Burnout-ul 263

BURNOUT-UL

De ce am ales să includ un capitol despre burnout

într-o carte despre autosabotare?
Burnout-ul sau epuizarea reprezintă una dintre
metodele cele mai „perverse” ale subconștientului
de a deturna procesele pentru care faci eforturile
conștiente. Nu este vorba despre rea intenție, ci pur și
simplu despre acele fenomene de conservare, pe care
le-am abordat pe tot parcursul cărții. Diferența este
că burnout-ul se petrece atunci când nu ții cont deloc
de toate semnalele subconștientului, te încăpățânezi
și ai senzația că, dacă îți ignori limitele, până la urmă
le vei depăși.
Nu este cazul, vei înțelege în curând de ce spun
acest lucru și vei vedea și cum să gestionezi limitele,
astfel încât să le depășești cu bine.

Ce se petrece în burnout din această perspectivă

a autosabotării?
Primul lucru de la care pleacă totul este că îți
propui niște obiective, rezultate pe care vrei să le
obții. Apoi găsești acțiunile prin care, teoretic, ar
trebui să ajungi la aceste rezultate. Orice acțiune
consumă energie și poate să-ți aducă rezultatele mai
eficient sau mai puțin eficient, în funcție de soluția
pe care ai găsit-o și de modul în care implementezi
aceste soluții.
 264 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

Eforturile pe care le depui și măsura în care

aceste metode îți aduc rezultatele depind în foarte
mare măsură de obiceiurile și de comportamentele
tale. Mai exact, modul în care îți faci programul, felul
în care îți gestionezi energia, cum te comporți cu
oamenii atunci când ești sub presiune, toate acestea
vor duce la niște consecințe. O parte dintre acestea te
duc către rezultat, iar altele îți pun frână sau chiar te
îndepărtează de ceea ce îți dorești.
În tot acest proces există două componente
care, în funcție de cum le gestionezi, te vor duce către
burnout sau nu. Cele două componente sunt nivelul de
energie fizică și nivelul de energie emoțională.

Energia fizică și energia emoțională

Când spun „energie”, nu mă refer la fenomene

subtile sau bioenergetice, ci din contră, mă refer
la procese cât se poate de măsurabile la nivel fizic,
fiziologic.
Prin energia fizică mă refer la starea în care se
află toți parametrii din corpul tău, la nivel de sănătate
și performanță a corpului.

Toate sistemele din corpul tău se află într-o stare

mai bună sau mai proastă de funcționare. O  parte
dintre acestea pot fi cu efecte trecătoare sau cu impact
mic, altele, cu efecte mai profunde și impact major. De
exemplu, dacă îți scade hidratarea de-a lungul unei
 Burnout-ul 265

zile, efectul poate fi trecător și impactul superficial,

dar dacă menții procesul pe aceeași direcție, diferite
organe ajung să fie afectate și funcționarea lor să
ducă la un impact major în performanța ta generală.
Dacă mănânci într-un anumit fel, acest lucru
duce la asimilarea anumitor vitamine, minerale sau la
lipsa unor elemente importante. Poate fi de moment
și ușor reversibil procesul sau de durată și cu efect
chiar devastator.

Bolile pe care le avem nu apar dintr-odată; din

contră, ele se construiesc în timp, prin obiceiuri și
comportamente repetitive și pe termen mediu și lung.
Modul în care funcționează la orice moment dat
sistemul osos, muscular, cardiovascular, etc, toate
contribuie la ceea ce numesc eu „energie fizică” în
acest capitol. Nivelul de oboseală, hidratare, tonusul
muscular, toate acestea contribuie la disponibilitatea
creierului tău de a produce rezultate prin capacitatea
de efort a corpului fizic în proces.

Oricât de mult ne displace această realitate,

corpul nostru fizic și sistemele din care este construit
au limite foarte bine definite. Resursele noastre
fizice și capacitatea de regenerare a acestor resurse,
nivelul de performanță a diferitelor sisteme din
corp, toate se bazează pe realitatea legilor biologice.
Legile biologice, din punctul meu de vedere, includ și
capacitatea corpului de a genera miracole cu ajutorul
 266 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

minții, nu neg această realitate, doar că este nevoie să

îndeplinești niște condiții și pentru asta. Iar condițiile
acestea sunt tot o formă de limite.

Vei înțelege imediat de ce insist pe aceste limite,

cum te afectează și cum le poți depăși, cu respectarea
anumitor condiții. Deocamdată, reține că nivelul de
energie fizică în contextul acestei abordări înseamnă
cantitatea de energie pe care o poți pune în mișcare
în acțiunile și activitățile tale.

Când spun energie emoțională nu mă refer la

aură sau la orice alt aspect energetic, ci la calitatea
stărilor pe care le ai.
Deși noi categorisim stările ca fiind plăcute
sau neplăcute pe baza unei percepții, ele au un efect
asupra corpului fizic. Îți aduci aminte ce spuneam că
sunt emoțiile? Ele sunt „unealta” prin care creierul
nostru pune corpul într-o stare anume, astfel încât
acesta să reacționeze după cum crede subconștientul
nostru că este necesar.
Starea respectivă pe care o generează emoția
în corp poate fi de două feluri: în categoria „fight or
flight” (luptă sau fugi), la care se adaugă mai nou cea
de „freeze” (îngheață), respectiv „rest and digest”
(odihnește-te și digeră).
Nu există stări neutre, am mai menționat. De
aceea unora le este atât de greu să-și stăpânească
mintea. Pentru că la nivel subconștient procesele de
 Burnout-ul 267

analiză și reacție nu se opresc nici măcar când dormim,

doar că nu suntem conștienți de ele.
În viața de zi cu zi, aceste procese sunt și
mai intense, deoarece stimulii din jurul nostru au
o dinamică foarte mare.

Ce se petrece în cele două tipuri de stări în corp?

În stările de tip „luptă sau fugi” și la fel și în cele

de „îngheț”, percepția creierului este de a fi amenințat.
Chiar dacă noi ne-am obișnuit cu aceste stări și
spunem că suntem „ok” sau „bine”, nu înseamnă că, la
nivelul corpului, lucrurile stau bine.
Stresul este un fenomen atât de obișnuit în zilele
noastre încât nu mai observăm, dar dacă măsurăm
nivelul de stres la oameni, concluziile sunt alarmante.
Procesul este destul de simplu și direct: stresul
menținut va duce la anxietate, anxietatea menținută
va duce la depresie.
Studiile legate de nivelul stresului, anxietăților
și depresiilor din lume confirmă faptul că nu suntem
pe o direcție bună la nivel de umanitate.

În stările pe care le numim „negative” corpul

nostru este în tensiune.
Ce înseamnă tensiune? Înseamnă o stare de
alertă în care corpul este pregătit să răspundă unei
amenințări exterioare. Efectele sunt binecunoscute:
respirația devine mai intensă, ca să hrănească mai
 268 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

bine musculatura cu oxigen, mușchii se încordează

să poată răspunde la situații extreme (să contraatace
sau să o ia la fugă), sistemul circulator retrage sângele
de la extremități, pentru că acolo ne putem răni
într-o luptă, și îl redirecționează către mușchii mari.
Sistemul imunitar se suspendă împreună cu procesele
de asimilare și regenerare, ca atenția corpului să fie
îndreptată către gestionarea amenințării respective.
Nu ar fi o problemă dacă aceste stări ar dura
câteva minute, așa cum sunt ele menite din punct de
vedere biologic. Dacă ar fi o situație reală de luptă
sau fugi, în câteva minute ni se decide soarta, dar în
societatea modernă amenințările sunt într-o proporție
de aproape sută la sută conceptuale, teoretice,
imaginare, nu sunt situații care să ne amenințe cu
adevărat viața sau integritatea fizică.

În stările pe care le numim „pozitive”, care sunt

plăcute, organismul nostru este în modul de relaxare,
regenerare, asimilare. Sunt stările în care noi „ne
încărcăm bateriile” și, deși folosim această expresie
ca pe o metaforă, ea nu este deloc metaforică, ci este
cât se poate de reală din punct de vedere biologic.

În stările negative, suntem într-un consum de

energie, cu sistemul supraîncărcat, care tensionează
corpul și generează efecte chiar nocive, iar în stările
pozitive sistemele noastre se regenerează, se vindecă
și se încarcă cu energie.
 Burnout-ul 269

În concluzie, când spun energie fizică, mă refer la

nivelul de performanță a sistemelor fizice din corpul
nostru (cantitatea de energie), iar când spun energie
emoțională mă refer la spectrul emoțional dintre
cele două categorii de stări, mai exact la calitatea
emoțiilor tale.

Dinamica celor două componente și cum se

ajunge la burnout

Modul în care aceste două componente se

influențează decide dacă te îndrepți către burnout
sau către echilibru.
Corpul nostru are o capacitate de regenerare
fenomenală, dar, ca orice alt proces din corp, este
controlat tot de subconștient. Oricât de mult ți-ai dori
să vindeci o rană instantaneu, acest lucru este posibil
doar în filmele science-fiction.
Există și vindecări miraculoase documentate
de-a lungul timpului, dar majoritatea sunt din categoria
excepțiilor și nu sunt mulți care pot reproduce procesul
acesta de „miracol”.
Am urmărit să specific asta, deoarece sunt
convins că fiecare dintre noi este capabil să-și ajute
corpul să se regenereze mai repede și să devină mai
rezilient, cu condiția să găsim butonașele potrivite
la nivel subconștient. Nu avem cum să controlăm
procesele din corp la modul direct, dar le putem
influența cu ajutorul sistemului de biofeedback pe
 270 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

care l-am descris în capitolele anterioare, dacă ne

folosim de informațiile din subconștient care ajung la
noi prin stări, comportamente și gânduri.
Acestea ne ajută să identificăm filmele mai în
detaliu și apoi să le rescriem.

Cum ne folosim eficient de dinamica dintre

energia fizică și cea emoțională, nu doar să nu
ajungem la burnout, ci să putem face performanță
maximă fără riscul de a ajunge acolo?

Energia fizică se regenerează în funcție

de calitatea energiei emoționale.

Nu trebuie să fii non-stop pozitiv ca să te poți

regenera, nu asta este ideea. Tot ce ai de făcut este să
nu stai în stările negative, să nu rămâi prins în acele
emoții care blochează regenerarea. Este firesc să-ți
scadă calitatea energiei emoționale. Nu este posibil să
fii optimist non stop. Dar, dacă vrei ca energia fizică
să se regenereze, este necesar să te poți „muta” în
zona constructivă a emoțiilor.

Calitatea energiei emoționale se schimbă

și ea în funcție de nivelul de energie fizică.

Cu cât ești mai obosit, cu atât mai ușor este să

„aluneci” în stări negative decât atunci când ești cu
energia fizică la nivele mari. Asta pentru că instinctul
 Burnout-ul 271

de conservare al creierului tău te duce foarte repede

în instinctele tale. Atunci când ești obosit, ți-e foame
sau ai un disconfort fizic în general, foarte ușor se pot
declanșa reacții negative.

Dinamica dintre cele două poate deveni extrem

de sensibilă de la un anumit punct. De multe ori, acest
punct este atât de fin, încât lumea nu își dă seama că
a trecut de prag și, de aici, se ajunge la burnout.

Dacă te obosești fizic, poate chiar îți epuizezi

complet resursele, ești „rupt” de oboseală, dar starea
ta este una pozitivă, nu de entuziasm, ci de relaxare,
optimism, bună dispoziție, atunci resursele tale fizice
se vor regenera mult mai repede.

Dacă, însă, ești stresat, agitat, îngrijorat, aceste

sentimente și stări vor reduce nivelul de regenerare
și, chiar dacă dormi, chiar dacă stai și nu faci nimic,
starea în sine încetinește, dacă nu chiar stopează
procesele de regenerare.

Pericolul oboselii și al disconfortului fizic

în general este că ne face mai receptivi și mai
reactivi. Asta înseamnă că există o tendință reflex
de a  răspunde la situații sau persoane cu o stare
negativă. Dacă nu ești conștient de aceste scăpări,
există șanse ca ele să devină starea de bază, reducând
astfel capacitatea de regenerare.
 272 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

Este o spirală descendentă. Ai o stare nasoală,

obosești mai repede sau te odihnești mai prost. Asta
îți generează un disconfort fizic și apoi emoțional,
stare care se amplifică în timp, iar corpului tău îi este
din ce în ce mai greu să se regenereze.
De aici, burnout-ul este doar o chestiune de timp.

Majoritatea oamenilor sunt atât de prinși de

nevoia lor de rezultate, sunt atât de concentrați pe
acțiunile lor, încât nu sesizează aceste mici scăpări
care, în timp, pot deveni cauza multor probleme.
Stresul, anxietățile și depresia sunt considerate
probleme emoționale, dar ele au ecou direct în corpul
fizic. „Sunt stresat” nu este doar o stare psihică, este
o stare fiziologică. La fel, orice altă stare. Acesta
este motivul pentru care este atât de important să
ne ocupăm de stările noastre și de lumea noastră
emoțională. Dacă nu facem asta, mai devreme sau mai
târziu, orice formă de performanță și toate relațiile
pe care le avem vor fi afectate în mod direct.

Ce facem ca să prevenim burnout-ul?

Bănuiesc că deja te-ai gândit care sunt acele

lucruri la care va trebui să fii mai atent, ca să te
asiguri că nu ajungi la limitele de care am discutat.
Îți voi da câteva elemente de aplicații practice,
care să te ajute să echilibrezi cele două componente
la modul cât mai eficient.
 Burnout-ul 273

Cum ai grijă de energia fizică

Nu sunt nici nutriționist și nici medic, ca să-ți

dau sfaturi cu privire la ce ar fi bine să mănânci, câtă
apă să bei sau orele la care să te culci. Nici nu este asta
treaba mea prin această carte.
În acest capitol voiam doar să-ți punctez faptul
că ai niște limite ale corpului fizic și că, dacă nu ții
cont de ele, vei face greșeli care te vor costa scump pe
termen mediu și lung. De aici, este responsabilitatea
ta să descoperi limitele tale și modul tău optim de
a  funcționa, acei parametri care, pentru tine, aduc
starea fizică cea mai potrivită cu ce îți dorești.

La fel ca și în cazul dezvoltării personale, există

multe informații pe care le poți aplica pentru un nivel
adecvat de energie fizică. Și exact ca în dezvoltarea
personală, unele ți se vor potrivi și altele nu. Exact
ca în evoluția ta personală, va trebui să testezi, să
experimentezi și să optimizezi și dezvoltarea ta și
performanța ta fizică.

Primul lucru pe care va trebui să îl faci este să

acorzi mai multă atenție acestor limite. Să te cunoști
mai bine înseamnă, în primul rând, să-ți observi
obiceiurile și obișnuințele, ca apoi să le poți optimiza.
Dacă nu le cunoști și nu realizezi impactul lor
asupra ta în diferite aspecte, nu vei putea optimiza
performanța și, implicit, rezultatele tale.
 274 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

Acesta este primul pas. Să-ți pese de faptul că ai

limite, să le observi, să ții cont de ele și să le depășești
cu grijă și tact.
Există experți în diferite domenii care te pot
ajuta să faci acest lucru, ai informații și unelte, doar să
fii dispus să-ți deschizi mintea și să le personalizezi,
să nu aștepți pastila magică, ci să fii dispus să plătești
prețul pentru rescrierea zonei de confort din acest
punct de vedere a condiției energiei fizice.

Cum ai grijă de energia emoțională

Să ai grijă de energia ta emoțională implică

dezvoltarea inteligenței emoționale. Nu mi-am propus
ca prin această carte să ofer metode de dezvoltare
a abilităților de inteligență emoțională sau să dezvolt
acest subiect, dar îți voi oferi câteva metode pe care,
dacă le combini, vei putea conștientiza și gestiona mult
mai ușor lumea emoțională din această perspectivă
a echilibrului fizic-emoțional.
Sunt câteva lucruri concrete pe care le recomand
atunci când lumea mă întreabă care ar fi minimumul de
antrenament cu eficiență maximă pentru gestionarea
energiei emoționale.

Antrenează reflecția prin pauze de conștientizare

Majoritatea oamenilor sunt într-un mod reactiv
în mare parte a timpului (covârșitor de mare parte).
Ce înseamnă asta? Înseamnă că treci dintr-o reacție în
 Burnout-ul 275

alta, fără să intervii, fără să iei o decizie conștientă că

vrei să ai o altă stare și apoi chiar să faci schimbarea.
În același timp, majoritatea oamenilor ar vrea
să poată interveni în stările lor intense de nervi sau
de supărare. Doar că este prea târziu atunci când
stările au devenit intense.

Antrenamentul de autocontrol nu se face atunci

când stările tale sunt la intensitate mare. Este prea
târziu. Antrenamentul pentru gestionarea stărilor se
face atunci când stările tale sunt de intensitate mai
joasă, când miza emoțională nu este atât de mare.
Și chiar și pentru intervenții de acest gen trebuie
să te antrenezi, dacă vrei să ieși de pe pilotul automat.
Pauzele de conștientizare sunt acele momente
dedicate reflecției.

Orice proces de transformare are două

componente: experiența și reflecția.

Fără experiență, nu ai ce informații noi să

adaugi în baza de date, respectiv nu ai cum să modifici
tiparele de gândire și de comportament, pentru că nu
ai pentru ce.
Experiența nu poate fi înlocuită cu cititul sau
povestitul cu oameni. Nu spun că acestea nu au niciun
rost, dar creierul nostru integrează învățăturile și
schimbările la un mod mai profund dacă trece prin
experiență directă.
 276 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

Fără reflecție, adică fără procesul de analiză și

reevaluare a experienței, doar vom merge din reacție
în reacție, fără vreo reformatare a informațiilor și
experienței. Așa cum am explicat legat de lucrul cu
valorile, convingerile sau rănile, toate acestea trec
printr-un filtru de analiză și decizii conștiente, ca să
iei o decizie în ce direcție vrei să faci schimbarea.
Reflecția este, practic, procesul prin care tu îți
evaluezi experiențele prin care trecut, iei decizii cu
privire la schimbările pe care vrei să le faci, înțelegi
mai bine ce se petrece în tine și abia apoi, după acest
proces, acționezi în concordanță.

Problema cu procesul de reflecție este că nu

se petrece pe pilot automat decât dacă l-ai antrenat
înainte. Multă lume se miră de modul în care reușesc
să ordonez situații sau experiențe despre care cineva
îmi povestește. Acum îmi este simplu, deoarece am
petrecut mult timp în acest proces de reformatare
a modului de gândire și de reacție.

Pauzele de conștientizare sunt baza acestui

proces de rescriere a șabloanelor subconștiente,
a reacțiilor și tiparelor de gândire.
Ca să poți interveni, trebuie să îți antrenezi
creierul să-ți dea ocazia să faci asta. Prin faptul că ai
momente dedicate, în care analizezi și iei decizii în
legătură cu experiențele tale, creierul tău înțelege că
acesta este procesul nou. Nu mai mergem din reacție
 Burnout-ul 277

în reacție, ci, după fiecare experiență, stăm și evaluăm

experiența, ca să ajustăm direcția.

La început, va trebui să faci asta mecanic.

Pui în agendă jumătate de oră sau măcar un
sfert de oră la final de zi în care te gândești cum a fost
ziua, cum te-ai simțit, ce puteai să faci diferit și mai
bine, iei decizii legate de modul în care vei acționa
data următoare. Apoi, poți adăuga asemenea pauze
de conștientizare în timpul zilei, câte 3-5 minute între
etapele mai mari din ziua respectivă.
Înainte să ieși pe ușă dimineața, să te gândești
cum ai vrea să fie ziua, care sunt momentele mai
importante și ce ai de câștigat din fiecare.
Înainte să iei copilul de la școală, să-ți analizezi
puțin starea și să o schimbi în funcție de ce simți că
s-ar potrivi mai bine pentru momentele cu copilul tău.
Înainte de o întâlnire de afaceri sau ședință, vezi
ce stare ai și ce stare ți-ai dori, ce rezultate urmărești
în acea discuție și ce vrei să transmiți pe parcurs.

Nu este ceva greu de făcut, dar este greu să te

obișnuiești, deoarece trăim într-o eră a umanității în
care nu avem timp să ne îmbunătățim viața.

Scuza asta cu „nu am câteva minute de câteva

ori pe zi” poate face diferența dintre o evoluție
intenționată și transformări eficiente, respectiv
o  viață trăită în mod reactiv, la finalul căreia te
 278 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

trezești că totul a trecut repede și nu ai apucat să faci

mai nimic din ce era important.

Închide „buclele”
Fiecare dintre noi avem un număr finit din ceea
ce numesc eu „bucățele” de atenție. Din acest motiv,
când sunt prea multe lucruri care ne solicită atenția,
devenim stresați și ne simțim sub presiune.
Fiecare avem mai multe sau mai puține, în funcție
de cum stăm cu energia fizică și cea emoțională, dar
și de cât de bine ne-am antrenat capacitatea de a duce
mai multe lucruri deodată.
În perioadele în care ai senzația că nu ai timp, că
nu reușești să ajungi la zi, problema este doar faptul
că ți-ai ocupat toate bucățelele de atenție și deja
trebuie să jonglezi pentru că ești la limită cu ele.

Cum îți menții echilibrul și iei presiunea de pe

tine? Simplu. Prin faptul că închizi buclele pe care tot
tu le deschizi.
Știi sentimentul acela de stres când ai început
trei sau patru cărți și nu ai terminat niciuna? Sau când
ți-ai propus în weekend să ajungi la zi cu toate lucrurile
pe care nu ai reușit să le faci în timpul săptămânii?
Despre genul acesta de presiune vorbesc. Ca să
scapi de asta, va trebui să închizi diferite bucle pe care
le-ai lăsat deschise. De exemplu, în privința cărților
pe care le-ai început, să te decizi dacă sunt suficient
de importante și interesante ca să le mai citești.
 Burnout-ul 279

Dacă nu ai terminat ceva de pe lista de sarcini

pe ziua de astăzi, să o bifezi, trecând-o pe lista de
mâine. Pare un gest simplu și degeaba, dar pentru
creierul tău faptul că astăzi ai terminat cu acel ceva
contează mult. Ce să mai zic dacă nici nu le ai scrise
și încerci să ții minte totul? Nici nu are rost să vorbim
de managementul stresului în contextul în care tu ții
minte sarcinile tale pentru o zi, nu contează cât de
simple sunt ele.

Fă periodic o analiză atentă cu privire la buclele

deschise, lucruri care te stresează și simți că pun
presiune pe tine. Fă un plan să le închizi, iar dacă nu
le poți închide, fă planul pentru gestionarea sau chiar
suspendarea lor pentru perioada în care nu poți face
nimic pentru ele.

Urmărește-ți tiparele
Este foarte important să-ți cunoști „butonașele”
și modul în care reacționezi în diferite situații.
Nu doar că vei învăța să le gestionezi, dar îți va fi
mai ușor chiar să le și previi. Dacă tu știi că un anumit
comportament, o situație sau persoană îți va provoca
un anumit gen de tensiuni, te poți pregăti mental și
emoțional astfel încât să gestionezi mult mai ușor.
Repetând acest proces de evaluare, reflecție, vei
reprograma mai ușor tendințele tale automatizate.
Pentru ca acest lucru să aibă loc, cel mai
important aspect este să nu mai găsești vinovați
 280 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

pentru toate reacțiile și comportamentele care ți se

declanșează în diferite situații.
Nu te-a enervat nimeni, ci te-ai enervat. Motivele
sunt relevante doar în ideea în care să știi care este
stimulul la care va trebui să fii mai atent sau care este
valoarea care îți este încălcată, ca în următoarele dăți
să te asiguri că gestionezi mai bine situațiile.
Controlul și sentimentul de siguranță nu vine
din faptul că totul și toți în jurul tău se conformează cu
așteptările tale. Dacă aceasta este condiția necesară
pentru echilibrul tău interior, atunci oricum ai deja
o problemă.

Sentimentul de control vine din claritatea

obiectivelor și capacitatea ta de adaptare
la situație, în funcție de acele obiective.

Să te asiguri că obiectivele și rezultatele tale și

direcția în care te îndrepți îți sunt clare. Să te asiguri
că ai un plan și că știi ce este important pentru tine
pe parcurs. Va trebui să fii atent la drum, ca să te
asiguri că ceea ce este important pentru tine rămâne
în atenția ta și rămâi și tu pe direcția stabilită.
Orice comportamente sau stări apar pe parcurs,
dacă le identifici ca fiind contraproductive sau chiar
distructive, poți face un plan de acțiune ca să le
schimbi în timp și să te asiguri că lucrezi la ele pe
parcursul drumului.
 Burnout-ul 281

Ai grijă de limitele tale

Am văzut mulți oameni care sunt inconștienți,
își întind limitele mult mai mult decât le permite
subconștientul și asta duce la autosabotare gravă.
Burnout-ul este un asemenea proces în care ori
nu ești atent la limitele tale și ai senzația că tu nu ai
așa ceva, ori știi că nu este de bine, dar ai senzația că
regulile nu se aplică și la tine.

Ca să ai grijă la limitele tale, în primul rând este

nevoie să le cunoști. Am explicat mai înainte limitele
fizice, nu intru în detalii. Doar îți reamintesc că, în
mintea ta, poți să nu ai limite, dar corpul tău fizic va
avea, orice ai face.
„Orice este posibil” nu se aplică pentru corpul
tău fizic. Orice este posibil, în anumite limite și cu
anumite condiții și nici măcar așa. Poți tu să crezi
că vei putea zbura, dar oricât de tare crezi, nu îți
recomand să sari de la etajul zece cu această credință.

Același lucru este valabil și la epuizarea fizică.

Poți crede că nu ai limite, dar să nu pățești ca și calul
pe care stăpânul îl antrena să trăiască fără mâncare
și, pe când să se obișnuiască, a murit.
Epuizarea emoțională se petrece prin același
proces. Rezistența ta la stres, la situații tensionate,
la prostiile altora și, în general, la stimulii din jurul
tău, are limite. Fiecare dintre noi avem nevoie de acel
cadran cu stările plăcute, nu foarte intense, unde ne
 282 CAPCANELE AUTOSABOTĂRII

putem simți în siguranță și ne regenerăm resursele

atât emoționale, cât și fizice.
Și cel mai mare consum emoțional nu rezultă ca
urmare a stimulilor din jurul tău, ci a modului în care
gestionezi filmele subconștiente asociate cu acești
stimuli. Din faptul că știi sau nu știi să gestionezi
lumea ta interioară.
Fiecare dintre noi avem factori potențiali
stresanți în viețile noastre, mai mulți sau mai puțini,
și în funcție de cum ne-am construit viața în ultimii
ani. Modul în care gestionezi acești factori, ce decizii
iei apoi legat de direcția în care vrei să faci schimbări,
sau nu, depind doar de tine.

Construiește-ți independența emoțională prin

asumare conștientă
Asumarea nu înseamnă să negi factorii exteriori
și să-ți asumi toate lucrurile nasoale din viața ta, ci
înseamnă să te concentrezi pe lucrurile care depind
de tine și pe care le poți influența.

În concluzie…

Burnout-ul nu este ceva ce se petrece, ci este

ceva de care devii conștient atunci când, în urma unui
proces în care nu ai avut grijă de limitele tale, ajungi
la o extremă de unde întoarcerea este mai grea.
Nu este imposibil să-ți revii dintr-un burnout.
Dar de ce să ajungi acolo, dacă se poate și fără?
 Burnout-ul 283

Recomandările simple din acest capitol nu au

caracter de pastilă.
Ele au menirea să te pună pe gânduri și să te
facă să reflectezi mai mult asupra limitelor tale și
cum le poți depăși mai armonios, să reflectezi asupra
deciziilor pe care le poți lua zi de zi, ca să menții
echilibrul dintre nivelul de energie fizică și calitatea
energiei tale emoționale.

În acest sens, îți recomand să recitești acest

capitol și să îți notezi ce poți aplica la modul concret
în viața ta. Elaborează un plan concret de acțiune și
pune-l în practică.

Sper să pui în practică metodele prezentate în

acest capitol.
Întreaga carte este disponibilă pentru comandă
aici: https://bit.ly/441D6h0