O viata normala are la baza functionarea perfecta a sistemului nevos si a organelor de

simt. De aceea este necesar sa acordam o atentie sporita masurilor igienice de pastrare a sanatatii
acestor organe.

Functionarea normala a sistemului nervos poate fi influentata de o serie de factori de risc.

Acestia pot fi: mecanici, fizici, chimici, biologici. Factorii mecanici si fizici, cum ar fi
accidentele, radiatiile X si radioactive, zgomotul si trepidatiile, pot avea ca si efecte leziuni ale
maduvei spinarii si encefalului, rupturi de nervi, paralizie, moarte. Factorii chimici (alcoolul,
nicotina, cofeina, medicamentele in exces,drogurile) pot provoca oboseala, stres, dereglarea
activitatii altor organe si sisteme, paralizie, moarte. Microbii si parazitii, ca si factori biologici
pot provoca leziuni ale maduvei spinarii si encefalului, dar si infectii ale meningelui.

Respectarea simplelor reguli de igiena poate preveni aparitia diferitelor afectiuni ale
organelor corpului, care pot duce la deteriorarea organismului si la imbolnavirea lui.

● Pentru buna functionare, neuronii au nevoie de cantitati mari de oxigen. Astfel, este
necesara aerisirea corespunzatoare a spatiului de lucru.

● Neuronii au nevoie de glucoza. Alimentarea cu acest nutriment trebuie să fie constantă

pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că trebuie să ne asiguram că mâncam carbohidraţi
nerafinaţi, precum pâinea din cereale integrale, orez, paste şi legume şi că evitam produsele
foarte rafinate precum cele din făină albă şi cu mult zahăr. Trebuie sa ne asiguram că mâncam la
câteva ore, deoarece dacă sărim peste mese va fi o cantitate prea mică de glucoză în sistemul
circulator şi ne vom simţi fără vlagă, ne va fi greu să ne concentram, vom fi ameţiţi şi lipsiţi de
putere. Micul dejun este esenţial pentru stimularea creierului. Creierul nu se odihneşte niciodată,
deci un mic dejun sănătos reprezintă cea mai bună cale de reaprovizionare cu energie după o
noapte.

Proteinele furnizează materia de bază pentru aminoacizii esenţiali, precum triptofanul, pe

care creierul o foloseşte pentru a produce neurotransmiţătorii, inclusiv serotonina – cunoscută şi
ca hormonul stării de bine. Pentru a ne asigura că avem un aport adecvat de aminoacizi esenţiali,
trebuie sa includem în dietă proteine de înaltă calitate precum nucile, seminţele, peştele gras,
produse din soia, mazăre, fasole, linte, ouă, şi produse lactate, acestea din urmă cu moderaţie.
Grăsimile sunt şi ele importante, pentru că, în proporţie de 70% creierul este grăsime. Pentru a
funcţiona eficient are nevoie de anumite tipuri de grăsimi esenţiale care conţin componente ale
membranelor neuronale. Acestea includ peştele gras – macrou, sardine – legume cu frunze verzi
ca varza şi varza creaţă.

● Starea psihica este foarte importanta, astfel ca realizarea tuturor activitatilor trebuie
demarata cu placere.

● Creierul nu poate lucra in continuu, el are nevoie de un ritm optim intre efort si repaus,
chiar si in stare de veghe. Sunt recomandate pauzele scurte intre diverse activitati (10-15
minute).

● Trebuie sa ne protejam scoarta cerebrala, alternand starea de veghe cu cea de somn,

deoarece avem nevoie de 7-8 ore de somn pe zi.

Somnul permite celulelor nervoase sa se odihneasca, iar corpului sa se refaca. In plus,

atunci cand dormim memoriile noastre se consolideaza. In somn, epifiza secreta melatonina.
Aceasta ajuta organismul sa se refaca si contribuie la regenerarea celulei nervoase, fiind numita
si hormonul care repara si intinereste. Lipsa somnului sau un somn insuficient si neodihnitor
duce la nervozitate, incapacitate de concentrare, depresie si creste riscul de accidente vasculare
cerebrale. Trebuie sa respectam cateva reguli simple pentru a avea parte de un somn bun si
odihnitor:

-sa ne culcam si sa ne trezim la aceeasi ora;

- sa nu consumam bauturi energizante;

- este recomandabil sa desfasuram activitati fizice si daca e posibil sa facem o plimbare

inainte de culcare;

- in camera in care dormim nu trebuie sa fie prea cald.

● Prin suprasolicitare, scade capacitatea de lucru a neuronilor scoartei , de aceea cand

simtim ca nu mai putem acumula, trebuie sa ne oprim din studiu.

● Trebuie sa mentinem si sa dezvoltam relatii sociale cu cei din jur. Trebuie sa

comunicam cat mai mult si sa nu ne izolam in retelele de socializare cu sute de prieteni virtuali.
 ● Trebuie sa ne pastram mintea activa, deoarece aceasta preintampina dementele. Este
util sa facem cursuri si dupa ce am finalizat studiile, sa invatam lucruri noi, sa incercam sa
memoram lucruri. Utilizandu-ne creierul, il mentinem in forma.

● Sportul este benefic. Este recomandat sa se aloce 30 de minute zilnic activitatilor

sportive. Sportul protejeaza creierul si-l ajuta sa se restabileasca dupa efortul intelectual. Un
studiu recent arata ca exercitiul aerobic creste functiile cognitive.

● Activitățile artistice si culturale îmbunătățesc dispoziția și întăresc sistemul nervos.

Neuronii sunt nevoiți să se mențină activi și să pună în funcțiune mai multe zone ale creierului.
Acest lucru se întâmplă atunci când: citim, desenam, pictam, desfasuram activitati manuale,
cantam la un instrument, studiem o limba straina.

Adoptând o serie de obiceiuri benefice, contribuim la întărirea sistemului nervos, dar și la

prevenirea mai multor boli.