Anxietate si Depresie

Starea de anxietate se instaleaza in urma unui stres foarte mare

Ce este stresul?
Stresul este o reactiviatate nelinistita la prea multe griji
supraanticipate si dorinta de actiune performanta.

Cei stresati reactioneaza la provocari intr- o maniera active.: “Trebuie sa

reusesc”.

Este bine să înțelegem de la bun început ca stresul este inevitabil, facând

parte din viața cotidiană. Orice viață activă conține și o componentă de
stres, orice acțiune generează ceva stres.

Este un efect al interacțiunii dintre energia interioară și cea exterioară și

modul în care această interacțiune este percepută.

De stres te poți împiedica sau îl poți trata ca pe un stimul pentru a izbândi

în ceea ce-ți propui, în funcție de gradul de cunoaștere a mecanismului ce
stă la baza stresului.

Stresul a fost denumit astfel cu mai mulți ani în urmă de către medicul
endocrinolog Hans Slye, referindu-se la reacțiile declanșate în corp de
diverși stimuli, denumite Sindromul de Adaptare Generală.

Mecanismul stresului constă în succesiunea celor trei etape: apariția

stimulului, reacția hormonală fulminantă ce susține reacțiile
exacerbate, revenirea la starea normală sau nu (cronicizarea
stresului) – cu evaluarea pagubelor din organism.

pg. 1
 Orice stimul, odată apărut, va lăsa o urmă ca o amprentă în subconștient,
care va fi sensibilă la orice semnal de alarmă în zona respectivă,
declanșând instantaneu în situații similare reacția de luptă sau fugi.

Avem trei tipuri principale de energie: fizică, emoțională și mentală.

Stresul este pozitiv sau negativ,

-cel pozitiv având rolul de determinare a unor reacții ce țin de
activitatea bazală,
- iar cel negativ fiind cel în exces, duce la starea de devitalizare și apoi
la cea de boală.

Grijile sunt preocupari pentru ceva anume care ne tulbura si ne

nelinistesc pana la suferinta.

Cauzele sau obiectele care stranesc griji sunt nenumarate :sanatate,

bani, dragostea, facturiile, anumite lucruri de facut.

Grijile nu au legatura directa cu ceea ce se intampla de fapt,ci cu cee ace

gandim despre cee ace se intampla.

Nu exista o limita clara intre nelinistea normala si cea patologica.

Este normal sa avem momente de neliniste la anumite evenimente din

viata noastra in care deja ne aflam:, aflarea rezultatelor unor investigatii
medicale, anumite stari de sanatate,,intrucat avem temeri legate de
consecintele lor.Dupa ce trec,dupa ce s-a rezolvat cee ce ne dadea temeri,
nelinistea se disipa.

De asemenea ,e firesc sa privim cu oarecare ingrijorare la evenimente

programate in viitorul apropiat:schimbarea locului de munca ,organizarea
uni eveniment de familie(botez,nunta)un interviu pt un job nou, plecarea
unui copil la facultate sau in alta tara,mutarea in alt oras…
Toate acestea pot genera insa si o predispozitie anxioasa.
Anticiparea a ceea ce s-ar putea intampla devine dureroasa .

Astfel trairea prezentului dispare si ii i-a locul ingrijorarea ,

supraincordarrea pentru ce va fi.

2
Incordarea continua si lipsa de relaxare in ganduri , duc mintea in colaps.

Anxietatea este o reactiviatate nelinistita la prea mule griji

supraanticipate ,inducand incertitudine si doribta de control.
Persoanele anxioase reactioneaza la posibile ameninttari intr-un mod
active: ‘Si daca nu reusec? “,depunand insa mari eforturi ca sa
reuseasca.

Clasificare :

1.Anxietatea generalizata- este boala ingrijorarilor excesive si

incontrolabile.

2. Anxietatea fobica – care este declansata de fricirile si temerile

noastre.

Mecanismul producerii anxietatii generalizate este urmatorul:

- In anticiparea pericolului ,cel care se teme nu face doar

predictii ,ci le transforma in realitate ,dup acum urmeaza:
1. Emite ipoteza unui eminent pericol
2. Transforma ipoteza in certitudine
3. Reactioneaza ca si cum ar reprezenta realitatea.

Acceptam ingrijorarile ca pe un fapt normal,transformand-ul fara sa ne dam

seama in forma lor anxioasa.

Intrucat nu mai reusesc sa-si stapaneasca grija constanta,persoanele

respective sufera de o reactivitate emotionala excesiva la tot felul de
situatii.

Starile sufletesti sunt dereglate, somnul este si el dereglat,la fel si

capacitatea de concentrare si memorare.

I. In anxietatea generalizata se produce o izbucnire foarte

rapida a scenatiilor catastrofrice.

Cel mai greu de controlat sunt crizele de angoasa care se declanseaza

noaptea.

3
Repetarea si Mentinerea dispozitiei anxioase produc un mare grad de
uzura pe toate planurile, fizic, personal,,psihico- emotional, profesional .

Persoanele anxioase au un grad de suportabilitate ridicat , pentru ca s-au

obisnuit cu durerile date de ingrijorari,inclusive cele fizice. Mai greu de
suportat sunt pentru apropiati.

Atunci cand cei anxiosi clacheaza in lupta lor cu posibilele primejdii ,pot
aparea episoadele depressive.

Anxietatea generalizata are nevoie de tratament medicamentos pentru

taierea varfurilor angoaselor,mai ales pe cele nocturne. In aceeasi
masura ei au nevoie si de terapie si psihoterapie.
Psihoterapiile sunt cele care ajuta pacientul sa lucreze la reactiile de
nelinistea pe care le au fata de evenimente reale si posibile ,pentru a
invata sa traiasca fara a avea nevoie de medicamente si cum pot
depasi aceste griji excesive.

Am spus ca anxietatea pleaca dintr-o greseala de evaluare care

agraveaza incertitudine si apoi dorinta de control pentru a Evita o
posibila amenintare.

Cateva modalitati de distantare fata de ingrijorari:

1.Sa luam in considerare toate posibilitatile: si pe cele linistitoare si

pozitive

Atunci cand vine ingrijorarea ne pute ruga si stiind ca Dumnezeu ne este

aproape poate fi o sursa d ecalmare stiind ca El ne ofera suport si nu ne
lasa de izbeliste.
Si chiar daca angoasa s-a instalat,putem gai o clipa de lucidiate si sa ne
rugam.

Rugaciune:

Doamne Dumnezeule ,salveaza-ma din asta.Nu ma lasa sa-mi pierd

mintile si sa mor.]Trimite ingerii Tai sa ma scoaata din Criza.
Amin.

4
Privind o situatie din mai multe perspective invatam sa devenim
realisti,pentru ca anxietatea ne fura realismul pe acele piste ale indoielilor
amenintatoare.Realismul ne face increzatori si optimisti.

2. Sa invatam strecurarea pe o poteca noua: nuantarea solutiilor.

Aceasta atitudine implica sa mergi pe drumul initial pana intr-un punct.

Sa zicem ca iti respecti si iti asculti intuitia anxioasa. Ourmaresti mental

incotro te conduce la ea.
Ajungi la drama pe acre ti-o indica.Dupa care, te abati de la drum si intri pe
o poteca ce iti ofera si alte perspective; nuantezi solutiile problemei si nu
lupta cu ea pentu a nu se declansa,pentru a o Evita.
Decat sa stai cu grija drobului de sare,gaseste solutii prin care sa te
descurci dupa ce cade.

Luati lucrurile simple. Ei si ce? Ce urmeaza?

Si daca cade,ce se poate intampla?

3.Invatarea evaluarii obiectiva a riscurilor

4. Acceptarea realitatii ca problemele fac parte din viata.

5. Cu totii ne-am dori o viata lina,fara probleme. Din pacate nu le
putem elimina total din povestea noastra.

Anticiparea negative a problemei conduce la un perfectionism anxios,

generat de tendinta de a controla negativul.
Cei cu anxietate se blocheaza la problema pentu ca o resping.
Este total diferita de anticiparea depresivului care abandoneaza drumul.

Rugaciune:
Doamne Dumnezeule , ajuta-ma te rog sa accept problema asta din
viata mea si da-mi solutia buna de a o rezolva.Te rog trimite-mi
ingerii Tai si oamenii care s ama sprijine sa fac fata cu bine acestei
situatii.

Si cum curatam balastul produs de ingrijorari si anxietati?

In subconstientul nostru exista niste paternuri

disfunctionale ,carora li se adauga ingrijorarile actuale.Si pana nu
eliberam aceste paternuri disfuctionale,ele vor prelua controlul.
Si cum o facem?

5
Prin diverse tehnici au ca scop ieșirea din stres, evitarea stărilor de
anxietate, înlocuirea paternurilor disfuncționale și dezvoltarea abilităților
care împiedică recăderile și încurajează funcționarea la parametri optimi a
ființei umane.

II Anxietatea fobica -este o frica patologica(fobie)

Este foarte important sa ne intelegem fricile.

Teama este o emotie fundamentala ,inevitabil asi necesara.

Cu totii o resimtim in prezena unui pericol sau in fata amenintarii

aparitiei lui.

De ce avem nevoie de ea? Pentru ca reprezinta un semnal de alarm ace

ne activeaza vigilenta, permitiandu-ne s aafcem fata cu bune situatiilor
periculoase. Rolul ei este acela de a facilita actiunea de adaptare.

O frica normala se activeaza si se dezactiveazain parametrii

controlabili. Si dupa ce si-a incheiat rolul de alarma frica trebuie sa
dispara.: persistenta ei este inutila si periculoasa.
De exemplu in atacul de panica, frica anihileaza capacitatea de
adaptare a unei persoane si o paralizeaza complect.
Voi dedica o emisiune intreaga atacului de panica.Pentru ca trebuie
inteles si cum ne putem noi ajuta sa iesim din el.

Frica patologica(fobia) functioneaza ca o alarma dereglata in ambele

faze,activare si stingere.
Ea avand nevoie de mai mult tip pentru a scadea in intensitate si a se
calma.Dupa care ,apare tendinta de a se declansa foarte usor si aici
vorbim de recurenta fricii

Cu cat teama apare mai des si este mai intense cu atat va reveni mai
usor si mai puternic.

Simtomeple care caracterizeaza o fobie pot fi:

- Teama foare intense ,incontrolabila,putand degenera in atac de

panica (care este o anxietate severa)

6
 - Confruntarea cu obiectul sau situatiile
declansatoare,genereaqza suferinta puternica si se incearca
evitarea acestora.
- Desi nu ne pune in mod real viata in pericol ,anticiparea
anxioasxa poate avea drept consecinta schimbarea stilului de
viata (In cazul fobiilor sociale)

Acum exista si frici exagerate ,ceva mai intense decat cele normale dar nu
sufficient de puternic epentru a fi fobii.
Aceste apot fi declansate de anumite evenimete din viata noastra ,traite cu
spaima ,care au lasat urme adanci in memoria noastra subsconstienta:
- teama de sofat dupa un accident, de interventii chirurgicale de orice
fel dupa ce o data nu a prins anestezia, de caini dupa o muscatura..
-
- evenimente de viata dureroase si repetate fara posibilitatea de
control ,car au produs suferinta constanta – de repetate jigniri, umiliri,
desconsiderari , in afamilie , la scoala, la job,)
-
- preluarea medelelor parentale(diverse frici)
Toate acestea le putem considera frici invatate,,pentru ca le-am dobandit
prin experimentarea unor situatii de viata, la care sensibilitatea si
vulnerabilitatea noastra a raspuns intr-un mod exagerat,datorita
sentimentului de neputinta si control.

Temerile normale si de lunga durata pot fi de mai multe feluri:

- teama de respingere, de abandon, de tradare,teama de a fi ranit, de

a pierde controlul , de esec,teama se schimbare, de nou, teama de
singuratate, de separare,… de intimidate…

Vindecarea fricilor excesive necesita confruntare, facute dupa anumite

reguli stricte si asistata de un terapeut.
De ce?
Pentru ca ea urmareste ‘desensibilizarea de frica, dezactivarea de latura ei
excesiva.
Toti fobicii stiu ca fricilor lor sunt exagerate. Cu toate acestea ei aqccepta
foarte greu confruntarea de desensibilizare , intrucat ea implica un mare
consum psihic si emotional.
Insa nnici nu trebuie fortata accdepatea , ci se recurge mai intai la
schimbarea perceptiei asupra pericolelor.
Nu e cazul sa le comtrolam total,caci frica trebuie sa ramane o alarma.
7
Trebuie doar derigidizate,modulate la paramentii normali :
- atentia sa vegheze correct
- perceptia sa ramana realista- sa calrificam de ce ne temem si de ce
nu
- iar interpretarile sa ramana conectate la aceeasi realitate.

Meditația de Curățare
Vreau să arunc totul la gunoi
Anxietate, stres, îngrijorări, negativitate, enervare, inferioritate, furie,
dușmănie, iritare, intimidare, vinovăție, atașamente, invidie, gelozie,
ignoranță, obsesie, lăcomie, dorințe, pretindere, egoism, concepții,
mândrie, obiceiuri, onoare, faimă, nehotărâre, lene, grija de ce cred ceilalți,
frica de a fi insultat, dorința de a fi recunoscut, dorința de a evita, mintea
negativă, mintea necinstită, mintea nerăbdătoare, raționalizarea de sine,
mintea care se compară cu alții... aruncă miile de gânduri care afectează
viața ta.

Indiferent dacă dorești să elimini  stresul sau anxietatea, să-ți mărești

concentrarea, să ai relații mai bune, să-ți îmbunătățești sănătatea sau să
dobândești înțelepciune, răspunsul este în interior

Exista cateva lucruri care te pot ajuta sa faci fata anxietatii:

 Activitati in aer liber (mersul cu bicicleta, rolele, plimbari lungi in

parc, plimbari la munte)
 Exercitii fizice – miscarea fizica determina creierul de a elibera
substante care contraataca anxietatea. Iti ofera energie si motivatie.
Se recomanda sa faci exercitii fizice macar o ora pe zi, 3 zile pe
saptamana.
 Meditatia – Anxietatea este o stare cognitiva conectata la inabilitatea
de a-ti controla emotiile. Studiile au aratat ca practica meditatiei in
fiecare zi are puterea de a reprograma retelele neuronale din creier si
deci, ne imbunatateste abilitatea de a ne controla emotiile.

8
Cu ajutorul meditatiei invatam ca gandurile nu ne definesc si ca nu sunt
reale. Cu aceasta perspectiva in minte, ne putem schimba relatia cu
anxietatea, facand diferenta dintr-un episod irational si unul real.

Meditatia te ajuta sa reduci disconfortul fizic, sa iei decizii mai bune si sa

faci fata situatiilor dificile.

Cu ajutorul meditatiei te poti linisti si mai poti face ceva – inveti sa recunosti
gandurile declansatoare de frica. Astfel poti gasi diferite metode de a nu
cadea in capcana anxietatii

1.

Așază-te pe un scaun sau un fotoliu confortabil, astfel încât să stai cu

spatele drept.
2. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației – senzația aerului
care pătrunde în plămâni, felul cum pieptul tău se umflă, cum iese
aerul din piept, cum se contractă stomacul tău ușor la fiecare
expirație.
3. Dacă apar diverse gânduri care te distrag, nu te lupta cu ele,
observă-le de la distanță și revino ușor cu atenția spre respirație.

5. Tratament anxietate: Imaginația dirijată (imageria dirijată)

Închide ochii și imaginează-ți că ești într-un loc liniștit, în care te simți în

siguranță. Imaginează-ți că îl percepi cu toate simțurile tale: văz, auz,
miros, gust, simț tactil. De exemplu, dacă îți imaginezi că te afli pe o plajă
exotică:
 Vezi: lumina soarelui care trece printre ramurile palmierilor
 Auzi: valurile care mângâie ritmic nisipul
 Miroși: apa sărată de mare
 Simți: stropii de apă care îți ating fața
 Guști: picăturile răcoritoare și sărate care îți ajung pe buze
Bucură-te de senzația că grijile tale se îndepărtează încet în timp ce tu
explorezi cu simțurile tale acest loc fermecător. Când ești pregătit și ți-ai
9
încărcat bateriile suficient, poți reveni în prezent. Uneori, când ieși din
această stare, te poți simți somnoros, cu membrele și pleoapele grele. E
normal pentru că ai reușit să intri într-o stare de relaxare profundă, de
autohipnoză.

10
11