STRESUL

Ogrezeanu Monica-Elena
Clasa IIC
Ø Din punct de vedere biologic, stresul este reacţia
organismului la presiunea unei anumite
situaţii sau a unui eveniment.

ØÎn fapt, stresul este un mecanism de protecție al

organismului, al cărui rol este de a asigura
supravieţuirea. În situaţii de pericol, în corp se
declanşează rapid un răspuns automat
cunoscut drept „luptă sau fugă” sau „răspuns
de stres”. Organismul eliberează hormoni
specifici, cum ar fi cortizolul și adrenalina,
care ne fac să acţionăm pentru a evita sau a
înfrunta pericolul, dându-ne un plus de forţă
sau un plus de viteză.
Funcțiile adrenalinei sunt de a:
§ Dilata căile respiratorii, crescând ritmul
respirației;
§ Modifică metabolismul pentru a accesa rapid
depozitele de glucoză necesare pentru
eliberarea energiei;
§ Contractă vasele de sânge astfel încât acesta
să fie redirecționat către mușchi și creier;
Crește pulsul și tensiunea arterială;
•§ Genera transpirație;
§ Inhibă producerea de insulină.
Cortizolul, cunoscut drept hormonul stresului, care:
§ Crește nivelul glucozei din sânge;
§ Ajută creierul să folosească glucoza într-un mod mai
eficient;
§ Crește abilitatea organismului de a-și repara țesuturile;
§ Reduce temporar anumite funcții ale organismului care
nu sunt esențiale în acel moment, pentru a le activa
la maximum pe cele considerate importante pentru
supraviețuire;
§ Modifică răspunsul sistemului imunitar;
 SIMPTOMELE
STRESULUI
Întrucât au un impact serios asupra funcționării normale în viața de zi cu zi, este foarte important să
cunoaştem şi să fim conștienţi de ele, astfel încât să putem reacţiona la timp şi corespunzător.
Simptomele stresului pot varia în severitate, iar unele dintre cele mai frecvente includ:

•Dureri generale
•Scăderea energiei
•Dificultăți de somn
•Gândire dezorganizată
•Oboseală
•Sentimentul de pierdere a controlului
•Sentimente de neputință
•Boli și infecții frecvente
•Dureri de cap
•Iritabilitate
•Tensiunea musculară
•Nervozitate și anxietate
METODE DE COMBATERE A STRESULUI

Activitatea fizică. Mişcarea acţionează atât prin modificarea stării de spirit, cât şi prin
distragerea atenţiei de la factorii stresori şi ieşirea din ciclul gândurilor negative care
alimentează stresul. Exerciții precum mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul sunt foarte
eficiente, întrucât implică mult şi atenţia – concentrarea asupra senzațiilor fizice
experimentate este îndeosebi deconectantă.

Interacţiunea cu alţii. Conexiunea cu ceilalţi îmbunătăţeşte starea de spirit. Simplul fapt de

a vorbi direct cu o altă persoană în situaţii de agitaţie sau nesiguranţă e în măsură să permită
eliberarea de hormoni care ameliorează stresul. Chiar și un scurt schimb de cuvinte amabile
sau o privire prietenoasă poate ajuta la calmarea sistemului nervos.

Activare senzorială. Angajarea şi concentrarea asupra unuia sau mai multor simțuri (văz,
auz, gust, miros, atingere) contribuie la ameliorarea stresului. Poate fi vorba despre
ascultarea unei melodii liniștitoare, mirosul cafelei proaspete, mângâierea animăluțului de
companie sau orice altceva constatăm că funcționează pentru noi.
Odihna. Oboseala inhibă capacitatea creierului de a gândi raţional, în plus poate perturba
somnul. Este foarte importantă crearea unei rutine a somnului şi alocarea a cel puțin 8-9 ore
pe noapte pentru asta. Înainte de somn, trebuie oprite toate dispozitivele electronice și create
condiţii de linişte pentru a adormi.

Exerciţii de relaxare. Yoga, meditația și respirația profundă activează răspunsul de relaxare

al corpului. Atunci când sunt practicate în mod regulat, aceste activități reduc nivelul de
stres, stimulează sentimentele de bucurie şi cresc capacitatea de a rămâne calm sub presiune.

Alimentaţia sănătoasă. Stilul alimentar influenţează capacitatea de a face față factorilor de

stres. O dietă ce cuprinde alimente procesate, carbohidrați rafinați și mult zahăr poate agrava
simptomele stresului. Dimpotrivă, o dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine de
înaltă calitate și acizi grași omega-3 acţionează în mod pozitiv asupra capacității de a ţine
piept provocărilor vieţii. Dintr-o dietă sănătoasă e recomandat să facă parte şi suplimentele
naturale, multiple extracte fiind benefice în gestionarea stresului.