Abordare holistică pentru

reducerea anxietății
Alina Vasilache
5 pași simpli pentru a diminua simptomele
anxietății:

1 Folosește-ți corpul

2 Preia controlul asupra respirației

3 Reglează-ți alimentația

4 Crește-ți calitatea somnului

5 Gestionează gândurile negative

Ce este anxietatea?
Anxietatea este definită ca fiind o reacție la
un pericol exterior. Această reacție se simte,
de cele mai multe ori, ca o stare de neliniște,
de îngrijorare față de un pericol identificat
sau de anticipare a unor evenimente
potențial periculoase pentru noi, atunci când
pericolul este imaginat.

Această reacție este una perfect normală

pentru condiția umană. Ea face parte din
procesul nostru de a experimenta viața în
corp fizic și a permis evoluția speciei noastre
pe pământ.

Din perspectivă psihologică, există mai

multe niveluri ale anxietății, mai multe tipuri
de tulburări de anxietate, la fel și
manifestările și simptomele sunt diferite.

Alina Vasilache 2
Observă care din simptomele de mai jos se
regăsesc în viața ta:

Simptome fizice pe care le resimțim în corp:

palpitații, dureri de cap,
transpirație excesivă, probleme digestive,
tremur, dificultăți de respirație
tensiune musculară, amețeli.

Simptome cognitive pe care le observăm la nivel mental și la care corpul

reacționează automat:
gânduri persistente, dificultăți de concentrare,
îngrijorări excesive, teama de a pierde controlul
frici iraționale, sau de a face ceva rușinos.

Simptome emoționale pe care le observăm și simțim, și la care,

deasemenea, corpul reacționează automat:
neliniște, sentimente de agitație,
teamă, neliniște
tensiune, deprimare.
iritabilitate,

Disconfortul creat de toate aceste simptome, cumulate, ne dictează un

anumit tip de comportament.

De cele mai multe ori, avem tendința de a ne construi viața alegând să

evităm situațiile sau activitățile care ne activează fricile și simptomele de mai
sus.

Și atunci, pentru aceia dintre noi care ne confruntăm cu anxietate, viața nu

mai este un set de alegeri ci un set de evitări care ajung să ne afecteze
absolut toate aspectele vieții.

Alina Vasilache 3
Exercițiu
Vei găsi mai jos câteva dintre cele mai importante segmente ale vieții
noastre.

Îți propun să le parcurgi pe fiecare în parte și să scrii în dreptul lor, ce anume

crezi că ai pierdut și ce ai câștigat din cauza/datorită anxietății:

Am pierdut:

A. Personal/Pasiuni:____________________________________________________

B. Profesional:__________________________________________________________

C. Sănătate:_____________________________________________________________

D. Familie/Cuplu:________________________________________________________

E. Social/Prieteni:_______________________________________________________

F. Financiar:____________________________________________________________

Am câștigat:

A. Personal/Pasiuni:____________________________________________________

B. Profesional:__________________________________________________________

C. Sănătate:_____________________________________________________________

D. Familie/Cuplu:________________________________________________________

E. Social/Prieteni:_______________________________________________________

E. Financiar:____________________________________________________________

Alina Vasilache 4
Dacă notițele tale vor fi mai multe la “Am pierdut”, atunci îți recomand să
continui să citești acest ghid!

Dacă notițele sunt mai multe la “Am câștigat”, atunci poate pentru ține
anxietatea nu reprezintă un blocaj în această perioada a vieții și felul în care
o gestionezi este unul satisfăcător.

În filosofia Nirvana Yoga, învățăm faptul că practica de yoga ne ajută să

integrăm un stil de viață holistic, care să ne ajute să facem trecerea de la
Reacție la Acțiune.

Artă completă de a trăi presupune să facem

mereu acțiunea potrivită în momentul
potrivit.

Și, pentru a împlini acest scop, avem deja în

interiorul nostru, toate resursele necesare
pentru a face față mediului înconjurător,
într-o manieră sănătoasă. Avem resurse
pentru a face alegeri pentru că ne dorim cu
adevărat, și nu doar pentru a evita o
anumită situație /consecință neplăcută.

Așa cum am văzut mai sus, anxietatea are implicații atât biologice cât și
psihologice, emoționale și chiar spirituale.

Așa că, am ales ca în acest ghid să parcurgem 5 pași simpli, pentru a ne

crește calitatea vieții, starea de bine și a ne încărca cu energia de care avem
nevoie pentru a gestiona gânduri sau emoții puternice.

Te invit sa parcurgi ghidul cu creionul în mână, și să faci fiecare exercițiu

recomandat la secțiunea indicată, înainte de a mergem mai departe.

Oferă-ți acest timp și îți garantez că viziunea ta se va schimba și îți va

crește încrederea că poți face schimbări valoroase în viața ta, care să-ți
aducă pace în interior, seninătate și curaj.

Alina Vasilache 5
Cum ne afectează anxietatea corpul fizic?

Încă de la definirea conceptului de anxietate am putut observa faptul că, deși

anxietatea se manifestă în plan fizic, mintal și emoțional, efectele acestor
simptome impactează tot funcționarea corpului.

Din punct de vedere evolutiv, am supraviețuit ca specie pentru că am fost

înzestrați, spiritual, cu această abilitate de a percepe mediul înconjurător cu
ajutorul simțurilor.

Și spun spiritual deoarece suntem ființe cu spirit, în corp fizic. Iar acea
energie care constituie spiritul, ne oferă energia, cunoașterea, instinctele și
toate resursele pe care le avem din naștere pentru a funcționa independent.
Un bebeluș nu învață că are nevoie să respire aerul pentru a supraviețui, nu?
Procesul de respirație se declanșează automat, la naștere.

Atunci când ne simțim în pericol, corpul are o reacție somatică, de apărare,

declanșată de sistemul nervos autonom, mai exact sistemul nervos simpatic.
Această reacție este în general recunoscută ca “luptă sau fugi”.

Sistemul nervos autonom, este acea parte a sistemului nervos care

guvernează buna funcționare a funcțiilor autonome ale organismului, cum ar
fi: bătăile inimii, digestia etc.

Cealaltă parte a sistemului nervos, guvernează acțiunile voluntare, cum ar fi:

mișcarea mâinilor.

Din perspectivă spirituală, acest proces este guvernat de prane, acele

structuri ale corpului energetic, al căror rol este acela de a susține funcțiile
autonome ale organismului. Despre anatomia corpului energetic discutăm,
pe larg, în Programele avansate pentru vindecarea anxietății.

Alina Vasilache 6
Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când ne
aflăm în starea de “luptă sau fugi”?
Sistemul nostru nervos ne scoate din starea de homeostază și ne pregătește
să înfruntăm pericolul. În câteva miimi de secundă, sistemul nervos simpatic
declanșează în corpul nostru următoarele activități:

glandele suprarenale sunt stimulate pentru a elibera hormoni:

1 adrenalină și noradrenalină care declanșează pașii următori;

crește ritmul cardiac deoarece hormonii eliberați de glandele

2 suprarenale cresc bătăile inimii pentru ca mai mult sânge să
ajungă în organism;

crește și tensiunea arterială, pentru ca sângele să fie distribuit

3 eficient;

bronhiile din plămâni se dilată pentru ca aportul de oxigen să fie

4 mai mare. Respirația devine scurtă și superficială pentru a face
față oxigenării sângelui care circulă cu viteză mai mare;

mai multă glucoză va fi eliberată în corp pentru a face față

momentului de criză. Nivelul cortizolului “hormonul de stres”
5 crește pentru a regla nivelul de glucoză din sânge și pentru a
suprima sistemul imunitar;

6 pupilele se dilată pentru a asigura o vedere mai bună;

sistemul digestiv își reduce activitatea la minim, stomacul nu mai

7 digeră;

mușchii se contractă și sunt pregătiți de acțiune. De aceea

8 resimțim tremur sau rigiditate musculară uneori.

Toate aceste acțiuni pe care corpul le face aproape concomitent, sunt absolut
involuntare. Atât de multă cunoaștere există în interiorul nostru, încât, fără
să știi sau să te gândești, corpul tău face acești 8 pași în doar câteva secunde.

Alina Vasilache 7
Exercițiu 1:
Acum, te rog să te așezi într-o poziție confortabilă, să închizi ochii, să duci
atenția la corp și să îl observi. Pornește din creștetul capului și coboară ușor,
pe fiecare parte a corpului, până la degetele de la picioare. Rămâi 1 minut pe
fiecare zonă a corpului.

Notează mai jos ce ai observat:

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

Acum, îți poți imagina toate aceste acțiuni autonome ale corpului? Le
poți simți? Îți poți imagina cum corpul tău depune tot acest efort
indiferent dacă pericolul este real sau imaginar?

Am ales să parcurgem acești pași, care, poate pentru cele mai multe
persoane care se confruntă cu anxietate sunt deja cunoscute, pentru că, este
foarte important pentru procesul de vindecare, nu doar să le cunoaștem, ci
să și conștientizăm pe deplin ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Acesta
este un pas foarte relevant în procesul de auto-cunoaștere.

Alocăm atât de mult timp să învățăm și să descoperim cât mai multe din
lumea exterioară, dar universul nostru interior, care ne însoțește la fiecare
pas, ne este, adesea, necunoscut.

Alina Vasilache 8
Exercițiu 2:
Acum, te rog să îți iei câteva momente, să îți observi corpul cu ochii închiși, să
inspiri și să expiri profund de 5 ori, după care, să îți notezi mai jos, exemple
de momente în viață în care ai resimțit 3 sau mai multe din simptomele
anxietății:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

Pe ce perioada ai experimentat aceste senzații?

_________________________________________________________________________________

Ca ființe umane nu am fost concepuți pentru a funcționa în starea de “luptă

sau fugi” la nesfârșit.

Tocmai de aceea suntem dotați cu o altă componentă a sistemului nervos,

care face parte tot din sistemul nostru nervos autonom, și care se numește
sistem nervos parasimpatic. Rolul lui este acela de a readuce corpul în stare
de homeostazie (toate organele să ne funcționeze normal) în urma
experimentării unui episod stresant, pentru a-i permite să se refacă și să
funcționeze în parametri optimi.

Ceea ce experimentăm în această perioadă a umanității este o stare

permanentă de “luptă sau fugi” care determină corpul fizic să cedeze și să se
îmbolnăvească.

Dacă ai avea o mașină ai conduce-o în permanență turată?

Dacă ai un laptop îl lași deschis 24 de ore din 24, 7 zile pe săptămână?

Alina Vasilache 9
Care este opusul stării de anxietate?
Opusul anxietății este adesea considerat a
fi calmul sau starea de liniște, acea pace
interioară în căutarea căreia am pornit
mulți dintre noi.

În timp ce anxietatea implică adesea o

stare de neliniște, îngrijorare sau frică cu
privire la evenimente viitoare, calmul este
caracterizat de o absență a acestei nelinișți
și o senzație de relaxare sau echilibru
emoțional.

Opusul anxietății poate fi experimentat ca

o stare de siguranță, încredere și stare de
bine.

Aș vrea să menționez, din nou, faptul că

stările de anxietate și de calm sunt parte a
spectrului normal al experiențelor umane,
iar fiecare persoană poate experimenta
aceste stări în mod diferit în funcție de
circumstanțe și de resursele lor individuale
de adaptare.

Dar, atunci când anxietatea devine

persistentă sau afectează negativ calitatea
vieții, este recomandat să luăm măsuri.

Sunt multe studii care demonstrează faptul

că cei care practică yoga în mod regulat se
bucură de beneficii extraordinare, de calm,
liniște interioară, echilibru, bucurie de viață
și o stare de gânduri pozitive în general.

Alina Vasilache 10
De ce se întâmplă asta?

Tocmai pentru că tehnicile de yoga, respirație și meditație stimulează

funcțiile sistemului nervos parasimpatic, care induc relaxarea în corp.

În sistemul Nirvana Yoga învățăm o abordare holistică a vieții, care ne spune

că mișcarea, sau simpla practică a asanelor nu este suficientă pentru a obține
rezultatele dorite.

Practica yoga poate face minuni atunci când este însoțită de un stil de viață
care o completează.

Sper că cele prezentate până acum te-au ajutat să îți faci o imagine de
ansamblu privind toate procesele care au loc corpul tău atunci când este
expus la stres și cât de important este să ne cunoaștem și să ne respectăm
condiția umană, pentru a trăi o viață nu doar lungă ci și în deplină sănătate.

Alina Vasilache 11
Exercițiu:

Scrie o listă cu toate acțiunile pe care deja le faci pentru a-ți ține
anxietatea sub control și cu ce regularitate:

1 _______________________________________________________________________

2 _______________________________________________________________________

3 _______________________________________________________________________

4 _______________________________________________________________________

5 _______________________________________________________________________

Scrie o listă cu obstacolele pe care le-ai întâlnit în călătoria ta de a-ți

gestiona anxietatea:

1 _______________________________________________________________________

2 _______________________________________________________________________

3 _______________________________________________________________________

4 _______________________________________________________________________

5 _______________________________________________________________________

Alina Vasilache 12
Acum te invit să parcurgi și sugestiile pe care ți le fac eu, și să îți duci
rutina la următorul nivel:

1
Folosește-ți corpul pentru a practica mișcări ușoare:
Atunci când suferim de anxietate, de cele mai multe ori prima noastră
opțiune este să alegem să facem mișcări intense prin care stimulăm excesiv
corpul fizic, din dorința de a reduce intensitatea gândurilor. Dar, nu îi
permitem corpului să se relaxeze pe măsura efortului depus.

Înainte să încep să practic yoga mergeam des la sală, căutam clase foarte
dinamice, cât mai active, cu multă gălăgie, o atmosferă cât mai încărcată la
exterior, ca să fac față haosului interior.

Eram mulțumită că am experimentat starea de relaxare mintală, mă simțeam

energizată, revigorată, când de fapt eu eram mai degrabă hiperactivată.

Și uite așa, îmi continuam activitățile de zi cu zi, fără să conștientizez că în tot

acest proces, sistemul nervos parasimpatic nu a fost activat corespunzător.

Practica Nirvana Yoga s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente soluții
pentru a stimula sistemul nervos parasimpatic și pentru a aduce corpul într-
o stare profundă de relaxare. Am ajuns să conștientizez că de fapt îmi oferă
tot ceea ce am nevoie pentru a-mi asigura atât un corp sănătos cât și o minte
liniștită.

De ce se întâmplă acest lucru?

Pentru că o sesiune de Nirvana Yoga trece corpul printr-un set de activități

simple dar cu efecte complexe în corp: avem exerciții dinamice de stimulare,
posturi pentru tonifiere și focus și relaxare profundă pentru a reduce
intensitatea gândurilor și a ne cufunda în starea de pace de care avem
nevoie, exerciții de respirație și meditații.

Alina Vasilache 13
Aceasta este principala diferență, în plan fizic, între practica Nirvana Yoga și
orice altă formă de mișcare. Nirvana Yoga stimulează sistemul nevos
parasimpatic, pe când sportul și activitatea intensă nu o fac.

Recomandare:

Încearcă să faci câteva exerciții ușoare, după care întinde-te pe spate și rămâi
în relaxare pentru 5 minute. Observă-ți corpul și senzațiile din corp.

Alina Vasilache 14
 2
Preia controlul asupra respirației prin
exerciții simple de respirație
Respirația superficială, așa cum am văzut mai sus, este unul dintre
simptomele anxietății, și rolul ei, pe termen scurt, este foarte important. Ne
oxigenează sângele, îți amintești? Însă, pe termen lung, aduce multe
dezavantaje deoarece nu oferă corpului cantitatea de oxigen de care are
nevoie pentru a funcționa corect.

Tehnicile de respirație yoghine, sau Pranayama, cum este acest sistem

denumit, au această capacitate de a corecta tiparul de respirație și de a
crește capacitatea de respirație pentru a aduce mai mult oxigen în corp.

Poate te întrebi: Dar la ce ne trebuie atâta oxigen? Ei bine, el ne asigură

procesul de regenerare celulară, ne energizează, sprijină arderea grăsimilor
și, susține activitatea creierului.

În plus, este o resursă extrem de importantă pentru diminuarea anxietății,

deoarece ajută la reglarea sistemului nervos.

Beneficiile tehnicilor de respirație yoghine:

Putere și vitalitate Reduce nervozitatea și

Calmitate în zilele agitate oboseala
Claritate mintală Poate fi practicată de către
oricine, indiferent de vârstă
sau condiție fizică.

Recomandare:

Începe cu câteva exerciții ușoare, de respiratii profunde, pe nas, (5-9 runde),

rămâi cu ochii închiși și observă corpul pentru 3 minute.

Alina Vasilache 15
 3
Reglează-ți alimentația prin excluderea
alimentelor care te stimulează
Alimentația este la fel de importantă pentru corpul fizic la fel cum sunt:
igiena, sportul și odihna.

Corpul uman funcționează pe 2 tipuri de energii principale: energia pe care o

obținem în urma digestiei mâncării și energia spirituală.

Calitatea ingredientelor, cantitatea de mâncare la o masă, programul

meselor și alimentele pe care le consumăm, toate sunt importante pentru a
asigura organismului o bună funcționare.

3 Reguli de aur în alimentație:

să mâncăm la ore fixe în fiecare zi pentru că organismul nostru își

1 crează un metabolism de funcționare și e important să îl respectăm
pentru a nu crea dezechilibre;

să mâncăm în liniște, să ne luăm timp să mâncăm și să savurăm

2 mâncarea fără alte distrageri;

să evităm alimentele care stimulează sistemul nervos: alimente care

conțin cafeină cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase sau
zahărul (îți amintești, când am discutat mai sus de reacțiile
organismului la pericol, că o cantitate mai mare de zahăr în corp
3 crește ritmul cardiac? Acolo e necesar pentru a ieși din pericol, dar în
afara acelor momente, te va face doar nervos și iritabil. Pentru că nu,
dulciurile nu “agită” doar copiii), consumul excesiv de alcool, tutun,
droguri, alimente procesate care nu au valoare nutritive, alimente cu
gluten sau lactoză (în cazul în care ai intolerante).

Alina Vasilache 16
Atunci când suntem relaxați și putem face alegeri conștiente, în relaxare ne
permitem să Acționăm nu să Reacționăm. Îți amintești această distincție?

Recomandare:

Fă-ți o lista cu toate alimentele pe care le consumi acum, în mod uzual, sau în
exces, și care simți că nu îți fac bine și încearcă să le înlocuieșți cu variante
mai sănătoase.

Alimente pe care le consum acum Alternativa sanatoasa

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Alina Vasilache 17
 4
Creează-ți un ritual de seară care să-ți asigure un
somn odihnitor.
În cazul somnului, rutina este foarte importantă și este, și ea, în strânsă
legătură cu buna funcționare a metabolismului.

Calitatea somnului și numărul de ore de somn pe timpul nopții, sunt la fel de

importante.

Dacă ești ca mine, și ai ca mecanism de coping dormitul în exces, pe termen

lung acesta nu va fi sănătos, la fel ca și lipsa unui număr suficient de ore de
somn.

Așadar, iată câteva sfaturi simple de urmat:

Setează-ți alarme pentru ore fixe de somn, inclusiv în weekend;

Mănâncă cu maxim 3 ore înainte de culcare;
Întrerupe accesul la ecrane cu minim 1 ora înainte de culcare;
Practică un exercițiu de respirație, detensionare sau de relaxare;
Asigură-te că ai o temperatura confortabilă în cameră;
Evită băuturile sau alimentele stimulante (dar ai făcut asta deja pentru
că ai parcurs pasul 3 din ghid, nu?)
Evită activitățile sau discuțiile care te pot influența negativ.

Dacă ai provocări mari cu somnul sau suferi de insomnie, îți recomand să

consulți un specialist sau să intri în programe mai avansate de practică yoga
pentru a gestiona insomnia, deoarece impactul asupra corpului fizic și
energetic sunt foarte mari din cauza lipsei somnului.

Recomandare:

Alege 3 din acțiunile de mai sus pe care le poți începe chiar de astăzi.

Alina Vasilache 18
 5
Explorează instrumente pentru gestionarea
gândurilor negative
A avea gânduri negative este un lucru absolut normal. Poate uneori ne
îngrijorează o problemă pentru o perioada mai lungă de timp, până reușim
să găsim o soluție. Este, însă, important să oferim atenție gândurilor noastre
și să vedem ce obișnuim de fapt să ne spunem.

Se spune că o persoană are, în medie, între 12.000 și 60.000 de gânduri pe zi.

Multe din aceste gânduri sunt automate, involuntare și nu toate sunt
neapărat conștiente. Unele vin și pleacă la fel de rapid. Acest proces, care, de
cele mai multe ori este automat, ne consumă din energia corpului.

Asta înseamnă că în zilele în care gândurile noastre circulă ca pe o autostradă

aglomerată, rămâne foarte puțină energia pentru buna funcționare a
celorlalte organe.

Și atunci, corpul îți spune ori că îi e foame, are nevoie de mâncare ca să

crească nivelul de energie – și de obicei mâncăm rapid, și mâncare de calitate
proastă, fie ne conservăm energia, sistemul digestiv este amorțit, ca în starea
de luptă și fugi, și uităm să mai mâncăm. Și uite așa dezvoltăm, inconștient,
comportamente nesănătoase.

Însă, în contextul acestui ghid, aș vrea să ne oprim la gestionarea gândurilor

negative care apar când încercăm să implementăm pașii 1,2,3 și 4.

Scrie în jurnal! - Activitatea de journaling este la îndemână pentru fiecare

dintre noi. Simpla acțiune de a-ți scrie gândurile pe hârtie ajută la eliberarea
emoțiilor, reduce din intensitatea gândurilor și îți oferă o perspectivă mai
clară asupra gândurilor tale. În plus, în timp, îți permite să identifici modele
de gânduri recurente pe care le ai și la care, poate, ar fi necesar să lucrezi.

Alina Vasilache 19
Recomandare

Te invit să scrii în acest moment o propoziție care să reflecte gândurile tale

despre obstacolele pe care le vezi în a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

Apoi, răspunde la următoarele întrebări:

Este real/adevărat ceea ce gândesc?

Pot dovedi cu exemple că ceea ce gândesc este real?
Există o alternativă mai puțin negativă a acestui gând?
Observă cum te simți construind o variantă mai pozitivă a aceluiași gând.

Poți continua acest exercițiu cu orice alte gânduri îți vin în minte.

Alina Vasilache 20
Beneficiile pe termen lung ale practicii de Nirvana
Yoga pentru a gestiona anxietatea:
Atunci când organismul rămâne o perioadă îndelungată în stare de “luptă
sau fugi” se îmbolnăvește. Cele mai comune probleme de sănătate asociate
expunerii îndelungate la stres sunt: tulburările de anxietate, depresia,
tulburările de somn, probleme cardiovasculare, tulburări gastro-intestinale,
durere cronică, scăderea sistemului imunitar, dureri de spate.

Poate unele dintre cele de mai sus le simți deja. Vestea bună este că le poți
preveni, ține sub control și, în timp, chiar vindeca, dacă alegi o cale corectă în
această direcție.

Cu practica corectă și un stil de viață corespunzător, poți să te bucuri de o

viață sănătoasă și de succes pe toate planurile.

Te invit să îți imaginezi cum ar fi viața ta dacă zilele tale s-ar desfășura
cu:

stare de liniște în interior sistem imunitar puternic

intensitate redusă a gândurilor energie crescută
somn profund și odihnitor capacitate de concentrare
crescută
gânduri pozitive
corp armonios și sănătos.
capacitate crescută de a te relaxa
autocontrol asupra acțiunilor tale
sistem digestiv sănătos

Te invit să îți faci o lista cu obiectivele pe care ți-ai dori să ți le îndeplinești în

2024 în legătură cu starea ta de sănătate fizică și mintală și să îți programezi
un apel gratuit de descoperire.

M-aș bucura foarte mult dacă mi-ai scrie câteva cuvinte despre cum te-a
ajutat acest ghid alina@alinavasilache.com

Alina Vasilache 21
Despre Mine
Bună, numele meu este Alina și sunt
profesor Nirvana Yoga și fost om anxios.

Mi-a fost mereu frică să iau decizii și am

trăit, până pe la 30 de ani, reacționând la
tot ceea ce îmi oferea viață. Eu nu
acționam, ci doar reacționam la
“oportunitățile” care se iveau. Și așa am
ajuns să îmi trăiesc prima parte a vieții în
povestea altor persoane, nu a mea.

Încă din copilărie am fost o fire mai timidă

și introvertită. Pe la vârsta de 6 ani corpul
meu a început să dea semne că ceva nu
este ok. Am început să dezvolt o boală de
piele care m-a urmărit până la vârstă de 30
de ani, când am ajuns în ashramul
Thapovanam și am vindecat-o. Această
problemă, care se activa fie pe fond de
stres, fie pe fond alergic, mi-a afectat
foarte mult încrederea și stima de sine.

Sistemul meu nervos era în permanență stimulat de “incendiile” din jurul meu.
Până la 29 de ani deja m-am îmbolnăvit de gastrită, sistemul meu imunitar a
scăzut atât de mult încât am fost suspectată de o boală foarte gravă, boala de
piele era mereu activă, am dezvoltat adicții căutând soluții să fac față anxietății
și mi-am incheiat cariera profesională în corporație cu un burnout.

Acesta a fost prețul pe care l-am plătit pentru un parcurs profesional

considerat “de succes” de către alții, dar care mie nu îmi aducea bucuria
sperată. Curând, totul a început să mi se pară extrem de dificil și inutil, am luat
multe decizii care nu îmi serveau, și am alunecat în depresie.

Și, în acest context, am început practica personală Nirvana Yoga, în anul 2015.

Alina Vasilache 22
În 2017 m-am hotărât să îmi fac cadou prima vacanță deconectată de la
telefon și laptop și am plecat în Ashramul Thapovanam. Am început practica
avansată sub ghidarea directă a Maestrului Madhavacharyan, fondatorul
sistemului Nirvana Yoga. Nu am cuvinte să-mi exprim recunoștința pentru
această călătorie, este o adevărată binecuvântare.

Călătoria continuă, cu bucurie și poftă de viață în loc de frică și stare de

alertă.

Pentru mine Nirvana Yoga reprezintă mai mult decât un set de tehnici de
yoga, respirație și meditație. Este o călătorie completă către împlinirea
scopului vieții. O călătorie care îmi oferă fericire, echilibru și sens. Acestea
sunt valorile care mă definesc și pe care le-am regăsit de-a lungul acestor ani
de dezvoltare spirituală în practica și filozofia de viață Nirvana Yoga.

Istoricul meu profesional:

din 2017 sunt profesor acreditat al Institutului Nirvana Yoga din India
pentru yoga, tehnici de respirație, tehnici de meditație și healing. Toate
cursurile le-am susținut direct în India:

2017 – Curs Yoga Pentru începători 200h

2018 – Curs Terapie yoga pentru spate și Yoga pentru copii 200h

2019 – Curs de Yoga prenatal și Yoga pentru vârstnici 200h

2020 - Curs Terapie Yoga pentru anxietate și depresie 500h

2022-2023 Program intensiv de 6 luni de practică și studiu: Tehnici

avansate de yoga pentru vindecare și evoluție spirituală. Am locuit in
ashram alături de ceilalți discipoli și am participat activ la practici
avansate de yoga, cursuri de teorie Nirvana Yoga și Filozofie precum
și activități de voluntariat susținute de Institutul Nirvana Yoga.

Alina Vasilache 23
 din 2019 sunt profesor asistent pentru cursurile de Yoga Techear
Trainer ale Institutului Nirvana Yoga din India;

din 2020 sunt energy healer prin Terapia Araiki healing meditation;

din 2019 sunt Life Coach certificat în Cognitive Behavioural

Coaching;

fosta corporatistă cu experiență (9 ani) în: sales, marketing, people

management, sales team management, account management,
business networking, recrutare.

După 7 ani de predare de cursuri de yoga, respirație și meditație și 9 ani

de practică personală intensă și studiu aprofundat, sunt aici, să transfer
din expertiza și experiența mea de transformare și să te însoțesc, cu
bucurie și răbdare, în călătoria ta de vindecare a anxietății și împlinire a
scopului vieții.

Alina Vasilache 24