de asemenea, i tehnicile de aprare. RANDORI este metoda de antrenament care ntrunete condi iile cele mai apropiate de cele din timpul concursurilor. Ambii judocani lupt pentru ob inerea ipponului. F iecare urmrete execu ia diferitelor procedee de atac sau contraatac, aprndu-se, n ace lai timp, de atacurile partenerului. Folosit n scopul perfec ionrii tehnicii competi ionale, n aceast metod se lucreaz pe reprize de 3-5 minute intercalate cu pauze de odihn. Randori se utilizeaz att n NAGE-WAZA i n NE-WAZA cu to i judocanii, indiferent de nivelul lor de pregtire ncepnd cu centura portocalie. n cazul utilizrii metodei RA NDORI pentru dezvoltarea rezisten ei specifice, durata reprizelor de lucru, a pa uzelor dintre reprize, precum i intensitatea efortului vor fi stabilite de antren or n raport de nivelul de pregtire al judocanilor i de locul lec iei n planul de pre gtire (raportat la data concursului).

n func ie de valoarea partenerului cu care se lucreaz, se cunosc trei forme de RAN DORI: cu parteneri mai slabi (categorii inferioare de clasificare) prin care TOR I i perfec ioneaz procedeele i combina iile tehnico-tactice, n special cele nou nv ate iar UKE are posibilitatea s progreseze, lucrnd cu un partener de valoare superioa r cu parteneri de aceeai valoare. Este RANDORI utilizat cel mai mult n antrenament, mbrcnd diferite forme n func ie de scopul urmrit cu parteneri cu categorie superioar de clasificare. TORI atac tot timpul fr s-l intereseze rezultatul, adaptndu-se progre siv la parteneri din ce n ce mai buni. Pe lng forma clasic de RANDORI, n care ambii j udocani atac i se apr, n func ie de situa iile ivite pe tatami, se pot folosi i RANDOR I cu tem, n func ie de scopul urmrit. Tema unuia, urmrind rezolvarea unor aspecte de ordin tehnico-tactic sau fizic. De exemplu: - s se finalizeze numai prin TOKUI-W AZA - s se execute numai procedeul care urmeaz a fi folosit n concurs cu un anumit adversar - unul din judocani s se apere asemntor stilului de aprare al adversarului partenerului su - s se lupte numai cu anumite prize - s se lupte numai din gard inve rs etc. Creterea tempoului cu RANDORI trebuie s se fac n mod treptat i ra ional, pentr u a nu deforma structura tehnic a procedeelor ce nu au fost nc temeinic nsuite. Execu iile cu vitez mare i cu efort crescut din RANDORI, trebuie periodic intercalate c u execu ii lente, sub form de UCHI-KOMI, fr rezisten a partenerului, n scopul corectr ii eventualelor greeli de execu ie i al precizrii diferitelor detalii. SHIAI este o form de pregtire care ntrunete condi iile din timpul competi iei. Ambii judocani se lupt fr menajamente, fiecare urmrind ob inerea victoriei. Dac este posibil chiar pri n ippon. n SHIAI se verific cunotin ele tehnico-tactice, nivelul pregtirii fizice da r i calit ile moravolitive ale judocanilor. SHIAI nseamn, pe de o parte, lupta sub f orm de concurs, din cadrul lec iilor de antrenament, iar pe de alt parte, lupta pr opriu-zis din cadrul ntrecerilor organizate (concursuri de diferite nivele). SHIAI UL din antrenament se termin de obicei cnd unul din judocani acumuleaz dou ippone. A ceast form de lupt se folosete n pregtirea tuturor judocanilor cu precdere n etapele competi ionale i competi ionale, partenerii alei trebuind s fie ct mai diferi i att c a pregtire tehnico-tactic ct i fizic, deoarece i adversarii din competi ii vor fi la f el de diferi i. SHIAIUL de antrenament, nu este un scop n sine i nici un advertism entel este un studiu, un pas, datorit cruia

judocanii vor progresa arat maestrul japonez O. Koizumi. SHIAIUL de concurs durea z, conform regulamentului competi ional, ntre 4 i 20 minute, stabilindu-se pentru t oate competi iile timpul de 5 minute de lupt efectiv. O alt form de SHIAI este TSUKI -KAMI-SHIAI care se desfoar ntre judocani cu centur maro n scopul ob inerii centurii n egre. Dac unul din judocani ob ine cinci victorii consecutive, este declarat BUTSU GAN (eminent, deosebit), fiind admis n rndul centurilor negre. Se mai practic, de as emenea, i forma KOHAKU-SHIAI (roii i albii) n care to i judocanii sunt aeza i pe dou ri, fa n fa , n ordinea rotrii lor (a culorii centurii sau a numrului de DANI). Dup p imul meci nvingtorul rmne pe saltea, att timp ct ob ine victorii, indiferent de gradul adversarului. Prin aceast form de antrenament se pot detaa cei cu calit i tehnico-t actice, fizice i moral-volitive deosebite, ei putnd promova de la DAN 1 chiar la D AN 3 n cazul a 15 victorii consecutive. Ponderea uneia sau alteia din formele de pregtire descrise mai sus este determinat de stadiul i nivelul de pregtire n judo a f iecrui sportiv, precum i de etapa de pregtire n raport cu obiectivul final pe care l reprezint competi ia pentru care acetia se pregtesc. Astfel, n fazele de nv are se vor utiliza mai mult TANDOKU-RENSHIU, UCHI-KOMI, NAGE-KOMI, iar pentru perfec ionar e YAKU-SOKU-GEIKO, KAKARI-GEIKO i RANDORI. n func ie de complexitatea i importan a diferitelor procedee tehnice, numrul repetrilor necesare men inerii unui grad cres cut de automatizare va fi diferit. Procedeele cu o structur tehnic mai complex, dar care se preteaz la particularit ile sportivului, vor fi repetate mai mult, ca i pr ocedeele n curs de perfec ionare. Toate procedeele tehnice trebuie repetate att n c ondi ii apropiate cu cele din concurs (diferite forme de RANDORI), ct i n condi ii uurate. Nerespectarea acestor indica ii duce la diminuarea automatismelor deprind erilor motrice, specifice procedeelor n cauz i la nesiguran n execu ia lor n condi i de lupt (SHIAI). Un loc important n cadrul lec iilor l ocup repetarea n diferite var iante i combina ii a procedeelor cheie, care constituie tehnica individual, prefer at a fiecrui judocan (TOKUI-WAZA). Aceste tehnici trebuie n asemenea msur perfec iona te i automatizate, nct s poat fi folosite n concurs cu orice adversar. Perfec ionarea la cel mai nalt nivel a tehnicii se realizeaz, n mod special, prin angajri SHIAI att n antrenamente ct i n competi ii. Ele l oblig pe judocan s rezolve situa ii tehnico-tac tice variate (uneori pentru prima dat ntlnite) determinnd creterea miestriei lui tehni ce. CAPITOLUL 12 PREGTIREA TACTIC A JUDOCANILOR

Una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o constituie pr egtirea tacticii. Ea este determinat de celelalte componente, n special pregtirea fi zic i cea tehnic i duce la nsuirea de ctre judocan a modalit ilor de organizare i de , n timpul angajrii (SHIAI), a tuturor ac iunilor, procedeelor i combina iilor tehn ico-tactice, pe baza unei concep ii de lupt, n raport de posibilit ile i caracterist icile proprii i ale adversarilor n scopul realizrii obiectivelor propuse. Fiind det erminat n aceeai msur de aptitudini i calit i fizice i psihice apreciem c pregtirea este foarte complex. Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psiho-fizice, pe abilit i tehnice i pe capacit i cognitive i are drept obiect comportamentul optim n co mpeti ie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilit ilor individuale (Weineck. I., 1983). Apreciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm defini ia dat de regretatul profesor Leon Teodorescu potrivit cruia tactica pregtirii fizi ce, tehnice, psihice, precum i a altor msuri specifice selec ionate, organizate i c oordonate spre a fi folosite ra ional i oportun n concurs pentru ob inerea victori ei. n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctua ii de la un mom ent la altul al luptei. Judocanul este obligat s ia diferite decizii tactice foar te rapid i tot aa de rapid s schimbe aceste decizii, n cele mai frecvente cazuri sub presiunea unor situa ii emo ionale intense care, de cele mai multe ori, au efect par ial sau global decisiv (R. Manno, 1992). De aceea, apreciem afirma iile prof esorului M. Epuran, 1968, care definete tactica un proces complex psihomotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i motrici care influen eaz tot com portamentul i via a pentru nvingerea obstacolelor provocate de adversar sau de amb ian (vnt, ploaie, public etc.). ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica principal a acestui sport, adic o ntrecere cu partener n incomodare a adversarului (D. Harre, 1971). Astfel c, n planul tactic al fiecrui judocan sunt o rdonate ci i mijloace prin care s-i realizeze procedeele preferate dar i ci i mijloace prin care s-i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale. Din toate cele preze ntate constatm c pregtirea tactic nu se rezum doar la miestria tehnic a judocanului (c m nc mai cred unii), nu este suficient ca judocanul s posede rafinamentul i for a cre atoare a unui artist (K. Mifune, 1952) ci aceast miestrie s se sprijine pe postamen tul unei pregtiri fizice solide, pe cunotin e teoretico-metodice ct mai vaste i vari ate i, nu n ultimul timp, pe calit i cognitive, afective, volitive, morale corespun ztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influen eaz desfurarea unei lupte i as gur o bun organizare i desfurare a mijloacelor tactice de care dispune judocanul. 12.1. Metoda nv rii tacticii

nsuirea i perfec ionarea tacticii judoului se va face n mod progresiv, n strns legtur suirea i perfec ionarea tehnicii, n aceast rela ie tehnica constituind factorul dete rminant. Astfel, n timpul nv rii unor procedee tehnice se vor sublinia aspectele leg ate de modalitatea folosirii lor n timpul angajrii: - prizele care favorizeaz execu ia procedeului - calit ile fizice necesare execu iei lui - la ce caracteristici ale adversarului se preteaz folosirea procedeului (talie, lungimea segmentelor, c alit i fizice etc.) - posibilele combina ii i nln uiri cu alte procedee deja cunoscu te - ce greeli ale adversarului faciliteaz execu ia procedeului n cauz - greeli care permit adversarului s contraatace etc. Desigur c aceste aspecte ale rela iei dintr e pregtirea tehnic i cea tactic sunt valabile att n lupta din picioare (NAGE-WAZA) ct lupta la sol (NE-WAZA). Unii judocani stpnesc mai bine lupta din picioare, unde m anifest mai multe posibilit i de a-i ataca adversarul, al ii se simt mai cu siguran n lupta la sol demonstrnd aptitudini deosebite pentru aceast lupt. Pregtirea tactic resupune, pe lng aspectele artate mai sus, i capacitatea judocanului de a-i impune lu pta preferat (n picioare sau la sol) i de a evita pe cea n care manifest mai multe ca ren e. Pregtirea tactic cuprinde o sfer larg de aspecte, ncepnd cu cele mai simple no iuni referitoare la folosirea n lupt a unor procedee tehnice, pn la probele mult mai complexe legate de tactica unei angajri /SHIAI) sau a participrii n concursuri de mai mic sau mai mare importan . Folosirea diferitelor procedee n timpul luptei este determinat de o mul ime de factori printre care: situa ia tactic din momentul res pectiv particularit ile morfologice ale adversarului valoarea calit ilor fizice al e acestuia pozi ia adversarului n timpul luptei (nalt sau joas, pe dreapta sau pe stn ga etc.) prizele efectuare de adversar pozi ia proprie sau a adversarului fa de marginea saltelei Chiar dac condi iile de mai sus sunt favorizante pentru efectua rea atacului cu un anumit procedeu, judocanul l va folosi numai dac acest procedeu este nsuit corect i perfec ionat n antrenament cu condi ii de RANDORI. n caz contrar risc s execute greit atacul i s fie contraatacat cu uurin . Nici procedeele perfect te, perfec ionate i automatizate nu vor fi folosite fr o pregtire tactic prealabil, pr in aceasta n elegndu-se crearea prin diferite prize, deplasri i dezechilibrri a celor mai favorabile situa ii de declanare a atacului. Iat cteva din cele mai indicate m omente de declanare a unui atac:

imediat dup nceperea luptei prin surprinderea adversarului n momentul cnd adversarul fixeaz o anumit priz la schimbarea prizelor dup un atac nereuit al adversarului cnd a dversarul atac cu disperare pentru refacerea handicapului (spre sfritul luptei) la marginea saltelei cnd, uneori, adversarul se relaxeaz dup un atac fals la care adve rsarul reac ioneaz etc. Majoritatea judocanilor i perfec ioneaz un numr de 2-3 proced ee din picioare i 2-3 procedee la sol, constituindu-se n tehnica lui preferat (TOKU IWAZA). Aceasta este de fapt un obiectiv fundamental al pregtirii tehnice la vrsta junioratului. Drept urmare, i combina iile tehnico-tactice sunt legate, n special , de unul dintre aceste procedee, ca tehnic de finalizare i pregtirea tactic se va b aza pe folosirea procedeelor din TOKUI-WAZA cu condi ia ca aceste procedee s fie astfel perfec ionate nct s poat fi folosite cu orice adversar n orice condi ii. Acest e aspecte urmeaz a fi tratate mai pe larg cnd vom vorbi de sistemele tactice. Tact ica SHIAI (tactica unei lupte) cuprinde ansamblul de msuri pe care i le ia judocan ul att nainte ct i n timpul desfurrii luptei pentru a-i asigura superioritate asupra rsarului. Preconizarea mijloacelor tactice din timpul angajrii, precum i a formei de angajare sunt determinate de gradul de cunoatere a adversarului. Dac adversarul este un judocan cunoscut fie de urmrirea lui n diferite concursuri anterioare fie din ntlniri directe, stabilirea tacticii luptei este mult uurat, ea bazndu-se pe spec ularea i valorificarea laturilor mai slabe ale pregtirii acestuia. Se vor folosi proc edee mpotriva crora se tie c adversarul se apr mai greu i se va impune un ritm de lupt econvenabil acestuia. Asigura c aceste cunotin e despre adversar trebuie valorific ate n primele minute ale luptei, aceasta putndu-i, la rndul lui, schimba maniera de abordare a meciului. n cazul n care adversarul este necunoscut, tactica luptei se va baza pe valorificarea la maximum a atacurilor sportivului. Recunoaterea advers arului se va face direct n lupt, urmrind din primele momente s descoperim tehnicile preferate ale acestuia, calit ile fizice pe care i bazeaz lupta, inten iile lui tact ice, cutnd totodat s mascm propria noastr tactic. Declanarea unui atac se va face, n st situa ie, numai printr-o pregtire minu ioas a atacului care s-i confere un grad c rescut de siguran . Pentru func ionarea tacticii luptei, n cadrul antrenamentelor se folosesc diferite forme de RANDORI cu tem. Prin particularit ile lui, parteneru l ales la RANDORI poate crea situa ii tactice concrete pe care judocanul le va ntl ni n lupta cu anumi i adversari. Dac judocanul urmeaz s ntlneasc un adversar cu for sebit va folosi un partener cu aceeai for sau unul mai greu, dac adversarul execut o

anumit tehnic (UCHI-MATA de exemplu) partenerul trebuie s cunoasc bine i s atace mereu cu acest procedeu. Dac n grup nu sunt judocani care s execute bine procedeul n cauz ( UCHI-MATA) n condi ii concrete de lupt, acestora li se vor uura condi iile de execu ie, permi ndu-li-se fixarea prizelor favorabile i declanarea atacului, urmnd ca jud ocanul care exerseaz tema tactic respectiv s se apere sau s contraatace numai dup aces te faze. Temele stabilite n angajrile de antrenament urmresc i perfec ionarea diferi telor situa ii tactice ce apar pe parcursul luptei i pe care judocanul trebuie s l e rezolve. Asemenea situa ii pot fi: men inerea avantajului cnd partenerul atac in sistent recuperarea diferen ei de puncte i luarea avantajului prin atacuri sus in ute (RANDORI cu handicap) men inerea prizelor i pozi iilor de lupt avantajoase duc erea partenerului n pozi ii de lupt prielnice execu iei diferitelor procedee. Tact ica de concurs sau tactica participrii n competi ie vizeaz un ansamblu mai larg de aspecte care, studiate i prelucrate, definesc strategia participrii n competi ia re spectiv. Stabilirea tacticii de concurs se face pe baza prelucrrii unui numr de inf orma ii referitoare la: - data i locul desfurrii competi iei - ora la care se efectu eaz cntarul oficial - programul de desfurare a concursului - sistemul de disputare rile sau cluburile participante - condi iile de transport, hran i cazare etc. Pe ln g aceste informa ii preliminare, intereseaz i alte informa ii pe care antrenorul le afl numai dup sosirea la locul concursului, cum sunt: numele participan ilor cate goria de greutate la care se lupt diferi i judocani adversarii stabili i prin tra gere la sor i (pentru primul tur) etc. n func ie de toate aceste informa ii, prec um i altele, care se ob in pe parcursul competi iei (ctigtorii tururilor eliminatori i n ordine, comportarea ctigtorilor, urmtorii adversari etc.), antrenorul mpreun cu sp rtivii stabilesc sarcini concrete pentru fiecare etap a concursului, pentru fieca re meci n parte, sarcini care pot s corespund strategiei ini iale de participare n c oncurs sau s se schimbe, adaptndu-se la condi iile noi, neprevzute, impuse de desfura rea ntrecerilor. 12.2. Planul tactic

Desfurarea ac iunilor de atac, aprare i contraatac din timpul unui SHIAI se face pe baza unui plan tactic conceput naintea intrrii pe tatami.. planurile tactice concr etizeaz concep ia de concurs (de lupt) a judocanului i sunt diferite de la un meci la altul, n func ie de adversarul care urmeaz a fi ntlnit. Planurile tactice se stab ilesc de antrenor, de antrenor i sportiv sau chiar numai de sportiv, cea mai adec vat variant fiind aceea cnd ele se ntocmesc de antrenor mpreun cu sportivul. Planul ta ctic va fi elaborat n func ie de unele cerin e specifice concursurilor de judo: a ntrenorul trebuie s cunoasc bine experien a de concurs a judocanului i cunotin ele a cestuia privind: regulamentul de concurs, sistemul de arbitraj, acordarea victor iei, sanc iunile pentru diferite abateri de la regulament etc. s stimuleze creati vitatea judocanilor n timpul ntrecerilor s cunoasc capacitatea acestora de a aplica n lupt planul tactic adoptat sau s-l restructureze n func ie de situa iile aprute nep revzut s cunoasc particularit ile i posibilit ile fizice i tehnico-tactice ale adver ilor. ntocmirea oricrui plan tactic de lupt este determinat de cunoaterea sau necuno aterea viitorului adversar. n cazul unor adversari cunoscu i ntocmirea planului tac tic se va baza pe valorificarea posibilit ilor proprii n raport cu deficien ele ad versarului. Cnd adversarul este necunoscut, ntocmirea planului tactic se va baza n umai pe valorificarea posibilit ilor i particularit ilor proprii. n acest caz, planu l trebuie s fie mai elastic, prevzndu-se mai multe solu ii prin care s se asigure po sibilitatea execu iei diferitelor procedee i, n final, ob inerea victoriei. Situa iile concrete din timpul luptei nu pot fi integral prevzute de ctre sportiv nici c hiar n cazul adversarilor cunoscu i. De aceea, trebuie dezvoltat la judocani capac itatea de a-i schimba planurile tactice ini iale la nceputul angajrii sau pe parcur sul desfurrii ei. Se vor organiza angajri cu tem folosind parteneri crora li se vor im pune sarcini pe care judocanul nu le cunoate. De exemplu, unui partener (pentru c are s-a ntocmit planul tactic) care duce o lupt deschis, n pozi ie de gard nalt, i s ic lupte n pozi ie de gard foarte joas i s foloseasc alte tehnici dect cele folosite obicei. Astfel, judocanul va fi obligat s-i schimbe planul tactic de lupt i s se adap teze la noile condi ii. n cadrul angajrilor cu tem, n vederea perfec ionrii tactice, antrenorul va interveni pe parcursul angajrii i va opri lupta pentru a da indica i ile necesare i a corecta eventualele greeli. n fazele superioare de pregtire (n speci al n etapele competi ionale) antrenorul i va nota observa iile, urmnd s le discute cu judocanii la sfritul antrenamentului. Asemenea discu ii se vor organiza i dup compe ti ii, sportivii fiind pui s-i analizeze singuri modul de

comportare i de respectare a planului tactic de lupt dup care antrenorul intervine cu completri necesare, n felul acesta se vor forma sportivi cu o gndire creatoare c apabil s rezolve, fr interven ia antrenorului situa iile tot mai complexe pe care le vor ntlni n angajrile de concurs, n fazele superioare de pregtire. 12.3. Ac iunea tactic Ac iunile tactice constituie componentele concrete ale tacticii, instrumentele p ractice prin care se realizeaz concep ia tactic de lupt i planul tactic ntocmit pentr u fiecare SHIAI. Ac iunea tactic include un sistem de structuri, de ac iuni nln uit e sub forma combina iilor tehnico-tactice care au scopuri tactice precise. Ele s unt gndite nainte sau n timpul intrrilor i sunt concepute pe baza cunotin elor tehnico -tactice ale judocanilor, pe baza valorii pregtirii lor fizice, psihice i intelect uale dar i pe baza particularit ilor adversarului ntlnit. Conform celor artate de D. Harre, 1971, ac iunile tactice se desfoar n trei faze: A. perceperea i analiza situa iei competi iei impune judocanului ca din primele momente ale luptei s-i dea seama cu ce adversar are de-a face: puternic, foarte tehnic, mai pu in tehnic, ce poz i ie de lupt adopt, merge pe atacuri sau mai mult pe aprri i contraatacuri etc. B. re zolvarea mental a sarcinii tactice speciale, care este determinat fundamental de c orectitudinea fazei anterioare, adic a analizei corecte a situa iei de pe tatami. Judocanul va opta pentru ac iunile tactice care s-i asigure, cu o ct mai mare cer titudine, succesul. Exemplu: dac simte c are n fa un adversar foarte puternic dar m ai rigid i cu mai pu in vitez va recurge la combina ii tactice ct mai variate prin c are s-i duc adversarul n pozi ii favorabile declanrii unor atacuri prin tehnici prefer ate (TUKUI-WAZA) C. solu ionarea din punct de vedere motric a ac iunii tactice, prin alegerea celei mai optime combina ii de atac, care s-i asigure victoria. 12.4. Sisteme tactice Prin sistem tactic definim modul de gndire, organizare i ducere a luptei (AHIAI) d e ctre judocan n raport cu gradul de stpnire a atacului, contraatacului sau aprrii cu valoarea calit ilor fizice i psihice solicitate i cu posibilit ile proprii de sus in ere a eforturilor impuse de desfurarea luptei. Fiecare judocan adopt n timpul luptei acel sistem tactic pe care l consider cel mai avantajos n raport cu particularit il e i posibilit ile proprii dar i ale adversarului. Cele mai utilizate sisteme tactic e n judo sunt:

3. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combina ii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac 4. sistemul tehnic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUIWAZA 5. sistemul tactic combinat 1. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combina ii tehnico-tactice n a tac, aprare i contraatac Judocanii care i-au nsuit bine un numr mare de procedee tehni ce de atac, contraatac i aprare, vor adopta sistemul tactic de lupt bazat pe mbinare a judicioas a acestor procedee n combina ii tehnico-tactice variate, trecnd de la u n procedeu la altul n func ie de situa iile impuse de desfurarea luptei. Cu aceeai uu rin aceti sportivi trec din NAGE-WAZA n NE-WAZA prin cunoaterea unor combina ii efi ciente ntre procedeele din cele dou grupe tehnice. 2. sistemul tactic bazat pe fol osirea unor procedee cheie din TUKUIWAZA Sportivii care dispun de un bagaj tehnic mai redus vor folosi n timpul angajrilor de concurs un numr mic de procedee sau, u neori, chiar un singur procedeu cheie. Folosirea acestui sistem tactic presupune u tilizarea unei game variate de ac iuni ajuttoare, de pregtire a atacului (deplasri, dezechilibrri, atacuri false etc.), care asigur ducerea adversarului n pozi ii pri elnice declanrii atacului printr-un procedeu cheie i execu ia acestor procedee cu ori ce adversar i n orice condi ii. Dar succesele vor fi de scurt durat, deoarece dup un anumit timp to i adversarii vor cunoate aceste arme de atac i se vor pregti n mod spec ial pentru contraatac sau aprare. De aceea, este contraindicat orientarea pregtirii tactice a juniorilor de la nceput spre acest sistem tactic de lupt. 3. sistemul t actic combinat Cel mai avantajos sistem tactic const n mbinarea celor dou sisteme ta ctice descrise mai sus. nsuindu-i o gam larg de procedee i combina ii tehnico-tactice, judocanul le va perfec iona pe cele care se adapteaz cel mai bine la particulari t ile sale, acestea devenind procedee cheie. Acest sistem combinat d posibilitatea s portivilor s foloseasc procedee i combina ii tehnico-tactice n func iile de situa ii le concrete din timpul luptei i n func ie de adversarii ntlni i. De asemenea, va put ea finaliza diferitele combina ii prin procedee cheie care s-i asigure victoria nain te de limit. Este recomandat ca fiecare judocan s-i perfec ioneze 2-3 procedee din lupta din picioare i 2-3 din lupta la sol, dar fiecare procedeu s fie din grupe te hnice diferite. Toate aceste trei sisteme tactice se vor concretiza n timpul lupt ei, prin stilurile (manierele) proprii de lupt ale fiecrui judocan, dintre care ce le mai frecvent utilizate sunt:

- lupta ofensiv bazat pe atacuri continui sau repetate la intervale scurte. Se fol osesc diferite procedee i combina ii tehnico-tactice prin care se urmrete realizare a ipponului, a unui avantaj ct mai substan ial sau ob inerea avantajului i a victo riei prin penalizarea adversarului pn la descalificare (HANSOKU-MAKE). Acest stil de lupt presupune, pe lng valoarea tehnic ridicat, o pregtire fizic specific foarte b - lupt combinat, ofensiv i defensiv bazat pe atacuri, aprri i contraatacuri. Presupu noaterea unei game mari de procedee att de atac ct i de contraatac, avnd posibilit i m ultiple de a surprinde adversarul. Se recomand acest stil de lupt n primele minute ale angajrii, atunci cnd adversarul este necunoscut sau foarte pu in cunoscut. - l upta defensiv bazat pe contraatacuri executate prin surprindere. Se utilizeaz aceas t form de lupt atunci cnd judocanul nu posed o pregtire fizic specific corespunztoar orit unor ntreruperi a pregtirii din diferite motive: boal, plecri din localitate, pe rioade de teze sau examene etc.

12.5. Mijloacele tacticii Abordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr-unul din sistemele tactic amintite mai sus, este condi ionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan i de capac itatea lui de a le utiliza n condi iile luptei cu adversari att de diferi i. Dezec hilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot crea pozi i i favorabile execu iei unor procedee tehnice. Prin diferite trac iuni, mpingeri, torsionri etc. executate cu mare fine e, adversarul este scos din pozi ia sa opti m de echilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se apra sau de a contraataca. Ac i unile neltoare (manevrele) constau n diferite micri false cu picioarele (deplasri n s ial prin TAI-SABAKI), cu bra ele (schimbri de prize, prize derutante) cu bazinul sau cu trunchiul prin care adversarul este determinat s reac ioneze. De multe ori reac iile adversarului, la asemenea manevre, constituie condi ii optime pentru declanarea unor atacuri. Provocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptar ea unor pozi ii de lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea mijloace ta ctice se vor putea utiliza mult mai greu n fa a unor adversari cu o experien comp eti ional bogat. Pe lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui j udocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s-a vorbit la locul pot rivit, aici doar le amintim: nsuirea i perfec ionarea unui numr ct mai mare de proced ee tehnice.

nsuirea i perfec ionarea unui numr ct mai mare de combina ii i nln uiri tehnico-tacti nsuirea i perfec ionarea principalelor procedee de aprare i contraatac. Realizarea u nei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai ridica i. Formarea i dez voltarea la nivel superior a calit ilor psihice. Pentru pregtirea unui judocan, n v ederea participrii cu succes n marile competi ii, pregtirea tactic trebuie orientat s pre nsuirea i respectarea n timpul luptei a urmtoarelor principii: - SEN luarea de la nceputul angajrii a ini iativei n atac i impunerea stilului propriu de lupt. Adversa rul, fiind dominat, nu-i va putea valorifica atuurile. Orice inten ie de atac a a cestuia este anihilat prin ini iativa proprie, intuind inten iile adversarului. ATO-NO-SEN prevenirea atacului adversarului printr-un procedeu de contraatac, d atorit intuirii inten iei de atac a acestuia. Este o ini iativ din defensiv care po ate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalit ile de atac ale adversarului. Exemplu: adversarul atac prin UCHI-MATA, iar judocanul intuiete atacul, face o esc hiv i contreaz prin TAI-OTOSHI. - GO-NO-SEN preluarea ini iativei, dup blocarea unui atac al adversarului, printr-un atac rapid. Dac adversarul atac prin O-SOTOGARI, intuind acest atac, judocanul l blocheaz cu bra ele i cu pieptul executnd contraatac prin acelai procedeu. (O-SOTO-GARI). - SEN-NO-SEN este o form superioar de ini iat iv, care are un nivel superior de pregtire tehnico-tactic i intelectual i o mare exper ien competi ional. Presupune o perfec ionare a sim ului luptei care s permit sesizare a tuturor ac iunilor adversarului i ini iativ permanent att n atac ct i n aprare. Ac le de atac ale adversarului sunt zdrnicite prin contraatacuri rapide. Stabilind i p erfec ionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem tactic, folosind n pr ocesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i respectnd indica iile priv ind nsuirea i perfec ionarea tacticii, se vor forma judocani de mare valoare, capab ili s rezolve favorabil orice situa ie tactic ivit n timpul luptei. Pe baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a judocanilor, concluzionm c o b un pregtire tactic asigur acestora: Analiza corect a situa iei de pe tatami. Alegere celei mai potrivite solu ii practice (atac, aprare, contraatac) pe care o impune un anumit moment al luptei. Economisirea for elor i repartizarea lor ra ional pe tot parcursul luptei ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n f unc ie de situa iile ivite pe parcursul luptei. Formarea capacit ii judocanilor d e a elabora singuri planuri tactice nainte de lupt sau de a le adopta n timpul lupt ei.

CAPITOLUL 13 CARACTERULSATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA JUDO Am artat, i n alte mprejurimi, c pentru realizarea unor performan e de nivel mondial, perioada de pregtire a unui judocan este de aproximativ 10-12 ani. Desigur, este vorba de valorile medii i nu de unele excep ii. Asatfel c, un tnr selec ionat la ju do la vrsta de 10-11 ani va ajunge la etapa peforman elor maxime ]n jurul vrstei d e 23-24 ani. Dar aceast pregtire, pe termen lung, cum o numete N.V. Platonov, 1992, cuprinde mai multe etape de pregtire, cu obiective intermediare, care urmresc, de fapt, obiectivul final: realizarea marii performan e sportive. Conform aprecier ilor lui T. Bompa, 2002, ntreaga perioad de pregtire cuprinde dou faze: pregtirea gen eral i pregtirea specializat, acestea, la rndul lor, incluznd cte dou etape. Pregtir neral include etapa de ini iere i de formare iar pregtirea specializat cuprinde etap a de specializare i etapa marilor performan e. Vrsta corespunztoare acestei faze i e tape este diferit de la o ramur sprtiv la alta, iar n cadrul aceleiai ramuri sportive , sunt diferen e date de particularit ile individuale, de procesul de maturizare i de aptitudinile fiecrui judocan. Tocmai cunoaterea acestor caracteristici ale jud oului i a particularit ilor fiecrui judocan, va asigura o planificare i o programare corect a pregtirii n vederea realizrii obiectivelor de performan . n capitolul Struct ra antrenamentului la judo am prezentat etapele pregtirii pe termen lung indicnd vrs ta, numrul de ani de pregtire, obiectivele pe componentele antrenamentului. Toate aceste etape de pregtire sunt ncadrate n stadiile antrenamentului, n conformitate cu indica iile generale a metodicii antrenamentului sportiv. Astfel, selec ia prel iminar i antrenamentul copiilor sunt ncadrate n stagiul I, selec ia intermediar i antr enamentul juniorilor n stadiul II, iar selec ia final i antrenamentul judocanilor d e performan n stadiul III. Distingem i un al IV-lea stadiu care include antrenamen tul de mare performan (realizarea i men inerea marilor performan e) i care cuprind e ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung. Pentru n elegerea mai larg a aces tei probleme prezentm schematic concep ia diferitelor coli de antrenament, privind stadiile antrenamentului sportiv (dup A. Dragnea, 2002) completat cu prerea noastr referitoare la judo. Concep ia din fosta RDG Concep ia din Concep ia n fosta URSS RFG (Martin, (Nabathicova, 1983) 1983) Concep ia noastr n judo Etapele Stadii pre gtirii pe termen lung

Antrenament Antrenament Formare de baz pregtitor psiho-motorie Antrenament Antrena ment de ncepere a constructiv specializrii Antrenament Antrenament aprofundat n de legtur ramura de sport Antrenament Antrenament de mare de performan perfec ionare Antrenament de mare performan Stadiul pregtirii de baz Pregtire ini ial Antrenamente Pregtire de ncepere a Antrenamentul preliminar de specializrii speciali zat baz specifice Specializare Etapa Adncirea aprofundat pregtirii specializrii (pent ru specializate performan ) Antrenament Antrenament Realizarea de mare de mare pe rforman elor performan performan maxime Men inerea performan elor maxime 13.1. Stadiul I Pregtirea de baz ncepe imediat dup selec ia ini ial (10 ani) i dureaz aproximativ trei ani, cuprinznd e tapa biologic prepubertar. Obiectivul principal al acestui stadiu l constituie crete rea capacit ii fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiu l urmtor i ca suport al performan elor sportive ulterioare. Principalele sarcini a le stadiului I de antrenament sunt urmtoarele: 1. Asigurarea unui bagaj de deprin deri motrice generale i specifice judoului. Principalele mijloace ale pregtirii fi zice vor fi mijloacele specifice educa iei fizice colare - variante de mers i aler gare n tempouri variate - exerci ii de echilibru - exerci ii de srituri, c rri - exer ci ii acrobatice - jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imagina ia, ini iativa, orientarea n spa iu i s duc la dezvoltarea vederii periferice i a sim ul ui adversarului. Aceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi sp ecifice judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor tehnice. Dar, j ocurile pentru formarea deprinderilor generale de micare (motricitatea general) vo r fi prezente de-alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare. Judo, fi ind un sport cu o tehnic foarte complex, impune nv area procedeelor tehnice nc din pri mele lec ii de instruire, desigur, ntr-o anumit succesiune metodic, pe care o vom p rezenta la momentul potrivit.

Pe lng aspectul fizic i tehnic al instruirii, se va pune accent, de la nceput, i pe d ezvoltarea proceselor psihice intelectuale, afective, volitive i motiva ionale n r aport cu particularit ile de vrst ale copiilor. 2. Dezvoltarea fizic armonioas. Sarci na privind dezvoltarea fizic a tinerilor judocani va fi realizat n concordan cu leg ile biologice ale creterii corporale specifice acestei perioade de vrst. O aten ie deosebit se va acorda rela iei dintre vrsta cronologic i cea biologic. Chiar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansa i (uneori chiar cu 1-2 ani) particularit ile fiziologice i psihologice ale lor sunt aceleai. inuta corect a cor pului trebuie s fie o preocupare permanent a profesorilor i antrenorilor de judo, a ceasta realizndu-se prin exerci ii fizice att cu influen global asupra organismului , ct i prin exerci ii selective cu influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii di feritelor segmente ale corpului 3. Dezvoltarea calit ilor motrice. Nu este obiect ul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice, biochimice i psihice ale dezv oltrii diferitelor calit i motrice la aceast vrst. Aceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns, c se va pune accentul pe dezvoltarea calit il r motrice coordinative, att generale ct i specifice, n strns legtur cu nv area tehn doului. Pentru dezvoltarea calit ilor motrice de baz se va lucra respectnd particul arit ile de vrst ale acestei etape (10-13 ani) i indica iile metodice pentru fiecare calitate motric n parte. Prezentm pe cele mai importante: For a: ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile maximale Execu iile de for vor fi marcate de exerci ii de mobilitate i relaxare i perioade de refacere Se vor evita eforturile selective prelungite, lucr4ndu-se propor ional pentru ntreaga musculatur Se vor evi ta contrac iile izometrice Viteza: Aceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de re ac ie Se vor evita exerci iile de vitez n regim de rezisten Metoda execu iilor la semnal este cea mai indicat Se va evita folosirea metodei execu iilor n condi ii ng reuiate Rezisten a: Posibilit ile de dezvoltare a rezisten ei sunt aproximativ id entice la bie i i fete, pn la 12 ani Rezisten a general poate fi dezvoltat fr re iner tiliznd orice metod, cu o dozare corespunztoare Se va lucra cu unele restric ii pri vind rezisten a muscular local Se recomand mai mult eforturile continui

Se poate dezvolta n condi ii optime (dup 10 ani) rezisten a oglindit prin consumul m axim de oxigen raportat la kg. Corp (A. Demeter, 1981) 4. nv area tehnicii judoului . Vrsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai proprie pent ru formarea deprinderilor tehnice specifice judoului, deci pentru nv area procedee lor tehnice. Se vor nv a toate procedeele tehnice din sistemul GO-KYO, insistndu-se , de la nceput, pe nv area corect prin respectarea structurii tehnice de baz a fiecrui procedeu. nv area se va face ntr-o succesiune metodic stabilit prin programarea inst ruirii tehnice. Se va pune un accent deosebit pe nv area corect a elementelor de ba z din tehnica judoului, acest lucru fiind determinant n nv area corect a tuturor proc edeelor tehnice i apoi a combina iilor tehnico-tactice. Ne referim la pozi iile d e gard (SHIZHEN-TAI), deplasrile pe saltea (SHINTAI-TAISABAKI), dezechilibrrile i in trrile (KUZUSHI-TSUKURI), cderile (UKEMI). 5. Dezvoltarea calit ilor moral-volitive . Se va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,, pentru c ulorile clubului, a dorin ei de afirmare sportiv, a trsturilor de caracter, a calit ilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la conturarea unui comportame nt civilizat n orice mprejurare. 6. Pregtirea treptat pentru participare la competi ii. Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrena i n competi ii de obiectiv (aten ia Federa iei de Judo i antrenorilor), obinuirea tinerilor judoc ani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. Se vor organiza ntrece ri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite teme, concursuri vi znd cel mai tehnic judocan, cel care execut mai corect un procedeu sau chiar concu rsuri de pag. 318. organizarea acestor ntreceri se va face n func ie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n pregtirea tehnic i tactic i vor avea dr tat obinuirea treptat a copiilor cu disciplina competi ional, cu respectarea regula mentului, a adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calit ii de viitor c ompetitor, stpnirea de sine, dorin a de afirmare, gndirea tactic etc. 13.2. Stadiul II Antrenamentul specializat Este stadiul n care au loc cele mai mari schimbri n antrenament, judocanii ajungnd s poat suporta eforturi complexe de diferite mrimi ca volum i intensitate. ncepe adevra ta specializare n judo, att din punct de vedere tehnic, n sensul execu iei corecte a procedeelor, n condi iile solicitrilor din antrenamente i concursuri, ct i fizic pr in dezvoltarea evident a capacit ii de efort, cu accent pe cel special. Stadiul al II-lea de antrenament coincide cu declanarea proceselor pubertare, ceea ce impun e respectarea anumitor reguli

metodice n realizarea efortului, pe baza modificrilor profunde n structura morfo-fu nc ional i psihic a judocanilor. Acest stadiu include grupele de cade i i juniori mi ci ncadra i, ca vrst, ntre 14-17 ani, durnd deci 4 ani. Ponderea pregtirii specifice c rete n raport cu pregtirea general, iar modificrile de ordin structural i func ional p ermit atacarea cu convingere a tuturor calit ilor motrice, n special cele condi io nate. ntreaga pregtire va fi subordonat competi iilor care urmeaz, dei nu se pune nc p oblema realizrii unor performan e mari. i, fiindc am amintit acest aspect, pentru a nu tiu cta oar, i aten ionez specialitii s nu for eze pregtirea pentru ob inerea, cu rice pre , a unor rezultate mari n competi ii. n acest sens, a aminti nc o dat aprecie rile lui N.V. Platonov, 1997, care arat c prin folosirea unor solicitri care depesc p osibilit ile sportivilor, se grbesc procesele de adaptare (vezi Adaptarea obiectiv fundamental al pregtirii judocanilor), se epuizeaz mpiedicnd realizarea unor perfor man e mari la vrsta senioratului (n stadiul IV al pregtirii). Participarea la compe ti ii constituie metod i mijloc de pregtire des folosite, dar acestea nu vor urmrii performan e superioare ci vor constitui, n principal, forme de verificare a nivel ului de pregtire i evaluare a acestuia. Se va participa n competi ii rezervate grup elor de vrst ncadrate n stadiul II de pregtire, evitndu-se participarea acestora n com eti iile juniorilor mari sau ale seniorilor. Principalele sarcini ale acestui st adiu vor realiza o unitate deplin ntre con inutul antrenamentului i cerin ele compe ti iilor rezervate vrstei i constau n: Dezvoltarea calit ilor motrice cu accent pe a spectele specifice ale judoului. Se va lucra n mod echilibrat pentru toate calit i le motrice, deoarece n judo, oricare dintre acestea (for , vitez, rezisten , mobilit ate, ndemnare) pot fi hotrtoare n ob inerea unui succes sportiv. Dezvoltarea indicilo r morfologici i func ionali ai organismului i a capacit ii de efort general i specif ic. Se vor dezvolta prizele musculare solicitate mai mult n execu ia procedeelor i combina iilor tehnico-tactice, fr a se neglija, n continuare, asigurarea unei dezv oltri armonioase. Mijlocele pentru dezvoltarea capacit ii de efort vor fi tot mai specifice judoului iar metodele utilizate vor fi subordonate caracteristicilor e fortului din judo. Perfec ionarea pregtirii tehnice prin repetarea, n condi ii ct m ai variate a tehnicilor din sistemul GO-KYO. Se vor nv a diferite variante de aprar e i contraatac i se vor nv a i perfec iona o serie de combina ii tehnicotactice ntre a ceste procedee. Deoarece se cunoate ntregul sistem GOKYO i se contureaz particularit ile morfologice (tipul morfologic) ale judocanilor, pregtirea tehnic va fi tot mai mult orientat spre perfec ionarea unui grup restrns de procedee, att din lupta de sus (NAGEWAZA) ct i din lupta de la sol (NE-WAZA), din care, n stadiul urmtor,

se vor definitiva tehnicile individuale (TOKUI-WAZA) ale fiecrui judocan. Dezvolt area unei gndiri tactice creatoare. Aceast sarcin este fundamental, n acest stadiu, d atorit participrii la numeroase competi ii, aceast vrst fiind propice dezvoltrii gndir i creatoare, capacit ii de generalizare, spiritului de ini iativ, dorin ei de afir mare, toate acestea constituind substratul unei tactici superioare n etapele urmto are ale pregtirii pe termen lung. Cultivarea n continuare a personalit ii, att ca sp ortiv de performan ct i ca cet ean al rii. Aceast sarcin se constituie att n obiect pregtirii ct i n rezultat al participrii n diferite competi ii care impun responsabil itate n pregtire i comportament civic adecvat n toate mprejurrile vie ii sociale (A. gnea, 2002). Pregtirea n cadrul acestui stadiu se va baza mai mult pe creterea inte nsit ii dect a volumului efortului. i instruirea tehnic se va realiza n condi ii de s olicitri crescute, ceea ce va duce la optimizarea execu iilor tehnice. O tot mai mare pondere trebuie s capete i antrenamentul mintal prin exerci ii i structuri care dezvolt concentrarea, controlul aten iei, gndirea pozitiv, autoreglarea, vizualiza rea i motiva ia, pentru a crete n viitor performan ele n judo. 13.3. Stadiul III Antrenamentul de performan (aprofundarea specializrii) La nivelul acestui stadiu de pregtire, judocanii realizeaz performan e pe plan int ern i interna ional, care i recomand pentru loturile reprezentative ale rii. Cu toat e rezultatele din acest stadiu rezultatele performan elor nu se coreleaz cu rezult atele de vrf ale competitorilor seniori (T. Bompa, 2002). Se asigur trecerea la ant renamentul de mare performan prin creterea volumului i a intensit ii antrenamentulu i dar i a numrului de competi ii, printre care locul principal l ocup competi iile d e obiectiv. De aceea, planificarea antrenamentului este subordonat, n primul rnd, c alendarului competi ional. Principalele sarcini ale stadiului al III-lea al antr enamentului sunt: Creterea volumului i intensit ii efortului,n principal, prin mijlo acele competi ionale Men inerea la cote ridicate a pregtirii fizice generale i per fec ionarea continu a pregtirii fizice subordonate i specifice Perfec ionarea ntr-un numr restrns de procedee tehnice i combina ii tehnico-tactice att din lupta din pic ioare (HAGE-WAZA) ct i la sol (NEWAZA) Ameliorarea continu a capacit ii de efort spe cific Perfec ionarea strategiilor de antrenament mintal specifice judoului

Structurarea antrenamentului n mod individual i dezvoltarea capacit ii n elegerii ra ionale, de ctre judocani, a planificrii i programrii antrenamentului Stabilirea unu i raport optim ntre efort, oboseal i odihn n toate structurile de antrenament,pentru a asigura refacerea corespunztoare Dezvoltarea motiva iei pentru efortul din antr enament i competi ii Perfec ionarea gndirii tactice prin dezvoltarea capacit ii cre atoare, a intui iei i spontaneit ii n rezolvarea celor mai dificile situa ii n angajr ile de antrenament (RANDORI) i cele de concurs (SHIAI)

13.4. Stadiul IV Antrenamentul de mare performan Include ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung, respectiv, realizarea per forman elor maxime i men inerea performan elor maxime. Obiectivul fundamental al acestui stadiu reiese din nsi denumirea lui, adic, realizarea unor performan e de ni vel mondial n marile competi ii interna ionale (C.E., C.N., J.O., C.M.U.). ntreaga activitate de antrenament, att din punct de vedere al con inutului ct i a structur ii ei, este subordonat realizrii performan elor maxime. n func ie de calendarul com peti ional, se va urmrii realizarea formei sportive maxime n perioada marilor comp eti ii de obiectiv. Dup cum am mai artat, stadiul al IV-lea al antrenamentului inc lude etapa realizrii performan elor maxime, n care solicitrile vor fi maxime att ca volum ct i intensitate i n care procesele progresive de adaptare se vor ncheia, i etap a men inerii performan elor maxime n care volumul va cunoate o uoar scdere, nivelul d e pregtire i de adaptare men inndu-se prin intensit i crescute, de durate reduse, im puse de structura antrenamentului Sarcinile principale ale antrenamentului de ma re performan sunt: Realizarea i apoi men inerea, un timp ct mai ndelungat posibil, a performan elor de vrf. Ridicarea la limitele superioare ale posibilit ilor organ ismului a capacit ii de efort, cu accent pe cel specific. Perfec ionarea calit ilo r psihice, intelectuale, volitive, afective i motiva ionale. Se va accentua asupr a dezvoltrii rezisten ei la stress, att n antrenamente ct i, n special, n marile compe i ii. Preocupri din partea celor ndrept i i dar i obliga i pentru activitatea i via a judocanului dup abandonarea activit ii sportive de performan (coal, pregtire profesi onal, stare material etc.). Creterea nivelului intelectual al judocanului pentru a n elege i accepta un antrenament tiin ific, indiferent de eforturile pe care trebui e s le depun.

 i, n sfrit, dar nu n ultimul timp, asigurarea, pe tot parcursul pregtirii, dar, n sp al, la ncheierea ei, a unei snt i care s-i permit ncadrarea ulterioar n via a social

PARTEA A III-A CAPITOLUL 14 14.1. No iuni generale despre efort Judoul este un sport larg rspndit n ntreaga lume, numrul practican ilor lui fiind, la ora actual, de ordinul milioanelor. i n cadrul Jocurilor Olimpice, ponderea lui es te destul de mare, lupta desfurndu-se pentru cucerirea a nu mai pu in de 56 de meda lii (aur, argint, bronz). Dezvoltarea i rspndirea judoului n ntreaga lume nu este ntmp oare, el constituind un mijloc minunat de dezvoltare fizic, armonioas a omului dar , n acelai timp, i de pregtire aplicativ n scop de autoaprare. Urmrind evolu ia judou din ultimele dou decenii, dar i tendin ele actuale de dezvoltare a lui, se poate presupune c, n urmtorii ani, numrul practican ilor acestei discipline sportive va cr ete n continuare. Introducerea i a judoului feminin n programul campionatelor mondia le i a J.O., precum i creterea continu a concuren ei,, pe arena interna ional, oblig s pecialitii din ara noastr la o preocupare mai sus inut pentru perfec ionarea perman ent a procesului de instruire i antrenament. Acest lucru se impune, cu att mai mult cu ct rolul tiin ei i al tehnicii n sport, este att de evident n ultima perioad nct plicarea acestora n fenomenul sportiv, nu mai sunt posibile succese sportive n con fruntrile interna ionale. La ora actual, pregtirea judocanilor de performan nu mai poate fi lsat pe mna oricui. Antrenorii trebuie s ptrund adnc n tainele acestei meser s-i nsueasc ultimele cuceriri tiin ifice ale domeniului, s le prelucreze i s le apl reator pag. 327 practic, ncepnd de la copii i pn la loturile na ionale reprezentative. Deoarece fiecare judocan de performan are particularit ile sale individuale, n mu nca antrenorului nu exist re ete i, de msura n care tie s aplice n practic cunotin e oretice i metodice, n func ie de aceste particularit i, depinde, nu numai comportar ea sportivului ntr-o competi ie oarecare, ci ntreaga lui evolu ie i longevitate spo rtive. Este tiut faptul c un meci de judo dureaz 5 minute de lupt efectiv i c, pentru ntrarea n posesia unei medalii, judocanul trebuie s sus in 5-6 ntlniri ntr-o singur zi Dac, pn nu demult, metodica de pregtire se baza, n special, pe creterea volumului de lucru, n ultima perioad i pentru viitor, perfec ionarea procesului de antrenament t rebuie s se realizeze mai mult pe

seama creterii intensit ii lucrului i prin gsirea celor mai ra ionale variante de st ructurare i alctuire a acestui proces. Utilizarea n orice moment a celui mai adecva t efort, att n ceea ce privete volumul lucrului, ct i, n special, a intensit ii, i co area tiin ific a acestora cu odihna i refacerea, constituie secretul viitoarelor pe rforman e n domeniul sportului, n general, i al judoului, n special. Este vorba de u rmrirea i realizarea pe parcursul ntregului proces de antrenament a unei dinamici a efortului care s corespund cerin elor realizrii i men inerii la un nivel ct mai cres cut a formei sportive. De altfel, alegerea tuturor mijloacelor de pregtire, selec ionarea celor mai adecvate i eficiente metode de antrenament, sunt subordonate r ealizrii scopului final al pregtirii forma sportiv i deci, performan e sportive maxi me. Stabilirea celei mai corespunztoare structuri a antrenamentului, prin ordonar ea interdependen ei dintre elementele con inutului acestuia, printr-o succesiune logic i legic a verigilor lui i prin corelarea dintre parametrii efortului fizic, d eci printr-o dinamic adecvat a efortului, constituie cea mai bun cale de ra ionaliz are a antrenamentului i, n ultim instan , de optimizare a acestuia. Pentru o n eleger e ct mai corect a rolului pe care efortul l are n procesul de instruire i antrenament , n ob inerea marilor rezultate sportive, considerm c este necesar s lmurim, de la nce put, no iunea de efort, s artm de ce este necesar efortul n practica sportului de pe rforman i nu, n ultimul rnd, s vedem cum poate fi sistematizat efortul i prin ce se c aracterizeaz fiecare aspect al lui. Conform Dic ionarului Limbii Romne Moderne efo rtul este o ncordare a puterilor fizice i psihice n vederea realizrii unui scop final, prin el urmrindu-se realizarea unui randament mai mare dect cel obinuit. Dic ionar ul de psihologie social definete efortul cu o conduit conativ de mobilizare, concentr are, accelerare a for elor fizice i psihice ntr-un sistem de autoreglaj contient. D in ambele defini ii rezult c efortul se realizeaz prin mobilizarea resurselor energ etice ale organismului, sub un permanent control pag. 329 caracterizndu-se printr -o stare de for are la nivel muscular, condi ionat de capacit ile func ionale, de substratul energetic avnd ns resurse i n sfera psihic (afectiv-volitiv) bine sintetiza t prin termenul de conativ (o mbinare ntre afectiv i volitiv). Tratnd no iunea de efo rt de pe asemenea pozi ii i, tot la fel, interpretnd reac iile organismului la dif eritele tipuri de efort, avem posibilitatea s n elegem, n profunzime, toate procese le pe care acesta le determin n organismul supus efortului. Efortul sportiv, cci de spre acest efort este vorba n prezenta lucrare, are un con inut foarte complex, a ntrennd att sfera fizic, biologic ct i cea psihic n vederea realizrii obiectivului f mpletirea acestor aspecte este

prezent att n obiectivele imediate, stabilite pentru o lec ie de antrenament sau ch iar pentru un anumit exerci iu, ct i n obiectivele mai ndeprtate, referitoare la real izarea performan elor propuse. Dar cel mai pregnant se eviden iaz complexitatea e fortului sportiv n timpul ntrecerilor, cnd toate efectele aspectele men ionate au i mportan la fel de mare, fiecare din ele putnd fi hotrtoare n ob inerea victoriei sau realizarea performan ei programate. Iat deci c am fcut deja o clasificare a efortu lui din punctul de vedere al sferei de influen , avnd astfel efort fizic i efort ps ihic, primul definindu-se ca o stare de for are la nivel muscular, ntr-o presta i e cu caracter motric, n limitele posibilit ilor biologice, iar al doilea printr-o mobilizare intelectual, afectiv i volitiv. n sprijinul ultimei afirma ii consider ca edificatoare urmtoarele dou citate ale unor cercettori care au studiat aspectele ps ihologice ale efortului sportiv: Buchler L. For a, ncordarea muscular poate fi trit c a i sentimentele Fetz F. Angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelec t, motiva ie i puterea de voin n func ie de tipul de efort, acesta poate fi clasifi cat dup mai multe criterii: Dup intensitate efortul poate fi: exhaustiv, maximal, intens, optim, moderat i mic Dup calit ile motrice pe care le influen eaz: efort de for , efort de rezisten , efort de vitez Dup natura micrii: eforturi ciclice i aciclic Dup substratul energetic: eforturi anaerobe (alactacide i lactacide), eforturi ae robe i eforturi mixte Dup volum: eforturi de durat scurt, medie i lung Este suficient s ne oprim aici cu enumerarea criteriilor de clasificare a efortului pentru a ne da seama de complexitatea lui, de multiplele aspecte ale activit ii organismului, vizate prin efectuarea diferitelor tipuri de efort. 14.2. Efortul de antrenament factor principal de ameliorare a capacit ilor func i onale ale organismului Efectuarea oricrui exerci iu fizic, care necesit un anumit efort, duce la creterea activismului func ional al organismului n raport cu cel din repaus, supunnd diferi tele organe i sisteme la o munc suplimentar. Aceleai fenomene se petrec i atunci cnd p e parcursul realizrii unui efort se intervine printr-o intensificare a acestuia. Efortul de antrenament nseamn tocmai acest adaos de activism func ional, generat d e efectuarea diferitelor exerci ii fizice, n func ie de dificultate al acestora. Dar, dup cum arat L.P. Matveev efortul nu trebuie considerat doar ca o sum a exerci iilor efectuate, deoarece fr aprecierea biochimic i fiziologic a

muta iilor i controlul dinamicii acestora, nu se pot ob ine rezultate record. Astf el c, antrenorul men ionat mparte efortul de antrenament, dup efectele pe care le p roduce, n eforturi proprii care determin muta ii foarte nsemnate, la nivelul sistem elor organismului i eforturi de stabilizare al cror efort este ntrirea i fixarea rest ructurrilor de adaptare ca urmare a eforturilor (n special mari i maxime). Dar, pen tru ob inerea acestor efecte i realizarea obiectivelor propuse, n efectuarea difer itelor tipuri de eforturi trebuie s se respecte nite cerin e care decurg din legit ile antrenamentului, numite principii de efort. n primul rnd efortul trebuie corel at ct mai strns cu capacitatea de efort pe care fiecare individ o are la momentul respectiv i cu particularit ile sale individuale (fizice, fiziologice i psihice). D e aceea, este necesar o cretere treptat a efortului pentru a da posibilitatea organ ismului s se adapteze la solicitrile impuse de creterea acestuia. Aceast cretere treb uie s se realizeze indiferent de sarcinile antrenamentului. Astfel, pentru instru irea tehnico-tactic, creterea efortului se realizeaz prin sporirea cerin elor privi nd coordonarea micrilor, cerin e impuse de: nv area unor noi structuri mai complexe, realizarea de combina ii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de exec u ie, ngreuierea condi iilor externe de execu ie a micrilor etc. Toate acestea vor duce, n final, la mbunt irea vitezei de reac ie a sportivilor, la o ameliorare a ndemn ii i coordonrii micrilor. Dac sarcina antrenamentului o constituie dezvoltarea diferi telor calit i motrice sau ameliorarea capacit ii de efort a organismului, creterea treptat a efortului se va realiza prin creterea volumului i intensit ii acestuia, st abilinduse un raport ntre volum i intensitate, n cadrul diferitelor elemente precum i o pondere a lor n diferite perioade. Creterea treptat a efortului se realizeaz pri n: Creterea volumului efortului la fiecare lec ie de antrenament Mrirea densit ii e xerci iilor n cadrul antrenamentului Creterea numrului de antrenamente (pe sptmn sau c iar pe zi) Binen eles c aceste msuri se vor lua alternativ, pentru a evita efectele negative ale antrenamentului. Indicii de cretere a efortului ntr-o perioad mai lun g (un an) influen eaz pozitiv ritmul creterii randamentului acestuia, de aceea, tre buie valorificat orice rezerv de timp n vederea creterii efortului. Pentru a asigura o permanent i continu mbunt ire a strii de antrenament, efortul de antrenament trebui s se realizeze pe parcursul ntregului an. Antrenamentul fr ntrerupere duce la posibi litatea efecturii unor eforturi crescute i, n final, la realizarea unor performan e ridicate. ntreruperile efortului de antrenament perioade mai lungi, duce la scder ea randamentului acestuia i deci la reducerea posibilit ilor realizrii de performan e crescute.

Dac se fac repetate ntreruperi brute se pot produce dereglri func ionale ale organis mului. Experien a ultimilor ani, cnd eforturile de antrenament au fost tot mai in tense i solicitrile organismului sportivilor tot mai mari, au artat c rezultatele de valoare ob inute n etapele competi ionale au fost posibile numai n condi iile n ca re nivelul general al tuturor factorilor hotrtori ai performan ei au fost ntr-o con tinu cretere, adic efortul de antrenament a fost continuu i n cretere gradat, este vor a de dezvoltarea continu a calit ilor motrice, ameliorarea capacit ilor tehnico-tac tice, intelectuale i de voin etc. Dar, cel mai mare efect pe linia realizrii obiec tivelor de mai sus, l au eforturile specifice de concurs care mbin toate componente le determinante ale performan ei n func ie de cerin ele specifice ale competi iei . Dei, eforturile specifice de concurs sunt determinante n realizarea performan el or, nu se va exagera n utilizarea lor, deoarece duce la epuizarea poten ialului f izic i psihic al sportivilor. De aceea, dup o competi ie se va reduce att volumul ct i intensitatea efortului n vederea refacerii acestui poten ial. n cazul unui calen dar sportiv foarte ncrcat i desfurat de-alungul ntregului an, se vor stabili numai anu mite competi ii mai importante (de regul cele oficiale) pentru care sportivii s re alizeze performan e maxime (raportate la posibilit ile momentului). Se recomand ca m 3-4 competi ii de obiectiv ntr-un an, celelalte fiind doar de verificare, cu ob iective intermediare, pentru realizarea crora sportivii s nu fie supui unor solicitr i prea mari. Aceste aspecte le vom argumenta mai pe larg ntr-un capitol urmtor.

14.3. Caracteristicile efortului de antrenament n judo Judo este un sport de lupt individual, caracterizat printr-o mare spectaculozitat e, determinat de marea varietate a procedeelor tehnice precum i de ritmul alert n c are se succed fazele de atac, aprare i contraatac ale celor doi combatan i. Durata unui meci este de 5, timpul total al unei angajri prelungindu-se, de regul, cu nc 12 datorit repetatelor ntreruperi ale luptei. Din acest punct de vedere (timpul de l upt) efortul dintr-un meci se ncadreaz undeva ntre valorile dintre efortul pag. 337 mediu. Dar pe parcursul luptei ntlnim frecvente momente de ncadrare maximal, determi nate de declanarea unor atacuri sau contraatacuri, dar i momente cu eforturi medii i mici sau chiar pauze de odihn, determinate de prevederile regulamentare. Frecve n a cardiac medie, ntr-un meci de judo este de 170-175 pulsa ii pe minut, aceasta cunoscnd varia ii foarte mari pe parcursul luptei. Astfel, n urma unor atacuri rep etate ajunge pn la 198 sau chiar s depeasc 200b/min, pentru ca, n urma unor pauze s s la 160-156. Considernd aceste aspecte ale desfurrii luptei, putem aprecia c, din punc t de vedere al substratului energetic al efortului, putem aprecia c, acesta

este de natur mixt anaerob-aerob. n realizarea momentelor de contrac ii maximale, p rincipalul furnizor de energie l constituie acidul adenozintrifosfatic (ATP) prod us, n cea mai mare parte, din energia furnizat de creatinfosfatul (CP) dar i prin g licoliza anaerob. n momentele de efort cu intensitate medie sau mic i chiar n cele de ntrerupere a luptei, resinteza fosfogenelor se face cu energie sub form de ATP pr ovenit din consumului oxigenului n cursul fazei alactacide a datoriei de oxigen. O parte din ATP-ul resintetizat este trecut n rezerv direct n muchi, n timp ce o alt ca ntitate este imediat folosit pentru resinteza CP care, la rndul su, este trecut n rez erv, n muchi. i glicoliza anaerob poate furniza o anumit cantitate de energie (ATP) ne cesar pentru resinteza CP. Cu ct consumul de fosfogene este mai ridicat, deci, cu ct intensitatea atacurilor este mai mare, deci mai mult oxigen se consum pentru a produce energia necesar resintezei fosfogenelor. Aceste procese biochimice permit reluarea unor noi atacuri de intensitate maxim, dup momentele de relaxare. Este ti ut faptul c, dup eforturile de intensitate maximal, n primele 30 secunde se reface 7 0% din ATP-ul consumat. Datorit alternan ei ntre momentele de efort maxim cu cele de efort mare, mediu, mic sau chiar cu cele de repaus, rezervele de glicogen nu se eouizeaz, de aceea, ngerarea de glucide dup un meci de judo nu accelereaz resinte za glicogenului. Acesta se resintetizeaz n dou ore de la terminarea luptei, n propor ie de 40% fr nici un efort de glucide. Fiind vorba de un singur meci de judo, pri ncipala surs de energie o constituie fosfagenele i glicogenul. Chiar dac se desfoar ma i multe angajri ntr-o zi, sau n cadrul antrenamentelor, mai multe reprize (RANDORI) , nu se ajunge la epuizarea rezervelor de glicogen pentru a se trece la energia furnizat de lipide, deoarece, att ntreruperile din timpul unui meci, ct i pauzele din tre meciuri (care uneori ajung pn la o or), permit att resinteza fosfagenelor ct i ref acerea, n bun msur, a rezervelor de glicogen. Resinteza glicogenului se face cu ener gia provenit, n principal, de la ATP-ul produs de sistemul aerobic, n special, prin consumul oxigenului n faza lactic de rambursare a datoriei de oxigen. Aspecte deo sebite, privind efortul n judo, se remarc n cadrul luptei la sol (NE-WAZA) cnd, dese ori, se realizeaz contrac ii izometrice, care, la intensit i mari i maxime se produ c i n condi ii de apnee voluntar, ce poate dura uneori chiar mai mult de 10 secunde . n aceste condi ii, datoria de oxigen crete sim itor, schimbul de gaze, att la niv elul alveolelor ct i tisular, este mult ngreuiat, ceea ce face la pag. 341 ncetarea efortului (de izometrie), s aib loc o accelerare att a frecven ei cardiace ct i respi ratorii, pentru recuperarea datoriei de oxigen i refacerea rezervelor energetice ale organismului. La nivelul judocanilor de categorii superioare, ntr-o angajare de competi ie, fiecare din combatan i ini iaz n medie 12-15 atacuri. Dac apreciem d urata unui atac ntre 1 i 3 secunde, observm c asemenea eforturi (de intensitate maxi m) reprezint cam 10% din timpul total de lupt, acesta

fiind efort anaerob alactacid, avnd ca substrat energetic sursele fosfagene. Pent ru a determina o adaptare corespunztoare acestui gen de eforturi, n cadrul lec iil or de antrenament, se vor efectua reprize de efort maximal, constnd din atacuri nln uite sau aruncri cu mai mul i parteneri (NAGE-KOMI), care s dureze 10-12 secunde. Asemenea eforturi stimuleaz resinteza alactacid a ATP, n general pe baza dezagregri i creatinfosfatului (CP). Pentru a stimula i glicoliza anaerob, asemenea eforturi se vor efectua n tempo maxim, pe reprize de 30-50 secunde. Ca i n alte discipline s portive, i n cadrul antrenamentelor de judo, cei mai de seam parametrii ai efortulu i i constituie volumul i intensitatea efortului. Volumul efortului variaz n func ie de numrul lec iilor de antrenament, durata acestora, numrul de mijloace folosite i numrul de repetri al acestora, precum i de numrul i durata diferitelor reprize de RAN DORI din cadrul unei lec ii, a unui microciclu sau unei etape mai ndelungate de p regtire. Intensitatea este influen at, n sensul modificrii ei, prin creterea vitezei de execu ie a exerci iilor i procedeelor tehnice, ritmul angajrilor, modificarea p auzelor dintre reprize, precum i prin schimbarea repetat a partenerilor pe parcurs ul angajrilor. Creterea complexit ii efortului duce, n mod implicit, la creterea inte nsit ii efortului, aceasta realizndu-se prin creterea gradului de dificultate al pr ocedeelor i combina iilor tehnico-tactice ce se nva , folosirea procedeelor tehnice cunoscute n combina ii tehnico-tactice tot mai dificile, prin crearea de situa i i tot mai grele, ce trebuie rezolvate de ctre sportivi n timpul angajrilor de antre nament.

14.4. Parametrii efortului 14.4.1. Intensitatea efortului Intensitatea efortului este determinat de travaliu l realizat ntr-o unitate de timp, aceasta putndu-se determina diferit, n func ie de calit ile motrice influen ate preponderent. Astfel, pentru dezvoltarea rezisten ei i vitezei, intensitatea se msoar n metri/secund (m/s), n exerci iile de for i for egim de vitez - prim mrimea rezisten ei i timpul. n jocurile sportive i n sporturile d e lupt, intensitatea se msoar prin ritmul de desfurare care determin o anumit frecven ardiac (Fc). Mrimea intensit ii efortului determin gradul de solicitare a sistemelor func ionale, care la rndul lor, asigur gradul de activitate motric al organismului - activismul motric. Acest parametru al efortului constituie indicatorul princi pal n antrenamentul modern, el determinnd principalele modificri fiziologice i bioch imice n organism. Indicele de stabilire a gradului de intensitate ntr-un efort l co nstituie consumul de energie pe unitatea de timp i acesta este eviden iat prin va loarea consumului de oxigen (VO2).

Astfel, ntr-un efort de intensitate mic consumul de oxigen este inferior posibilit ilor aerobe ele organismului i deci, sunt acoperite n ntregime necesit ile de oxigen . Un astfel de efort este denumit efort de intensitate subcritic. Creterea intensi t ii efortului face ca cererea de oxigen s fie aproximativ egal cu posibilit ile aer obe, deci efortul se desfoar n condi iile valorilor maxime ale consumului de oxigen (VO2 max.), acesta fiind efortul de intensitate critic i este direct propor ional cu posibilit ile respiratorii ale sportivului. Dac i n aceste condi ii va crete inten sitatea, se ajunge la eforturi de intensitate supracritic, n care cerin ele de oxi gen depesc posibilit ile aerobe ale sportivului i efortul se desfoar n condi iile dat ei de oxigen, energia fiind pus la dispozi ie pe cale anaerob. Gradele diferite de intensitate au i influen e diferite asupra ritmului dezvoltrii dar i a adaptrii. As tfel intensit ile subcritice i critice care se constituie n eforturi de tip extensi v, provoac o dezvoltare lent a calit ilor motrice i o adaptare lent a organismului la efort, dar aceste procese se desfoar continuu i au un grad de stabilitate ridicat. Eforturile supracritice (intensive) determin un progres mai rapid pe linia creteri i performan elor, dar dezvoltarea i adoptarea este mai pu in stabil i pentru fixare este nevoie s se recurg la eforturi extensive. n timpul efortului de intensitate s ubcritic i critic, creterea cererii i a consumului de oxigen este propor ional cu cret rea intensit ii. Depind zona critic i intrnd n cea supracritic, acest raport se schim conform cercetrilor lui A. V. Hill, cererea de oxigen crete propor ional cu cubul creterii intensit ii efortului. Astfel, dac intensitatea va crete cu 10% cererea de oxigen va fi cu 30% mai mare, de aceea n aceste condi ii va crete considerabil rol ul mecanismelor enaerobe de producere a energiei. Varia ia intensit ii efortului n sensul creterii acesteia duce la o cretere corespunztoare a efectelor fiziologice i biochimice pe care le are lucrul efectuat, determinnd n acelai timp i o mai mare nco rdare psihic a sportivilor, n vederea nvingerii oboselii i e efectelor ei neplcute. D e aceea, planificarea eforturilor de intensitate supracritice n care frecven a ca rdiac trece peste 180 b/min, ajungnd chiar le 200 b/min, trebuie s se fac cu mult di scernmnt pe baz de aprecieri obiective. Intensitatea constituie parametrul cel mei important el efortului, deoarece determin direct for a aerobic a fiecrui individ (V O2 max.). Deoarece for a aerob (VO2 max.) crete propor ional cu frecven a cardiac ( Fc), determinarea intensit ii efortului se va face tocmai prin metoda frecven ei cardiace: "obiectiv" (Fc). Aceasta, la rndul ei se determin prin metoda frecven ei cardiace maxime de rezerv (Fcr) conceput de fiziologul Karvonan, sau prin metoda frecven ei cardiace maxine (Fc max.).

Consider util a lmuri aceste metode printr-un exemplu, pentru a uura n elegerea uno r probleme ce vor fi tratate n unele capitole urmtoare ale lucrrii. Frecven a cardi ac maxim de rezerv (Fcr) se ob ine prin scderea frecven ei cardiace n repaus din frec ven a cardiac maxim (Fc. max.) care la rndul ei este de aproximativ 220 b/min. Pent ru un sportiv de 20 ani Fc. max. = 220 -20 = 200 b/min. Dac Fc n repaus este de 65 b/min atunci Fcr = 200-65 = 135 b/min. Fcc se calculeaz cu un procentaj al Fcr a dugat la Fc n repaus. Dac, de exemplu, vrem s stabilim Fcc ia 75% din Fcr atunci: Fc c = (0,75x 135) + 65 = 166 b/min Deci efortul trebuie astfel dirijat nct frecven a cardiac s fie de 166 b/min. Prin metoda Fc maxim, Fcc se calculeaz procentual din a cesta. Lund exemplul de mai sus cnd Fc. max. este de 200 b/min. Fcc=0,75x200=150 b /min. Dup aceast metod efortul trebuie astfel dirijat nct Fc s fie de 150 b/min. S-a d emonstrat experimental c la nivelul pragului anaerob, deci ntr-un efort de intensi tate critic, frecven a cardiac medie este de aprox. 90% din Fc. max. Deoarece s-a constatat c la o intensitate a efortului la care Fc este de 80% din Fc max. numai jumtate din subiec i lucreaz la nivelul pragului anaerob, pentru ca procesele car dio-vasculare i metabolice s fie adecvate n timpul antrenamentului, sportivii trebu ie s lucreze la o intensitate corespunztoare unei Fc peste 85% din Fc max. sau pes te 80% din Fcr (dup cercetrile efectuate de E. L. Fox i D. K. Mathews). Modificarea intensit ii efortului ntr-o lec ie sau n cadrul unor etape mai mici sau mai mari d e antrenament, determin modificarea ncrcturii generale a efortului i influen eaz n sen ul stimulrii, diferitele mecanisme de asigurare a energiei pentru sus inerea munc ii depuse. Este cunoscut faptul c eforturile cu intensit i sczute i moderate se supo rt mai uor dect cele mari i maxime. ns asemenea eforturi nu duc la creterea gradului antrenament al judocanilor n categorii superioare de pregtire, iar perfec ionarea prelungit a procedeelor ntr-un astfel de regim, face ca, n condi ii de concurs, s sc ad stabilitatea miestriei tehnice a acestora. (V. C. Danhovschi i S. S. Lescenko). De aceea, n cadrul antrenamentului, judocanii fruntai trebuie s foloseasc i metode de intensificare a pregtirii, pentru a apropia valoarea efortului de cea din concur s. 14.4.2. Durata efortului Durata, ca parametru al efortului se poate analiza i interpreta numai n interdependen a cu intensitatea, ea fiind elementul hotrtor n det erminarea furnizorului de energie.

"Modificarea duratei are o dubl nsemntate. n primul rnd, de durata lucrului depinde p e seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea, n al doilea rnd, durat a lucrului condi ioneaz - n cazul eforturilor supracritice - mrimea datoriei de oxi gen, iar n cazul celor subcritice i critice - durata activit ii intense a sistemelo r care asistar furnizarea i utilizarea oxigenului (L .P. Mateev). Timpul de efectua re a efortului, n cadrul antrenamentului poate fi foarte bine dozat n raport cu in tensitatea cu care se lucreaz (subcritic, critic sau supracritic), astfel nct valoarea proceselor declanate de efort n organism s varieze pe o scar valoric destul de mare. Astfel, dac vom folosi ca mijloc de antrenament aruncrile din picioare cu partene r (NAGE-KOMI) ntr-un tempo maxim la judocanii antrena i, frecven a cardiac va ajun ge n 10-15 secunde la 180-190 b/min. Un astfel de efort va fi sus inut de energia ob inut prin mecanismele fosfocreatinice i se vor stimula mecanismele resintezei acidului adenozin-trifosforic (ATP), datorit dezagregrii creatinfosfatului (CP). D aca durata acestor aruncri n tempo maxim se va prelungi pn la 30-50 secunde vor ncepe s se desfoare procesele glicolizei i ncepe s se acumuleze acid lactic n snge. Cresc ontinuare durata acestui exerci iu pn la 3-4 minute se vor stimula foarte mult pro cesele respiratorii n condi iile acumulrii unei mai mari cantit i de acid lactic n sn ge, pe fondul perfec ionrii concomitente a ambelor mecanisme furnizoare de energi e. Este tiut faptul c, odat cu creterea concentra iei de acid lactic i acumularea lui la nivelul muchilor, intervine oboseala i intensitatea lucrului scade. Astfel c, mr ind durata aruncrilor cu partener peste 5 minute, n mod inevitabil, va scdea intens itatea cu care se lucreaz i deci sus inerea efortului se va face prin resurse mai economice: descompunerea lipidelor (a triplicaridelor), mobilizarea acizilor grai din stratul adipos, toate aceste procese realizndu-se n condi ii aerobe, deci n pr ezen a oxigenului. La diferite nivele de intensitate o efortului, durata acestui a trebuie s ating anumite limite pentru ca efectele lui s se realizeze. Astfel, n ant renamentul de for n care musculatura desfoar un efort static, durata efortului trebu ie s fie de cel pu in 20-30% din posibilit ile maxime" (J. HARRE). Alte cercetri ef ectuate de Karvonen i de Hallman arat c, n antrenamentul de rezisten , n condi iile me n inerii unei anumite intensit i se ob in rezultate pe linie performan ei, dac dur ata efortului este de cel pu in 20 minute. n antrenamentul de vitez i vitez n regim d e for , durata efortului trebuie s fie att ct s nu duc la scderea vitezei de execu ie, iar n antrenamentul de for n regim de rezisten , durat efortului va depi limitele apa i iei oboselii obligndu-l pe sportiv s apeleze i la eforturi de voin pentru a-i real iza obiectivele de antrenament. Putem concluziona deci, la cele artate mai sus pr ivind durata efortului c:

- pe o durat de 10"-20" efortul se realizeaz pe baza energiei furnizate de mecanis mele fosfocreatinice; - ntre 20" i 2-3 minute, substratul energetic al efortului l constituie mecanismele glicolitice; - ntre 2-5 minute ac ioneaz simultan att mecani smele anaerobe ct i cele aerobe; - peste 5 minute intr n ac iune mecanismele aenobe care asigur substratul energetic al efortului n condi ii mult mai economicoase. 14 .4.3. Durata intervalelor de odihn Pentru a evita unele efecte negative ale antre namentului (suprasolicitarea exagerat, supraantrenamentul, surmenajul) efectul tr ebuie foarte judicios mbinat cu intervale de odihn, care dau posibilitatea refacer ii poten ialului energetic al organismului. Aceast rela ie n timp ntre fazele de ef ort i intervalele de odihn pentru refacere constituie densitatea sau frecven a efo rtului, care depinde de intensitatea i durata efortului i, n principal de obiectivu l antrenamentului. Durata intervalului de odihn determin, mpreun cu durata i intensit atea efortului - mrimea acestuia, i, n special, caracterul i intensitatea reac iilor de rspuns ale organismului la efort i va fi cu att mai nare cu ct intensitatea efor tului este mai ridicat, iar durata lui mai mare. Utilizarea pe parcursul efortulu i a intervalelor de odihn a dat denumirea acestui mod de pregtire "metoda antrenam entului n intervale". Aceast metod se utilizeaz n scopul dezvoltrii for ei i vitezei, rezisten ei prin folosirea unor eforturi de intensitate crescut, dar i n scopul pe rfec ionrii tehnicotactice n condi iile impuse de cerin ele competi iei. Se tie c pe ntru antrenamentul de rezisten prin eforturi subcritice se folosete metoda antren amentului prin efort continuu. n stabilirea duratei intervalelor de odihn trebuies c cunoscute rezultatele unor cercetri efectuate de specialiti ai domeniului (fizio logi, psihologi, metoditi) pentru ca, pe baza lor, s se stabileasc cele mai adecvat e indica ii metodice. Astfel, V. M. Za iorschi demonstreaz faptul c dup un efort in tensiv, refacerea poten ialului energetic al organismului se realizeaz destul de neuniform, att ca vitez de refacere n general, ct i diferen iat pe sisteme energetice . Astfel, revenirea se va realiza 70% n prima treime a intervalului de odihn; n a d oua treime nc 20%, iar a treia treime 10%. De asemenea, refacerea fosfocreatinei se realizeaz n 30 minute, a glicogenului n 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor va r eveni la normal dup 36-38 de ore. Dar asupra acestor aspecte vom reveni mai n deta liu cnd vom vorbi despre mrimea efortului. Deoarece refacerea capacit ilor de efort n intervalul de odihn se produce n paralel cu revenirea frecven ei cardiace, se va folosi acest indicator pentru a determina durata intervalului i momentul renceper ii efortului, pe fonduri diferite de revenire, n func ie de obiectivul urmrit. Ast fel, pentru

perfec ionarea tehnicii n judo se folosesc intervale de odihn pn la 5 minute (confor m regulamentului competi ional). Dar, i n acest scop, se vor folosi intensit i mai crescute pentru a apropia perfec ionarea tehnico-tactic de cerin ele competi iei. Astfel, dup eforturi de intensitate crescut in care Fc ajunge la 175-180 b/min. s e vor scurta intervalele de odihn la 1-1,5 min., Fc, cobornd la 140-150 b/min. n ac este condi ii, datorit acumulrii de acid lactic n cantit i crescute, efortul nu mai poate continua i se va lungi intervalul de odihn pn la scderea Fc n jur de 120 b/min. Durata pauzei de odihn determin, pe lng efectul antrenamentului i gradul de cretere al calit ilor motrice. Astfel, dup eforturi de intensitate subcritic i critic - dac inte rvalele de odihn sunt mari fiecare reluare a efortului pornete de la acelai nivel i nu numai c nu crete capacitatea de efort i deci rezisten a, ca dup o perioad de 4-6 sp tmni de asemenea eforturi se va observa chiar o diminuare a acesteia. De fiecare d at la reluarea efortului "va intra n ac iune mecanismul fosfocreatinic al metabolis mului energetic, iar apoi, dup 1-2 minute ajunge la maximum glicoliza i n minutul 3 -4 se desfoar din plin procesele respiratorii (L. P. Mateev). Prelungind mai mult in tervalul de odihn i procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru ngreunnd relu area efortului. Dac n schimb, se scurteaz intervalele de odihn, reluarea efortului s e va face pe fondul unei activit i crescute cardiorespiratorii i deci, n condi ii d e func ionare crescut a sistemului energetic aerob. Deci, micorarea intervalelor d e odihn n cazul eforturilor subcritice i critice, va duce la creterea posibilit ilor aerobe de realizare a efortului. Dac micorm ns durata intervalelor de odihn cnd intens tatea efortului este supracritic, nu se va mai putea reface datoria de oxigen, ef ortul va deveni tot mai anaerob, se va acumula acid lactic i deci, va aprea obosea la care oblig la scderea intensit ii efortului. Utilizarea intervalelor de odihn mar i, care permit refacerea complet a capacit ii de efort favorizeaz mai mult perfec i onarea vitezei dect a rezisten ei. De altfel, dup eforturile maxime pentru dezvolt area vitezei. eforturi a cror durat este de maximum 20 secunde (din care doar prim ele 6-7 secunde sunt exclusiv pentru vitez) intervalul de odihn se recomand a fi de pn la ase nri mai mare dect durate efortului, deci 1-2 minute. n cadrul metodei antr enamentului cu intervale s-a demonstrat c efectul muncii crete dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete dup intervalul de odihn, cnd capacitatea de efor t este refcut doar 2/3. Acest principiu se folosete n pregtirea judocanilor de perfor man i s-a demonstrat c pentru mbunt irea rezultatelor, prin folosirea acestei metode, n cazul unor perioade efort de l minut intensitatea trebuie s fie de aproximativ 95% din cea maxim, iar dac reprizele de efort se lungesc pn la 2-5 minute, intensita tea indicat este cea de aproximativ 90% din cea maxim.

14.4.4. Caracterul odihnei Intervalul de odihn se poate caracteriza printr-o tota l pasivitate sau prin continuarea efortului la un nivel mult mai mic al intensit i i, alegerea uneia sau alteia din variantele prezentate fiind determinat, n princip al, de intensitatea efortului. n intensit i subcritice sau apropiate de cele criti ce se recomand odihna activ pentru a men ine procesele cardiovasculare le un nivel ridicat, evitnd astfel trecerile brute de la pauz la efort. n acest caz, furnizorii aerobi de energie sunt n activitate i atingerea valorilor maxime ale consumului d e oxigen (raportat la intensitatea efortului) se face foarte repede. n cazul util izrii eforturilor maxime este contraindicat efectuarea eforturilor de intensitate sczut n intervalul de odihn, deoarece se prelungete timpul de refacere a fosfagenelor , care tim c, n asemenea eforturi, constituie sursa principal de energie. La intensi t i intermediare (mari i submaximale), antrenorul trebuie s se orienteze n func ie d e fiecare sportiv, n folosirea unor intervale de odihn combinate (ntre odihn pasiv i o dihn activ). 14.4.5. Numrul de repetri Se refer la numrul total al perioadelor de efor t dintr-o lec ie de antrenament, acesta constituind de fapt volumul efortului sa u mrimea nsumat a ac iunii efortului asupra organismului. n antrenamente dozarea vol umului urmrete ob inerea randamentului corespunztor obiectivului propus. ntre volumu l i intensitatea efortului trebuie s se stabileasc anumite rela ii de interdependen . Astfel, n eforturile de intensitate sczut volumul va fi mare, iar n eforturile de intensitate mare, volumul va fi mic. i refacerea dup efort necesit un timp cu att ma i ndelungat cu ct volumul a fost mai mare (la intensitate egal). De asemenea, timpu l de refacere al fiecrui sportiv n parte determin volumul efortului, mai cu seam cnd antrenamentele se succed la intervale mici (2-3 antrenamente pe zi) Determinarea volumului efortului se face diferit n sporturile bazate pe micri ciclice fa de cele aciclice. La eforturile de rezisten volumul este concretizat prin numrul de km. parcuri, n cele de for n regim de rezisten prin numrul exerci iilor speciale; n cele de for prin suma greut ilor ridicate, iar n cazul judoului prin timpul efectiv de lucru. Numrul de repetri, i deci, volumul efortului este determinat, n principal de intensitate. n cazul eforturilor subcritice (aerobe) creterea numrului de repetri du ce la men inerea ridicat, timp ndelungat a activit ii sistemului cardio-vascular. E forturile supracritice, repetate, duc n cele din urm la epuizarea mecanismelor ene rgetice anaerobe, ceea ce determin fie ntreruperea efortului, fie continuarea lui dar la un nivel mult mai sczut al intensit ii. Dei am tratat separat parametrii efo rtului, mai mult din motive didactice, rela iile ntre acetia sunt mult mai complex e, asupra organismului influen nd

n mod diferit fie to i factorii fie numai unii din ei, dar n interac iuni foarte v ariate care, tot att de variat ac ioneaz prin efecte asupra organismului. Consider util a prezenta corela ia dintre parametrii efortului i diferite tipuri de antre nament fcut de E.L. Fox i D.K. Mathews pentru alergtorii de rezisten , aceasta putnd a juta prin compara ie la stabilirea, i n cazul judocanilor, a unui asemenea raport ct mai optim. Factor de efort Intensitate Frecven Antrenament/zi Durata Distan a/e din de antrenament Antrenament aerobic FC=80-90% din Fc sau 85-95% din Fc max. 4 -5 zile/sptmnunul unul 12-16 spt. i mai mult 5-8 km Antrenament anaerobic FC= 180 b/mi n sau mai mult 3 zile/sptmn Unul 8-10 sptmni 2-3 km CAPITOLUL 15 DINAMICA PARAMETRILOR EFORTULUI DE ANTRENAMENT N JUDO Ameliorarea capacit ilor func ionale ale organismului este determinat de creterea t reptat a eforturilor, cretere care, aa cum am mai artat, asigur realizarea proceselor de adaptare. Creterea eforturilor, care caracterizeaz de fapt dinamica eforturilo r n procesul de antrenament, se face treptat, fiecare nou treapt spre realizarea de performan e sportive, constituind un nou nivel al eforturilor de antrenament. C reterea continu a eforturilor tinde, ntotdeauna, spre posibilit ile maxime ale sport ivilor, raportate la nivelul lor de pregtire precum i la particularit ile lor indiv iduale. Numai eforturile apropiate de limita posibilit ilor func ionale ale organ ismului determin restructurrile de adaptare despre care am vorbit n capitolul respe ctiv. Aspectele fiziologice ale acestor fenomene au fost studiate i formulate nc di n 1938, de ctre fiziologul A.N. Krestovnikov, exprimate n principiul eforturilor ma xime prin care se realizeaz epuizarea periodic a resurselor organismului ca urmare a influen ei antrenamentelor (V.C. Dahnovschi). Desigur c, vorbind despre dinamica eforturilor de antrenament, creterea treptat a acestora, pn la valoarea de eforturi maxime, nu presupune repetarea de prea multe ori a eforturilor pn la refuz, a efor turilor care provoac oboseal maxim prin epuizarea total a resurselor energetice ale organismului. Acest lucru ar duce treptat la starea de supraantrenament cu toate urmrile ei

cunoscute. De aceea, vorbind despre eforturile maxime, n elegem acele eforturi ca re se desfoar la grani a posibilit ilor func ionale ale organismului n momentul respe ctiv, fr a iei din limitele capacit ii lui de adaptare (L.P. Mateev). Pentru a n elege mai bine aspectele dinamicii efortului, considerm util s lmurim no iunea de dinamic n sensul n care ne intereseaz, n prezenta lucrare. Conform Dic ionarului Limbii Romne Moderne, termenul dinamic exprim un proces care se desfoar, se dezvolt rapid, un pr ontinu micare, prefacere, evolu ie. Dinamica efortului de antrenament presupune, de ci desfurarea continu a procesului de antrenament, urmrinduse o permanent evolu ie a acestuia prin creterea continu i gradat a tuturor parametrilor lui, tinznd mereu spre valorile lor maxime, care, la nivelul lor, sunt ntr-o continu evolu ie. Dar, aa cu m vom vedea n subcapitolele urmtoare, dinamica efortului presupune o cretere a para metrilor lui, raportat la efectele finale ale procesului de antrenament, pe parc ursul acestuia, ns, realizndu-se creteri i descreteri ale diferi ilor parametrii ai ef ortului, impuse de obiectivele din diferite lec ii, macrocicluri sau etape mai nd elungate de pregtire, determinate, n ultim instan , de legile care guverneaz aspectel e fiziologice, biochimice, psihologice i anatomice ale proceselor de adaptare. n c onformitate cu legit ile antrenamentului sportiv, dinamica eforturilor de antrena ment presupune o mbinare judicioas a continuit ii efortului, n sensul creterii lui tr eptate i a discontinuit ii, concretizate prin momentele de eforturi maximale care s realizeze salturile n procesele de adaptare, sau prin momentele (lec iile) n care mrirea efortului scade sau chiar se ntrerupe. Salturile eforturilor, care solicit l a maximum posibilit ile func ionale i de adaptare ale organismului, se justific n msu ra n care ele sunt pregtite de creterea treptat a cerin elor antrenamentului (L.P. Ma teev). Efortul maxim are un caracter de relativitate, deoarece valoarea lui crete pe msura creterii posibilit ilor organismului ca urmare a antrenamentului, un efor t maxim dintr-o anumit etap poate deveni efort mare sau chiar mediu, dup o perioad m ai ndelungat de antrenament. Criteriul principal de apreciere cantitativ a efortulu i maxim l constituie nivelul de antrenament al sportivului la un moment dat, part icularit ile specifice judoului i, nu n ultimul rnd, particularit ile individuale ale judocanilor. Astfel, dac pentru un judocan mediocru, sus inerea a 3-4 angajri reg ulamentare de lupt, constituie un efort maxim, pentru un maestru al sportului, ac esta constituie doar un efort mediu; pentru a efectua un efort maxim acesta va t rebui s sus in ntr-o lec ie de antrenament 10-12 angajri (RANDORI), ceea ce constitu ie 50-60 minute de lupt. Dac, cu 15-20 de ani n urm, creterea eforturilor n antrenamen te se fcea cu foarte mare pruden , acest lucru fiind considerat ca un mare risc, n prezent aceast cretere se realizeaz cu mai mult curaj, att pe seama mririi

volumului efortului ct i, n special, a intensit ii lui. Mrirea treptat a efortului se realizeaz att n cadrul fiecrei lec ii de antrenament, ct i n microcicluri, etape sau p rioade mai lungi de pregtire. n perioadele mai ndelungate efortul este cuantificat prin nsumarea tuturor eforturilor din etapele n subdiviziune. Parametrul efortului care, n anii de ascensiune a sportivului, nu cunoate limite dect relative, este in tensitatea. Ea crete mereu de la etap la etap, de la an la an, pn cnd vrsta ncepe s neze limitativ asupra proceselor de adaptare. Spre deosebire de intensitate volu mul este mult mai limitat de o serie de factori de ordin social, cum ar fi: obli ga iile profesionale, coala i alte activit i pentru care timpul devine, din ce n ce, mai important. De aceea, n ultimii ani, specialitii din majoritatea disciplinelor sportive acord o importan tot mai mare dinamicii intensit ii efortului. Dinamica parametrilor efortului n cadrul antrenamentului sportiv presupune, aa cum am artat, stabilirea celui mai bun raport ntre volumul i intensitatea efortului, raport car e trebuie apreciat att n cadrul unei lec ii ct i n etape mai lungi de pregtire. De reg ul, ntre aceti doi parametrii raportul este invers propor ional, neexcluznd ns etape n care va crete sau va scdea att volumul ct i intensitatea. Astfel, n prima etap de preg re a nceptorilor sau chiar a sportivilor avansa i (n prima perioad a unui ciclu anua l), dinamica eforturilor se caracterizeaz prin creterea treptat, att a volumului ct i a intensit ii. Accentul va fi pus pe creterea volumului, intensitatea mrindu-se doa r n msura n care s nu stnjeneasc mrirea volumului general al efortului pn n preajm i etape de antrenament (L.P. Mateev). De asemenea, n etapele de tranzi ie, sau chi ar n etapele competi ionale, n cadrul microciclurilor de refacere sau de degrevare , va scdea att volumul ct i intensitatea efortului. Aceast dinamic este specific, aa am artat mai sus, perioadelor pregtitoare cnd ponderea eforturilor urmrete dezvoltar ea multilateral a capacit ii de lucru i cnd o cretere prea rapid a intensit ii ar duce la for area antrenamentului, ceea ce ar avea influen e negative asupra duratei i stabilit ii formei sportive. Dar, chiar i n perioadele pregtitoare, mijloacele care urmresc modelarea activit ii de concurs urmtoare se utilizeaz n cadrul unor eforturi cu intensit i crescute pentru a influen a din timp mecanismele specifice ale capa cit ii de lucru din cadrul ntrecerilor de judo. Spre sfritul perioadelor pregtitoare i pe ntreg parcursul eetapelor competi ionale, raportul invers propor ional dintre creterea intensit ii i volumului efortului este tot mai evident, n sensul reducerii treptate a volumului de lucru pe fondul creterii intensit ii acestuia. Creterea sa u descreterea parametrilor efortului nu se realizeaz n linie dreapt (cresctoare sau d escresctoare), constatndu-se c cea mai recomandabil form de evolu ie a dinamicii efor tului este cea ondulatorie. Desigur c, nu se exclude i posibilitatea evolu iei sau involu iei valorilor

parametrilor efortului sub form rectilinie, n trepte sau n salturi, dar numai n msura n care aceste forme sunt foarte specifice unor probe sau discipline sportive. Vo m concretiza afirma ia precedent prin exemplificri n subcapitolele urmtoare. Dinamic a evolu iei sub form de val a parametrilor efortului se adreseaz, n special, volumu lui i intensit ii efortului. Conform acestui principiu, valorile maxime ale unuia corespund, de regul, cu valori sczute ale celuilalt, necoinciznd niciodat valorile m axime sau minime ale celor doi parametrii. Aceast contradic ie se constat n toate e tapele de pregtire, indiferent de lungimea lor (mici, medii sau mari). Din punctu l de vedere al duratei acestor etape, evolu ia general a eforturilor prezint urmtoa rele aspecte (dup L.P. Mateev): Unde mici care caracterizeaz dinamica eforturilor n microcicluri Unde medii (mijlocii) care caracterizeaz tendin a general a undelor mici din 3-6 microcicluri care alctuiesc un mezociclu Unde mari care exprim tendin a undelor medii din mezociclurile care compun un macrociclu (anual, bianual sau chiar trianual) Pentru realizarea scopurilor i obiectivelor finale ale pregtirii, este necesar stabilirea unei corela ii de influen are pozitiv ntre evolu ia parame trilor efortului din cadrul microciclurilor, mezociclurilor i macrociclurilor. As tfel, att n undele mici i medii ct i n cele mari, n prima parte se va urmrii cretere atingerea valorilor maxime (pentru nivelul din momentul respectiv) ale volumulu i prin indicatorii lui (arta i n capitolul anterior). Pe fondul atingerii volumulu i maxim, a stabilizrii lui i apoi a reducerii lui treptate, vor crete progresiv dif eri ii indicatori ai intensit ii efortului, pn ce acetia vor atinge valorile maxime. Uneori, corela ia aceasta dintre volum i intensitate se poate manifesta i invers, prin eforturi de intensitate crescut i volum mic n prima parte. Este vorba aici de dinamica efortului n cadrul anumitor microcicluri de antrenament, n func ie de sa rcinile de baz i de pozi ia microciclului fa de competi ia principal. Corela ia din tre dinamica efortului din microcicluri, mezocicluri i macrocicluri, este explica t prin interac iunile dintre procesele fiziologice, biochimice i psihologice, dete rminate de valoarea efortului i gradul de oboseal precum i de cele determinate de o dihn i refacere. Cunoscnd modificrile provocate de diferite eforturi, timpul necesar pentru refacere i chiar supracompensare, se poate stabili cu destul de mare prec izie, alternan a dintre efort, oboseal i refacere, distan a cea mai indicat dintre lec iile cu eforturi de diferite mrimi. Dinamica parametrilor efortului n undele me dii i undele mari, deci n mezocicluri i macrocicluri este determinat de procesele de a aptare ale organismului bazate pe legit ile transformrilor intrziate. Este cunoscut f aptul c adaptarea organismului la noile eforturi nu se ob ine prin schimbri calita tive n urma fiecrei lec ii de antrenament i c

procesele de adaptare prin ruperea strii de homeostoz i trecerea la noua treapt supe rioar, se realizeaz dup un anumnit numr de eforturi, prin cumularea efectelor acesto ra. Ori, n aceste condi ii, nici performan ele nu se mbunt esc n fiecare lec ie ci to t dup anumite intervale care permit organismului realizarea unei noi trepte de ad aptare. Deci, creterea rezultatelor sportive nu corespunde ca timp cu efectuarea celor mai crescute volume de antrenament, acestea ob inndu-se dup o anumit perioad n care acest volum s se poat transforma n performan . Creterea performan elor este mult mai legat ns de creterea intensit ii efortului. Dar, pentru realizarea performan elo r, att volumul ct i intensitatea au aceeai importan deoarece ele se condi ioneaz reci proc. Dinamica eforturilor de antrenament, dup principiul undelor (evolu iei n val) poate fi planificat de ctre antrenor. Stabilind creterea undei volumului pn la apogeu l ei, precum i a undei intensit ii n corela ie cu cea a volumului, vom putea cuanti fica efortul att n lec ii ct i n etape mai lungi de pregtire, pe baza cunoaterii posib lit ilor..(nu se stie daca este continuare sau nu) pag. 363 15.1. Dinamica parametrilor efortului n macrociclul de antrenament n judo. Evolu i a formei sportive. Macrociclul de antrenament concretizeaz ntreaga gam de principii i cerin e ale antre namentului sportiv, printre care amintim urmtoarele: (dup I. Berger i H. Minov, com pletate de A. Dragnea): Efortul de antrenament ntr-un macrociclu trebuie s aib o di namic ascendent i s culmineze cu ultima competi ie de mare amploare din calendarul c ompeti ional Continuitatea antrenamentului se va asigura prin trecerea de la efo rturi exensive la eforturi intensive Asigurarea refacerii (n mezocicluri i microci cluri speciale) capacit ilor de efort ale organismului pentru trecerea la o faz su perioar de solicitare Stabilirea unei rela ii optime ntre structura antrenamentulu i i calendarul competi ional Dinamica efortului, n cadrul unui macrociclu de antre nament la judo, difer n func ie de gradul de pregtire al judocanilor. Cu toate osci la iile curbei efortului, n sensul creterii sau descreterii lui, aceasta va avea o evolu ie ascendent, finalul fiecrui macrociclu constituindu-se ntr-o treapt nou, supe rioar de adaptare n raport cu macrociclul corespunztor trecut. Cauzele modificrilor periodice ale solicitrilor din antrenament sunt determinate de legit ile obiective ale formei sportive (L:P. Mateev), acestea realizndu-se de la un macrociclu la alt ul. Ceea ce ntr-un macrociclu constituie form sportiv maxim, caracterizat prin anumi i indici obiectivi cantitativi i calitativi, n

macrociclul urmtor aceti indici se vor mbunt ii i, deci, forma sportiv va cunoate noi mensiuni. O serie de cercettori ai domeniului au eviden iat caracterul fazic al d ezvoltrii formei sportive, prezentnd evolu ia acesteia n trei faze: dobndirea i perfe c ionarea formei sportive, men inerea ei temporar la cote maxime i apoi pierderea ei temporar. Aceste faze ale formei sportive constituie criteriul de baz al period izrii i etapizrii antrenamentului, despre care am amintit anterior, dar despre care vom vorbi n continuare mai detaliat. Perioada pregtitoare denumit i perioada pregtir ii fundamentale i care dureaz 3-4 luni n macrociclurile semianuale (biciclu) i 5-7 l uni n cele anuale (monociclu) creaz premizele formei sportive, asigurnd instalarea ei nemijlocit. Principala premis, n acest scop, o constituie creterea capacit ilor fu nc ionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calit ilor motrice precum i m bog irea bagajului de deprinderi i priceperi motrice. n aceast perioad, dinamica efor tului este caracterizat prin creterea treptat att a intensit ii (fr a atinge valori ma i sau maxime) ct i, n special, a volumului care constituie factorul principal n asig urarea unei forme sportive stabile. Deoarece solicitrile, n aceast perioad, sunt mai pu in determinate de intensitate, se vor organiza mezocicluri de baz, a cror dura t va depinde de nivelul de antrenament al judocanilor i de durata total a perioadei pregtitoare. Este vorba de etapa pregtirii generale a perioadei pregtitoare. Se ac ord mare aten ie ac iunii selective asupra posibilit ilor de resintez aerob i anaerob a ATP, dezvoltarea parametrilor de vitez i for , optimizrii respira iei, economicit i i efortului i perfec ionrii tehnicii micrilor. A doua parte a perioadei pregtitoare, numit i etapa pregtirii specifice, asigur instalarea nemijlocit a formei sportive pri n stabilirea unui raport ntre volumul i intensitatea efortului astfel nct, prin natu ra solicitrilor activitatea s fie ct mai apropiat de cea din competi ii. Acest lucru se va realiza prin mijloace care modeleaz treptat i, apoi, chiar reproduc n ntregim e ac iunile i, n special, efortul din SHIAI. Creterea efortului se va realiza, n pri ncipal, pe seama intensit ii, reducndu-se treptat volumul, ceea ce va determina ma terializarea transformrilor ntrziate determinate de volumul mare din etapa anterioar. Se vor realiza, de asemenea, salturile de adaptare crendu-se premize pentru posib ilit i superioare de manifestare n lupt. Se acord aten ie sporit perfec ionrii tehnici i competitive. Ponderea exerci iilor competitive crete progresiv, pregtirea judoca nilor cptnd un tot mai accentuat caracter integral. n aceast etap, sunt caracteristice mezociclurile de pregtire-verificare care includ unele concursuri cu caracter am ical. Perioada competi ional sau perioada concursurilor de baz (de obiectiv) durea z 1,5-2 luni n ciclurile semianuale i pn la 4-5 luni n cele anuale (monociclu). Prin c on inutul i raportul ntre parametrii efortului se asigur men inerea formei sportive i realizarea vrfului de form p4entru zilele celor

mai importante competi ii. Prin rolul deosebit n perfec ionarea miestriei tehnicotactice, prin ameliorarea rezisten ei specifice de concurs ct i prin crearea unui fond emo ional i fiziologic deosebit, concursurile constituie principalul mijloc de perfec ionare i men inere, la cote ridicate, a miestriei sportive. Dinamica efo rtului se planific n func ie de concursurile principale de obiectiv, celelalte pstrn du-i acelai rol de pregtire i verificare ca i n perioada anterioar. Numrul competi ii de obiectiv nu poate fi mai mare de 3-5 ntr-un an, ntre ele intercalndu-se alte 10 -15 concursuri de pregtire, dar, aa cum am mai subliniat, pregtirea acestora este s ubordonat celor de obiectiv. Perioada dintre dou competi ii principale de obiectiv trebuie s fie de minimum 50-60 zile, timp n care se realizeaz o restabilire deplin a capacit ilor de efort ale judocanilor. Pentru competi iile interna ionale nu se fac pregtiri speciale dect de natur tehnico-tactic, ele nsele constituindu-se n mijlo ace de pregtire pentru concursurile de obiectiv. Cu judocanii de mare performan s e pot organiza, ntre concursurile principale de obiectiv, antrenamente tip concur s sau concursuri amicale n serie, la distan e de 2-4 zile, imitnd microciclurile d e antrenament cu succesiune de eforturi mari i medii, n care unele eforturi se rea lizeaz pe fondul unei refaceri incomplete a organismului. Asemenea dinamic a efort ului supune organismul judocanului la solicitri deosebite care au drept efect cret erea capacit ii lor func ionale. Dup un concurs important de obiectiv, unda dinami cii efortului trebuie s nregistreze o scdere printr-un microciclu de descrcare, care v a asigura refacerea organismului. n cazul unei perioade competi ionale scurte, di namica efortului va nregistra o curb ascendent, culminnd cu competi ia de obiectiv. Dac, ns, dureaz 3-4 luni este contraindicat s se men in permanent curba efortului la c ote ridicate deoarece ar duce la epuizarea rezervelor energetice ale organismulu i i, n final, la supraantrenament. n acest caz, pe lng mezociclurile competi ionale, se vor organiza i mezocicluri intermediare, n care va scdea intensitatea efortului i se vor realiza schimbri par iale ale formelor con inutului i condi iilor de desfura re a lec iilor de antrenament. Aceste schimbri vor nltura monotonia pregtirii, crend premize favorabile organizrii i desfurrii urmtorului mezociclu competi ional. Orele la care se desfoar competi iile trebuie s determine programul zilnic de antrenament n aa fel nct partea cresctoare a varia iilor capacit ii de lucru a judocanilor s corespun d orelor competi iei. Dac acestea nu sunt cunoscute, n mezociclul antecompeti ional , se vor organiza antrenamente de baz i starturi la diferite ore din zi, schimbnduse, de la o zi la alta, aceste ore. n cazul microciclurilor din mezociclul premer gtor competi iei vor alterna zilele de efort i odihn n aa fel nct s corespund ca str cu zilele competi ionale. Acest lucru va duce la formarea legturilor condi ionale

(reflexe) ce asigur o capacitate de lucru maxim a sportivului n acele zile n care pa rticip la competi ii (V.H. Platonov. O aten ie deosebit se acord n perioada competi i onal, pregtirii din zilele imediat premergtoare competi iei (microciclul premergtor) . Antrenamentele se vor organiza strict individual, inndu-se cont de urmtorii fact ori: starea func ional a organismului judocanilor, nivelul de antrenament, reac i a organismului la eforturile de antrenament etc. accentul se va pune pe miestria tehnico-tactic, iar, din punct de vedere al pregtirii fizice, nu se va mai urmrii o cretere valoric ci men inerea la nivelul atins.

15.2. Pregtirea special pentru competi iile principale de obiectiv din ciclul anua l Calendarul competi ional intern se va elabora ntotdeauna i n func ie de marile comp eti ii interna ionale n care sunt angrena i judocanii fruntai. Majoritatea special itilor domeniului recomand ca ntre finalele campionatelor na ionale, ca cea mai imp ortant competi ie la nivel na ional i competi iile de obiectiv interna ionale, s fi e o perioad de 5-8 sptmni, perioad nemijlocit de pregtire special a acestora din urm ioada pregtirii nemijlocite pentru competi iile principale de obiectiv cuprinde, de regul, dou etape (mezocicluri) din care primul (mezociclu) este dominat de antr enamente cu efort mare, orientat spre dezvoltarea calit ilor i capacit ilor determi nante n realizarea performan elor sportive, iar al doilea mezociclu urmrete refacer ea i asigurarea condi iilor optime pentru derularea proceselor de adaptare n organ ismul judocanilor. Acestea vor asigura participarea n aceste ntreceri n func ie de caracteristicile competi iei: componenta participan ilor, factorii organizatoric i, distan a de deplasare i fusul orar, factorii climaterici etc. Desigur c, dup nche ierea campionatelor na ionale, aceast etap nemijlocit de pregtire va fi precedat de u n microciclu de refacere prin odihn activ i alte mijloace de refacere. Pentru optim izarea pregtirii nemijlocite pentru competi iile principale de obiectiv ale ciclu lui anual, trebuie respectate urmtoarele ceerin e: Stabilirea unui raport optimal ntre eforturile mari i refacere Corela ie corect ntre mijloacele orientate spre dez voltarea diferitelor calit i motrice Elaborarea unui complex de ac iuni fiziotera peutice i psihologice pentru pregtirea judocanilor, adecvat caracteristicilor comp eti iei la care urmeaz s participe. Primul mezociclu (3-4) sptmni al perioadei nemijl ocite de pregtire cuprinde dou pr i, prima cu accent pe pregtirea general i a doua pe pregtirea special. Con inutul microciclurilor din prima parte a primului mezociclu este asemntoare cu un microciclu din perioada pregtitoare a

macrociclului anual, dar, att volumul de lucru ct i intensitatea vor fi repartizate n 2 sau 3 antrenamente zilnice. Aceast prim jumtate a mezociclului se recomand a se n cheia cu o competi ie de control. Partea a doua a mezociclului va avea un caract er mai specializat, microciclurile ei asemnnd, ca i con inut, cu microciclurile din partea a doua a perioadei pregtitoare. Volumul de lucru se micoreaz la 3-4 ore pe zi, dar va crete intensitatea efortului. Acest mezociclu se recomand a se organiza la munte, la altitudine medie. Eforturile mari, din acest prim mezociclu al per ioadei nemijlocite de pregtire pentru competi ia principal de obiectiv, provoac stri de stress, menite s duc la salturi de adaptare. Dup acest mezociclu de baz urmeaz al doilea mezociclu antecompeti ional al crui obiectiv l constituie refacerea dup efort urile mari anterioare i pregtirea psihologic pentru competi ia de obiectiv. Pregtire a devine strict individualizat, volumul efortului va scdea la 2-3 ore pe zi, n 1-2 antrenamente, mijloacele utilizate urmrind refacerea organismului i men inerea cap acit ii de efort specific la cote ridicate. Se acord, de asemenea, , o importan de osebit eliminrii ultimelor caren e ale pregtirii tehnico-tactice i psihice. La o ana liz atent, aceast perioad nemijlocit de pregtire pentru concursul principal de obiecti v, ntrunete caracteristicile unui macrociclu independent, cu perioade scurte de pr egtire general, pregtire special i crearea strii optime de start. Structura perioadei nemijlocite de pregtire pentru concursul de obiectiv Finala campionatelor na iona le - individ V=mare I=mare 5-6 ore/zi 2-3 antr./zi V=mediu I=medie-mare 3-4 ore/ zi 1-2 antr./zi Concurs principal de obiectiv Microciclu de refacere odihn activ V=mic I=medie-mare 2-3 ore/zi 1-2 antr./zi Pregtire general Pregtire general (altitudine) Mezociclu antecompeti ie 2-3 sptmni 5-7 zile Mezociclu de baz 3-4 sptmni Se poate adapta i o alt form organizatoric a perioadei nemijlocite de pregtire pentru competi ia major de obiectiv, potrivindu-se i aceasta cu specificul calendarului competi ional al judoului. n aceast form, campionatele

na ionale individuale, ca principal competi ie de selec ie, se organizeaz cu 2-3 sp tmni nainte de startul n competi ia major interna ional. Pentru campionatul intern se face o pregtire special intens, asemntoare cu cea din mezociclul de baz (din figura de mai sus), iar cele 2-3 sptmni rmase, vor fi utilizate dup cerin ele mezociclului ant ecompeti ional. Perioada de tranzi ie Constituie o necesitate fiziologic, psiholo gic i metodic n procesul de antrenament, ea asigurnd odihna i refacerea organismului j udocanilor, n urma eforturilor mari din perioada competi ional i previne trecerea ef ortului cumulativ al antrenamentului n supraantrenament (L.P. Matveev). Vor scdea a tt volumul ct i intensitatea efortului, men inndu-se totui starea de antrenament la u n nivel determinat care s asigure reluarea efortului n urmtorul macrociclu de la un nivel crescut fa de macrociclul anterior. Perioada de tranzi ie dureaz ntre 3-4 i 6-8 sptmni n func ie de: calendarul competi ional, nivelul solicitrilor din perioada competi ional, importan a competi iilor la care s-a participat, nivelul de pregtir e al judocanilor etc.. Con inutul perioadei de tranzi ie cunoate diferite modalit i de abordare (dup Platonov V.N.). Prima form presupune o corela ie ntre odihna pas iv i activ i duce la o scdere determinat a posibilit ilor func ionale, asigurndu-se r abilirea total, din punct de vedere fizic i psihic, a judocanilor. Este recomandat judocanilor de clas interna ional, cu un stagiu ndelungat de pregtire, ajuni n etapa r ealizrilor maximale (vezi pregtirea pe termen lung). A doua modalitate de abordare a con inutului perioadei de tranzi ie presupune un prim microciclu de odihn pasi v sau activ, urmat de microcicluri de antrenament intens., organizate pe principiu l planificrii mezociclului introductiv din prima etap a perioadei pregtitoare. Este recomandat judocanilor care, din diferite motive (accidentri, absen e nemotivate de la antrenamente sau competi ii), nu au parcurs tot traseul solicitrilor din pe rioada competi ional. Modalitatea a treia de abordare presupune utilizarea larg a mijloacelor odihnei active, corelate cu eforturi nespecifice pentru men inerea l a un nivel aproximativ ridicat a componentelor de baz ale strii de antrenament. Ap reciem c, fiind cea mai optim form de abordare a con inutului perioadei de tranzi i e, ea asigurnd refacerea total a posibilit ilor fizice i psihice ale judocanilor. Vo lumul efortului, n perioada de tranzi ie, se reduce la o treime n compara ie cu pe rioada pregtitoare. Numrul antrenamentelor sptmnale scade la 4-6, iar intensitatea va fi mic i medie. Mijloacele pregtirii generale se recomand a fi noi, neutilizate n et apele precedente. Locul de antrenament va fi frecvent schimbat, preferndu-se lec ii n mijlocul naturii. Pe msur ce ne apropiem de jumtatea a doua a perioadei de tran zi ie, crete ponderea exerci iilor pregtirii generale n raport cu mijloacele odihne i

active, crendu-se premizele nivelrii trecerii la perioada pregtitoare a urmtorului m acrociclu. 15.3. Dinamica parametrilor efortului n mezociclurile de antrenament. Combinarea microciclurilor n mezocicluri Modificrile func ionale i structurale de adaptare nu se produc n acelai timp cu efor tul ci n conformitate cu principiul modificrilor ntrziate, determinate de dinamica efo rtului. Tocmai acest lucru impune necesitatea mezociclului ca unitate structural de antrenament, el alctuind, de fapt, un stadiu (o treapt) bine definit a acestui proces, ca rezultat al efectului cumulat produs de eforturile din cele 3-6 micro cicluri care l compun. Pe parcursul unei perioade mai lungi de pregtire, dinamica efortului nu const numai n creteri ale valorilor efortului deoarece s-ar ajunge la epuizarea posibilit ilor func ionale ale organismului, la oboseal accentuat, urmat d e fenomenele cunoscute de supraantrenament i surmenaj. De aceea, n aceast dinamic ntln im i etape de scdere a efortului, ceea ce duce la apari ia undelor medii ale efortul ui de antrenament, specifice tocmai mezociclurilor, determinate de logica genera l a procesului de antrenament i de sarcinile i obiectivele acestor structuri de ant renament. Mezociclurile au o structur proprie care asigur un tempou nalt de evolu i e a antrenamentului i evit tulburarea proceselor de stratificare a efectelor solicitr ilor de antrenament. Aceste solicitri se pare c sunt, ntr-o oarecare msur, determina i i de bioritmurile lunare ale organismului care cuprind cele dou faze: creterea i d escreterea capacit ilor func ionale ale acestuia. De aceea, mezociclurile mai sunt cunoscute i sub denumirea de etape lunare de pregtire (majoritatea incluznd patru microcicluri sptmnale). Factorul determinant n structurarea mezociclurilor l constitu ie dinamica general a efortului care, la rndul ei, depinde de numeroi factori, prin tre care: Nivelul de pregtire Sistemul competi ional Durata pauzelor dintre compe ti ii Efectele efortului din antrenamente i competi ii Mijloacele de refacere Ple cnd de la scopurile i obiectivele diferitelor mezocicluri, acestea pot include mic rocicluri care urmresc: Realizarea pregtirii integrale Vreterea nivelului component elor separate ale antrenamentului Refacerea i crearea condi iilor de realizare a proceselor de adaptare dup eforturile mari din microciclurile anterioare Realizar ea obiectivelor pregtirii speciale Efortul total dintr-un mezociclu poate avea di ferite forme de evolu ie a dinamicii lui. Astfel, dup un microciclu cu solicitri r idicate, procesul de

refacere se poate realiza n cteva ore de la ultima lec ie de antrenament sau s se nt ind pe mai multe zile. De aceea, urmtorul microciclu poate ncepe pe fondul refacerii dup microciclul anterior sau pe fondul epuizrii accentuate (Hegedu I.). epuizarea p rogresiv de la uun microciclu la altul (programat pentru judocanii de performan ) d etermin mobilizarea la limit a posibilit ilor func ionale ale organismului, dar duc e la solicitri mari i n sfera psihic a judocanilor. Aceste obiective se realizeaz, ns, numai dac, dup cteva microcicluri (2-3) de solicitri mari, urmeaz un microciclu de des crcare care permite restabilirea posibilit ilor func ionale ale organismului i reali zarea proceselor de adaptare. Ignorarea acestei situa ii duce, inevitabil, la epu izarea fizic i psihic (Platonov V.M. i Ramm K., Bube H.). Dinamica efortului ntr-un me zociclu, conform creia efortul dintr-un microciclu se cumuleaz celui anterior, se recomand numai judocanilor de clas superioar. Cu judocanii tineri se recomand altern area microciclurilor cu eforturi diferite astfel nct un microciclu cu efort crescu t s se organizeze ntotdeauna pe fondul restabilirii posibilit ilor func ionale ale s portivului dup microciclul anterior (Berger I). Dinamica efortului n mezocicluri es te determinat, n mare msur, de nivelul de pregtire al judocanilor, aceasta fiind dife rit pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung. Astfel c, valoarea efortului va crete de la etapa pregtirii de baz pn la etapa realizrii rezultatelor maxime Prgtire e termen lung Etapa pregtirii preliminare Etapa pregtirii specializate Etapa reali zrii rezultatelor maxime MEZOCICLUL Microciclul Microciclul II III Eforturi Efort uri mici Eforturi mijlocii; i mijlocii; mijlocii; 1 efort mare Interzise 1 efort mare 1 efort eforturile mari submaximal 3 1 antrenament Eforturi antrenamente cu efort mijlocii; cu eforturi submaximal; 1 efort mare mari 2 eforturi mari 1 efo rt 1 efort maximal; 3 eforturi mari submaximal; 3-4 eforturi 2 eforturi mari mar i Microciclul I Microciclul IV Eforturi mici i mijlocii; Refacere i recuperare Efo rt mijlociu; Refacere i recuperare Efort mediumare; Refacere i recuperare Aceast dinamic este determinat, de asemenea, de tipul de mezociclu, determinat, la rndul lui, de perioada de pregtire din cadrul macrociclului, iar n cazul pregtirii d irecte pentru competi ii chiar trei: astfel, durata mezociclurilor poate ajunge l a 5-6 sptmni (Platonov V.N.)

Parametrul efortului, care n anii de ascensiune a judocanilor, nu cunoate limite d ect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la o perioad la alta sau de la u n macrociclu la altul, pn cnd vrsta ncepe s determine limitativ procesele de adaptare. De aceea, considerm util s exemplificm cteva variante de mezocicluri din punctul de vedere al dinamicii intensit ii (dup Bogdan C.). Mezociclu n prima parte a perioad ei pregtitoare (de angrenare) Intensitate Mare Medie Mic Se constat o cretere progre siv a intensit ii, men inndu-se totui la cote sczute, specifice intensit ii n aceast ioad de pregtire. Mezociclu n etapa pregtirii specifice a perioadei pregtitoare de ba z l Intensitate Mare Medie Mic n primele trei microcicluri, intensitatea crete pentr u ca n al patrulea s scad pentru refacere i adaptare. Acelai microciclu se poate prez enta, din punctul de vedere al intensit ii, i ca n figura urmtoare. Intensitate Mare Medie Mic Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV

Mezociclu competi ional Intensitate Mare Medie Mic Deoarece volumul de lucru s-a redus sim itor (2-3 ore /zi) intensitatea se men ine la cote foarte ridicate pn n m icrociclul IV n care se urmrete refacerea organismului dup efort. Mezociclu intermed iar Intensitate Mare Medie Mic Intensitatea utilizat permite att refacerea dup concu rsul anterior ct i pregtirea pentru cel ce urmeaz. Considerm c exemplele date sunt suf iciente pentru a ajuta specialitii domeniului s se orienteze n stabilirea intensit i i efortului n diferite tipuri de mezocicluri din perioade diferite i cu judocani a l cror nivel de pregtire este diferit. Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV

15.4. Dinamica parametrilor efortului n microciclurile de antrenament. Structurar ea lor Forma structural a unui microciclu nu are nici o relevan fr eviden ierea con inutul ui acestuia care, de fapt, reprezint tocmai dinamica efortului. Grupul de cteva le c ii succesive, ordonate logic i care constituie un fragment ce se repet n procesul de antrenament, trebuie s se caracterizeze nu numai prin structura exerci iilor utilizate ci i prin numrul acestora, numrul de repetri al fiecruia, ncrctura utilizat ate acestea raportate la unitatea de timp n care se execut. Cu alte cuvinte, este necesar s se stabileasc att structura mijloacelor ct i volumul i intensitatea lor n an renamente. Tocmai

raportul ntre aceti doi parametrii, eviden ia i cel mai bine ntr-un microciclu, con cretizeaz dinamica efortului. Aminteam, n subcapitolul anterior, de cele dou faze c are compun un microciclu de antrenament: faza stimulatorie i faza de refacere. Di namica efortului este dat de numrul i lungimea acestor faze, care, de regul, se repe t de mai multe ori ntr-un microciclu. n stabilirea dinamicii efortului se pleac de l a cunoaterea exact a posibilit ilor organismului judocanilor i a proceselor de adapt abilitate ale organismului la solicitrile determinate de mrimea efortului. De acee a, prezentarea unor parametrii i indicatori de apreciere a mrimii efortului duce l a lmurirea multor aspecte legate de stabilirea structurii unui microciclu, a succ esiunii diferitelor sarcini de antrenament n unit ile sale constitutive i, n ultim in stan , a dinamicii efortului. n acest sens, artm c, din punct de vedere al mrimii, efo rtul poate fi: maxim, mare, mediu, sau mic i acesta se apreciaz prin influen a pe care o are asupra organismului n totalitatea lui i prin reac iile organismului dat orit solicitrilor la care este supus, deci, gradul de oboseal i timpul necesar refac erii organismului. Gradul de solicitare al organismului ntr-un microciclu se divi zeaz prin: Determinarea raportului dintre timpul de antrenament i orele de refacer e; Asigurarea unei refaceri complete sau incomplete, n vederea nceperii noului mic rociclu; Coordonarea ac iunii unor edin e succesive de antrenament. La judocanii de mare performan , principala caracteristic a microciclului este nsumarea eforturi lor din edin ele de antrenament intens. n practic (arat ATKOVIRU) se ntlnesc urmtoarel variante ale nsumrii (acumulrii) ncrcturilor de antrenament: Eforturi zilnice care i fluen eaz asupra acelorai func ii (capacit i); Eforturi care ac ioneaz asupra unor f unc ii (capacit i) diferite; Includerea unor eforturi de men inere ntre eforturile mari; Includerea unor lec ii de recuperare ntre cele cu solicitri crescute. Cumul area eforturilor din mai multe zile de antrenament ale unui microciclu poate pro duce rezultate diferite (dup Counsilman I.): 1. oboseal general n ultima sau ultimel e zile de antrenament cu normalizarea rezervelor energetice i a func iilor organi smului n ziua sau zilele urmtoare de recuperare. n acest caz stimulul pentru o urmto are adaptare este redus; 2. o diminuare a capacit ilor organismului pn la limita di ntre oboseal i riscul unei epuizri periculoase. Se produce un foarte puternic stimu l de adaptare i n zilele de recuperare se ob ine o stare de supracompensare; 3. o epuizare periculoas cu fenomene de oboseal excesiv. n acest caz, zilele de recuperar e sunt necesare pentru depirea

fenomenelor de oboseal excesiv, iar microciclul urmtor ncepe cu un nivel de oboseal p ersistent i de diminuare a capacit ii de performan , ceea ce impune o adaptare la s itua ie a acestui microciclu urmtor. Experien ele efectuate pe diferi i sportivi, privind efectele cumulate ale eforturilor din lec ii succesive ale unui microci clu, au artat c se reduce progresiv con inutul de glicogen din muchii scheletici (H ultman E., Costill D.I., Kirwan I.P.). de asemenea, s-a constatat c n urma repetrii , n trei zile, a unei alergri de o or la o intensitate de 75% din VO2max; procentaj ul de refacere al glicogenului muscular n 24 de ore a sczut din zi n zi (Pascoe D.D .). Toate aceste aspecte fiziologice i biochimice, completate cu aspectele caract eristice solicitrilor n eforturi de diferite mrimi, ne dau posibilitatea s n elegem n profunzime problemele metodice privind structurarea microciclurilor i dinamica ef ortului. Efortul maxim se poate realiza ntr-o lec ie sau prin cumularea eforturil or din 2-3 lec ii i are drept efect scderea capacit ii de efort a organismului cu 1 625%, refacerea urmnd o traiectorie foarte precis. Tensiunea arterial maxim ajunge l a 22-25, iar cea minim la 0 (ton infinit), realizndu-se i o hiperdinamie a miocardulu i. Scade foarte mult concentra ia de glucoz n snge (pn la epuizare), iar concentra ia acidului lactic crete foarte mult, ea men inndu-se crescut chiar i dup 30-40 minute. Se mai constat o scdere evident a con inutului de hemoglobin i de eritrocite, a con inutului de albumine i o cretere corespunztoare a con inutului de globuline. n aseme nea eforturi repetate se pierde n mare propor ie fierul din snge ajungndu-se la ane mie pag. 389 sau hipocrom. Refacerea organismului, n urma unui asemenea efort se r ealizeaz dup urmtorul tablou: primele 2-3 zile: capacitate sczut de efort; zilele 4-6 : revenirea la nivelul dinaintea efortului; zilele 7-9: fenomenul de supracompen sare; zilele 10-12: se contureaz restabilirea capacit ii de efort ini iale, organi smul fiind apt pentru un nou efort maximal. Efortul maxim echivaleaz cu 10-12 RAN DOSI, adic 50-60 de lupt sus inut. Aceast dinamic a refacerii este urmat, atunci cnd, ilele de refacere se utilizeaz eforturi mici i medii, utilizarea eforturilor mari va modifica tabloul refacerii n sensul prelungirii perioadei de refacere. Deoarec e, aa cum se vede mai sus, n zilele 7-9 se constat o tendin de cretere prin fenomenu l de supracompensare, rezult c un asemenea efort creeaz condi ii pentru o nou stare de antrenament, prin stimularea metabolismului i, deci, pentru o nou treapt de adap tare a organismului la efort. Urmrind dinamica refacerii n urma unui efort maxim, se desprinde indica ia de a nu folosi eforturi maxime la un interval mai mic de 10-12 zile de

competi ia de obiectiv. Eforturi de intensitate crescut, cu caracter specific, su nt necesare pentru a men ine efectele efortului maxim. Efortul mare este asimila t cu 6-7 RANDORI, adic 30-35 minute de lupt intens, i are drept rezultat reducerea c u 10-15% a capacit ii de efort a organismului, refacerea realizndu-se dup urmtoarea dinamic: primele 1-2 zile: capacitate sczut de efort; zilele 3-4: revenire la nivel ul dinaintea efortului; zilele 4-5: fenomenul de supracompensare; zilele 6-7: re stabilirea la nivelul ini ial al capacit ii de efort a organismului. Modificrile m ediului intern al organismului sunt mai mici n raport cu eforturile maxime, i deci , i influen a lor asupra scderii capacit ii de efort este mai limitat. De aceea, n mi crociclurile de antrenament se recomand planificarea a 2-3 unit i de antrenament c u eforturi mari (se cumuleaz efectele) urmate de o zi cu eforturi mici sau chiar pauz de odihn total. Efortul mediu produce modificri moderate la nivelul principalel or sisteme ale organismului, motiv pentru care, la judocanii de performan se pot utiliza, n succesiune, mai multe asemenea eforturi (3-5) pentru a ob ine un efec t cumulat al acestora. Efortul mediu se realizeaz prin 3-4 RANDORI, echivalent a 15-20 minute de lupt sus inut. Asemenea eforturi se folosesc n microcicluri ca lec ii intercalate eforturile maxime, iar n microciclurile de refacere, dup solicitri e puizante n competi ii sau antrenamente. Refacerea organismului se realizeaz n 2-4 o re, judocanul fiind apt s reia un asemenea nou efort n ziua urmtoare. Efortul mic p roduce efecte cu totul nensemnate, la nivelul tuturor func iilor organismului, el e nefiind socotite n economia de efort dintr-un microciclu. Pentru judocanii de p erforman aceste eforturi reprezint un procentaj de 45-55 % din VO2 maxim, iar pen tru cei cu categorii inferioare de clasificare 25-30 % din VO2 maxim. Aceste inf luen e ale diferitelor tipuri de efort asupra organismului, precum i dinamica ref acerii nu sunt prezentate ntmpltor. Este cunoscut faptul c, pentru creterea nivelului de antrenament, este necesar ca efortul dintr-o unitate de antrenament s se real izeze n faza supracompensrii n urma efortului precedent, deoarece eforturile repetat e, pe fondul nerestabilirii posibilit ilor func ionale ale organismului, duc la e puizare i supraantrenament (Yorkin N.). Eforturile repetate n faza de supracompensa re au un efect maximal, iar, cu ct ne ndeprtm de aceast faz, efectul antrenamentului u rmtor este tot mai mic. Dar, se tie c, recuperarea i supracompensarea diferitelor fu nc ii ale organismului, nu se fac n mod uniform i, acest lucru, face mai dificil al egerea momentului pentru urmtorul efort mare sau maxim. Dac se ateapt recuperarea tu turor indicatorilor n urma unui efort maxim sau mare nseamn c

urmtorul efort nu poate fi planificat dect dup 4-7 zile. Dar, reducerea posibilit il or organismului, dup un asemenea efort, ntrzie doar la nivelul capacit ilor solicita te intens prin angrenarea anumitor organe i func ii, celelalte organe i mecanisme nefiind tot att de mult epuizate. Aa, de exemplu, epuizarea profund a sistemului fu nc ional solicitat n eforturile de vitez sau de putere maxim, care necesit reac ii nd elungate de refacere, nu nseamn c, dup cteva ore, sportivul nu este n stare s sus in efort bazat pe substrat energetic aerob. Tot la fel, dup un efort maxim, constnd d in 10-12 RANDORI, n lec iile urmtoare, chiar dac nu s-a realizat refacerea ini ial i supracompensarea, se pot utiliza eforturi, n special, cu caracter de solicitare a erob. n cteva exemple vom ncerca s prezentm schematic afirma iile anterioare. Timpul d e revenire n urma eforturilor de diferite mrimi Fayaza de subcompensare (epuizare) Ziua a 2-a Ziua a 3-a Ziua a 4-a Ziua a 5-a Ziua a 6-a Ziua a 7-a 6 7 ma xi m mic mediu Ziua 1-a mare Efort maxim Faza de supracompensare n urma eforturilor de diferite mrimi Efort Zilele m ed 1 iu 2 3 4 5 m ar e 8

Conform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c urmtorul antrename nt are efect maxim dac este planificat n faza de supracompensare a celui precedent , urmeaz s procedm astfel: - un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n z iua urmtoare; - un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a 5-a, de l a cel anterior; - un viitor antrenament de efort maxim se va repeta n ziua a 7-a de la cel anterior. Pentru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refa cere sau n alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influen ele pe care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltri i diferitelor calit i motrice. Durata refacerii i influen a asupra organismului ex ercitat de diferite calit i motrice solicitate (dup Soldatov, prezentat de Portman M.) Influen a Influen a Calit i Durata asupra asupra ncrctur refacerii motrice sistem ului sistemului solicitate (ore) vegetativ neuromuscular Vitez redus mare medie 24 For medie medie medie 24-48 exploziv For mare mare mare 48 maximal Rezisten anaer ob maximal medie maximal 48-72 lactacid Rezisten anaerob mare medie mare 48 alactacid Rezisten maximal redus mare 48-72 general Vitez de maximal redus redus 6 reac ie nd redus redus redus 6 Se va avea n vedere capacitatea organismului de a se adapta la efortul de antrenament i de a se reface, n func ie de gradul de oboseal: prin repau s total sau prin repaus activ. Pentru judocanii de performan se recomand i microci cluri n care se utilizeaz 2-3 unit i de antrenament cu refacere incomplet, urmate de un repaus de 24-48 ore, pentru a permite o refacere a

surselor de energie, a func ionrii depline a sistemului nervos etc.. n lec iile de antrenament, care urmeaz acestui repaus, se vor planifica cele mai importante sa rcini din microcicluri respectiv, n func ie de perioada de pregtire. Pe baza tutur or precizrilor din prezentul subcapitol, vom prezenta diferite structuri de micro cicluri sptmnale, eviden iind att raportul dintre volum i intensitate ct i dinamica zi elor de efort i refacere. Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire general) (V= volum; I=intensitate; R.A.=repaus activ; R.T=repaus total) V V V V I I I I V I V I Luni Mar i Miercuri Joi R.A. Vineri Smbt Duminic R.A. R.T. n prima parte a perioadei pregtitoare, dup trei zile de solicitare urmeaz o zi de re facere prin odihn activ. Lec ia urmtoare va avea un volum i o intensitate ridicat, fi ind urmat de o zi de refacere activ i apoi una de refacere total. Microciclu din per ioada pregtitoare (pregtire specific)

I I I I I V V V I V V V Luni Mar i Miercuri R.A. Joi Vineri Smbt Duminic R.T.

Se constat o cretere a ponderii intensit ii efortului. Smbt se organizeaz un antrename t-concurs cu intensitate mare, n vederea pregtirii pentru competi ie. Alctuirea mic rociclurilor din perioada pregtitoare (etapa I-a pregtirea general i etapa II-a pregt irea special) vor respecta indica iile din tabelul de mai jos, privind ponderea v olumului i a intensit ii, n fiecare zi a microciclului sptmnal. Ziua Luni Mar i Miercu ri Joi Vineri Smbt Duminic Etape pregtitoare generale V I mediu mare mare medie mare redus redus redus medie mare redus redus repaus total Etape pregtitoare speciale V m edie medie redus mediu mare mare repaus i mare mare redus mare redus foarte mare t otal Microciclu din perioada competi ional

I I I I V I V V V V I V Concurs Luni Mar i Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic Ponderea volumului, n mrimea efortului, scade iar a intensit ii crete. Este un micro ciclu ncheiat cu concurs i are un vrf de intensitate joi. Microciclu din perioada c ompeti ional I I I I V V V V I V I V REPAUS Luni Mar i Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic Este un exemplu de microciclu tot din perioada competi ional dar care nu se final izeaz cu competi ie. n acest caz, se observ dou vrfuri de intensitate, primul fiind j oi, urmat de un antrenament de refacere, iar al doilea smbt urmat de repaus. Pentru alctuirea microciclurilor din perioada competi ional, recomandm urmtoarea dinamic a volumului i intensit iui efortului: Ziua Perioad competi ional cu competi ie Perioad competi ional fr competi ie

Luni Mar i Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic V mediu mediu mediu mic mic mic I medie mare mare foarte mare mic mare concurs V i mic mic mediu mare mic foarte mare mic mic mediu mare mic foarte mare repaus (refacere) Microciclu de refacere perioad tranzi ie V I Repaus total Luni Mar i V I Repaus total V I TEST Repaus total Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic Att volumul ct i intensitatea efortului sunt mici, obiectivul principal constituind u-l refacerea organismului. Din punctul de vedere al numrului de antrenamente, st abilit n func ie de nivelul de pregtire al judocanilor precum i de forma de organiz are a pregtirii (la club, semicantonament, cantonament), configura ia unui mkicro ciclu este urmtoarea: Microciclu cu apte antrenamente Ziua Ora 10-12 18-20 L A M A M A J A V A S A A D Microciclu cu opt antrenamente Ziua Ora L M M J V S D

10-12 18-20 A A A A A A A A Sunt specifice echipelor colare i studen eti i echipelor de club n care sportivii sun t salaria i avnd posibilitatea de a participa la pregtire doar dup masa. Pentru ech ipele care au posibilitatea de a organiza pregtiri centralizate sau pentru echipe le de elevi i studen i n timpul vacan elor, numrul unit ilor de antrenament poate fi repartizat astfel: Microciclu cu structuri de 3+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A M A A J A V A A S A D Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D Microciclu cu structuri de 5+1+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D A n cantonamente se poate introduce zilnic antrenamentul de diminea (nviorarea), mic rociclul prezentndu-se astfel: Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua Ora 7-800 10-1 2 18-20 L A A A M A A A M A A J A A A V A A A S A A D A -

Repartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este subordonat ob iectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este situat microciclul n cauz. Microciclu din perioada pregtitoare Ziua Ora 10-12 Sarcini Mijloace Efort V =mare dezvoltarea variante de I=medie rezisten ei aerobe alergri nv area i nv a fec ionarea procedeelor noi tehnico-tactic repetarea procedeelor i combina iilor t ehnico-tactice V=mic dezvoltarea TENDOKU-R I=mare vitezei de UCHI-KOMI execu ie a procedeelor V=mare perfec ionarea repetarea I=medie tehnico-tactic procedeelor i combina iilor dezvoltarea tehnico-tactice ndemnrii n condi ii variate V=mediu dezvo ltarea for ei exerci ii cu n regim de vitez greut i mici i I=mare mijlocii V=mare de zvoltarea RANDORII=mare rezisten ei variante specifice Exerci ii cu dezvoltarea for ei greut i mari i maxime maxime V=mare dezvoltarea joc sportiv I=mic rezisten e i aerobe repetarea perfec ionare procedeelor i tehnico-tactic combina iilor tehnic o-tactice dezvoltarea TENDOKU-R V=mediu I=mare vitezei de UCHI-KOMI execu ie a Luni 16-18 10-12 Mar i 18-20 10-12 Miercuri 10-12 Joi 18-20

10-12 V=mic Exerci ii cu I=medie greut i medii i mari UCHI-KOMI cu partener greu 10-12 d ezvoltarea RANDORI-sau V=mediu I=mare SHIAIrezisten ei Smbt specifice n regim verifi care anaerob Duminic Repaus - refacere Sarcinile lec iilor de antrenament urmresc dezvoltarea calit ilor motrice, creterea capacit ii de efort general a organismului precum i nv area de procedee i variante tehnice noi i perfec ionarea celor vechi. Mi crociclu n perioad competi ional Ziua Ora 10-12 Sarcini perfec ionarea tehnico-tact iccorectri dup competi ie dezvoltarea vitezei de execu ie a procedeelor perfec iona rea tehnico-tactic dezvoltarea rezisten ei de lupt dezvoltarea for ei specifice de zvoltarea rezisten ei Mijloace repetarea procedeelor n combina ie cu parteneri di feri i UCHI-KOMI TENDOKU-R RANDORI repetarea procedeelor i combina iilor tehnicotactice RANDORI exerci ii cu greut i i cu partener joc sportiv Efort V=mediu I=med ie Vineri 18-20

procedeelor nv are i perfec ionare tehnico-tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltar zei n regim de for procedee i variante noi repetarea n condi ii variate V=mare I=mic Luni 18-20 V=mediu I=mare V=mediu I=mare 10-12 Mar i 18-20 V=mediu I=mare

10-12 Miercuri 10-12 generale perfec ionarea tehnico-tactic perfec ionare TOKUI-WAZA dezvoltarea vitez ei de execu ie a procedeelor dezvoltarea rezisten ei de concurs nv are i perfec ion are tehnico-tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltarea vitezei de execu ie a procedeelo r Pregtire tehnicotactic pentru concurs Joi 18-20 10-12 repetarea combina iilor cu TOKUIWAZA combina ii cu TOKUIWAZA UCHI-KOMI RANDORI n diferite variante joc sportiv V=mediu I=mare V=mediu I=mare V=mediu I=foarte mare V=mic I=mic Vineri 18-20 repetarea de procedee pe reprize scurte Repetarea schemelor tactice cu parteneri diferi i V=mic I=medie V=mic I=mare 10-12 Smbt

Duminic Competi ie n microciclurile din perioada competi ional se urmrete perfec iona rea tehnico-tactic, men inerea capacit ii de efort specifice competi iei i a calit i lor motrice specifice cu accent pe vitez i rezisten . Toate exemplele de structuri de cicluri sptmnale prezentate, orict de bine ar fi pregtite, pot suferi modificri i a aptri determinate de diferite cauze. Astfel, pot aprea indisponibilit i datorate un or accidentri mai mici sau altor cauze neprevzute. Uneori, con inutul unei lec ii poate fi modificat n ultima clip, dac antrenorul observ c sportivii necesit mai mult r facere dup un efort anterior solicitant. Deci, orice plan de antrenament este un ghid relativ adaptabil, absolut necesar n procesul de pregtire al judocanilor de l a orice nivel.

Este cunoscut faptul c, n condi iile pregtirii centralizate, structura microcicluri lor cuprinde mai multe unit i de antrenament n cursul unei zile. O asemenea planif icare a lec iilor de antrenament necesit unele clarificri. n primul rnd, se recomand ca antrenamentele s se desfoare la aceleai ore, deoarece schimbarea programului dete rmin scderea capacit ii de lucru i slbirea proceselor de refacere (Platonov N.B.). org nismul judocanilor se adapteaz la program, manifestndu-i capacit ile maxime la orele de antrenament obinuite. Orele de desfurare a antrenamentelor vor trebui schimbate doar n mezociclul dinaintea unei competi ii importante n sensul potrivirii lor cu orele de competi ie. n sporturile de vitez i for , modificrile se produc dup 2-3 spt (n sensul adaptrii la noul orar) iar, privind indicatorii de rezisten ai capacit ii de efort, modificrile adaptive se fac n 4-5 sptmni. De aceea, pentru judocani, se re comand ca programul de antrenament s fie cel din competi ie cu 3-4 sptmni naintea aces teia. n zilele cu dou antrenamente se recomand un antrenament de baz n care se vor re aliza principalele sarcini ale zilei i un antrenament secundar, n care solicitrile sunt mai reduse. Doar la nivelul judocanilor de mare performan se pot organiza d ou antrenamente de baz pe zi dar nu mai mult de 1-2 ori ntr-un ciclu sptmnal. Cercetri e unor specialiti arat c este mai indicat ca antrenamentul de baz s se desfoare n a d parte a zilei, deoarece solicitrile mari din prima parte a zilei duc la dereglri ale somnului din cauza unei stri de excitare a sportivilor naintea eforturilor mar i. Organizarea a dou antrenamente pe zi permite derularea ntregului volum de lucru fr pericolul epuizrii organismului judocanilor, deoarece, dup fiecare lec ie, se re alizeaz refacerea. Uneori se recurge i la trei antrenamente pe zi cnd este vorba de laturile reprezentative n condi iile pregtirii centralizate. n aceste scopuri se r ealizeaz o optimizare a antrenamentului dac numrul antrenamentelor de baz crete propo r ional cu numrul total de antrenamente dintr-un microciclu. Se pot organiza i 4 a ntrenamente pe zi dar cu totul episodic, deoarece determin epuizarea sportivilor i scderea interesului lor pentru lucrul efectuat. n cazul numrului mare de lec ii de antrenament dintr-un ciclu sptmnal se va acorda o deosebit aten ie variet ii mijloac elor folosite i schimbrii frecvente a orientrii antrenamentelor, lucru care va duce la creterea interesului judocanilor, la creterea strii emotive i la optimizarea stri i lor psihice.

CAPITOLUL 16 ADAPTAREA OBIECTIV FUNDAMENTAL AL PREGTIRII JUDOCANILOR n pregtirea judocanilor de performan , n drumul lor spre nalta miestrie sportiv, aprof ndarea cunotin elor despre teoria adaptrii organismului uman la condi iile mediulu i nconjurtor i, n special, n cazul unor situa ii extreme, este de mare nsemntate pentr realizarea obiectivelor propuse. Influen a adaptrii asupra procesului de antrena ment este remarcabil, deoarece sportul de performan se constituie ntr-o activitate n care diferitele sisteme func ionale ale organismului lucreaz la limita posibili t ilor, constituind exemple remarcabile pentru studierea adaptrii organismului la condi iile externe, despre care am mai amintit. Prin influen ele fizice i psihice ale efortului sportiv se produc schimbri n structura i func iile diferitelor organ e, la nivelul sistemelor organismului (nervos, neuromuscular) ale aparatelor cir culator i respirator precum i la nivelul esuturilor. Aceste schimbri, ca i elemente ale adaptrii, duc la reducerea amploarei rspunsului organismului la diferite tipur i de eforturi, care se constituie n stimuli, aceste rspunsuri fiind mai rapide, ma i eficiente i mai economice. Schimbrile determinate de ac iunea ndelungat a stimulil or reprezenta i de efortul de antrenament, duc la diferen e evidente ntre antrena i i neantrena i, concretizate n: masa muscular, parametrii morfo-func ionali ai ap aratelor i sistemelor organismului dar i n valori metabolice, imunologice, endocrin e etc.. Ce este, de fapt, adaptarea? Rspundem la aceast ntrebare prin defini ia pe care o dau diferi i specialiti acestui fenomen: Atko Viru adaptarea reprezint un fe nomen biologic fundamental, cu o deosebit importan practic n sport. Antrenamentul r egulat provoac o serie de stimuli care produc modificri i adaptri structurale i func ionale, reprezentnd baza pe care se elaboreaz o mai bun capacitate a sportivului; Re nato Manno Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge dezvo ltarea corporal, activit i func ionale, presta ii comportamentale i exigen e divers e, stabilind astfel condi iile de existen ; Tschiene P., 1994 Antrenamentul este un proces de adaptare; adaptarea nsi reprezint, n primul rnd, o serie de procese de bios intez adaptiv-a unor proteine enzimatice i structurale. Numai cunoaterea proceselor adaptive i luarea n considerare a legit ilor acestora ne pot ajuta s avansm, att n teo ia ct i n metodologia antrenamentului. Indiferent de starea de antrenament a individ ului, n repaus, sistemele func ionale ale organismului se afl ntr-o stare de echili bru, numit de

specialiti homeostazie. Sub influen a efortului aceast stare este afectat prin stri carea echilibrului amintit i crearea unei stri de dezechilibru numit heterostazie, stare care se poate men ine chiar cteva zile de la efectuarea efortului. Dar, dat orit capacit ilor sale de reglare, organismul poate reface aceste tulburri momentan e ale homeostaziei printr-o adaptare imediat a func iilor aparatelor i sistemelor implicate n sus inerea efortului. Clasificarea fenomenelor de adaptare n activitat ea sportiv este absolut necesar din dou motive (dup Tschiene P, 1993): Legit ile adap trii biologice, pe termen lung, ofer bazele unei explica ii a antrenamentului i pri n aceasta, a teoriei antrenamentului; n practica antrenamentului se poate, n cele din urm, trece de la o planificare abstract la o programare sigur a antrenamentului . Exist dou tipuri de adaptare: Adaptare genotip care st la baza evolu iei i care rep rezint procesul adaptrii la condi iile mediului, totalitatea deosebirilor, special izrilor care au la baz transformrile ereditare i selec ia natural. Adaptarea genotip st la baza studierii evolu ioniste (N.V. Platonov, 1997); Adaptarea fenotip determ inat n fiecare persoan pe parcursul vie ii, ca rspuns la influen a diferi ilor facto ri din mediul extern. No iunea de adaptare a devenit, n ultimul timp, un concept t iin ific cu implica ii adnci n sfera pregtirii sportivilor de performan . Ea se refe r la echilibrul dintre organism i mediu, prin reac iile organismului fa de influen ele mediului intern i extern. Adaptarea trebuie n eleas att ca proces ct i ca rezulta t. Adaptarea ca proces se bazeaz exclusiv pe transmiterea informa iei ctre aparatul genetic al celulei prin repetare i prin varierea intensit ii influen elor stressu lui (Meerson, 1981). Dup Israel, 1991, se disting trei nivele ale procesului de ad aptare: adaptarea genetic prin care adaptarea se realizeaz doar sub form poten ial; adaptarea epigenetic care, poten ial, adaptiv este aplicat i poate fi folosit imed iat; adaptarea metabolic n care poten ialul adaptiv poate fi folosit numai imediat . Adaptarea ca rezultat determin apari ia unui sistem func ional de micare specifi c, adic o specializare sportiv, inclusiv atingerea unei anumite performan e. Pe lng cele dou forme de adaptare artate, mai putem vorbi despre adaptarea ca anticipare a eforturilor ulterioare ale sportivului (Anohin, 1973); adaptarea ca structur ex act a fazelor care reprezint baza structurii n timp a ciclurilor de antrenament i co mpeti ii (Werhosanschi, 1992); adaptarea ca

proces specific n sensul unei adaptri externe (Israel, 1992); adaptarea ca proces individual, ca o condi ie esen ial n antrenamentul pe termen lung (Platonov, 1997) sau adaptarea ca proces de economisire care realizeaz reducerea consumului de ti mp i energie n antrenamente i care duce la depirea gndirii cantitative n antrenament ( schiene, 1990). Desigur c, fiecare din aceste forme de adaptare necesit o dezvolta re teoretic mai larg dar considerm c acest aspect nu constituie obiectul prezentei l ucrri.

16.1. Pregtirea ra ional condi ie a adaptrii sportive Spre deosebire de alte domenii ale activit ii umane, adaptarea n sport se caracter izeaz prin condi iile mereu externe n care trebuie s se realizeze. Organismul sport ivului trebuie s se adapteze treptat la condi iile complicate ale mediului extern . Pe parcursul pregtirii de lung durat a judocanilor, care cuprinde 15-20 de ani, f iecare etap este rezultatul perfec ionrii sportive, prin adaptare, la sfritul fiecrei etape. Dar, fiecare an de pregtire, din cadrul unei etape (din cele 5 prezentate n capitolul Structura antrenamentului la judo), fiecare etap din macrociclul anual sau chiar fiecare competi ie de obiectiv, pune n fa a judocanilor necesitatea un ei adaptri mai rapide sau mai lente, n raport de obiectivele mai apropiate sau mai ndeprtate. De la un obiectiv la altul trebuie refcut nivelul de adaptare n raport c u obiectivele din ciclul de pregtire anterior. Pentru primele patru etape ale pre gtirii pe termen lung, problema principal o constituie mbunt irea continu a nivelului de adaptare, urmrind trepte tot mai crescute. n etapa ultim (men inerea performan e lor) a pregtirii pe termen lung obiectivele adaptrii sunt de a pstra performan ele la nivelul maxim atins. Problema delicat o constituie, n aceast etap, gsirea solu iil or metodice pentru men inerea solicitrilor crescute, fr ns a duce la epuizarea organi smului, i aa destul de epuizat, pe parcursul etapei de realizare a performan elor maxime. Acest obiectiv se poate realiza prin scderea volumului efortului i prin me n inerea nivelului crescut atins, dar pe seama intensit ii efortului. O caracteri stic a adaptrii n sporturile de lupt, i deci, i n judo, o constituie faptul c reac ii specifice adaptrii imediate sunt, n mare msur, determinate de valoarea adaptrii de du rat. O bun adaptare de durat, prin creterea nivelului de func ionare a aparatelor i s istemelor organismului, asigur posibilitatea unor reac ii ct mai variate i optime s pecifice adaptrii imediate. Astfel, o adaptare de lung durat a judocanului privind viteza de execu ie a unui procedeu tehnic, alegerea celei mai bune variante de a tac, aprare sau contraatac, i va permite acestuia s se adapteze rapid (imediat) pri vind realizarea acestor sarcini, n func ie de particularit ile fiecrui adversar ntlni t.

Adaptarea constituie un rezultat al efectului cumulativ al eforturilor depuse de judocani, ntr-o perioad mai lung sau mai scurt de timp, n urma crora se mbunt esc t arametrii anatomici, fiziologici, biochimici i psihologici ai organismului. Ea se desfoar pe o curb ca, n primele etape, crete rapid, pentru ca treptat s aplatizeze cu ct intensitatea i volumul efortului la care este supus organismul se apropie de li mitele superioare de suportabilitate, adic cu ct tinde spre limitele externe. Supo rtarea de ctre organism a noilor eforturi tot mai mari (stimuli tot mai crescu i) , deci capacitatea de adaptare a acestuia, este favorizat de varietatea structuri i antrenamentului, de o corect dinamic a parametrilor efortului, cu alte cuvinte, de gradul de dificultate al antrenamentului. Astfel c, utilizarea o perioad prea nd elungat a acelorai stimuli de antrenament va duce la stagnarea proceselor de adapt are i deci la stoparea creterii nivelului de antrenament al judocanilor. Majoritat ea specialitilor arat c salturile, n procesul de adaptare, prin ruperea strii de home ostazie a organismului i trecerea la o stare superioar, se realizeaz la 5-6 sptmni, du p care stimulii de antrenament vor fi crescu i att prin creterea volumului ct i, n spe cial, prin a intensit ii, crend condi ii pentru o nou faz a adaptrii. Capacitatea de adaptare este diferit de la judocan la judocan, n func ie de diferitele tipuri de efort la care acetia sunt supui. n acest sens, sunt edificatoare cercetrile lui Holl man W., 1980, care arat c la adult neantrenat viteza poate crete prin antrenament, deci prin adaptare, pn la 15-20%, iar rezisten a poate fi pn la 100%.

16.2. Adaptarea de durat scurt i lung Adaptarea de durat scurt se realizeaz n timpul prestrii efortului i imediat dup termin rea lui, organismul judocanilor reac ionnd diferit n func ie de nivelul lor de pre gtire, de for a excitantului, de disponibilit ile func ionale ale organismului i de capacitatea de restabilire a acestuia ct mai repede. Vorbind despre disponibilit ile organismului trebuie s precizm faptul c se vor aprecia disponibilit ile lente n c ondi iile unei solicitri maxime (diferen a dintre posibilit ile maxime ale organis mului la un moment dat i posibilit ile acestuia n repaus). Adaptarea imediat este da t de valori ale indicilor fiziologici, ca urmare a interac iunilor sistemelor org anismului uman nainte, n timpul i dup efectuarea efortului i se realizeaz n trei faze: Stimularea sistemelor i aparatelor organismului, care asigur desfurarea efortului pr in: creterea frecven ei cardiace, creterea ritmului respirator, a consumului de ox igen i a lactocemiei;

Desfurarea activit ii la nivel constant, n condi iile n care necesit ile de consum de oxigen ale organismului sunt satisfcute prin aportul aerobic de oxigen (stare sta bil). Tulburarea echilibrului (a strii stabile) ca urmare a discordan ei dintre ne cesarul energetic al organismului i posibilit ile de satisfacere a acestora necesa r. Adaptarea de durat lung. Este rezultatul efectului cumulat al diferitelor efort uri depuse ntr-o anumit perioad de pregtire. Att n ordin structural ct i func ional, ptarea pe termen lung se realizeaz tot n trei etape: Mobilizarea resurselor func i onale ale organismului, cumulnd efectele adaptrii de scurt durat; Transformri structu rale i func ionale ca urmare a creterii continue i gradate a efortului, materializa te n hipertrofia diferitelor organe i optimizarea activit ii lor: hipertrofia inimi i (inim de sportiv), creterea for ei iner iei adrenalinice i a concentra iei de miogl obin i mbunt irea transportului i schimbului de gaze; Adaptarea stabil ndelungat con zat prin: mbunt irea rezervelor energetice ale organismului, necesare unui nivel fun c ional superior; corelarea perfect a activit ii organelor i sistemelor de reglare cu cele de execu ie; creterea capacit ii de coordonare a micrilor; perfec ionarea re glrii sistemelor adaptive; adaptarea activit ilor psihice la particularit ile antre namentelor i competi iilor de judo. n ambele tipuri de adaptare, modificrile care d uc, n final, la noi nivele de adaptare au un caracter cu att mai specific cu ct niv elul de pregtire al judocanilor este mai ridicat. La acestea procesele de adaptar e sunt mai economicoase, men inerea nivelului crescut atins putndu-se realiza cu eforturi mai mici. Adaptarea se realizeaz prin eforturi care trebuie s ating un anu mit prag, determinat de starea de antrenament al judocanilor. Acest prag vizeaz t o i parametrii efortului, n special volumul i intensitatea. Nu se vor declana proce se de adaptare dac eforturile sunt de intensitate prea mare i volum prea mic, sau invers. Mai subliniem faptul c adaptarea se produce numai printr-o mbinare corect a efortului cu odihna, cu alte cuvinte, a oboselii cu refacerea. n urma efortului se constat o scdere a posibilit ilor energetice ale organismului ceea ce se traduce n oboseal. Dar, tocmai oboseala constituie principalul excitant al proceselor de refacere care vor depi nivelul ini ial al organismului, ceea ce duce la o supraref acere (supracompensare) care constituie, de fapt, suportul creterii randamentului efortului i, deci, a nivelului de pregtire al judocanilor. Comparnd procesele care se produc n organism datorit fenomenului de adaptare rapid sau ndelungat. Meerson F. Z., 1987, (pag. 414) arat c

adaptarea rapid i cea de durat sunt dou etape ale aceluiai proces, care asigur o aco are stabil a organismului spre cerin e mai crescute. Adaptarea de scurt durat, carac terizat de Bernstein A.D. ca o reac ie de prim ajutor, care nu o precede, pur i sim plu, pe cea de lung durat ci constituie o premis a activrii aparatului genetic, a celu lelor organelor care lucreaz n cea mai mare ncordare (V.C. Dahnovschi i S.S. Lascenko , 1990). Procesele de adaptare se manifest diferit la diferi i sportivi n func ie de tipologia individual, de disciplina sportiv i de natura aptitudinilor fiecruia. R . Manno arat c Kosnoceev, citat de Werhasonschi deosebete dou tipologii fundamentale din punctul de vedere al tendin elor principale privind procesele de adaptare: 1. subiec i capabili de adaptri rapide, dar de scurt durat (puternici) care rspund l a un spectru vast de stimuli i care sunt prefera i pentru sporturile de for i vite z; 2. subiec i mai pu in rezisten i la fluctua iile stimulului, dar capabili de a suporta ncrcturi prelungite, dota i cu o mare capacitate de refacere i care sunt pr efera i n sporturile ciclice, n jocurile sportive i n sporturile de lupt, deci i pentr u judo. Printre factorii determinan i ai adaptrii judocanilor de performan , subli niem importan a deosebit a oboselii, suprasolicitrii, restabilirii i supracompensrii . Oboseala este factorul stimulator n antrenamentul sportiv, acest prerogativ al ei concretizndu-se prin: - stimularea resurselor func ionale ale organismului; stimularea modificrilor biochimice care duc la ruperea strii de homeostaz i trecerea la o nou treapt de adaptare a organismului. O oboseal accentuat eficientizeaz proces ele de adaptare ducnd la creterea capacit ilor de performan ale organismului. Pentr u a n elege rolul oboselii i efectele ei asupra antrenamentului, considerm utile re marcrile unor specialiti recunoscu i pe plan mondial: Danco i n faza de oboseal profu d se poate continua activitatea dac se scade intensitatea efortului. Deci, n centri i nervoi nu a aprut nici inhibi ia, nici istovirea; Ozolin Numai o stare excelent a s istemului nervos permite rezultate superioare; capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se men ine mult la nivel ridicat; Zimkin, Volcov, Matveev, Harre, Pl atonov i al ii oboseala apare ca urmare a ieirii din func iune a unei anumite compo nente a sistemului complex al organelor i func iunilor dintre ele. Din toate cele prezentate se desprind urmtoarele cauze ale oboselii: epuizarea rezervelor energ etice ale organismului;

tulburri ale integrit ii structurilor func ionale ale organismului, determinate de tulburri ale reglrii nervoase i hormonale. Deci, oboseala este un rezultat al soli citrilor la care este supus organismul prin cumularea efortului efectuat, efort d eterminat de intensitatea la care s-a lucrat, durata lui, durata i caracterul pau zelor de odihn i volumul total de lucru. Cauza oboselii este, deci, solicitarea da r solicitarea este i un efect al efortului. Iat, deci, c solicitarea este att cauz ct efect.

16.3. Suprasolicitarea Prin repetarea unor eforturi peste limitele determinate de gradul de antrenament al judocanilor, organismul acestora este supus unor solicitri mai mari dect poate suporta n condi ii normale. Repetarea acestora supune organismul la suprasolicitr i care provoac o serie de tulburri i diminueaz randamentul func ional al acestuia. P rintre cele mai frecvente cauze care duc la suprasolicitri, care au ca efect fina l instalarea strii de supraantrenament sunt urmtoarele (dup D. Harre, 1971): a) gree li metodice de antrenament: - neglijarea refacerii dup efort - creterea rapid i brus c a solicitrilor - folosirea abuziv a eforturilor mari i maxime b) greeli privind mod ul de via al judocanilor: - odihn insuficient - consum de alcool, nicotin, cofein alimenta ie necorespunztoare - mod de via trepidant c) cauze determinate de mediu l nconjurtor: - suprasolicitare n activitatea profesional - stri tensionale n familie - lipsa de satisfac ie profesional i familial d) tulburri ale snt ii. Acestea constitu e doar cele mai esen iale cauze ale suprasolicitrilor i stri de supraantrenament, e le fiind ns mult mai variate, iar antrenorul, pentru a prentmpina aceste fenomene, t rebuie s cunoasc ntreaga activitate i via a judocanilor. S nu n elegem, ns, c n a t ar fi contraindicate suprasolicitrile, numai c acestea trebuie efectuate n strns co ncordan cu posibilit ile judocanilor i prin alternarea judicioas cu odihna i refacer ea. Modificrile structurale n organe i esuturi, de la hipertrofia neuronilor pn la hip ertrofia miocardului i a muchilor, sunt rezultatul adaptrilor de lung durat la supras olicitri. Rezultatul adaptrii este pregtirea organismului la

suprasolicitarea fizic corespunztoare (N.V. Platonov, 1997). n acelai mod se realizea z, de fapt, adaptarea i la mediul extern: cldur, frig, hipoxie etc.. sistemul de func ionare, care apare ca rspuns la oricare suprasolicitare fizic, include trei eleme nte constitutive: aferentul, regulatorul central i efectorul (Anohin, 1975; Menson , 1986 cita i de N.V. Platonov, 1997).

16.4. Restabilirea Gradul de oboseal este determinat de mrimea efortului depus, de mrimea solicitrilor la care a fost supus organismul judocanului. Pentru a putea efectua noi eforturi , pentru ca organismul s rspund pozitiv la noi solicitri, att n cadrul aceleiai lec ii ct i n lec iile urmtoare, este absolut necesar refacerea posibilit ilor energetice ale organismului, adic restabilirea acestuia. n cazul n care efortul zilnic nu depete pos ibilit ile organismului, urmtoarele eforturi vor fi suportate deoarece efectele ob oselii sunt nlturate cu uurin , organismul recptndu-i ntregul poten ial de lucru i, capacitatea de a efectua noi eforturi. Aceast situa ie este posibil prin optimizar ea regimului de munc i odihn, adic printr-un raport optim ntre efortul din antrenamen t, pauzele de odihn i o alimenta ie corespunztoare pentru refacerea organismului. C orelarea eforturilor de antrenament cu cele de concurs constituie, de asemenea, o cale de optimizare a regimului de munc i odihn (efort i refacere), avnd drept rezul tat: - perfec ionarea componentelor antrenamentului; - realizarea performan elor planificate. Prin cele artate mai sus se vor prentmpina suprasolicitrile i se vor as igura condi ii optime pentru adaptarea de lung durat. Restabilirea capacit ilor fun c ionale i a poten ialului energetic al organismului se face n mod gradat, pe faze , timpul de restabilire fiind diferit pentru diferite aspecte func ionale. Dup nce tarea efortului se instaleaz oboseala iar capacitatea organismului este sczut, urmnd faza de restabilire, apoi faza de suprarestabilire i, n sfrit, stabilirea. Amploare a acestor faze i durata lor sunt determinate de mrimea parametrilor externi ai efo rtului, care provoac un anumit grad de solicitare, concretizat prin parametrii in terni ai efortului. Repetarea acestor faze, n func ie de nivelul de antrenament a l judocanilor, duce la uzarea strii de homeostaz a organismului, la creterea posibi lit ilor func ionale ale acestuia i, n final, la crearea condi iilor pentru o nou tr eapt de adaptare. Restabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacit ii de e t (a gradului de antrenare sau a capacit ii de performan ) (I. Weineek, 1997). 16.5. Supracompensarea

Dup eforturile de antrenament, prin odihn i alimenta ie corespunztoare, organismul j udocanilor i reface poten ialul energetic i capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. Cu ct solicitarea i, deci, oboseala sunt mai mari, cu att refacerea org anismului este mai intens i nu numai c se reface sursele de energie consumate ci ur meaz o refacere general a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortulu i. Aceast faz constituie perioada de supracompensare i este principalul factor dete rminant al adaptrii. Cu ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai put ernic, prima constituindu-se ntr-un puternic excitant pentru a doua, , iar supraco mpensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii. Supracompens area constituie ansamblul proceselor care tind s anuleze perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament (R. Manno, 1992). Refacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de natura efortului, de volumul i intensitat ea lui, de sistemul energetic care l-a asigurat (anaerobic sau aerobic), dar i de calit ile motrice pentru dezvoltarea crora se efectueaz efortul. Astfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezisten ei este necesar s se lucreze minimum 30 de zi le n timp ce unele adaptri neuromusculare se pot realiza mult mai rapid (R. Manno, 1 992). Supracompensarea depinde, n mare msur, de particularit ile individuale ale jud ocanilor printre care: vrsta, experien a sportiv, starea de sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu experien mai mare au reac ii de supracompensa ie mai promte i, de ci, posibilit i crescute de adaptare. V.M. Volcov arat c ntre 11-12 ani copiii au vi tez de refacere dup efort foarte crescut, dar c, fa de adul i, la acelai efort, refac erea este mai lent. Tragem concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i orientat n func ie de cele dou tipologii fundamentale despr e care am vorbit ntr-un subcapitol anterior. Prin refacere sau recuperare se n ele g toate mecanismele bioenergetice care se produc n organism imediat sau dup o anum it perioad de la ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus. Specialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele (ATP i CP) se refac rapid n prime le etape ale repausului. Astfel, acidul adenozintrifosforic (ATP) se reface n pri mele 30 secunde, n propor ie de 70%, iar restul de 30% n 3-5 minute, iar creatinfo sfatul (CP) se reface n primele dou minute n propor ie de 89%, iar n 8 minute n propo r ie de 97%. Resinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de do i factori importan i: 1. natura efortului care a provocat consumul de glucide; 2 . aportul de glucide din alimenta ia din timpul recuperrii i refacerii. Dup un efor t de rezisten de 1,5-2 ore, resinteza glicogenului va fi foarte redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu-se n 46-48 ore, n condi iile unei alimenta ii boga te n glucide i n aproximativ 5 zile cnd aportul de

glucide din alimenta ie este redus (dup Hollmann W,, 1980). De aceea, chiar i n con di iile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie repetate la o distan mai mic de dou zile. n eforturile de scurt durat, dar de intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz chiar i fr aport de glucide, n 24 de ore , acest lucru permi nd reluarea aceluiai efort a doua zi. Aceast diferen , privind r efacerea glicogenului muscular, n cele dou tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza, acidul lactic i acidul pag. 424, prezente n m uchi i ficat, unde se produce resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de re zisten . Constatnd c absorb ia de glicogen este mic n eforturile cu intervale (scurte ) comparativ cu eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide p entru judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului. Supraco mpensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de durat mare comparati v cu eforturile scurte i de intensitatepag. 424. Momentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului efort. Acest lucru, repetat, va duce la ruperea strii d e homeostaz a organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare. Mrimea efor tului, adic efectul cumulat al parametrilor externi i interni ai acestuia, determi n momentul supracompensrii. n cazul judocanilor de performan , arat Dahnovschi V.P., 1990, n urma unui efort maxim supracompensarea are loc n ziua a 7-a a 9-a, n urma u nui efort mare, n ziua a 4-5-a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracom pensarea se realizeaz a doua zi. Aceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la nivelul tuturor structurilor de antrenament. Pag. 425.426 16.6. Dezadaptarea i readaptarea Aa cum n urma unor eforturi progresive se realizeaz procesele de adaptare, tot aa, p rin ntreruperea antrenamentului organismul judocanilor se dezadapteaz n sensul scder ii posibilit ilor func ionale i deci a cderii spre un nivel inferior al strii de hom eostazie. Am artat n subcapitolul anterior c, prin suprasolicitri moderate, se ob in noi trepte de adaptare, dar realitatea a demonstrat c este mai dificil s se men i n tot timpul structurile adaptive crescute, prin suprasolicitri, dect alternarea pr oceselor de adaptare dezadaptare. activarea repetat a biosintezei este necesar pent ru restaurarea rapid a nivelului de adaptare expirat, dar se produce, n caz de exc es, uzura specific local a organelor, inclusiv n sistemul responsabil de adaptare (M eerson,

1986). Astfel, se realizeaz i necesitatea ciclicit ii n antrenament, avnd etape de ad aptare prin creterea continu a solicitrilor i etape de scdere a efortului care duc la dezadaptare i la refacerea poten ialului energetic al organismului. Pentru etapa urmtoare, se programeaz o readaptare pe baza acelorai legi privind solicitrile. Tre buie tiut faptul c cu ct o structur de adaptare se formeaz mai repede, prin eforturi de intensitate mrit i volum redus, cu att mai repede se produc procesele de dezadapt are, dup ntreruperea efortului de antrenament. Acest aspect implic examinarea atent a eficien ei metodicii dezvoltrii calit ilor motrice i posibilit ilor func ionale al e organismului judocanilor n diversele structuri ale procesului de antrenament: m acrocicluri, mezocicluri, microcicluri. n acest sens, artm c n pregtirea pe mai mul i ani, se produc restructurri de adaptare nalt, de 2-3 ori pe an n vederea principalel or competi ii de obiectiv (CM, CE. JO, JMU) dar, ntre aceste competi ii solicitril e vor scdea, putndu-se totui men ine un nivel de adaptare ridicat, fr scderea brusc a erforman elor, tocmai datorit alternan ei de care am vorbit mai sus. Folosirea nde lungat a suprasolicitrilor care ntrec posibilit ile de adaptare individual, duce la o stare special de preadaptare care se caracterizeaz prin uzarea sistemelor func ion ale, purttoare de suprasolicitri de baz (N.V. Platonov, 1997). ntreruperea antrenamen tului sau utilizarea unor solicitri sczute, incapabile s men in nivelul atins al tra nsformrilor de adaptare, duce la dezadaptare. Pentru refacerea poten ialului de p erforman se va recurge la readaptare. n cazul unor suprasolicitri repetate, la niv elul unor func iuni ale organismului, apar dou riscuri: epuizarea func ional a sis temului i scderea rezervei structurale i func ionale ale altor sisteme care nu parti cip la reac ia de adaptare (N.V. Platonov). Printr-o planificare ra ional asupra so licitrilor n diferite structuri ale antrenamentului se pot nltura aceste riscuri. ntr eruperea antrenamentului ac ioneaz procesele de dezadaptare. Cteva exemple sunt ed ificatoare n acest sens. Astfel, printr-o ntrerupere a antrenamentului de 10 zile VO2 maxim scade cu 21%, capacitatea cardiac cu 10%, iar dup 4-6 sptmni de ntrerupere p procesele de atrofiere a fibrelor musculare i scderea mioglobinei i fermen ilor g licolitici. Tot n acest sens, mai prezentm rezultatele cercetrilor unor mari specia liti ai domeniului: Costill, 1995 arat c nivelul de adaptare ob inut dup 5 ani pentr u antrenamentul de rezisten se pierde n 6-8 sptmni de lips a antrenamentului. Tot pri vind rezisten a, n primele dou sptmni de antrenare, numrul capilarelor func ionale di8 n jurul fibrelor musculare scade cu 14-25% (Saltini, 1981);

Wilmar i Costill, 1994 arat c, prin cderea cu 25-30% a volumului de lucru, dar cu me n inerea intensit ii din nivelul final al adaptrii, se poate pstra efectul procesul ui de adaptare cel mult 2-3 luni. Dezadaptarea se realizeaz n mod neuniform n rapor t cu restructurrile adaptive ale diferitelor sisteme func ionale. Astfel, stabili tatea restructurrilor n scoar a cerebral, n compara ie cu reac iile de adaptare ale altor sisteme, este mult mai mare. De aceea, deprinderile motrice se pstreaz un ti mp mult mai ndelungat, dup ntreruperea antrenamentelor, dect structurile de adaptare 3 privind calit ile motrice i posibilit ile func ionale ale organismului. Printre c auzele dezadaptrii mai sunt i altele, fa de cele artate mai sus. Astfel, o ira iona l rela ie ntre volumul efortului i caracterul ac iunilor, lipsa de control a poten ialului energetic al organismului aflat n rela ie cu structurile biologice adapti ve corespunztoare, i binen eles, o stare de sntate precar. Toate aspectele prezentate acest capitol trebuie s constituie motive de medita ie pentru antrenorii de judo , deoarece, pe lng talentul sportivului i munca pe care o depune n antrenamente, mbin area ra ional a efortului cu odihna, a oboselii cu refacerea i, toate acestea n mod individual, constituie cheia realizrii marilor performan e n judo.

BIBLIOGRAFIE Autor Nr. crt. 1. Alexandrescu, D. Tatu, T.; Ardelean, T. 2. Alexandrescu, C. 3. Ardelean T 4. 5. Atanasiu, C 6. Babanschi, I.K. 7. Berger, I.; Minov, M.I. Arde lean, T Titlu - Atletism, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983 - Igiena genera l cu aplica ii n sport, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974 - Fundamentarea teo retic general a dezvoltrii calit ilor motrice n atletism, Rev. EFS, nr. 6, 1981 - Dez voltarea calit ilor motrice n atletism, Edit. EFS, Bucureti, 1982 - Unele aspecte p rivind dezvoltarea calit ilor motrice la copii i juniori, Rev. EFS, 1988 - Optimiz area procesului de nv mnt, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1979 - Microciclul odica antrenamentului, Rev. Sportul de performan , 283, CCPS, Bucureti, 1985

8. 9. 10. 11. 12. 13. Berge,r I.; Minov, M.I. Bota, C. Ceauescu, N.N. Cerghit, I. Chelcea, S. Cisma, Gh. 14. Colibaba, E.D.; Bota, I. 15. Cerretelli, P. 16. 17. Demeter, A. 18. 19. 20. 21. Drgan, I. 22. Dumitrescu, V. 23. Danovschi, V.C. 24. Danovschi, V.C.; Glisiun , G.V. Drgan, I. Drgan, I. Drgan, I. Demeter, A.

- Microciclul n metodica antrenamentului, Rev. Sportul de performan , 283, CCPS, B ucureti, 1988 - Ergofiziologie, Edit. Medical, Bucureti, 2000 - Pedagogia educa iei fizice i sportului, Edit. IEFS, Bucureti, 1984 Modele de nv mnt, Edit. a II-a, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1980 Psihologia cooperrii i intrajutorrii umane, Edit. Militar, Bucureti, 1990 - Tehnica luptelor greco-romane, Edit. Sport-Turism, Bucur eti, 1979 - Jocuri sportive-teorie i metodici, Edit. Aldin, Bucureti, 1998 - Progre se recente n fiziologia aplicataplica ii sportive, Rev. Sportul de performan , nr. 323, CCPS, Bucureti, 1992 Fiziologia sportului, Edit. Stadion, Bucureti, 1972 - Ba zele fiziologice i biochimice ale calit ilor fizice, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1984 - Selec ia i orientarea medico-sportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989 - M edicin sportiv aplicat, Edit. Editis, Bucureti, 1994 - Refacerea organismului dup efo rt, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1978 - Aspecte biologice ale formei sportive, R ev. Sportul de performan , CCPS, Bucureti, 1978 - Obiectivizarea unor parametrii p entru conducerea antrenamentului sportiv, Rev. EFS, XXVIII, nr. 6, 1975 Pregtirea lupttorilor de mare performan , Rev. Sportul de performan , nr. 306-307, CCPS, Buc ureti, 1990 - Volumul i intensitatea eforturilor de antrenament n timpul pregtirii p recompeti ionale, Rev. Ce spun

specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Teoria antrenamentului s portiv, Partea a 25. Dragnea, A. II-a, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992 - Antrenamentu l sportiv, Edit. Didactic i 26. Dragnea, A. Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996 - Metodo logia cercetrii activit ilor 27. Epuran, M. corporale, Vol. I i II, Edit. ANEFS, Bu cureti, 1992 - Modelarea conduitei sportive, Edit. Sport28. Epuran, M. Turism, Bu cureti, 1990 - Psihologia educa iei fizice, Edit. Sport29. Epuran, M. Turism, Buc ureti, 1976 - bazele fiziologice ale activit ii sportive, 30. Fox, E.; Matheus, D. Edit. Montreal, 1981 - n cutarea excelen ei sportive, CCPS, 31. Fischer, I.; Brom s, I. Bucureti, 1994 - Eseu despre coordonare, Rev. EFS, nr. 4, 32. Gagea, A. Buc ureti1977 - Informa ii n educa ia fizic i sport, Rev. 33. Gagea, A. EFS, nr. 11, 12, 13, Bucureti1977 - Cercetarea tiin ific 34. Gagea, A. - Controlul medical i primul ajutor 35. Georgescu, M.; medical n educa ie fizic i sport, Edit. Alexandrescu, C. IEFS, Bucureti, 1988 - Aprecierea efortului n luptele sportive, 36. Glisin, G.V. R ev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Control medic al i primul ajutor medical, 37. Georgescu, M. Vol. I, Edit. IEFS, Bucureti, 1977 Teoria antrenamentului sportiv, Edit. 38. Harre, D. Stadion, Bucureti, 1973 - Au todepirea n sport, Edit. Sport39. Holdevici, I. Turism, Bucureti, 1988 - Activitatea sportiv, decizie, autoreglare, 40. Holdevici, I.; performan , , Edit. Sport-Turis m, Vasilescu, I.P. Bucureti, 1988 - Manual de judo, Edit. Didactic i 41. Hantu, I. P edagogic, Bucureti, 1996 - nv a i judo, Edit. Militar, Bucureti, 42. Hantu, I. 1995 tructura antrenamentului la judo, Edit. 43. Hantu, I.

Printech, Bucureti, 2000 - Studiu privind optimizarea procesului de 44. Hantu, I. instruire i antrenament n judo, Tez de doctorat, ANEFS, Bucureti, 1995 45. Hantu, I.; Bocioac, - Antrenamentul n judo pregtire fizic i L. tehnic, Edit. Universitatea Pite , 1998 - Judo curs op ional. Instruirea copiilor i 46. Hantu, I. juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989 - Eforturile de antrenament n luptele 47. Juskov, C.P. sport ive, Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CPPS, Bucureti, 1976 - nv area e ficient, Edit. Editis, 48. Jinga, I.; Negret, I. Bucureti, 1994 - Bazele tiin ifice ale programrii 49. Kosendiac, I.; antrenamentului sportiv, Rev. Sportul de Lasins chi, G. performan , nr. 273, Bucureti, 1991 - Teoria i metodica educa iei fizice, Ed it. 50. Madveev, L.P. Sport-Turism, Bucureti, 1980 - S nv m mai repede, CCPS, Bucureti , 51. Maglisko, E: 1992 - Rolul oboselii i reac ia organismului n 52. structura pr egtirii, Rev. Sportul de Malowschi, V. performan , nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Cr eterea lactatului sanguin n timpul 53. Merciev, I.; Merciev, exerci iului teste de for -vitez, Rev. B.; Prefant, K. Sportul de performan , nr. 223, CCPS, Bucureti, 1992 - Bazele teoretice ale antrenamentului 54. Manno, R. sportiv, Rev. Sportul de pe rforman , nr. 171-174, Bucureti, 1996 - Instruirea i nv area, Edit. tiin ific, 55. Ne I. Bucureti, 1990 - Oboseala i refacerea n structura 56. Nadori, L. pregtirii, Rev. Sportul de performan , nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Pedagogie, Edit. Didactic i Pe dagogic, 57. Nicola, I. Bucureti, 1992 - Antrenamentul sportiv modern, Edit. 58. N icu, A. Editis, Bucureti, 1992 Nicu, A. i - Terminologia educa iei fizice i sportul ui, 59. colaboratorii Edit. Stadion, Bucureti, 1974

60. Nicu, A. 61. Nicu, A. 62. 63. Ozolin, N.G. Platonov, N.V. 64. Platonov, N.V. 65. Popescu, N.P. 66. Pertman, M. 67. Pradet, M. 68. Pradet, M. 69. Reiss, M. 70. 71. Sirkovet, E.A. 72. 73. Sarvanov, V.A. 74. Tumaneen, G.S . Roca, Al. iclovan, I.

- Modelarea i programarea n teoria i practica antrenamentului sportiv contemporan, Rev. EFS, nr. 11, 1978 - Problematica obiectivizrii antrenamentului sportiv Curs antrenori, Snagov, 1975 - Metodica antrenamentului sportiv, Edit. Stadion, Bucur eti, 1982 - Teoria sportiv, Edit. Vescia Scola, Kiev, 1987 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbb - Dic ionar de psihologie, Edit. Albatros, Bucureti, 1979 - Periodizarea i planificarea perioadelor de antrenament i competi ionale, Rev. Sportul de perfor man , nr. 263, CCPS, Bucureti, 1990 - Pregtirea fizic, Rev. Sportul de performan , nr 26-428, CCPS, Bucureti, 2000 - Pregtire fizic, partea a II-a, Rev. Sportul de perfor man , nr. 431-433, CCPS, Bucureti, 2001 - Probleme ale antrenamentului de mare perf orman n sporturile de rezisten , , Rev. Sportul de performan , nr. 329, CCPS, Bucuret , 1992 - Creativitatea general i specific, Edit. Academiei, Bucureti, 1981 - Pragul anaerob n practica sportiv i analiza critic a metodologiei de determinare a acestuia , , Rev. Sportul de performan , nr. 255, CCPS, Bucureti, 1986 - Teoria antrenamentul ui sportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1977 - Indica ii privind mijloacele de antrenament de putere diferit n luptele sportive, , Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol VI, CCPS, Bucureti, 1972 - Valoarea efortului competi ional la lupttorii de nalt clas, , Rev. Ce spun

75. Tschiene, P. 76. Teodorescu, L. 77. Teodorescu, L. 78. Thomas, R.; Eclache, I.P.; Keller, R. 79. Weineck, I. 80. Verhosanschi, I. 81. Verhosanschi, I.V. 82. Viru, A. 83. Zamfir, C.; Vlsceanu, L specialitii despre lupte, Vol III, CCPS, Bucureti, 1976 - Ciclul anual de pregtiri, Rev. Sportul de performan , nr. 253, CCPS, Bucureti, 1986 - Reflec ii i demersuri pen tru oportunitatea unei regndiri, reconsiderri i actualizri n problemele teoretice ale educa iei fizice i sportului, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 1986 - Conceptul, con in utul i metodologia regimului de antrenament zilnic, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 198 3 - Aptitudini motrice structura i evaluarea, CCPS, SCI, nr. 100-101, Bucureti, 19 95 - Biologie du sport, Edit. Vigat, Paris, 1992 - Modelarea antrenamentului, Re v. Legkaia Atletica, nr. 9, 1980 - Un nou sistem de antrenament n sporturile cicl ice, Rev. Sportul de performan , nr. 354, CCPS, Bucureti, 1994 - O nou abordare a teo riei antrenamentului, Rev. Sportul de performan , nr. 353, CCPS, Bucureti, 1986 - Di c ionar de sociologie, Edit. Babel, Bucureti, 1993

Planul la nivel strategic al firmei Analiza intern i extern Identificare a factorilor strategici interni i externi Actualizarea misiunii i obiectivele firmei Formularea strategiilor de ansamblu Dimensionar ea resurslor ansamblului Evaluarea planului strategic Implementare Planul la nivelul afacerilor i func iilor (divizii, func iuni) Planul la nivel de unit i operative (uzine, fabrici, antiere, ferme) Planul la nivelul compartimente lor, grupurilor de lucru i indivizilor Obiective pe afaceri (tactice) Strategii i tactici pe afaceri Verificare resurse pe afaceri Evaluarea planului tactic Implementare Obiective opera ionale Ac iuni uzinale Resurse uzinale Evaluarea planului opera ional Implementarea Obiective de grup i individuale ac iuni Resurse locale Performan e i aprecieri Implementarea